हममें से ज्यादातर लोग समय-समय पर अपने रूप-रंग के बारे में सोचते रहते हैं। दुर्भाग्य से, समाज "सौंदर्य" के विचार पर बहुत जोर देता है। टीवी और फिल्में, पत्रिकाएं और किताबें, और हजारों उत्पाद और विज्ञापन सभी जोर देते हैं कि "सुंदर" होने के लिए आपको एक "आदर्श" मिलना होगा। ये अवास्तविक और बहिष्करणीय मानक हमारे दिमाग में जल्दी ही जड़ जमा लेते हैं। शोध अध्ययनों में पाया गया है कि ३ से ६ साल की उम्र के बीच ५०% लड़कियां चिंता करती हैं कि वे "मोटी" हैं और लगभग एक तिहाई अपनी शारीरिक बनावट को बदल सकती हैं यदि वे कर सकती हैं। हालांकि, कई शोध अध्ययनों से यह भी पता चला है कि "सौंदर्य" अत्यधिक व्यक्तिपरक और व्यक्तिगत है। यह वास्तव में देखने वाले की नजर में है। सुंदर होने का कोई एक तरीका नहीं है। अपने आप को स्वीकार करना सीखना और आप कौन हैं, अंदर और बाहर से आश्वस्त होना, आपको हर दिन सुंदर महसूस करने में मदद करेगा। और शोध से पता चला है कि जब आप सुंदर महसूस करते हैं, तो दूसरों को भी ऐसा ही महसूस होने की संभावना होती है!
कदम
विधि १ का ३: स्वयं को स्वीकार करना सीखना
चरण 1. अपने आप को करुणा दिखाएं।
हमारी उपस्थिति बहुत शर्म और भावनात्मक दर्द का स्रोत हो सकती है। कभी-कभी, यह शर्म आपको अपनी असली सुंदरता देखने से रोक सकती है क्योंकि आप अयोग्य, अप्राप्य, अयोग्य या अपर्याप्त महसूस करने के चक्र में फंस जाते हैं। यदि दूसरों ने आपको समाज के कृत्रिम मानकों के अनुसार आंका है, तो आप भी अपमानित या शर्मिंदा महसूस कर सकते हैं। अपने आप को करुणा दिखाना उस शर्म का प्रतिकार है जो दूसरों द्वारा न्याय किए जाने (या स्वयं को आंकने) से आती है। यहाँ कुछ अभ्यास हैं जो आप अपनी आत्म-करुणा का निर्माण शुरू करने के लिए कर सकते हैं:
- अपने अतीत के एक शर्मनाक अनुभव या पुराने घाव के बारे में सोचें। कल्पना कीजिए कि आप क्या चाहते हैं कि उस पल में किसी ने आपसे कहा होगा। आपकी इच्छा है कि आपने कौन से शब्द सुने होंगे? उन शब्दों को लिखो।
- इसके बाद, कल्पना करें कि कागज पर लिखे शब्द आपसे किसी ऐसे व्यक्ति द्वारा बोले जा रहे हैं जिसे आप प्यार करते हैं, प्रशंसा करते हैं या प्यार करते हैं। यह एक प्रिय मित्र, या एक आध्यात्मिक व्यक्ति भी हो सकता है। इस व्यक्ति को शब्द कहते हुए सुनें, और उन्हें अंदर जाने दें। इन शब्दों को सुनते समय आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली भावनाओं पर ध्यान दें। तुम्हें क्या लगता है?
