अधिकांश किशोरों के लिए हाई स्कूल एक बहुत ही कठिन समय है। यह वर्षों की एक जटिल अवधि है जब आप बहुत सारे नए अनुभवों को संतुलित करने का प्रयास कर रहे हैं। हालाँकि कुछ फ़ायदे हैं जो बड़े होने के साथ आते हैं, लेकिन कुछ चीज़ें ऐसी भी होती हैं जो थोड़ी तनावपूर्ण भी होती हैं। चाहे वह साथियों के दबाव से निपटना हो, अपनी नई-नई भावनाओं को प्रबंधित करना हो, या अपने माता-पिता के साथ बेहतर व्यवहार करने का प्रयास करना हो; ऐसी चीजें हैं जो आप कर सकते हैं जो मदद करेगी।
कदम
भाग 1 का 4: अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना
चरण 1. उस विशिष्ट भावना को पहचानें जो आप अनुभव कर रहे हैं।
यह वास्तव में मदद करता है यदि आप अपनी भावनाओं को एक नाम देने में सक्षम हैं। उदाहरण के लिए, क्या आप क्रोधित, उदास, ईर्ष्यालु, डरे हुए, उदास, खुश, भ्रमित, या कोई अन्य भावना महसूस कर रहे हैं?
- आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इस पर नज़र रखने के लिए एक पत्रिका का उपयोग करने का प्रयास करें। आपकी भावनाएं पूरे दिन में भिन्न हो सकती हैं और आप उन पर नज़र रखना चाहते हैं कि क्या कोई पैटर्न है या नहीं। ध्यान दें कि दिन के किस समय भावना होती है, कौन मौजूद था, आप कहां थे, और इससे पहले और बाद में क्या हुआ, आप ऐसा महसूस करने लगे।
- विभिन्न भावनाएं कभी-कभी बहुत समान महसूस कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, जब आप किसी बात को लेकर बहुत दुखी होते हैं, तो आपको क्रोध का अनुभव हो सकता है। अपने आप से पूछें "क्यों" आप एक निश्चित तरीके से महसूस कर रहे हैं ताकि आप वास्तव में समझ सकें कि आप क्या अनुभव कर रहे हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आप अपने पूर्व प्रेमी से रिश्ता खत्म करने के लिए पागल हैं, तो आप खुद से पूछ सकते हैं, "मैं पागल क्यों हूँ?" आपको एहसास हो सकता है कि आप वास्तव में पागल होने से ज्यादा दुखी हैं।
चरण 2. अपने आप को याद दिलाएं कि आपकी भावनाएं ठीक हैं।
अपनी भावनाओं को कभी भी गलत न समझें और उन्हें छिपाने की कोशिश न करें। कभी-कभी लोग सोचते हैं कि भावनाओं को स्वीकार करने से उन्हें और भी बुरा लगेगा, जबकि यह वास्तव में उपचार प्रक्रिया का हिस्सा है। भावनाओं से बचना ही वास्तव में आपको लंबी अवधि में बुरा महसूस करा सकता है। इसके बजाय, अपने आप से ज़ोर से कहने की कोशिश करें, "यह ठीक है कि मैं _ महसूस कर रहा हूँ।"
चरण 3. व्यक्त करें कि आप क्या महसूस कर रहे हैं।
आप जो महसूस कर रहे हैं उसे व्यक्त करने की अनुमति देना जारी करने की प्रक्रिया शुरू करने का एक शानदार तरीका है। यहां कुछ चीजें दी गई हैं जो आप जो महसूस कर रहे हैं उसे जारी करने के लिए कर सकते हैं:
- अपनी भावनाओं को लिखने से भावनाओं को कागज के माध्यम से मुक्त करने में मदद मिलती है। जर्नलिंग का प्रयास करें।
- किसी ऐसे व्यक्ति से बात करना जिस पर आप भरोसा करते हैं, आपको मौखिक रूप से भावनाओं को मुक्त करने की अनुमति देता है। घर में यह माता-पिता या बड़े भाई-बहन हो सकते हैं। स्कूल में, किसी पसंदीदा शिक्षक या अपने स्कूल काउंसलर से संपर्क करना सबसे अच्छा हो सकता है।
