गठिया दर्दनाक हो सकता है, लेकिन आपको इसे सहने की जरूरत नहीं है। चाहे आपको अपने जोड़ों के टूटने से ऑस्टियोआर्थराइटिस हो या ऑटोइम्यून बीमारी, रुमेटीइड गठिया, दर्द से राहत मिलती है। कुंजी आपके लिए काम करने वाले लोगों को खोजने के लिए कई दर्द निवारक रणनीतियों की कोशिश कर रही है। हमने आपको आरंभ करने के लिए कुछ बेहतरीन विचार एक साथ रखे हैं।
कदम
विधि १ का १३: एक हीटिंग पैड को दर्द वाले जोड़ पर दबाएं।
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चरण 1. गर्मी आपकी मांसपेशियों को आराम देती है और जोड़ों के दर्द से राहत देती है।
यदि आपके पास हीटिंग पैड नहीं है, तो आप दर्द वाली जगह पर गर्म पानी की बोतल रख सकते हैं। अस्थायी दर्द से राहत पाने के लिए पैड या बोतल को उस जगह पर लगभग 20 मिनट तक रखें।
- कभी भी हीटिंग पैड लगाकर न सोएं क्योंकि आप खुद को जला सकते हैं।
- एक त्वरित हीटिंग पैड बनाना चाहते हैं? एक जुर्राब में बिना पके चावल भरें और उसे बंद कर दें। फिर, इसे 1 से 2 मिनट के लिए या गर्म होने तक माइक्रोवेव करें। इसे सावधानी से निकालें और इसे अपने दर्दनाक जोड़ पर दबाएं।
विधि २ का १३: सूजन को कम करने के लिए शीत चिकित्सा का प्रयास करें।
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चरण 1. दर्द को कम करने के लिए 10 से 20 मिनट के लिए अपने जोड़ पर ठंडा पैक रखें।
अपने दर्द वाले जोड़ पर दबाव डालने से पहले एक पतले कपड़े में आइस पैक लपेटें-इस तरह, आप अपनी नंगी त्वचा को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे। पैक को अपनी जगह पर रखें ताकि यह क्षेत्र को सुन्न कर दे और सूजन को कम कर दे।
- गठिया से पीड़ित अधिकांश लोग गर्मी उपचार पसंद करते हैं, लेकिन यह देखने के लिए ठंडे उपचारों की कोशिश करने लायक है कि क्या यह आपकी मदद करता है।
- बारी-बारी से सर्दी और गर्मी के उपचार का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, बर्फ लगाने के बाद प्रभावित जोड़ पर हीटिंग पैड दबाएं। 20 मिनट के बाद, ठंडे पैक पर वापस आ जाएं।
विधि 3 का 13: एप्सम सॉल्ट बाथ में भिगोएँ।
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चरण 1. गर्म पानी के टब में 1 1/2 कप (300 ग्राम) एप्सम नमक घोलें।
हालांकि नैदानिक परीक्षणों की आवश्यकता है, कुछ लोगों ने पाया है कि एप्सम लवण उनकी मांसपेशियों को शांत करते हैं और जोड़ों के दर्द से राहत देते हैं। नमक में मैग्नीशियम और सल्फेट होते हैं जो आपकी मांसपेशियों को शांत करते हैं और जोड़ों के दर्द से राहत दिला सकते हैं। अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए लगभग 15 से 20 मिनट तक भीगने का प्रयास करें।
पूर्ण स्नान करने का समय नहीं है? कोई समस्या नहीं - एक बड़े कटोरे में गर्म पानी में कुछ चम्मच एप्सम नमक घोलें और उसमें अपना हाथ, कलाई या कोहनी डुबोएं। जितनी देर हो सके भिगोएँ
विधि ४ का १३: मालिश करवाएं।
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चरण 1. किसी प्रशिक्षित थेरेपिस्ट के साथ स्वीडिश या डीप-टिशू मसाज शेड्यूल करें।
संचार एक बेहतरीन मालिश की कुंजी है, इसलिए अपने चिकित्सक को बताएं कि आप गठिया के दर्द को कहाँ महसूस कर रहे हैं। शोध से पता चलता है कि नियमित मालिश चिकित्सा गठिया के दर्द को कम कर सकती है और आपकी गति की सीमा में सुधार कर सकती है।
कुछ बीमा योजनाएं मालिश चिकित्सा को कवर करती हैं, इसलिए सत्र निर्धारित करने से पहले अपनी योजना की जांच करें।
विधि ५ का १३: अपने जोड़ों में अकड़न को रोकने के लिए सक्रिय रहें।
