सही स्पोर्ट्स ब्रा पहनने से न केवल आपको वर्कआउट करते समय आराम मिलेगा, बल्कि यह आपकी छाती के लिगामेंट्स को बहुत ज्यादा खिंचने और दर्द का कारण बनने से भी रोकेगा। चाहे आप पहली बार स्पोर्ट्स ब्रा खरीद रहे हों या उन्हें बदलने की आवश्यकता हो जो आपको पर्याप्त समर्थन नहीं दे रहे थे, यह आपके लिए यह पता लगाने का मौका है कि कौन सी सबसे अच्छी हैं। सही सामग्री चुनकर और फिट का परीक्षण करके, आप एक आरामदायक स्पोर्ट्स ब्रा पा सकेंगे।
कदम
भाग 1 का 4: सही समर्थन ढूँढना
चरण 1. नमी-विकृत सामग्री से बनी स्पोर्ट्स ब्रा चुनें।
आप चाहते हैं कि आपकी स्पोर्ट्स ब्रा नमी-विकृत सामग्री से बनी हो जो सांस लेने योग्य हो। आजकल ज्यादातर नई स्पोर्ट्स ब्रा में पसीने को पोंछने की तकनीक होती है, जिससे वे वर्कआउट के लिए आदर्श विकल्प बन जाती हैं। कपास से दूर रहने की कोशिश करें, जो नमी को सोख लेती है और गीली रहती है।
जब आप वर्कआउट कर रहे हों तो नमी-विकृत सामग्री का चयन आपके शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में भी मदद करेगा।
चरण 2. एक स्पोर्ट्स ब्रा चुनें जो सामान्य ब्रा आकार में आती है।
आप चाहते हैं कि आपकी स्पोर्ट्स ब्रा आपकी सही फिट वाली नियमित ब्रा के समान आकार की हो। इसमें एक कप आकार के साथ-साथ एक बैंड आकार होना चाहिए, जिससे बहुत अच्छा समर्थन सुनिश्चित हो सके। स्पोर्ट्स ब्रा खरीदने से बचें जो केवल छोटी, मध्यम, बड़ी आदि में आती हैं।
चरण 3. स्पोर्ट्स ब्रा चुनें जिसमें अकवार हो या एडजस्टेबल हो।
पुलओवर स्पोर्ट्स ब्रा आदर्श नहीं हैं क्योंकि यदि आवश्यक हो तो उन्हें समायोजित नहीं किया जा सकता है और अन्य प्रकारों की तुलना में बहुत अधिक फैला हुआ है। ऐसी स्पोर्ट्स ब्रा चुनें जिसमें एडजस्टेबल स्ट्रैप्स या क्लैस्प हो। एक बैंड अकवार के साथ, आप अपनी ब्रा के खिंचाव के साथ अंतरतम हुक से बाहरी हुक तक जा सकेंगे।
चरण 4. एक उच्च गुणवत्ता वाली स्पोर्ट्स ब्रा में निवेश करें।
हालांकि उस $ 5 पुलओवर स्पोर्ट्स ब्रा को खरीदना लुभावना हो सकता है, लेकिन इसकी सबसे अधिक संभावना है कि आपके पास वह समर्थन और संरचना नहीं है जो आपकी छाती को चाहिए। एक स्पोर्ट्स ब्रा ढूंढना जो आपको अच्छी तरह से फिट हो, आपकी छाती को सहारा देने और आपके स्नायुबंधन को बिना नुकसान के रखने के लिए अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है, इसलिए उच्च गुणवत्ता वाली ब्रा में निवेश करें।
भाग 2 का 4: एक शैली का चयन
चरण 1. अपनी स्पोर्ट्स ब्रा को अपनी गतिविधि से मिलाएं।
आप योग करते समय एक अलग तरह की स्पोर्ट्स ब्रा पहन सकती हैं, जबकि आप दौड़ते समय या तीव्र खेल खेलते समय पहनती हैं। कम प्रभाव वाले खेलों में भाग लेते समय कम प्रभाव वाली ब्रा चुनें और उच्च प्रभाव वाले खेलों के लिए उच्च प्रभाव वाली ब्रा पहनें।