- इन शब्दों या वाक्यांशों को अपने आप से ज़ोर से कहने का अभ्यास करें। अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें और जैसे ही आप गहरी सांस लेते हैं शब्दों को डूबने दें। अपनी भावनाओं पर ध्यान दें जब आप खुद को ये शब्द कहते सुनते हैं।
चरण 2. इस बारे में सोचें कि आप किसी मित्र के साथ कैसा व्यवहार करेंगे।
कभी-कभी, हम अपने आप पर किसी और के मुकाबले ज्यादा कठोर होते हैं। इस बारे में सोचें कि आप एक ऐसे दोस्त से कैसे बात करेंगे जो सुंदर महसूस करने के लिए संघर्ष कर रहा था। आप उसे क्या कहेंगे? इसी दयालुता को अपने ऊपर फैलाने का प्रयास करें।
- कल्पना कीजिए कि आपका मित्र आपके पास आया और व्यक्त किया कि वह अपने रूप के बारे में बुरा महसूस कर रहा है। आप क्या कहेंगे? आप कैसे प्रतिक्रिया देंगे? इन्हें लिख लें।
- अपनी खुद की सुंदरता के बारे में आपकी आलोचनाओं या भावनाओं के बारे में सोचें। इन स्थितियों में आप अपने आप को कैसे प्रतिक्रिया देते हैं? इन्हें लिख लें।
- दोनों की तुलना करें। क्या कोई अंतर है? यदि हाँ, तो आपको ऐसा क्यों लगता है? दूसरों के प्रति आपकी प्रतिक्रियाओं को क्या प्रेरित करता है? आपकी प्रतिक्रियाओं को स्वयं के लिए क्या प्रेरित करता है?
- कुछ ऐसे तरीके लिखिए जिनसे आप अपने संघर्षों के प्रति अपनी प्रतिक्रियाओं को अधिक दयालु और समझदार बनने के लिए बदल सकें।
- शोध बताते हैं कि लोग ऐसे दोस्तों को चुनते हैं जिन्हें हम किसी न किसी तरह से आकर्षक देखते हैं। इस बारे में सोचें कि आप जिन लोगों से प्यार करते हैं उनमें आपको क्या खूबसूरत लगता है। आप पा सकते हैं कि आपके दोस्तों के लिए आपकी सुंदरता का मानक उस मानक से कहीं अधिक समावेशी है जिसे आप स्वयं धारण करते हैं।
चरण 3. आत्म-आलोचना को चुनौती दें।
शोध से पता चला है कि आत्म-आलोचना चिंता और अवसाद का कारण बन सकती है। आप खुद से नाखुश महसूस कर सकते हैं क्योंकि आप खुद की तुलना समाज के कृत्रिम मानकों से करते हैं, या क्योंकि आपको दूसरों द्वारा आंका जाता है और आपको शर्म आती है। जितना अधिक आप अनुपयोगी या आत्म-आलोचनात्मक विचारों को चुनौती देने का अभ्यास करेंगे, उतना ही आप स्वयं को वैसे ही स्वीकार करने में सहज महसूस करेंगे जैसे आप हैं।
- मानव मस्तिष्क में नकारात्मक अनुभवों और सूचनाओं पर ध्यान केंद्रित करने की बुरी प्रवृत्ति होती है, जिससे सकारात्मक चीजें हमारे द्वारा खिसक जाती हैं। अगली बार जब आपका आंतरिक आलोचक आपसे कहे कि आप "_ पर्याप्त" नहीं हैं, तो याद रखें कि आपका मस्तिष्क हमेशा सच नहीं बताता है। इसने शायद आपके बारे में कई सकारात्मक चीजों को नजरअंदाज कर दिया है ताकि आप किसी नकारात्मक चीज को पकड़ सकें, जो कि सच भी नहीं हो सकता है।
- उदाहरण के लिए, आप एक महत्वपूर्ण विचार का अनुभव कर सकते हैं जैसे "मैंने हार मान ली। मैं कभी भी अपने से पतला नहीं होऊंगा। कोशिश करना भी बेकार है।"
- इस प्रकार के विचार को संभालने के कई तरीके हैं। उदाहरण के लिए, आप जांच कर सकते हैं कि आपको पतले होने की आवश्यकता क्यों महसूस होती है। क्या यह स्वास्थ्य कारणों से है जिस पर आप और आपके डॉक्टर सहमत हुए हैं? या इसलिए कि आप अपनी तुलना किसी और की सुंदरता के मानक से कर रहे हैं? याद रखें कि कोई और आपको यह नहीं बता सकता कि आपको कैसा दिखना चाहिए।
- आप इन नकारात्मक विचारों को चुनौती देने के लिए अपने बारे में सकारात्मकता भी खोज सकते हैं। उदाहरण के लिए: “मैं अपने आप को कभी नहीं छोड़ूंगा। मुझे कोई पतला नहीं मिल सकता है, लेकिन मैं काम करूंगा ताकि मैं मजबूत रह सकूं और जिस खेल में मुझे मजा आता है उसे खेल सकूं।
- आप अपने लिए नए लक्ष्य भी निर्धारित कर सकते हैं जो खुद को दया और स्वीकृति दिखाते हैं। उदाहरण के लिए: "मुझे जिम जाना पसंद नहीं है, लेकिन मुझे अपने पड़ोस में सैर करने में मज़ा आता है। मुझे उस तरह से काम करने की ज़रूरत नहीं है जैसा समाज कहता है कि मुझे करना चाहिए। मैं वही करूंगा जिससे मुझे खुशी मिले।"
