कुछ लोगों को चिंता या भय की भावनाओं से जुड़े साथियों के साथ संवाद करने की कोशिश करने में गंभीर समस्याएं हो सकती हैं। यदि आप इससे निपटते हैं, तो आपको सामाजिक भय हो सकता है, जिसे सामाजिक चिंता विकार भी कहा जाता है। दिन-प्रतिदिन की बातचीत के साथ अधिक प्रभावी ढंग से निपटने में आपकी मदद करने के लिए आप कई कदम उठा सकते हैं।
कदम
विधि 1: 4 में से: सामाजिक चिंता विकार का सामना करना
चरण 1. अपने नकारात्मक विचारों का सामना करें।
सामाजिक चिंता विकार आपको सामाजिक स्थिति का सामना करने पर अपने बारे में नकारात्मक विचार सोचने के लिए प्रेरित कर सकता है। आप सोच सकते हैं "मैं एक मूर्ख की तरह दिखूंगा" या "मैं खुद को अपमानित करने जा रहा हूं।" उन पर काबू पाने का पहला कदम उन विचारों की पहचान करना है जब वे आपके दिमाग में आते हैं। सोशल फोबिया का कारण क्या है, यह जानने से आप इसे दूर करने में मदद कर सकते हैं।
जब आप इन विचारों के बारे में सोचते हैं तो अपने आप को रोकें और कहें, "नहीं, मैं मूर्ख की तरह नहीं दिखूंगा। मैं मजबूत और सक्षम हूं और मैं इससे उबरने जा रहा हूं।"
चरण 2. अपने डर की वास्तविकता का परीक्षण करें।
विचारों का सामना करने और उनकी पहचान करने के बाद, डर का विश्लेषण करें। अपने मस्तिष्क में नकारात्मक विचारों को सकारात्मक, यथार्थवादी विचारों के साथ अधिलेखित करने का प्रयास करें।
अपने आप से अपने नकारात्मक विचारों के बारे में प्रश्न पूछें। उदाहरण के लिए, पूछें "क्या मुझे पता है कि मैं खुद को अपमानित करने जा रहा हूं" या "मुझे कैसे पता चलेगा कि मैं अपनी प्रस्तुति को उड़ा दूंगा?" फिर अपने आप से पूछें, "अगर मैं गड़बड़ कर दूं तो क्या यह दुनिया का अंत हो जाएगा?" सवालों के तार्किक जवाब हैं: सबसे अधिक संभावना है, आप खुद को अपमानित या गड़बड़ नहीं करेंगे। यहां तक कि अगर आप गड़बड़ करते हैं, तो भी आप इंसान हैं, जैसा कि हर कोई आपको देख रहा है। पेशेवर भी गड़बड़ करते हैं।
चरण 3. अवास्तविक भविष्यवाणियों को रोकें।
सामाजिक भय से निपटने के दौरान लोग जो एक अनुपयोगी काम करते हैं, वह है सामाजिक स्थिति के बारे में झूठी, अवास्तविक भविष्यवाणियां करना। आप भविष्यवाणी नहीं कर सकते कि क्या होगा। यदि आप कोशिश करते हैं, तो आप केवल सबसे खराब स्थिति के साथ आएंगे, जो वास्तविक घटना के यथार्थवादी प्रतिबिंब के करीब नहीं होगा। यह केवल अनावश्यक चिंता का कारण बनता है।
- याद रखें कि आपके पास अपने अतिरंजित विचारों को बदलने की शक्ति है। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी शादी में जा रहे हैं, तो इस बात पर ध्यान दें कि आप आकर्षण का केंद्र नहीं होंगे।
- शादी में होने और दूसरों से आत्मविश्वास से बात करने और खुद का आनंद लेने की कल्पना करें।
चरण 4। महसूस करें कि हर कोई आपको जज नहीं कर रहा है।
कई बार सामाजिक भय इस सोच का परिणाम हो सकता है कि आपके आस-पास का हर कोई आप पर निर्णय कर रहा है। यदि हां, तो एक कदम पीछे हटें और महसूस करें कि अधिकांश लोग आप पर ध्यान केंद्रित नहीं कर रहे हैं। यदि वे आप पर केंद्रित हैं, तो वे आपके जैसे नकारात्मक विचार नहीं सोच रहे हैं।
