पैरानॉयड पर्सनालिटी डिसऑर्डर से निपटना बहुत चुनौतीपूर्ण हो सकता है। इस स्थिति वाले लोगों को अक्सर अपनी उपचार योजना का पालन करने में कठिनाई होती है और कई अन्य लोग इलाज नहीं करना चुनते हैं। पैरानॉयड पर्सनालिटी डिसऑर्डर (पीपीडी) के मूल में अविश्वास और संदेह है। यदि आपके पास पीपीडी है और आप अपने विकार को प्रबंधित करने की आशा रखते हैं, तो आप कई चीजें कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 का 3: व्यामोह से निपटना जब आप अकेले हों
चरण 1. अपने तनाव के स्तर को कम करें।
ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका है ध्यान और श्वास तकनीक का उपयोग करना। ध्यान के दौरान, लक्ष्य अपने दिमाग को किसी भी विचार से खाली करना और बस शांति का अनुभव करना है। साँस लेने की तकनीक इस बात पर आधारित है कि किसी व्यक्ति के लिए क्या काम करता है। जितना हो सके उतनी गहरी सांस लेने की कोशिश करें और फिर अपने फेफड़ों से सारी हवा बाहर निकाल दें और इस प्रक्रिया को दोहराएं।
- सुखदायक संगीत सुनना ध्यान के रूप में कार्य कर सकता है। यदि आप चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो संगीत बजाएं जो आपको शांत करने में मदद करेगा।
- योग ध्यान का एक उत्कृष्ट रूप हो सकता है जो मानसिक और शारीरिक व्यायाम दोनों को जोड़ता है।
चरण 2. अपनी नींद की दिनचर्या को सामान्य रखें।
पर्याप्त नींद न लेने से आपका व्यामोह बढ़ सकता है और आपके लक्षण बदतर हो सकते हैं। इस वजह से, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपके पास नियमित नींद का कार्यक्रम है। बिस्तर पर जाने की कोशिश करें और हर दिन लगभग एक ही समय पर उठें। सोने से पहले कैफीन का सेवन न करें, क्योंकि यह आपके सोने के पैटर्न को खराब कर सकता है।
चरण 3. अपने आप से अपने डर के पीछे के कारण के बारे में पूछें।
जब दूसरे लोग आपके डर और चिंताओं को नियंत्रित करने वाले आपके तर्क पर सवाल उठाते हैं, तो आपको नापसंद हो सकता है, लेकिन आपके लिए उन प्रेरणाओं पर विचार करना महत्वपूर्ण है जो आपके कार्यों और बातचीत को प्रेरित करती हैं। अपने आप से पूछें, "मैं भयभीत, संदिग्ध या चिंतित क्यों हूँ?" अपने डर को सही ठहराने की कोशिश करें - क्या वे आपके लिए मायने रखते हैं? आपको यह भी सोचना चाहिए कि ये नकारात्मक विचार आपकी भलाई को कैसे प्रभावित कर रहे हैं।
चरण 4. अपने आप को स्वस्थ रखें।
संतुलित भोजन करें और जितनी बार हो सके व्यायाम करें। खुद को स्वस्थ रखना जरूरी है ताकि आप अपने बारे में अच्छा महसूस कर सकें। अपने शरीर में ऐसा भोजन डालें जिससे आपको अच्छा महसूस हो। शराब और तंबाकू जैसी चीजों से बचें जो आपकी शारीरिक और मानसिक दोनों स्थितियों पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती हैं।
चरण 5. अपने आप को उन चीज़ों से विचलित करें जिन्हें आप पसंद करते हैं।
अपनी सकारात्मकता को बढ़ाने के लिए स्वस्थ भोजन खाने की तरह, ऐसी गतिविधियाँ करना भी ज़रूरी है जो सकारात्मक भावनाओं को प्रेरित करें। वह काम करें जो आपको पसंद हो, चाहे इसका मतलब है कि हर दिन बगीचे में समय निकालना, फिल्मों में जाना, या नाचना भी। जिस प्रोजेक्ट का आप आनंद लेते हैं उस पर काम करके अपने लिए एक सकारात्मक आउटलेट बनाएं।
