रोमांस का पीछा करना अपने आप में तनावपूर्ण हो सकता है। टिक विकार होने पर यह और भी तनावपूर्ण लग सकता है। आपको आश्चर्य हो सकता है कि जब आप कोई रिश्ता शुरू कर रहे हों या किसी रिश्ते को कैसे जारी रखा जाए, तो इसे कैसे संभालना है। यदि आप एक टिक विकार से पीड़ित हैं, तो आप रोमांस का पीछा कर सकते हैं यदि आप आत्मविश्वास के साथ रोमांस करते हैं, अपने रिश्तों को काम करते हैं, और खुद पर विश्वास करते हैं।
कदम
विधि 1 का 3: विश्वास के साथ रोमांस के करीब पहुंचना
चरण 1. बहादुर बनो।
यह सोचकर थोड़ा डरावना हो सकता है कि टिक विकार होने पर आप अपने क्रश को रिश्ते में कैसे बदल सकते हैं। यदि आपमें साहस है तो आप टिक विकार से पीड़ित हैं तो आप रोमांस कर सकते हैं। यह जितना डरावना या अनिश्चित लग सकता है, डेटिंग के बारे में किसी भी असुरक्षा को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप खुद को वहां से बाहर निकालें। जान लें कि आप रोमांस करने में किसी और की तरह ही सक्षम हैं।
- एक गहरी सांस लें और खुद को याद दिलाएं कि आप रोमांस कर सकते हैं।
- अपने आप से कहो, "मुझे टिक विकार है लेकिन मुझमें रोमांस को आगे बढ़ाने का साहस भी है।"
चरण 2. अपने दृष्टिकोण का अभ्यास करें।
ऐसा नहीं है कि जब आप बात करते हैं तो आप अपने आप को हिलने से रोक सकते हैं। ऐसा इसलिए है कि जब आप अपने क्रश से बात कर रहे हों तो आपके पास सही शब्दों के साथ आने की कोशिश करने का अतिरिक्त दबाव नहीं होता है। जब आपको टिक विकार होता है, तो आप अपने क्रश से जो कहेंगे उसका अभ्यास करने से रोमांस करना आसान हो जाएगा।
- अभ्यास करें कि आप आईने में या किसी करीबी दोस्त के साथ क्या कहने जा रहे हैं। उदाहरण के लिए, आप आईने में आकर कह सकते हैं, "नमस्ते! मैं डॉन हूं। आप कैसे हैं?"
- या आप अपने दोस्त के साथ रोल प्ले कर सकते हैं। आपका दोस्त आपके क्रश के रूप में खेल सकता है। आप कह सकते हैं, "अरे, रॉबिन! क्या आप?"
चरण 3. शांत हो जाओ।
यदि आप टिक विकार से पीड़ित हैं, तो आपके लिए रोमांस करना आसान हो जाएगा यदि आप इसके बारे में खुद को तनाव में नहीं आने देंगे। रोमांस काफी तनावपूर्ण हो सकता है और आपके टिक विकार के बारे में तनाव भी आपके टिक को खराब कर सकता है।
- अपने आप को शांत करने के लिए कुछ धीमी, गहरी सांसें लें। धीरे-धीरे श्वास लें। इसे एक या दो सेकंड के लिए रोकें और फिर सांस छोड़ें।
- अपने आप को शांत करने के तरीके के रूप में मध्यस्थता का प्रयास करें। अपने दिमाग को साफ़ करें और केवल अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।
- अपने आप से कहो, “शांत हो जाओ। सुपर स्ट्रेस्ड होने की कोई बात नहीं है।"
चरण 4. आत्मविश्वास के साथ अपना परिचय दें।
यदि आप उस व्यक्ति को पहले से नहीं जानते हैं जिसमें आप रुचि रखते हैं, तो अपने टिक को अपना परिचय देने से न रोकें। रोमांस का पीछा करें जैसे कि आपको टिक विकार नहीं है और अपने क्रश को जानें।
- अपना सिर ऊपर उठाएं, सीधे खड़े हों, और जब आप अपना परिचय दें तो आंखों में अपने क्रश को देखें।
- जब आप उनसे बात करें तो मुस्कुराएं और स्पष्ट, आत्मविश्वास से भरी आवाज में बोलें।
- उदाहरण के लिए, आप अपना सिर ऊपर उठा सकते हैं, अपने क्रश के पास जा सकते हैं, उनकी आँखों में देख सकते हैं और मुस्कुरा सकते हैं। फिर, स्पष्ट स्वर में कहें, "नमस्कार! मैं पीटर हूं।"
चरण 5. अपने आप को टिक करने दें।
आपको इसे घटित करने के लिए प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन इसे दबाने की भी कोशिश न करें। अपने टिक को रोकने की कोशिश वास्तव में इसे और खराब कर सकती है। बस अपने आप हो। यदि आप एक टिक विकार से पीड़ित होने पर रोमांस का पीछा कर रहे हैं, तो ऐसा होने में ठीक है।
