एक कमर ट्रेनर अनिवार्य रूप से कोर्सेट का एक आधुनिक-दिन का संस्करण है जो आपकी कमर को अंदर कर देता है। विचार यह है कि यह आपकी कमर को छोटा करने के लिए "ट्रेन" करता है। हालांकि यह आपकी निचली पसलियों में चुटकी बजाकर आपकी कमर के आकार को कम कर सकता है, लेकिन यह वास्तव में आपकी कमर के आसपास की चर्बी को कम नहीं करेगा। कमर ट्रेनर को बार-बार पहनने से आपके स्वास्थ्य पर कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप सावधानी बरतें और उन्हें बार-बार पहनने से बचें।
कदम
विधि १ का ३: कमर ट्रेनर का उपयोग करना
चरण 1. एक डिज़ाइन चुनें।
अधिकांश कमर प्रशिक्षकों में हुक और आंखों की कई पंक्तियाँ होती हैं। कुछ में एक अतिरिक्त ज़िप होता है, जो आपके ट्रेनर को और भी अधिक कस सकता है। यदि आप चाहें, तो आप एक छोटा बैंड भी प्राप्त कर सकते हैं जो आपकी कमर के चारों ओर जाता है और वेल्क्रो से जुड़ता है। आप इन शैलियों को उन दुकानों पर पा सकते हैं जो कई ब्रांड बेचते हैं, जैसे कि ऑवरग्लास एंजल्स।
आप शीर्ष पर पट्टियों के साथ कमर प्रशिक्षक भी पा सकते हैं, और कुछ में अंतर्निर्मित ब्रा भी हैं।
चरण 2. सबसे कम सेटिंग चुनें।
अधिकांश प्रशिक्षकों में हुक की 2 से 3 पंक्तियाँ होती हैं, इसलिए पहले लूसर सेटिंग का उपयोग करें। आपको सख्त सेटिंग तक काम करने की आवश्यकता है; यदि आप ऐसा नहीं करते हैं तो यह बहुत असहज हो सकता है।
चरण 3. ट्रेनर को लगाओ।
यह कदम थोड़ा मुश्किल हो सकता है अगर आपने इसे कभी नहीं किया है। आपको अपनी सांस अंदर लेने या लेटने की आवश्यकता हो सकती है। जब आप अपनी सांस रोक रहे हों या लेट रहे हों, तो अपने शरीर पर ट्रेनर को सुरक्षित करने के लिए हुक को एक दूसरे से जोड़ दें।
चरण 4. इसे छिपाने के लिए कपड़े खोजें।
सामान्य तौर पर, किसी भी तरह के हल्के या सरासर कपड़े उसके नीचे कमर ट्रेनर दिखाएंगे। इसी तरह, किसी भी तरह का क्रॉप टॉप ट्रेनर को नीचे से बाहर झांकने देगा। कमर ट्रेनर पहनते समय आप ढीले, भारी कपड़े पहनना चाह सकते हैं।
उदाहरण के लिए, आप कमर ट्रेनर को छिपाने में मदद करने के लिए हल्का सूट या स्वेटर पहन सकते हैं। रेशम या अन्य हल्के कपड़े के बजाय भारी कपड़े, जैसे ऊन या बुने हुए कपड़े चुनें।
चरण 5. इसे पूरे दिन पहनें।
एक कमर ट्रेनर को दिन के दौरान कुछ निश्चित घंटों के लिए पहना जाता है। उदाहरण के लिए, कुछ लोग इसे काम करने के लिए पहनते हैं। हालाँकि, आप इसे कब तक पहनते हैं यह आप पर निर्भर करता है। कुछ गाइड दिन में 8 से 10 घंटे की सलाह देते हैं, लेकिन अगर यह आपको असहज कर रहा है तो आप इसे कम पहन सकते हैं।
- यदि आप अपने कमर ट्रेनर को लगातार पहन रहे हैं तो परिणाम देखने में आमतौर पर कुछ हफ़्ते लगते हैं।
- एक बार जब आप परिणाम देखना शुरू कर देते हैं, तो आप आवश्यकतानुसार एक छोटे कमर ट्रेनर को आकार दे सकते हैं।
चरण 6. यदि आप सहज महसूस नहीं करते हैं तो इसे उतार दें।
कमर ट्रेनर के साथ आपको कुछ असुविधा की उम्मीद करनी चाहिए। हालांकि, अगर आप बहुत असहज महसूस करते हैं, तो आपको कुछ राहत पाने के लिए इसे हटा देना चाहिए।
चरण 7. इसे सोने के लिए हटा दें।
कमर ट्रेनर रात में पहने जाने के लिए नहीं हैं। वास्तव में, जब आप काम से घर आते हैं तो इसे उतारना सबसे अच्छा होता है। आपको अपने शरीर को आराम करने और ठीक होने का मौका देना होगा।
