सभी त्वचा टोन के लोग विभिन्न कारणों से अपने मेलेनिन के स्तर को बढ़ाना चाह सकते हैं - गर्मियों में सुनहरी चमक पाने के लिए, असमान त्वचा रंजकता का मुकाबला करने के लिए, या त्वचा की स्थिति का मुकाबला करने के लिए। सूरज के नीचे या कमाना बिस्तर के अंदर त्वचा की टोन को गहरा करने का सबसे तेज़ तरीका है, मेलेनिन उत्पादन में वृद्धि तकनीकी रूप से त्वचा की क्षति का संकेत देती है। लंबे समय तक नुकसान की मात्रा को कम करने के लिए टैनिंग जिम्मेदारी से और धीरे-धीरे किया जाना चाहिए। अपने आहार में कुछ विटामिन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने से आप पहले से कहीं अधिक स्वस्थ दिखने (और खाने) लगेंगे। अपने चिकित्सक के परामर्श से, आप विभिन्न प्रकार के मेलेनिन-बूस्टिंग सप्लीमेंट्स या उपचारों में से भी चुन सकते हैं।
कदम
विधि 1 का 3: यूवी एक्सपोजर के तहत कमाना
चरण 1. टैन विकसित करने के लिए प्राकृतिक धूप में लेट जाएं।
एक समान, संपूर्ण सनटैन विकसित करने के लिए, पहले न्यूनतम एसपीएफ़ 15 (एसपीएफ़ 30 या अधिक एक सुरक्षित विकल्प है) के साथ सनस्क्रीन लागू करें। सीधे धूप में अपनी पीठ के बल लेट जाएं और आपकी त्वचा खुली रहे। लगभग 20 या 30 मिनट के बाद, अपने पेट पर पलटें। एक और 20 या 30 मिनट बाद, अपनी त्वचा को ढक लें और धूप से बाहर निकलें।
- अधिकांश सनस्क्रीन आपकी त्वचा में सोखने और काम करना शुरू करने में कुछ समय लेते हैं, इसलिए बाहर जाने से पहले सनस्क्रीन लगाने के 20 मिनट बाद प्रतीक्षा करें।
- इस प्रक्रिया को प्रति सप्ताह दो बार दोहराएं और आप देखेंगे कि आपकी त्वचा की टोन धीरे-धीरे गहरी होती जा रही है।
- त्वचा कोशिकाएं अपने डीएनए को यूवी क्षति से बचाने के तरीके के रूप में मेलेनिन का उत्पादन करती हैं। जैसा कि आपने शायद धूप के मौसम में देखा है, मेलेनिन के उत्पादन पर आपकी त्वचा को अधिक यूवी विकिरण के संपर्क में लाने से आपकी त्वचा का रंग गहरा हो जाता है।
चरण 2. हर कीमत पर धूप से झुलसने से बचें।
जब आपकी त्वचा अधिक यूवी विकिरण को संभाल सकती है, तो आप थर्मल बर्न से बचे रहते हैं और उस क्षेत्र में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है, जिससे आपकी त्वचा लाल और चिड़चिड़ी हो जाती है। सनबर्न आपकी त्वचा की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाते हैं और मेलेनिन के उत्पादन को रोकते हैं। अपने सूर्य के संपर्क में अति न करें। इसके बजाय, अपने आप को प्रति दिन 1 घंटे तक सीमित रखें। टैनिंग सेशन के बीच अपनी त्वचा को सूरज की यूवी किरणों से दूर रहने का समय दें।
- अपने तन को "शुरू" करने के लिए गंभीर सनबर्न प्राप्त करने का प्रयास न करें। यह आदत एक मिथक है और धीरे-धीरे तन की ओर आपकी प्रगति को धीमा कर देगी।
