गट बैक्टीरिया, जिसे कभी-कभी "गट फ्लोरा" के रूप में जाना जाता है, में बैक्टीरिया की जटिल प्रणाली शामिल होती है जो मानव पाचन तंत्र में रहते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि बच्चों सहित सभी के पास स्वस्थ पाचन और अपशिष्ट प्रसंस्करण की सुविधा के लिए आंत बैक्टीरिया का प्राकृतिक स्तर हो। प्रोबायोटिक्स में उच्च खाद्य पदार्थ खाने, या प्रोबायोटिक पूरक लेने से आंत बैक्टीरिया सहायता और संतुलित होते हैं।
कदम
3 का भाग 1: ऐसे खाद्य पदार्थों से बचना जो आंत के बैक्टीरिया के स्तर को नुकसान पहुंचाते हैं
चरण 1. अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें।
अत्यधिक संसाधित वस्तुओं में अक्सर सामान्य रूप से अपेक्षाकृत कम पोषक तत्व होते हैं, और अगर बड़ी मात्रा में सेवन किया जाए तो स्वस्थ आंत बैक्टीरिया के स्तर को कम कर सकते हैं। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में कुछ पोषक तत्व और प्रोबायोटिक्स भी होते हैं, जो स्वस्थ आंत के लिए आवश्यक होते हैं। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की अत्यधिक खपत को आंतों की सूजन में वृद्धि से भी जोड़ा गया है।
बच्चों को गैर-प्रसंस्कृत, प्राकृतिक रूप से रंगीन खाद्य पदार्थ खाने के लिए प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है, क्योंकि बच्चे अक्सर प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के आकर्षक रंग और हल्के स्वाद की ओर आकर्षित होते हैं। अपने बच्चों को प्रोसेस्ड फूड से धीरे-धीरे छुड़ाने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, बच्चों को कुछ दिनों के लिए रात के खाने के लिए मैक और पनीर या चिकन नगेट्स खाने दें, लेकिन इस बात पर जोर दें कि वे पहले एक सेब या केला खा लें।
चरण 2. बच्चों को छना हुआ पानी दें।
यदि आप शहरी क्षेत्र में रहते हैं, तो आपके नल के पानी को क्लोरीन जैसे रसायनों से उपचारित किया जाएगा। क्लोरीन नल के पानी में संभावित रूप से हानिकारक बैक्टीरिया को मार सकता है, लेकिन निगलने पर स्वस्थ आंत बैक्टीरिया को भी मार सकता है। बच्चों को सीधे नल का पानी देने के बजाय, उच्च गुणवत्ता वाले, कार्बन-आधारित फ़िल्टर के माध्यम से नल के पानी को फ़िल्टर करें। यह नल के पानी से अधिकांश क्लोरीन को हटा देगा और आंत बैक्टीरिया के स्वस्थ स्तर को प्रोत्साहित करेगा।
- कार्बन आधारित पानी के फिल्टर आपके स्थानीय रसोई-आपूर्ति स्टोर पर खरीदे जा सकते हैं, और किराने की दुकानों पर भी उपलब्ध हो सकते हैं। केनमोर, पैरागॉन और एक्वासाना जैसे ब्रांड कार्बन आधारित जल निस्पंदन सिस्टम बनाते हैं। आप एक घड़े के आकार का पानी का फिल्टर भी खरीद सकते हैं, जो कम खर्चीला होगा और इसके लिए इंस्टॉलेशन की आवश्यकता नहीं होगी।
- आप अपने स्थानीय किराना स्टोर से बोतलबंद पानी भी खरीद सकते हैं। गैलन के आकार के जग में खरीदा जाए तो बोतलबंद पानी अपेक्षाकृत सस्ता होता है।
चरण 3. जैविक, गैर-जीएमओ खाद्य पदार्थ परोसने पर ध्यान दें।