- व्यायाम करने से आप अपने भौतिक शरीर का उपयोग भावनाओं को व्यक्त करने और मुक्त करने के लिए कर सकते हैं।
- रोने से आपको उन भावनाओं को मुक्त करने में मदद मिलती है जो इतने लंबे समय से दबी हुई हैं।
चरण 4. सामना करने के तरीके खोजें।
एक बार जब आप अपनी भावनाओं की पहचान कर लेते हैं, उन्हें स्वीकार कर लेते हैं, और उन्हें मुक्त करने की प्रक्रिया शुरू कर देते हैं, तो बेहतर महसूस करने के लिए कुछ मुकाबला करने की रणनीतियों का उपयोग करने का समय आ गया है। इन मुकाबला तकनीकों को आपको स्वस्थ तरीके से अपना ख्याल रखने में मदद करने पर ध्यान देना चाहिए। कुछ लोग खुद को लाड़ प्यार करते हैं जबकि अन्य व्यायाम को तनाव कम करने वाले के रूप में उपयोग करना पसंद करते हैं। कुछ ऐसा खोजें जो आप स्वयं को शांत करने के लिए कर सकते हैं और इसे रोजाना करना सुनिश्चित करें।
- जैसे ही आप अपनी भावनाओं को जर्नल करते हैं, आप देख सकते हैं कि एक पैटर्न उभरने लगा है। उदाहरण के लिए, आप देख सकते हैं कि जब आप किसी विशेष स्थान पर जाते हैं तो आप दुखी होते हैं या जब आप किसी विशिष्ट व्यक्ति के साथ होते हैं तो आपको बहुत जलन होती है। आपकी मुकाबला करने की रणनीतियों में जब भी संभव हो इन ट्रिगर्स से बचना शामिल होना चाहिए।
- यदि आप अपनी भावनाओं के किसी विशिष्ट स्रोत की पहचान नहीं कर सकते हैं, तो आप अवसाद या चिंता जैसे मूड विकार के लक्षणों से निपट सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप पाते हैं कि आप हमेशा सुबह गुस्से में रहते हैं, लेकिन आप नहीं जानते कि क्यों, तो आपको शायद एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर को देखना चाहिए।
- यदि आपको लगता है कि भावनाएं अत्यधिक हैं या यदि आप खुद को चोट पहुंचाने/मारने का मन कर रहे हैं, तो आपको किसी विश्वसनीय वयस्क जैसे माता-पिता, शिक्षक, परामर्शदाता, या मंत्री से तुरंत मदद लेनी चाहिए। आप राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम हॉटलाइन को 1 (800) 273-8255 पर भी कॉल कर सकते हैं।
भाग 2 का 4: साथियों के दबाव से निपटना
चरण 1. ना कहने से न डरें।
ध्यान रखें कि साथियों का दबाव हमेशा खराब नहीं होता है। अपने साथियों के साथ दोस्त बनाने और फिट रहने की इच्छा पूरी तरह से सामान्य है। हालाँकि, जब आपके दोस्त आपको कुछ ऐसा करने के लिए मनाने की कोशिश करते हैं जो आपको पता है कि सही नहीं है, तो यह समय है कि आप अपनी नैतिकता पर टिके रहें और अपने दोस्तों को ना कहें। यह कभी-कभी कठिन हो सकता है, लेकिन परिणाम आपके मित्रों के आपसे थोड़ा परेशान होने पर भारी पड़ सकते हैं।
- कुछ भी करने से पहले हमेशा संभावित परिणामों पर विचार करें। उदाहरण के लिए, आप खुद से पूछ सकते हैं, "क्या होगा अगर पुलिस घर की पार्टी में पहुंचे और मुझे शराब पीते हुए पकड़ ले?" या "क्या होगा यदि मैं यौन संबंध रखता हूं और एसटीडी प्राप्त करता हूं या गर्भवती हो जाती हूं?" यदि विपक्ष पेशेवरों से अधिक है, तो आपको अपने दोस्तों को यह बताना चाहिए कि आपको कोई दिलचस्पी नहीं है।
- आपके ना कहने के बाद भी आपके मित्र आपको भाग लेने के लिए मनाने के लिए कुछ कह सकते हैं। वे कह सकते हैं "तुम एक चिकन हो" या आपको नाम से बुलाओ। उस समय, घर छोड़ना और जाना शायद सबसे अच्छा है।
