माइग्रेन के सिरदर्द को अक्सर किसी के लिए सबसे दुखद अनुभवों में से एक के रूप में वर्णित किया जाता है। लोगों को सोचने, काम करने, आराम करने और बस मौजूद रहने में कठिनाई हो सकती है। आप घर पर खुद पर एक्यूप्रेशर आजमा सकते हैं या फिर किसी कुशल एक्यूप्रेशरिस्ट की मदद ले सकते हैं। यदि आप दवा का विकल्प चाहते हैं, तो माइग्रेन के सिरदर्द के दर्द को दूर करने के लिए एक्यूप्रेशर का उपयोग करें।
कदम
विधि १ में ५: अपने चेहरे पर एक्यूप्रेशर का उपयोग करना
चरण 1. थर्ड आई पॉइंट को उत्तेजित करें।
प्रत्येक एक्यूप्रेशर बिंदु के कई अलग-अलग नाम होते हैं, जो इसके प्राचीन उपयोग और अधिक आधुनिक नाम पर आधारित होते हैं, जो अक्सर अक्षरों और संख्याओं का संयोजन होता है। थर्ड आई पॉइंट, जिसे जीवी 24.5 भी कहा जाता है, सिरदर्द और सिर में जमाव से राहत दिलाने में मदद करता है। यह बिंदु भौंहों के बीच पाया जाता है, जहां नाक का पुल आपके माथे से जुड़ता है।
इस बिंदु को एक मिनट के लिए फर्म, लेकिन हल्के दबाव से दबाएं। आप साधारण दबाव की कोशिश कर सकते हैं या एक गोलाकार गति लागू कर सकते हैं। देखें कि कौन सा आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है।
चरण 2. बांस की ड्रिलिंग का प्रयास करें।
ड्रिलिंग बैम्बू, जिसे ब्राइट लाइट्स पॉइंट्स या बी 2 भी कहा जाता है, सिर के सामने अधिक स्थित सिरदर्द में मदद करता है। ये दबाव बिंदु दोनों आंखों के अंदरूनी कोनों पर, पलक के ठीक ऊपर और आपकी आंख के आसपास की हड्डी पर स्थित होते हैं।
- अपनी दोनों तर्जनी अंगुलियों के शीर्ष का उपयोग करें और एक ही समय में दोनों बिंदुओं पर एक मिनट के लिए दबाव डालें।
- आप चाहें तो प्रत्येक पक्ष को अलग-अलग उत्तेजित कर सकते हैं। बस इसे हर तरफ एक मिनट के लिए करना सुनिश्चित करें।
चरण 3. स्वागत सुगंध दबाएं।
वेलकम फ्रेग्रेन्स, जिसे वेलकम परफ्यूम और LI20 भी कहा जाता है, माइग्रेन के सिरदर्द और साइनस के दर्द में मदद करता है। यह बिंदु प्रत्येक नथुने के बाहरी तरफ, आपके गाल की हड्डी के नीचे के पास स्थित होता है।
एक गहरा, दृढ़ दबाव लागू करें या एक गोलाकार दबाव का उपयोग करें। ऐसा एक मिनट तक करें।
विधि 2 का 5: अपने सिर पर दबाव बिंदुओं में हेरफेर करना
चरण 1. फेंग ची दबाएं।
फेंग ची, जिसे GB20 या गेट्स ऑफ कॉन्शियसनेस भी कहा जाता है, माइग्रेन के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला एक सामान्य दबाव बिंदु है। GB20 कान के ठीक नीचे पाया गया। बिंदु को खोजने के लिए, खोपड़ी के आधार पर गर्दन के किनारों पर दो खोखले खोजें। आप अपनी उंगलियों को थ्रेड कर सकते हैं, धीरे से अपनी खोपड़ी को अपने हाथों से कप सकते हैं, और अपने अंगूठे को गर्दन के आधार पर खोखले में रख सकते हैं।
