सिज़ोफ्रेनिया एक मानसिक विकार है जो आपको ऐसा महसूस करा सकता है कि आपने वास्तविकता से संपर्क खो दिया है। हालांकि सिज़ोफ्रेनिया को एक पुरानी मानसिक बीमारी माना जाता है, लेकिन इसका इलाज संभव है। वास्तव में, सिज़ोफ्रेनिया वाले कई लोग नौकरी, जुनून और स्वस्थ संबंधों के साथ सकारात्मक और उत्पादक जीवन जीते हैं। एक अनुभवी मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता द्वारा सिज़ोफ्रेनिया का सबसे अच्छा इलाज किया जाता है। सिज़ोफ्रेनिया को प्रबंधित करने के लिए डॉक्टर से मिलें, आवश्यक सहायता प्राप्त करें और सकारात्मक जीवनशैली की आदतों को लागू करें।
कदम
विधि 1 में से 3: पेशेवर मदद लेना
चरण 1. पूरी तरह से निदान के लिए डॉक्टर को देखें।
सिज़ोफ्रेनिया का पर्याप्त निदान प्राप्त करने के लिए, अपने पारिवारिक चिकित्सक के पास जाकर शुरुआत करें। यह डॉक्टर सिज़ोफ्रेनिया के लिए आपके उपचार की पहली पंक्ति हो सकती है। वे एक शारीरिक परीक्षण कर सकते हैं, आपके चिकित्सा इतिहास की समीक्षा कर सकते हैं, और ऐसी अन्य स्थितियों को दूर करने में मदद कर सकते हैं जो समान लक्षण पैदा कर सकते हैं।
चरण 2. परीक्षण से गुजरना।
यदि आपके डॉक्टर को आपके लक्षणों के लिए कोई चिकित्सीय स्पष्टीकरण नहीं मिलता है, तो वे आपको आगे के परीक्षण के लिए एक मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता के पास भेज सकते हैं। एक मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक आपकी मानसिक स्थिति की जांच करने और आपके लक्षणों के बारे में प्रश्न पूछने के लिए कई परीक्षण कर सकता है।
- आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले किसी भी लक्षण के बारे में ईमानदार और स्पष्ट रहें। अपने मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता को अपने लक्षणों की पूरी तस्वीर देना सुनिश्चित करता है कि आपको सही निदान प्राप्त हो।
- आपका डॉक्टर पूछ सकता है कि क्या आपने ऐसी चीजें देखी या महसूस की हैं जो दूसरों ने नहीं (मतिभ्रम) या अडिग विश्वास हैं जो वास्तविकता (भ्रम) पर आधारित नहीं हैं।
चरण 3. अपने डॉक्टर से दवा के विकल्पों पर चर्चा करें।
दवा आमतौर पर सिज़ोफ्रेनिया के उपचार की नींव पर होती है। ये दवाएं मस्तिष्क में रसायनों के संतुलन में सुधार करके काम करती हैं जिससे आप वास्तविकता से संपर्क खो देते हैं। यह निर्धारित करने के लिए कि आपके लिए कौन सी दवा सही है, अपने डॉक्टर से बात करें।
- सिज़ोफ्रेनिया के लिए सबसे प्रभावी दवाओं में एंटीसाइकोटिक्स शामिल हैं, विशेष रूप से दूसरी पीढ़ी की दवाएं जिनके कम गंभीर दुष्प्रभाव होते हैं (जिन्हें एटिपिकल एंटीसाइकोटिक्स भी कहा जाता है)। हालाँकि, ध्यान रखें कि आपको अपने सिज़ोफ्रेनिया के लक्षणों को प्रबंधित करने में सबसे अच्छी मदद करने वाली दवा खोजने से पहले कई दवाओं को आज़माना पड़ सकता है।
- अपनी दवाएं लेते समय अपने डॉक्टर के आदेशों का पालन करें। जब तक आपके डॉक्टर ने आपको निर्देश नहीं दिया है, तब तक अपनी दवाएं लेना बंद न करें, क्योंकि ऐसा करने से गंभीर दुष्प्रभाव हो सकते हैं।
- यदि आप अपनी दवा से नकारात्मक दुष्प्रभावों का अनुभव करते हैं, तो जितनी जल्दी हो सके अपने डॉक्टर को बताएं। वे संभवतः आपको एक अलग दवा में बदलने में सक्षम होंगे।
चरण 4. मनोचिकित्सा पर विचार करें।
हालांकि सिज़ोफ्रेनिया के लक्षणों को कम करने के लिए दवा सबसे अच्छा तरीका है, बहुत से लोग यह भी पाते हैं कि टॉक थेरेपी भी उन्हें सिज़ोफ्रेनिया का प्रबंधन करने में मदद करती है। मनोचिकित्सा में खुद को शिक्षित करना शामिल हो सकता है कि सिज़ोफ्रेनिया आपके कामकाज को कैसे प्रभावित करता है, आपको तनाव से निपटने में मदद करता है जो लक्षणों को बढ़ाता है, और वास्तविकता परीक्षण करता है।
