आपका दिल एक मिनट में जितनी बार धड़कता है वह आपकी हृदय गति या नाड़ी है। जब आप व्यायाम कर रहे होते हैं, तो आपका दिल तेजी से धड़कता है (आपकी नाड़ी बढ़ जाती है)। जब आप आराम कर रहे होते हैं, तो आपकी नाड़ी धीमी होती है। समय के साथ इस हृदय गति की निगरानी करना एथलीटों के लिए अपने व्यायाम की दिनचर्या को अनुकूलित करने और दिल की स्थिति वाले लोगों के लिए सुरक्षित रहने का एक अच्छा तरीका है। ऐसा करने के लिए आपको एक घड़ी के अलावा किसी भी उपकरण की आवश्यकता नहीं है, लेकिन आप एक त्वरित, मोटे अनुमान के लिए फिटनेस ट्रैकर या फोन ऐप का उपयोग कर सकते हैं, या अधिक सटीक निगरानी के लिए एक चिकित्सा उपकरण का उपयोग कर सकते हैं।
कदम
8 में से प्रश्न १: मैं अपनी हृदय गति की जाँच कैसे करूँ?
चरण 1. दो अंगुलियों को अपनी कलाई या गर्दन पर रखें।
एक हाथ को ऊपर की ओर मोड़ें। अपनी दूसरी और मध्यमा उंगलियों की युक्तियों को अपनी कलाई के खिलाफ, अपने अंगूठे के ठीक नीचे हड्डी और कण्डरा के बीच रखें। यदि आप वहां एक स्पष्ट नाड़ी महसूस नहीं कर सकते हैं, तो अपनी उंगलियों को अपनी गर्दन के एक तरफ, खांचे में अपने श्वासनली के किनारे पर रखें।
- अपनी नब्ज जांचने के लिए अपने अंगूठे का प्रयोग न करें। एक धमनी आपके अंगूठे से होकर गुजरती है, इसलिए आप अपनी नाड़ी को इस तरह से दोहरा सकते हैं।
- आपको आमतौर पर केवल धीरे से दबाने की आवश्यकता होती है। यदि आपको नाड़ी नहीं मिल रही है, तो थोड़ा जोर से दबाएं या अपनी अंगुलियों को इधर-उधर घुमाएँ।
चरण २। ३० सेकंड में आपके द्वारा महसूस की जाने वाली दिल की धड़कनों की संख्या गिनें।
आप 30 सेकंड का टाइमर सेट कर सकते हैं, या एनालॉग घड़ी के सेकेंड हैंड को देख सकते हैं।
कभी-कभी एक बीट को छोड़ना सामान्य है, लेकिन यदि आपकी नाड़ी में पूरे 30 सेकंड के लिए अनियमित लय है, खासकर यदि यह बहुत तेज़ है और/या आपकी उम्र 65 से अधिक है, तो आपको एट्रियल फ़िब्रिलेशन नामक स्थिति हो सकती है। यह शायद ही कभी जीवन के लिए खतरा है, लेकिन अपने डॉक्टर के साथ अपॉइंटमेंट लेना एक अच्छा विचार है।
चरण 3. अपनी हृदय गति प्राप्त करने के लिए दो से गुणा करें।
उदाहरण के लिए, यदि आपने ३० सेकंड में ५० दिल की धड़कनों की गणना की है, तो ५० को २ से गुणा करके १०० प्राप्त करें। यह प्रति मिनट बीट्स की संख्या है, जो आपकी हृदय गति को मापने का मानक तरीका है।
सबसे सटीक पढ़ने के लिए, इसे दो बार और दोहराएं। तीन परिणामों का औसत लें ((पहला परिणाम + दूसरा परिणाम + तीसरा परिणाम) 3)।
प्रश्न २ का ८: क्या मैं अपने फोन से अपनी नब्ज देख सकता हूँ?
चरण 1. फ़ोन ऐप्स आपको केवल गलत हृदय गति रीडिंग दे सकते हैं।
कई फ़ोन ऐप 20 बीट्स प्रति मिनट से अधिक बंद हो सकते हैं। आप उनका उपयोग तुरंत पुष्टि करने के लिए कर सकते हैं कि आपके कम से मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम ने आपकी हृदय गति को बढ़ा दिया है, लेकिन सुरक्षा महत्वपूर्ण होने पर उन पर भरोसा न करें (जैसे कि अत्यधिक व्यायाम के दौरान या यदि आपको हृदय की स्थिति है)।
जिन "संपर्क" ऐप्स ने आपने कैमरे के खिलाफ अपनी उंगली रखी है, वे "गैर-संपर्क" ऐप्स की तुलना में अधिक सटीक हैं जो आपको केवल कैमरे को अपना चेहरा दिखाने के लिए कहते हैं।
प्रश्न ३ का ८: क्या फिटबिट्स या अन्य फिटनेस घड़ियाँ हृदय गति को सटीक रूप से मापती हैं?