चरण 2. अपने आप को अपनी ताकत की याद दिलाएं।
आत्मसम्मान के साथ संघर्ष के कारण कई किशोर साथियों के दबाव का शिकार हो जाते हैं। दोस्तों द्वारा स्वीकार किए जाने के प्रयास में कई किशोर अस्थायी रूप से सहकर्मी दबाव के आगे झुक जाते हैं। आखिर कौन अकेलापन महसूस करना चाहता है? हालाँकि, आपके लिए अनुयायी के बजाय नेता होना महत्वपूर्ण है। जब आप अपने आप से यह सवाल करते हुए पाते हैं कि आप कौन हैं और आप किसके लिए खड़े हैं, तो अपने आप को अपने सभी महान गुणों की याद दिलाएं।
ये गुण आंतरिक और बाह्य दोनों हैं। तो हाँ, अपनी अद्भुत प्रतिभाओं और उपलब्धियों को शामिल करना सुनिश्चित करें, लेकिन अपनी अन्य संपत्तियों पर भी विचार करें। इसमें आपके अद्वितीय व्यक्तित्व लक्षण शामिल हो सकते हैं, जिस तरह से आप हमेशा दयालुता प्रदर्शित करते हैं, आपकी रचनात्मकता, आपकी सुनने की क्षमता, या कुछ और जो दर्शाता है कि आप कितने अद्भुत हैं।
चरण 3. अपने दोस्तों को बताएं कि आपके माता-पिता आपको अनुमति नहीं देंगे।
यदि आप अपने आप को ऐसी स्थिति में पाते हैं जहां आपके मित्र आप पर कुछ ऐसा करने के लिए दबाव डाल रहे हैं जो आप नहीं करना चाहते हैं, तो उन्हें यह बताना ठीक है कि आप अपने माता-पिता के कारण भाग नहीं ले सकते। हालाँकि, अपने माता-पिता को कोसने या पागल होने से बचें। हमेशा शांति से और उचित तरीके से बात करें, और परिपक्व रवैया अपनाएं। आप बिल्कुल सच कह रहे होंगे क्योंकि आपके माता-पिता नहीं चाहेंगे कि आप ऐसा कुछ भी करें जो आपके या दूसरों के लिए हानिकारक हो। उस चिपचिपी स्थिति से बाहर निकलने के लिए, आप इस तरह की बातें कह सकते हैं:
- "मेरी माँ चाहती है कि मैं अब घर आ जाऊँ।"
- "अगर मैं ऐसा करने के बारे में सोचूं तो मेरे पिताजी मुझे दो महीने के लिए ग्राउंड कर देंगे!"
- "मेरी माँ ने कहा कि अगर उसने कभी मुझे _ करते हुए पकड़ा तो मैं एक महीने के लिए फिर से बाहर नहीं आ पाऊँगी।"
चरण 4. स्वस्थ संबंध चुनें।
अन्य बच्चों के आसपास समय बिताएं जो आपके समान मूल्यों और नैतिकताओं को साझा करते हैं। जब आप सकारात्मक साथियों के साथ समय बिताते हैं, तो उनके जोखिम भरे व्यवहार में शामिल होने के लिए आपको प्रभावित करने की कोशिश करने की संभावना कम होती है।
- स्वस्थ गतिविधियों में शामिल हों जहाँ आप उन बच्चों से दोस्ती कर सकते हैं जिनके पास अच्छे मूल्य और उच्च आत्म-सम्मान है। समान विचारधारा वाले दोस्तों को खोजने के लिए खेल टीम, चर्च समूह और पाठ्येतर गतिविधियाँ बेहतरीन स्थान हैं।
- आप कभी भी साथियों के दबाव से पूरी तरह से सुरक्षित नहीं हो सकते, भले ही आपके बहुत अच्छे दोस्त हों। याद रखें, बुद्धिमानी से निर्णय लेना अंततः आप पर निर्भर है।
भाग ३ का ४: धमकियों से निपटना
चरण 1. समझें कि धमकियां क्यों धमकाती हैं।
बुली आम तौर पर अन्य लोगों को अपने जीवन में चल रहे मुद्दों के कारण धमकाते हैं। दुर्भाग्य से, उन्हें अपनी समस्याओं से निपटने में परेशानी होती है इसलिए वे अपनी नाखुशी को आप पर प्रोजेक्ट करते हैं। हालांकि, आपके लिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि बदमाशी वास्तव में आपके बारे में नहीं है। आपके पास कई अद्भुत विशेषताएं हैं, भले ही एक धमकाने वाला कुछ भी कह सकता है। वह/वह शायद आपको निम्नलिखित में से किसी एक कारण से धमका रहा है:
