परहेज़ करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह विशेष रूप से कठिन हो सकता है यदि आपके पास एक ऐसा साथी है जो आपके साथ इसे करने के लिए प्रतिबद्ध नहीं है। शायद आप कुछ पाउंड कम करना चाहते हैं और एक स्वस्थ जीवन शैली जीना चाहते हैं, लेकिन आपका साथी अनिच्छुक या अनिच्छुक है। डाइटिंग के बारे में उनके साथ बातचीत करना, स्वस्थ व्यवहार की मॉडलिंग करना, और फिर उन्हें इस प्रक्रिया में शामिल करने के लिए काम करना उन्हें आपके साथ इस यात्रा को शुरू करने के लिए और अधिक इच्छुक बना सकता है।
कदम
3 का भाग 1: उनसे परहेज़ के बारे में बात करना
चरण 1. बातचीत करें।
इस बारे में बात करने के लिए तैयार रहें कि आप आहार क्यों लेना चाहते हैं और इस आहार में किस प्रकार के परिवर्तन होंगे। अगर डाइटिंग आपके साथी के लिए एक दुखदायी विषय है, तो इसे दूसरों के सामने न रखें; निजी तौर पर चर्चा करने के बजाय प्रतीक्षा करें। हो सकता है कि आपके साथी ने इस पल से पहले डाइटिंग के बारे में नहीं सोचा हो, इसलिए चर्चा के बाद उन्हें सोचने के लिए कुछ समय अवश्य दें।
कुछ ऐसा कहो "अरे बेब, मैं हाल ही में और अधिक स्वस्थ होने के बारे में बहुत सोच रहा हूं। मैं एक लंबा जीवन जीना चाहता हूं और मैं चाहता हूं कि आप भी। क्या आपको लगता है कि आप मेरे साथ भोजन कर सकते हैं ताकि हम इसे एक साथ कर सकें?"
चरण 2. पेशेवरों को प्रस्तुत करें।
आपका साथी डाइटिंग के लिए तुरंत सहमत हो सकता है या ऐसा करने के लिए थोड़ा और प्रोत्साहन या तर्क की आवश्यकता हो सकती है। उन्हें डाइटिंग के सभी लाभों के बारे में बताएं और उनके लिए इसका विरोध करना अधिक कठिन होगा। उदाहरण के लिए, एक स्वस्थ आहार बनाए रखने से, उनके पास अधिक ऊर्जा हो सकती है, बेहतर त्वचा हो सकती है, कुछ पाउंड कम हो सकते हैं, और हृदय रोग और मधुमेह जैसी कुछ स्वास्थ्य समस्याओं के लिए जोखिम कम हो सकता है।
- जब वे आहार करते हैं तो वे बेहतर दिख सकते हैं और बेहतर महसूस कर सकते हैं।
- अन्य पेशेवरों पर विचार करें जो सीधे उनके हितों के अनुरूप होंगे। उदाहरण के लिए, यदि आपका साथी अपने बालों को लेकर बहुत चिंतित या चौकस है, तो उन्हें सूचित करें कि आहार में बदलाव से अक्सर बालों की चमक में सुधार होता है।
चरण 3. उन्हें उस विशिष्ट आहार के बारे में सूचित करें जिसे आप आजमाना चाहते हैं।
यदि आप गंभीर हैं और आपने अपना शोध किया है तो आपका साथी आपके साथ इस यात्रा पर जाने के लिए और अधिक इच्छुक महसूस करेगा। उनके पास अस्पष्ट विचारों या परहेज़ की सामान्य धारणाओं के साथ न आएं। इसके बजाय, उन्हें विशिष्ट आहार योजनाएं दिखाएं जिन्हें आपने देखा है कि आपको लगता है कि आप दोनों के लिए काम करेगा। शायद आप एक नया शाकाहारी भोजन शुरू करना चाहते हैं। इस डाइट में आप सब्जियां, बीन्स, मटर, अंगूर, बीज और नट्स का सेवन कर सकते हैं। आप डेयरी उत्पादों को भी शामिल कर सकते हैं।
