कभी-कभी आप खुद को किसी से नाराज़ पाएंगे--इतना नाराज़ नहीं जितना कि नाराज़, नाराज़, चिढ़। यह उनके लगातार गपशप करने या झगड़ने के कारण हो सकता है। या, हो सकता है कि वे आपकी सलाह के बावजूद खुद पर दुर्भाग्य लाने के लिए कुछ कर रहे हों और यह आपको परेशान कर रहा हो। या, शायद यह आपके आस-पास बहुत अधिक लटका हुआ है और आपको स्थान देने में विफल रहा है। कारण जो भी हो, आगे बढ़ने के लिए अपना शांत रहना महत्वपूर्ण है, क्योंकि इस व्यक्ति से नाराज़ रहने से आप दोनों को ही नुकसान होगा। यहाँ शांत रहने के कुछ तरीके दिए गए हैं, अपने गुस्से को नियंत्रित करें और शायद इसमें शामिल मुद्दों को भी हल करें।
कदम
3 का भाग 1: एक प्रारंभिक प्रतिक्रिया
चरण 1. महसूस करें कि आप इस व्यक्ति के साथ अपना आपा खो रहे हैं।
यह महत्वपूर्ण है, अन्यथा आप बस अपनी झुंझलाहट को दूर कर सकते हैं या चिढ़ होने में उचित महसूस कर सकते हैं।
चरण 2. गहरी और धीरे-धीरे सांस लें।
अपने तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए और अपने लिए कुछ सोचने की जगह खरीदने के लिए, गहरी और धीरे-धीरे सांस लेते हुए अपने आप को ठंडा रखें।
4 सेकंड के लिए श्वास लेने का प्रयास करें, 2 के लिए रोकें, 8 के लिए निकालें, 2 प्रतीक्षा करें और दोहराएं। यह आपको शांत करने में मदद करेगा।
चरण 3. अपने सिर में 10 तक गिनें।
एक बार फिर, इससे आपको यह सोचने के लिए कुछ समय मिलता है कि आप क्या करेंगे और आगे क्या कहेंगे।
चरण 4. विनम्र और संक्षिप्त रहें।
कुछ तटस्थ कहें ताकि आप स्थिति से खुद को क्षमा कर सकें ताकि आप जा सकें और जलन के स्रोत से शांत हो सकें। व्यक्ति और स्थिति से गरिमा के साथ दूर चलें, जाते समय शांत रहें। इस स्थिति में आप जो आखिरी काम करना चाहते हैं, वह है अपना आपा खोना।
अगर चीजें सिर पर आती हैं, तो मजबूत व्यक्ति बनने से डरो मत और बस चले जाओ। दूसरे व्यक्ति को थोड़ा शांत करना और बाद में बात करने की कोशिश करना आसान है, और यह आप दोनों के लिए आसान होगा।
3 का भाग 2: अपनी जलन के माध्यम से कार्य करना
चरण 1. पंच करने के लिए एक तकिया खोजें और इसे कुछ दर्जन बार पंच करें।
यह आपको शुरुआत में अपनी झुंझलाहट को दूर करने में मदद कर सकता है। यह चरण वैकल्पिक है, क्योंकि सभी को इस प्रकार की भौतिक रिलीज़ उपयोगी या आवश्यक नहीं लगती है।
चरण 2. लिखने के लिए एक डायरी रखें।
यह आपको अपनी सभी चिंताओं, विचारों और समाधानों को लिखने की अनुमति दे सकता है। इसे लिखकर पूरा करें।
चरण 3. इसे जाने दो।
चीजों को जाने देना और आगे बढ़ना आसान है।
उदाहरण के लिए, यदि किसी ने कहा कि वे आपके लिए कुछ करेंगे और वे भूल गए, तो नाराज न हों। इसके बजाय, उनसे पूछें कि क्या वे इसे अगले संभावित क्षण में करना याद रख सकते हैं और उन्हें उस समय के करीब एक पाठ भेजकर उन्हें ऐसा करने के लिए याद दिला सकते हैं। इस तथ्य पर ध्यान केंद्रित न करें कि वे भूल गए, उन्हें क्षमा करें और आगे बढ़ें, यह आपके लिए परेशानी के लायक नहीं है।
चरण 4. अतीत पर मत रुको।
अगर किसी ने आपको परेशान करने के लिए कुछ किया है या अनजाने में भी आपको परेशान करता है, तो उन्हें यह न बताएं कि उन्हें क्या करना चाहिए था। यदि आपको यह कहने की आवश्यकता है, तो बस यह कहें कि यह अभी के लिए ठीक है, लेकिन भविष्य में वे इसे अलग तरीके से कर सकते हैं। अपना दिमाग ठंडा रखो।
यदि आप इस व्यक्ति के साथ टेक्स्टिंग या मैसेजिंग के माध्यम से संवाद कर रहे हैं, तो सभी बड़े अक्षरों का उपयोग करने से बचें और अपने विराम चिह्नों पर ध्यान केंद्रित करें। "कृपया आप ऐसा नहीं कर सकते" "DNT DO THT" की तुलना में बहुत अधिक विनम्र और शांत है, यह दूसरे व्यक्ति को शांत करने में मदद करने के लिए भी काम करेगा यदि वे इस तरह की प्रतिक्रिया कर रहे हैं।
भाग ३ का ३: भविष्य की स्थितियों के निकट आना
