ईर्ष्या अक्सर शोक प्रक्रिया के हिस्से के रूप में होती है। यदि आपको हाल ही में नुकसान हुआ है, तो आप खुद को खुश लोगों से नाराज़ कर सकते हैं, या आपको आश्चर्य हो सकता है कि आपको नुकसान का अनुभव क्यों हुआ और उन्होंने नहीं किया। जब आप शोक कर रहे होते हैं तो दूसरों से ईर्ष्या करना सामान्य है, ईर्ष्या आपके रिश्तों को नुकसान पहुंचा सकती है और यदि यह बहुत लंबे समय तक जारी रहती है तो आपके उपचार को धीमा कर सकती है। आप दुःख से संबंधित ईर्ष्या को यह स्वीकार करके दूर कर सकते हैं कि आप ईर्ष्या महसूस करते हैं, अपनी भावनाओं का सामना करना सीखते हैं, और समय बीतने के साथ आगे बढ़ने के तरीके ढूंढते हैं।
कदम
भाग 1 का 3: ईर्ष्या के साथ शर्तों पर आना
चरण 1. भावनाओं की सामान्य स्थिति को पहचानें और स्वीकार करें।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि किसी भी प्रकार की घटना के दौरान आपकी भावनाएं सामान्य होती हैं। आपकी भावनाएं आपको जानकारी प्रदान करती हैं। यह आपकी ज़िम्मेदारी है कि आप जिन भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं उन्हें सही ढंग से प्रतिबिंबित करें और पहचानें और यह तय करें कि सबसे प्रभावी और जिम्मेदार कार्रवाई क्या होगी। भावनाओं को तर्कहीन के रूप में पहचाना नहीं जाना चाहिए, और इन भावनाओं को मान्य और स्वीकार करना महत्वपूर्ण है जैसा कि आप उन्हें अनुभव कर रहे हैं। हालाँकि, आपके व्यवहार संबंधी कार्य और आप अपनी भावनाओं के साथ क्या करने का निर्णय लेते हैं, यदि आप अपने आप से अभ्यस्त नहीं हैं तो तर्कहीनता और विनाशकारी व्यवहार हो सकता है।
चरण 2. दु: ख को समझें।
किसी भी प्रकार की हानि के प्रति आपकी प्रतिक्रिया दु:ख है। आप अन्य लोगों से विशिष्ट रूप से भिन्न हैं कि आप अपने नुकसान के अनुभवों को कैसे संसाधित करते हैं और आप शोक प्रक्रिया से कैसे गुजरते हैं। शोक भावनाओं और भावनाओं की एक विस्तृत श्रृंखला को शामिल करता है, जिसमें क्रोध, स्वीकृति, अपराधबोध, खेद, उदासी, जीवन में अर्थ और उद्देश्य की हानि, और बहुत कुछ शामिल हो सकते हैं। जैसा कि आप इन भावनाओं से गुजरते हैं, यह भावनात्मक रूप से प्रसंस्करण और आपके द्वारा अनुभव किए गए नुकसान के अनुकूल होने का आपका तरीका है।
दुःखी होने पर आप कुछ विचार अनुभव कर सकते हैं, "यह सब मेरी गलती है, मुझे वहां होना चाहिए था," "मैं और कुछ नहीं कर सकता था; उसका जीवन अच्छा था," "मेरे साथ ऐसा क्यों हुआ, और उन्हें नहीं?" और "यह उचित नहीं है।" आपके द्वारा संसाधित किए जाने वाले विचारों के प्रकार के आधार पर, यह या तो परेशान करने वाला या सुखदायक हो सकता है। इसके अतिरिक्त, जब आप अपने नुकसान को समझने की कोशिश करते हैं तो ये विचार सकारात्मक से नकारात्मक तक आगे-पीछे हो सकते हैं।
चरण 3. शोक करने की प्रक्रिया से खुद को परिचित करें।
