क्रेपिटस एक संयुक्त द्वारा बनाई गई कर्कश या पॉपिंग ध्वनि के लिए एक सामान्य शब्द है। यह आमतौर पर उपास्थि या नरम ऊतक के आंदोलन के दौरान एक जोड़ के खिलाफ रगड़ के कारण होता है, हालांकि यह टेंडन या हड्डियों के बीच हवा के निर्माण की जेब से भी शुरू हो सकता है। क्रेपिटस कोई बीमारी या स्थिति नहीं है-यह सिर्फ आपके शरीर में होता है-और अगर आपको अन्य लक्षण नहीं हैं तो चिंता की कोई बात नहीं है। हालांकि, क्रोनिक क्रेपिटस अक्सर कई स्थितियों और बीमारियों का लक्षण होता है, इसलिए यदि आपके जोड़ हर समय क्लिक कर रहे हैं तो डॉक्टर को बुलाना सबसे अच्छा है। यदि आपके पास अपने क्रेपिटस से जुड़े कोई अन्य लक्षण हैं, तो आपको डॉक्टर की नियुक्ति निर्धारित करने की भी आवश्यकता है।
कदम
विधि १ का ३: शोर को कम करना अपने जोड़ों को बनाओ
चरण 1. उठो और दिन के दौरान अधिक बार घूमो।
अक्सर, क्रेपिटस एक जोड़ के बीच में गैस या हवा के निर्माण के कारण होता है। गैस या हवा को बनने से रोकने के लिए, दिन भर में अधिक बार घूमें। अगर आप डेस्क पर काम करते हैं, तो 5 से 10 मिनट का ब्रेक लें और हर घंटे टहलें। यदि आप सोफे पर एक दिन की छुट्टी का आनंद ले रहे हैं, तो उठो और कम से कम थोड़ा आगे बढ़ने के लिए समय-समय पर ब्लॉक के चारों ओर टहलें।
- अपनी गर्दन, कंधों, कोहनी, कलाई, घुटनों और टखनों के साथ गति के हल्के व्यायाम करें।
- यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप 65 वर्ष से अधिक उम्र के हैं और पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के विकास के जोखिम में हैं। आपके घर के चारों ओर छोटी सी सैर भी आपके शरीर के लिए बहुत अच्छी है!
- आपको शायद इसके लिए डॉक्टर को देखने की ज़रूरत नहीं है जब तक कि आपके क्रेपिटस से जुड़ा कोई अन्य लक्षण न हो।
चरण 2. संयुक्त शोर के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करें।
यदि आप व्यायाम नहीं कर रहे हैं और आप ऐसा करने में शारीरिक रूप से सक्षम हैं, तो अब शुरू करने का एक अच्छा समय है! नियमित रूप से पॉप होने वाले जोड़ के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने से ध्वनि की आवृत्ति और तीव्रता में नाटकीय रूप से कमी आएगी। यदि आप आसपास की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं, तो आपके जोड़ को अधिक दबाव का अनुभव नहीं होगा, जो अक्सर इस पॉपिंग ध्वनि का स्रोत होता है।
- अगर आपकी कलाई या उंगलियां बहुत शोर कर रही हैं, तो टीवी देखते समय हैंड ग्रिप को मजबूत करें और इसे निचोड़ें। आप कलाई का विस्तार ५-१० पौंड (२.३-४.५ किग्रा) वजन के साथ भी कर सकते हैं।
- यदि आपके घुटनों से इतनी तेज़ आवाज़ आती है, तो स्क्वैट्स आपके पैर की ताकत को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। आप अपने पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए घुटने के विस्तार या रिवर्स प्लैंक भी कर सकते हैं।