चरण 6. प्रेरणादायक जानकारी पढ़ें और देखें।
पीपीडी वाले व्यक्ति के रूप में, आपको लगातार अपने आप को सकारात्मक विचारों की आपूर्ति करते रहना चाहिए। ऐसा करने का एक तरीका है कि आप ऐसी सामग्री को पढ़ और देख रहे हैं जिसमें उत्थान करने वाली सामग्री है। प्रेरणादायक किताबें और फिल्में जो लोगों को बड़ी बाधाओं पर काबू पाने के बारे में चर्चा करती हैं, चाहे वह मनोवैज्ञानिक, भावनात्मक या शारीरिक रूप से हो, आपको अपनी खुद की प्रेरणादायक आग के लिए चारा दे सकती है।
विधि 2 का 3: सार्वजनिक रूप से व्यामोह से निपटना
चरण 1. अपना आत्मविश्वास बनाए रखें।
अपने बारे में कम धारणा से व्यामोह को प्रेरित किया जा सकता है। अपने व्यामोह का मुकाबला करने के लिए, अपने आप को याद दिलाना महत्वपूर्ण है कि आप एक अद्वितीय और विशेष व्यक्ति हैं। अगर आपको लगता है कि कोई आपको देख रहा है और आपका आकलन कर रहा है, तो खुद को याद दिलाएं कि आप खूबसूरत हैं। अपने आप को याद दिलाएं कि लोग अपने स्वयं के जीवन में व्यस्त हैं और आपके पीछे नहीं आना चाहते हैं।
कॉन्फिडेंट रहने का मतलब पॉजिटिव रहना भी है। दैनिक आधार पर खुद की तारीफ करें और सकारात्मक सोचना याद रखें।
चरण 2. सार्वजनिक रूप से खुद को शांत करने के तरीके खोजें।
कभी-कभी, इसका मतलब केवल अपने आप को ऐसी स्थिति से दूर करना है जो आपको असहज महसूस करा रही है। एक गहरी सांस लें और अपने आप को याद दिलाएं कि आपके आस-पास के सभी लोगों का अपना निजी डर है।
चरण 3. अपने आप को असहज महसूस करने से रोकने के लिए चर्चा में शामिल हों।
कभी-कभी, आपको ऐसा लग सकता है कि सार्वजनिक रूप से लोग आप पर हंस रहे हैं या आपके बारे में बात कर रहे हैं। इस भावना का मुकाबला करने के लिए, उनसे पूछें कि क्या आप उनकी बातचीत में शामिल हो सकते हैं। जब आप किसी चर्चा का हिस्सा होते हैं, तो आप इस तथ्य के बारे में जानते हैं कि वे आपके बारे में नकारात्मक तरीके से बात नहीं कर रहे हैं क्योंकि आप बातचीत की नियंत्रण शक्ति हैं। आप खुद को गलत साबित कर पाएंगे और खुद को दिखा पाएंगे कि वे आपका मजाक नहीं उड़ा रहे हैं।
विधि 3 का 3: व्यामोह का प्रबंधन
चरण 1. पीपीडी के लक्षणों से अवगत रहें।
पीपीडी खुद को अलग-अलग तरीकों से व्यक्तियों में प्रकट कर सकता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको पीपीडी है, आपको सूचीबद्ध लक्षणों में से कम से कम चार लक्षणों का अनुभव होना चाहिए:
- एक दृढ़ विश्वास या संदेह है कि अन्य लोग आपको धोखे से, नुकसान पहुंचाने, और/या शोषण के माध्यम से प्राप्त करने के लिए बाहर हैं
- दोस्तों, ऑफिस के साथियों और यहां तक कि परिवार के सदस्यों की वफादारी पर भरोसा करना मुश्किल है।
- इस डर से बाहर निकलने और दूसरों के साथ विचार साझा करने में परेशानी होती है कि भविष्य में आपके द्वारा साझा की गई जानकारी का उपयोग आपके खिलाफ किया जाएगा।
- निर्दोष या दुर्भावनापूर्ण टिप्पणियों में अंतर करने में परेशानी होती है। सौम्य या यादृच्छिक बयानों से आसानी से नाराज हो जाते हैं जो वास्तव में धमकी देने या नीचा दिखाने के लिए नहीं होते हैं।
