आत्म-सम्मान की एक मजबूत भावना विकसित करने से आप अपनी क्षमता को पूरा कर सकते हैं, स्वस्थ संबंध विकसित कर सकते हैं, और अपने आस-पास के सभी लोगों को एक ऐसे व्यक्ति के रूप में देख सकते हैं जो सम्मान के योग्य है। यदि आप वास्तव में स्वयं का सम्मान करना चाहते हैं, तो आपको स्वयं को स्वीकार करना होगा, और वह व्यक्ति बनने का प्रयास करना होगा जिसका आपने हमेशा सपना देखा था। यह जानने के लिए कदम उठाएं कि आप जो हैं उससे खुश कैसे महसूस करें और दुनिया को आपके साथ वैसा ही व्यवहार करें जैसा आप इलाज के लायक हैं।
कदम
4 का भाग 1 सही मानसिकता में आना
चरण 1. अपने आप को जानें।
जितना अधिक आप अपने बारे में समझेंगे, उतना ही अधिक आप देखेंगे और सराहना करेंगे कि आप वास्तव में कितने अद्वितीय हैं, और जितना अधिक आप स्वयं का सम्मान करेंगे। अपने सिद्धांतों, व्यक्तित्व और प्रतिभाओं की खोज करें। आत्म-खोज की इस रोमांचक प्रक्रिया को पूरा करने में कुछ समय लग सकता है, लेकिन आप जल्द ही देखेंगे कि यह इसके लायक था।
- उन चीजों, लोगों, भावनाओं और गतिविधियों की सूची बनाएं जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं। इससे आपको यह पहचानने में मदद मिलेगी कि आपको अपने जीवन में वास्तव में क्या पसंद है और क्या चाहिए।
- विभिन्न गतिविधियों का प्रयास करें। इससे आपको यह देखने का मौका मिलेगा कि आपको क्या पसंद है और क्या नहीं।
- जर्नल में लिखने का प्रयास करें। दिखाओ कि आप अपने 99 वर्षीय व्यक्ति के साथ बातचीत कर रहे हैं और आप सलाह मांग रहे हैं कि आपके जीवन में क्या ध्यान केंद्रित करना है। आप लेखन संकेत से भी शुरू कर सकते हैं, "मैं किस बारे में लिखने से बचना चाहता हूं?" यह आपके साथ एक ईमानदार बातचीत शुरू करेगा।
- अपने आप को डेट करने का नाटक करके खुद के साथ समय बिताएं। एक नया रेस्तरां आज़माएं जो ठीक वैसा ही हो जैसा आप करना चाहते हैं। यह आपको अपनी भावनाओं और विचारों से जुड़ने का मौका देगा।
चरण 2. अपने आप को क्षमा करें।
यदि आप खुद का सम्मान करना चाहते हैं, तो आपको उन चीजों के लिए खुद को माफ करने में सक्षम होना चाहिए जो आपने अतीत में किए हैं जिन पर आपको गर्व नहीं है। स्वीकार करें कि आपने जो किया वह गलत था, यदि आवश्यक हो तो दूसरों से माफी मांगें और आगे बढ़ने पर काम करें। यदि आप गलत निर्णय लेने या कुछ आहत करने के लिए अपने आप पर बहुत कठोर हैं, तो आप कभी भी आगे नहीं बढ़ पाएंगे। जानिए आप इंसान हैं। लोग गलती करते हैं। गलतियाँ करना हम सीखने का तरीका है, इसलिए उन्हें स्वीकार करें और स्वयं को क्षमा करें।
चरण 3. स्वयं को स्वीकार करें।
अपनी खुद की त्वचा में सहज रहें, उस व्यक्ति से प्यार करना और स्वीकार करना सीखें जो आप हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको यह सोचना होगा कि आप परिपूर्ण हैं, लेकिन आपको खुद को गले लगाना सीखना होगा। उन सभी चीजों से खुश रहें जिन्हें आप अपने बारे में पसंद करते हैं, और आप के उन हिस्सों के साथ ठीक रहें जो कम-से-परफेक्ट हैं, खासकर जिन्हें आप बदल नहीं सकते।
यह कहना बंद करें कि यदि आप केवल बीस पाउंड खो देते हैं, तो आप खुद से प्यार करेंगे, और उस व्यक्ति से प्यार करना शुरू करें जो आप यहीं हैं, अभी।