- बछड़ा उठाना और टखने का रोल आपकी टखनों के आसपास की छोटी मांसपेशियों को काम करने के शानदार तरीके हैं।
- कोहनी और कंधे को फटने से रोकने के लिए नियमित रूप से अपनी बाहों को फैलाना एक शानदार तरीका है। समय के साथ आपकी मांसपेशियों की ताकत को धीरे-धीरे सुधारने के लिए प्लैंक और पुशअप्स एक शानदार तरीका है।
चरण 3. तैराकी या साइकिल चलाकर अपने जोड़ों के स्वास्थ्य में सुधार करें।
यदि वजन-आधारित या गहन व्यायाम आपके लिए कठिन हैं, तो तैराकी या साइकिल चलाने का प्रयास करें! ये दो गतिविधियाँ हैं जो आपके जोड़ों के लिए बहुत अच्छी हैं और इससे आपकी मांसपेशियों पर बहुत अधिक दबाव या तनाव नहीं पड़ेगा। दिन में 5-10 मिनट का व्यायाम भी आपके जोड़ों को मजबूत बनाने में मदद करेगा यदि आप इसके साथ चिपके रहते हैं।
चेतावनी:
दौड़ना आपके शरीर के लिए अच्छा है, लेकिन समय के साथ यह आपके घुटने के जोड़ों को खराब कर सकता है। यदि आपको पहले से ही एक संयुक्त रोग या स्थिति विकसित होने का खतरा है और आप अपने घुटनों में बहुत अधिक क्रेपिटस का अनुभव करते हैं, तो दौड़ना एक आदर्श विकल्प नहीं है।
चरण 4. वजन कम करने और दबाव कम करने के लिए व्यायाम करें और अपने आहार में बदलाव करें।
जंक फूड को काट दें, अधिक सब्जियां और फल खाएं, और टर्की, मछली या चिकन जैसे लीन मीट के लिए रेड मीट की अदला-बदली करें। सप्ताह में 2-3 बार 20-30 मिनट कार्डियो करें। यदि आप थोड़ा वजन कम कर सकते हैं, तो आप नाटकीय रूप से अपने जोड़ों पर दबाव की मात्रा को कम कर देंगे। यह उन क्लिक और पॉपिंग शोर को रोकेगा जो आप सुन रहे हैं।
एक अतिरिक्त लाभ के रूप में, स्वस्थ वजन बनाए रखना आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए अच्छा है! यदि आप एक अच्छा आहार बनाए रखते हैं और नियमित रूप से व्यायाम करते हैं तो आपको बीमार या घायल होने की संभावना कम होती है।
चरण 5. अपने आप को एक आत्म-मालिश दें।
अपनी गर्दन, जबड़े की मांसपेशियों और अन्य जोड़ों की धीरे-धीरे मालिश करने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें। फिर, अपने पैरों, पैर की उंगलियों, कलाई और उंगलियों को रगड़ें। अपनी मांसपेशियों को गर्म करने के लिए लंबे स्ट्रोक करें, फिर उन क्षेत्रों को लक्षित करने के लिए छोटे स्ट्रोक करें जो आपको परेशान कर रहे हैं।
अपनी त्वचा की मालिश करना आसान बनाने के लिए अपने हाथों पर बॉडी ऑयल या लोशन लगाएं।
चरण 6. यदि आपका डॉक्टर इसे ठीक करता है तो विटामिन डी और मैग्नीशियम की खुराक लें।
विटामिन डी आपके इंट्रामस्क्युलर स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करता है और आपके शरीर में सूजन को कम कर सकता है। चूंकि मैग्नीशियम आपके शरीर को विटामिन डी को अवशोषित करने में मदद करता है, इसलिए अपने पूरक आहार से सर्वोत्तम लाभ प्राप्त करने के लिए उन्हें एक साथ लें।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह आपके लिए सुरक्षित है, कोई भी पूरक लेने से पहले अपने चिकित्सक से जाँच करें।
