कभी-कभी ईर्ष्या स्वाभाविक है और यहां तक कि प्रेरक भी हो सकती है। लेकिन अगर आप इंस्टाग्राम पर कपड़े, नौकरी, या कारों की तस्वीरें देखकर खुद को परेशान पाते हैं, जिनसे आप ईर्ष्या करते हैं, तो आपको इस मुद्दे पर काम करने की आवश्यकता हो सकती है। या हो सकता है कि आपकी ईर्ष्या आपको पागल बना रही हो और आपके और आपके साथी के साथ समस्याएँ पैदा कर रही हो। इन भावनाओं पर काबू पाना मुश्किल हो सकता है, लेकिन अक्सर आगे बढ़ना और सुरक्षित और आत्मविश्वास महसूस करना आवश्यक होता है। अपनी ईर्ष्या को दूर करने, एक नया ध्यान खोजने और अपने आप को सुधारने के द्वारा काम करें. आपको यह मिला!
कदम
विधि १ का ३: अल्पावधि में ईर्ष्या को संभालना
स्टेप 1. जब आपको जलन होने लगे तो कुछ गहरी सांसें लें।
हो सकता है कि आप अपने प्रेमी को किसी अन्य लड़की से बात करते हुए देखें या पता करें कि आपके मित्र को वही ट्रक मिला है जो आप चाहते हैं। घबराने की बजाय खुद को शांत करें। पांच सेकंड के लिए अपनी नाक से गहरी सांस लें और फिर अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। ऐसा तब तक करें जब तक आप शांत महसूस न करें।
यदि आप समस्या का समाधान करना चाहते हैं, तो ऐसा तभी करें जब आप शांत हो जाएं। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने प्रेमी को किसी लड़की से बात करते हुए देखते हैं, तो पहले शांत हो जाएं, फिर उससे संपर्क करें और उन दोनों को 'हैलो' कहें। वह सिर्फ एक दोस्त या सहपाठी हो सकती है।
चरण 2. सोशल मीडिया से दूर रहें।
सोशल मीडिया आपको ऐसे लोगों की छवियों से भर देता है जो अपने जीवन के अंश साझा करते हैं जो आपकी ईर्ष्या को भड़का सकते हैं। लेकिन, जो आप नहीं जानते होंगे वह यह है कि जो लड़की लगातार अपने प्रेमी को मिलने वाले फूलों की तस्वीरें पोस्ट करती है, वह अपने रिश्ते में नाखुश हो सकती है। लोग केवल ऐसी चीजें पोस्ट करते हैं जो उन्हें सकारात्मक रोशनी में दिखाती हैं, इसलिए जब आप अपनी ईर्ष्या पर काबू पा रहे हों तो सोशल मीडिया से दूर रहें।
यदि आप सोशल मीडिया से दूर नहीं रह सकते हैं, तो उन लोगों को अनफॉलो या अनफ्रेंड करें जिनसे आप ईर्ष्या करते हैं।
चरण 3. आलोचना करने या कटाक्ष करने से बचें।
जब आप ईर्ष्या महसूस कर रहे हों, तो आप नाम-पुकार का सहारा ले सकते हैं या दूसरों की उपलब्धियों को कम करने की कोशिश कर सकते हैं। हालाँकि, यह केवल आपकी असुरक्षा को दर्शाता है और दूसरों को बुरा लगता है। नकारात्मक होने के बजाय, अपनी टिप्पणियों को अपने पास रखें या उनकी तारीफ करें।
उदाहरण के लिए, यदि आपकी प्रेमिका आपको अपने नए सहकर्मी के बारे में बताते हुए घर आती है, तो ऐसा कुछ मत कहो, "ओह, तो चूंकि वह बहुत स्मार्ट है, अब आप उसके साथ बाहर जाना चाहते हैं?" अशिष्टता के डर के बिना अपने महत्वपूर्ण दूसरे को आपको बातें बताने दें।
चरण 4. अपनी भावनाओं को स्वीकार करें यदि वह व्यक्ति आपके करीब है।
यदि आप किसी भाई-बहन, सबसे अच्छे दोस्त, या महत्वपूर्ण अन्य से बहुत ईर्ष्या करते हैं, और वर्षों से हैं, तो उन्हें बताएं। इसे अपनी छाती से उतारना आपको इस नकारात्मक भावना से आगे बढ़ने और हवा को साफ करने में मदद कर सकता है।
उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "बहन, मुझे पता है कि मैं कुछ समय के लिए आपसे थोड़ा रूखा रहा हूँ। लेकिन जब आप स्टैनफोर्ड पहुंचे और मैंने नहीं किया, तो इससे मुझे दुख हुआ। मुझे तुमसे बहुत जलन हो रही है क्योंकि मुझे लगता है कि तुम मेरे सपने को जी रहे हो। मुझे पता है कि यह आपकी गलती नहीं है, और काश मुझे ऐसा महसूस नहीं होता।"
चरण 5. जिस व्यक्ति से आप ईर्ष्या कर रहे हैं, उस पर ध्यान दें।
आप और जिस व्यक्ति से आप ईर्ष्या करते हैं, समानताओं को देखकर अपनी ईर्ष्या को उजागर करें। जितना अधिक आप दोनों एक जैसे होंगे, उतना ही कम आपको जलन महसूस होगी!
उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आपको अपने पड़ोसी से जलन हो क्योंकि उसके पास एक अच्छी कार है। लेकिन याद रखें कि आप दोनों एक ही पड़ोस में रहते हैं और संभवत: एक जैसे घर हैं। हो सकता है कि आप भी उसी स्कूल में गए हों, और आपके दोस्त एक जैसे हों।
विधि २ का ३: अपना ध्यान फिर से केंद्रित करना
चरण 1. अपनी ईर्ष्या के स्रोत की पहचान करें।
यह समझना कि आप ईर्ष्या क्यों कर रहे हैं, इसे दूर करने में आपकी सहायता कर सकता है। क्या यह कम आत्मसम्मान और असुरक्षा के कारण है? क्या आपके पास बेवफाई के साथ एक पिछला इतिहास है? या आप अपने रिश्ते पर अनुचित मानक लगा रहे हैं? एक बार जब आप स्रोत की पहचान कर लेते हैं, तो उन तरीकों पर विचार करें जिनसे आप समस्या को सुधार सकते हैं या ठीक कर सकते हैं।
- हर दिन एक पत्रिका में लिखने से आपको यह पता लगाने में मदद मिल सकती है कि आपकी ईर्ष्या कहाँ से आ रही है।
- पेशेवर चिकित्सा इस प्रक्रिया में मदद कर सकती है। एक चिकित्सक समस्या के माध्यम से काम करते समय आपकी ईर्ष्या के स्रोत को खोजने में आपकी सहायता कर सकता है।
चरण 2. जो अच्छा कर रहे हैं उनकी प्रशंसा करें।
किसी की उपलब्धियों से नफरत करने से आप अपने लक्ष्यों के करीब नहीं पहुंचेंगे। जब आप दूसरों को वह काम करते हुए देखें जो आप करना चाहते हैं, तो उन्हें यश दें। यह सम्मान और विनम्रता को दर्शाता है।
- उदाहरण के लिए, यदि आपके मित्र का करियर शानदार है, तो कहें, "मौली, आपका काम बहुत अच्छा लगता है। ऐसा लगता है कि आपको हमेशा पुरस्कार और पदोन्नति भी मिल रही है। तुम सच में इसे मार रहे हो! कोई सुझाव मिला?"
- शायद आपका प्रेमी अधिक स्नेही होने के कारण हाल ही में बहुत अच्छा काम कर रहा है; उसे बताएं कि आप उसके प्रयास की सराहना करते हैं।
चरण 3. अपनी खुद की ताकत पर चिंतन करें।
दूसरे क्या कर रहे हैं, इस पर ध्यान देने के बजाय, खुद पर ध्यान दें! या तो सूची बनाने के लिए कुछ समय निकालें या कम से कम तीन चीजों के बारे में सोचें जिनमें आप अच्छे हैं। ये आयोजन या खाना पकाने से लेकर एक अच्छा श्रोता या मेहनती होने तक हो सकते हैं।
अपना आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए आज ही अपनी ताकत सूची से संबंधित एक काम करें, जैसे कोई बढ़िया खाना बनाना।
चरण 4. आप किसके लिए आभारी हैं इसकी एक सूची संकलित करें।
हर दिन जब आप जागते हैं तो वास्तव में एक आशीर्वाद होता है। इसे याद रखें और एक ऐसी चीज़ के बारे में सोचें जिसके लिए आप हर दिन आभारी हैं। यह आपकी ईर्ष्या की भावनाओं को कम करने में मदद करेगा क्योंकि आपके पास जो कुछ है उसके लिए आप अधिक सराहना करेंगे।
हो सकता है कि आपके पास एक अद्भुत माँ हो जो आपका समर्थन और प्यार करती हो। या शायद आप वास्तव में एक अच्छे स्कूल में प्रवेश कर चुके हैं और आप जल्द ही शुरू कर रहे हैं। इन आशीर्वादों के लिए आभारी रहें
चरण 5. प्रतिदिन ध्यान करें।
ध्यान आपके दिमाग को साफ कर सकता है और आपको महत्वपूर्ण बातों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है। ईर्ष्या के आपके विचार प्रतिदिन आपके सिर पर बादल छा सकते हैं, लेकिन सुबह कम से कम दस मिनट के लिए एक निर्बाध स्थान पर चुपचाप बैठकर कुछ राहत प्राप्त करें। इस समय के दौरान, केवल अपनी श्वास पर और आपका शरीर कैसा महसूस करता है, इस पर ध्यान केंद्रित करें।
यदि आप ध्यान से अपरिचित हैं, तो आप सिंपल हैबिट या कैलम जैसा ऐप भी डाउनलोड कर सकते हैं।
चरण 6. शॉट्स को बुलाओ।
