चाहे आपका पेट खराब होने का कारण व्यायाम, अधिक भोजन करना, या यहां तक कि कोई चिकित्सीय स्थिति हो, मतली आपको भयानक महसूस करा सकती है। यदि आप पहले से ही मिचली महसूस कर रहे हैं, तो बेचैनी को दूर करने के लिए टिप्स और ट्रिक्स आजमाएं। यदि मतली और उल्टी की समस्या चल रही है, तो अपने आहार को समायोजित करने और अपनी सामान्य दिनचर्या में बदलाव करने से आपको भविष्य में पेट की समस्याओं से बचने में मदद मिल सकती है। लगातार या गंभीर लक्षणों के लिए, अपने डॉक्टर के साथ मतली विरोधी दवाओं पर चर्चा करें।
कदम
विधि 1: 4 में से तत्काल राहत प्राप्त करना
चरण 1. बैठो और अगर आपको मिचली आ रही है तो आराम करने की कोशिश करें।
इधर-उधर घूमने से मतली और भी बदतर हो सकती है, इसलिए कुछ मिनट आराम से बैठें। यह कठिन लग सकता है, लेकिन अपनी मिचली के अलावा कुछ और सोचने की कोशिश करें, जो आपको अधिक आरामदायक और उल्टी होने की संभावना कम करने में मदद कर सके।
स्थिर रहना और आराम करना
सीधे बैठो, एक आरामदायक स्थिति में। लेटने से बचें, खासकर यदि आपने अभी खाया है।
धीमी, गहरी सांसें लें अपनी नाक में और अपने मुंह से बाहर। यह चिंता को शांत करने और मोशन सिकनेस को नियंत्रण में रखने में मदद कर सकता है।
अपने मन की बेचैनी को दूर करें।
अपने बचपन से एक आरामदायक जगह की तरह एक शांत, सुखदायक जगह के बारे में सोचें, या एक आदर्श वसंत के दिन एक सुरम्य क्षेत्र में बैठने की कल्पना करें।
चरण 2. एक गर्म कप पानी या कैमोमाइल चाय जैसे सुखदायक चाय पिएं।
एक कप पानी गर्म करें, या हो सके तो एक गर्म चाय का प्याला बनाकर धीरे-धीरे पिएं। कैमोमाइल का उपयोग सदियों से मतली और कई अन्य स्वास्थ्य समस्याओं को दूर करने के लिए किया जाता रहा है। यह पाचन तंत्र को आराम देता है, पेट के एसिड को कम करता है, और घबराहट या चिंता को शांत करने में मदद कर सकता है।
कैफीन मुक्त हर्बल कैमोमाइल चाय के साथ जाएं। कैफीन आपके पेट की ख़राबी को और भी खराब कर सकता है।
चरण 3. एक खिड़की खोलें या ताजी हवा लेने के लिए बाहर जाएं।
यदि आप इसे बाहर बना सकते हैं और मौसम अनुमति देता है, तो अपने पोर्च या आंगन पर बैठने का प्रयास करें। यदि आप इसे बाहर नहीं बना सकते हैं तो आप एक खुली खिड़की के पास भी बैठ सकते हैं।
ताजी हवा मदद कर सकती है, लेकिन ध्यान रखें कि गर्म, आर्द्र मौसम या उज्ज्वल, सीधी धूप मामले को बदतर बना सकती है।
चरण 4. एक एंटासिड या मतली विरोधी दवा लें।
एक ओवर-द-काउंटर दवा मतली से राहत प्रदान कर सकती है, और आप एक ऐसी गतिविधि से पहले भी ले सकते हैं जो आपको लगता है कि बेचैनी का कारण हो सकता है। यदि मतली एक निरंतर समस्या है, तो आपका डॉक्टर एक डॉक्टर के पर्चे की मतली-विरोधी दवा की सिफारिश कर सकता है। डॉक्टर या लेबल के निर्देशों के अनुसार कोई भी दवा लेना याद रखें।
मुझे किन दवाओं की कोशिश करनी चाहिए?