उन भावनाओं और विचारों के बारे में जानें जो लोग आमतौर पर एक शोक, तलाक, या किसी अन्य नुकसान के बाद महसूस करते हैं। यह जानना कि क्या उम्मीद करनी है, दुःख को आसान नहीं बना सकता है, लेकिन यह आपको आश्वस्त करने में मदद करेगा कि आप सामान्य हैं और अकेले नहीं हैं। समझें कि शोक की प्रक्रिया रैखिक नहीं है। इसका मतलब है कि हर किसी के पास समान भावनात्मक अनुभव नहीं होंगे, और कभी-कभी आप शोक प्रक्रिया के विभिन्न चरणों के बीच आगे और पीछे जा सकते हैं। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आपको अपने दुःख की तुलना किसी और के दुःख से नहीं करनी चाहिए, और दुःख का अनुभव करने का कोई सही या गलत तरीका नहीं है।
- शोक प्रक्रिया में विभिन्न भावनाएं शामिल हैं, जिनमें इनकार, क्रोध, सौदेबाजी, अवसाद और स्वीकृति शामिल है। हालांकि, हर कोई एक ही क्रम में इन भावनाओं से नहीं गुजरता है, और कुछ लोग एक साथ दो या अधिक भावनाओं का अनुभव करते हैं।
- दुःखी व्यवहार को रोने, मौखिक या व्यवहारिक विस्फोटों और यहाँ तक कि हँसी के रूप में भी व्यक्त किया जा सकता है। कुछ लोग इस प्रक्रिया से गुजरते हुए अकेले रहना पसंद करते हैं, जबकि अन्य दोस्तों और परिवार से घिरे हुए समय बिताना पसंद कर सकते हैं। जबकि दुःख का अनुभव करने का कोई सही या गलत तरीका नहीं हो सकता है, कुछ विचार और व्यवहार दूसरों की तुलना में अधिक सहायक और सुरक्षित होते हैं।
चरण 4. अपनी भावनाओं को स्वीकार करें।
अपनी ईर्ष्या, साथ ही साथ आप जिन अन्य भावनाओं से निपट रहे हैं, उन्हें स्वीकार करें। अपनी भावनाओं का डटकर सामना करने के लिए प्रतिबद्ध रहें। अपने आप को अपनी भावनाओं को बिना किसी सवाल या दमन के अनुभव करने दें।
चरण 5. ईर्ष्या महसूस करने के लिए खुद को आंकने से बचें।
जब आप हाल ही में हुए नुकसान का सामना करते हैं, तो ईर्ष्या सहित भावनाओं की एक विस्तृत श्रृंखला को महसूस करना आम है। इस बात को समझें कि जलन महसूस करना आपको बुरा इंसान नहीं बना देता। इसके बजाय, यह उस दर्द और अन्याय की भावना की स्वाभाविक प्रतिक्रिया है जिसके साथ आप रह रहे हैं।
चरण 6. एक अनुष्ठान करें।
किसी प्रकार का एक समारोह आपको दु: ख को दूर करने और कभी-कभी इसके साथ होने वाली ईर्ष्या से निपटने में मदद कर सकता है। अपने नुकसान को इस तरह से अर्थ देना जो आपको बंद और मुक्ति देता है, आपको ईर्ष्या की भावनाओं को दूर करने में भी मदद कर सकता है।
- अपने खोए हुए प्रियजन को एक पत्र लिखने का प्रयास करें। यदि आपका दुःख किसी रिश्ते या नौकरी को लेकर है, तो अपने भविष्य के लिए एक पत्र लिखें जिसमें आपने प्रक्रिया से गुजरकर जो कुछ सीखा है उसे समझाते हुए।
- यदि आप किसी मृत प्रियजन को दुःखी कर रहे हैं, तो आप दूसरों को उस व्यक्ति के पसंदीदा भोजन का भोजन तैयार करने, आध्यात्मिक सेवा में भाग लेने, या उनकी स्मृति में गुब्बारे छोड़ने में शामिल होने के लिए कह सकते हैं।
3 का भाग 2: ईर्ष्या से मुकाबला करना
चरण 1. ईर्ष्या का अर्थ समझें।
ईर्ष्या हानि या कुछ खोने के डर की भावनात्मक प्रतिक्रिया है। जब आप ईर्ष्या महसूस करते हैं, तो आप दु: ख, क्रोध, चोट, असुरक्षा या उदासी जैसी अन्य भावनाओं को भी महसूस कर सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि ईर्ष्या और ईर्ष्या को भ्रमित न करें, क्योंकि उनके दो पूरी तरह से अलग अर्थ हैं और समान नहीं हैं। ईर्ष्या कुछ ऐसा पाने की इच्छा है जो आपके पास नहीं है। ईर्ष्या आपके पास पहले से मौजूद किसी चीज़ के नुकसान से संबंधित है।
