मेलाटोनिन लेने के 11 तरीके

चरण 1. आप मेलाटोनिन को अपने स्थानीय किराना स्टोर, दवा की दुकान, या इंटरनेट पर Amazon या लक्ष्य जैसे ऑनलाइन स्टोर के माध्यम से खरीद सकते हैं।

• मेलाटोनिन कई रूपों में आता है जिसमें गोलियां, चबाने योग्य और तरल शामिल हैं। आप जो चाहें खरीदना चुन सकते हैं।
• आपके द्वारा खरीदी गई बोतल पर विशिष्ट निर्देशों का पालन करना सुनिश्चित करें क्योंकि प्रति गोली खुराक अलग-अलग हो सकती है।

चरण 1. हाँ, मेलाटोनिन की खुराक आपको सो जाने में मदद कर सकती है।

आपका शरीर स्वाभाविक रूप से मेलाटोनिन का उत्पादन करता है, जो आपको सोने में मदद करता है। यह मस्तिष्क में कुछ रासायनिक रिसेप्टर्स को सक्रिय करके काम करता है जो नींद को प्रोत्साहित करते हैं। यदि आप अनिद्रा या जेट लैग का अनुभव कर रहे हैं तो मेलाटोनिन की खुराक मदद कर सकती है। यदि आपको अपने सोने के कार्यक्रम को समायोजित करने की आवश्यकता है तो वे भी मदद कर सकते हैं ताकि आप बिस्तर पर जा सकें और पहले जागें।

मेलाटोनिन आपके मस्तिष्क में स्थित आपकी पीनियल ग्रंथि द्वारा निर्मित एक प्राकृतिक हार्मोन है।

11 का प्रश्न 3: सोने के लिए मुझे कितना मेलाटोनिन लेना चाहिए?

चरण 1. नींद को बढ़ावा देने में मदद के लिए आपको 0.5-3 मिलीग्राम के बीच लेना चाहिए।

यदि यह आसान है, तो आप अपने द्वारा खरीदी गई बोतल के निर्देशों का भी पालन कर सकते हैं, जिसे अनुशंसित खुराक प्रदान करना चाहिए। शोध से पता चलता है कि अगर आप बेचैनी, अनिद्रा या जेट लैग से जूझ रहे हैं तो आपको सोने में मदद करने के लिए केवल मेलाटोनिन की कम खुराक की आवश्यकता होती है। अगले दिन सुस्ती या नींद आने से बचने के लिए मेलाटोनिन की कम खुराक वाली खुराक लें।

मेलाटोनिन में अपने शरीर की प्राकृतिक स्पाइक का अनुकरण करने के लिए सोने से लगभग 2 घंटे पहले मेलाटोनिन लें।

11 का प्रश्न 4: मुझे मेलाटोनिन कब लेना चाहिए?

चरण 1. दिन का वह समय जो आप मेलाटोनिन लेते हैं, बहुत महत्वपूर्ण है।

यदि आप इसे लेते हैं क्योंकि आपको सोते रहने में परेशानी होती है, तो आप बिस्तर पर जाने से पहले एक नियंत्रित रिलीज फॉर्मूलेशन ले सकते हैं। हालाँकि, यदि आप इसे लेते हैं क्योंकि आपको सोने में परेशानी होती है, तो इसे बिस्तर पर जाने से तीन घंटे पहले तक लेने की सलाह दी जाती है; समय व्यक्तिगत है और कुछ प्रयोग की आवश्यकता हो सकती है।

• यदि आप आधी रात को जागते हैं, तो सोने के लिए वापस जाने के लिए मेलाटोनिन न लें। ऐसा करने से आपकी आंतरिक बॉडी क्लॉक बंद हो जाएगी। मेलाटोनिन केवल आपके सामान्य सोने के समय से पहले लिया जाना चाहिए।
• एक सबलिंगुअल रूप, जो सीधे आपके रक्तप्रवाह में जाएगा, जल्दी शुरू होता है। यदि आप एक सबलिंगुअल, त्वरित रिलीज, या तरल रूप ले रहे हैं, तो आप सोने जाने की योजना बनाने से लगभग 30 मिनट पहले इसे सोने के समय के करीब ले जा सकते हैं।
• आम तौर पर मेलाटोनिन को तीन महीने तक लेना सुरक्षित होता है, या संभवतः आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता द्वारा अनुशंसित होने पर अधिक समय तक।

प्रश्न ५ का ११: क्या मेलाटोनिन लेना बुरा है?

