ऐंठन में मांसपेशियों के ऊतकों का अनैच्छिक, अचानक और जबरदस्त संकुचन शामिल होता है जो तुरंत आराम नहीं करता है। वे कई सेकंड या दुर्लभ मामलों में, कई घंटों तक रह सकते हैं और गंभीर दर्द का कारण बन सकते हैं। मासिक धर्म, बेचैन पैर सिंड्रोम, निर्जलीकरण, इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी, खनिज की कमी, और दवा सभी ऐंठन का कारण बन सकते हैं। मांसपेशियों में ऐंठन अक्सर पैरों में होती है, जिसे चार्ली हॉर्स के नाम से जाना जाता है। किसी को भी कभी भी मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है। ऐंठन आमतौर पर उपचार के बिना दूर हो जाती है, लेकिन घरेलू उपचार और स्वस्थ जीवन शैली से उन्हें कम या रोका जा सकता है।
कदम
3 का भाग 1: अपने दर्द को तुरंत दूर करना
चरण 1. गतिविधि बंद करो।
यदि ऐंठन होने पर आप व्यायाम कर रहे हैं या किसी अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधि कर रहे हैं, तो गतिविधि को तुरंत रोक दें। जारी रखने से ऐंठन खराब हो सकती है।
चरण 2. प्रभावित मांसपेशियों को धीरे से खींचे।
ऐंठन एक संकुचन है, इसलिए स्ट्रेचिंग मांसपेशियों के तंतुओं को लंबा करके इसका मुकाबला करने में मदद करता है। ऐंठन मुख्य रूप से पैर की मांसपेशियों (हैमस्ट्रिंग, बछड़ों और आपके पैरों के तलवों) में होती है, इसलिए जब आपको लगे कि कोई आ रहा है, तो खड़े हो जाएं और मांसपेशियों को विपरीत दिशा में खींचकर ऐंठन का विरोध करें।
- उदाहरण के लिए, जैसे ही आपको लगता है कि आपके बछड़े की मांसपेशियां सिकुड़ने लगती हैं और ऐंठन होने लगती है, प्रभावित पैर को अपने पीछे बढ़ा लें और फेंसर का रुख मान लें। अपने आगे की ओर स्थित पैर को घुटने पर मोड़ें और धीरे-धीरे दोनों पैरों को जमीन पर सपाट रखते हुए आगे की ओर झुकें जब तक कि आप विस्तारित पैर में बछड़े को खिंचाव महसूस न करें।
- मांसपेशियों में ऐंठन का मुकाबला करते समय, गहरी सांस लेते हुए कम से कम 30 सेकंड के लिए स्ट्रेच को पकड़ें और देखें कि क्या यह पर्याप्त है। ऐंठन को सफलतापूर्वक विफल करने के लिए आपको कुछ और दोहराव करने की आवश्यकता हो सकती है।
चरण 3. एक पैर की ऐंठन से दूर चले जाओ।
अगर आपके पैर में ऐंठन है, तो उस पर चलें। चलने से आपकी मांसपेशियां लंबी होंगी, और आंदोलन से आपका रक्त प्रवाहित होगा।
यदि आप बिस्तर पर हैं और उठना नहीं चाहते हैं, तो अपने पैर को मोड़ने और अपने पैर को हिलाने की कोशिश करें।
चरण 4. तंग मांसपेशियों की मालिश करें।
अपने ऐंठन के केंद्र में दबाएं। ऐंठन कम होने तक अपने अंगूठे से प्रभावित मांसपेशी फाइबर की मालिश करें। ट्रिगर बिंदु पर दबाव बनाए रखें, जो ऐंठन को दूर करने में मदद कर सकता है।
यदि मांसपेशियों में ऐंठन आपके पैर के तलवे में है, तो तनाव दूर करने के लिए टेनिस बॉल, सोडा पॉप बोतल या लकड़ी के छोटे रोलर का उपयोग करें।
चरण 5. तत्काल राहत के लिए गर्मी लागू करें।
गर्म हीटिंग पैड या हीट पैक का उपयोग करें, लेकिन सुनिश्चित करें कि वे बहुत गर्म न हों। यदि आपके पास साधारण हीट पैक नहीं है तो एक नम तौलिया माइक्रोवेव करें। 20 मिनट के लिए गर्मी लागू करें, फिर 20 मिनट के लिए आराम करें, यदि आवश्यक हो तो फिर से गर्मी लागू करें।
यदि स्पर्श करने में दर्द होता है, तो यह बहुत गर्म है।
चरण 6. यदि आप गर्मी का उपयोग नहीं करना चाहते हैं तो अपने ऐंठन को बर्फ से मालिश करें।
कुछ लोग मांसपेशियों में ऐंठन होने पर गर्म करने के लिए बर्फ पसंद करते हैं। बर्फ को एक तौलिये में लपेटें या इसे एक पेपर कप में डालें और अपने ऐंठन को 10 मिनट से अधिक समय तक इससे न रगड़ें। यदि क्षेत्र लाल हो जाता है या ऐंठन से दर्द कम हो जाता है, तो आइसिंग करना बंद कर दें।
अगर बर्फ खराब लगे तो इसका इस्तेमाल बंद कर दें और इसकी जगह हीट लगाएं।