चरण 7. आराम करें यदि आपने अभी-अभी सर्जरी की है या किसी अन्य स्थिति के लिए इलाज किया गया है।
सर्जरी के बाद अक्सर क्रेपिटस भड़क जाता है। यदि आप अपने जोड़ों से बहुत अधिक पॉपिंग शोर सुन रहे हैं, तो इसके बारे में चिंता न करने का प्रयास करें। बस उन जोड़ों को आराम दें जो शोर कर रहे हैं और ठीक होने के दौरान इसे आसान बनाएं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका शरीर स्वयं की मरम्मत करता है, आप स्वस्थ और सुरक्षित रहें, अपने डॉक्टर के देखभाल के बाद के निर्देशों का पालन करें।
यदि आपको क्रेपिटस है और सर्जरी के बाद जोड़ों में दर्द का अनुभव होता है, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें। आप एक सामान्य जटिलता का अनुभव कर सकते हैं जिसके लिए एक जोड़ के पास विदेशी वस्तुओं और तरल पदार्थों के निर्माण को हटाने के लिए एक मलबे की आवश्यकता होती है।
विधि २ का ३: अपने डॉक्टर को देखना
चरण 1. यदि आपके पास क्रेपिटस के साथ अतिरिक्त लक्षण हैं तो अपने चिकित्सक से संपर्क करें।
यदि आपके जोड़ कभी-कभी शोर करते हैं लेकिन आपको कोई अन्य लक्षण नहीं हैं, तो वास्तव में चिंता की कोई बात नहीं है। हालांकि, यदि आपके पास संयुक्त शोर से जुड़े कोई उल्लेखनीय लक्षण हैं, तो आपको डॉक्टर की नियुक्ति का समय निर्धारित करना होगा। क्रेपिटस कई बीमारियों, स्थितियों और आघात के प्रकारों का एक सामान्य लक्षण है, इसलिए मूल कारण की जांच करना सबसे अच्छा है।
बार-बार पॉपिंग का सबसे आम कारण ऑस्टियोआर्थराइटिस है। हालांकि, अन्य लक्षण संयुक्त क्षति, बर्साइटिस, टेनोसिनोवाइटिस, निमोनिया, एक हड्डी फ्रैक्चर, गठिया, या गठिया की ओर इशारा कर सकते हैं।
लक्षण जो डॉक्टर की यात्रा की गारंटी देते हैं:
ध्वनि की बनावट में बदलाव, जैसे पॉपिंग के बजाय क्लंकिंग या पीसना।
जोड़ पर या उसके आस-पास सूजन, जिससे शोर होता है।
गर्दन, फेफड़े या छाती जैसे विषम स्थान पर क्रेपिटस।
जोड़ पर या उसके आसपास तीव्र या पुराना दर्द।
जोड़ के बजाय हड्डी या पेशी में क्रेपिटस।
बार-बार या लगातार पॉपिंग लगता है, हिलने के बाद कोई उल्लेखनीय सुधार नहीं होता है।
बुखार, या ठंड लगना।
चरण 2. एक शारीरिक जांच करवाएं और डॉक्टर को आपकी गति की सीमा का परीक्षण करने दें।
अपने डॉक्टर की नियुक्ति के लिए दिखाएं और अपने लक्षणों को अच्छी तरह से समझाएं। अपने चिकित्सक को जोड़ का निरीक्षण करने दें और समस्याग्रस्त जोड़ या क्षेत्र पर एक बुनियादी रेंज-ऑफ-मोशन परीक्षण करें। यह आम तौर पर पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस को खारिज करने या पुष्टि करने का पहला कदम है, गठिया का एक सामान्य रूप जहां पहना हुआ उपास्थि अब आपके जोड़ की रक्षा नहीं कर सकता है।
- यदि आपके फेफड़ों में कर्कश आवाज है, तो आपको अपनी छाती के सीटी स्कैन के लिए भेजे जाने की संभावना है। आपको कॉस्टोकॉन्ड्राइटिस हो सकता है, जो पसलियों के कार्टिलेज में सूजन है।