कम प्रभाव वाली ब्रा को उच्च प्रभाव वाली ब्रा के रूप में अधिक समर्थन की आवश्यकता नहीं होती है। उच्च प्रभाव वाली ब्रा मोल्डिंग के साथ एक इनकैप्सुलेशन शैली में होनी चाहिए, और निश्चित रूप से नमी-विकृत सामग्री से बनी होनी चाहिए।
चरण 2. कम्प्रेशन ब्रा के ऊपर इनकैप्सुलेटेड ब्रा चुनें।
एक इनकैप्सुलेटेड ब्रा वह होती है जिसमें अलग कप होते हैं, एक संपीड़न ब्रा के विपरीत, जो आपके सिर के ऊपर खींचती है और इसमें अलग कप नहीं होते हैं। क्योंकि जब आप व्यायाम करती हैं तो आपके स्तन अगल-बगल के साथ-साथ ऊपर और नीचे भी चलते हैं, इसलिए बेहतर स्थिरता प्रदान करने के लिए आपकी स्पोर्ट्स ब्रा के लिए अलग कप होना महत्वपूर्ण है। यह प्रत्येक व्यक्तिगत स्तन को समर्थन देने में मदद करता है और बेहतर तापमान विनियमन की अनुमति देता है।
- यदि आपके पास ए या बी कप आकार है या कम प्रभाव वाला कसरत कर रहे हैं तो संपीड़न-शैली वाली ब्रा पहनना ठीक है, लेकिन एक इनकैप्सुलेटेड ब्रा हमेशा सबसे अच्छी होती है।
- यदि आपकी छाती बड़ी है तो इनकैप्सुलेटेड ब्रा विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं।
चरण 3. बेहतर समर्थन के लिए रेसरबैक स्पोर्ट्स ब्रा चुनें।
एक रेसरबैक स्पोर्ट्स ब्रा पीठ में चिंचती है, जिसका अर्थ है कि ब्रा को आपके शरीर के बहुत करीब रखा गया है। यह आपके कंधों से गिरने वाली कष्टप्रद पट्टियों को समाप्त करते हुए अच्छा समर्थन प्रदान करता है।
चरण 4. वज़न के बेहतर वितरण के लिए चौड़ी पट्टियों वाली स्पोर्ट्स ब्रा पहनें।
यदि आपके पास बड़े स्तन हैं या आप निश्चित रूप से चाहते हैं कि आपकी स्पोर्ट्स ब्रा समायोज्य हो, तो चौड़ी पट्टियों वाली ब्रा चुनें। ये पट्टियाँ आपकी छाती के वजन को अधिक समान रूप से वितरित करने में मदद करती हैं, और वे आमतौर पर गद्देदार भी होती हैं।
पट्टियों को आपके कंधों में नहीं खोदना चाहिए - यदि आपको पट्टियाँ दर्दनाक लगती हैं या आपकी गर्दन में दर्द होता है, तो एक अलग आकार के साथ जाने पर विचार करें।
4 का भाग 3: ब्रा पहन कर देखना
स्टेप 1. स्पोर्ट्स ब्रा को खरीदने से पहले उसे ट्राई करें।
आपको पता नहीं चलेगा कि स्पोर्ट्स ब्रा आपके लिए सही है या नहीं, जब तक आप यह देखने की कोशिश नहीं करते कि यह कैसे फिट बैठता है। स्पोर्ट्स ब्रा कैसी दिखती और महसूस होती है, यह देखने के लिए स्टोर के ड्रेसिंग रूम का उपयोग करें। यदि आप एक स्पोर्ट्स ब्रा ऑनलाइन खरीद रहे हैं, तो टैग को तब तक न हटाएं जब तक कि आप इसे पहले न आज़मा लें।