- लोगों के मन को पढ़ने की कोशिश मत करो। आप नहीं जान सकते कि लोग क्या सोच रहे हैं। साथ ही, वे वही नकारात्मक स्व नहीं देखते हैं जो आप अपने मन में देखते हैं।
- अपने बारे में नकारात्मक विचारों को बदलने का अभ्यास करने के लिए सामाजिक परिस्थितियों का उपयोग करें, और दूसरों के निर्णय के बारे में अपने विचारों को रोकने और बदलने का अभ्यास करें।
चरण 5. समझें कि हर कोई चिंता महसूस करता है।
आप अकेले व्यक्ति नहीं हैं जो सामाजिक परिस्थितियों में चिंता महसूस करते हैं। 12% से अधिक आबादी के पास यह है, और यह संख्या बढ़ रही है।
इसे समझने से आपको अपने आस-पास के सभी लोगों के समान स्तर पर लाने में मदद मिल सकती है। आप अपने डर में अकेले नहीं हैं। इसके अलावा, चूंकि हर कोई समय-समय पर चिंता महसूस करता है, इसलिए इसे याद रखने से आपको यह महसूस करने में मदद मिल सकती है कि लोग आपकी आलोचना या न्याय नहीं करेंगे यदि उन्हें पता चलता है कि आप चिंतित हैं।
चरण 6. समझें कि इस पर काबू पाने के लिए अभ्यास की आवश्यकता होगी।
अपनी सामाजिक चिंता पर काबू पाना रातोंरात नहीं होगा। यह प्रतिबद्धता और बहुत सारे अभ्यास लेता है। आप नए व्यवहार, सोच के नए पैटर्न और नए सामाजिक कौशल सीख रहे हैं। यह सब अभ्यास लेता है। हालाँकि, धीरे-धीरे, आप इन नए कौशलों को सीखेंगे और अपने फोबिया को दूर करने या प्रबंधित करने में सक्षम होने लगेंगे।
चरण 7. अपना ध्यान बदलें।
अपनी चिंता को कम करने में मदद करने के तरीकों में से एक यह है कि आप सामाजिक परिस्थितियों से अपना ध्यान हटा लें। अपने आस-पास, बातचीत और अपने आस-पास के लोगों से जुड़ने पर ध्यान देने की कोशिश करें।
- यह समझना शुरू करें कि यद्यपि आप इस बात पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं कि दूसरे आपके बारे में क्या सोचेंगे, बाकी सभी आप पर उतना केंद्रित नहीं हैं। यदि आप कुछ शर्मनाक कहते हैं या करते हैं, तो हो सकता है कि दूसरों को इसकी भनक भी न लगे। या अगर वे करते हैं, तो वे इसे जल्दी भूल जाएंगे।
- जब आप सामाजिक स्थितियों में अपने शारीरिक लक्षणों को नोटिस करते हैं तो अन्य चीजों पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। आप उतने स्पष्ट नहीं हैं जितना आप सोचते हैं। ऐसा बहुत कम होता है कि दूसरे लोग चिंता के शारीरिक लक्षण या यहां तक कि पैनिक अटैक भी नोटिस कर सकते हैं। इसके बजाय घटना के अपने अनुभव पर ध्यान दें, जैसे कि संगीत जो आप सुनते हैं, भोजन का स्वाद कैसा होता है, या कला या नृत्य जैसे अन्य मनोरंजन।
- अधिकांश लोग सामाजिक परिस्थितियों में उतने ही नर्वस होते हैं जितने आप हैं। वे खुद पर ध्यान केंद्रित करने में बहुत व्यस्त हैं।
विधि 2 का 4: अपने डर पर काम करना
चरण 1. क्रमिक कदम उठाएं।
उन 10 स्थितियों की सूची बनाएं जो आपको चिंता का कारण बनती हैं। शीर्ष पर सबसे अधिक तनावपूर्ण रखते हुए, उन्हें रैंक करें। नीचे से शुरू करते हुए, धीरे-धीरे प्रत्येक चिंता-उत्प्रेरण स्थिति का सामना करने का प्रयास करें।
