यदि आप काफी समय से अपने वजन से जूझ रहे हैं, तो आप शायद इन जादुई गोलियों से ललचा चुके हैं। हालांकि, कई मामलों में, वजन घटाने की खुराक केवल मामूली परिणाम ही देती है। यह जानने के लिए कि क्या वजन घटाने की खुराक वास्तव में काम करती है, आपको पूरक के दावों में खुदाई करनी चाहिए और सावधानीपूर्वक शोध करना चाहिए। अंतत:, याद रखें कि निरंतर वजन घटाने की कुंजी एक स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम है, और आप जो भी पूरक लेते हैं, उसका इलाज करें - एक अतिरिक्त बढ़ावा, शुरू करने के लिए जगह नहीं।
कदम
विधि 1 में से 3: अनुपूरक दावों की व्याख्या करना
चरण 1. समीक्षा प्रकाशित नैदानिक अनुसंधान।
आप आम तौर पर ऑनलाइन प्रकाशित शोध के बारे में लेख पा सकते हैं जिन्होंने विशिष्ट वजन घटाने की खुराक के वजन घटाने के दावों का परीक्षण किया है। ध्यान रखें कि शोधकर्ता "चिकित्सकीय रूप से सार्थक वजन घटाने" को एक वर्ष के दौरान कुल शरीर के वजन के कम से कम 5 प्रतिशत के रूप में परिभाषित करते हैं।
- दुर्भाग्य से, उन सप्लीमेंट्स पर महत्वपूर्ण अध्ययन करना मुश्किल हो सकता है जिनमें आप रुचि रखते हैं। जब आप अध्ययन पाते हैं, तो गंभीर रूप से देखें कि शोध किसने किया और किस उद्देश्य से किया।
- उदाहरण के लिए, आप किसी सरकारी एजेंसी या विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक स्वतंत्र अध्ययन को उस कंपनी द्वारा किए गए अध्ययन से अधिक महत्व देना चाहते हैं जो परीक्षण किए जा रहे पूरक को भी बेचती है।
चरण 2. प्रत्येक अध्ययन के समूह आकार और लंबाई का मूल्यांकन करें।
वजन घटाने के पूरक निर्माता बाजार में पेश करने से पहले अपने उत्पादों की सुरक्षा और प्रभावशीलता पर शायद ही कभी व्यापक अध्ययन पूरा करते हैं।
- कई अध्ययनों में कम संख्या में लोग शामिल होते हैं, और केवल कुछ महीनों या कुछ हफ्तों तक ही चलते हैं। ये अध्ययन इतने व्यापक नहीं हैं कि आप इस बात की सटीक तस्वीर प्राप्त कर सकें कि पूरक का दीर्घकालिक प्रभाव है या नहीं।
- शोधकर्ताओं ने इसकी सुरक्षा और प्रभावशीलता का परीक्षण करने में जितना खर्च किया है, उससे अधिक समय तक वजन घटाने के पूरक लेने से बचें। इसका मतलब यह है कि यदि एक अध्ययन ने केवल एक महीने के अंतराल में पूरक की सुरक्षा का परीक्षण किया है, तो आपको इसे एक महीने से अधिक नहीं लेना चाहिए। पूरक के संचयी प्रभाव हो सकते हैं, और ये ज्ञात नहीं हो सकते हैं यदि किसी ने कभी भी उन लोगों का अध्ययन नहीं किया है जिन्होंने लंबे समय तक पूरक लिया है।
चरण 3. व्यक्तिगत समीक्षाओं और प्रशंसापत्रों पर विचार करें।
ध्यान रखें कि प्रशंसापत्र अविश्वसनीय, वास्तविक साक्ष्य हैं जो वास्तव में यह साबित नहीं करेंगे कि वजन घटाने वाला पूरक वास्तव में काम करता है या नहीं। हालांकि, वे आपको अन्य व्यक्तियों के अनुभव के बारे में कुछ जानकारी प्रदान कर सकते हैं।
- अक्सर, एक नैदानिक सेटिंग में वजन घटाने एक वैज्ञानिक परीक्षण में शामिल नहीं होने वाले व्यक्तियों द्वारा अनुभव किए गए वजन घटाने से अलग होगा। इस कारण से, व्यक्तिगत समीक्षाएं और प्रशंसापत्र आपको "वास्तविक जीवन" में पूरक कैसे काम करते हैं, इसकी बेहतर समझ दे सकते हैं।