आमने-सामने की चिकित्सा के अलावा, आप समूह चिकित्सा या पारिवारिक चिकित्सा पर भी विचार कर सकते हैं। ये दोनों आपको सिज़ोफ्रेनिया के साथ जीने का बेहतर प्रबंधन करने में सीखने में मदद कर सकते हैं।
चरण 5. इलेक्ट्रोकोनवल्सी थेरेपी के बारे में पूछें।
इलेक्ट्रोकोनवल्सिव थेरेपी, या ईसीटी, एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें गंभीर मानसिक बीमारी के लक्षणों को उलटने के लिए मस्तिष्क के माध्यम से धाराएं भेजी जाती हैं। जब दवा के साथ संयोजन में उपयोग किया जाता है, तो ईसीटी सिज़ोफ्रेनिया के गंभीर रूपों के उपचार का एक प्रभावी रूप साबित हुआ है जो विशिष्ट उपचारों के लिए प्रतिरोधी हैं।
यदि आप दूसरी पीढ़ी के एंटीसाइकोटिक्स से सुधार नहीं देख पा रहे हैं, तो आप अपने डॉक्टर से ईसीटी के बारे में पूछ सकते हैं।
विधि 2 का 3: सिज़ोफ्रेनिया के लिए सहायता प्राप्त करना
चरण 1. एक सामुदायिक हस्तक्षेप टीम से जुड़ें।
सिज़ोफ्रेनिया का निदान होने के बाद, आपके स्वास्थ्य देखभाल प्रदाताओं को आपको एक सामुदायिक मानसिक स्वास्थ्य टीम के साथ स्थापित करना चाहिए, जिसे कभी-कभी मुखर सामुदायिक उपचार (एसीटी) कहा जाता है। इन टीमों में विभिन्न पृष्ठभूमि के अत्यधिक अनुभवी पेशेवर शामिल हैं जो दिन-प्रतिदिन व्यक्तिगत उपचार प्रदान कर सकते हैं और सिज़ोफ्रेनिया के साथ रहने के लिए सहायता प्रदान कर सकते हैं।
आपकी टीम में मनोचिकित्सक, मनोवैज्ञानिक, मानसिक स्वास्थ्य नर्स, फार्मासिस्ट, परामर्शदाता, सामाजिक कार्यकर्ता और व्यावसायिक चिकित्सक शामिल हो सकते हैं।
चरण 2. अपने मित्रों और परिवार को शामिल करें।
अपने प्रियजनों से समर्थन प्राप्त करना सिज़ोफ्रेनिया को प्रबंधित करने की आपकी क्षमता के लिए महत्वपूर्ण है। अपने परिवार और दोस्तों को डॉक्टर के दौरे, एसीटी टीम की बैठकों, चिकित्सा सत्रों और सहायता समूहों में शामिल करें। उन्हें अपनी उपचार टीम से कोई भी प्रश्न पूछने के लिए प्रोत्साहित करें जो उन्हें आपकी बेहतर सहायता के लिए चाहिए।
आप विशेष अनुरोध भी कर सकते हैं कि आपके प्रियजन आपका समर्थन कैसे कर सकते हैं। इनमें आपको प्रारंभिक चेतावनी के संकेतों को पहचानने में मदद करना, आपकी दवाओं को याद रखने में मदद करना, नियुक्तियों में आपका साथ देना और रोजमर्रा की जिंदगी में काम करने के लिए कौशल सीखने में आपकी मदद करना शामिल हो सकता है।
चरण 3. एक सहायता समूह में भाग लें।
सिज़ोफ्रेनिया का निदान होने से आप अलग-थलग और गलत समझा जा सकता है। इसलिए उन अन्य लोगों के साथ जुड़ना एक अच्छा विचार है जो इस स्थिति के साथ जी रहे हैं। स्व-सहायता और सहायता समूहों को सिज़ोफ्रेनिया वाले अन्य लोगों के साथ संबंध बनाने में आपकी सहायता करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
- सहायता समूहों में, आप सहायक मुकाबला रणनीतियों पर चर्चा कर सकते हैं, स्किज़ोफ्रेनिया के प्रबंधन के बारे में शिक्षा प्राप्त कर सकते हैं, और इस बारे में कहानियां साझा कर सकते हैं कि विकार के साथ रहना कैसा है।
- अपने क्षेत्र में सिज़ोफ्रेनिया सहायता समूहों के बारे में अपने चिकित्सक या चिकित्सक से पूछें।
चरण 4. सामाजिक कौशल प्रशिक्षण प्राप्त करें।
अपनी सामुदायिक मानसिक स्वास्थ्य टीम या सहायता समूह से पूछें कि आप सामाजिक कौशल प्रशिक्षण कैसे प्राप्त कर सकते हैं। ये व्यवहारिक हस्तक्षेप आपको समुदाय में बेहतर कार्य करने में मदद कर सकते हैं और सिज़ोफ्रेनिया को प्रबंधित करने में अधिक सक्षम महसूस कर सकते हैं।