- अपने अंगूठे का उपयोग करके उस बिंदु पर एक गहरे और दृढ़ दबाव से मालिश करें। इसे चार से पांच सेकेंड तक दबाएं। यदि आप जानते हैं कि खोखले कहाँ हैं, तो आप उन्हें अपनी तर्जनी या मध्यमा उंगली से मालिश करने का प्रयास कर सकते हैं, या अपने पोर का उपयोग कर सकते हैं।
- आराम करें और GB20 की मालिश करते हुए गहरी सांस लें।
- आप मालिश कर सकते हैं और इस बिंदु को तीन मिनट तक दबा सकते हैं।
चरण २। अपने मंदिर क्षेत्र के साथ बिंदुओं में हेरफेर करें।
मंदिर क्षेत्र में बिंदुओं का एक समूह होता है जो आपकी खोपड़ी पर बाहरी कान के चारों ओर वक्र होता है। वे बाहरी कान के किनारे से एक तर्जनी की चौड़ाई में स्थित हैं। पहला बिंदु, हेयरलाइन कर्व, आपके कान की नोक के ठीक ऊपर से शुरू होता है। प्रत्येक बिंदु पिछले बिंदु के पीछे एक तर्जनी की चौड़ाई है, कान के चारों ओर नीचे और पीछे कर्लिंग।
- सिर के दोनों ओर प्रत्येक बिंदु पर दबाव डालें। आप एक मिनट के लिए साधारण दबाव या गोलाकार दबाव लागू कर सकते हैं। सर्वोत्तम परिणामों के लिए पिछले एक के ठीक बाद प्रत्येक बिंदु को उत्तेजित करें।
- अंक आगे से पीछे के क्रम में हैं हेयरलाइन कर्व, वैली लीड, सेलेस्टियल हब, फ्लोटिंग व्हाइट और हेड पोर्टल यिन।
चरण 3. पवन हवेली को उत्तेजित करें।
विंड मेंशन पॉइंट, जिसे GV16 भी कहा जाता है, माइग्रेन, कठोर गर्दन और मानसिक तनाव में मदद करता है। यह आपके सिर के पिछले हिस्से के बीच में आपके कानों और रीढ़ के बीच में स्थित होता है। खोपड़ी के आधार के नीचे खोखला खोजें और बीच में दबाएं।
बिंदु पर कम से कम एक मिनट के लिए गहरा, दृढ़ दबाव डालें।
विधि 3 का 5: शरीर के अन्य भागों में एक्यूप्रेशर लागू करना
चरण 1. स्वर्ग के स्तंभ पर दबाएं।
स्वर्ग का स्तंभ गर्दन पर स्थित है। आप इसे अपनी खोपड़ी के आधार के नीचे दो तर्जनी चौड़ाई में पा सकते हैं। बस अपनी उंगली या अंगुलियों को आधार से या खोखले में स्थित किसी एक बिंदु से नीचे स्लाइड करें। आप इसे अपनी रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों की डोरियों पर पा सकते हैं।
एक मिनट के लिए साधारण दबाव या गोलाकार दबाव डालें।
चरण 2. मालिश हे गु।
हे गु, या यूनियन वैली या LI4, आपके हाथों में स्थित है। यह बिंदु आपके अंगूठे और तर्जनी के बीच के जाल में है। अपने दाहिने LI4 पर दबाव डालने के लिए अपने बाएं हाथ का उपयोग करें और अपने बाएं LI4 पर दबाव डालने के लिए अपने दाहिने हाथ का उपयोग करें।
बिंदु को कम से कम एक मिनट तक दबाने के लिए एक गहरे, दृढ़ दबाव का प्रयोग करें।
चरण 3. बड़ी रशिंग का प्रयास करें।
बिगर रशिंग एक और बिंदु है जो आपके पैरों पर आपके बड़े पैर के अंगूठे और दूसरे पैर के अंगूठे के बीच, पैर की हड्डियों के बीच में स्थित होता है। अपने पैर की उंगलियों के बीच बद्धी से शुरू करें और लगभग एक इंच पीछे खिसकें, ताकि आप पैर की हड्डियों के बीच महसूस कर सकें, बिंदु को खोजने के लिए।