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चरण 1. मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के लिए पूरे दिन अधिक चलने की कोशिश करें।
यह आपके जोड़ों को लचीला बनाए रखने में मदद करता है ताकि आपको उतना दर्द या जकड़न न हो। हर घंटे कुछ मिनटों के लिए उठने और घूमने का लक्ष्य रखें। आप खड़े भी हो सकते हैं और कुछ सरल स्ट्रेच कर सकते हैं, जब भी संभव हो सीढ़ियाँ चढ़ सकते हैं, या जब आप कहीं चलते हैं तो लंबा रास्ता तय कर सकते हैं।
- आंदोलन के लिए अतिरिक्त समय मिला? लचीलेपन में सुधार और अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए योग, पाइलेट्स या ताई ची के लिए समय निकालें।
- यदि आप अपने जोड़ों में गति की सीमा खो रहे हैं, तो आपको एक भौतिक चिकित्सक के साथ काम करने की आवश्यकता हो सकती है जो आपके लिए एक व्यक्तिगत फिटनेस कार्यक्रम तैयार कर सकता है।
विधि 6 का 13: अपने जोड़ों पर दबाव कम करने के लिए वजन कम करें।
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चरण 1. अधिक वजन उठाने से भी सूजन खराब हो सकती है।
हालांकि वजन कम करना कठिन हो सकता है, धीरे-धीरे बदलाव करने की कोशिश करें जैसे कि बेहतर खाना और अधिक सक्रिय होना। वजन घटाने की योजना के साथ आने के लिए अपने डॉक्टर के साथ काम करें जिसे आप लंबे समय तक टिके रह सकते हैं।
- दिन में बाद में व्यायाम करने की कोशिश करें जब आपको कठोर महसूस होने की संभावना कम हो।
- ऐसे व्यायाम करें जो आपके जोड़ों पर आसान हों जैसे दौड़ना, कूदना या टेनिस जैसी उच्च प्रभाव वाली गतिविधियों के बजाय तैरना और चलना।
विधि ७ का १३: एक सूजन-रोधी आहार लें।
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चरण 1. अपनी थाली को पौष्टिक फलों, सब्जियों और साबुत अनाज से भरें।
जबकि पूरक आपको गठिया के दर्द को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं, एक स्वस्थ आहार पहली जगह में बहुत दर्दनाक सूजन को रोक सकता है। मैदा, चीनी, डेयरी और संतृप्त वसा खाने के बजाय, इसमें शामिल करने का प्रयास करें:
- मछली जैसे सैल्मन, टूना, एंकोवी और सार्डिन
- ब्लूबेरी, ब्लैकबेरी, चेरी और स्ट्रॉबेरी जैसे फल
- केल, ब्रोकली, पालक, और प्याज जैसी सब्जियां
- अखरोट, पाइन नट्स, पिस्ता, और बादाम जैसे मेवे
- बीन्स जैसे पिंटो, ब्लैक, रेड किडनी, और गारबानो बीन्स
- स्वस्थ वसा जैसे अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, एवोकैडो तेल और दही
- राई, जई और क्विनोआ जैसे साबुत अनाज
विधि 8 का 13: बिना पर्ची के मिलने वाली दर्द निवारक दवा लें।
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चरण 1. त्वरित राहत के लिए एनाल्जेसिक या गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाओं का प्रयास करें।
एनाल्जेसिक और एनएसएआईडी दोनों दर्द निवारक हैं। मुख्य अंतर यह है कि इबुप्रोफेन और एस्पिरिन जैसे एनएसएआईडी भी सूजन को कम करते हैं, इसलिए यदि आपको गठिया के साथ-साथ मांसपेशियों में दर्द होता है तो वे बेहतर होते हैं। यदि आप लंबे समय तक एनएसएआईडी का उपयोग करने के दुष्प्रभावों के बारे में चिंतित हैं, तो पहले एसिटामिनोफेन जैसे दर्दनाशक दवाओं का प्रयास करें।
- निर्माता की खुराक की सिफारिश पढ़ें ताकि आप दैनिक अनुशंसित खुराक से अधिक न हों।
- यदि आप दैनिक दर्द से राहत के लिए NSAIDs पर निर्भर हैं, तो अपने डॉक्टर से इसके बजाय S-adenosylmethionine (SAM-e) पूरक पर स्विच करने के बारे में पूछें। एसएएम-ई एक रासायनिक यौगिक है जो एनएसएआईडी की तरह ही दर्द की धारणा को कम कर सकता है लेकिन बिना किसी दुष्प्रभाव के।
विधि 9 का 13: दर्द से ध्यान हटाने के लिए सामयिक दर्दनाशक दवाओं को लागू करें।