चरण 2. सामान्य और तर्कहीन ईर्ष्या के बीच अंतर करें।
ईर्ष्या के सामान्य अनुभव आपको अपने आप को और नुकसान से संबंधित अनुभवों का और अधिक मूल्यांकन करने की अनुमति देते हैं। जब उचित और स्वस्थ तरीके से उपयोग किया जाता है, तो यह हमारी असुरक्षाओं के बारे में अधिक जागरूक बनने में हमारी सहायता कर सकता है ताकि हम उन्हें उचित रूप से संबोधित कर सकें। सामान्य ईर्ष्या को निम्नलिखित करना चाहिए:
- आपके द्वारा अनुभव की गई हानि से वर्तमान परिस्थितियों के आधार पर आपको आत्म-सुधार के लिए आवश्यक अंतर्दृष्टि और प्रेरणा प्रदान करें।
- आपको संभावित नुकसान के बारे में चेतावनियां प्रदान करें और समस्या को हल करने के लिए प्रेरित करें।
- तर्कहीन ईर्ष्या तब होती है जब ईर्ष्या तथ्यात्मक साक्ष्य पर आधारित नहीं होती है, और व्यक्ति के ईर्ष्या करने के लिए कोई स्पष्ट तर्कसंगत औचित्य नहीं होता है। इसके अतिरिक्त, इस प्रकार की भावना एक क्षणभंगुर भावना से अधिक हो सकती है, और एक से अधिक जो सुस्त है। वह व्यक्ति जो तर्कहीन ईर्ष्या में रहता है, वह किसी प्रकार के नकारात्मक व्यवहार में भी संलग्न हो सकता है। इस प्रकार के व्यवहार में शामिल हैं: हिंसा, पीछा करना, प्रतिशोध, जुनूनी व्यवहार और दूसरों पर भरोसा करने में असमर्थता।
चरण 3. अपनी ईर्ष्या को फिर से परिभाषित करें।
खुद को ईर्ष्यालु व्यक्ति समझने से बचें। इसके बजाय, अपने आप को याद दिलाएं कि आप में से एक हिस्सा अभी भी उन लोगों के लिए खुश है, जिन्हें आपके जैसा नुकसान नहीं हुआ है। अपने अहंकार को इस तरह विभाजित करके, आप अपनी भावनाओं का सम्मान करते हुए उन पर एक स्वस्थ दृष्टिकोण बनाए रख सकते हैं।
यदि आप अपने आप को व्यंग्यात्मक रूप से पूछते हुए पाते हैं, "उन्हें इतना खुश होने की क्या ज़रूरत है?" इस प्रश्न को "खुश होने के लिए बहुत कुछ है। मुझे अपने नुकसान के बावजूद इसे याद रखने की आवश्यकता है। मैं हमेशा दुखी नहीं रहूंगा।"
चरण 4. अपनी ईर्ष्या दूसरों पर निकालने से बचें।
जब आप देखते हैं कि अन्य लोग उन चीजों को हल्के में ले रहे हैं जो अब आपके पास नहीं हैं, तो निराश होना आसान है, लेकिन अपनी भावनाओं पर कार्य न करें। अपनों या अजनबियों को कोसना आपके रिश्तों को नुकसान पहुंचाएगा और लंबे समय में आपको बुरा महसूस कराएगा।
- अपने कार्यों को नियंत्रित करने पर ध्यान दें, न कि अपनी भावनाओं पर।
- अगर आप अपनी भावनाओं को दूसरों पर निकालते हैं, तो जल्दी से माफी मांग लें। आप कह सकते हैं, "मुझे बहुत खेद है। मुझे ऐसा नहीं कहना चाहिए था। मेरे लिए मुस्कुराना इतना कठिन है, और मुझे यह याद रखने में परेशानी होती है कि हर कोई ऐसा नहीं सोचता। कृपया मुझे क्षमा करें।"
चरण 5. एक दयालु आत्मा खोजें।
अगर कोई है जो दुखी भी है, तो उनकी कंपनी की तलाश करें। यह किसी ऐसे व्यक्ति के साथ रहने में मदद कर सकता है जो आपके भावनात्मक दर्द से सहानुभूति रखता है। एक करीबी दोस्त या परिवार के सदस्य के साथ रहने से आपकी आत्मा का उत्थान हो सकता है और आपको अपने दुःख में कम अकेला महसूस करने में मदद मिल सकती है।
- उनके पास पहुंचें और कहें, "पिछले कुछ दिनों से मुझे बहुत बुरा लग रहा है। क्या हम बाहर घूम सकते हैं?"
