किसी के द्वारा आघात पहुँचाए जाने की प्रारंभिक चोट के बाद, आप इस प्रश्न के साथ रह जाते हैं कि उन्हें क्षमा करना है या नहीं (और यह कैसे करना है)। किसी ऐसे व्यक्ति को क्षमा करने से जिसने आपको ठेस पहुंचाई है, नकारात्मक भावनाओं को कम कर सकता है और आपके अपने जीवन में अधिक उपचार कर सकता है। यदि आपने अपने जीवन में किसी को क्षमा करने का निर्णय लिया है, तो इन चरणों को पढ़कर देखें कि आप कैसे शुरुआत कर सकते हैं।
कदम
१० का तरीका १: जो हुआ उसे स्वीकार करें ताकि आप आगे बढ़ सकें।
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चरण 1. आघात को स्वीकार करने का अर्थ यह नहीं है कि इसे क्षमा करें या इसे भूल जाएं।
अपने दिमाग में, सुनिश्चित करें कि आप पहचानते हैं कि आपके साथ कुछ दर्दनाक हुआ है और आप अभी भी इसके बारे में भावनाओं की एक श्रृंखला महसूस कर रहे हैं। स्वीकृति आपको जो हुआ उसके साथ शांति बनाने की अनुमति देती है, जो आपको अपने स्वयं के लाभ के लिए व्यक्ति को क्षमा करने में मदद कर सकती है।
इसे दूर करने की कोशिश न करें, और उस व्यक्ति के लिए बहाना न बनाएं जिसने आपको आघात पहुँचाया है। इसे ज़ोर से कहने में मदद मिल सकती है, जैसे, "मुझे इस व्यक्ति ने आघात पहुँचाया है, और मुझे उस पर काम करने की ज़रूरत है।"
मेथड २ ऑफ़ १०: अपनी भावनाओं के माध्यम से काम करने के लिए खुद को समय दें।
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चरण 1. आप शायद किसी को तुरंत माफ नहीं कर पाएंगे।
एक आघात का अनुभव करने के बाद सब कुछ शोक करने और संसाधित करने में समय लगता है। आपकी भावनाओं के माध्यम से काम करने में कितना समय लग सकता है, इसके लिए कोई निर्धारित समयरेखा नहीं है। आप जितनी जल्दी या धीरे-धीरे जाना चाहते हैं, जाएं।
- एक दर्दनाक घटना के बाद उदास, क्रोधित और भ्रमित महसूस करना सामान्य है।
- किसी को क्षमा करने के लिए तैयार होने से पहले आपको इन भावनाओं से पूरी तरह छुटकारा पाने की आवश्यकता नहीं है। क्षमा एक निर्णय है, भावना नहीं।
विधि ३ का १०: अपनी भावनाओं को एक पत्र या पत्रिका में लिखें।
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चरण 1. अपनी भावनाओं को शब्दों में ढालने से आपको उन्हें नेविगेट करने में मदद मिल सकती है।
बैठ जाओ और लिखो कि तुम क्या महसूस करते थे, अब तुम कैसा महसूस करते हो, और जो तुम सोचते हो क्षमा तुम्हें देगी। पत्र को निजी रखें और इसे किसी और को न दिखाएं।
क्षमा वास्तव में उत्कट हो सकती है, और यह आपको उदासी और क्रोध जैसी भावनाओं को दूर करने में मदद कर सकती है।
विधि ४ का १०: इसे किसी मित्र से बात करें।
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चरण 1. किसी तीसरे पक्ष की राय किसी को माफ करने का तरीका जानने में आपकी मदद कर सकती है।
यदि आपके पास इस जानकारी के लिए पर्याप्त करीबी कोई है, तो उनके साथ बातचीत करें कि क्या हुआ और आप उस व्यक्ति को अभी क्षमा करने का प्रयास क्यों कर रहे हैं। वे आपको सलाह देने में सक्षम हो सकते हैं, लेकिन वे सिर्फ सुनने वाले कान भी हो सकते हैं।
यदि आप इसके बारे में किसी मित्र से बात नहीं करना चाहते हैं, तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करने पर विचार करें।
विधि ५ का १०: यदि संभव हो तो व्यक्ति के साथ सहानुभूति रखें।
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चरण 1. चीजों को उनके नजरिए से देखने की कोशिश करें।
अगर आप उनकी जगह होते तो क्या आप भी कुछ ऐसा ही करते? यहां तक कि अगर आप अपने आप को पूरी तरह से उनके जूते में नहीं डाल सकते हैं, तो इसे उनके दृष्टिकोण से देखकर उन्हें क्षमा करना आसान हो सकता है। आप इस बारे में थोड़ी जानकारी प्राप्त कर सकते हैं कि उन्होंने ऐसा क्यों किया जो उन्होंने किया, जो आपको उन्हें समझने में मदद कर सकता है।
- उदाहरण के लिए, हो सकता है कि जिस व्यक्ति ने आपको चोट पहुंचाई, वह उस समय अत्यधिक तनाव में था। या, हो सकता है कि वे नहीं जानते कि खुद को कैसे व्यक्त किया जाए, इसलिए उन्होंने अपनी भावनाओं को आप पर निकाल दिया।