- अधिक तनावपूर्ण स्थिति में जाने से पहले तब तक प्रतीक्षा करें जब तक आप पिछली स्थिति के साथ सामान्य रूप से सहज महसूस न करें। आप अपनी चिंता को दूर करना चाहते हैं, इसे बढ़ाना नहीं।
- इस सूची को पूरा होने में कुछ समय लग सकता है, और यह ठीक है। हो सकता है कि आप कभी भी 10वें नंबर पर न पहुंचें। लेकिन अगर आपने 1-7 पर जीत हासिल कर ली है, तो आपने अपने सोशल फोबिया को काफी हद तक काबू में कर लिया है।
- यदि आपको लगता है कि आप इससे जूझ रहे हैं, तो एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से संपर्क करें, जो आपकी सूची में प्रत्येक भय का सामना करने का प्रयास करते समय आपको सहायता प्रदान कर सकता है।
चरण 2. अपने लिए देखने योग्य लक्ष्य बनाएं।
अपनी सामाजिक चिंता को दूर करना एक अस्पष्ट प्रक्रिया की तरह लग सकता है। आपको कैसे पता चलेगा कि आप बेहतर हो रहे हैं? केवल अपने आप को सामाजिक परिस्थितियों में डाल देना ही काफी नहीं है। यह चरण 1 हो सकता है, लेकिन उसके बाद, आपको और अधिक बातचीत करने पर काम करने की आवश्यकता है। प्रत्येक सामाजिक आउटिंग के लिए अपने लिए लक्ष्य बनाएं। जैसे ही आप अपने लक्ष्यों को पूरा करते हैं, आप अपने आप में प्रगति और सुधार देखना शुरू कर सकते हैं।
- उन लोगों से छोटी-छोटी बातें करें जिन्हें आप अक्सर देखते हैं, जैसे कि कर्मचारी, सहपाठी, या अन्य लोग जिनके साथ आप संपर्क में आते हैं। यह मौसम, आपके गृहकार्य या कार्य परियोजना, या आपके द्वारा पहले की गई बैठक पर केवल एक टिप्पणी हो सकती है। अपने आप को सप्ताह में एक बार एक व्यक्ति से बात करने का लक्ष्य देकर शुरुआत करें। फिर इसे हर दिन बढ़ाएं, या एक दिन में कई लोगों से बात करें।
- कक्षा में या अपनी बैठक में एक टिप्पणी करने का लक्ष्य बनाएं। इस बारे में चिंता न करें कि बाकी सभी क्या सोचते हैं। इस तथ्य पर ध्यान दें कि आपने इसे किया था। यही प्रगति है।
- यदि आप समूह सेटिंग में हैं, तो बातचीत में कम से कम 3 टिप्पणियां कहने के लिए स्वयं के साथ एक समझौता करें।
- किसी से रात के खाने के लिए कहो। यह एक दोस्त के रूप में या एक तिथि के रूप में हो सकता है। प्रतिक्रिया पर ध्यान केंद्रित न करें - केवल इस तथ्य पर ध्यान केंद्रित करें कि आप मुखर थे और पूछा था।
- यह आपको कार्य और लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, न कि नसों पर। यहां विचार स्थिति पर नियंत्रण पाने का है। आप जानते हैं कि आप जो करते हैं, जो कहते हैं और जो पूछते हैं उसे नियंत्रित कर सकते हैं। आप दूसरे व्यक्ति को नियंत्रित नहीं कर सकते, इसलिए उनकी चिंता न करें।
- आप घर पर किसी मित्र के साथ अभ्यास करने का प्रयास भी कर सकते हैं कि आप सामाजिक परिस्थितियों में क्या करेंगे या कहेंगे।
चरण 3. आराम करो।
सामाजिक स्थितियों के बारे में चिंता करना बंद करने के लिए खुद को प्रोग्राम करने का प्रयास करें। इसके बजाय, आराम करो। घटना के बारे में चिंता और तनाव के कारण जब आप अंततः स्थिति में आते हैं तो आपको चिंता होती है।
