खर्राटे लेना आपके या आपके साथी के लिए एक वास्तविक उपद्रव हो सकता है और जबकि खर्राटों को रोकने में मदद करने के लिए कई सुझाव और तरकीबें हैं, ये सभी काम नहीं करते हैं। इसलिए डॉक्टरों ने एंटी-स्नोरिंग माउथपीस विकसित किया, जो सोने के दौरान मुंह में पहना जाने वाला एक छोटा प्लास्टिक उपकरण है, जो गले के कोमल ऊतकों को गिरने और वायुमार्ग को बाधित करने से रोकता है। एंटी-स्नोरिंग माउथपीस का उपयोग करने से खर्राटों में उल्लेखनीय कमी के साथ-साथ खर्राटों की तीव्रता में कमी आ सकती है।
कदम
4 का भाग 1: मुखपत्र चुनना
चरण 1. अपने चिकित्सक से बात करें।
खर्राटे रोधी मुखपत्र खरीदने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना एक अच्छा विचार है। खर्राटे लेना स्लीप एपनिया नामक स्थिति का संकेत हो सकता है, जो उच्च रक्तचाप, हृदय की समस्याओं या यहां तक कि टाइप 2 मधुमेह का कारण बन सकता है। सुनिश्चित करें कि आपको कोई अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या नहीं है और यह कि एक खर्राटे रोधी मुखपत्र आपके लिए उपयुक्त है।
चरण 2. निर्धारित करें कि कौन सा मुखपत्र उपयुक्त है।
मुखपत्र की दो मुख्य श्रेणियां हैं, मैंडिबुलर एडवांसमेंट डिवाइसेस और टंग रिटेनिंग डिवाइसेस।
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मैंडिबुलर एडवांसमेंट डिवाइस मौखिक उपकरण का सबसे सामान्य प्रकार है।
- वे एक माउथगार्ड के समान दिखते हैं और आमतौर पर किनारों पर कुछ प्रकार के प्लास्टिक या तार के काज होते हैं।
- वे निचले जबड़े को आगे बढ़ाकर खर्राटों को रोकते हैं, जिससे वायुमार्ग को खोलने में मदद मिलती है
- यदि आपके पास डेन्चर का पूरा सेट है तो उनका उपयोग नहीं किया जा सकता है।
- मैंडिबुलर एडवांसमेंट डिवाइसेस को दिन के समय में व्यक्तिपरक नींद, श्वसन घटनाओं की आवृत्ति और नींद से जागने की आवृत्ति को कम करने के लिए दिखाया गया है, जबकि नींद की अवधि में वृद्धि होती है।
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टंग रिटेनिंग डिवाइसेस कम आम हैं लेकिन कुछ लोगों द्वारा पसंद किए जाते हैं।
- वे एक माउथगार्ड की तरह दिखते हैं, सिवाय इसके कि उनके अंत में एक फैला हुआ प्लास्टिक बल्ब होता है।
- वे वायुमार्ग को बाधित करने से रोकने के लिए जीभ को आगे की ओर खींचकर काम करते हैं।
- कुछ लोग टंग रिटेनिंग डिवाइस पसंद करते हैं क्योंकि उनकी जीभ बड़ी होती है या वे अपने दांतों पर किसी डिवाइस को फिट करने में असमर्थ या अनिच्छुक होते हैं।
चरण 3. अपने बजट का आकलन करें।
कई एंटी-स्नोरिंग माउथपीस काफी किफायती होते हैं। इनकी कीमत $35 से लेकर $250 तक होती है। कीमत इस बात पर निर्भर करती है कि आपके दांतों की छाप का उपयोग करके किसी विशेषज्ञ द्वारा माउथपीस को कस्टम-फिट किया जाएगा या घर पर आपके द्वारा माउथपीस को ढाला जाएगा या नहीं। कीमत को प्रभावित करने वाले अन्य कारक यह है कि क्या मुखपत्र समायोज्य है और मुखपत्र कितने समय तक चल सकता है।
चरण 4. एक कस्टम मुखपत्र ऑर्डर करें।
खर्राटे रोधी मुखपत्र खरीदने के लिए कई ऑनलाइन स्रोत हैं। ध्यान रखें कि एंटी-स्नोरिंग माउथपीस को आमतौर पर क्लास II मेडिकल डिवाइसेस के रूप में वर्गीकृत किया जाता है और इसके लिए आपके डॉक्टर से प्रिस्क्रिप्शन की आवश्यकता हो सकती है। इसके अलावा, नाइटगार्ड खरीदने में मूर्ख मत बनो, भले ही यह एंटी-स्नोरिंग माउथपीस जैसा दिखता हो और सस्ता हो। नाइटगार्ड आपको अपने दाँत पीसने से रोकने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं और खर्राटों को रोकने में मदद नहीं करेंगे।