चरण 2. उनके खिंचाव का परीक्षण करने के लिए पट्टियों पर खींचो।
जब स्पोर्ट्स ब्रा स्ट्रैप्स की बात आती है, तो आप नहीं चाहते कि वे सुपर स्ट्रेची हों। अपनी उंगलियों को एक पट्टा के ऊपर रखें, इसे जगह पर पकड़ें। कप के केंद्र पर टग करें जो स्ट्रैप से मेल खाता है, यह देखते हुए कि स्ट्रैप कितना फैला है। आप ऐसी पट्टियाँ चाहते हैं जो आपके द्वारा खींचे जाने पर बहुत अधिक न खिंचें, क्योंकि यह एक संकेत है कि वे बहुत अच्छा समर्थन प्रदान नहीं करेंगे।
चरण 3. सुनिश्चित करें कि कप आपके पूरे स्तन को धारण करता है।
आप अपनी स्पोर्ट्स ब्रा से बाहर नहीं निकलना चाहतीं - इससे आपको बिल्कुल भी समर्थन नहीं मिलेगा। यह देखने के लिए जांचें कि आपके स्तन प्रत्येक कप के अंदर फिट हैं या नहीं। यदि वे फिट नहीं होते हैं, तो आपको एक बड़े कप आकार की आवश्यकता होती है। आप स्पोर्ट्स ब्रा पहनते समय झुकने की कोशिश भी कर सकती हैं ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि कुछ भी नहीं फैल रहा है।
चरण 4. बैंड का परीक्षण करने के लिए अपनी उंगली का प्रयोग करें।
अपनी अंगुली को बैंड के बीच में और अपनी छाती के सामने की ओर खिसकाएं। उसी उंगली से बैंड को अपने से दूर खींचने की कोशिश करें। यदि आप बैंड को अपनी छाती से एक इंच से अधिक खींच सकते हैं, तो यह एक संकेत है कि बैंड बहुत ढीला है और आपको बेहतर समर्थन की आवश्यकता है।
चरण 5. किसी विशेषज्ञ से लगवाएं।
जब संदेह हो, तो किसी विशेषज्ञ की मदद लें। एक स्टोर पर जाएं जिसमें ऐसे कर्मचारी हों जो ब्रा फिटिंग के बारे में जानकार हों और उन्हें आपको स्पोर्ट्स ब्रा के लिए फिट करें। वे आपको सटीक रूप से मापने में सक्षम होंगे, जिससे आप एक स्पोर्ट्स ब्रा चुन सकेंगे जो आपको सबसे अच्छा समर्थन देगी।
- एकाधिक पैनल अधिक से अधिक समर्थन प्रदान करते हैं।
- कप के चारों ओर नरम सीम देखें।
- आम तौर पर, अधिक कपड़े का अर्थ है अधिक समर्थन।
- रेसर बैक स्टाइल चौड़ी होनी चाहिए जहां वे पीठ में सपोर्ट फैलाने के लिए स्ट्रैप से मिलती हैं।
4 का भाग 4: अपने स्पोर्ट्स ब्रा को बदलना
चरण 1. अपनी स्पोर्ट्स ब्रा को हर 4-6 महीने में बदलें।
यदि आप नियमित रूप से अपनी स्पोर्ट्स ब्रा का उपयोग कर रही हैं, तो वे समय के साथ खिंचती जाएंगी। इस कारण से, हर 6 महीने में नया खरीदना महत्वपूर्ण है ताकि आपको हमेशा अच्छा समर्थन मिले।
- आप कितनी बार नई स्पोर्ट्स ब्रा खरीदते हैं, यह इस बात पर निर्भर करेगा कि आप कितनी सक्रिय हैं। यदि आप सप्ताह में एक बार एक ही स्पोर्ट्स ब्रा पहनती हैं, तो यह एक वर्ष तक चल सकती है, जबकि यदि आप एक ही स्पोर्ट्स ब्रा को सप्ताह में 3 बार पहनती हैं, तो यह 4-6 महीनों के बाद खिंच जाएगी।