चरण 1. गहन व्यायाम के लिए कलाई के सेंसर पर्याप्त सटीक नहीं हैं।
फिटनेस ट्रैकर्स जो आपकी कलाई पर फिट होते हैं (और आपके शरीर पर किसी अन्य सेंसर से कनेक्ट नहीं होते हैं) आपकी आराम दिल की दर को मापने में बहुत अच्छे हैं। लेकिन वे 100 बीट्स प्रति मिनट से कम सटीक होते हैं, और 130 बीपीएम से अधिक गलत होते हैं। यदि आप इनमें से किसी एक ट्रैकर्स का उपयोग करते हैं और आपको लगता है कि आपने अपनी सीमा से आगे निकल गए हैं, तो रुकें और डिस्प्ले पर भरोसा करने के बजाय अपनी पल्स को हाथ से जांचें।
इन ट्रैकर्स के सेंसर को टैटू और बर्थमार्क सहित गहरे रंग की त्वचा के माध्यम से सटीक रीडिंग प्राप्त करने में अधिक परेशानी होती है।
प्रश्न ४ का ८: क्या यह हृदय गति मॉनीटर प्राप्त करने लायक है?
चरण 1. एक मॉनिटर केवल तभी उपयोगी होता है जब आप अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप एक को चुनते हैं।
इससे पहले कि आप हृदय गति मॉनीटर पर पैसा खर्च करें, देखें कि क्या आपको किसी जानकार विशेषज्ञ से समीक्षा मिल सकती है। सामान्य तौर पर, कुछ प्रौद्योगिकियां दूसरों की तुलना में बेहतर होती हैं:
- आपकी छाती के चारों ओर लपेटे जाने वाले स्ट्रैप वाले मॉनिटर सबसे सटीक होते हैं। हृदय रोगियों के लिए अनुशंसित यह एकमात्र प्रकार का फिटनेस ट्रैकर है। (ध्यान दें कि कुछ पुराने मॉडलों को विद्युत उपकरणों के पास काम करने में परेशानी होती है।)
- कलाई घड़ी सेंसर कम विश्वसनीय होते हैं, विशेष रूप से गहरे रंग की त्वचा पर और जोरदार व्यायाम के दौरान। वे सामान्य प्रतिक्रिया और व्यायाम प्रेरणा की तलाश करने वाले लोगों के लिए एक ठीक विकल्प हैं, लेकिन सटीक डेटा के लिए नहीं।
- व्यायाम उपकरणों पर पाए जाने वाले हैंडग्रिप मॉनिटर बहुत अविश्वसनीय होते हैं।
चरण 2. अनियमित दिल की घटनाओं का निदान करने के लिए एक चिकित्सा मॉनिटर चुनें।
यदि आपको कभी-कभी दिल की धड़कन में अनियमितता या संबंधित लक्षण होते हैं, तो डॉक्टर से इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम (ईसीजी) मॉनिटर के बारे में पूछें। चिकित्सा समस्याओं का निदान करने में मदद करने के लिए ये अस्थायी, पहनने योग्य उपकरण हैं।
- ए होल्टर मॉनिटर एक छोटा ईसीजी उपकरण है जिसे आप एक या दो दिन के लिए पहनते हैं। एक डॉक्टर इसकी सिफारिश कर सकता है यदि आपके दिल से संबंधित लक्षण अधिकांश दिनों में होते हैं, लेकिन डॉक्टर के कार्यालय में अप्रत्याशित रूप से पता लगाया जा सकता है।
- एक घटना की निगरानी एक समान उपकरण है जिसे एक बार में हफ्तों तक पहना जा सकता है। जब आप असामान्य दिल की धड़कन महसूस करते हैं, तो आप अपना ईसीजी रिकॉर्ड करने के लिए एक बटन दबाते हैं।
प्रश्न ५ का ८: मैं चिकित्सा उपकरणों से अपनी हृदय गति की निगरानी कैसे कर सकता हूँ?