ब्रांड पसंद करते हैं पेप्टो-बिस्मोल और काओपेक्टेट, जो बिस्मथ सैलिसिलेट हैं, आपके पेट को तुरंत व्यवस्थित करने में मदद कर सकते हैं।
30-60 मिनट पहले ड्रामामाइन का प्रयोग करें एक गतिविधि जो मतली या मोशन सिकनेस का कारण बन सकती है, जैसे रोलरकोस्टर या घुमावदार सड़क पर जाना।
कई मतली-रोधी दवाएं लेने से बचें एक ही समय में, और कभी भी अनुशंसित खुराक राशि से अधिक न लें।
चरण 5. अपने पेट को व्यवस्थित करने के लिए अदरक का उपयोग करने का प्रयास करें।
अपने पेट को शांत करने के लिए अदरक की चाय की चुस्की लें, या प्राकृतिक अदरक कैंडी को चबाएं या चूसें। अदरक में ऐसे पदार्थ होते हैं जो पाचन को बढ़ावा दे सकते हैं और मतली से राहत दिला सकते हैं।
- आप अदरक की जड़ का 2 इंच (5.1 सेंटीमीटर) का टुकड़ा छीलकर काट सकते हैं, फिर स्लाइस को 1 ग (240 एमएल) पानी में उबालकर चाय बना सकते हैं। स्लाइस को छान लें या, यदि आप चाहें, तो ठंडा होने के बाद उन्हें चबाएं।
- लो-शुगर नेचुरल जिंजर एल्स भी पेट की परेशानी को दूर करने में मदद कर सकता है। हालांकि, ऐसे शीतल पेय से बचना सुनिश्चित करें जिनमें कैफीन होता है।
चरण 6. सुखद सुगंध वाली कठोर कैंडीज को चूसें।
अपनी मिचली को दूर करने के लिए नींबू, अदरक या पुदीने की हार्ड कैंडीज ट्राई करें। यदि आपके मुंह में खराब स्वाद है जो आपकी बेचैनी को बढ़ा रहा है तो हार्ड कैंडी भी सहायक होती है।
- इन स्वादों में आवश्यक तेलों में कुछ मतली-विरोधी गुण भी हो सकते हैं।
- अपने स्थानीय स्वास्थ्य खाद्य भंडार में प्राकृतिक कैंडी विकल्पों की तलाश करें।
चरण 7. अपनी पसंदीदा पुस्तक, पॉडकास्ट या टीवी शो के साथ खुद को विचलित करें।
व्याकुलता की शक्ति का उपयोग करके अपनी मतली की प्रतीक्षा करें। आरामदायक कपड़े पहनें और आराम से, गतिहीन गतिविधि करें जिसका आप आनंद लेते हैं। आप पा सकते हैं कि लगभग २० या ३० मिनट के बाद, आपकी मिचली खत्म हो गई है।
विधि 2 का 4: आहार समायोजन करना
चरण १. नरम खाद्य पदार्थ चुनें जो आपके पेट के लिए आसान हों।
हो सकता है कि मिचली आने पर आपका खाने का मन न हो, लेकिन कुछ सादा स्वाद वाला भोजन निगलने से पेट के एसिड को अवशोषित करने और आपके पेट को शांत करने में मदद मिल सकती है। यदि और कुछ नहीं, तो आपको अत्यधिक मीठे, मसालेदार और वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए, जो मतली को ट्रिगर कर सकते हैं।
अपने पेट को नरम, शांत करने वाले खाद्य पदार्थों के साथ व्यवस्थित करें जैसे:
सादा पटाखे (जैसे साल्टाइन)
केले
चावल
सेब
टोस्ट
चरण 2. पाचन को बढ़ावा देने के लिए अपने भोजन के साथ पानी पिएं।
खाने से 1-2 घंटे पहले एक गिलास पानी पीकर अपने शरीर को अम्लीय पाचक रस को पतला करने और पोषक तत्वों को अवशोषित करने में मदद करें। फिर, यदि आपको लगातार मिचली आ रही है, तो प्रत्येक भोजन के साथ कुछ पानी घूंट लें। यह नरम मल त्याग करने में मदद करता है, जो कब्ज से संबंधित मतली को कम कर सकता है।
चरण 3. ठंडे या कमरे के तापमान वाले खाद्य पदार्थ खाएं।
