मासिक धर्म से पहले के लक्षण, जैसे सुस्ती और मिजाज, आपके शरीर पर भारी पड़ सकते हैं और मानसिक रूप से इसका सामना करना मुश्किल हो सकता है। प्रीमेंस्ट्रुअल डिस्फोरिक डिसऑर्डर एक ऐसी स्थिति है जिसमें एक महिला के मासिक धर्म से पहले के लक्षण उसके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को गंभीर रूप से प्रभावित करते हैं। इसे आम तौर पर पीएमएस का चरम संस्करण माना जाता है। जबकि इस स्थिति को और अधिक वैज्ञानिक अध्ययन की आवश्यकता है, पीएमडीडी से जुड़े अत्यधिक अवसाद, चिड़चिड़ापन और ऊर्जा की कमी के लिए देखभाल और उपचार की आवश्यकता होती है। घरेलू उपचार और चिकित्सा देखभाल के संयोजन का उपयोग आम तौर पर लक्षणों को काफी कम कर सकता है ताकि पीएमडीडी का आपके जीवन पर कम प्रभाव पड़े।
कदम
विधि 1 का 3: घर पर PMDD का इलाज
चरण 1. अपने लक्षणों पर नज़र रखें।
घर पर पीएमडीडी का इलाज करने के लिए, यह जानना एक अच्छा विचार है कि लक्षण कब हो रहे हैं और वे कितने गंभीर हैं। उदाहरण के लिए, पूरे महीने में आपका मूड कैसे बदलता है, इसका आकलन करने के लिए एक मूड चार्ट रखने का प्रयास करें। लिखें कि आप हर सुबह, दोपहर और रात में कैसा महसूस कर रहे हैं ताकि आप देख सकें कि आपका मूड कैसे बदलता है। इससे आपको यह जानने में मदद मिलेगी कि आपको कब अपनी अतिरिक्त अच्छी देखभाल करने की आवश्यकता होगी।
- फ़्लो जैसे कई ऐप हैं, जो आपको यह याद रखने में मदद कर सकते हैं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं और अपने लक्षणों में पैटर्न ढूंढ सकते हैं।
- यदि आप चिकित्सा उपचार प्राप्त करने का निर्णय लेते हैं, तो अपने लक्षणों पर नज़र रखने से आपको डॉक्टर से अपनी समस्या पर चर्चा करने में भी मदद मिलेगी।
चरण 2. नियमित रूप से व्यायाम करें।
सामान्य तौर पर, नियमित एरोबिक व्यायाम आपके मूड में सुधार कर सकता है और आपको अधिक ऊर्जा प्रदान कर सकता है। यदि आप पीएमडीडी से पीड़ित हैं, तो रोजाना 30 मिनट का व्यायाम करने से आपके उन लक्षणों को कम किया जा सकता है जो कम ऊर्जा और अस्थिर मूड से संबंधित हैं।
पीएमडीडी को कम करने के लिए योग एक बेहतरीन व्यायाम है। यह मांसपेशियों के तनाव को दूर कर सकता है और अन्य लाभों के साथ मन को शांत कर सकता है।
चरण 3. गर्म स्नान करें।
पीएमडीडी के कुछ लक्षणों को अपने शरीर और दिमाग को आराम देकर दूर किया जा सकता है। इस प्रकार के विश्राम में एक गर्म स्नान बहुत सहायता कर सकता है, क्योंकि यह मांसपेशियों को ढीला करता है और आपको अपने दिमाग को आराम करने के लिए कुछ समय देता है।
- अपने स्नान करने के लिए एक समय चुनना सुनिश्चित करें जब आप बाधित नहीं होंगे।
- जब आप नहा रहे हों तो शांत संगीत बजाने का प्रयास करें। यह आपके विश्राम में सहायता कर सकता है और आपको तनावपूर्ण चीजों के बारे में सोचने से रोक सकता है।