चरण 1. अन्य लोगों के साथ निराश और नाराज होने के साथ आने वाली चिंता और तनाव को स्वीकार करें।
यह आपको नुकसान पहुंचा रहा है, खासकर लंबे समय में, क्योंकि आराम करने और शांत जगह खोजने में असमर्थता आपको लगातार किनारे पर छोड़ देती है। अपने स्वयं के स्वास्थ्य के लिए, अपने आंतरिक शांत में टैप करें और भविष्य की कष्टप्रद स्थितियों और लोगों से निपटने के लिए उस पर भरोसा करें।
चरण २। नियंत्रण में रहने या सब कुछ परिपूर्ण होने की आवश्यकता को जाने दें।
यह महसूस करें कि यदि आपको परिस्थितियों या परिणामों को नियंत्रित करने या सही करने की आवश्यकता है, तो आप शायद बहुत नाराज़ होने वाले हैं। इस प्रवृत्ति को छोड़ देने और चीजों को अपनी इच्छानुसार प्रकट होने देने से, जब चीजें आपकी आशा के अनुरूप नहीं होंगी, तो आप कम झुंझलाहट महसूस करेंगे।
ऑटोपायलट से बाहर स्नैप करें। जब आप उम्मीदों के एक सेट के साथ दुनिया से संपर्क करते हैं और अपने आप को उस क्षण के बारे में लचीला और जागरूक होने के बजाय उसके अनुसार चलाते हैं, तो नाराज होना आसान होता है। आप वास्तव में इस स्थिति में अन्य लोगों के साथ स्पष्ट रूप से बातचीत करने के लिए तैयार नहीं हैं क्योंकि आप एक तैयार स्क्रिप्ट का पालन कर रहे हैं कि दुनिया वास्तव में कैसी है, इसके बजाय "कैसे होना चाहिए"। अपने आप को अपने आस-पास की दुनिया के बारे में अधिक जागरूक होना सिखाएं और इसे अपनी पसंद के अनुसार आकार देने के लिए कम दृढ़ संकल्प करें।
चरण 3. शांत रहने के लिए दिमागीपन का प्रयोग करें।
इससे आपको छोटी-छोटी बातों को परिप्रेक्ष्य में रखने में मदद मिलेगी। यह आपको यह स्वीकार करने में भी मदद कर सकता है कि लोग ऐसे काम करने जा रहे हैं जो जरूरी नहीं कि आप जो करना चाहते हैं या कहा है उससे सहमत हों। माइंडफुलनेस आपको इस तरह की "परेशानियों" या आपकी प्राथमिकताओं में विचलन पर प्रतिक्रिया करने के बजाय प्रतिक्रिया देने में मदद करेगी। माइंडफुलनेस के माध्यम से, आप देख सकते हैं कि वास्तव में क्या हो रहा है और गैर-निर्णयात्मक रहें। इससे आप यह पता लगा सकते हैं कि वास्तव में नाराज होने लायक कोई बात है या नहीं, और अक्सर ऐसा नहीं होगा। यहां तक कि जहां भी हो, सावधान रहकर, आप अपनी कुंठित भावनाओं को केंद्र स्तर पर ले जाने के बजाय एक पारस्परिक रूप से सहमत समाधान खोजने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
- माइंडफुलनेस अभ्यास लेता है। यह ऐसी चीज नहीं है जिसे आप कभी-कभार इस्तेमाल करने के लिए तैयार करते हैं--यह होने का, सोचने का और दुनिया के करीब आने का एक पूरा तरीका है। आपकी सहायता करने के लिए, आगे देखें कि कैसे सचेत रहें और खुश रहने के लिए माइंडफुलनेस का अभ्यास कैसे करें।
- दिमागीपन आपको अपने स्वयं और अन्य करुणा तक पहुंचने की अनुमति देता है। यह झुंझलाहट के प्रभावी उपचार के लिए महत्वपूर्ण है।
टिप्स
- आप जो कहते हैं, उसके प्रति सचेत रहें, जो बातें कही गई हैं, वे बाद में वापस नहीं ली जा सकतीं, चाहे आप कितनी भी माफी मांग लें, और उस व्यक्ति के साथ हमेशा रहेंगी, पल की गर्मी के आगे न झुकें।
- यदि आप चाहते हैं, तो किसी और को बताएं, उन्हें बताएं कि आप समाधान नहीं चाहते हैं, लेकिन आप केवल बात करना चाहते हैं, आप इसे अपने माता-पिता की तरह कर सकते हैं या जिस पर आप भरोसा करते हैं वह नहीं जाएगा और उस व्यक्ति को बताएगा और बस कुछ शुरू करें आप नहीं होना चाहते। यदि आपके पास कोई नहीं है तो www.blahtherapy.com जैसी ढेर सारी निःशुल्क, अनाम शेख़ी वाली साइटें हैं
चेतावनी
- एक तकिए पर मुक्का मारना याद रखें न कि किसी व्यक्ति को।
- तकिया पंचिंग जैसे अल्पकालिक सुधारों के लिए अपनी झुंझलाहट को दूर करने के लिए माइंडफुलनेस सीखना पसंद करें। उत्तरार्द्ध आपको कुछ नहीं सिखाता है, पूर्व आपको स्वस्थ तरीके से जीने का कौशल सिखाता है।