चरण 4. अपने विचारों के प्रति सचेत जागरूकता का अभ्यास करें।
आत्म-निर्णय करने वाले विचारों से निपटने का एक सहायक तरीका यह याद रखना है कि वे केवल विचार हैं। जरूरी नहीं कि वे "सत्य" हों। नकारात्मक विचारों से लड़ने की कोशिश हमेशा काम नहीं आती। वास्तव में, आप "इससे छुटकारा पाने" की कोशिश में खुद को नकारात्मक विचारों से ग्रस्त पा सकते हैं। आप इन विचारों को सोचने से रोकने में सक्षम नहीं होने के कारण खुद को आंकते हुए भी पा सकते हैं। इसके बजाय, यह स्वीकार करने का प्रयास करें कि ये विचार उत्पन्न हुए हैं, और फिर स्वीकार करें कि ये विचार तथ्य नहीं हैं।
- उदाहरण के लिए: "मैं अब इस विचार का अनुभव कर रहा हूं कि मैं सुंदर नहीं हूं। यह सिर्फ एक विचार है। यह एक तथ्य नहीं है। मैं इन विचारों को नियंत्रित नहीं कर सकता, लेकिन मुझे उन पर विश्वास करने की आवश्यकता नहीं है।"
- ध्यान का अभ्यास करने से आपको अपने विचारों के प्रति अधिक जागरूक बनने में भी मदद मिल सकती है। आप बिना किसी निर्णय के उन्हें क्षण भर में स्वीकार करना सीख सकते हैं। दिमागीपन ध्यान और प्रेम-कृपा ध्यान आपको आरंभ करने के लिए अच्छे प्रकार हैं। अध्ययनों से पता चला है कि ध्यान वास्तव में आपके दिमाग को तनाव देने वालों के प्रति प्रतिक्रिया करने के तरीके को फिर से स्थापित कर सकता है।
चरण 5. सकारात्मक पर ध्यान दें।
सुंदरता की रूढ़ियों से घिरे रहने से आप "फ़िल्टरिंग" के संज्ञानात्मक विकृति की चपेट में आ सकते हैं, जहाँ आप केवल उन चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जिन्हें आप अपने बारे में पसंद नहीं करते हैं। इस विकृति को अपनी सोच का खेल बनाकर चुनौती दें: हर बार जब आप अपने बारे में कुछ नकारात्मक सोचते हैं, तो इसका मुकाबला करने के लिए तुरंत कुछ सकारात्मक खोजें। इन सकारात्मक बातों को आईने में कहना मददगार हो सकता है, जो आपको यह स्वीकार करने में मदद कर सकता है कि आप क्या कह रहे हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आप इस विचार का अनुभव करते हैं, "उह, मेरे दांत इतने टेढ़े हैं," रुक जाओ और कुछ सकारात्मक खोजो: "मेरे पास एक सुंदर मुस्कान है जो दिखा सकती है कि मैं कब खुश हूं और दूसरों को प्रोत्साहित करता हूं।"
- कभी-कभी, दुनिया से हम जिस अपराधबोध और निर्णय का सामना करते हैं, वह हमारे लिए अपने बारे में कुछ भी सुंदर खोजना कठिन बना सकता है। यदि आपके साथ भी ऐसा है, तो उन अविश्वसनीय चीजों पर ध्यान केंद्रित करके शुरुआत करें जो आपका शरीर कर सकता है। क्या आप खेल खेलते हैं, वजन उठाते हैं, नृत्य करते हैं, दौड़ते हैं, हंसते हैं, सांस लेते हैं? क्या आप किसी को गले लगा सकते हैं, गाना गा सकते हैं, खाना बना सकते हैं? यह आपके लिए क्या कर सकता है, इसके लिए अपने शरीर की सराहना करने से आपको इसके बारे में अपनी पसंद की चीज़ों को ढूंढना आसान बनाने में मदद मिल सकती है।
चरण 6. आत्म-प्रशंसा सूची बनाएं।
चूंकि हमारा दिमाग नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने का इतना अच्छा काम करता है, इसलिए अपने बारे में सकारात्मक चीजों की सूची बनाकर उस प्रवृत्ति का सक्रिय रूप से मुकाबला करें। उन चीजों को स्वीकार करने और रिकॉर्ड करने के लिए समय निकालना जो आपको अपने बारे में पसंद हैं, उन्हें आपके मस्तिष्क में "संग्रहित" करने में मदद करेगी ताकि आप उन्हें बाद में याद रख सकें। जब आप एक कठिन दौर से गुजर रहे हों, तो अपनी आत्म-प्रशंसा सूची निकाल लें और उन कई चीजों पर विचार करें जो आपको अपना सुंदर बनाती हैं। आरंभ करने के लिए यहां कुछ प्रश्न दिए गए हैं:
- आप अपने और अपने जीवन के बारे में क्या आनंद लेते हैं?