- जब आप तनावमुक्त हों तब घटना के बारे में सोचने की कोशिश करें। गर्म पानी से नहाएं, आरामदेह कंबल में लपेट लें या अपना पसंदीदा गाना सुनें। आगामी घटना के बारे में सोचो। चूंकि आप एक अच्छी, आरामदेह हेड स्पेस में हैं, इससे आपको आगामी ईवेंट के बारे में बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है।
- कल्पना कीजिए कि आप स्थिति में हैं। अपने आप को आराम और आत्मविश्वास की कल्पना करें। स्थिति के बारे में सकारात्मक, आराम से सोचने से आपको नकारात्मक विचारों को दूर करने में मदद मिल सकती है।
चरण 4. गहरी सांस लेने का अभ्यास करें।
सामाजिक स्थितियों के दौरान या उससे पहले चिंता को प्रबंधित करने के लिए गहरी साँस लेना एक शानदार तरीका हो सकता है। गहरी सांस लेने से आपकी चिंता के शारीरिक लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है, जिनमें से कई बहुत जल्दी सांस लेने का परिणाम हैं। साँस लेने के व्यायाम रोज़ाना करें ताकि यह दूसरी प्रकृति बन जाए और जब आप तनावपूर्ण स्थिति में हों तो स्वाभाविक रूप से आ जाए।
- अपने पेट से सांस लें, अपनी छाती से नहीं। इसे करने के लिए फर्श पर लेट जाएं या किसी कुर्सी पर सीधे बैठ जाएं। एक हाथ अपनी छाती पर रखें, दूसरा अपने पेट पर। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, आपके पेट पर हाथ हिलना चाहिए जबकि आपकी छाती पर वाला हाथ ज्यादातर उसी स्थान पर रहता है।
- अपनी नाक से धीरे-धीरे और गहराई से श्वास लें। 7 तक गिनने के लिए रुकें। 8 तक गिनने के लिए अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। फेफड़ों से सारी हवा निकालने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों को धीरे से सिकोड़ें। यह अत्यंत महत्वपूर्ण है।
- 5 गहरी सांसें पूरी करें। प्रति 10 सेकंड में 1 गहरी सांस लेने की कोशिश करें।
चरण 5. मित्रों और परिवार से समर्थन प्राप्त करें।
अपनी समस्याओं के बारे में परिवार और दोस्तों से बात करना बेहद जरूरी है। एक अच्छा दोस्त या परिवार का सदस्य आपको प्रेरित करने और आपके डर को दूर करने में मदद करेगा। जब आप कुछ नया करने का साहस हासिल करते हैं तो इन लोगों से आपकी सहायता करने के लिए कहें।
- अपने परिवार या दोस्तों को अपने साथ ऐसी जगहों पर जाने के लिए कहें जो चिंता का कारण हों। कभी-कभी किसी भरोसेमंद व्यक्ति के साथ नई जगहों पर जाने से आपकी चिंता कम हो सकती है।
- सुनिश्चित करें कि आप सहायक, सकारात्मक और उत्साहजनक मित्रों और परिवार के सदस्यों पर निर्भर हैं। यदि वे नकारात्मक हैं, आपको नीचा दिखाते हैं, आपको व्याख्यान देते हैं, या आपकी आलोचना करते हैं, तो किसी और को आपकी सहायता करने के लिए खोजें।
विधि 3 का 4: सामाजिक स्थितियों में सहभागिता
चरण 1. अधिक सामूहीकरण करें।
यद्यपि आप स्वयं को सामाजिक परिस्थितियों में डालने से डर सकते हैं, आपको सामाजिक परिस्थितियों की तलाश करनी चाहिए। जितना अधिक आप किसी चीज से बचते हैं, उसका आपके दिमाग पर उतना ही अधिक नियंत्रण होता है। इसके चारों ओर की चिंता तब तक बढ़ेगी जब तक कि यह कुछ ऐसा न हो जाए जिससे आप डरते हैं। जितना अधिक आप किसी चीज़ के अभ्यस्त होते हैं, उतना ही कम डर और नियंत्रण आपके ऊपर होता है।