- शक्तिशाली महसूस करने की इच्छा
- ईर्ष्या द्वेष
- दूसरों के सामने सख्त दिखना
- शक्तिशाली महसूस करने के लिए
- अपने स्वयं के आंतरिक दर्द से बचने के लिए
- उसे धमकाया जा रहा है
चरण 2. नियंत्रण में रहें।
करने के लिए सबसे आसान काम है बस धमकाने से दूर चलना। आप जहां हैं वहीं रह सकते हैं और उसकी उपेक्षा कर सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, आप धमकाने वाले को शांति से बताकर अपने लिए खड़े हो सकते हैं कि आपको उसकी बातों में कोई दिलचस्पी नहीं है। इस समय सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने आप को ठंडा रखें। आप भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया नहीं करना चाहते हैं और आक्रामकता के साथ प्रतिक्रिया करने का जोखिम नहीं उठाना चाहते हैं।
- धमकाने वाले को हास्य के साथ जवाब देना अक्सर आपको उसके लिए कम दिलचस्प लक्ष्य बना देगा। विनोदी प्रतिक्रियाओं के परिणामस्वरूप अक्सर धमकाने वाले की रुचि कम हो जाती है, जिसका अर्थ है कि वह आपको लक्षित करना बंद कर सकती है।
- सुनिश्चित करें कि आप अपने आप को सुरक्षित रखें। आक्रामक तरीके से प्रतिक्रिया न करने का मतलब यह नहीं है कि आपको खुद को असुरक्षित स्थिति में रहने देना चाहिए। यदि आपको शारीरिक रूप से चोट पहुंचाई जा रही है, तो अपनी रक्षा करना ठीक है ताकि आप खुद को उस असुरक्षित स्थिति से निकाल सकें।
चरण 3. किसी विश्वसनीय वयस्क को स्थिति की रिपोर्ट करें।
यदि किसी धमकाने का उसके व्यवहार के बारे में सामना नहीं किया जाता है, तो वह आपके प्रति अधिक से अधिक आक्रामक हो सकता है। आपके लिए एक विश्वसनीय वयस्क को शामिल करना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि चीजें आगे न बढ़ें।
- बदमाशी को रोकने में अथक रहें। बदमाशी की प्रत्येक घटना की रिपोर्ट तब तक करें जब तक कि वह घटित न हो जाए। सहायता प्राप्त करने में कभी भी शर्म न करें। आप शायद अकेले नहीं हैं जिन्हें धमकाया जा रहा है, लेकिन आप इसे समाप्त करने में मदद कर सकते हैं।
- अधिकांश समय वयस्क समस्या का समाधान ढूंढ सकते हैं, धमकाने वाले को यह बताए बिना कि आपने उसे बताया था। कुछ समाधान आपकी कक्षाओं को बदलना या कक्षा में अपनी सीट बदलना हो सकते हैं। जो व्यक्ति आपको धमका रहा है, उसे अन्य अनुशासनात्मक कार्रवाइयां भी मिल सकती हैं।
- यदि आप किसी और के साथ होने वाली बदमाशी को देखते हैं, तो आपको इसकी भी रिपोर्ट करनी चाहिए। कोई भी धमकाने लायक नहीं है।
चरण 4. अपना दृष्टिकोण बदलें।
अपने आप को याद दिलाएं कि धमकाने वाला सिर्फ एक दुखी व्यक्ति है जो आपको उतना ही दुखी करने की कोशिश कर रहा है जितना वह है। जब आप इस दृष्टिकोण से इसके बारे में सोचते हैं, तो बदमाशी अपनी कुछ शक्ति खो देती है। याद रखें, धमकाने वाले को अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने की अनुमति न दें।