आपके पास एक अमीर दोस्त हो सकता है जो हमेशा आपको महंगे रेस्तरां या फालतू यात्राओं पर जाने के लिए कहता है। इससे आपको उनके पैसे से जलन हो सकती है। उस पर नियंत्रण करने के बजाय, बागडोर संभालो! आप जिस रेस्तरां में जाते हैं उसे चुनें और यदि आप इसे वहन नहीं कर सकते हैं तो छुट्टियों पर न जाने का विकल्प चुनें। इसके बजाय स्थानीय रूप से कुछ योजना बनाएं।
आप कह सकते हैं, "अरे जोश, मुझे आपके साथ फाइव-स्टार रेस्तरां में खाने में मजा आता है, लेकिन सच कहूं, तो यह मेरी कीमत सीमा से थोड़ा बाहर है। यदि आप अभी भी सप्ताह में एक बार रात का भोजन करना चाहते हैं, तो यह अच्छा है, लेकिन आपको ज्यादातर समय मुझे जगह चुनने देना होगा। मुझे आशा है की तुम समझ गए होगे।"
चरण 7. अपनी ईर्ष्या से विचलित करने के लिए प्रतिदिन मज़े करें।
अगर आप मौज-मस्ती कर रहे हैं तो आप अपनी ईर्ष्या के बारे में उतना नहीं सोच पाएंगे! हर दिन देखने के लिए कुछ शेड्यूल करें, जैसे अपना पसंदीदा शो देखना, आइसक्रीम लेना, या खरीदारी करने जाना। जीवन छोटा है, इसलिए हर दिन इसका अधिकतम लाभ उठाएं!
विधि 3 का 3: अपना जीवन सुधारें
चरण 1. लघु और दीर्घकालिक लक्ष्य निर्धारित करें।
आपको खुद का सबसे अच्छा संस्करण बनने के लिए प्रेरित करने के लिए अपनी ईर्ष्या का प्रयोग करें। जीवन में आप जो चाहते हैं उसके आधार पर, इसे प्राप्त करने में आपकी सहायता के लिए कार्रवाई कदम बनाएं। ऐसे लक्ष्य निर्धारित करें जिन्हें आप अगले पांच दिनों के भीतर प्राप्त कर सकते हैं और अगले पांच वर्षों के लिए जिन चीजों पर ध्यान केंद्रित करना है।
उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप उच्च वेतन वाली नौकरी पाना चाहते हों। एक अल्पकालिक लक्ष्य के रूप में, सेमेस्टर के लिए अपनी सभी कक्षाओं में ए प्राप्त करने का प्रयास करें। एक दीर्घकालिक लक्ष्य एक संरक्षक की तलाश करना या अपने क्षेत्र में इंटर्नशिप प्राप्त करना हो सकता है।
चरण 2. एक मजेदार पलायन की योजना बनाएं।
हो सकता है कि आपको जलन हो रही हो क्योंकि ऐसा लगता है कि बाकी सभी लोग मज़े कर रहे हैं। आपके लिए कुछ मज़ा बनाएँ! अपने और अपने प्रेमी के लिए एक मजेदार सप्ताहांत की योजना बनाएं, थीम पार्क में जाएं, या समुद्र तट पर घूमने जाएं। वह करें जो आपको खुशी देता है!
चरण 3. अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें।
यदि आप अपने स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो आप दूसरों के बारे में बहुत कम चिंतित होंगे। सप्ताह में कम से कम तीन बार व्यायाम करके अपना आत्मविश्वास बढ़ाएं। सब्जियां, फल और दुबला मांस खाकर स्वस्थ भोजन करें। प्रति रात कम से कम आठ घंटे की नींद अवश्य लें।
पानी भी खूब पिएं
चरण 4. अपने आप को सकारात्मक लोगों के साथ घेरें।
हो सकता है कि आपकी ईर्ष्या उन दोस्तों के इर्द-गिर्द घूमने से आती है जो आपको जानबूझकर ईर्ष्या करने की कोशिश करते हैं। यह निश्चित रूप से अच्छा नहीं है। उस नकारात्मकता के आसपास रहने के बजाय, अपने दयालु, ईमानदार और सीधे-सादे दोस्तों के साथ अधिक समय बिताएं!
एक सकारात्मक व्यक्ति सहायक, ईमानदार, दयालु और मददगार होगा। एक नकारात्मक व्यक्ति आपका अपमान करेगा, आपकी आलोचना करेगा और आपको निकाल देगा।
चरण 5. अपनी ईर्ष्या के माध्यम से काम करने के लिए एक परामर्शदाता को देखने पर विचार करें।
यदि आपकी ईर्ष्या आपके लिए अब जीवन का आनंद लेना कठिन बना रही है, तो यह समय बाहरी मदद लेने का हो सकता है। ऐसे कई चिकित्सक हैं जिन्हें अपने ग्राहकों को ईर्ष्या या अपर्याप्तता की भावनाओं के माध्यम से काम करने में मदद करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है। याद रखें, सहायता प्राप्त करने में कुछ भी गलत नहीं है! मौन में पीड़ित होना बहुत बुरा है।