चरण 1. नहीं, मेलाटोनिन अल्पकालिक उपयोग के लिए सुरक्षित है।

मेलाटोनिन के लाभों में से एक यह है कि आप इस पर निर्भरता विकसित नहीं करेंगे जैसे आप अन्य नींद एड्स के साथ कर सकते हैं। शोध बताते हैं कि मेलाटोनिन लेने से नींद संबंधी विकारों का इलाज करने में मदद मिल सकती है और अनिद्रा और जेट लैग से राहत मिल सकती है। हालांकि, जितना अधिक आप मेलाटोनिन का उपयोग करते हैं, उतना ही कम प्रभावी होता है, और आप सिरदर्द, चक्कर आना, मतली और उनींदापन जैसे हल्के साइड इफेक्ट्स का अनुभव करना शुरू कर सकते हैं।

सर्वोत्तम परिणामों के लिए, मेलाटोनिन का उपयोग केवल तभी करें जब आपको इसकी आवश्यकता हो और इसे 2 महीने से अधिक समय तक लेने से बचें।

11 में से प्रश्न 6: क्या मेलाटोनिन को जगाना मुश्किल हो जाता है?

चरण 1. हाँ, यदि आप बहुत अधिक लेते हैं, तो मेलाटोनिन अगले दिन आपको मदहोश कर सकता है।

शोध से पता चलता है कि अगर आप अनिद्रा या बेचैनी से जूझ रहे हैं तो मेलाटोनिन की कम खुराक (0.5 और 3 मिलीग्राम के बीच) वास्तव में आपकी मदद कर सकती है। लेकिन अगर आप 3 मिलीग्राम से अधिक लेते हैं, तो यह आपको अगले दिन नींद का एहसास करा सकता है और आपके लिए तरोताजा होकर जागना अधिक कठिन बना सकता है।

11 का प्रश्न 7: क्या आप हर रात मेलाटोनिन ले सकते हैं?

चरण 1. मेलाटोनिन को लगभग 1-2 महीने तक रात में लेना सुरक्षित है।

अनिद्रा या जेट लैग को दूर करने में आपकी मदद करने के लिए यह एक उपयोगी पूरक हो सकता है। लेकिन आपको हर दिन 2 महीने से अधिक समय तक मेलाटोनिन नहीं लेना चाहिए। यदि मेलाटोनिन लेने के एक या दो सप्ताह बाद भी आपकी नींद की समस्याओं में मदद नहीं करता है, तो इसे लेना बंद कर दें और अपने डॉक्टर से बात करें। अगर लगता है कि मेलाटोनिन आपकी मदद कर रहा है, तो 2 महीने बाद इसे लेना बंद कर दें और देखें कि आपकी नींद कैसी है। आप पा सकते हैं कि अब आपको मेलाटोनिन की आवश्यकता नहीं है।

यदि मेलाटोनिन आपकी मदद करता है, लेकिन जब आप इसे लेना बंद कर देते हैं तो आपकी नींद की परेशानी वापस आ जाती है, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि क्या कोई अंतर्निहित समस्या है जो आपकी नींद की समस्या पैदा कर रही है।

11 का प्रश्न 8: क्या मेलाटोनिन चिंता के लिए अच्छा है?