चरण 4. अपना आत्मविश्वास बढ़ाने पर काम करें।
आत्म-सम्मान हासिल करना मुश्किल है अगर आप इस बात से खुश नहीं हैं कि आप कौन हैं, आप कैसे दिखते हैं या आप क्या कर रहे हैं। सच्चे आत्मविश्वास का निर्माण करने में बहुत काम लगता है, लेकिन हर दिन कुछ सरल चीजें करना आपको अपने रास्ते पर शुरू कर सकता है।
- सकारात्मक बॉडी लैंग्वेज और अच्छी मुद्रा बनाए रखने, अधिक मुस्कुराने और हर घंटे अपने बारे में कम से कम तीन अच्छे विचार सोचने से शुरू करें।
- अगर कोई आपकी तारीफ करता है, तो "धन्यवाद" कहकर उनके बयान को स्वीकार करें।
चरण 5. सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखें।
एक सकारात्मक दृष्टिकोण जीवन में आपकी सफलता को बना या बिगाड़ सकता है, साथ ही आप कौन हैं इसके बारे में आपके विचार। यहां तक कि अगर चीजें आपके रास्ते पर नहीं जा रही हैं, तो इस तथ्य के बारे में आश्वस्त रहें कि अंत में कुछ अच्छा होना तय है। अपने दैनिक जीवन और वह सब जो यह आपको प्रदान कर सकता है, से प्रसन्न रहें। यदि आप हर चीज के बारे में अत्यधिक नकारात्मक महसूस करते हैं और हर स्थिति में केवल सबसे खराब की कल्पना करते हैं, तो आप कभी भी इस बारे में अच्छा महसूस नहीं करेंगे कि आप कौन हैं या अपने आप को वह सम्मान देने के योग्य नहीं हैं जिसके आप हकदार हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आपने किसी ऐसी नौकरी के लिए आवेदन किया है जिसे आप वास्तव में चाहते हैं, तो यह मत कहिए, "मुझे यह मिलने की कोई संभावना नहीं है। और भी बहुत से योग्य आवेदक हैं।" इसके बजाय, कहें, "यह नौकरी पाने के लिए यह बहुत रोमांचक होगा। यहां तक कि अगर मुझे साक्षात्कार के लिए नहीं कहा जाता है, तो भी मुझे आवेदन करने के लिए खुद पर गर्व है।"
चरण 6. सभी के साथ बने रहने की कोशिश करना बंद करें।
आपके आत्म-सम्मान की कमी का एक कारण यह हो सकता है कि आपको बुरा लगता है कि आप अकेले हैं जबकि आपके सभी दोस्त व्यस्त हैं, या यह कि आप अपर्याप्त महसूस करते हैं कि आप उतना पैसा नहीं कमाते जितना आप जानते हैं। अपने स्वयं के मानकों को बनाए रखें और उन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए काम करें जिन्हें आप प्राप्त करना चाहते हैं। अपना समय बर्बाद न करें जो आपको लगता है कि आपके फेसबुक दोस्तों को प्रभावित करेगा या आपको डींग मारने का अधिकार देगा। बाकी सभी लोगों ने जो रास्ता अपनाया है, उस पर चलने के बजाय आप जो करना चाहते हैं उसे करने में सफल होना कहीं अधिक प्रभावशाली है।
चरण 7. अपनी ईर्ष्या को दूर करें।
यह कामना करना बंद करें कि आपके पास वह है जो दूसरों के पास है और जो आप वास्तव में चाहते हैं उसे प्राप्त करने के लिए काम करें। ईर्ष्या के साथ आने वाली कड़वाहट और आक्रोश की भावनाएँ आपको केवल खुद को नापसंद करेंगी और काश आप कोई और होते। ईर्ष्या को दूर करें और उस पर काम करें जिससे आपको खुशी मिले।
चरण 8. अपनी पसंद पर विश्वास करें।
अगर आप खुद का सम्मान करना चाहते हैं, तो आपको अपने द्वारा लिए गए फैसलों पर विश्वास करना होगा। आपको अपने विश्वासों में दृढ़ रहना होगा और खुद को समझने और यह जानने का प्रयास करना होगा कि वास्तव में आपको क्या खुशी मिलेगी। अपने आप को एक अच्छी तरह से किए गए निर्णय का इनाम दें और उस पर टिके रहें, चाहे वह कितना भी कठिन क्यों न हो।