- धूप से झुलसी त्वचा त्वचा कैंसर और उम्र बढ़ने के शुरुआती लक्षण विकसित कर सकती है।
- याद रखें कि चूंकि मेलेनिन का उत्पादन त्वचा की कोशिका क्षति का संकेत है, इसलिए सनटैन पाने का कोई "सुरक्षित" तरीका नहीं है।
चरण 3. हर दिन सनस्क्रीन पहनें और इसे नियमित रूप से दोबारा लगाएं।
त्वचा के सभी खुले क्षेत्रों में 15 या अधिक के एसपीएफ़ के साथ सनस्क्रीन लागू करें। इसमें आपके पैर, कान और खोपड़ी जैसे आसानी से भूलने वाले क्षेत्र शामिल हैं। जितना आप सोचते हैं उससे अधिक सनस्क्रीन लगाएं - 1 द्रव औंस (30 एमएल) सनस्क्रीन आपके शरीर को प्रभावी ढंग से कवर करना चाहिए। हर 2 घंटे में एक बार और आपकी त्वचा के भीगने के तुरंत बाद सनस्क्रीन दोबारा लगाएं।
सनस्क्रीन आपको टैनिंग से नहीं रोकता है, लेकिन यह आपको जलने से बचाने में मदद करेगा।
चरण 4. हर दिन ढेर सारा पानी पीकर अपनी त्वचा को हाइड्रेट करें।
स्वस्थ, हाइड्रेटेड और कोमल त्वचा कोशिकाओं के एक समान स्वर बनाए रखने और यूवी क्षति से खुद को ठीक करने की अधिक संभावना होती है। यदि आप अभी तक हाइड्रेटिंग की आदत में नहीं हैं, तो पानी की बोतल अपने पास रखें और धीरे-धीरे अपनी खपत को 1 बोतल से बढ़ाकर 5 या अधिक करें।
खूब पानी पीने से आप हाइड्रेटेड नहीं रहेंगे। निर्जलीकरण और सूर्य के अत्यधिक संपर्क से आप बहुत बीमार महसूस कर सकते हैं। यदि आप आईवी ड्रिप के लिए आपातकालीन कक्ष में जाते हैं तो आपको अपने तन के बारे में चिंता नहीं होगी।
चरण 5. यूवी एक्सपोजर बढ़ाने के लिए कमाना बिस्तर में समय बिताएं।
एक टैनिंग सैलून में अपॉइंटमेंट बुक करें और एक क्षैतिज या ऊर्ध्वाधर कमाना बिस्तर चुनें। जब आप बिस्तर पर हों, तो सुरक्षात्मक चश्मे और स्नान सूट पहनें। एक समान तन प्राप्त करने के लिए अपने शरीर को घुमाएं। 5 से 7 मिनट के छोटे सत्रों से शुरुआत करें। एक सैलून तकनीशियन के परामर्श से, आपकी त्वचा की टोन गहरी होने के बाद धीरे-धीरे अपने सत्र बढ़ाएं।
त्वचा विशेषज्ञों और डॉक्टरों द्वारा कमाना बिस्तरों के उपयोग को दृढ़ता से हतोत्साहित किया जाता है क्योंकि वे त्वचा कैंसर का कारण बन सकते हैं। तकनीकी रूप से, हालांकि, वे यूवी किरणों का उत्सर्जन करते हैं जो मेलेनिन उत्पादन को प्रोत्साहित करेंगे और समय के साथ आपकी त्वचा की टोन को काला कर देंगे।
विधि २ का ३: विटामिन युक्त खाद्य पदार्थ खाना
चरण 1. बीटा-कैरोटीन और विटामिन ए के उच्च स्तर वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
कद्दू, पपीते और खरबूजे जैसे फलों के साथ नारंगी और लाल सब्जियां जैसे गाजर, टमाटर, शकरकंद, बलूत का फल, और लाल शिमला मिर्च को अपने आहार में शामिल करें। जबकि बीटा-कैरोटीन तकनीकी रूप से मेलेनिन उत्पादन को नहीं बढ़ाता है, यह वसा में घुलनशील वर्णक आपकी त्वचा में जमा होकर आपको एक प्राकृतिक सुनहरा चमक प्रदान करेगा। त्वचा की रंजकता पर बीटा-कैरोटीन का प्रभाव हल्की त्वचा के रंग पर सबसे अधिक प्रभावी पाया गया है।