जब आप बीमार महसूस कर रहे हों तो अपने भोजन को थोड़ा ठंडा होने दें या गर्म खाद्य पदार्थों के बजाय कच्चे फल और सब्जियों का विकल्प चुनें। गर्म खाद्य पदार्थों में तेज गंध हो सकती है, जो संवेदनशील पेट होने पर मतली या उल्टी को बढ़ा सकती है।
कम गंध वाले खाद्य पदार्थ, जैसे कि पटाखे, तेज गंध वाले खाद्य पदार्थों की तुलना में आपके लिए अधिक स्वादिष्ट हो सकते हैं।
चरण 4. खाद्य असहिष्णुता और एलर्जी के लिए परीक्षण करवाएं।
एलर्जी परीक्षण के बारे में डॉक्टर से बात करें यदि आप देखते हैं कि कुछ खाद्य पदार्थ लगातार आपको मिचली का अनुभव कराते हैं। त्वचा परीक्षण किसी भी खाद्य एलर्जी को पहचानने में मदद कर सकता है जो आपकी बीमारी को दूर कर सकती है।
- आमतौर पर एक एलर्जी विशेषज्ञ विभिन्न खाद्य पदार्थों के प्रति आपकी संवेदनशीलता को निर्धारित करने के लिए एक खरोंच परीक्षण करता है। सबसे निर्णायक परीक्षण के लिए अपनी नियुक्ति से पहले एंटीहिस्टामाइन लेने से बचना सबसे अच्छा है।
- यह देखने के लिए कि क्या आप ग्लूटेन, डेयरी, सोया, मूंगफली, अंडे और मकई जैसे कुछ खाद्य पदार्थों के प्रति संवेदनशील हैं, आपका डॉक्टर आपको खाद्य उन्मूलन आहार का प्रयास करने के लिए कह सकता है।
चरण 5. किसी भी मतली-उत्प्रेरण गतिविधि से पहले कम फाइबर वाले आहार पर स्विच करें।
कम फाइबर वाले खाद्य पदार्थों का विकल्प चुनें, जैसे कि परिष्कृत गर्म अनाज या जूस, यदि आप देखते हैं कि वर्कआउट करते समय आपकी मतली और बिगड़ जाती है। ये खाद्य पदार्थ जल्दी पचते हैं, आपके पेट से तेजी से बाहर निकलते हैं।
- अधिकांश लोगों को भरे हुए पेट की तुलना में खाली या आंशिक रूप से भरे पेट पर कम मतली का अनुभव होता है।
- उदाहरण के लिए, यदि आपको ट्रैक अभ्यास के दौरान उल्टी होने का खतरा है, तो अपने नियमित टर्की सैंडविच के लिए प्रोटीन शेक की अदला-बदली करके देखें। आपका तरल दोपहर का भोजन अधिक तेज़ी से पच जाएगा और आपको मतली की संभावना कम होगी।
चरण 6. हाइड्रेटेड रहने के लिए प्रतिदिन अपने अनुशंसित तरल पदार्थों का सेवन करें।
पानी और अन्य स्वस्थ तरल पदार्थ अच्छे पाचन को बढ़ावा देते हैं, जिससे आपको उल्टी से बचने में मदद मिल सकती है। हाइड्रेटेड रहना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप बहुत उल्टी कर रहे हैं, या मतली का अनुभव कर रहे हैं। निर्जलीकरण मतली को बदतर बना सकता है और बदले में, लगातार उल्टी निर्जलीकरण को और भी खराब कर सकती है।
उल्टी से बचने के लिए तरल पदार्थ पीना
अगर तुम एक आदमी हो, पियो १५ 1⁄2 सी (3.7 एल) प्रति दिन तरल पदार्थ।
यदि आप एक महिला हैं, 11 पीना 1⁄2 प्रति दिन कप (2.7 एल) तरल पदार्थ।
इलेक्ट्रोलाइट या स्पोर्ट्स ड्रिंक पीने से बचें बार - बार। चीनी की उच्च मात्रा वास्तव में कुछ लोगों के लिए मतली का कारण बन सकती है।
कोशिश करने के लिए अन्य तरल पदार्थ:
अदरक एले, पुदीने की चाय, नींबू पानी, या बर्फ के चिप्स चूसते हुए।
चरण 7. आवश्यकतानुसार आकर्षक खाद्य पदार्थों की ओर बढ़ें।