3 का भाग 2: चल रहे ऐंठन का इलाज
Step 1. एप्सम सॉल्ट बाथ में भिगोएं।
मैग्नीशियम को अवशोषित करने और अपनी ऐंठन वाली मांसपेशियों को गर्म करने के लिए एप्सम नमक के साथ गर्म स्नान करें। अपना टब भरें, फिर 1-2 कप एप्सम सॉल्ट डालें। नमक में मौजूद मैग्नीशियम मांसपेशियों को अपने कसना को कम करने और आराम करने की अनुमति देता है। 20-30 मिनट के लिए भिगोएँ: अधिक आपको निर्जलित कर सकता है।
- नहाने का पानी गर्म होना चाहिए, लेकिन गर्म नहीं।
- यदि आपको मासिक धर्म में ऐंठन की समस्या है, तो अपने मासिक धर्म आने से पहले के दिनों में स्नान करने का प्रयास करें।
चरण 2। खराब ऐंठन के लिए ओवर-द-काउंटर मांसपेशियों को आराम दें।
मांसपेशियों को आराम देने वाले को काम करने में लगभग आधा घंटा लगता है, लेकिन गंभीर आवर्ती ऐंठन के लिए वे एक अच्छा विकल्प हैं। यदि आपको पुरानी ऐंठन है, तो मांसपेशियों को आराम देने वाले नुस्खे के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
- सामान्य ब्रांडों में साइक्लोबेनज़ाप्राइन (फ्लेक्सरिल), ऑर्फेनाड्रिन (नॉरफ़्लेक्स), या बैक्लोफ़ेन (लियोरेसल) शामिल हैं।
- अपने चिकित्सक को किसी भी अन्य दवाओं के बारे में बताएं जो आप पर हैं इससे पहले कि वे आपको मांसपेशियों को आराम देने वाले लिख दें।
- मसल्स रिलैक्सेंट लेने के बाद भारी मशीनरी न चलाएं और न ही चलाएं, क्योंकि ये नींद को ट्रिगर कर सकते हैं और आपके मसल कोऑर्डिनेशन और रिएक्शन टाइम को कम कर सकते हैं।
चरण 3. पैर में ऐंठन की पुनरावृत्ति के लिए दैनिक विटामिन बी पूरक का प्रयास करें।
कुछ अध्ययनों से पता चला है कि विटामिन बी कॉम्प्लेक्स सप्लीमेंट लेने से पैरों में ऐंठन से राहत मिलती है। यदि आपके पैरों में नियमित रूप से ऐंठन होती है, या रात में रेस्टलेस लेग सिंड्रोम से पीड़ित हैं, तो विटामिन बी की दैनिक खुराक लेने पर विचार करें।
किसी भी नए विटामिन आहार को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें, खासकर यदि आप कोई दवा ले रहे हैं या कीमोथेरेपी पूरी कर रहे हैं।
3 में से 3 भाग: मांसपेशियों में ऐंठन को रोकना
चरण 1. हाइड्रेटेड रखें।
यदि आप खेल खेल रहे हैं या सक्रिय हैं, तो अपने पसीने की पूर्ति के लिए पानी पिएं। अधिकांश दिनों में आठ 8-औंस गिलास तरल पदार्थ लेने का लक्ष्य रखें। अगर मौसम गर्म और उमस भरा हो तो अतिरिक्त पिएं।
- पानी आपके तरल पदार्थ का मुख्य स्रोत होना चाहिए। हालांकि, कॉफी, चाय, बीयर, जूस और शोरबा जैसे अन्य तरल पदार्थों की भी गिनती होती है।
- निर्जलीकरण के एक अच्छे संकेतक के रूप में, अपने मूत्र के रंग पर ध्यान दें। गहरा पीला निर्जलीकरण का संकेत दे सकता है, जबकि पीले रंग की लगभग पूर्ण कमी आमतौर पर सामान्य जलयोजन का संकेत है।
चरण 2. अपने आहार में थोड़ा नमक लें।
संतरा, गाजर, खरबूजा, आर्टिचोक और पालक जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें सोडियम हो। अपने भोजन पर दिन में एक या दो बार नमक छिड़कें। कुछ फलों का रस, सब्जियों का रस, या खेल के लिए डिज़ाइन किए गए पेय पिएं।
- नमक आपके शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स डालता है, जो कोशिकाओं के अंदर और बाहर पानी के सामान्य प्रवाह और वितरण को बनाए रखने में मदद करता है।
- यदि आप बहुत अधिक पसीना बहाते हैं और केवल सादा पानी पीते हैं, तो यह आपके इलेक्ट्रोलाइट्स को पतला कर सकता है।
चरण 3. अधिक मैग्नीशियम का सेवन करें।