- रिक्त स्थान को अपना बनाने का प्रयास करें। अपरिचित होने पर कुछ भी नर्वस होता है। किसी रेस्तरां, शहर के किसी भाग या अपने जिम में जाएँ। चारों ओर चलना। इससे परिचित हों। एक बार जब आप किसी स्थान से परिचित होने लगते हैं, तो यह अधिक आरामदायक महसूस कर सकता है। साथ ही, आप अपना ध्यान अपने परिवेश पर लगाना शुरू करते हैं। तब आप लोगों के साथ मेलजोल शुरू कर सकते हैं।
- किसी को अपने साथ ले जाओ। आपको यह अकेले नहीं करना है। किसी मित्र या परिवार के सदस्य को किसी कार्यक्रम में ले जाएं। छोटा शुरू करो। एक सामुदायिक केंद्र में एक निःशुल्क कक्षा लें, जिम में एक समूह कक्षा में जाएँ, स्वयंसेवा करें, या एक मिलन समूह में शामिल हों और एक सभा में भाग लें।
चरण 2. एक क्लब, टीम या एक समूह खोजें जो आपकी रुचियों और कौशलों में से एक से संबंधित हो।
समान रुचियों वाले लोगों को ढूंढने से आपको लोगों के साथ बातचीत करने में मदद मिल सकती है। क्लब और समूह आपको सामाजिकता के लिए एक छोटा वातावरण दे सकते हैं, जो आपकी चिंता में मदद कर सकता है। इससे अपने आप को बात करने के लिए मजबूर करना आसान हो जाता है, क्योंकि आप भीड़ में खो नहीं सकते।
चरण 3. बातचीत पर ध्यान केंद्रित करें।
जब आप किसी सामाजिक स्थिति में हों, तो अपनी चिंताओं के बजाय बातचीत पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। यह आपको अन्य लोगों से जुड़ने में मदद करता है, जो एक अच्छी बात है, और आपको बात करने के अवसर प्रदान करता है। जब आप इस बारे में चिंता करना शुरू करते हैं कि आप हर किसी को कैसे देखते हैं, तो रुकें और वर्तमान क्षण पर फिर से ध्यान केंद्रित करें। टिप्पणी जोड़ें और जब यह स्वाभाविक लगे तो बात करें।
जो चीजें पहले हो चुकी हैं, उन्हें दोहराने के बजाय वर्तमान पर ध्यान दें।
चरण 4. इसे कठिन बनाने का प्रयास करें।
जब आप ऐसी स्थिति में होते हैं जो आपको चिंता का कारण बनती है, तो वहां रुकने का प्रयास करें। सबसे पहले, चिंता असहनीय लग सकती है, लेकिन चिंता धीरे-धीरे कम हो जाती है कि आप किसी स्थिति में जितने लंबे समय तक रहेंगे। इस स्थिति में तब तक बने रहने की कोशिश करें जब तक कि आपकी चिंता आधी न हो जाए। इसमें आधे घंटे तक का समय लग सकता है, लेकिन कई बार यह जल्दी कम हो जाता है।
कुछ सामाजिक स्थितियां त्वरित होती हैं, जैसे नमस्ते कहना या छोटी-छोटी बातें करना। यद्यपि यह चिंता का कारण हो सकता है कि आप इंतजार नहीं कर सकते, आप उस व्यक्ति से बात करने और छोटी सी बात करने के बारे में अच्छा महसूस कर सकते हैं।
चरण 5. निरीक्षण करें और सुनें जब बड़े समूहों में हों।
बड़े समूह की स्थितियां अभ्यास करने के लिए बेहतरीन स्थान हैं। आप ध्यान का केंद्र बने बिना अन्य लोगों के साथ मेलजोल और आसपास रह सकते हैं। बातचीत में योगदान देने वाले लोगों का एक समूह है, इसलिए ऐसा महसूस न करें कि आप पर कुछ कहने के लिए दबाव डाला जा रहा है। सहज रहने की कोशिश करें। कमरे में अन्य लोगों को देखें। क्या वे सब आप पर केंद्रित हैं? या वे सभी की कंपनी का आनंद ले रहे हैं?