- अगर आप हफ्ते में 4-5 दिन एक्सरसाइज करती हैं, तो आपके पास 4-5 स्पोर्ट्स ब्रा होनी चाहिए, जिन्हें आप घुमाती हैं। एक ही ब्रा को बार-बार पहनने से स्पोर्ट्स ब्रा बहुत तेजी से खिंचेगी।
चरण 2. यदि बैंड आपकी पीठ पर चढ़ रहा है तो एक नई ब्रा खरीदें।
आपकी स्पोर्ट्स ब्रा का बैंड स्ट्रैप्स से भी ज्यादा महत्वपूर्ण है - यही आपको सबसे ज्यादा सपोर्ट देता है। यदि आपका बैंड आपकी पीठ पर सवार हो रहा है जब आप घूम रहे हैं या यह सुपर फैला हुआ है, तो यह एक नई स्पोर्ट्स ब्रा प्राप्त करने का समय है।
- यदि आप अपने बैंड पर सबसे टाइट हुक का उपयोग कर रहे हैं, तो यह इस बात का संकेत हो सकता है कि आपकी ब्रा खिंची हुई है और आपको इसे बदलने के बारे में सोचना चाहिए। वैकल्पिक रूप से, इसका मतलब यह हो सकता है कि आपके पास एक संकीर्ण पीठ है।
- आप अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर पहुंचाकर भी बैंड का परीक्षण कर सकते हैं। यदि बैंड आपकी पीठ को ऊपर उठाता है, तो यह बहुत अच्छा नहीं है।
चरण 3. एक नई स्पोर्ट्स ब्रा खोजें यदि सभी पट्टियाँ फैली हुई हैं।
यदि आप अपनी पट्टियों को खींचते हैं और उनके पास अब और कुछ नहीं है, तो संभवतः वे सभी फैले हुए हैं। जब आप व्यायाम कर रहे हों तो आपके कंधों से गिरने वाली पट्टियों को सेवानिवृत्त होने की आवश्यकता होती है।
यदि आपकी पट्टियाँ आपके कंधों से गिर रही हैं और समायोज्य हैं, तो देखें कि क्या आपको नई स्पोर्ट्स ब्रा की आवश्यकता है या नहीं, यह तय करने से पहले उन्हें कड़ा किया जा सकता है।
स्टेप 4. अगर वर्कआउट के बाद आपकी छाती में दर्द हो रहा है तो दूसरी ब्रा में निवेश करें।
यदि आप एक कसरत समाप्त करते हैं और आपकी छाती में दर्द होता है, तो यह अंतिम संकेत है कि आपकी स्पोर्ट्स ब्रा आपके लिए काम नहीं कर रही है। यदि आप कसरत कर रहे हैं और आपकी छाती चारों ओर उछल रही है तो भी ऐसा ही होता है। अगर आपकी स्पोर्ट्स ब्रा आपको सही सपोर्ट नहीं दे रही है, तो अब एक नई ब्रा लेने का समय आ गया है।
टिप्स
- बहुत अधिक घर्षण के कारण निपल्स में दर्द हो सकता है, जिसका अर्थ यह हो सकता है कि आपकी ब्रा अपना काम नहीं कर रही है।
- व्यायाम करते समय आपको हमेशा स्पोर्ट्स ब्रा पहननी चाहिए, खासकर यदि आप उच्च प्रभाव वाली गतिविधियों में भाग ले रहे हों, और भले ही आपका कप आकार छोटा हो।
- अपनी स्पोर्ट्स ब्रा को हाथ से धोएं और उन्हें कभी भी ड्रायर में न रखें। उन्हें एक लाइन पर लटका दें या उन्हें सपाट सूखने दें।
- स्पोर्ट्स ब्रा को केवल वर्कआउट करते समय ही नहीं पहनना चाहिए। यदि आपके पास एक स्पोर्ट्स ब्रा है जो आपको अच्छी तरह से फिट करती है, तो बेझिझक इसे जब चाहें पहनें!