सलाह के लिए अन्य लोगों से पूछना ठीक है, और यह वास्तव में आपको अधिक संतुलित दृष्टिकोण प्राप्त करने में मदद कर सकता है, लेकिन आपको अपना समय खुद पर संदेह करने में नहीं लगाना चाहिए, यह सोचकर कि आपने जो किया है वह सब गलत है, और यह चाहते हुए कि आपने कुछ किया है अन्यथा।
चरण 9. आलोचना को संभालना सीखें।
वास्तव में आत्म-सम्मान पाने के लिए, आपको उस व्यक्ति के बारे में पता होना चाहिए जो आप वास्तव में हैं। अगर कोई आपको उपयोगी और रचनात्मक प्रतिक्रिया देता है, तो मूल्यांकन करें कि वे आपको क्या बता रहे हैं। आप आत्म-सुधार के लिए फीडबैक का उपयोग करने में सक्षम हो सकते हैं। रचनात्मक आलोचना आपको एक बेहतर इंसान बनने के अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद कर सकती है।
- आपका प्रेमी कह सकता है कि आप एक बेहतर श्रोता हो सकते थे जब उसे वास्तव में आपकी आवश्यकता थी, या आपका बॉस कह सकता है कि आपकी रिपोर्ट अधिक सावधानी से लिखी जा सकती थी,
- अगर कोई मतलबी हो रहा है या आपको चोट पहुँचाने की कोशिश कर रहा है, तो उस प्रतिक्रिया को खिड़की से बाहर फेंक दें। कभी-कभी किसी ऐसे व्यक्ति के बीच अंतर बताना मुश्किल हो सकता है जो आपको कुछ ऐसा बताता है जो कठोर तरीके से सच है और कोई जो आपको "अच्छा" तरीके से कुछ बताता है। इस आलोचना का ईमानदारी से और सावधानी से मूल्यांकन करें।
चरण 10. दूसरों को अपने पास न आने दें।
हालांकि यह असंभव लग सकता है, आपके आत्म-मूल्य और खुशी की भावना खुद से आनी चाहिए, न कि आपके आस-पास के लोगों से। ज़रूर, कुछ तारीफ या पुरस्कार आपको बेहतर महसूस करा सकते हैं, लेकिन दिन के अंत में, आपकी खुशी और आत्म-संतुष्टि को भीतर से आना पड़ता है। अन्य लोगों को आपको यह बताने न दें कि आप कौन हैं, आपको छोटा महसूस कराएं, या आपको अपने विश्वासों पर सवाल न उठाने दें। यदि आप खुद का सम्मान करना चाहते हैं, तो आपको भरोसा करना होगा कि आपने सही निर्णय लिए हैं, और नफरत करने वालों को नफरत करने देना सीखें।
यदि आप हमेशा लोगों को अपना विचार बदलने देते हैं या आपको अपने निर्णयों पर पुनर्विचार करने देते हैं, तो लोग सोचेंगे कि आपके पास दृढ़ विश्वास नहीं है। एक बार जब आप उन चीजों को ढूंढ लेते हैं जिन पर आप वास्तव में विश्वास करते हैं, तो आपके जीवन के सभी नकारात्मक लोगों को वास्तव में आप तक पहुंचने देना कठिन होगा।
भाग 2 का 4: स्वयं के साथ कार्य करना
चरण 1. अपने आप को सम्मान के साथ व्यवहार करें।
हम अक्सर अपने लिए ऐसी चीजें करते हैं जो हम कभी भी किसी ऐसे व्यक्ति के साथ करने का सपना नहीं देखते हैं जिसकी हम परवाह करते हैं। उदाहरण के लिए, आपने पिछली बार कब किसी मित्र को बदसूरत कहा था, उनसे कहा था कि वे बहुत अच्छे नहीं हैं, या उन्हें उनके सपनों का पालन करने से हतोत्साहित किया है? जिसे आप सम्मान मानते हैं, उसे अपने ऊपर लागू करें। चाहे आपको कितना भी बुरा लगे, अपमान न करें या खुद को नुकसान न पहुंचाएं। इस प्रकार का उपचार केवल आपको और भी बुरा महसूस कराने के लिए बाध्य है। बुनियादी सम्मान के साथ स्वयं के साथ व्यवहार करने के कुछ अन्य तरीके यहां दिए गए हैं:
- अपने आप से चोरी मत करो, जैसे कि लापरवाही से सब कुछ क्रेडिट पर डाल देना; आप अनिवार्य रूप से अपने भविष्य से पैसे ले रहे हैं, क्योंकि आपको अंततः भुगतान करना होगा।
- आप वास्तव में क्या चाहते हैं, इसके बारे में इनकार करने के बजाय अपने आप से ईमानदार रहें।
- दूसरों की राय का पालन करने के बजाय, अपने स्वयं के ज्ञान के स्रोतों को विकसित करके और शोध करके स्वयं के लिए सोचें।
चरण 2. अपने शरीर का ख्याल रखें।
जब आप अपने शरीर को अच्छे कार्य क्रम में रखने का प्रयास करते हैं, तो आप न केवल शारीरिक रूप से बेहतर महसूस करेंगे, बल्कि आप गर्व की भावना भी महसूस करेंगे। अपने शरीर का सम्मान करने का अर्थ यह भी है कि स्वाभाविक रूप से इसका अपमान न करें। फिट रहने और स्वस्थ रहने का प्रयास करें, लेकिन अपने आप को उन चीजों के बारे में न बताएं जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते, जैसे कि आपका अनुपात। उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप बदल सकते हैं और सुधार सकते हैं, और ऐसा इसलिए करें क्योंकि यह अच्छा लगता है, इसलिए नहीं कि आपको लगता है कि आप जिस तरह से "काफी अच्छे" नहीं हैं।
इसका मतलब यह नहीं है कि जिम जाना और अद्भुत दिखना आपको अपने आप उच्च आत्म-सम्मान की ओर ले जाएगा। लेकिन इसका मतलब यह है कि यदि आप अपनी उपस्थिति में कोई समय या परवाह नहीं करते हैं, तो आप जो हैं उसके लिए आप सम्मान खोना शुरू कर देंगे।
चरण 3. सुधार के लिए लक्षित क्षेत्र।
खुद का सम्मान करने का मतलब यह नहीं सोचना है कि आप परिपूर्ण हैं और ऐसा कुछ भी नहीं है जिस पर आपको काम करने और सुधार करने की आवश्यकता हो। इसका मतलब उन चीजों को स्वीकार करने में सक्षम होना है जिन्हें आप अपने बारे में नहीं बदल सकते हैं, जबकि उन चीजों को संबोधित करने के लिए काम कर रहे हैं जिन पर आपको काम करने की आवश्यकता है। वास्तव में अपने बारे में सोचने और उन क्षेत्रों पर विचार करने के लिए कुछ समय निकालें जिन पर आप सबसे अधिक काम करना चाहते हैं; हो सकता है कि आप अपने सुनने के कौशल में सुधार करना चाहते हों, या आप जीवन के दैनिक छोटे-छोटे तनावों को बेहतर तरीके से संभालना पसंद करेंगे, या आप अपनी जरूरतों का त्याग किए बिना अपने आस-पास के लोगों को खुश करने के लिए अधिक संतुलित दृष्टिकोण रखना चाहेंगे।
- इन विभागों में कुछ प्रगति करने की योजना बनाएं, और जल्द ही, आप अपने लिए और अधिक सम्मान करने की राह पर होंगे। उन क्षेत्रों की सूची बनाएं जिन्हें आप सुधारना चाहते हैं। ध्यान दें कि जब आप सुधार करते हैं, चाहे वह छोटा हो। अपनी छोटी और बड़ी जीत को लिखना महत्वपूर्ण है।
- बेशक, बदलते व्यवहार और उन व्यवहारों से जुड़े विचारों और भावनाओं में एक या दो दिन से अधिक समय लगता है; यह एक बड़ी प्रतिबद्धता और दृढ़ता लेता है। लेकिन एक ऐसा व्यक्ति बनने के लिए पहला कदम उठाना जिसका आप अधिक सम्मान करते हैं, आपको इस बारे में अधिक आश्वस्त महसूस कराएगा कि आप कौन हैं।
चरण 4. अपने आप में सुधार करें।
खुद को बेहतर बनाने का मतलब है नई चीजों को आजमाने के लिए कदम उठाना और अपने दिमाग को नई संभावनाओं के लिए खोलना।