- जब आपको कुछ सार्थक योगदान करने का मौका मिलता है जो आपको लगता है कि दूसरे सराहना करेंगे, तो उसे वहां फेंक दें। तुम ठीक ही करोगे।
- अपने लिए लक्ष्य बनाने के लिए यह एक बेहतरीन जगह है। यह कहकर शुरू करें कि आप बातचीत में एक बात कहेंगे, और जैसे-जैसे आप अधिक सहज होते जाएंगे, इसे बढ़ाते जाएँ।
चरण 6. याद रखें कि अधिकांश लोग आपकी खामियों पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं।
ज्यादातर लोग लोगों की कमियों पर ध्यान नहीं देते। अधिकांश लोग उन अच्छी बातों पर ध्यान देने का प्रयास करते हैं जो लोग करते और कहते हैं। इस ज्ञान में आत्मविश्वास महसूस करें और अपने अच्छे गुणों को व्यक्त करें। वास्तविक बने रहें। अधिकांश लोग आपकी कंपनी का आनंद लेंगे।
जो लोग आपकी खामियों को चुनते हैं, वे आमतौर पर अपनी ओर से आत्मसम्मान की कमी के कारण ऐसा करते हैं। अगर वे आपको जज कर रहे हैं, तो आप पहली बार में उनके आसपास नहीं रहना चाहते।
चरण 7. मिलनसार और दयालु बनें।
लोग ऐसे लोगों के आस-पास रहना पसंद करते हैं जो उन्हें खुश करते हैं, और दयालुता दूसरों को खुश करने का एक बहुत ही आसान तरीका है। सच्ची तारीफ करें, आँख मिलाएँ, दिलचस्पी दिखाएँ और मुस्कुराएँ। किसी का दिन रोशन करने के लिए आप जो कुछ भी कर सकते हैं वह आपके पक्ष में है।
विधि 4 का 4: सहायता प्राप्त करना
चरण 1. अपने डॉक्टर को देखें।
अगर आपको लगता है कि आपको सामाजिक चिंता है, तो अपने डॉक्टर से मिलें। आपकी यात्रा को यथासंभव आसान और चिंता मुक्त बनाने के लिए कई डॉक्टर आपके साथ काम करेंगे। कुछ लोग आपसे फोन पर आपकी स्थिति के बारे में चर्चा कर सकते हैं, जबकि अन्य आपको व्यावसायिक घंटों से पहले या बाद में मिलने का समय दे सकते हैं। अपने डॉक्टर से बात करें ताकि आप अपने फोबिया को दूर करने के लिए कदम उठाना शुरू कर सकें।
चरण 2. चिकित्सा का प्रयास करें।
यदि आपकी सामाजिक चिंता अपने आप प्रबंधित करने के लिए बहुत खराब है, तो किसी पेशेवर से परामर्श लें। सामाजिक चिंता पर काबू पाने के लिए थेरेपी महत्वपूर्ण हो सकती है। एक चिकित्सक आपको संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) में मदद कर सकता है, जो आपको सामाजिक परिस्थितियों में सोचने, व्यवहार करने और प्रतिक्रिया करने का एक अलग तरीका सिखाता है। यह आपको कम चिंतित और भयभीत महसूस करने में मदद कर सकता है।
सीबीटी आपको यह सीखने में मदद करता है कि विश्राम और सांस लेने के माध्यम से शारीरिक लक्षणों का प्रबंधन कैसे करें, नकारात्मक विचारों को अधिक संतुलित विचारों से बदलें, और धीरे-धीरे सामाजिक परिस्थितियों का सामना करें।
चरण 3. समूह चिकित्सा में भाग लें।