- आपके जैसे लोगों के प्रशंसापत्र पर ध्यान दें ताकि यह बेहतर तरीके से पता चल सके कि क्या वह विशेष वजन घटाने वाला पूरक वास्तव में आपके लिए काम करेगा। ऐसे लोगों की तलाश करें जिनके लक्ष्य आपके समान हों और जो आपके जैसे ही लिंग के हों। आदर्श रूप से, उनकी भी समान आयु, सामान्य ऊंचाई और वजन होना चाहिए, और उनकी जीवन शैली समान होनी चाहिए।
- किसी व्यक्ति के बारे में पर्याप्त जानकारी प्राप्त करना और उस समीक्षा के लिए व्यक्ति की समीक्षा के माध्यम से वजन घटाने के पूरक का उपयोग कैसे किया जाता है, वास्तव में आपके लिए मूल्यवान हो सकता है। इस कारण से व्यक्तिगत समीक्षाओं और प्रशंसापत्रों पर बहुत अधिक भार डालने के बारे में सावधान रहें।
चरण 4. बिक्री की पिचों को संदेह के साथ देखें।
किसी भी मार्केटिंग, विज्ञापन या प्रचार सामग्री का अंतिम लक्ष्य उत्पाद बेचना और लाभ कमाना है। विशेष रूप से जब आप आहार की खुराक बेचने के लिए बहु-स्तरीय विपणन कार्यक्रमों में शामिल व्यक्तियों के साथ काम कर रहे हों, तो हो सकता है कि उनके दिल में आपके सर्वोत्तम हित न हों।
- अगर कोई आपको कुछ बेचने की कोशिश कर रहा है, तो वे आपकी ज़रूरतों और इच्छाओं को पूरा करने की कोशिश करेंगे, और वादे कर सकते हैं कि उनका कोई इरादा नहीं है।
- बिक्री की पिचें व्यक्तिगत परिणामों को उजागर करेंगी जो कि विशेष रूप से वजन घटाने के पूरक लेने वाले अधिकांश लोगों के अनुभवों के विशिष्ट नहीं हैं। कभी-कभी, जिस व्यक्ति से आप बात कर रहे हैं, वह व्यक्तिगत रूप से उन व्यक्तियों में से एक हो सकता है जिन्होंने पूरक लेने के बाद "चमत्कारी" परिणामों का अनुभव किया है।
- जबकि विक्रेता पूरक की प्रभावशीलता में एक वास्तविक आस्तिक हो सकता है, फिर भी इसका मतलब यह नहीं है कि वजन घटाने वाला पूरक वास्तव में काम करता है, या यह आपके लिए फायदेमंद होगा।
चरण 5. लेबल को ध्यान से पढ़ें।
वजन घटाने के लिए कोई विशेष पूरक लेने से पहले, सुनिश्चित करें कि आप समझते हैं कि इसे कैसे और किन परिस्थितियों में लिया जाना चाहिए। आमतौर पर, पूरक दावे स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम के संयोजन में पूरक लेने पर निर्भर करते हैं।
- भले ही उत्पाद किसी सरकारी एजेंसी द्वारा नियंत्रित या नियंत्रित न हो, आपको बोतल पर सूचीबद्ध खुराक से अधिक नहीं होना चाहिए। ऐसा करने से पेट की समस्याओं, रक्तचाप में वृद्धि, शुष्क मुँह और चक्कर आना जैसे महत्वपूर्ण असहज या अप्रिय दुष्प्रभाव हो सकते हैं।
- लेबल पर सूचीबद्ध खुराक निर्देशों का पालन करें। उदाहरण के लिए, यदि लेबल में कहा गया है कि आपको हमेशा भोजन के साथ पूरक लेना चाहिए, तो सुनिश्चित करें कि आप इसे कभी भी खाली पेट न लें।
- यदि आप एक ही पूरक के किसी भिन्न ब्रांड पर स्विच करते हैं, तो भी आपको लेबल का सावधानीपूर्वक मूल्यांकन करने की आवश्यकता है। यह न मानें कि आप एक नया ब्रांड उसी तरह ले सकते हैं जैसे आपने पिछले एक को लिया था, भले ही दोनों में समान सामग्री हो।
विधि 2 का 3: सुरक्षा चिंताओं का मूल्यांकन
चरण 1. संभावित दुष्प्रभावों पर शोध करें।
इससे पहले कि आप एक पूरक लेने पर विचार करें, आपको इस बात का अच्छा अंदाजा होना चाहिए कि इसके परिणामस्वरूप आपके साथ क्या हो सकता है। कुछ पूरक के साथ, आप तय कर सकते हैं कि साइड इफेक्ट जोखिम के लिए बहुत अधिक हैं, भले ही उत्पाद वास्तव में काम करता हो।