- यदि आपको बुखार है, तो आपको निमोनिया के लिए भर्ती कराया जा सकता है।
चरण 3. यदि आपका डॉक्टर बारीकी से देखना चाहता है तो एक्स-रे पूरा करें।
यदि आपका डॉक्टर परीक्षा कक्ष में उनके निदान की पुष्टि नहीं करता है, तो वे आपको एक्स-रे लेने के लिए रेडियोलॉजी भेजने की संभावना रखते हैं। उस विभाग में दिखाएँ जहाँ आपको रेफर किया गया है और एक्स-रे पूरा करें। सुरक्षात्मक बनियान या कंबल को रखें और तब भी रहें जब लैब तकनीक चित्र ले रही हो।
यह काफी मानक है। आपका डॉक्टर सिर्फ इस बात में दिलचस्पी रखता है कि आपके जोड़ के साथ आंतरिक रूप से क्या हो रहा है। मुद्रित होने के बाद वे आपके साथ परिणामों पर जाएंगे।
चरण 4. अपने उपचार पथ के बारे में अगले चरणों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
चूंकि क्रेपिटस कई स्थितियों, बीमारियों या आघात का लक्षण है, इसलिए आपका निदान और उपचार विकल्प आपकी व्यक्तिगत स्थिति पर निर्भर करेगा। अपने क्रेपिटस के कारण के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें और अपने लिए सर्वोत्तम उपचार योजना निर्धारित करने के लिए अपने विकल्पों के साथ चलें।
अधिकांश मामलों में, क्रोनिक क्रेपिटस पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस का संकेत है। यह एक स्थायी स्थिति है, लेकिन यह बेहद प्रबंधनीय और उपचार योग्य है, इसलिए कोशिश करें कि बहुत ज्यादा चिंता न करें।
विधि 3 का 3: अंतर्निहित स्थिति का इलाज
चरण 1. यदि आपके डॉक्टर द्वारा निर्देशित किया गया है तो एक ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक लें।
यदि आपको अपने क्रेपिटस से जुड़ा दर्द है, तो आपका डॉक्टर दर्द निवारक लिख सकता है या आपको लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए ओटीसी दर्द निवारक लेने का सुझाव दे सकता है। यह काफी सीधा दर्द प्रबंधन समाधान है। बस अपने डॉक्टर के सुझाव के आधार पर इबुप्रोफेन, एसिटामिनोफेन, या नेप्रोक्सन की अनुशंसित खुराक लें।
- यदि आप सूजन या गाउट से जूझ रहे हैं, तो आपका डॉक्टर सूजन को कम करने के लिए इबुप्रोफेन की सिफारिश कर सकता है।
- एसिटामिनोफेन सामान्य गठिया दर्द के लिए आदर्श है। बस इसे लेने से पहले कुछ खा लें, क्योंकि अगर आप खाली पेट हैं तो इससे मतली या पेट दर्द हो सकता है।
- नेपरोक्सन एक अन्य सूजन-रोधी दवा है, लेकिन यह एक अच्छा विकल्प है यदि आपका जोड़ों का दर्द किसी भी तरह से आपकी मांसपेशियों से संबंधित है। यदि आपको बर्साइटिस, गठिया या टेंडिनाइटिस है तो यह आपके डॉक्टर का सुझाव हो सकता है।
चरण 2. सूजन को कम करने या दर्द को दूर करने के लिए गर्मी या ठंड चिकित्सा का प्रयोग करें।
यदि आप सूजन या सूजन का अनुभव कर रहे हैं तो एक ठंडा संपीड़न प्राप्त करें। अगर आपको मांसपेशियों में दर्द है या अकड़न महसूस हो रही है तो हीटिंग पैड का विकल्प चुनें। आप चाहें तो ठंड और गर्मी के बीच वैकल्पिक भी कर सकते हैं। जब आपके लक्षण बढ़ जाएं, तो अपने जोड़ पर कोल्ड कंप्रेस या हीटिंग पैड लगाएं। इसे 15-20 मिनट के लिए छोड़ दें और फिर 10 से 15 मिनट का ब्रेक लें। अपने लक्षणों को दूर करने के लिए आवश्यकतानुसार दोहराएं।