विधि 2 का 3: कमर ट्रेनर ख़रीदना
चरण 1. अपनी कमर को एक लचीले टेप माप से मापें।
इसे अपनी कमर के चारों ओर अपनी पसलियों और कूल्हों के बीच आधे रास्ते में लपेटें, नंगी त्वचा के खिलाफ मापना सुनिश्चित करें। माप की जाँच करें, और संख्या को नीचे लिखें।
यदि आपके पास लचीला टेप माप नहीं है तो आप एक स्ट्रिंग का उपयोग भी कर सकते हैं। इसे अपनी कमर के चारों ओर लपेटें, और उस बिंदु को चिह्नित करें जहां यह स्वयं को पार करता है। इसे एक सपाट टेप माप या मापने वाली छड़ी के सामने पकड़ें।
चरण 2. एक कमर ट्रेनर ऑनलाइन खोजें।
आप हाई-एंड स्पोर्ट्स गुड स्टोर्स पर कमर ट्रेनर पा सकते हैं, क्योंकि कुछ लोग उन्हें वर्कआउट करते समय पहनते हैं। हालांकि, आपका सबसे अच्छा दांव ऑनलाइन होने की संभावना है। आप ऑवरग्लास एंजेल, एन चेरी और यियाना जैसी जगहों पर प्रशिक्षक पा सकते हैं।
आमतौर पर, कमर ट्रेनर $50 USD से शुरू होते हैं और वहां से ऊपर जाते हैं।
चरण 3. अपने मापों को सही आकार से मिलाएं।
भले ही वेबसाइट आपके विशिष्ट आकार को प्रदर्शित करे, फिर भी अपनी कमर के माप की तुलना साइज़िंग चार्ट से करना एक अच्छा विचार है। कमर ट्रेनर के लिए सही साइज का होना दूसरे कपड़ों के मुकाबले ज्यादा जरूरी है। जब संदेह हो, तो एक आकार ऊपर जाएं।
विधि 3 का 3: सावधानियां
चरण 1. पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
क्योंकि कमर ट्रेनर चिकित्सा समस्याओं का कारण बन सकता है, यह एक अच्छा विचार है कि आप इसे पहनना शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। वे सलाह दे सकते हैं कि क्या यह आपके लिए उपयुक्त है।
चरण 2. सावधान रहें कि आप कितना खाते हैं।
कमर ट्रेनर में बहुत अधिक खाना एक बुरा विचार है। अगर आप ऐसा करते हैं, तो आप खुद को बहुत असहज पाएंगे। यदि आप एक बड़ा भोजन करना चाहते हैं, तो ट्रेनर को उतारने पर विचार करें।
कुछ का सुझाव है कि यह पहलू कमर प्रशिक्षण का लाभ है। यानी आप इसे पहनकर ज्यादा नहीं खा सकते हैं, तो ऐसे में आपका वजन कम हो सकता है।
स्टेप 3. कमर ट्रेनिंग के अलावा वर्कआउट करें।
जबकि कमर प्रशिक्षण आपकी कमर के आकार को कम कर सकता है, यह आपकी कोर की मांसपेशियों को भी कमजोर कर सकता है क्योंकि यह बाहरी समर्थन प्रदान करता है। इसके अलावा, यह वास्तव में आपको कोई वसा खोने का कारण नहीं बना रहा है। इसलिए, यदि आप वास्तव में अपनी कमर के आकार को स्थायी रूप से कम करना चाहते हैं, तो आपको एरोबिक व्यायाम और शक्ति प्रशिक्षण दोनों करते हुए नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता है।
स्टेप 4. वर्कआउट करते समय कमर ट्रेनर का इस्तेमाल न करें।
कमर प्रशिक्षक आपकी गहरी सांस लेने की क्षमता को कम कर देते हैं, जिसका अर्थ है कि आप उतनी मेहनत नहीं करना चाहेंगे। इसके अलावा, आप इसके बिना उतनी अच्छी तरह से आगे नहीं बढ़ पाएंगे जितना आप कर सकते हैं।
चरण 5. यदि आप समस्या का अनुभव करते हैं तो इसे उतार दें।
विस्तारित कमर प्रशिक्षण से कई तरह की समस्याएं हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, आप बढ़े हुए एसिड भाटा को देख सकते हैं। आप हल्के-फुल्के भी हो सकते हैं और पास आउट भी हो सकते हैं। यदि आप सावधान नहीं हैं तो ओवरटाइम, यह आपकी पसलियों को नुकसान पहुंचा सकता है। अगर आप इन समस्याओं का अनुभव करते हैं तो इसे पहनना बंद कर दें।