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चरण 1. एक ओटीसी क्रीम या जेल का उपयोग करें जिसमें मेन्थॉल, कैप्साइसिन या कपूर हो।
जब आप दर्दनाक जोड़ पर उत्पाद की एक पतली परत रगड़ते हैं, तो ये तत्व आपकी नसों में दर्द के संकेतों को रोकते हैं या ठंडक पैदा करते हैं जो आपको गठिया के दर्द से विचलित करता है।
- सामयिक एनाल्जेसिक लागू करना और एक ही समय में मौखिक दर्द की दवा लेना ठीक है।
- Capsaicin नियमित उपयोग से जोड़ों के दर्द को कम कर सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि कैप्साइसिन क्रीम या जेल का उपयोग करने के 3 सप्ताह के बाद दर्द में 50% की कमी आई है।
विधि १० का १३: सूजन को कम करने के लिए दैनिक पूरक लें।
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चरण 1. सूजन के कारण दबाव, जकड़न और जोड़ों में दर्द होता है।
सौभाग्य से, आप एक पोषण पूरक जोड़कर सूजन को कम कर सकते हैं जो आपके जोड़ों का समर्थन करता है। आप एक सामान्य गठिया पूरक के लिए खरीदारी कर सकते हैं या इन विशिष्ट पोषक तत्वों की तलाश कर सकते हैं:
- एवोकैडो-सोयाबीन अनसैपोनिफाइबल्स (एएसयू): यह गठिया को बिगड़ने से रोकते हुए दर्द और जकड़न को कम करता है।
- मछली का तेल या ओमेगा -3 एस: ये सूजन को कम करते हैं और दर्द को लगभग एनएसएआईडी के रूप में प्रभावी ढंग से राहत देते हैं।
- विटामिन डी: विटामिन डी की कमी का इलाज करने से प्रारंभिक सूजन संबंधी गठिया को पुरानी संधिशोथ में बढ़ने से रोका जा सकता है।
विधि ११ का १३: धूम्रपान छोड़ें।
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चरण 1. धूम्रपान आपके संयोजी ऊतकों पर जोर देता है जिससे गठिया का दर्द होता है।
अध्ययनों से यह भी पता चला है कि धूम्रपान आपकी दर्द संवेदनशीलता को बढ़ा सकता है इसलिए गठिया का दर्द आपके लिए और भी बुरा लगता है। धूम्रपान छोड़ने की कोशिश करें या कम से कम आप हर दिन कितना धूम्रपान करते हैं, इसे कम करें।
धूम्रपान छोड़ने में आपकी सहायता के लिए स्थानीय सहायता समूह में शामिल हों। आपका डॉक्टर निकोटीन पैच या गम जैसे समाप्ति उत्पादों को खोजने में भी आपकी मदद कर सकता है।
13 में से विधि 12: सहायक उपकरणों जैसे बेंत या व्यापक पकड़ वाले औजारों का उपयोग करें।
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चरण 1. ये आपके जोड़ों पर दबाव कम करने में बहुत अच्छे हैं।
आप तुरंत बेंत या वॉकर के बारे में सोच सकते हैं जो चलते समय दबाव वितरित करने में आपकी मदद करते हैं, लेकिन गठिया वाले लोगों के लिए डिज़ाइन किए गए घरेलू सामान भी हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपके हाथों में दर्द या जकड़न है, तो बड़े आधार वाले एर्गोनोमिक पेन का उपयोग करें, बाथटब या शावर में हैंड्रिल जोड़ें, ताकि वे आसानी से अंदर जा सकें, या ऐसे टूल का उपयोग करें, जिन्हें पकड़ना आसान हो, उदाहरण के लिए।
आपको छोटे जोड़ों के बजाय मजबूत जोड़ों वाली चीजें भी चुननी चाहिए। उदाहरण के लिए, कमजोर कलाई या अपनी उंगलियों के बजाय अपनी कोहनी के जोड़ के साथ एक भारी बैग ले जाएं।
विधि १३ का १३: मजबूत दर्द निवारक उपचार के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
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चरण 1. आपका डॉक्टर एक्स-रे और आपका मेडिकल इतिहास लेगा।
इससे उन्हें आपको एक विशेष उपचार योजना देने में मदद मिलती है। आपको एक मजबूत एनाल्जेसिक निर्धारित किया जा सकता है जिसमें ऑक्सीकोडोन या हाइड्रोकोडोन होता है यदि आपको अत्यधिक गठिया दर्द होता है या वे आपको गंभीर दर्द और सूजन का प्रबंधन करने के लिए कॉर्टिकोस्टेरॉइड शॉट देंगे, उदाहरण के लिए।