मैग्नीशियम एक इलेक्ट्रोलाइट है जो मांसपेशियों को आराम देने के लिए महत्वपूर्ण है। मांसपेशियों के कार्य के लिए, कैल्शियम और मैग्नीशियम एक साथ काम करते हैं: मांसपेशी फाइबर को अनुबंधित करने के लिए कैल्शियम की आवश्यकता होती है, जबकि मांसपेशी फाइबर को मुक्त करने या आराम करने के लिए मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है। या तो दिन में एक बार मैग्नीशियम सप्लीमेंट लें, या नियमित रूप से मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ खाएं।
- मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों में शामिल हैं: अधिकांश मछली, लीन मीट, कम वसा वाले डेयरी, गहरे रंग के पत्तेदार साग, एवोकाडो, केले, सूखे मेवे और कद्दू के बीज।
- यदि आप गर्भवती हैं या आपको रेस्टलेस लेग सिंड्रोम है, तो आपको मैग्नीशियम की कमी हो सकती है। मैग्नीशियम की कमी को मांसपेशियों में ऐंठन के बढ़ते जोखिम से जोड़ा गया है। अन्य लक्षण जो आपको मैग्नीशियम की कमी हो सकते हैं, उनमें चेहरे की टिक्स, सोने में परेशानी, चिंता, कब्ज, मासिक धर्म में ऐंठन और पुराने दर्द शामिल हैं। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, कॉफी, नमक और चीनी में उच्च आहार के कारण मैग्नीशियम की कमी आम है। मैग्नीशियम का तनाव और कुअवशोषण भी एक भूमिका निभा सकता है।
- यदि आप में मैग्नीशियम की कमी है, तो आप एक सहायक निवारक उपाय के रूप में प्रतिदिन 300 से 400 मिलीग्राम मैग्नीशियम के पूरक पर विचार कर सकते हैं। अगर आपको किडनी की बीमारी या दिल की गंभीर बीमारी है तो पहले अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
चरण 4. नियमित मालिश करें।
गहरी ऊतक मालिश मांसपेशियों के तनाव को कम करने और बेहतर परिसंचरण को बढ़ावा देने में मदद करती है, जो ऐंठन और ऐंठन को रोकने के लिए महत्वपूर्ण कारक हैं। यदि आपकी ऐंठन आमतौर पर विशिष्ट क्षेत्रों (जैसे पैर या बछड़े की मांसपेशियों) में होती है, तो उन क्षेत्रों में केंद्रित 30 मिनट की मालिश एक अच्छी शुरुआत होगी। आप हर कुछ महीनों में मालिश से लाभ और मूल्य प्राप्त कर सकते हैं, या साप्ताहिक मालिश से लाभ प्राप्त कर सकते हैं।
- एक विकल्प के रूप में, अपने साथी या जीवनसाथी से नियमित रूप से अपनी पुरानी तंग मांसपेशियों की मालिश करने के लिए कहें। इंटरनेट पर बहुत सारे निर्देशात्मक वीडियो हैं जो मालिश की मूल बातें सिखा सकते हैं और संकेत दे सकते हैं।
- अपने शरीर से भड़काऊ उप-उत्पादों और लैक्टिक एसिड को बाहर निकालने के लिए हमेशा मालिश के बाद बहुत सारे असंबद्ध तरल पदार्थ पिएं। ऐसा नहीं करने से सिरदर्द या हल्की मतली हो सकती है।
चरण 5. आरामदायक और सहायक जूते पहनें।
खराब फिटिंग वाले जूते, बिना आर्च सपोर्ट वाले जूते और हाई हील्स जैसे नुकसानदेह जूते मांसपेशियों में ऐंठन, ऐंठन और खिंचाव पैदा कर सकते हैं। ऐसे जूते पहनें जो आपकी एड़ी को पकड़ें, सहायक कुशन वाले मेहराब हों, और आपके पैर की उंगलियों को हिलाने के लिए पर्याप्त जगह प्रदान करें।
दोपहर में बाद में अपने नए जूतों के लिए फिट हो जाएं क्योंकि वह तब होता है जब आपके पैर बड़े होते हैं, आमतौर पर कुछ सूजन और आर्च संपीड़न के कारण।
टिप्स
- नियमित रूप से व्यायाम करें। हर दिन कम से कम 20 मिनट के लिए व्यायाम करने से कई लाभ होते हैं, जिसमें मांसपेशियों में ऐंठन के जोखिम को कम करना भी शामिल है।
- धूम्रपान बंद करें क्योंकि यह रक्त के प्रवाह को बाधित करता है, जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों और अन्य ऊतकों को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की कमी होती है, जो ऐंठन के कारक हैं।
- मॉडरेशन में पिएं या बिल्कुल नहीं। शराब पीने से पैरों और टांगों में सूजन बढ़ जाती है और ऐंठन का खतरा बढ़ सकता है।
- कुछ दवाएं मूत्रवर्धक के रूप में कार्य करती हैं और आपको मांसपेशियों में ऐंठन के लिए अधिक जोखिम में डाल सकती हैं, इसलिए अपने डॉक्टर से अपनी दवाओं के सामान्य दुष्प्रभावों के बारे में पूछें।