- आप एक मिनट के लिए साधारण दबाव या गोलाकार दबाव लागू कर सकते हैं।
- कुछ लोगों के लिए आपके पैरों पर अपने अंगूठे का उपयोग करना आसान हो सकता है। इन बिंदुओं को उत्तेजित करने का यह एक अच्छा तरीका है।
विधि ४ का ५: एक्यूप्रेशर को समझना
चरण 1. जानें कि एक्यूप्रेशर क्या है।
पारंपरिक चीनी चिकित्सा (टीसीएम) में, एक्यूप्रेशर एक दृष्टिकोण है जो 12 बुनियादी मेरिडियन के साथ विभिन्न बिंदुओं का उपयोग करता है। ये मेरिडियन ऊर्जा मार्ग हैं जिनके बारे में माना जाता है कि वे "क्यूई" या "ची" ले जाते हैं, जो कि जीवन ऊर्जा के लिए चीनी शब्द है। एक्यूप्रेशर में मूल अवधारणा यह है कि यदि ची में रुकावट है, तो बीमारी एक परिणाम है। एक्यूप्रेशर में दबाव का उपयोग इन ऊर्जा मार्गों को अनवरोधित कर सकता है और क्यूई के आसान और निर्बाध प्रवाह को बहाल कर सकता है।
कई नैदानिक अध्ययनों में एक्यूप्रेशर को माइग्रेन के सिरदर्द के लाभ के लिए दिखाया गया है।
चरण 2. सही मात्रा में दबाव का प्रयोग करें।
जब आप एक्यूप्रेशर करते हैं, तो आपको सही मात्रा में दबाव का उपयोग करने का प्रयास करना चाहिए। जब आप बिंदुओं को उत्तेजित करते हैं तो बिंदुओं को गहरे, दृढ़ दबाव से दबाएं। जब आप बिंदुओं को दबाते हैं, तो आपको कुछ दर्द या दर्द महसूस हो सकता है, लेकिन यह असहनीय नहीं होना चाहिए। इसे दर्द और आनंद के बीच कहीं महसूस करना चाहिए।
- आपका संपूर्ण स्वास्थ्य यह निर्धारित करता है कि आप दबाव बिंदुओं पर कितना दबाव डालते हैं।
- कुछ दबाव बिंदु दबाए जाने पर तनाव महसूस करेंगे। यदि किसी भी समय आप अत्यधिक या बढ़ते हुए दर्द महसूस करते हैं, तो धीरे-धीरे दबाव कम करें जब तक कि आप दर्द और आनंद के बीच संतुलन महसूस न करें।
- एक्यूप्रेशर के दौरान आपको कोई दर्द सहने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। अगर कुछ इतना दर्दनाक लगता है कि वह असहज या कष्टदायी है, तो दबाव डालना बंद कर दें।
चरण 3. उचित दबाने वाली सहायता चुनें।
चूंकि एक्यूप्रेशर में दबाव बिंदुओं को दबाने की आवश्यकता होती है, इसलिए आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आप बिंदुओं को दबाने में मदद करने के लिए सही चीजों का उपयोग करें। आमतौर पर, एक्यूप्रेशर के चिकित्सक अपनी उंगलियों का उपयोग दबाव बिंदुओं की मालिश और उत्तेजित करने के लिए करते हैं। मध्यमा उंगली दबाव बिंदुओं पर दबाव डालने के लिए सबसे अच्छा काम करती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह सबसे लंबी और सबसे मजबूत उंगली है। आप अंगूठे का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। कुछ छोटे, मुश्किल से पहुंचने वाले दबाव बिंदुओं को एक नाखून का उपयोग करके दबाया जा सकता है।