चरण 1. चिंता का इलाज करने के लिए मेलाटोनिन का उपयोग किया जा सकता है, लेकिन पहले अपने डॉक्टर से बात करें।

मेलाटोनिन अक्सर उन लोगों के लिए पहला अनुशंसित उपचार है जो अनिद्रा या अन्य नींद विकारों से पीड़ित हैं। कुछ अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि यह चिंता के लिए एक प्रभावी उपचार हो सकता है। हालाँकि, चिंता के लिए मेलाटोनिन लेना शुरू करने से पहले आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि यह आपके लिए सुरक्षित और सबसे अच्छा विकल्प है।

11 में से प्रश्न 9: क्या मेलाटोनिन से वजन बढ़ता है?

चरण 1. नहीं, वास्तव में, अध्ययनों से संकेत मिलता है कि यह वजन घटाने में मदद कर सकता है।

मेलाटोनिन के निम्न स्तर को भूख और वजन बढ़ने से जोड़ा गया है। इसलिए यदि आप नींद की गड़बड़ी से जूझ रहे हैं या आपके पास मेलाटोनिन का स्तर कम है, तो मेलाटोनिन सप्लीमेंट लेने से वास्तव में एक स्वस्थ संतुलन बहाल करने में मदद मिल सकती है जो वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है।

चरण 1. नहीं, लेकिन बहुत अधिक मेलाटोनिन लेने से कुछ दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

प्रिस्क्रिप्शन दवाओं के विपरीत, मेलाटोनिन जैसे आहार पूरक विनियमित नहीं हैं, और इसकी प्रभावशीलता और सुरक्षा के कई उच्च-गुणवत्ता वाले अध्ययन नहीं हैं। सौभाग्य से, विषाक्तता, उर्फ बहुत अधिक मेलाटोनिन लेना, हल्का प्रतीत होता है। साइड इफेक्ट्स में सिरदर्द, चक्कर आना, मतली, दिन में नींद आना और हल्का अवसाद शामिल हो सकते हैं।

हालांकि, मेलाटोनिन कुछ ओवर-द-काउंटर और प्रिस्क्रिप्शन दवाओं जैसे कि एंटीडिपेंटेंट्स, एंटीबायोटिक्स, एंटीहिस्टामाइन और अन्य सप्लीमेंट्स के साथ बातचीत कर सकता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह आपके लिए सुरक्षित है, मेलाटोनिन लेना शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।

11 में से 11 प्रश्न: क्या मेलाटोनिन जेट लैग में मदद कर सकता है?

चरण 1. हाँ।

जब आप यात्रा करते हैं, तो आप जेट लैग में मदद करने के लिए मेलाटोनिन ले सकते हैं, जो दिन के समय की थकान है जो समय क्षेत्र बदलते समय होती है। पहली रात जब आप अपने गंतव्य पर पहुंचते हैं, तो आप 0.5 से 5 मिलीग्राम मेलाटोनिन ले सकते हैं। इसे लेने से आपको सोने में मदद मिल सकती है और आपके द्वारा यात्रा किए गए नए समय क्षेत्र से मेल खाने के लिए अपने सोने के पैटर्न को रीसेट कर सकते हैं। दो से पांच रातों तक लेना जारी रखें।

कम खुराक, जैसे कि 0.5 से 3 मिलीग्राम, को शामक दुष्प्रभावों से बचने के लिए अनुशंसित किया जाता है जो कभी-कभी उच्च खुराक पर हो सकते हैं।

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टिप्स

सोने से एक घंटे पहले 4 दिनों तक 5 मिलीग्राम मेलाटोनिन लेना जेट लैग के लिए एक प्रभावी उपचार हो सकता है।

चेतावनी

• मेलाटोनिन लेने के बाद भारी मशीनरी न चलाएं और न ही चलाएं।
• अगर आपको मेलाटोनिन लेने के बाद भी नींद न आने की समस्या बनी रहती है, तो इसे लेना बंद कर दें और अपने डॉक्टर से बात करें। आपकी नींद में खलल पैदा करने वाली कोई अंतर्निहित चिकित्सा समस्या हो सकती है।