- वजन घटाने की खुराक के दुष्प्रभावों के बारे में सरकारी स्वास्थ्य या चिकित्सा एजेंसियां अक्सर जानकारी का एक अच्छा स्रोत होती हैं। कुछ मामलों में, दुष्प्रभाव इतने गंभीर हो सकते हैं कि पूरक को विभिन्न देशों में प्रतिबंधित कर दिया गया है। यदि आप कोई पूरक देख रहे हैं कि किसी भी देश पर प्रतिबंध है, तो पता करें कि क्यों।
- संयुक्त राज्य अमेरिका में स्थित नेशनल सेंटर फॉर कॉम्प्लिमेंट्री एंड अल्टरनेटिव मेडिसिन की वेबसाइट, कई अलग-अलग वजन घटाने की खुराक के बारे में सामान्य जानकारी के लिए एक अच्छा स्रोत है।
- पूरक के बारे में विस्तृत जानकारी प्राप्त करने के लिए सम्मानित चिकित्सा वेबसाइटों को ऑनलाइन देखें ताकि आपको पता चल सके कि क्या उम्मीद है। अपने वजन घटाने के आहार में एक विशेष पूरक जोड़ने का निर्णय लेने से पहले, साइड इफेक्ट्स के प्रकारों के साथ-साथ वे कितने आम हैं, इस पर विचार करें।
- ध्यान रखें कि "प्राकृतिक" पूरक के भी अप्रिय या खतरनाक दुष्प्रभाव हो सकते हैं।
चरण 2. समीक्षाएँ और प्रशंसापत्र पढ़ें।
हालांकि समीक्षाएं और प्रशंसापत्र आपको इस बात का स्पष्ट संकेत नहीं दे सकते हैं कि क्या कोई विशेष वजन घटाने वाला पूरक वास्तव में काम करता है, वे अक्सर आपको एक विशेष पूरक लेने के दुष्प्रभावों का बेहतर विचार देते हैं।
- ध्यान रखें कि वजन घटाने के पूरक लेने के परिणामस्वरूप सिर्फ एक व्यक्ति ने अप्रिय या असहज साइड इफेक्ट का अनुभव किया, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको वही अनुभव होगा।
- हालाँकि, यदि आपके शोध के माध्यम से आप पाते हैं कि जिन लोगों ने पूरक की कोशिश की है, उनमें से अधिकांश के समान दुष्प्रभाव हैं, तो आप शायद सुरक्षित पक्ष पर रहने के लिए उस विशेष पूरक से बचना चाहते हैं। संभावित पूरक से आपको प्राप्त होने वाला मामूली लाभ अप्रिय दुष्प्रभावों के जोखिम के लायक नहीं है।
चरण 3. समझें कि एफडीए पूरक आहार को विनियमित नहीं करता है।
संयुक्त राज्य अमेरिका में, खाद्य एवं औषधि प्रशासन वजन घटाने की खुराक को विनियमित नहीं करता है। जबकि कुछ नुस्खे वजन घटाने वाली दवाओं में एफडीए की मंजूरी है, सरकार द्वारा सुरक्षा या प्रभावशीलता के लिए ओवर-द-काउंटर सप्लीमेंट्स का परीक्षण नहीं किया गया है। समझें कि वजन घटाने की खुराक खरीदते समय आप वह जोखिम उठा रहे हैं।
ध्यान रखें कि सिर्फ इसलिए कि कोई उत्पाद दुकानों में बेचा जाता है, इसका मतलब यह नहीं है कि उसे वजन घटाने में सहायता के रूप में स्वीकृत किया गया है या उस उपयोग के लिए सुरक्षित साबित हुआ है। यू.एस. में, यह देखने के लिए एफडीए की वेबसाइट देखें कि क्या वजन घटाने के पूरक में आप रुचि रखते हैं, जिसने सरकारी शोधकर्ताओं के साथ कोई चिंता जताई है।
चरण 4. अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
आपके द्वारा शुरू की जाने वाली किसी भी वजन घटाने की योजना में आपको हमेशा अपने डॉक्टर को सक्रिय रूप से शामिल करना चाहिए। यदि आप वजन घटाने के पूरक को जोड़ने में रुचि रखते हैं, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या वे इसकी सिफारिश करते हैं, और आप किस परिणाम की उम्मीद कर सकते हैं।
- आम तौर पर आप उम्मीद कर सकते हैं कि आपके डॉक्टर कई वजन घटाने की खुराक पर संदेह कर सकते हैं, विशेष रूप से ओवर-द-काउंटर वजन घटाने की खुराक जो किसी भी सरकारी प्राधिकरण द्वारा अनियमित हैं।