अगर आपको लगता है कि आपको बहुत मिचली आ रही है तो आपको जो भी खाना सबसे अच्छा लगता है, उस पर टिके रहें। कभी-कभी आराम देने वाले खाद्य पदार्थ आपके पेट के लिए अधिक स्वादिष्ट और स्वीकार्य हो सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, मैश किए हुए आलू जैसे नरम भोजन का चयन करना, कुछ सादा खाने के लिए टोस्ट के एक टुकड़े को दबाने से ज्यादा आपकी मतली को कम कर सकता है।
- यह अभी भी एक अच्छा विचार है कि अत्यधिक मीठे, मसालेदार या वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचें, जो पेट खराब कर सकते हैं।
चरण 8. सुबह की मतली के लिए बिस्तर से बाहर निकलने से पहले कुछ पटाखे खाएं।
यदि आप अक्सर जागने पर बीमार महसूस करते हैं तो अपने बेडसाइड टेबल पर सादे पटाखों की आस्तीन रखें। जागने से पहले अपने पेट में कुछ सादा खाने से आपका ब्लड शुगर बढ़ सकता है और मिचली दूर हो सकती है।
मॉर्निंग सिकनेस से पीड़ित माताओं या कीमोथेरेपी से गुजर रहे रोगियों के लिए यह एक बेहतरीन तकनीक है।
Step 9. खाना खाने के बाद एक घंटे तक सीधे बैठ जाएं।
बैठने के बाद अपने भोजन को व्यवस्थित करने के लिए प्रोत्साहित करें और गुरुत्वाकर्षण को खाने के बाद पाचन में सहायता करने दें। भारी भोजन करने के तुरंत बाद तीव्र व्यायाम करने या लेटने से बचें, क्योंकि इससे मतली हो सकती है।
यदि आप पहले से ही मिचली महसूस कर रहे हैं और लेटना आपको सबसे अच्छा लगता है, तो अपनी बाईं ओर लेटने का प्रयास करें, जिससे आपके दाहिनी ओर लेटने के बजाय रक्त प्रवाह बढ़ता है।
विधि 3: 4 में से: पेट को बसाने की आदतें स्थापित करना
चरण 1. ध्यान लगाकर अपने तनाव के स्तर को कम करें।
अपने एड्रेनालाईन और चिंता के स्तर को कम करने के लिए ध्यान करें, जिससे मतली और उल्टी दोनों हो सकती हैं। अपनी आँखें बंद करके आराम से बैठें या लेटें, केवल 10 मिनट के लिए अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। तनाव पैदा करने वाले किसी भी विचार से अपने सिर को साफ़ करने का प्रयास करें और अपने शरीर में शारीरिक तनाव को मुक्त करें।
यदि आप अभी ध्यान के साथ शुरुआत कर रहे हैं, तो एक निर्देशित ध्यान ऐप आज़माएं, जैसे कि रिलैक्स बाय एंड्रयू जॉनसन।
चरण 2. व्यायाम से पहले NSAIDS का उपयोग करने से बचें।
पहले के बजाय व्यायाम करने के बाद, एनएसएआईडी दवाएं, जैसे एसिटामिनोफेन और इबुप्रोफेन लें। व्यायाम से पहले इन दवाओं का उपयोग करने से उल्टी हो सकती है, क्योंकि ये आपके पेट पर कठोर होती हैं।
यह विशेष रूप से सच है यदि आप मैराथन या ट्रायथलॉन जैसे धीरज के खेल में भाग लेते हैं।
स्टेप 3. लॉन्ग ड्राइव पर ब्रेक लें।
यदि आप कार में मिचली आने की प्रवृत्ति रखते हैं, तो प्रत्येक घंटे में एक बार विश्राम स्टॉप पर खींचकर अपने पेट को शांत करें। धुंधले दृश्यों से ब्रेक लेना और अपने पैरों को 5 मिनट के लिए दृढ़ जमीन पर रखना मतली को कम कर सकता है और आपको फिर से सामान्य महसूस करने में मदद कर सकता है।
स्टेप 4. अपने वर्कआउट से वार्म अप और कूल डाउन करें।
अपने पेट को अपनी गतिविधियों में समायोजित करने में मदद करने के लिए अपने मुख्य कसरत से पहले और बाद में हल्के व्यायाम करने में 15 मिनट व्यतीत करें। अचानक रुकने या तीव्र व्यायाम शुरू करने से मतली और उल्टी हो सकती है।