- शरीर के अन्य अंग जैसे पोर, कोहनी, घुटने, पैर या पैर का भी उपयोग किया जा सकता है।
- दबाव बिंदु को सही ढंग से दबाने के लिए, आपको किसी कुंद चीज से दबाना चाहिए। कुछ दबाव बिंदुओं के लिए, उंगली की नोक बहुत मोटी हो सकती है। आप छोटे बिंदुओं के लिए पेंसिल इरेज़र आज़मा सकते हैं। आप एवोकैडो पिट या गोल्फ बॉल का उपयोग करने पर भी विचार कर सकते हैं।
चरण 4. एक्यूप्रेशर का उपयोग करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
आप इन एक्यूप्रेशर बिंदुओं को स्वयं आजमा सकते हैं या आप किसी एक्यूप्रेशरिस्ट या पारंपरिक चीनी चिकित्सा चिकित्सक के पास जा सकते हैं। यदि आप इन एक्यूप्रेशर बिंदुओं को आजमाने का निर्णय लेते हैं, तो आपको हमेशा अपने चिकित्सक को यह बताना चाहिए कि आप अपनी मदद के लिए क्या कर रहे हैं। ये बिंदु किसी भी दवा या आपके चिकित्सक द्वारा सुझाए गए किसी अन्य दृष्टिकोण में हस्तक्षेप नहीं करेंगे।
- यदि ये एक्यूप्रेशर बिंदु राहत प्रदान करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपने अपने चिकित्सक को इसकी जानकारी दी है। हालांकि, अपने चिकित्सक को देखना सुनिश्चित करें यदि ये बिंदु राहत नहीं देते हैं।
- आपका डॉक्टर भी अंतर्निहित समस्या का निदान कर सकता है और एक एक्यूप्रेशर समाधान तैयार कर सकता है जो आपकी आवश्यकताओं को सर्वोत्तम रूप से पूरा करता है।
विधि 5 में से 5: सिरदर्द को समझना
चरण 1. दो अलग-अलग प्रकार के सिरदर्दों की पहचान करें।
दो बुनियादी प्रकार के सिरदर्द हैं: एक प्राथमिक सिरदर्द जो किसी अन्य विकार के कारण नहीं होता है, और एक द्वितीयक सिरदर्द जो किसी अन्य विकार के कारण होता है। माइग्रेन एक प्राथमिक सिरदर्द है। अन्य प्रकार के प्राथमिक सिरदर्द में तनाव सिरदर्द और क्लस्टर सिरदर्द शामिल हैं।
एक माध्यमिक सिरदर्द स्ट्रोक, बहुत उच्च रक्तचाप, बुखार, या टीएमजे (टेम्पोरोमैंडिबुलर जोड़) में एक समस्या के कारण हो सकता है।
चरण 2. माइग्रेन के लक्षणों को पहचानें।
माइग्रेन का सिरदर्द आमतौर पर सिर के केवल एक तरफ होता है। ज्यादातर, वे माथे या मंदिरों में होते हैं। दर्द मध्यम से बहुत गंभीर हो सकता है और एक आभा से पहले हो सकता है। माइग्रेन से पीड़ित अधिकांश लोगों को भी मिचली आती है, वे प्रकाश, गंध और ध्वनियों के प्रति संवेदनशील होते हैं। इधर-उधर घूमना आम तौर पर सिरदर्द को बदतर बना देता है।
- आभा एक अस्थायी गड़बड़ी है जिसमें आप पर्यावरणीय जानकारी को कैसे संसाधित करते हैं। औरास दृश्य हो सकते हैं, जैसे चमकती रोशनी, टिमटिमाती रोशनी, या प्रकाश की झिझक, या वे गंध का पता लगा सकते हैं। अन्य आभा सुन्नता हो सकती है जो या तो हाथ, भाषण की गड़बड़ी, या भ्रम को ऊपर उठाती है। माइग्रेन से पीड़ित लगभग 25% लोगों में ऑरास भी होता है।