- एक सुखद सुगंध जोड़ने के लिए अपने स्नान में आवश्यक तेल या सुगंधित स्नान उत्पादों को जोड़ने पर विचार करें जो आपको और भी आराम देगा।
चरण 4. अरोमाथेरेपी का प्रयास करें।
अरोमाथेरेपी एक प्राकृतिक उपचार पद्धति है जिसमें आवश्यक तेलों की गंध को अंदर लेना शामिल है। यह तनाव और चिंता को कम करके और विश्राम को बढ़ाकर पीएमडीडी के इलाज में मदद कर सकता है। अरोमाथेरेपी का प्रयास करने के लिए, अपने स्नान में एक आवश्यक तेल की कुछ बूँदें जोड़ें या विशेष रूप से आवश्यक तेलों के लिए बनाया गया एक तेल विसारक खरीदें। एक विसारक आपको अपने पूरे घर में आवश्यक तेल की खुशबू फैलाने की अनुमति देगा।
- आवश्यक तेलों का उपयोग त्वचा पर भी किया जा सकता है लेकिन आवेदन से पहले उन्हें तेल या पानी में पतला होना चाहिए।
- कुछ आवश्यक तेल जो पीएमडीडी के इलाज के लिए अच्छे हो सकते हैं उनमें कैमोमाइल और ऋषि शामिल हैं। अध्ययनों से पता चला है कि लैवेंडर और गुलाब का तेल चिंता का इलाज करने के लिए विशेष रूप से फायदेमंद होते हैं जो अक्सर पीएमडीडी का एक प्रमुख लक्षण होता है।
चरण 5. आहार की खुराक लें।
कुछ सप्लीमेंट्स हैं जो आप ले सकते हैं जो आपके मूड में सुधार करेंगे और पीएमडीडी के प्रभाव को कम करेंगे। ऐसे अध्ययन हुए हैं जो सुझाव देते हैं कि कैल्शियम, विटामिन बी 6, मैग्नीशियम और विटामिन ई की खुराक लेने से पीएमडीडी वाले लोगों को मदद मिली है। चर्चा करें कि आपको इनमें से एक या अधिक पूरक अपने डॉक्टर से लेना चाहिए या नहीं।
- यदि आप कैल्शियम लेने का निर्णय लेते हैं, तो प्रतिदिन 1200 मिलीग्राम लें।
- एक दिन में 100 मिलीग्राम से कम विटामिन बी6 लें। इससे ज्यादा लेना आपकी सेहत के लिए खतरनाक हो सकता है।
- कैल्शियम और विटामिन बी 6 की तुलना में मैग्नीशियम और विटामिन ई की प्रभावशीलता पर कम वैज्ञानिक शोध किया गया है। यदि आप मैग्नीशियम लेने का निर्णय लेते हैं, तो प्रति दिन 200-360 मिलीग्राम लें। अपने विटामिन ई को एक दिन में 400 आईयू के साथ पूरक करें।
चरण 6. अपनी अनिद्रा का इलाज लाइट थेरेपी से करने की कोशिश करें।
अनिद्रा पीएमडीडी का एक सामान्य लक्षण है। अगर आपको लगता है कि आपका पीएमडीडी आपको आदतन नींद आने का कारण बन रहा है या आपको सो जाने के लिए संघर्ष कर रहा है, तो प्रकाश चिकित्सा पर विचार करें। ऑनलाइन या दुकानों में एक विशेष लाइट बॉक्स खरीदें और इसे हर दिन कई घंटों के लिए अपने पास सेट करें। यह प्रकाश बॉक्स बाहरी प्रकाश का अनुकरण करता है, और इस प्रकाश के संपर्क में आने से अनिद्रा के साथ आपके संघर्ष को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।
लाइट थेरेपी अवसाद जैसे अन्य लक्षणों को भी प्रभावी ढंग से सुधार सकती है।
चरण 7. लक्षणों को कम करने के लिए अपने कैफीन, चीनी और शराब का सेवन सीमित करें।