चलना या रस्सी कूदना आपके कसरत में या बाहर आराम करने के शानदार तरीके हैं।
विधि 4 का 4: दवाओं और वैकल्पिक उपचारों का उपयोग करना
चरण 1. अपने डॉक्टर से डॉक्टर के पर्चे की मतली विरोधी दवाओं के बारे में बात करें।
यह देखने के लिए कि क्या ये आपकी बीमारी या उल्टी को कम कर सकते हैं, अपने डॉक्टर से ओडेनसेट्रॉन, प्रोमेथाज़िन और अन्य मतली-रोधी दवाओं के बारे में चर्चा करें। चाहे आपकी मतली कीमो के कारण हो या मॉर्निंग सिकनेस, इनमें से कई आपकी बेचैनी को दूर कर सकती हैं और आपको अपना दिन बिताने में मदद कर सकती हैं।
- हमेशा अपने चिकित्सक को बताएं कि आप कौन सी अन्य दवाएं और पूरक ले रहे हैं ताकि वे आपकी दवा के नियम का प्रबंधन कर सकें। एक ही समय में कई मतली विरोधी दवाएं न लें, क्योंकि इससे गंभीर दुष्प्रभाव हो सकते हैं।
- अपने डॉक्टर को बताएं कि क्या आप गर्भवती हैं या स्तनपान कराती हैं ताकि वे डॉक्टर के पर्चे की मतली-रोधी दवाओं के उपयोग के लाभों और जोखिमों का वजन कर सकें।
चरण 2. कभी-कभी समुद्री बीमारी के लिए ड्रामाइन का प्रयोग करें।
ऐसी किसी भी गतिविधि में भाग लेने से लगभग आधे घंटे पहले बिना पर्ची के मिलने वाली मतली-रोधी दवा, जैसे ड्रामामाइन, की 1 गोली लें, जिससे आपको मोशन-सिकनेस का अनुभव होता है। वयस्क और 12 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चे मितली आने के बाद बीमारी को कम करने के लिए आवश्यकतानुसार हर 4-6 घंटे में ड्रामाइन ले सकते हैं।
यह निर्धारित करने के लिए अपने बच्चे के बाल रोग विशेषज्ञ से बात करें कि 12 वर्ष से कम उम्र के आपके बच्चे के लिए ड्रामाइन सुरक्षित है या नहीं।
चरण 3. अपनी कलाइयों पर एक्यूप्रेशर बैंड पहनें।
सी बैंड जैसे एक्यूप्रेशर कफ पहनकर मतली से राहत पाने के लिए पी6 एक्यूप्रेशर बिंदु-विचार को उत्तेजित करें। इन बैंडों का कोई ज्ञात दुष्प्रभाव नहीं है और यदि वे आपकी मदद करते हैं तो पूरे दिन पहनने के लिए सुरक्षित हैं।
आप अपनी कलाई के अंदर की क्रीज से लगभग 2 अंगुल-चौड़ाई नीचे दबाकर बैंड के बिना भी इस दबाव बिंदु को उत्तेजित कर सकते हैं।
चरण 4. एक प्रोबायोटिक लें।
प्रोबायोटिक की खुराक तीव्र मतली और उल्टी के उपचार में मदद कर सकती है। ये आपके जीआई पथ में माइक्रोबियल पारिस्थितिकी तंत्र को बहाल करने में मदद करके काम करते हैं। अधिकांश फार्मेसियों और दवा भंडारों से कई प्रकार के प्रोबायोटिक्स उपलब्ध हैं, और प्रत्येक को विशिष्ट मुद्दों में मदद के लिए तैयार किया जा सकता है। पैकेजिंग पर बताए अनुसार पूरक लें, या अन्यथा अपने चिकित्सक द्वारा निर्देशित करें।
टिप्स
- अगर आपको मिचली आती है जो एक दिन के बाद भी नहीं जाती है या आप तरल पदार्थ नीचे नहीं रख सकते हैं तो अपने डॉक्टर को बुलाएं। डॉक्टर आपकी मतली से निपटने और खोए हुए तरल पदार्थों को बदलने की रणनीति बनाने में मदद कर सकते हैं।
- यदि आप अपने पेशाब में खून देखते हैं, तो तुरंत चिकित्सा सहायता लें। पेशाब में खून आने का मतलब अक्सर कुछ गंभीर होता है!