- माइग्रेन सभी प्रकार की चीजों से शुरू हो सकता है और एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकता है। संभावित ट्रिगर्स में रेड वाइन, लापता भोजन या उपवास, पर्यावरणीय उत्तेजनाएं जैसे चमकती रोशनी या तेज गंध, मौसम में बदलाव, नींद की कमी, तनाव, हार्मोनल कारक, विशेष रूप से एक महिला की अवधि, कुछ खाद्य पदार्थ, दर्दनाक मस्तिष्क की चोट सहित सिर का आघात, गर्दन दर्द, और TMJ शिथिलता।
चरण 3. सिरदर्द चिकित्सा आपात स्थिति के लिए लाल झंडों को पहचानें।
किसी भी प्रकार के सिरदर्द का मूल्यांकन हमेशा चिकित्सक द्वारा किया जाना चाहिए। कुछ स्थितियों में, सिरदर्द एक चिकित्सा आपातकाल का संकेत दे सकता है। चिकित्सा आपात स्थिति के लिए लाल झंडे हैं:
- तेज सिरदर्द जो बुखार और गर्दन में अकड़न के साथ होता है। यह मेनिनजाइटिस का संकेत हो सकता है।
- एक गड़गड़ाहट सिरदर्द। यह एक अचानक और बहुत गंभीर सिरदर्द है जो एक सबराचनोइड रक्तस्राव का संकेत दे सकता है, जो मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी को कवर करने वाले ऊतक के नीचे खून बह रहा है।
- कोमलता, मंदिर में कभी-कभी स्पंदित रक्त वाहिका के साथ। यह, विशेष रूप से वजन कम करने वाले वृद्ध लोगों में, विशाल कोशिका धमनीशोथ नामक स्थिति का संकेत दे सकता है
- लाल आँखें और रोशनी के चारों ओर प्रभामंडल देखना। यह ग्लूकोमा का संकेत हो सकता है, जिसका इलाज न करने पर स्थायी अंधापन हो सकता है
- कैंसर या कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली वाले लोगों में अचानक या गंभीर सिरदर्द, जैसे प्रत्यारोपण के बाद के रोगी और एचआईवी-एड्स वाले।
चरण 4. अपने चिकित्सक को देखें।
सिरदर्द बहुत गंभीर स्थितियों के लक्षण हो सकते हैं। आपको यह निर्धारित करने के लिए अपने डॉक्टर के पास जाना चाहिए कि क्या आपको प्राथमिक सिरदर्द या सिरदर्द का कारण बनने वाली माध्यमिक स्थिति की समस्या है। यदि आप निम्न में से एक या अधिक शर्तों को पूरा करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप एक या दो दिन के भीतर एक चिकित्सक को देखते हैं, लेकिन बाद में नहीं:
- बढ़ती आवृत्ति या गंभीरता के साथ होने वाला सिरदर्द
- सिरदर्द जो 50 की उम्र के बाद शुरू होते हैं
- दृष्टि में परिवर्तन
- वजन घटना
चरण 5. माइग्रेन का चिकित्सकीय उपचार करें।
माइग्रेन के लिए चिकित्सा उपचार में तनाव और उपचार के प्रबंधन के साथ-साथ ट्रिगर्स का निर्धारण और उन्मूलन शामिल है। गंभीर मामलों में, डॉक्टर ट्रिप्टान (सुमाट्रिप्टना/इमाट्रेक्स या ज़ोलमिट्रिप्टन/ज़ोमिग), डायहाइड्रोएरगोटामाइन (माइग्रेनल) जैसी दवाएं और मतली और उल्टी को नियंत्रित करने के लिए एक दवा लिख सकते हैं, यदि ये मौजूद हों।