- अपने बारे में सभी सकारात्मक विशेषताओं की एक सूची बनाएं। आप अपने जीवन में चल रही सभी अच्छी चीजों को भी शामिल कर सकते हैं। जब भी आप निराश महसूस कर रहे हों, आप उस सूची पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
- कोशिश करें कि घटना पर ध्यान देकर और अपने दिमाग में इसे लगातार दोहराते हुए स्थिति को और खराब न करें। इसके बजाय, दिन के दौरान हुई सकारात्मक चीजों पर ध्यान दें।
चरण 5. वह सहायता प्राप्त करें जिसकी आपको आवश्यकता है।
अपने अनुभवों के बारे में बात करना सुनिश्चित करें। यद्यपि आप पूरे दिन बदमाशी पर ध्यान नहीं देना चाहते हैं, यह महत्वपूर्ण है कि आपके पास अपनी भावनाओं को व्यक्त करने का अवसर हो। आप माता-पिता, परिवार के सदस्य, शिक्षक, परामर्शदाता, पादरी या मित्र से बात कर सकते हैं। इसके बारे में बात करने से आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिलने की संभावना है।
- अपने आप को ठीक होने का समय दें। धमकाया जाना एक बहुत ही दर्दनाक अनुभव है। इसके बारे में बात करने से मदद मिलेगी लेकिन आपको फिर से सामान्य होने में थोड़ा समय लग सकता है।
- यदि आप देखते हैं कि आपको क्रोध, चोट या अन्य नकारात्मक भावनाओं से निपटने में कठिनाई हो रही है, तो किसी पेशेवर की मदद लेना ठीक है।
चरण 6. सक्रिय बनें।
धमकाने के बाद होने वाली असहायता की भावनाओं को दूर करने के लिए स्वयंसेवा एक शानदार तरीका है। आप अन्य किशोरों या छोटे बच्चों तक पहुंचना चाह सकते हैं जिन्हें धमकाया गया है या शायद आपके स्कूल के धमकाने वाले विरोधी अभियान में सक्रिय हो गए हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करना चाहते हैं, हालांकि सक्रिय होकर नियंत्रण की भावना हासिल करना महत्वपूर्ण है।
भाग 4 का 4: अपने माता-पिता या देखभाल करने वालों के साथ कठिन बातचीत करना
चरण 1. कठिनाइयाँ आने से पहले अपने माता-पिता से बात करें।
हर दिन अपने माता-पिता से बात करने का एक बिंदु बनाएं। कोई विशिष्ट विषय नहीं है जिस पर आपको ध्यान केंद्रित करना है; केवल सांसारिक तुच्छ चीजें ठीक हैं। उन्हें स्कूल में हुई किसी मजेदार घटना के बारे में बताएं या इतिहास की परीक्षा में आपने कैसा प्रदर्शन किया, इसके बारे में उन्हें बताएं। बातचीत को मज़ेदार और मनोरंजक बनाने की कोशिश करें। इस बंधन को अभी बनाने से बाद में और अधिक गंभीर विषयों पर उनसे संपर्क करना बहुत आसान हो जाएगा।
- इस बॉन्ड पर काम करना शुरू करने में कभी देर नहीं होती। भले ही आप और आपके माता-पिता ने अतीत में संघर्ष किया हो, अब आप उनसे बात करना शुरू कर सकते हैं।
- आपके माता-पिता आपके जीवन में क्या हो रहा है, इसके बारे में अधिक जानना चाहते हैं। यह आपके और आपके माता-पिता दोनों के लिए एक दूसरे की कंपनी का आनंद लेने का एक अवसर है।
चरण 2. बात करने के लिए एक अच्छा समय चुनें।
अपने माता-पिता से संपर्क करने की कोशिश करें जब वह कुछ और करने में व्यस्त न हों। माँ और पिताजी के साथ टैग करने के लिए कहें जब वे किसी काम पर जा रहे हों या शायद टहलने जाने का सुझाव दें। बात करने के लिए यह बहुत अच्छा समय है।
बातचीत शुरू करने का एक अच्छा तरीका है, "माँ, क्या यह बात करने का अच्छा समय है?" या "पिताजी, क्या हम बात कर सकते हैं?"