कैफीन, चीनी और शराब का सेवन आपके लक्षणों को बदतर बना सकता है। यदि आवश्यक हो तो स्वस्थ विकल्प और आहार परिवर्तन करने का प्रयास करें, जैसे कि चीनी कम करना और जटिल कार्बोहाइड्रेट का सेवन बढ़ाना। इस तरह के बदलाव आपके लक्षणों को कम गंभीर बना सकते हैं।
चरण 8. ध्यान और/या दिमागीपन-आधारित संज्ञानात्मक चिकित्सा (एमबीसीटी) का प्रयास करें।
पीएमडीडी के कई लक्षण, जैसे चिंता और अवसाद, का एमबीसीटी और/या ध्यान से प्रभावी ढंग से इलाज किया जा सकता है। एमबीसीटी तनाव प्रबंधन तकनीकों का उपयोग करता है, जैसे ध्यान, लोगों को विचारों और भावनाओं को स्वीकार करने में मदद करने के लिए, उनके प्रति स्वत: नकारात्मक प्रतिक्रिया होने के विपरीत। यदि आपके मानसिक PMDD लक्षण विशेष रूप से गंभीर हैं, तो MBCT और/या ध्यान का प्रयास करें।
विधि 2 का 3: PMDD के लिए चिकित्सा देखभाल प्राप्त करना
चरण 1. अगर पीएमडीडी आपके जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर रहा है तो डॉक्टर से मिलें।
यदि आपको मासिक धर्म से पहले गंभीर नकारात्मक लक्षण दिखाई दे रहे हैं, तो आपको केवल उनसे ही पीड़ित नहीं होना चाहिए। अपने डॉक्टर से अपॉइंटमेंट लें ताकि कम से कम कुछ लक्षणों से राहत मिल सके।
- पीएमडीडी से जुड़े लक्षणों में अवसाद, चिंता, मिजाज, प्रेरणा की कमी, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई और अनिद्रा शामिल हैं। यदि इनमें से कोई भी लक्षण आपके जीवन को प्रभावित कर रहा है, जैसे कि खुद को काम पर जाने के लिए प्रेरित न कर पाना, तो आपको चिकित्सा उपचार की तलाश करनी चाहिए।
- ज्यादातर मामलों में, आप पीएमडीडी के इलाज के लिए अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक को देख सकते हैं। हालांकि, अगर वे आपकी स्थिति को नहीं समझते हैं, तो आपको उचित उपचार के लिए स्त्री रोग विशेषज्ञ या मनोचिकित्सक के पास जाना पड़ सकता है।
चरण 2. एंटीडिपेंटेंट्स लें।
जब आपका पीएमडीडी अवसाद का कारण बनता है जो आपके जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, तो आपका डॉक्टर एक एंटीडिप्रेसेंट दवा लेने का सुझाव दे सकता है। ये दवाएं मिजाज को कम करने में मदद कर सकती हैं और आपको दैनिक आधार पर अधिक आसानी से कार्य करने की अनुमति देती हैं।
- पीएमडीडी के इलाज के लिए सबसे अच्छा काम करने वाले एंटीडिप्रेसेंट के प्रकार को सेरोटोनिन इनहिबिटर कहा जाता है। इन एंटीडिपेंटेंट्स के सामान्य प्रकारों में सीतालोप्राम (सेलेक्सा) और फ्लुओक्सेटीन (प्रोज़ैक) शामिल हैं।
- कुछ संभावित साइड इफेक्ट्स जो आप एंटीडिप्रेसेंट लेने से अनुभव कर सकते हैं, उनमें मतली, कम कामेच्छा और कामेच्छा तक पहुंचने में कठिनाई शामिल है।