- आप किन कौशलों या क्षमताओं को महत्व देते हैं?
- दूसरे आपकी क्या तारीफ करते हैं?
- आज आप कैसे दिखते हैं, इस बारे में आपको क्या पसंद है?
- आज आपको कौन सी एक सफलता मिली?
- आज आपको क्या खूबसूरत लगता है?
- अपने आप का एक पहलू क्या है जिस पर आपको गर्व है?
- आप दूसरों को कैसे प्रभावित करते हैं, इसके बारे में आपको क्या सुंदर लगता है?
चरण 7. अपने आप को एक क्षमा पत्र लिखें।
अपने आप को क्षमा करना सीखना पिछले घावों से चंगा करने में आपकी सहायता करने के लिए महत्वपूर्ण है जो आपको अपने वास्तविक मूल्य को देखने से रोक सकते हैं। हो सकता है कि आपने अपने अतीत में कोई गलती की हो जिसके लिए आप अभी भी खुद को आंकते हैं। हो सकता है कि आप अपने छोटे से स्वयं के अनुभव के लिए दोषी महसूस करें। जो भी हो, अपने आप को अतीत के लिए क्षमा करना आपको आगे बढ़ने में मदद कर सकता है।
- एक ऐसे अनुभव की पहचान करें जो आपको दोषी या दुखी महसूस कराता हो। इस अनुभव के बारे में अपने युवा को अपना पत्र संबोधित करें।
- अपने पत्र में दयालु, प्रेमपूर्ण शब्दों का प्रयोग करें। अपने आप से ऐसे बात करें जैसे आप किसी ऐसे दोस्त या प्रियजन से बात करेंगे जो अपराध बोध से जूझ रहा है।
- अपने युवा स्व को याद दिलाएं कि गलतियां सीखने के अवसर हैं, न कि ऐसी चीजें जो आपके जीवन को हमेशा के लिए बर्बाद कर देती हैं।
- भविष्य में बढ़ने के लिए आप इस पिछले अनुभव का उपयोग कैसे करेंगे, इसके लिए एक योजना बनाएं।
विधि 2 का 3: अपना आत्मविश्वास विकसित करना
चरण 1. सौंदर्य के प्रश्न मानक।
क्योंकि हम हर दिन "माना" जाने वाली सुंदरता की छवियों के साथ बमबारी कर रहे हैं, उन रूढ़िवादी परिभाषाओं को सत्य के रूप में स्वीकार करना आसान हो सकता है। याद रखें कि ये परिभाषाएं संकीर्ण, कृत्रिम और बहिष्कृत हैं: अक्सर, "सुंदर" का अर्थ लंबा, सफेद, पतला और युवा होता है। आपको किसी और के मानकों को स्वीकार करने की आवश्यकता नहीं है। यह पहचानना सीखना कि ये बाहरी मानक कितने कृत्रिम और अवास्तविक हैं, आपको यह पहचानने में मदद कर सकते हैं कि आप सुंदर हैं, चाहे कोई और कुछ भी कहे।
- मीडिया द्वारा प्रचारित सौंदर्य मानकों का हम पर बहुत वास्तविक प्रभाव पड़ता है। अध्ययनों से पता चला है कि शरीर के अवास्तविक चित्रण के संपर्क में आने से अवसाद के लक्षण बढ़ जाते हैं और किसी की उपस्थिति से असंतोष होता है।
- "पत्रिका फ़ोटोशॉप विफलताओं" या "मॉडल एयरब्रशिंग" के लिए एक इंटरनेट खोज करें यह देखने के लिए कि इनमें से कितने सौंदर्य आदर्श पूरी तरह से निर्मित हैं। यहां तक कि सुपरमॉडल भी बिना बदलाव के इन सौंदर्य मानकों के अनुरूप नहीं हो सकते।
चरण 2. एक जर्नल रखें।
जर्नलिंग आपको सोच के अनुपयोगी पैटर्न की पहचान करने में मदद कर सकती है। याद रखें कि तनाव और चिंता आपके देखने और अनुभव करने के तरीके को प्रभावित कर सकते हैं, इसलिए जब आप तनावग्रस्त या चिंतित होते हैं तो आपको अधिक नकारात्मक विचारों का अनुभव हो सकता है। जब आप अपने स्वरूप के बारे में नकारात्मक विचारों या भावनाओं से जूझते हैं तो लिख लें। जितना संभव हो विषय से जुड़े रहें। आपकी सहायता के लिए यहां कुछ प्रश्न दिए गए हैं:
- आपके मन में क्या विचार या भावना थी?
- जब आप यह विचार या भावना रखते थे तो आप क्या कर रहे थे या किस पर ध्यान केंद्रित कर रहे थे?
- इस विचार या भावना के ठीक पहले और ठीक बाद में क्या हुआ?
- आपको क्या लगता है कि आपके मन में यह विचार या भावना क्यों थी?
- आपको क्या लगता है कि आप इस विचार या भविष्य में अलग तरह से महसूस करने पर कैसे प्रतिक्रिया दे सकते हैं?
चरण 3. सक्रिय कृतज्ञता का अभ्यास करें।
कृतज्ञता एक भावना से बढ़कर है, यह एक आदत है। शोध से पता चला है कि जो लोग नियमित रूप से अपने दैनिक जीवन में कृतज्ञता का अभ्यास करते हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक खुश और अधिक आशावादी होते हैं जो नहीं करते हैं। अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने में मदद करने के लिए अपने जीवन में सकारात्मक चीजों पर ध्यान दें।
- सकारात्मक क्षणों को स्वीकार करें और प्रतिबिंबित करें। आपके मस्तिष्क के लिए सकारात्मक जानकारी को अनदेखा करना आसान है क्योंकि यह हमेशा नकारात्मक चीजों की तलाश में रहता है। अगली बार जब कोई दोस्त आपकी तारीफ करे या आप खुद को अपने बारे में बहुत अच्छा महसूस करें, तो रुकें और उस अनुभव का स्वाद लें।
- जब आप इन सकारात्मक क्षणों को नोटिस करते हैं तो आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर ध्यान दें। आप किन इंद्रियों का उपयोग कर रहे हैं? आपका शरीर कैसा महसूस करता है? क्या सोच रहे हो? इन पहलुओं पर चिंतन करने से आपको सकारात्मक क्षण को बाद में और अधिक मजबूती से याद रखने में मदद मिल सकती है।
चरण 4. सफलता के लिए पोशाक।
लोगों के लिए अपने शरीर के बारे में असुरक्षित, यहाँ तक कि शर्मिंदगी महसूस करना बहुत आम है। आप अपने आप को उन क्षेत्रों को छिपाने के लिए एक निश्चित तरीके से तैयार कर सकते हैं जो आपको शर्मिंदा करते हैं, या क्योंकि आपको लगता है कि आप एक निश्चित तरीके से कपड़े पहनने के "योग्य" नहीं हैं। आकर्षक कपड़े खरीदने से पहले आपको अपना "आदर्श" शरीर मिलने तक प्रतीक्षा करने के लिए लुभाया जा सकता है। ये हरकतें आपके आत्मविश्वास को ठेस पहुंचाएंगी। ऐसे कपड़े खरीदें जो आपके शरीर पर फिट हों, जैसे हैं। ऐसे कपड़े पहनें जो आपको सुंदर महसूस कराएं, भले ही कोई बाहरी मानक कुछ भी कहे।
- शोध से पता चला है कि आप जो पहनते हैं वह आपके आत्मविश्वास को प्रभावित कर सकता है। उदाहरण के लिए, एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग एक साधारण वैज्ञानिक कार्य करते हुए लैब कोट पहनते थे, वे अधिक आत्मविश्वासी थे और उन लोगों की तुलना में बेहतर परिणाम प्राप्त करते थे जिन्होंने कोट नहीं पहना था - भले ही यह वही कार्य था! अगर आप अपने कपड़ों में आकर्षक और आत्मविश्वासी महसूस करते हैं, तो दूसरे भी इसे पसंद करेंगे।