चरण 3. उस परिणाम को जानें जो आप बातचीत से चाहते हैं।
यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप इस बातचीत से क्या हासिल करना चाहते हैं। ध्यान रखें कि आप शायद अपने माता-पिता से चार चीजों में से एक चाहते हैं: कुछ करने की अनुमति या समर्थन; किसी मुद्दे पर सलाह या मदद; सलाह या कोई प्रतिक्रिया प्राप्त किए बिना सुना या समझा जाना; या उनके लिए प्यार से आपको सही रास्ते पर वापस लाने के लिए यदि आपने खुद को परेशानी में डाल लिया है। बातचीत की शुरुआत में ही अपने माता-पिता से आपको जो चाहिए, उसे बताना सुनिश्चित करें।
- आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "माँ, मैं आपको बताना चाहता हूँ कि मुझे क्या परेशान कर रहा है। मैं जरूरी सलाह नहीं मांग रहा हूं; मैं सिर्फ इस बारे में बात करना चाहता हूं कि मुझे क्या परेशान कर रहा है। या आप कह सकते हैं, "पिताजी, मुझे अगले सप्ताहांत में एक दोस्त के साथ पहाड़ों की यात्रा पर जाने की अनुमति चाहिए। क्या मैं आपको इसके बारे में बता सकता हूं?"
- कठिन विषयों को उठाना तनावपूर्ण हो सकता है इसलिए उन बिंदुओं को लिखना ठीक है जिन्हें आप भूलना नहीं चाहते। आप बातचीत के दौरान अपने नोट्स का उल्लेख कर सकते हैं।
चरण 4. अपने माता-पिता को बताएं कि आप क्या महसूस कर रहे हैं।
कभी-कभी कठिन विषय मजबूत भावनाएं उत्पन्न करते हैं जो आपको अपने माता-पिता से बात करने से रोक सकते हैं। आप चर्चा करने से डरे हुए या शर्मिंदा हो सकते हैं। हालाँकि, यह आपको बातचीत करने से नहीं रोकता है। इसके बजाय, अपने माता-पिता को बताएं कि बातचीत के दौरान आपकी क्या भावना है।
- उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "मैं आपसे किसी ऐसी चीज़ के बारे में बात करना चाहता हूँ जो चल रही है लेकिन मुझे डर है कि आप मुझसे नाराज़ होंगे।" इसी तरह, आप कह सकते हैं, "मैं इस बारे में बात करने से डरता हूं क्योंकि यह शर्मनाक है।"
- यदि आप डरते हैं कि आपके माता-पिता आलोचनात्मक या बहुत क्रोधित हो सकते हैं, तो आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "मुझे आपको कुछ बताना है जो आपको क्रोधित या निराश कर सकता है। मैंने जो किया उसके लिए मुझे बहुत खेद है लेकिन मुझे आपको इसके बारे में बताना होगा। क्या आप मुझे कुछ मिनटों के लिए सुन सकते हैं?"