कई मामलों में, आनुवंशिक रूप से संशोधित खाद्य पदार्थों को कीटनाशकों के साथ छिड़का गया है, जो निगलने पर, आंत बैक्टीरिया को नुकसान पहुंचा सकते हैं और बच्चों और वयस्कों दोनों में पाचन तंत्र के स्वास्थ्य को कम कर सकते हैं। इससे बचने के लिए, ऐसे जैविक खाद्य पदार्थ परोसें जिनका ग्लाइफोसेट जैसे कीटनाशकों से उपचार नहीं किया गया हो। सभी जीएमओ खाद्य पदार्थ पैकेजिंग पर इस तरह चिह्नित नहीं हैं, इसलिए आपको "ऑर्गेनिक" के रूप में चिह्नित वस्तुओं को खरीदने पर ध्यान देना होगा।
आम जीएमओ खाद्य पदार्थों में मकई, सोया और कैनोला तेल शामिल हैं। अपने स्थानीय किराना स्टोर या स्वास्थ्य-खाद्य स्टोर पर इन खाद्य पदार्थों के जैविक संस्करण देखें। जैविक फलों और सब्जियों की भी खरीदारी करें, क्योंकि गैर-जैविक सब्जियों और फलों का आमतौर पर कीटनाशकों के साथ इलाज किया जाता है।
3 का भाग 2: अपने बच्चों को प्रोबायोटिक्स और प्रीबायोटिक्स देना
चरण 1. प्रोबायोटिक्स से भरपूर खाद्य पदार्थ परोसें।
प्रोबायोटिक्स जीवित बैक्टीरिया प्रदान करते हैं जो आपके बच्चों के पाचन तंत्र में आंत बैक्टीरिया के स्वस्थ संतुलन को विकसित करने में मदद करते हैं। प्रोबायोटिक्स में डेयरी उत्पाद विशेष रूप से उच्च होते हैं; बच्चों को बहुत सारे दही परोसने की योजना है जिसमें "जीवित और सक्रिय संस्कृतियां" और वृद्ध चीज, विशेष रूप से गौड़ा और चेडर शामिल हैं।
प्रोबायोटिक्स भी आमतौर पर किण्वित उत्पादों में पाए जाते हैं। यदि आप बच्चे अचार नहीं खाते हैं, तो उन्हें ऐसे व्यंजन खिलाने की कोशिश करें जिनमें सेब का सिरका, सौकरकूट, टेम्पेह या केफिर (दही जैसा व्यंजन) हो।
चरण 2. बच्चों को प्रोबायोटिक पूरक प्रदान करें।
प्रोबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थ परोसने के अलावा, आप अपने बच्चों को बैक्टीरिया के स्तर को बढ़ाने के लिए प्रोबायोटिक पूरक भी दे सकते हैं। यदि आपके बच्चे अचार खाने वाले हैं और गैर-प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और सब्जियां नहीं खाना चाहते हैं, तो उन्हें दैनिक प्रोबायोटिक गोली देने की योजना बनाएं। हालांकि प्रोबायोटिक सप्लीमेंट्स को खरीदने के लिए किसी नुस्खे की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन बच्चों को सप्लीमेंट लेना शुरू करने से पहले अपने बच्चों के बाल रोग विशेषज्ञ से सलाह लें।
- प्रोबायोटिक पूरक अधिकांश स्वास्थ्य-खाद्य भंडारों पर या फार्मेसी काउंटर के पीछे उपलब्ध हैं। चूंकि उनमें जीवित बैक्टीरिया होते हैं, इसलिए सप्लीमेंट्स को रेफ्रिजरेट करने की आवश्यकता होती है। प्रोबायोटिक के टैबलेट फॉर्म की तलाश करें, जैसे कि नेचर बाउंटी एसिडोफिलस प्रोबायोटिक। इन्हें एक विशिष्ट खुराक के साथ चिह्नित नहीं किया जाएगा (क्योंकि प्रोबायोटिक्स तकनीकी रूप से औषधीय नहीं हैं)।
- वैकल्पिक रूप से, पैकेट में एक प्रोबायोटिक की तलाश करें जिसे बच्चों के भोजन में मिलाया जा सके। अधिकांश प्रोबायोटिक पैकेटों को "बच्चों के लिए" के रूप में चिह्नित किया जाएगा, जिसमें ब्रांड कल्चरल फॉर किड्स और फ्लोरास्टर किड शामिल हैं।
चरण 3. बच्चों को भरपूर मात्रा में फाइबर खिलाएं।