- यदि आपका डॉक्टर किसी विशेष पूरक का अनुमोदन करता है, तो वे खुराक पर सुझाव देने में सक्षम हो सकते हैं या विशेष ब्रांडों की सिफारिश भी कर सकते हैं।
- आपके वजन घटाने के लक्ष्यों के आधार पर, आपका डॉक्टर आपको वजन घटाने के लिए पूरक आहार देने के लिए तैयार हो सकता है। प्रिस्क्रिप्शन वेट-लॉस सप्लीमेंट्स में ओवर-द-काउंटर सप्लीमेंट्स की तुलना में अधिक सफलता दर होती है, और यह अधिक शोध का विषय रहा है।
- यदि आप स्वस्थ और प्रभावी तरीके से अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो अपने डॉक्टर से किसी पंजीकृत आहार विशेषज्ञ को रेफ़रल करने के लिए कहें।
विधि 3 का 3: अपनी जीवन शैली को समायोजित करना
चरण 1. यथार्थवादी अपेक्षाएँ रखें।
वजन घटाने की खुराक के बोल्ड-लेटर दावों के बावजूद, कोई भी गोली जादू की तरह अतिरिक्त वजन गिरने नहीं देगी। जीवनशैली में बदलाव वजन कम करने और इसे दूर रखने का सबसे अच्छा तरीका है।
- कोई भी गोली जो वजन घटाने को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाती है, उसके दुष्प्रभाव हो सकते हैं जो लंबे समय तक लेने पर उन्हें खतरनाक बना देते हैं। और एक बार जब आप पूरक लेना बंद कर देते हैं, तो आप अपने खोए हुए वजन की वापसी की उम्मीद कर सकते हैं - खासकर यदि आपने अपने आहार या जीवन शैली में कोई बड़ा बदलाव नहीं किया है।
- एक शोध सेटिंग में वजन घटाना वास्तविक जीवन की तुलना में अधिक हो सकता है क्योंकि प्रतिभागियों के जीवन के अन्य पहलुओं पर अधिक बारीकी से नजर रखी जाती है। आमतौर पर, आहार और व्यायाम को कड़ाई से नियंत्रित किया जाता है ताकि शोधकर्ता वजन घटाने के पूरक के प्रभाव को माप सकें।
चरण 2. एक कैलोरी-प्रतिबंधित आहार शुरू करें।
यदि आप अपने खाने को सीमित करने और नियंत्रित करने के लिए कुछ नहीं करते हैं तो वजन घटाने वाला पूरक काम नहीं करेगा। जबकि एक पूरक आपको इसके बिना खोने से अधिक वजन कम करने में मदद कर सकता है, प्रक्रिया शुरू करने के लिए आपको कम कैलोरी का उपभोग करना चाहिए।
- प्रोटीन, स्वस्थ वसा और धीमी गति से पचने वाले कार्ब्स पर केंद्रित आहार बनाएं। आपको बहुत सारे फल और सब्जियां भी शामिल करनी चाहिए। अपने लिए सही आहार पर शोध करें, या अपने लिए सबसे अच्छी आहार रणनीति के बारे में अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से बात करें।
- ध्यान रखें कि वजन घटाने के पूरक को क्या करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। उनमें से कई आपको अधिक ऊर्जा देने का दावा करेंगे, जो कम कैलोरी का सेवन शुरू करने पर थकान या सुस्ती की समस्या को दूर कर सकता है। अन्य भूख दमनकारी हैं, जो आपके लिए अपने आहार से चिपके रहना आसान बना सकते हैं। हालाँकि, आहार को पहले आना होगा।
चरण 3. नियमित रूप से व्यायाम करें।
आप जो भोजन करते हैं वह आपके शरीर के लिए ईंधन है। आप जितने अधिक सक्रिय होंगे, उतनी ही अधिक कैलोरी आप बर्न करेंगे। अगर आप खाने से ज्यादा कैलोरी बर्न करते हैं, तो आपका वजन धीरे-धीरे कम होने लगेगा।
- धीमी गति से शुरू करें, खासकर यदि आपको पहले व्यायाम करने की आदत नहीं है। दिन में कम से कम 15 मिनट के लिए कुछ सक्रिय करने का लक्ष्य रखें, चाहे वह टहलने जा रहा हो या सिर्फ अपने घर के आसपास नाच रहा हो।