चरण 5. सम्मानपूर्वक असहमत हों।
आप हमेशा अपने माता-पिता से हर मुद्दे पर आमने-सामने नहीं मिलेंगे। हालाँकि, अपने विचारों को सम्मानजनक तरीके से संप्रेषित करना महत्वपूर्ण है। बातचीत को सम्मानजनक बनाए रखने की कोशिश करने के लिए यहां कुछ रणनीतियां दी गई हैं:
- शांत रहें और अपमानजनक टिप्पणियों से बचें। "तुम बहुत अनुचित हो" और "मैं तुमसे नफरत करता हूं" कहने के बजाय, आप कह सकते हैं, "माँ, मैं असहमत हूं और यही कारण है …"
- इसे व्यक्तिगत न बनाएं। अपने आप को याद दिलाएं कि आप अवधारणा या निर्णय पर पागल हैं, अपने माता-पिता से नहीं।
- "आप" कथन के बजाय "मैं" कथन का प्रयोग करें। उदाहरण के लिए, यह कहने के बजाय कि "आप मुझ पर कभी भी कुछ भी करने के लिए भरोसा नहीं करते हैं" आप कह सकते हैं "मुझे लगता है कि मैं आज तक काफी परिपक्व हूं। मैं सोच रहा था कि शायद मैं ग्रुप डेट्स पर जाकर शुरुआत कर सकूं।"
- अपने माता-पिता के दृष्टिकोण से निर्णय को समझने का प्रयास करें। जब आप संवाद करते हैं कि आप उन्हें समझते हैं तो वे आपके दृष्टिकोण से भी स्थितियों को देखने का प्रयास करने की अधिक संभावना रखते हैं।
चरण 6. निर्णय स्वीकार करें।
आपके माता-पिता के दिल में आमतौर पर आपकी सबसे अच्छी रुचि होती है, जिसका अर्थ है कि वे हमेशा हाँ नहीं कह पाएंगे। वे सुन सकते हैं, सहायक बनने की कोशिश कर सकते हैं, और यथासंभव प्रेमपूर्वक आपका मार्गदर्शन कर सकते हैं। हालाँकि, यह जानना महत्वपूर्ण है कि आपको हमेशा हाँ नहीं मिलेगी। इन समयों के दौरान, नो को इनायत से प्राप्त करें। सम्मानजनक लहजे का प्रयोग करें और कोशिश करें कि बहस या कराह न करें। इस तरह से प्रत्युत्तर देने में बहुत अधिक परिपक्वता लगती है; और जब वे देखते हैं कि आप परिपक्व तरीके से व्यवहार कर रहे हैं तो वे अगली बार हाँ कहने के लिए अधिक इच्छुक हो सकते हैं।
- जब आप निराश होते हैं, तो कभी-कभी शान से जवाब देना मुश्किल होता है। यह एक अच्छा विचार हो सकता है कि कुछ समय के लिए अपने आप को हटाकर कुछ भाप उड़ा दें। टहलने या जॉगिंग के लिए जाने की कोशिश करें, रोएं, अपने तकिए को दबाएं, किसी दोस्त को हवा दें, या कोई अन्य रचनात्मक गतिविधि करें जो आपको कुछ भाप उड़ाने में मदद करे।
- यदि आपके माता-पिता आपकी भावनात्मक जरूरतों को पर्याप्त रूप से पूरा करने में असमर्थ हैं, जब आपको समर्थन की आवश्यकता होती है, तो किसी अन्य विश्वसनीय वयस्क से समर्थन और मार्गदर्शन प्राप्त करने का प्रयास करें। एक शिक्षक, मंत्री, मार्गदर्शन सलाहकार, या रिश्तेदार अच्छे विकल्प हो सकते हैं।
टिप्स
- मुकाबला करने की रणनीति चुनते समय, अपने आप से यह पूछने का प्रयास करें कि बेहतर महसूस करने के लिए आपको अभी क्या चाहिए। कभी-कभी यह झपकी जैसा कुछ छोटा होता है जबकि दूसरी बार आपको अपने चिकित्सक को बुलाने की आवश्यकता हो सकती है।
- यदि कोई धमकाने वाला आपके सामान के लिए आपको निशाना बना रहा है, तो चारा को घर पर छोड़ना एक अच्छा विचार हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि धमकाने वाला आपसे हमेशा आपके पैसे मांगता है, तो अपना पैसा घर पर छोड़ने का प्रयास करें। यदि आप आमतौर पर लंच के पैसे लाते हैं, तो पैक्ड लंच लाना शुरू करें। अपने इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स को घर पर छोड़ना भी एक अच्छा विचार हो सकता है।
- अपने माता-पिता या देखभाल करने वालों के साथ कठिन बातचीत करते समय, जितना हो सके सीधे रहने की कोशिश करें। विवरण देना सुनिश्चित करें ताकि वे स्थिति को बेहतर ढंग से समझ सकें।
- अपने माता-पिता के प्रति हमेशा ईमानदार रहें। यह विश्वास बनाने में मदद करता है और विश्वास स्थापित होने पर संवाद करना आसान होता है।
- सुनिश्चित करें कि आपका विशेष कोड शब्द याद रखने में आसान है और एक ऐसा जो आपके साथियों को अजीब या असामान्य नहीं लगेगा।