- अपने डॉक्टर से चर्चा करें कि क्या आपको इन एंटीडिप्रेसेंट को हर दिन लेने की आवश्यकता है या सिर्फ उस अवधि के दौरान जब आप पीएमडीडी से पीड़ित हैं। सेरोटोनिन इनहिबिटर आमतौर पर दैनिक रूप से लिया जाता है, लेकिन कुछ महिलाएं, उदाहरण के लिए, जो अतिरिक्त मूड डिसऑर्डर से पीड़ित हैं, केवल गंभीर लक्षणों का अनुभव होने पर उन्हें लेने से लाभ होता है।
चरण 3. हार्मोन उपचार शुरू करें।
गंभीर पीएमडीडी के मामलों में आपका डॉक्टर आपके द्वारा अनुभव किए जा रहे हार्मोनल उतार-चढ़ाव को संतुलित करने के लिए हार्मोन लिख सकता है। PMDD के लिए सबसे प्रभावी हार्मोनल उपचारों में मौखिक गर्भ निरोधकों, एस्ट्रोजन, या गोनैडोट्रोपिन-रिलीज़िंग हार्मोन (GnRH) एगोनिस्ट शामिल हैं। ये हार्मोनल उपचार आपके हार्मोनल चक्र को दबा देते हैं और आपके हार्मोन को अपेक्षाकृत स्थिर रहने देते हैं।
- यदि आप गर्भवती होने की कोशिश कर रही हैं, तो ये उपचार आपके काम नहीं आएंगे। अपने चिकित्सक के साथ अन्य उपचार विकल्पों पर चर्चा करें।
- हार्मोन लेने के कारण होने वाले दुष्प्रभावों में आपकी कामेच्छा में बदलाव, मासिक धर्म के बीच रक्तस्राव, मतली और सिरदर्द शामिल हैं।
विधि 3 का 3: PMDD के लक्षणों की पहचान करना
चरण 1. मनोदशा में परिवर्तन की पहचान करें।
पीएमडीडी को आमतौर पर आपकी अवधि से ठीक पहले मूड में अत्यधिक बदलाव की विशेषता होती है। आपके मासिक धर्म से 1 से 2 सप्ताह पहले, आप अति संवेदनशील हो सकते हैं या आपके मूड में अत्यधिक परिवर्तन हो सकते हैं। देखने के लिए कुछ लक्षणों में शामिल हैं:
- अवसाद
- चिंता
- तनाव
- मूड में उतार-चढ़ाव
- चिड़चिड़ापन
- प्रेरणा और ऊर्जा की कमी
- मुश्किल से ध्यान दे
- भूख और लालसा में परिवर्तन
- नींद में बदलाव
चरण 2. पीएमडीडी के शारीरिक लक्षणों की पहचान करें।
पीएमडीडी में आने वाले मानसिक परिवर्तनों के अलावा, इसके साथ गंभीर लक्षण भी हो सकते हैं जो पारंपरिक रूप से पीएमएस से जुड़े होते हैं। इसमे शामिल है:
- सूजन
- भूख में वृद्धि
- स्तन मृदुता
- सिर दर्द
- थकान
- मांसपेशियों में दर्द और दर्द
- अधिक सोना
चरण 3. आकलन करें कि क्या लक्षणों का आपके जीवन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
पीएमएस और पीएमडीडी के बीच अंतर निर्धारित करना मुश्किल हो सकता है। हालांकि, मुख्य अंतरों में से एक यह है कि पीएमडीडी इतना गंभीर है कि इसका आपके जीवन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसका मतलब यह हो सकता है कि आप इस अवधि के दौरान भावनात्मक रूप से अस्थिर हैं और आपका परिवार या दोस्तों से झगड़ा हो जाता है। इसका मतलब यह हो सकता है कि आप इतने उदास हैं कि आप खुद को काम पर जाने या परिवार या दोस्तों के साथ बातचीत करने के लिए प्रेरित नहीं कर सकते। जो भी हो, यह आपके रिश्तों और आपके जीवन की स्थिरता को प्रभावित करता है।