- आप कैसे कपड़े पहनते हैं इसका प्रभाव आप अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं। उदाहरण के लिए, अभिनेता अक्सर कहते हैं कि उनकी वेशभूषा उनके पात्रों को खोजने में उनकी मदद करती है। "चरित्र" के लिए पोशाक जो आप बनना चाहते हैं।
- ऐसे कपड़े खोजें जो आपके शरीर पर ठीक से फिट हों। अध्ययनों से पता चला है कि जब लोग ऐसे कपड़े पहनते हैं जो अच्छी तरह से फिट होते हैं, तो दूसरों को उनके आकर्षक दिखने की संभावना अधिक होती है।
- वही पहनें जिससे आपको खुशी मिले। अगर आपको अपना मेकअप करना पसंद है, तो इसे करें! यदि आप अपने आरामदायक स्वेटपैंट पहनकर सबसे अधिक खुशी महसूस करते हैं, तो इसे करें!
चरण 5. अपने शरीर का ख्याल रखें।
आपके शरीर को किसी और के मानकों के अनुरूप नहीं होना है। आप कैसे खाते हैं और अपना ख्याल रखने के लिए अपनी प्रेरणा पर विचार करें। चीजों को करने से बचने की कोशिश करें क्योंकि आपको लगता है कि आपको समाज के मानकों को पूरा करना चाहिए। अच्छी तरह से खाना, व्यायाम करना और अच्छी आदतें विकसित करने से आपको यह याद दिलाने में मदद मिल सकती है कि आप खुद का सम्मान कर रहे हैं क्योंकि आप देखभाल करने लायक हैं।
- व्यायाम। व्यायाम करने से प्राकृतिक मनोदशा बढ़ाने वाले रसायन निकलते हैं जिन्हें एंडोर्फिन कहा जाता है। नियमित मध्यम व्यायाम - चाहे वह दौड़ना हो, तैरना हो या बागवानी करना हो - आपको अधिक ऊर्जावान और सकारात्मक महसूस करा सकता है। बस इसे अपने आप को "ठीक" करने के विचार के साथ न करें, या आप वास्तव में अपने आप को अच्छे से अधिक मानसिक चोट पहुंचा सकते हैं। अपने आप को याद दिलाएं कि आप अपने स्वास्थ्य की देखभाल कर रहे हैं क्योंकि आप खुद से प्यार करते हैं।
- अच्छा खाएं। आप कैसे खाते हैं वास्तव में आपके मूड को प्रभावित कर सकते हैं। अपने आहार में भरपूर मात्रा में ताजी सब्जियां, फल, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन शामिल करना सुनिश्चित करें। यदि आप देखते हैं कि कुछ खाने के बाद आप अपने बारे में अच्छा महसूस नहीं करते हैं, तो विचार करें कि क्यों। आप उस भोजन से बचना चाह सकते हैं, या आप खुद को इसका जवाब देने के नए तरीके सिखा सकते हैं। और याद रखें: मॉडरेशन में सब कुछ, मॉडरेशन सहित। यदि आप वास्तव में आड़ू पाई का टुकड़ा चाहते हैं, तो स्वयं का इलाज करना ठीक है।
- अपने आप को संतुष्ट करो। गर्म स्नान करें, मैनीक्योर के लिए जाएं, मालिश करें। सराहना करें कि आप अच्छी तरह से इलाज के लायक हैं।
- पर्याप्त नींद। जब आप अच्छी तरह से नहीं सोते हैं, तो आप चिंता, अवसाद, मोटापा और चिड़चिड़ापन सहित लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आपके शरीर को जो नींद चाहिए, उसके लिए समय निकालें।
विधि 3 का 3: अन्य लोगों के साथ अभ्यास करना
चरण 1. अपने आप को देखभाल करने वाले लोगों के साथ घेरें।