समूह चिकित्सा स्थितियों में, आप समूह सेटिंग में सीबीटी से गुजरते हैं। इसमें रोल-प्लेइंग, सामाजिक कौशल प्रशिक्षण, अभिनय, वीडियो टेपिंग और नकली साक्षात्कार शामिल हैं। ये अभ्यास आपको उन स्थितियों का सामना करने में मदद करने वाले हैं जो आपको वास्तविक दुनिया में चिंतित करती हैं और उनके लिए तैयारी करती हैं।
चरण 4. एक सहायता समूह में शामिल हों।
एक सहायता समूह समूह चिकित्सा से भिन्न होता है क्योंकि इसका उद्देश्य आपके ठीक होने के दौरान आवश्यक सहायता प्राप्त करने में आपकी सहायता करना है। सहायता समूह आपकी चिंता से अलग-थलग महसूस नहीं करने में आपकी मदद कर सकते हैं। आप अपने क्षेत्रों में सहायता समूहों की तलाश कर सकते हैं।
जॉयेबल जैसे सीबीटी आधारित स्वयं सहायता ऐप आज़माएं। https://joyable.com/। यह ऐप सामाजिक चिंता के माध्यम से आपकी मदद करने के लिए संज्ञानात्मक तकनीकों, शिक्षा और एक व्यक्तिगत कोच को जोड़ता है।
चरण 5. दवा का प्रयोग करें।
कभी-कभी दवा का उपयोग सामाजिक चिंता के लक्षणों में मदद के लिए किया जा सकता है, लेकिन दवा इसे ठीक नहीं करेगी। जैसे ही आप दवा बंद करते हैं, चिंता जैसे लक्षण वापस आ जाएंगे। आमतौर पर चिकित्सा और स्वयं सहायता तकनीकों के साथ-साथ चिकित्सा का उपयोग किया जाता है।
प्रदर्शन की चिंता के लिए उपयोग की जाने वाली सामान्य दवाएं बीटा ब्लॉकर्स हैं जो चिंता, अवसादरोधी और बेंजोडायजेपाइन के शारीरिक लक्षणों में मदद करती हैं।
टिप्स
- चीजें एक समय में एक कदम करें।
- सकारात्मक रहें।
- वास्तविक बने रहें।
- आपने पीठ थपथपाई होगी। ऐसा सबके साथ होता है। असफलता पर ध्यान न दें। याद रखें, आप सीख रहे हैं। उन तरीकों के बारे में सोचें जो आप अगली बार बेहतर करेंगे।
- ऐसे लोगों को खोजें जो आपके लिए सही हों। उन लोगों को चुनें जो आपको लोकप्रिय और कूल दिखने वालों पर सबसे ज्यादा खुश करते हैं।
- सहज हो जाओ। वे सिर्फ लोग हैं, और दुनिया में उनकी संख्या ७ अरब से अधिक है।
- सामाजिक भय समूह हैं। यदि आपके क्षेत्र के पास कोई है, तो जाने का साहस करें। आप कुछ बहुत अच्छे लोगों से मिलेंगे जो वास्तव में आपसे मिलने के लिए उत्सुक हैं।
चेतावनी
- चीजों से परहेज न करें। हर बार जब आप किसी घटना, व्यक्ति या स्थिति से बचते हैं, तो आप अपनी सामाजिक चिंता को जीतने देते हैं। आपको बाद में खुद पर गर्व होगा और सामाजिक परिस्थितियों में आप अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे। जितना अधिक आप एक असहज स्थिति से बचते हैं, यह उतनी ही खराब हो सकती है।
- अगर कुछ लोग आपको पसंद नहीं करते हैं, तो तनाव में न आएं। हर किसी के पास ऐसे लोग होते हैं जो उन्हें पसंद नहीं करते।
- निराश मत होइए। दृढ़ता और धैर्य रखें क्योंकि अंत में परिणाम आपके द्वारा किए गए सभी कार्यों और साहस के लायक होंगे।