चरण 1. रक्तचाप की रीडिंग भी आपकी नाड़ी की जांच करती है।
जब भी आपका ब्लड प्रेशर चेक किया जाता है, तो आपकी पल्स भी चेक की जाती है। डॉक्टर के कार्यालय या फायर स्टेशन पर पढ़ने के लिए कहें, या खुद को पढ़ने के लिए फार्मेसी से ब्लड प्रेशर कफ खरीदें।
यदि कोई डॉक्टर आपको घर पर अपनी हृदय गति और रक्तचाप की निगरानी करने के लिए कहता है, तो डॉक्टर से पहले अपने उपकरण का परीक्षण कार्यालय के उपकरण से करने के लिए कहें। घरेलू उपयोग के लिए कुछ मॉडल गलत हो सकते हैं।
चरण 2. हृदय की समस्याओं की पहचान करने के लिए इलेक्ट्रोकार्डियोग्राफी देखें।
यदि आपके पास उच्च या निम्न हृदय गति और संबंधित लक्षण हैं, तो ईसीजी रिकॉर्डिंग यह पता लगाने में मदद कर सकती है कि क्या हो रहा है। यह एक सरल, सुरक्षित परीक्षण है जिसमें डॉक्टर के कार्यालय में केवल कुछ मिनट लगते हैं। एक नर्स आपकी त्वचा के खिलाफ 12 इलेक्ट्रोड लगाती है और कुछ मिनटों के लिए आपकी हृदय गतिविधि को मापती है।
- यदि ईसीजी कुछ भी गलत नहीं पाता है, लेकिन आप अपने लक्षणों के बारे में चिंतित हैं, तो डॉक्टर से पहनने योग्य ईसीजी डिवाइस के बारे में पूछें।
- जब आप अधिक तीव्रता के साथ व्यायाम करते हैं तो आपका डॉक्टर आपको ईसीजी लेते हुए तनाव परीक्षण करने के लिए कह सकता है। परिणाम आपको अपने दिल के स्वास्थ्य की एक व्यक्तिगत तस्वीर दे सकते हैं और व्यायाम के कौन से स्तर आपके लिए सुरक्षित और स्वस्थ हैं।
चरण 3. अस्पताल रोगियों में खतरे के संकेतों का पता लगाने के लिए कार्डियक मॉनिटर का उपयोग करते हैं।
अस्पताल में भर्ती रोगी के बगल में इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन रोगी को उन समस्याओं की निगरानी करने का एक प्रभावी तरीका है, जिन पर चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता होती है। इसमें हृदय गति मॉनीटर (आमतौर पर शीर्ष दाईं ओर एक हरा नंबर, एचआर या पीआर लेबल वाला एक हरा नंबर) और एक साधारण ईसीजी रीडआउट शामिल हो सकता है जो दिल की धड़कन के साथ चलती है।)
प्रश्न ६ का ८: मैं अपनी आराम करने वाली हृदय गति को कैसे माप सकता हूँ?
चरण 1. आराम करते समय अपनी नब्ज लें।
जब आप व्यायाम या तनाव नहीं कर रहे होते हैं तो आपकी आराम करने वाली हृदय गति बस आपके दिल की धड़कन की दर होती है। केवल 30 सेकंड में दिल की धड़कनों की संख्या गिनें, फिर अपनी हृदय गति प्राप्त करने के लिए 2 से गुणा करें। आप इसे कभी भी कर सकते हैं जब आप इन मानदंडों को पूरा करते हैं:
- आपने पिछले एक या दो घंटे में व्यायाम नहीं किया है, कैफीन लिया है, या तनाव में हैं।
- बैठना या खड़ा होना ठीक है, लेकिन अगर आप लंबे समय से एक ही स्थिति में हैं तो पहले पोजीशन बदल लें। खड़े होने के बाद 20 सेकंड प्रतीक्षा करें।
- आप किसी तीव्र भावना का अनुभव नहीं कर रहे हैं।
प्रश्न ७ का ८: मेरी उम्र के लिए एक अच्छी हृदय गति क्या है?