चरण 5. अपना खुद का मुखपत्र बनाएं।
कई माउथपीस में उबालने और काटने की तकनीक शामिल होती है, जिसे आप अपने घर के आराम से कर सकते हैं। इसमें गर्म पानी का उपयोग करके मुखपत्र को नरम करना और अपने दांतों का एक साँचा बनाने के लिए उस पर काटना शामिल है। वास्तव में किन चरणों का पालन करना है, यह निर्धारित करने के लिए अपने उत्पाद के निर्देशों को पढ़ना सुनिश्चित करें।
भाग 2 का 4: अपना खुद का मुखपत्र बनाना
चरण 1. निम्नलिखित उपकरण संकलित करें।
- एक टूथब्रश
- टूथपेस्ट
- उबलते पानी के लिए एक मध्यम आकार का बर्तन
- एक स्लेटेड चम्मच
- एक टाइमर जो मिनट और सेकंड दिखाता है
- एक साफ तौलिया
- कैंची की एक जोड़ी
चरण 2. निर्धारित करें कि आपके पास किस प्रकार का काटने है।
इससे आपको यह तय करने में मदद मिलेगी कि किस मुखपत्र सेटिंग का उपयोग करना है
- विशिष्ट काटने: आपके ऊपरी सामने के दांत आपके नीचे के सामने के दांतों को थोड़ा ओवरलैप करते हैं।
- हल्का अंडरबाइट: आपके ऊपरी सामने के दांत आपके नीचे के सामने वाले दांतों के साथ या थोड़े पीछे होते हैं।
- गंभीर अंडरबाइट: आपके ऊपर के सामने के दांत आपके नीचे के सामने के दांतों से बहुत पीछे हैं।
- ओवरबाइट: आपके ऊपर के सामने के दांत आपके नीचे के सामने के दांतों के सामने बहुत दूर हैं।
चरण 3. अपने मुखपत्र को एक कस्टम फिट दें।
यह महत्वपूर्ण है कि सोते समय आपका माउथपीस आपके मुंह में ठीक से फिट हो। यह सुरक्षा, आराम और प्रभावशीलता सुनिश्चित करता है। मुखपत्र की ढलाई आमतौर पर केवल एक बार करने की आवश्यकता होती है।
चरण 4. अपने दांत साफ करें।
अपने नियमित टूथब्रश और टूथपेस्ट का प्रयोग करें। आप चाहें तो फ्लॉस का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि भोजन के छोटे टुकड़े मुखपत्र में न जाएं और फिटिंग के दौरान इसके आकार को बदल दें।
चरण 5. पानी उबालें।
माउथपीस को ढकने के लिए बर्तन में पर्याप्त साफ पानी रखें। पानी को एक उबाल या थोड़ा ऊपर ले आओ।
स्टेप 6. माउथपीस को पानी में रखें।
स्लेटेड चम्मच का उपयोग करके माउथपीस को पानी में कम करें। यह आपकी उंगलियों को जलाने से बचने में आपकी मदद करेगा।
चरण 7. टाइमर सेट करें।
आपको आमतौर पर माउथपीस को ठीक दो मिनट के लिए उबलते पानी में छोड़ देना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आप तुरंत समय शुरू करें।
चरण 8. मुखपत्र निकालें।
मुखपत्र को हटाने के लिए स्लेटेड चम्मच का प्रयोग करें। माउथपीस को पंद्रह सेकंड के लिए ठंडा होने दें।
चरण 9. मुखपत्र में एक छाप बनाएं।
गर्म माउथपीस को अपने मुंह में डालें। सुनिश्चित करें कि आप अपने निचले जबड़े को सर्वोत्तम फिट के लिए आगे बढ़ा रहे हैं। प्लास्टिक में एक ठोस छाप बनाने के लिए माउथपीस को काफी जोर से काटें। तीस सेकंड के लिए अपने काटने को पकड़ो।
स्टेप 10. अपने मुंह से माउथपीस को सावधानी से हटा दें।
सुनिश्चित करें कि आप प्लास्टिक में कोई छाप नहीं छोड़ते हैं या आप मोल्ड को बर्बाद कर सकते हैं। आगे संभालने से पहले माउथपीस को पूरी तरह से ठंडा होने दें।
चरण 11. कैंची का उपयोग करके किसी भी अतिरिक्त प्लास्टिक के टुकड़ों को ट्रिम करें।
कभी-कभी मोल्डिंग प्रक्रिया दांतेदार किनारों का निर्माण करती है जो आपके मुंह को चोट पहुंचा सकती है। इन्हें ट्रिम करें लेकिन सावधान रहें कि बहुत ज्यादा ट्रिम न करें।
चरण 12. यदि आपको कठिनाई हो तो दंत चिकित्सक से मिलें।