अपने आप को बेहतर बनाने का मतलब योग कक्षा लेना, स्वयंसेवा करना, उन बड़ों से सबक सीखने में अधिक समय बिताना, जिनकी आप परवाह करते हैं, किसी स्थिति के बारे में कई दृष्टिकोणों को देखना सीखना, समाचार पढ़ना और नई चीजें सीखने का प्रयास करना हो सकता है।
भाग ३ का ४: दूसरों के साथ बातचीत करना
चरण 1. दूसरों का सम्मान करें।
यदि आप स्वयं का सम्मान करना चाहते हैं, तो आपको अपने आस-पास के लोगों का सम्मान करना शुरू करना होगा, न केवल उन लोगों का, जिनके पास अधिक अनुभव है या जो अधिक निपुण हैं, बल्कि इस पृथ्वी पर उन सभी मनुष्यों का, जिन्होंने आपको नुकसान नहीं पहुंचाया है। बेशक, कुछ लोग आपके सम्मान के लायक नहीं हैं, लेकिन आपको लोगों के साथ वैसा ही व्यवहार करने के लिए काम करना चाहिए जैसा आप अपने साथ व्यवहार करना चाहते हैं, चाहे आप अपने बॉस से बात कर रहे हों या अपने स्थानीय किराने की दुकान पर चेक-आउट करने वाली लड़की से बात कर रहे हों। दूसरों का सम्मान करने के कुछ बुनियादी तरीके यहां दिए गए हैं:
- लोगों के साथ ईमानदार रहें।
- उनसे चोरी, नुकसान या अपमान न करें।
- वे जो कहते हैं उसे सुनें, उनकी राय पर विचार करें और उन्हें बाधित करने से बचें।
चरण 2. पहचानें कि जब लोग आपका अनादर करते हैं और इसे रोकने के लिए कदम उठाते हैं।
आत्म-सम्मान वाला व्यक्ति दूसरों को उनके साथ बुरा व्यवहार करने की अनुमति नहीं देता है, और वह किसी ऐसे व्यक्ति के साथ नहीं जुड़ता जो अनादर करता है। यह स्पष्ट प्रतीत हो सकता है, लेकिन कई बार हम स्वीकार करते हैं कि हमारे साथ बुरा व्यवहार किया जा रहा है (बड़े और छोटे दोनों तरीकों से) क्योंकि हम मानते हैं कि वह व्यक्ति बेहतर नहीं जानता है, या क्योंकि हम उस व्यक्ति को जाने नहीं देना चाहते हैं, या क्योंकि हम खुद पर विश्वास करने के लिए बहुत नीचे हैं कि हम बेहतर के लायक हैं। जब कोई आपको मूल सम्मान नहीं देता है, तो अपने लिए खड़े हों और उस व्यक्ति से कहें कि वह आपके साथ बेहतर व्यवहार करे।
- अगर कोई लगातार आपका अनादर करता है, तो उसे जाने दें। किसी ने नहीं कहा कि किसी ऐसे व्यक्ति से मुंह मोड़ना आसान है जिसने स्पष्ट रूप से आपका अनादर किया है, यदि आप उस व्यक्ति की बहुत परवाह करते हैं। लेकिन एक बार जब आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ जुड़ने की बुरी आदत को छोड़ देते हैं जो आपको भयानक महसूस कराता है, तो आप अपने आत्म-सम्मान को ऊंचा महसूस करेंगे।
- एक जोड़ तोड़ या नियंत्रित संबंध को पहचानना सीखें। यह देखना मुश्किल हो सकता है कि हमारे करीबी व्यक्ति कब अपमानजनक हो रहे हैं, खासकर अगर वे सूक्ष्म और डरपोक हैं और यह लंबे समय से चल रहा है।
चरण 3. अहिंसक संचार का अभ्यास करना सीखें।
जब आप किसी से उनके अपमानजनक व्यवहार के बारे में बात करते हैं, तो सकारात्मक और उत्पादक संचार दिशानिर्देशों पर टिके रहने का प्रयास करें:
- चिल्लाने या दूसरे व्यक्ति का अपमान करने का सहारा न लें। इस प्रकार की कार्रवाइयाँ बातचीत को निर्णय में जड़ देती हैं और उत्पादक नहीं होती हैं।
- अपनी भावनाओं को पहचानें। आप जो महसूस कर रहे हैं, उसके प्रति ईमानदार रहें, इन भावनाओं की ज़िम्मेदारी लेते हुए।