- अपने आप को याद दिलाएं कि आपका टिक विकार आपके जीवन का हिस्सा है, लेकिन यह आप नहीं हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने आप से कह सकते हैं, "मेरे पास एक टिक है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि मैं रोमांस नहीं कर सकता।"
- कार्य करें जैसा कि आप सामान्य रूप से कार्य करते हैं जब आपके पास एक टिक होता है। उदाहरण के लिए, ऐसा महसूस न करें कि आपको इसके लिए लगातार माफी माँगने की ज़रूरत है।
चरण 6. अपने क्रश को अपने टिक के बारे में बताएं।
अपने क्रश को अपने टिक विकार के बारे में पहले से बता देना बेहतर है, बजाय इसके कि उन्हें यह सोचने के लिए छोड़ दिया जाए कि क्या हो रहा है। जब आप टिक करते हैं, तो आप इसे अपने क्रश के साथ विषय को ऊपर लाने के तरीके के रूप में उपयोग कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "मैंने अभी जो किया वह मेरा टिक है। मुझे टिक डिसऑर्डर है इसलिए यह कुछ ऐसा है जो मैं करता हूं।"
- अगर आपको लगता है कि यह उचित है तो आप अपने क्रश को टिक डिसऑर्डर के बारे में और बता सकते हैं। या आप अगली बार बात करने तक प्रतीक्षा कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "टिक विकार न्यूरोडेवलपमेंटल हैं। इसका मतलब है कि मेरे दिमाग को आत्म-नियंत्रण में कठिनाई होती है इसलिए मैं टिक करता हूं। यह अनुवांशिक है और जब मैं छह साल का था तब से मेरे पास है।"
चरण 7. किसी थेरेपिस्ट की मदद लें।
एक चिकित्सक आपको आत्मविश्वास बनाने और स्वस्थ संबंध बनाने की आदतों को विकसित करने में मदद कर सकता है। आपका चिकित्सक संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) की सिफारिश कर सकता है ताकि आपको नकारात्मक विचारों को फिर से परिभाषित करने और अपनी सकारात्मक और सशक्त छवि बनाने में मदद मिल सके। यह आपके tics को प्रबंधित करने में भी आपकी मदद कर सकता है।
विधि 2 का 3: एक स्वस्थ संबंध का पोषण
चरण 1. एक साथ शांत समय बिताएं।
पार्टियों और क्लबों जैसी तनावपूर्ण स्थितियां आपके टिक को खराब कर सकती हैं। अपने प्यार के साथ शांत वातावरण में समय बिताने से आपको अपने टिक को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है। इससे आपको एक-दूसरे को बेहतर तरीके से जान कर रोमांस को आगे बढ़ाने का मौका भी मिलेगा।
- सेटिंग्स में एक साथ तारीखों या समय की योजना बनाएं जहां आप जानते हैं कि आपको आराम मिलेगा।
- उदाहरण के लिए, काम के ठीक बाद जिम जाने की योजना बनाने के बजाय जब वह पैक किया जाएगा, तो दिन में पहले जाने की योजना बनाएं।
- खाने के लिए भीड़-भाड़ वाले रेस्टोरेंट में जाने के बजाय अपने घर पर ही खाना खाएं।
चरण 2. अपने साथी से समर्थन मांगें।
जब आपको टिक डिसऑर्डर होता है और आप किसी के साथ रिलेशनशिप में होते हैं, तो आप उनकी मदद के लिए उनसे संपर्क कर सकते हैं। रोमांस को आगे बढ़ाने का मतलब है खुद को खोलना और जरूरत पड़ने पर किसी को आपकी मदद करने देना।
- अपने रोमांटिक पार्टनर को बताएं कि कब आपको अपने टिक डिसऑर्डर को मैनेज करने में मुश्किल हो रही है।
- उदाहरण के लिए, आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "मैं अभी बहुत तनाव में हूँ, इसलिए मेरे टिक्स वास्तव में खराब हो रहे हैं।"
- अपने साथी को बताएं कि वे आपके टिक विकार को प्रबंधित करने में आपकी मदद कैसे कर सकते हैं।
- आप कह सकते हैं, "कभी-कभी सिर्फ शांत स्वर में मुझसे बात करने से मेरा टिक रुक जाता है।"
चरण 3. एक योजना विकसित करें।