- इनमें से कई खाद्य पदार्थों में विटामिन ए भी होता है, जो एक एंटीऑक्सिडेंट है जो मेलेनिन के उत्पादन का समर्थन करने में मदद करता है।
- अपने आहार में गहरे हरे रंग की सब्जियां जैसे ब्रोकली, पालक और कुछ लेट्यूस किस्मों को मिलाएं। अपने रंग के बावजूद, इन खाद्य पदार्थों में बीटा-कैरोटीन भी होता है।
- इन सब्जियों को पकाने से आपके द्वारा ग्रहण किए जाने वाले बीटा-कैरोटीन की मात्रा कम नहीं होगी, इसलिए रसोई में रचनात्मक होने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।
चरण 2. विटामिन सी और ई युक्त खाद्य पदार्थ खाएं।
विटामिन ई नट्स, साबुत अनाज, बीज, और कई फलों और सब्जियों में पाया जा सकता है जिनमें शतावरी, एवोकाडो और मकई शामिल हैं। आप खट्टे फलों (जैसे संतरे, अंगूर, और क्लेमेंटाइन) के साथ-साथ अनानास और बेल मिर्च से विटामिन सी प्राप्त कर सकते हैं। दोनों विटामिनों से भरपूर खाद्य पदार्थों में हरी पत्तेदार सब्जियां, टमाटर, जामुन और ब्रोकली शामिल हैं।
- इन खाद्य पदार्थों में एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं, जिसका अर्थ है कि वे संतुलित मेलेनिन उत्पादन को प्रोत्साहित करते हुए आपकी त्वचा को कोशिका क्षति से बचाने में मदद कर सकते हैं।
- फलों और सब्जियों से उच्चतम विटामिन स्तर प्राप्त करने के लिए, उन्हें कच्चा ही खाएं।
चरण 3. अपने विटामिन डी सेवन को बढ़ावा देने के लिए अपने आहार में तेल युक्त मछली को शामिल करें।
मेलेनिन का उत्पादन बढ़ने से त्वचा की प्राकृतिक धूप के संपर्क में आने से विटामिन डी लेने की क्षमता कम हो जाती है। यह हड्डियों और रक्त को स्वस्थ रखने के लिए एक महत्वपूर्ण विटामिन है, इसलिए आपको अपने आहार में विटामिन युक्त कुछ खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए। सैल्मन, कैटफ़िश, मैकेरल और हेरिंग जैसी मछली को अपने आहार में शामिल करें। टूना और सार्डिन जैसी डिब्बाबंद मछली भी अच्छे स्रोत हैं, साथ ही कॉड लिवर ऑयल सहित मछली के तेल भी हैं।
अपने वसा और पारा की समग्र खपत को कम करने के लिए संयम का प्रयोग करें और सप्ताह में कुछ बार इन खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
विधि 3 का 3: उपचार करना और पूरक आहार लेना
चरण 1. विटामिन की कमी से निपटने के लिए विटामिन की खुराक लें।
अपने आहार में विटामिन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने के अलावा, आप पूरक के माध्यम से अपने विटामिन ए, सी, डी, या ई के स्तर को बढ़ा सकते हैं। बीटा-कैरोटीन की खुराक डॉक्टर के पर्चे के बिना उपलब्ध हैं, लेकिन आमतौर पर त्वचा की स्थिति के इलाज के लिए उपयोग की जाती हैं।