- स्पष्ट रूप से बताएं कि आपको स्थिति से क्या चाहिए या क्या चाहिए। आप कह सकते हैं, "मुझे अपनी एक बेहतर छवि बनाने की ज़रूरत है, और मैं अपने बारे में नकारात्मक टिप्पणियां नहीं सुनना चाहता।"
चरण 4। अपने बारे में अच्छा महसूस करने के लिए दूसरों पर बहुत अधिक भरोसा न करें।
कई बार, डेटिंग या दोस्ती में, हम अपनी जरूरतों का त्याग कर सकते हैं और खुद को दूसरों द्वारा नियंत्रित करने की अनुमति दे सकते हैं क्योंकि हम उन्हें खोने से बहुत डरते हैं। आप उनकी राय को अपने से कहीं अधिक महत्वपूर्ण मान सकते हैं। इसके अलावा, हर किसी की जरूरतों पर ध्यान देना, लेकिन आपकी खुद की कम आत्मसम्मान का एक क्लासिक संकेत है। इसके बजाय, अपनी राय पर भरोसा करें और अपनी जरूरतों को पहले रखें। जानें कि आपको अपनी खुशी के लिए किसी और पर निर्भर होने की जरूरत नहीं है।
- शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह यह पता लगाना है कि आप क्या नियंत्रित कर सकते हैं और क्या नियंत्रित नहीं कर सकते। उदाहरण के लिए, आप अन्य लोगों के कार्यों को नियंत्रित नहीं कर सकते (आप उन्हें प्रभावित कर सकते हैं, लेकिन उन्हें नियंत्रित नहीं कर सकते), और आप मौसम को नियंत्रित नहीं कर सकते। लेकिन आप यह नियंत्रित कर सकते हैं कि आप बुरी परिस्थितियों में भी लोगों के प्रति कैसे प्रतिक्रिया करते हैं, और आप यह नियंत्रित कर सकते हैं कि आप कैसा महसूस करने का निर्णय लेते हैं।
- आप अलग-अलग रिश्ते की स्थितियों को संभालने के तरीके को बेहतर बनाने के लिए भी कार्रवाई कर सकते हैं, जैसे कि अधिक मुखर होना सीखना, और स्वस्थ सीमाओं के बारे में सीखना, उन्हें कैसे लागू करना है, और उनसे कैसे रहना है। यह आपको स्वस्थ व्यवहार पैटर्न सीखने में मदद करेगा जो लोगों को आपके साथ अच्छा व्यवहार करने और आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाने के लिए प्रोत्साहित करेगा।
चरण 5. दूसरों को क्षमा करें।
अगर आप खुद का सम्मान करना चाहते हैं, तो आपको उन लोगों को माफ करना सीखना होगा जिन्होंने आपके साथ अन्याय किया है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उनके साथ सबसे अच्छे दोस्त बनने चाहिए, लेकिन इसका मतलब यह है कि आपको मानसिक रूप से उन्हें माफ कर देना चाहिए और आगे बढ़ना सीखना चाहिए। यदि आप अपना सारा समय अपने सभी विद्वेषों और आक्रोशों के बारे में सोचने में व्यतीत कर रहे हैं, तो आप स्पष्ट रूप से नहीं सोच पाएंगे या वर्तमान में नहीं जी पाएंगे। इसलिए अपने आप को लोगों को क्षमा करने का एहसान करो ताकि तुम आगे बढ़ सको।
- यहां तक कि अगर किसी ने आपको अकथनीय नुकसान पहुंचाया है, तो आपको अनुभव और व्यक्ति से आगे बढ़ने पर काम करने की जरूरत है। आप अपने आप को हमेशा के लिए क्रोध और आक्रोश में डूबने नहीं दे सकते।
- दूसरों को क्षमा करना एक उपहार है जो आप स्वयं को देते हैं, और एक कार्य जो आप अपने स्वयं के उपचार के लिए करते हैं। थोड़ी देर के लिए गुस्सा होना ठीक है, लेकिन अगर आप ज्यादा देर तक गुस्से में रहेंगे तो गुस्सा आपके जीवन और आपकी खुशियों में बाधक बनेगा। महसूस करें कि जब लोग आपके साथ बुरा व्यवहार करते हैं, तो ऐसा इसलिए होता है क्योंकि उनके जीवन में लोग उनके साथ अच्छा व्यवहार नहीं करते हैं, इसलिए वे आपसे भी बदतर हो सकते हैं। इसलिए, उन्हें उनकी गलतियों और अपराधों के लिए अपने लिए क्षमा करें, और जिस व्यक्ति को सबसे अधिक लाभ होगा वह आप हैं