जब कोई उनसे आपके टिक के बारे में पूछे तो इसे संभालने का तरीका विकसित करने के लिए अपने रोमांटिक पार्टनर के साथ काम करें। इसके बारे में पहले से बात करना और योजना बनाना आप दोनों को किसी भी तनाव या संभावित शर्मिंदगी से निपटने में मदद करेगा जो आपके टिक विकार का कारण हो सकता है।
- उदाहरण के लिए, आप और आपकी प्रेमिका यह तय कर सकते हैं कि आप उन लोगों को नज़रअंदाज़ करने जा रहे हैं जो घूरते हैं या अशिष्ट व्यवहार करते हैं।
- या, उदाहरण के लिए, आपका प्रेमी लोगों को यह बताना चुन सकता है, "मेरे साथी को टिक विकार है, बस।"
विधि ३ का ३: स्वयं पर विश्वास करना
चरण 1. अपने सकारात्मक गुणों की एक सूची बनाएं।
अपने आप को यह याद दिलाने के लिए कि आप अपने टिक विकार से अधिक हैं, अपने बारे में उन सभी महान चीजों को लिख लें जिनके बारे में आप सोच सकते हैं। इससे आपको अपने आप में आत्मविश्वास और रोमांस को आगे बढ़ाने में आत्मविश्वास हासिल करने में मदद मिलेगी।
- उन सभी चीजों को लिखें जो आप कर सकते हैं, आपके व्यक्तित्व लक्षण, शौक और रुचियां।
- आप सूची में अपने टिक विकार को भी शामिल कर सकते हैं क्योंकि यह आपको अद्वितीय बनाता है।
- उदाहरण के लिए, आप लिख सकते हैं, "मैं मजाकिया, स्मार्ट और ऊर्जा से भरपूर हूं। मेरे पास एक टिक है और मैं एथलेटिक हूं। मैं कविताएं लिखने में भी अच्छा हूं।"
चरण 2. इसे परिप्रेक्ष्य में रखें।
आपका टिक आपको वास्तव में जितना है उससे भी बदतर लग सकता है। किसी ऐसी चीज़ से शर्मिंदा न हों जो आपको लगता है कि हर कोई नोटिस कर रहा है। उन्होंने शायद इसे स्वीकार कर लिया है और मैं उन्हें परेशान नहीं करता। स्वीकार करें कि आपको टिक विकार है और यह कोई बड़ी बात नहीं है।
- शर्मिंदा होकर या इसके बारे में जोर देकर अपने टिक विकार से बड़ा सौदा करना आपके टिक्स को और भी खराब कर सकता है।
- जब आपके टिक्स हो रहे हों तो ध्यान दें कि कितने लोग ध्यान दे रहे हैं इसके बजाय कितने लोग आप पर ध्यान नहीं दे रहे हैं।
चरण 3. दूसरों के साथ सामूहीकरण करें।
उन दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताएं जो आपकी परवाह करते हैं न कि आपके टिक की। ऐसे लोगों के आस-पास रहना जो आपको और आपके टिक विकार को स्वीकार करते हैं, आपके आत्मविश्वास को बढ़ा सकते हैं और आपको रोमांस को आगे बढ़ाने के लिए आवश्यक साहस और समर्थन दे सकते हैं।
- टिक विकार वाले लोगों के लिए एक स्थानीय सहायता समूह में शामिल हों।
- एक स्थानीय सामुदायिक केंद्र में या किसी ऐसे कारण के लिए स्वयंसेवी जिसे आप परवाह करते हैं। दूसरों की मदद करने से आपको अपने बारे में अच्छा महसूस करने में भी मदद मिलेगी।
- दोस्तों और परिवार के साथ ऐसे काम करें जो आपको पसंद हों।
चरण 4. एक स्वस्थ जीवन शैली जीएं।
यदि आप थके हुए, भूखे हैं, या ठीक महसूस नहीं कर रहे हैं, तो अपने आप पर विश्वास करना और अपने टिक्स को प्रबंधित करना कठिन हो सकता है। यदि आप सामान्य रूप से अपने स्वास्थ्य की देखभाल कर रहे हैं तो आपके टिक विकार को प्रबंधित करना आसान होगा और स्वयं पर विश्वास करना आसान होगा।
- जब आप थके हुए होते हैं तो आपका टिक खराब हो सकता है इसलिए सुनिश्चित करें कि आप रात को पर्याप्त नींद लें।
- स्वस्थ भोजन और स्नैक्स खाएं जो मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं और आपको ऊर्जा देते हैं। उदाहरण के लिए, बहुत सारी सब्जियां, फल लें और अपनी चीनी को सीमित करें।
- कुछ शारीरिक गतिविधि करें। यह आपको सामान्य रूप से स्वस्थ रहने में मदद करता है, लेकिन इस बात के भी प्रमाण हैं कि जब आप शारीरिक गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो आपके टिकने की संभावना कम होती है।