मनुष्य "भावनात्मक छूत" के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं, जो तब होता है जब हम अपने आस-पास के लोगों की भावनाओं को समझते हैं और उसी तरह महसूस करना शुरू करते हैं। दूसरे शब्दों में, आप भी वैसा ही महसूस करेंगे जैसा आपके आस-पास के लोग महसूस करते हैं। शोधकर्ताओं ने पाया है कि दूसरों का समर्थन, करुणा और दया हमारे दिमाग और भलाई की भावना को प्रभावित करती है। अपने आप को ऐसे मित्रों और प्रियजनों के साथ घेरें जो एक-दूसरे का समर्थन करते हैं और उथले और कृत्रिम विचारों के आधार पर दूसरों का न्याय नहीं करते हैं।
गले लगाने के लिए पूछो! जिन लोगों से आप प्यार करते हैं उनके साथ शारीरिक संपर्क बनाने से ऑक्सीटोसिन निकलता है, जो एक शक्तिशाली बॉन्डिंग हार्मोन है जो आपके मूड को भी बढ़ा सकता है।
चरण 2. जब आपकी भावनाओं को ठेस पहुंचे तो दूसरों को बताएं।
कुछ लोग यह महसूस किए बिना कि वे निर्दयी हैं, आपकी शक्ल-सूरत के बारे में आहत करने वाली टिप्पणियाँ कर सकते हैं। अन्य लोग अपनी असुरक्षा के कारण आहत करने वाली बातें कह सकते हैं। जब ये चीजें हों तो अपने लिए खड़े हों। दूसरे व्यक्ति को शांति से बताएं कि उसने आपकी भावनाओं को कैसे आहत किया है और उसे रुकने के लिए कहें। यदि वह नहीं करता है, तो उस व्यक्ति से बचें। आपको दूसरों के निर्णय या निर्दयता को सहन करने की आवश्यकता नहीं है।
किसी की उपस्थिति के बारे में धमकाना दुर्भाग्य से आम है। यदि आप बदमाशी, उत्पीड़न, हिंसा, या अन्य अपमानजनक व्यवहार के शिकार हैं, तो इसकी सूचना उपयुक्त प्राधिकारी व्यक्ति को दें, जैसे कि आपके स्कूल काउंसलर या आपके कार्यस्थल पर एचआर प्रतिनिधि।
चरण 3. समर्थन के लिए पूछें।
जबकि आपको सुंदर होने के लिए किसी और की मान्यता की आवश्यकता नहीं है, उन लोगों से प्यार और समर्थन सुनना जिन पर आप भरोसा करते हैं और प्यार सहायक हो सकते हैं। आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इस बारे में किसी विश्वसनीय मित्र या प्रियजन से बात करें। पूछें कि क्या उसे भी ऐसा ही अनुभव हुआ है। आप एक दूसरे का समर्थन और प्रोत्साहन करने में सक्षम हो सकते हैं।
चरण ४. दूसरों पर दया दिखाएँ।
दूसरों के प्रति करुणा का अभ्यास करने से आप खुश और स्वस्थ महसूस कर सकते हैं। अगली बार जब आप अपनी खुद की उपस्थिति के बारे में महसूस कर रहे हों, तो किसी और को कुछ दयालु कहने का प्रयास करें। उन्हें बताएं कि आप खुद क्या सुनने की उम्मीद करेंगे। दूसरों के प्रति दयालुता का अभ्यास करने से आपको इसे अपने आप तक बढ़ाने में भी मदद मिल सकती है।
जैसा कि यह पता चला है, सुंदरता वास्तव में सुंदरता के समान है। अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग दयालु होते हैं, उनके शारीरिक रूप से निर्दयी लोगों की तुलना में आकर्षक होने की संभावना अधिक होती है। अन्य अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग सहानुभूतिपूर्ण दिखाई देते हैं, उनके यौन रूप से आकर्षक होने की संभावना अधिक होती है।
चरण 5. इसे नकली।