- यह उन्होंने जो किया उसका बहाना नहीं है, न ही इसका मतलब यह है कि आपको लगता है कि यह सही था।
विधि ६ का १०: अपने आप से धैर्य रखें।
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चरण १। क्षमा तुरंत नहीं होने वाली है।
याद रखने की कोशिश करें कि क्षमा एक बहु-चरणीय प्रक्रिया है जिसमें लंबा समय लग सकता है। यहां तक कि जब आप किसी को माफ करने का फैसला करते हैं, तब भी आपको वहां पहुंचने के लिए कुछ काम करना पड़ सकता है।
पूरी प्रक्रिया के दौरान अपने आप पर दया करने की कोशिश करें, और अपने आप को किसी भी अवास्तविक मानकों पर न रखें।
विधि ७ का १०: अपनी किसी भी अपेक्षा को छोड़ दें।
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चरण 1. क्षमा करने का अर्थ यह नहीं है कि व्यक्ति बदल जाएगा।
जब आप किसी को माफ करने का चुनाव करते हैं, तो आपको इसे अपने लिए करना चाहिए। क्षमा आपके रिश्ते को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है या दूसरे व्यक्ति को कुछ राहत दे सकती है, लेकिन इसकी गारंटी नहीं है। दूसरे व्यक्ति से यह अपेक्षा न करें कि वह आपसे माफी मांगेगा या अपना व्यवहार बदलेगा, क्योंकि आप निराश हो सकते हैं।
किसी को क्षमा करने से अक्सर दूसरों के साथ आपके रिश्ते में सुधार हो सकता है, क्योंकि आघात के माध्यम से काम करना आमतौर पर आपको बेहतर के लिए बदल देता है।
विधि ८ का १०: तय करें कि उस व्यक्ति को बताना है या नहीं कि आपने उसे माफ कर दिया है।
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चरण १. अपनी क्षमा को अपने तक ही रखना आपके हित में हो सकता है।
यदि जिस व्यक्ति ने आपको आघात पहुँचाया है, उसने कोई पछतावा नहीं दिखाया है या यहाँ तक कि यह भी कहा है कि वे क्षमा चाहते हैं, तो हो सकता है कि वे आपको यह कहते हुए अच्छी प्रतिक्रिया न दें कि आपने उन्हें क्षमा कर दिया है। दूसरी ओर, अगर उन्होंने आपसे माफ़ी मांगी है और आप अपने रिश्ते को सुलझाना चाहते हैं, तो यह उनके पास जाने लायक हो सकता है।
यदि आपने उस व्यक्ति से संपर्क नहीं किया है जिसने आपको कुछ समय में आघात पहुँचाया है, तो ऐसा करने की कोई आवश्यकता नहीं है, केवल उन्हें यह बताने के लिए कि आपने उन्हें क्षमा कर दिया है। किसी से इस तरह बात करना आपके लायक से ज्यादा तनाव आप पर डाल सकता है।
विधि ९ का १०: उन्हें क्षमा करें लेकिन अपनी सीमाएं स्पष्ट करें।
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चरण 1. स्पष्ट सीमाएं इस व्यक्ति के साथ भविष्य की घटनाओं को रोकने में मदद कर सकती हैं।
यदि आप अभी भी उस व्यक्ति के संपर्क में हैं जिसने आपको आघात पहुँचाया है, तो सुनिश्चित करें कि वे जानते हैं कि सिर्फ इसलिए कि आपने उन्हें क्षमा कर दिया है इसका मतलब यह नहीं है कि वे आपको फिर से चोट पहुँचा सकते हैं। अपनी सीमाएँ निर्धारित करें और यदि उनका उल्लंघन किया जा रहा है तो अपने लिए खड़े हों।
- आप कम से कम शुरुआत में इस व्यक्ति के साथ संपर्क सीमित करना चाहेंगे। उदाहरण के लिए, यदि आप उन्हें अक्सर व्यक्तिगत रूप से देखते थे, तो अभी के लिए फ़ोन कॉल और टेक्स्ट संदेशों से चिपके रहें।
- गंभीर आघात के मामलों में, आपको अच्छे के लिए उनसे संपर्क काटने की आवश्यकता हो सकती है। क्षमा एक ऐसी चीज है जिसे आप दूसरे व्यक्ति से बिल्कुल भी बात किए बिना स्वयं कर सकते हैं।
- आप उस व्यक्ति को यह भी याद दिला सकते हैं कि आपने उन्हें एक बार माफ कर दिया था, लेकिन हो सकता है कि आप उन्हें दोबारा माफ न कर सकें।
विधि 10 में से 10: जरूरत पड़ने पर किसी मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें।
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चरण १। क्षमा करना कठिन है, और यह आसान नहीं हो सकता है।
यदि आप क्रोध, उदासी या अपराधबोध की भावनाओं से त्रस्त हैं, तो एक चिकित्सक आपकी भावनाओं को स्वस्थ तरीके से दूर करने में आपकी सहायता कर सकता है। वे आपको किसी ऐसे व्यक्ति को क्षमा करने का सबसे अच्छा तरीका खोजने में भी मदद कर सकते हैं जिसने आपको अपने मूल्यों या विश्वासों का त्याग किए बिना अतीत में चोट पहुंचाई है।