- पूरक आहार लेने से पहले अपने आहार में बीटा-कैरोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें।
- यह देखने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें कि कौन सा, यदि कोई पूरक आपके लिए सही है।
चरण 2. गंभीर त्वचा की स्थिति के इलाज के लिए मेलेनिन गोलियों और पुवा थेरेपी पर विचार करें।
इस प्रक्रिया के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें यदि आप विटिलिगो, एक्जिमा, सोरायसिस या किसी अन्य स्थिति का इलाज करना चाहते हैं। मौखिक रूप से लेने के लिए आपको 10 मिलीग्राम (0.00035 औंस) मेलेनिन टैबलेट निर्धारित किया जा सकता है। इसके बाद यूवी प्रकाश के संपर्क में शामिल एक फोटोकेमोथेरेपी उपचार होता है।
वैकल्पिक रूप से, टैबलेट को स्नान में भंग किया जा सकता है और शीर्ष पर लिया जा सकता है।
चरण 3. अपनी त्वचा को काला करने के लिए सिंथेटिक मेलेनिन हार्मोन इंजेक्शन लें।
सिंथेटिक पेप्टाइड हार्मोन मेलानोटन II शरीर में मेलेनिन के उत्पादन को गति देगा। इसके परिणामस्वरूप बिना किसी यूवी जोखिम के त्वचा का रंग गहरा हो जाता है। अपने चिकित्सक के परामर्श से, उत्पाद को कानूनी रूप से नुस्खे के साथ प्राप्त करें। आप एक खुराक (0.025 मिलीग्राम (8.8×10) इंजेक्ट करने के लिए एक बाँझ 27 गेज 1 एमएल (0.034 fl oz) सुई का उपयोग कर सकते हैं−7 ऑउंस) हार्मोन प्रति 1 किलो (2.2 एलबी) शरीर के वजन) आपके पेट की परतों में। इस प्रक्रिया को साप्ताहिक आधार पर तब तक दोहराएं जब तक आप अपनी वांछित त्वचा की टोन तक नहीं पहुंच जाते।
- ध्यान दें कि मेलानोटन-द्वितीय एफडीए द्वारा अनुमोदित नहीं है। यह आमतौर पर ऑनलाइन बेचा जाता है। हालांकि, यू.एस., यूरोप और ऑस्ट्रेलिया में बिक्री और खपत पर प्रतिबंध लगा दिया गया है।
- त्वचा विशेषज्ञ अज्ञात दीर्घकालिक प्रभावों के कारण इन इंजेक्शनों को लेने के खिलाफ चेतावनी देते हैं।
- मेलानोटन II को स्तंभन दोष उपचार के रूप में डिजाइन किया गया था। हार्मोन के ईडी से संबंधित प्रभावों से अवगत रहें।
टिप्स
सनलेस टैनिंग लोशन या स्प्रे टैन ट्राई करें। हालांकि ये सामयिक उत्पाद वास्तव में आपकी त्वचा कोशिकाओं के भीतर मेलेनिन का उत्पादन करने के लिए काम नहीं करेंगे, वे आपको यूवी किरणों के नुकसान से दूर एक कांस्य त्वचा टोन देंगे।
चेतावनी
- बाजार में कई तथाकथित "कमाना गोलियों" में रंग योज्य कैंथैक्सैन्थिन के अस्वाभाविक रूप से उच्च स्तर होते हैं। ध्यान रखें कि ये उत्पाद एफडीए द्वारा अनुमोदित नहीं हैं। उनके दुष्प्रभावों में रेटिना क्षति शामिल हो सकती है।
- यह विचार कि अधिक मेलेनिन या गहरा टैन आपकी त्वचा को यूवी विकिरण से बचाएगा, एक मिथक है। टैन्ड त्वचा 4 से कम का सन प्रोटेक्शन फैक्टर (एसपीएफ़) पैदा करती है। कवरेज का न्यूनतम अनुशंसित स्तर एसपीएफ़ 15 है।