भाग ४ का ४: स्वयं के लिए अच्छा होना
चरण 1. अपने आप को नीचा मत करो।
अगर आप खुद का सम्मान करना चाहते हैं, तो आपको खुद को नीचा दिखाना बंद कर देना चाहिए, खासकर दूसरों के सामने। अपने आप पर हंसना एक बात है, लेकिन यह कहना दूसरी बात है, "आज मैं इतना मोटा दिखता हूं," या "कोई मुझसे वैसे भी बात क्यों करना चाहेगा?" यदि आप खुद को नीचा दिखाते हैं, तो आप दूसरों को भी ऐसा करने के लिए प्रोत्साहित कर रहे हैं।
अगली बार जब आपके मन में अपने बारे में कोई नकारात्मक विचार आए, तो उसे ज़ोर से कहने के बजाय उसे लिख लें। यदि आप इसे जोर से कहते हैं, तो आपको यह सोचने की अधिक संभावना होगी कि यह वास्तव में सच है।
चरण २। दूसरे लोगों को यह न देखने दें कि आप कुछ ऐसा करते हैं जिसके लिए आपको बाद में पछतावा होगा।
उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें जो आपको खुद पर गर्व महसूस कराएं, न कि केवल उन चीजों पर जो सस्ते हंसी या अल्पकालिक ध्यान आकर्षित करती हैं। पछतावे वाले व्यवहार से दूर रहें, जैसे कि बहुत अधिक नशे में होना और सार्वजनिक रूप से लापरवाह व्यवहार करना, या केवल ध्यान आकर्षित करने के लिए बार में किसी के साथ संबंध बनाना।
अपनी एक सुसंगत छवि बनाए रखने का प्रयास करें। यदि आप एक रात पहले किसी पार्टी में अपने सिर पर लैंपशेड के साथ नृत्य कर रहे थे, तो लोगों के लिए कक्षा में सबसे चतुर व्यक्ति के रूप में आपका सम्मान करना कठिन होगा।
चरण 3. शक्तिशाली भावनाओं से निपटें।
समय-समय पर अपना आपा खोना ठीक है, लेकिन अगर आप बहुत बार और छोटी-छोटी बातों पर अपना आपा खो रहे हैं, तो यह आपके आत्म-सम्मान को जीवन के छोटे-छोटे तनावों से अधिक कुशलता से निपटने में मदद करेगा। शांत होने के लिए टहलने की कोशिश करें, गहरी सांसें लें और जब आप शांत हों तब स्थिति में वापस आएं। जीवन की स्थितियों को शांत दिमाग से निपटने के बजाय जब भावनाएं अधिक चल रही हों, तो आपको नियंत्रण में अधिक महसूस करने और अपनी दैनिक स्थितियों को संभालने के तरीके के बारे में बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी, जो बदले में आपके आत्म-सम्मान में मदद करेगी।
अगर आपको लगता है कि आपको गुस्सा आ रहा है, तो अपने आप को माफ़ करें और थोड़ी देर टहलने जाएं, कुछ ताज़ी हवा लें, या किसी ऐसे व्यक्ति को बुलाएँ जो आपकी मदद कर सके। आप ध्यान, जर्नल में लिखने या किसी के साथ बात करने का भी प्रयास कर सकते हैं।
चरण 4. जब आप गलत हों तो स्वीकार करें।
अगर आप वास्तव में खुद का सम्मान करना चाहते हैं, तो आपको यह जानना होगा कि आपने कब गलती की है। यदि आप गड़बड़ कर चुके हैं, तो लोगों को इस तरह से बताएं कि यह दर्शाता है कि आपको वास्तव में खेद है और आपने भविष्य में फिर से ऐसा करने से बचने के लिए स्थिति पर पर्याप्त विचार किया है। आप जो करते हैं उसके लिए जिम्मेदारी लेना और उसके लिए अपनी पूरी कोशिश करना आपको गलती करने के बारे में बुरा महसूस करने में मदद करेगा, जिससे आपके आत्म-सम्मान में मदद मिलेगी, क्योंकि आप इस तथ्य को जानेंगे और गर्व महसूस करेंगे कि आपने अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन किया। भले ही चीजें उतनी अच्छी तरह से नहीं चलीं जितनी आपने उम्मीद की थी। अपने आप को और अपने आस-पास के लोगों को इतना सम्मान दें कि यह स्वीकार कर सकें कि आप केवल इंसान हैं।