यदि आप अपने जीवन को तब तक जीने का इंतजार करते हैं जब तक कि आप "सुंदर" महसूस नहीं करते हैं, तो आप लंबे समय तक इंतजार कर सकते हैं। हो सकता है कि आपका दिमाग आपको यह समझाने में बहुत अच्छा लगा हो कि वे आलोचनाएँ और निर्णय सही हैं। ऐसा व्यवहार करने का अभ्यास करें जैसे कि आप पहले से ही सुंदर महसूस कर रहे हों। यह पता चला है कि आप वास्तव में "इसे तब तक नकली बना सकते हैं जब तक आप इसे नहीं बनाते।"
- उदाहरण के लिए, यदि आप अपने शरीर की छवि के बारे में चिंतित हैं, तो कुछ ऐसा खरीदें, जिसे आप पहनना चाहते हैं, लेकिन आत्मविश्वास महसूस न करें। इसे कहीं पहनें। अपने आप को एक सकारात्मक वाक्यांश दोहराएं, जैसे "मैं मजबूत और सुंदर हूं। यह पोशाक मेरी प्राकृतिक सुंदरता को बढ़ाती है और मुझे अच्छा लगता है।"
- जांचें कि आप कैसा महसूस करते हैं। अपने आप को यह बताने में कैसा लगा कि आप काफी अच्छे थे? क्या आपने अनुभव का आनंद लिया?
- दूसरों की प्रतिक्रियाओं को देखें। आपने आलोचना या आपदा की भी अपेक्षा की होगी। और यह निश्चित रूप से संभव है कि कुछ लोग आपको जज करेंगे। हालाँकि, आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि जब आप खुद से कहते हैं कि आप प्यार और स्वीकृति के लायक हैं, तो दूसरे अक्सर आपको भी स्वीकार करेंगे।
चरण 6. एक चिकित्सक से बात करें।
कभी-कभी, समाज के सौंदर्य मानकों के अनुरूप होने का दबाव गहरे घाव का कारण बन सकता है। यह खाने के विकार जैसी बीमारियों को भी ट्रिगर कर सकता है।यदि आप अपने बारे में नकारात्मक सोच से जूझ रहे हैं, तो एक परामर्शदाता या चिकित्सक आपको यह सिखाकर मदद कर सकता है कि कैसे सोचने के उन अनुपयोगी तरीकों का मुकाबला किया जाए और एक स्वस्थ और सुखी जीवन जीने के तरीके खोजे जाएं।
- खाने के विकार बढ़ रहे हैं, अमेरिका में 30 मिलियन लोग एक से पीड़ित हैं। यदि आप अपनी उपस्थिति से अनाकर्षक या असंतुष्ट महसूस करते हैं, तो आपको ईटिंग डिसऑर्डर होने का खतरा अधिक हो सकता है। खाने के विकार गंभीर चिकित्सा स्थितियां हैं जिनके लिए उपचार की आवश्यकता होती है।
- यदि आप अक्सर अवसाद का अनुभव करते हैं, खाने या अपनी उपस्थिति के बारे में दोषी महसूस करते हैं, "मोटा" महसूस करते हैं, तो आप जो खाते हैं उसे नियंत्रित करने में असमर्थ महसूस करते हैं, अपने खाने के प्रकार या मात्रा के प्रति जुनूनी महसूस करते हैं, या चिंतित महसूस करते हैं कि आपका वजन बढ़ जाएगा, तुरंत एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की मदद लें।
टिप्स
- याद रखें कि समाज के सौंदर्य के मानक अवास्तविक हैं और किसी के द्वारा भी प्राप्त नहीं किया जा सकता है, यहां तक कि अभिनेता और सुपर मॉडल भी। किसी और के मानकों से खुद को न आंकें।
- घर के आस-पास अपने लिए छोटे-छोटे "लव नोट्स" छोड़ दें। पोस्ट-इट पर सकारात्मक वाक्यांश लिखें और उन्हें दर्पण पर, अलमारी पर, अपने हेडबोर्ड पर छोड़ दें - जहां भी आप उन्हें पूरे दिन देख सकते हैं।