नींद से संबंधित श्वास संबंधी विकारों में विशेषज्ञता वाला एक दंत चिकित्सक यह सुनिश्चित कर सकता है कि आपका मुखपत्र ठीक से फिट हो।
भाग ३ का ४: अपने मुखपत्र का उपयोग करना
चरण 1. अपने दाँत ब्रश करें।
अपनी सामान्य सोने की प्रक्रियाओं का पालन करें, जिसमें आपके दांतों को ब्रश करना, फ़्लॉसिंग और माउथवॉश का उपयोग करना शामिल हो सकता है। इसके अलावा, किसी भी आंशिक डेन्चर को हटा दें। अपने मुंह और माउथपीस की सफाई बनाए रखने में मदद करने के लिए अपने एंटी-स्नोरिंग माउथपीस में डालने से पहले दांतों को साफ रखना एक अच्छा विचार है।
चरण 2. अपना मुखपत्र डालें।
कुछ लोग सोने से 30 मिनट पहले तक माउथपीस में रखना पसंद करते हैं ताकि वे सोने से पहले इसे महसूस करने के अभ्यस्त हो सकें।
चरण 3. सर्वोत्तम फिट के लिए समायोजित करें।
कुछ माउथपीस में एडजस्टेबल फीचर होते हैं, जिन्हें आपके मुंह और जरूरत के हिसाब से बदला जा सकता है।
चरण 4. सुनिश्चित करें कि आप सहज हैं।
यदि आपको अतिरिक्त लार दिखाई देती है, यदि माउथपीस आपको चुप करा देता है, या यदि आपको कोई बड़ी असुविधा का अनुभव होता है, तो माउथपीस को हटा दें और सुनिश्चित करें कि आपने इसे सही तरीके से डाला है।
स्टेप 5. माउथपीस को अंदर करके सोएं।
माउथपीस को रात भर पहना जाना चाहिए, लेकिन अगर आपका माउथपीस असहज महसूस करता है और आपको जगाता है, तो बस इसे बाहर निकालें और अगली रात इसे फिर से पहनने की कोशिश करें। आपके मुंह में इसकी अनुभूति के अभ्यस्त होने में कभी-कभी कुछ दिन लग जाते हैं। इसके अलावा, सामान्य रूप से सोएं लेकिन अपनी तरफ या पेट के बल सोने की कोशिश करें क्योंकि इससे आपकी सांस लेने में मदद मिलेगी।
भाग ४ का ४: मुखपत्र की सफाई
चरण 1. हर सुबह मुखपत्र को हटा दें।
बिस्तर से उठते ही माउथपीस को हटा देना एक अच्छा विचार है ताकि अनावश्यक टूट-फूट से बचा जा सके।
चरण 2. मुखपत्र को साफ करें।
गर्म पानी, एक कठोर ब्रिसल वाले टूथब्रश और नॉन-व्हाइटनिंग, गैर-अपघर्षक टूथपेस्ट का उपयोग करें
चरण 3. माउथपीस को सप्ताह में कम से कम एक बार पेशेवर डेन्चर क्लीनिंग टैबलेट का उपयोग करके भिगोएँ।
दांतों की सफाई करने वाली गोलियां काफी सस्ती हैं और अधिकांश दवा की दुकानों पर खरीदी जा सकती हैं।
चरण 4. माउथपीस को पालतू जानवरों और बच्चों से दूर सुरक्षित और सूखी जगह पर रखें।
यह एक अच्छा विचार है कि एक निर्दिष्ट स्थान हो जहाँ आप हमेशा अपना मुखपत्र संग्रहीत करते हैं ताकि आप इसे गलत या खो न दें।
चरण 5. एक नया मुखपत्र प्राप्त करें यदि यह दरारें या दरारें विकसित करता है।
क्षतिग्रस्त मुखपत्र पहनना जारी न रखें। एक महत्वपूर्ण जोखिम है कि जब आप सो रहे हों तो एक टुकड़ा टूट सकता है और आपके वायुमार्ग को बाधित कर सकता है।
टिप्स
- यदि आप खर्राटे लेना पूरी तरह से बंद नहीं करते हैं, तो अपने माउथपीस पर सेटिंग बदलें या इसे अपने जबड़े से अलग स्थिति में दोबारा मोल्ड करें।
- मुखपत्र के साथ सोने की आदत डालने में कुछ रातें लग सकती हैं।
चेतावनी
- कभी भी अपना माउथपीस किसी और के साथ शेयर न करें। यह विशेष रूप से आपके लिए बनाया गया है।
- 18 साल से कम उम्र के बच्चों के लिए एंटी-स्नोरिंग माउथपीस की सिफारिश नहीं की जाती है क्योंकि उनके जबड़े अभी भी विकसित हो रहे हैं
- खर्राटे लेना एक संकेत हो सकता है कि आपको स्लीप एपनिया है, एक ऐसी स्थिति जहां नींद के दौरान सांस लेने में बाधा उत्पन्न होती है, जिससे हृदय रोग और अन्य जटिलताओं का खतरा बढ़ सकता है।