- आप दोनों इस बात से बंध सकते हैं कि हर कोई इतना खुश लग रहा है या कि दुनिया आपके नुकसान के बावजूद आगे बढ़ रही है।
चरण 6. उन स्थितियों से दूर रहें जो आपको जलन महसूस कराती हैं।
यदि कुछ सेटिंग्स और लोग आपकी ईर्ष्या को बदतर बनाते हैं, तो जितना संभव हो सके उनसे बचें, जब तक कि आप उन्हें फिर से संभालने के लिए तैयार न हों। अपने दुःख के अनावश्यक अनुस्मारक के बिना अपने आप को चंगा करने के लिए समय दें।
उदाहरण के लिए, जिसने हाल ही में एक साथी को खो दिया है, वह कुछ समय के लिए जोड़ों के आसपास समय नहीं बिताना चाहेगा।
चरण 7. सोशल मीडिया से लॉग ऑफ करें।
सामाजिक नेटवर्क ईर्ष्या की भावना पैदा करने के लिए जाने जाते हैं क्योंकि वे आम तौर पर हर किसी के जीवन की एक हाइलाइट रील दिखाते हैं। दोस्तों और परिवार, या यहां तक कि दूर के परिचितों को अपने जीवन का आनंद लेते हुए देखना मुश्किल हो सकता है, जबकि आप चोट पहुंचा रहे हैं। अपने आप को उस स्थिति में न रखें जहां आप उनकी खुशी के लिए नाराजगी महसूस करने लगें। यदि आवश्यक हो तो लॉग ऑफ करें।
यह खुद को यह याद दिलाने में भी मदद कर सकता है कि भले ही ज्यादातर लोग सोशल मीडिया पर केवल अच्छे पलों को प्रदर्शित करते हैं, लेकिन उनके पास भी कठिन समय होता है। हर कोई किसी न किसी समय दुखी होता है।
चरण 8. एक चिकित्सक से बात करें।
दुख की उदासी और ईर्ष्या को अपने दम पर संसाधित करना मुश्किल हो सकता है। एक चिकित्सक आपकी भावनाओं से निपटने में आपकी मदद कर सकता है और अंततः, आगे बढ़ने के तरीके ढूंढ सकता है। एक चिकित्सक की तलाश करें जो शोक प्रक्रिया के माध्यम से लोगों की मदद करने में माहिर हो।
- यदि आप नुकसान को स्वीकार करने में असमर्थ हैं, या यदि आपको दैनिक जीवन में काम करने में परेशानी हो रही है, तो आप उदास हो सकते हैं। अगर आपको लगता है कि यह मामला है, तो तुरंत डॉक्टर या चिकित्सक को देखने की व्यवस्था करें, या किसी प्रियजन से अपॉइंटमेंट सेट करने में मदद करने के लिए कहें।
- एक दु: ख परामर्शदाता या चिकित्सक से जुड़ना एक प्रभावी तरीका है जिससे कोई आपको सिखाता है कि नुकसान से जुड़े किसी भी तनाव से कैसे निपटें। क्योंकि आप अपने अनुभवों में अद्वितीय हैं, आपका चिकित्सक आपकी आवश्यकताओं और लक्ष्यों को पूरा करने के लिए आपके व्यक्तिगत सत्रों को विशेष रूप से तैयार करने में सक्षम होगा।
- इस समय आपके लिए सहायता समूहों या समूह चिकित्सा सत्रों के माध्यम से अतिरिक्त सहायता प्राप्त करना भी फायदेमंद हो सकता है। कभी-कभी समान अनुभव साझा करने वाले अन्य लोगों के साथ जुड़ने से आपको संकट के समय में शांति और आराम की अनुभूति हो सकती है।