रेशेदार खाद्य पदार्थ बच्चों के पेट और आंतों को प्रीबायोटिक्स से भरकर स्वस्थ पाचन को प्रोत्साहित करते हैं: खाद्य स्रोत जिस पर प्रोबायोटिक बैक्टीरिया फ़ीड करते हैं। जो बच्चे प्रीबायोटिक रेशेदार भोजन खाते हैं, उनमें प्रोबायोटिक बैक्टीरिया के लिए अधिक ग्रहणशील आंत होगी, और समग्र रूप से अधिक संतुलित आंत स्वास्थ्य विकसित होगा। बच्चों को आटिचोक, शतावरी, लीक और प्याज जैसे रेशे खिलाएं।
यदि आप बच्चे इन तंतुओं के मजबूत स्वाद और विशिष्ट बनावट से दूर भागते हैं, तो केले और टमाटर और जौ और राई जैसे अनाज सहित अधिक बच्चों के अनुकूल प्रीबायोटिक फाइबर को प्रतिस्थापित करें।
3 का भाग 3: बच्चों में गट बैक्टीरिया के स्वस्थ स्तर को बनाए रखना
चरण 1. बच्चों को बाहर खेलने दें और गंदे हो जाएं।
हालांकि यह उल्टा लग सकता है, अपने बच्चों को बाहर खेलने और खुद को गंदगी और कीचड़ में ढकने की अनुमति देने से स्वास्थ्य लाभ हो सकता है। यदि बच्चे कम उम्र से ही प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले बैक्टीरिया और कीटाणुओं के संपर्क में आते हैं, तो उनमें मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली विकसित हो सकती है और उनमें पाचन तंत्र के बैक्टीरिया की एक स्वस्थ विविधता हो सकती है। जबकि बच्चों को अभी भी नियमित रूप से स्नान करना चाहिए, आपको उन्हें हर समय रोगाणु मुक्त रखने के लिए अत्यधिक चिंतित होने की आवश्यकता नहीं है।
अपने बच्चों के पेट में स्वस्थ बैक्टीरिया पैदा करने के लिए, उनके हाथों को जीवाणुरोधी साबुन से धोने से भी बचें, जो स्वस्थ बैक्टीरिया के साथ-साथ अस्वस्थ कीटाणुओं को भी मार सकते हैं।
चरण 2. खराब आंत स्वास्थ्य के संकेतों के लिए देखें।
यदि बच्चों में स्वस्थ आंत बैक्टीरिया की कमी है, तो वे निम्न में से एक या अधिक लक्षण प्रदर्शित कर सकते हैं: अत्यधिक गैस, दस्त, या मतली। असंतुलित आंत बैक्टीरिया के अधिक गंभीर मामलों में, बच्चे चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम या क्रोहन रोग विकसित कर सकते हैं, और गंभीर वजन घटाने, सूजन, पेट में दर्द या मल में रक्त का अनुभव कर सकते हैं।
अपने बच्चे के आहार में बदलाव करते हुए और उनके प्रोबायोटिक की खपत को बढ़ाने से उनके पेट के स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है, ये लक्षण पेट के स्वास्थ्य से असंबंधित कारणों से हो सकते हैं। यदि आहार में संशोधन से लक्षण दूर नहीं होते हैं, तो अपने बच्चे के डॉक्टर से मिलने का समय निर्धारित करें।
चरण 3. आंत बैक्टीरिया के बारे में अपने बच्चों के बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श लें।
आपने असंतुलित आंत बैक्टीरिया के स्तर के लक्षण और लक्षण देखे हैं या नहीं, यह एक अच्छा विचार है कि आप अपने बच्चे के डॉक्टर से उन तरीकों के बारे में पूछें जिनसे आप आंत बैक्टीरिया के संतुलित स्तर को बढ़ावा दे सकते हैं। पूछें कि क्या वे विशिष्ट आहार परिवर्तनों की सिफारिश करते हैं (जिनमें आपने विचार नहीं किया होगा), और बच्चों के लिए प्रोबायोटिक पूरक पर उनकी राय पूछें।