- यदि आप हर दिन एक ही समय पर कुछ करने की कोशिश करते हैं, और इसे अपनी दिनचर्या के आवश्यक हिस्से के रूप में शामिल करते हैं, तो व्यायाम की आदत हो जाएगी।
चरण 4. उत्तेजक पदार्थों के अत्यधिक उपयोग से बचें।
कई वजन घटाने की खुराक में कैफीन या अन्य उत्तेजक होते हैं। यदि आप भी नियमित रूप से कॉफी पीते हैं, तो आप कैफीन की अधिक मात्रा का जोखिम उठाते हैं, जिससे आपको तेजी से थकान हो सकती है और व्यायाम के बाद ठीक होने में कठिनाई हो सकती है।
- कैफीन या अन्य उत्तेजक पदार्थों की मात्रा पर ध्यान दें जो आपके वजन घटाने के पूरक में शामिल हैं। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप वजन घटाने के पूरक ले रहे हैं जो दावा करता है कि यह आपको अधिक ऊर्जा दे सकता है।
- ध्यान रखें कि जब आप वजन घटाने के पूरक लेना शुरू करते हैं तो उत्तेजक पदार्थों का सेवन कम करने के लिए आपको अपनी आदतों में बदलाव करना पड़ सकता है। अपनी कॉफी या चाय की खपत की निगरानी करें, खासकर यदि आप आमतौर पर एक दिन में कई कप का सेवन करते हैं।
चरण 5. किसी भी पूरक को पूर्ण परीक्षण दें।
यदि आप वजन घटाने के पूरक शुरू करने का निर्णय लेते हैं, तो इसकी प्रभावशीलता का मूल्यांकन करने के लिए कई हफ्तों के दौरान अपनी प्रगति की निगरानी और आकलन करें। यदि आपके पास ध्यान देने योग्य परिणाम नहीं हैं, तो आप इसे लेना बंद कर सकते हैं।
- तुरंत परिणाम देखने की उम्मीद न करें। अपनी तस्वीरें लें या खुद को मापें ताकि आपके पास तुलना का एक उद्देश्यपूर्ण साधन हो ताकि आप अपनी प्रगति का मूल्यांकन कर सकें। आमतौर पर पूरक की प्रभावशीलता का मूल्यांकन करना बेहतर होता है यदि आप पहले अपना आहार और व्यायाम कार्यक्रम शुरू करते हैं, इसे लगभग एक महीने तक करते हैं, और फिर वजन घटाने वाला पूरक जोड़ते हैं।
- कम से कम दो सप्ताह तक नियमित रूप से पूरक लेने के बाद अपना पहला मूल्यांकन करें। यदि आपको सप्लीमेंट लेने के एक महीने के बाद भी कोई महत्वपूर्ण अंतर दिखाई नहीं देता है, तो सप्लीमेंट लेना बंद कर दें।
चरण 6. पौष्टिक आहार के अलावा किसी भी पूरक का प्रयोग करें।
यदि आप अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को पूरा करना चाहते हैं तो आपको किसी वजन घटाने या आहार पूरक को आवश्यकता के रूप में नहीं देखना चाहिए। जैसा कि नाम से पता चलता है, स्वस्थ जीवनशैली के अलावा कोई भी वजन घटाने वाला पूरक लेना चाहिए।
- अधिकांश वजन घटाने की खुराक आपको विभिन्न बाधाओं को दूर करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन की गई हैं, जब आप अपनी जीवन शैली को और अधिक स्वस्थ बनाने की कोशिश करते हैं। वे जो भी मदद प्रदान करते हैं, वे स्वस्थ आहार और व्यायाम को बदलने के लिए नहीं बनाए गए हैं।
- यह मुश्किल हो सकता है क्योंकि वजन घटाने की खुराक के लिए कई विज्ञापनों का मतलब है - या यहां तक कि स्पष्ट रूप से - कि आप जो चाहें खा सकते हैं और अपनी जीवनशैली में कोई बदलाव नहीं कर सकते हैं और फिर भी वजन कम कर सकते हैं। इस तरह के दावे कभी सही नहीं होते।
टिप्स
- पूरक खरीदते समय, पूरक की सुरक्षा और प्रभावशीलता के तीसरे पक्ष के सत्यापन की तलाश करें। ऐसा ही एक लेबल यूएस फार्माकोपियल कन्वेंशन (यूएसपी) सत्यापित मार्क है।
- वजन कम करने के लिए आहार और व्यायाम सबसे स्वस्थ तरीका है।