- बहुत लंबे समय तक द्वेष रखने की प्रवृत्ति है और अपमान और शारीरिक चोटों को माफ नहीं करता है।
- अपने व्यक्ति और प्रतिष्ठा के हमलों को लगातार देखें जो अन्य लोगों द्वारा ऐसा नहीं माना जाता है। इस गलत धारणा के परिणामस्वरूप अक्सर गंभीर पलटवार होते हैं।
- एक साथी (पति या पत्नी या यौन साथी) पर यह सोचकर भरोसा करना मुश्किल है कि वह किसी भी समय आपको धोखा दे रहा है।
चरण 2. समझें कि पीपीडी का क्या कारण हो सकता है।
पीपीडी के वास्तविक कारण के आसपास कई सिद्धांत हैं लेकिन विशेषज्ञ मानते हैं कि यह मनोवैज्ञानिक, सामाजिक और जैविक कारकों का एक संयोजन है। वयस्कता के माध्यम से विकसित होने पर मस्तिष्क को कैसे तार-तार किया जाता है, यह एक संभावित कारण है। एक व्यक्ति को कैसे उठाया गया और समस्याओं से निपटने के लिए सीखा गया, पीपीडी की शुरुआत में भी योगदान दे सकता है। अतीत में गालियों के कारण भावनात्मक आघात भी पीपीडी के विकास में योगदान कर सकता है।
पैरानॉयड पर्सनालिटी डिसऑर्डर से ग्रसित अधिकांश लोगों के परिवार में भी कोई ऐसा व्यक्ति होता है जो सिज़ोफ्रेनिया और अन्य मानसिक स्थितियों से पीड़ित होता है। पीपीडी होने का एक बड़ा कारण आनुवंशिकता भी हो सकती है।
चरण 3. पेशेवर मदद लें।
मानो या न मानो, आपके व्यामोह को आपके जीवन को नियंत्रित करने की आवश्यकता नहीं है। किसी प्रोफेशनल थेरेपिस्ट की मदद से आप अपने डर को मैनेज कर सकते हैं। इसमें समय, कड़ी मेहनत और समर्पण लगेगा, लेकिन आप अंततः अपने जीवन पर नियंत्रण हासिल कर लेंगे। जैसे ही आपको इस विकार के लक्षण दिखाई देने लगें, मदद लें।
अनुसंधान से पता चलता है कि पीपीडी सिज़ोफ्रेनिया, जुनूनी-बाध्यकारी विकार और भ्रम संबंधी विकार जैसे अन्य विकारों के लिए एक कदम है। इन विकारों के विकास से बचने के लिए, जितनी जल्दी हो सके मदद लेना महत्वपूर्ण है।
चरण 4. अपने चिकित्सक से उपचार प्रक्रिया की व्याख्या करने के लिए कहें।
आपके विकार को प्रबंधित करने के तरीके के रूप में थेरेपी आपके जीवन का एक सतत हिस्सा होगा। अपने चिकित्सक पर संदेह करने से बचने के लिए, उसे अपनी उपचार प्रक्रिया के विभिन्न पहलुओं की व्याख्या करने के लिए कहना महत्वपूर्ण है। जबकि आप कभी-कभी अपने चिकित्सक के प्रति अविश्वास महसूस कर सकते हैं, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप अपने लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए अपने उपचार के लिए प्रतिबद्ध रहें।
ध्यान रखें कि पीपीडी का कोई इलाज नहीं है। यह कुछ ऐसा है जिसे आपको अपने पूरे जीवन के लिए प्रबंधित करने के लिए काम करना होगा।
चरण 5. अपनी भावनाओं की निगरानी करें।
जब आप चिकित्सा शुरू करते हैं, तो ऐसे क्षण होंगे जब आप अपने विकार के बारे में उदास या उदास महसूस करेंगे, खासकर जब आप दूसरों को समझने के तरीकों में अंतर्दृष्टि प्राप्त करते हैं। यह उदासी नैदानिक अवसाद को जन्म दे सकती है। यदि आप अधिक मात्रा में उदासी महसूस करना शुरू करते हैं, तो अपने चिकित्सक से बात करें।