भाग ३ का ३: आगे बढ़ना
चरण 1. अपने दुख को संसाधित करने के लिए खुद को समय दें।
हर किसी का दुख अलग होता है, और नुकसान से आगे बढ़ने के लिए कोई समय निर्धारित नहीं होता है। जब तक आपको अपनी भावनाओं के माध्यम से काम करने की ज़रूरत है, तब तक खुद को दें। अपने स्वयं के दुःख की तुलना अन्य लोगों से करने से बचें, और एक निश्चित अवधि के भीतर अपने आप को बेहतर महसूस करने के लिए प्रेरित न करें।
- कुछ लोग महीनों के भीतर बेहतर महसूस करना शुरू कर सकते हैं, जबकि अन्य को वर्षों की आवश्यकता हो सकती है।
- जान लें कि आप कभी भी उस तरह महसूस नहीं कर पाएंगे जैसा आपने नुकसान से पहले किया था। हालाँकि, आप अभी भी जीवन में उद्देश्य और पूर्ति पा सकते हैं क्योंकि आप दु: ख से उबरते हैं।
चरण 2. अपने प्रियजनों से समर्थन मांगें।
अकेले शोक करने के बजाय अपने समर्थन नेटवर्क पर झुकें। आपके मित्र और परिवार के सदस्य इस कठिन समय से निकलने में आपकी मदद करने के लिए व्यावहारिक और भावनात्मक दोनों तरह का समर्थन प्रदान कर सकते हैं। अपने प्रियजनों को बताएं कि आपको क्या चाहिए, क्या इसका मतलब है कि आपको कंपनी में रखना, भोजन में मदद करना, या आपको चिकित्सा नियुक्तियों के लिए प्रेरित करना।
- यदि अन्य लोग आप तक पहुँचते हैं, तो उनकी सहायता स्वीकार करें।
- हो सकता है कि आपके प्रियजनों को यह न पता हो कि आपके आस-पास कैसे कार्य करना है, या वे गलत बात कहने की चिंता कर सकते हैं। आपको जो चाहिए वह बताकर उन्हें आराम से रखें।
- उदाहरण के लिए, आप अपने दोस्तों को बता सकते हैं कि आप अभी भी उनके साथ समय बिताना चाहते हैं, भले ही आप अभी खुश नहीं हो सकते।
चरण 3. अपनी व्यक्तिगत परंपराओं को बदलें।
परिवार और छुट्टियों की परंपराएं उन लोगों के लिए दर्दनाक यादें वापस ला सकती हैं जिन्हें नुकसान हुआ है। कुछ नई, व्यक्तिगत रूप से सार्थक परंपराओं के साथ आएं जो आपको आपके दुःख की याद न दिलाएं।
- उदाहरण के लिए, घर पर रहने के बजाय छुट्टियों के दौरान यात्रा करने पर विचार करें।
- दूसरी ओर, यदि आप अपनी परंपराओं को आरामदेह पाते हैं, तो आपको उन्हें बदलने की आवश्यकता नहीं है।
चरण 4. अपने दैनिक जीवन में अर्थ की तलाश करें।
आराम करने के लिए समय निकालें और हर दिन अपने लिए कुछ न कुछ करें। आनंद लेने के लिए छोटी-छोटी चीजों की तलाश करें, जैसे धूप वाले दिन की गर्मी या अपने पसंदीदा भोजन का स्वाद। यदि आप इसे महसूस करते हैं, तो जीवन में अर्थ की भावना को पुनः प्राप्त करने के लिए स्वयंसेवी कार्य करने पर विचार करें।