सामाजिक कौशल प्रशिक्षण आपको सामाजिक परिस्थितियों में उचित व्यवहार करने, समस्याओं को हल करने, अपने आसपास के लोगों के साथ अधिक प्रभावी ढंग से संवाद करने और रोजमर्रा के जीवन के तनाव से निपटने में मदद करके आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है।
चरण 5. व्यावसायिक पुनर्वास प्राप्त करें।
अपने समुदाय में सार्थक कार्य करने से सिज़ोफ्रेनिया के साथ आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में भी मदद मिल सकती है। हस्तांतरणीय कौशल विकसित करने में आपकी मदद करने के लिए व्यावसायिक प्रशिक्षण प्राप्त करने पर विचार करें, अपनी जीवन शैली और स्थिति के अनुरूप नौकरी की तलाश करें और अपने पैसे का प्रबंधन करना सीखें।
कुछ मामलों में, व्यावसायिक प्रशिक्षण को सामाजिक कौशल प्रशिक्षण के साथ समूहीकृत किया जा सकता है।
विधि 3 का 3: सिज़ोफ्रेनिया के साथ रहना
चरण 1. पौष्टिक आहार लें।
चूंकि भोजन शरीर और मस्तिष्क के लिए ईंधन है, इसलिए पोषक तत्वों से भरपूर आहार का सेवन आपके मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन कर सकता है। चीनी, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट, कॉफी और शराब से बचें। ऐसे खाद्य पदार्थ आपके लक्षणों को और खराब कर सकते हैं। इसके बजाय, भरपूर मात्रा में हरी सब्जियां, फल, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन, बीन्स, नट्स और बीज खाएं।
ओमेगा -3 फैटी एसिड मस्तिष्क स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए दिखाया गया है। सैल्मन, मैकेरल, अलसी और अखरोट से ओमेगा-3 प्राप्त करें। या, अपने डॉक्टर से ओमेगा -3 सप्लीमेंट लेने के बारे में पूछें।
चरण 2. शारीरिक रूप से सक्रिय रहें।
व्यायाम आपकी ऊर्जा और मनोदशा को बढ़ाते हुए मस्तिष्क को न्यूरोप्रोटेक्टिव लाभ प्रदान करता है। एरोबिक व्यायाम, विशेष रूप से, सामाजिक परिस्थितियों को समझने, ध्यान अवधि बढ़ाने और काम करने की याददाश्त को बढ़ाने की आपकी क्षमता में सुधार करने के लिए दिखाया गया है।
हर दिन कम से कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि करें। दौड़ना, लंबी पैदल यात्रा, तैराकी, नृत्य या साइकिल चलाना जैसे एरोबिक व्यायाम का प्रयास करें।
चरण 3. लगातार नींद की दिनचर्या बनाएं।
नींद की खराब आदतें सिज़ोफ्रेनिया के लक्षणों के फिर से शुरू होने या चल रहे लक्षणों को खराब करने का संकेत दे सकती हैं। नींद की समस्याओं के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना और नींद की गुणवत्ता और अवधि में सुधार के लिए एक गेम प्लान तैयार करना महत्वपूर्ण है।
- केवल रात को सोने की कोशिश करें, सोने और सेक्स के लिए शयनकक्ष आरक्षित करें और सोने से कम से कम एक घंटे पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद कर दें। आप सोने के समय की दिनचर्या भी बना सकते हैं, जैसे गर्म स्नान करना या कुछ हल्का पढ़ना।
- अगर नींद की समस्या बनी रहती है, तो अपने डॉक्टर को बताएं। वे आपको बेहतर नींद में मदद करने के लिए नई दवाएं लिख सकते हैं या आपके वर्तमान मेड को बदल सकते हैं।
चरण 4. अच्छे दिनों के लिए कृतज्ञता का अभ्यास करें।
सिज़ोफ्रेनिया के साथ रहने का मतलब कई दिन हो सकता है जिसमें आपके लक्षण विशेष रूप से खराब होते हैं, जिससे वास्तविकता से संपर्क टूट जाता है और यहां तक कि अस्पताल में भर्ती भी हो जाता है। यह कृतज्ञता अभ्यास शुरू करके इस स्थिति के साथ जीने के आपके दृष्टिकोण को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