चरण 1. मध्यम व्यायाम के लक्ष्य के रूप में अपनी अधिकतम हृदय गति के 70% की गणना करें।
मध्यम व्यायाम के दौरान सबसे फायदेमंद हृदय गति निर्धारित करने में आपकी सहायता के लिए इस त्वरित सूत्र का उपयोग करें, जैसे शीर्ष गति पर चलना या कम प्रयास वाली बाइकिंग:
- बीट्स प्रति मिनट में आपकी अधिकतम स्वस्थ हृदय गति लगभग 220 है - आपकी उम्र। उदाहरण के लिए, यदि आप 55 वर्ष के हैं, तो यह लगभग 220 - 55 = 165 है।
- एक मोटा लक्ष्य पाने के लिए इसे 0.7 से गुणा करें: 165 x 0.7 = ~ 116 बीट्स प्रति मिनट। (या निचली और ऊपरी सीमा प्राप्त करने के लिए 0.64 और 0.76 का उपयोग करें।)
चरण २। जोरदार व्यायाम के लिए, अधिकतम हृदय गति का लगभग ८५% लक्ष्य रखें।
आपकी अधिकतम हृदय गति लगभग २२० है - आपकी आयु, इसलिए इसकी गणना करें और जोरदार व्यायाम के लिए लक्ष्य लक्ष्य प्राप्त करने के लिए उत्तर को ०.८५ से गुणा करें। यह कोई भी व्यायाम है जो सांस के लिए रुके बिना बोलना कठिन बनाने के लिए पर्याप्त प्रयास है, जैसे जॉगिंग या दौड़ना, अधिकांश खेल, या उच्च प्रयास वाली साइकिल चलाना।
- उदाहरण के लिए, यदि आप 55 वर्ष के हैं, तो आपकी अधिकतम हृदय गति 220 - 55 = ~ 165 है, और आपका जोरदार व्यायाम लक्ष्य 165 x 0.85 = ~ 140 बीट प्रति मिनट है।
- ०.८५ के बजाय ०.७७ का उपयोग करके अपने लक्षित हृदय गति की निचली सीमा की गणना करें। ०.९३ का उपयोग करके ऊपरी सीमा की गणना करें।
चरण 3. अधिक व्यक्तिगत सलाह के लिए डॉक्टर या ट्रेनर से सलाह लें।
उपरोक्त गणित हम में से अधिकांश के लिए पर्याप्त अनुमान है। लेकिन कुछ स्थितियों में, पेशेवर परामर्श प्राप्त करना एक अच्छा विचार है:
- आपको दिल की बीमारी है या आप ऐसी दवा ले रहे हैं जो आपकी हृदय गति को प्रभावित करती है।
- आप एक जोरदार व्यायाम दिनचर्या शुरू करना चाहते हैं और 45 से अधिक पुरुष हैं, 55 से अधिक महिला हैं, मधुमेह है, या हृदय रोग के लिए जोखिम कारक है।
- आप एक विशिष्ट एथलीट हैं जो अतिरिक्त-सटीक माप की तलाश में हैं। यदि आप अभी किसी प्रशिक्षक के पास नहीं जा सकते हैं, तो सूत्र "(अधिकतम हृदय गति - आराम करने वाली हृदय गति) x 0.7" और "(अधिकतम हृदय गति - आराम करने वाली हृदय गति) x 0.85" आपको जोरदार व्यायाम के लिए एक लक्ष्य सीमा प्रदान करेंगे जो कि कम आराम दिल की दर को ध्यान में रखता है।
प्रश्न 8 का 8: खतरनाक हृदय गति क्या है?
चरण १. ६० से कम या १०० से ऊपर की हृदय गति को आराम देने के लिए डॉक्टर से मिलें।
सामान्य हृदय गति में व्यापक भिन्नता होती है, लेकिन वे आमतौर पर प्रति मिनट 60 से 100 बीट के बीच गिरती हैं। यदि आप इस सीमा से बाहर हैं तो डॉक्टर से सलाह लें।
आराम के समय एथलीटों की हृदय गति ६० से कम होती है क्योंकि उनका हृदय अच्छी स्थिति में होता है, इसलिए प्रत्येक धड़कन अपने शरीर में अधिक रक्त पंप करती है। यदि आपके पास उत्कृष्ट फिटनेस है और आपको चक्कर आना या सांस की तकलीफ जैसे कोई अन्य लक्षण नहीं हैं, तो कम हृदय गति के बारे में चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है।
चरण 2. अचानक बदलाव या अतिरिक्त लक्षणों के लिए अस्पताल जाएं।
यदि आपकी नाड़ी सामान्य से अधिक तेज या धीमी महसूस होती है और एक या दो मिनट के भीतर सामान्य नहीं होती है तो आपातकालीन सहायता लें। सीने में दर्द, पासिंग आउट, या हल्का सिरदर्द जैसे अतिरिक्त लक्षण भी संकेत हैं कि आपको तत्काल मदद की ज़रूरत है।
- कम हृदय गति (ब्रैडीकार्डिया) के कारण बेहोशी, थकान, सांस लेने में तकलीफ या चक्कर आ सकते हैं।
- उच्च हृदय गति (टैचीकार्डिया) से सांस की तकलीफ, चक्कर आना, दिल की धड़कन, सीने में दर्द या बेहोशी हो सकती है।