ठंड को ज्यादा तेज होने से बचाने के लिए कोल्ड कंप्रेस को कपड़े में लपेट लें।
चेतावनी:
यदि आप संवेदना के नुकसान से पीड़ित हैं तो गर्मी या ठंड चिकित्सा का प्रयोग न करें। यदि आप इसे महसूस नहीं कर सकते हैं तो आप यह नहीं बता पाएंगे कि आप अपनी त्वचा को जला रहे हैं या जम रहे हैं।
चरण 3. दर्द पैदा करने वाले जोड़, मांसपेशियों या कण्डरा को सहारा देने के लिए ब्रेस पहनें।
घुटने, कलाई, कोहनी या टखने का ब्रेस क्रेपिटस के साथ जोड़ के लिए समर्थन प्रदान करता है। एथलेटिक सप्लाई स्टोर के पास रुकें और अपने जोड़ के लिए कपड़े या प्लास्टिक का ब्रेस लें। यदि आवश्यक हो, तो अपने जोड़ के लिए यथासंभव अधिक सहायता प्रदान करने के लिए अपने चिकित्सक से एक कस्टम-निर्मित ब्रेस प्राप्त करें।
कस्टम-निर्मित ब्रेस आवश्यक हो सकता है यदि आपको दर्द होता है जो गति की अपनी मानक सीमा से आगे बढ़ने पर भड़क जाता है। ये ब्रेसिज़ आपके जोड़ को सहारा देने के लिए आपकी गति की सीमा को सीमित करते हैं और इसे ठीक होने का समय देते हैं।
चरण 4. भौतिक चिकित्सा पर जाएं यदि आघात से क्रेपिटस शुरू हो गया हो।
कई मामलों में, आपका डॉक्टर आपकी मांसपेशियों या जोड़ों के पुनर्वास के लिए आपको भौतिक चिकित्सा के लिए संदर्भित कर सकता है। यदि आपको ऑस्टियोआर्थराइटिस या कोई अन्य पुरानी स्थिति है, तो भौतिक चिकित्सा आपके जोड़ों और मांसपेशियों को मजबूत करेगी, जिससे समय के साथ आपका दर्द कम होगा।
भौतिक चिकित्सा के प्रमुख लाभों में से एक यह है कि आप व्यायाम और कसरत दिनचर्या सीखेंगे जो आप अपने दर्द को दूर करने के लिए घर पर कर सकते हैं।
चरण 5. यदि जोड़ क्षतिग्रस्त है और दर्द पैदा कर रहा है तो सर्जिकल विकल्पों पर विचार करें।
आपकी चोट या स्थिति की प्रकृति के आधार पर, आपको द्रव निर्माण को हटाने, उपास्थि की मरम्मत करने या अपने जोड़ को बदलने के लिए सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है। सर्जिकल हस्तक्षेप एक अंतिम उपाय है, लेकिन संयुक्त स्थितियां आमतौर पर अपक्षयी होती हैं और आपके लक्षण समय के साथ खराब हो सकते हैं। सर्जिकल हस्तक्षेप के जोखिमों और पुरस्कारों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
- आपको अपने क्षतिग्रस्त कार्टिलेज को सुचारू करने और आपके जोड़ के आसपास बनने वाले कचरे को हटाने के लिए एक मलबे की आवश्यकता हो सकती है।
- यदि आपके टेंडन को बदलने की आवश्यकता है या आपके पास गति की सीमा को सीमित करने वाले ऊतक हैं, तो आपको आर्थ्रोस्कोपी की आवश्यकता हो सकती है।
- अच्छी खबर यह है कि इनमें से अधिकतर सर्जरी बहुत कम जोखिम वाली होती हैं और अधिकतर गैर-आक्रामक होती हैं। सर्जरी हमेशा अपने जोखिम वहन करती है, लेकिन ये हस्तक्षेप यथोचित रूप से सुरक्षित हैं।