यदि आप यह स्वीकार करना सीख जाते हैं कि आप गलत हैं, तो लोग आपके लिए अधिक सम्मान करेंगे और आप पर अधिक भरोसा करने में सक्षम होंगे।
चरण 5. उन लोगों के साथ समय बिताएं जो आपका सम्मान करते हैं।
ऐसे लोगों के आस-पास होना जो आपको अपने बारे में भयानक महसूस कराते हैं, आपके आत्म-सम्मान को कम करने की गारंटी है, क्योंकि आप न केवल उस व्यक्ति के कहने के कारण बुरा महसूस करेंगे, बल्कि गहराई से, आप उस व्यक्ति को देने के लिए खुद पर भी पागल होंगे। अपने चारों ओर लटकाओ। ऐसे लोगों को खोजें जो आपको सकारात्मक महसूस कराते हैं, अपने और दुनिया के बारे में अच्छा महसूस करते हैं, और जो वास्तव में आपकी बात सुनने और आपकी भावनाओं को सुलझाने में आपकी मदद करने के लिए समय निकालते हैं।
यह रिश्तों के लिए विशेष रूप से सच है। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ डेटिंग कर रहे हैं जो आपको बेकार महसूस कराता है, तो सच्चा आत्म-सम्मान प्राप्त करना लगभग असंभव होगा।
चरण 6. विनम्र रहें।
कुछ लोग सोचते हैं कि उनकी उपलब्धियों के बारे में डींग मारने से लोग उन्हें और अधिक पसंद करेंगे। हालाँकि, ऐसा करने से आप वास्तव में असुरक्षित दिखेंगे।यदि आप वास्तव में चाहते हैं कि लोग आपका सम्मान करें, विनम्रता और नम्रता का अभ्यास करें, अन्य लोगों को स्वयं यह पहचानने दें कि आप कितने महान हैं।
टिप्स
- एक अच्छा श्रोता होने के साथ-साथ अपनी राय व्यक्त करने का एक अनूठा और मूल तरीका विकसित करें।
- आत्म-सम्मान का विचार आत्म-विश्वास से बहुत निकटता से संबंधित है, लेकिन सम्मान इस बात से अधिक है कि आप क्या करते हैं जबकि आत्मविश्वास इस बारे में है कि आप कैसा महसूस करते हैं। (बेशक, दोनों साथ-साथ चलते हैं।)
- अपने होने से कभी मत डरो।
- इस बारे में अपना मन बना लें कि आपको किसी के साथ अच्छा व्यवहार कैसे करना चाहिए। और ऐसा करते समय यह भी सोचें कि आप भी उसी तरह से व्यवहार करने के योग्य हैं।
- विचार करने के लिए विचार: एक शाही व्यक्ति सभी परिस्थितियों में अपनी रॉयल्टी और शिष्टता बनाए रखता है। प्रफुल्लता सभी स्थितियों में रॉयल्टी है। मेरे स्वाभिमान और खुशी की स्थिति को चुनौती देने वाली स्थितियां हो सकती हैं। लेकिन मैं स्वाभिमान और सकारात्मकता की भावना के साथ आगे बढ़ता रहूंगा।
अभ्यास के लिए बिंदु: आज मैं अपने स्वाभिमान के रहस्य पर जो कुछ भी करूँ, उस पर विराजमान रहूँगा। मैं इस आसन पर बैठे हुए परिस्थितियों, अपने मन और अपनी इंद्रियों को आदेश दूंगा। मैं नीचे नहीं आऊंगा और स्थिति की नकारात्मकता से रंग या प्रभावित नहीं होऊंगा।
- "दूसरों के साथ व्यवहार करना, आप कैसे व्यवहार करना चाहते हैं" के सिद्धांत को याद रखें, फिर उस सिद्धांत को उलट दें और अपने आप से वैसा ही व्यवहार करना शुरू करें जैसा आप वास्तव में व्यवहार करना चाहते हैं (गौरव, सम्मान, ईमानदारी, अखंडता, आदि के साथ)।
- अपने और अपने आस-पास के सभी लोगों के साथ समान सम्मान के साथ व्यवहार करें।