- शाकाहारियों में अक्सर कम कोलेस्ट्रॉल, रक्तचाप और बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) होता है।
- अन्य लाभकारी आहारों में भूमध्यसागरीय आहार शामिल हैं, जो सब्जियों पर अधिक जोर देते हैं, लेकिन साथ ही मांस के सेवन की अनुमति भी देते हैं।
चरण 4. प्रेमपूर्ण बनो।
आप अपने साथी के आत्मसम्मान या भोजन के मुद्दों को कभी नहीं जानते हैं, इसलिए उनके प्रति दयालु रहें। वे अधिक वजन वाले हो सकते हैं और अपने जीवन में किसी समस्या से निपटने के लिए भोजन का उपयोग बैसाखी के रूप में कर सकते हैं। उनके लिए अपने प्यार की पुष्टि करके, जब वे अधिक खाते हैं, तो उन्हें न चुनें, और आहार के प्रति उनकी अनिच्छा को समझकर उन पर दया करें।
- उन्हें हर रोज याद दिलाएं कि आप उनकी कितनी परवाह करते हैं।
- उनके लिए अक्सर छोटे, विचारशील इशारे करें।
- उन्हें कभी भी डाइटिंग के लिए मजबूर करने या डाइटिंग के बारे में बात करने की कोशिश न करें।
चरण 5. न्याय मत करो।
याद रखें कि आपका साथी आपके जैसा नहीं है और इसलिए दोनों के पास एक अलग तर्क प्रक्रिया और अपने स्वयं के कार्यों और व्यवहारों का नियंत्रण है। उनकी सेहत पर इतना ध्यान देने की बजाय खुद पर ध्यान दें। एक व्यक्ति जो अपने आप को नीचा महसूस करता है या नियंत्रित करता है, उसके व्यवहार को बदलने या आहार की आपकी इच्छा के आगे बढ़ने की संभावना नहीं है।
साथ ही, इस प्रक्रिया के दौरान खुद को भी न आंकें। परहेज़ करना कठिन है और आप कभी-कभी फिसल सकते हैं, जो ठीक है। क्षमा करें और खुद से प्यार करें ताकि आप अपने साथी को अधिक प्यार और करुणा दिखा सकें।
चरण 6. एक साथ स्वास्थ्य के बारे में वृत्तचित्र देखकर उन्हें शिक्षित करें।
फिल्म आपके साथी को डाइटिंग के लाभों और जंक फूड के स्वास्थ्य जोखिमों और एक गतिहीन जीवन शैली के बारे में शिक्षित करने का एक शानदार तरीका है। उन्हें इन संभावित लाभों और खतरों को दिखाने के लिए एक साथ वृत्तचित्र देखें।
- एक उदाहरण "सुपर साइज़ मी" एक ऐसे व्यक्ति के बारे में है जिसका स्वास्थ्य तब खराब हुआ जब उसने मैकडॉनल्ड्स को एक महीने तक हर दिन खाया।
- अन्य उदाहरण "वेग्यूकेटेड" या "हंग्री फॉर चेंज" हैं, जो दोनों स्वस्थ आहार के लाभों पर चर्चा करते हैं।
चरण 7. उन्हें जगह दें।
चर्चा करने के बाद, मुद्दे को शांत होने दें। बार-बार सामने नहीं लाना है। इससे उनके आहार करने की इच्छा और भी कम हो जाएगी। अपने साथी को अपने आहार के बारे में अपना निर्णय लेने के लिए स्वायत्तता और स्थान देना जारी रखें। जब उन्होंने आपको अपना निर्णय बता दिया है, तो इसके बारे में उन पर दबाव डालना जारी न रखें। हालाँकि आप नहीं चाहते हैं, फिर भी आप अकेले आहार ले सकते हैं!
- उन्हें तंग मत करो। जब तक वे इस पर चर्चा नहीं करना चाहते तब तक इसे लगातार न उठाएं।
- जब आपको लगे कि आप उनसे इस बारे में फिर से बात करना चाहते हैं, तो यह आकलन करने के लिए पांच मिनट का ब्रेक लें कि क्या ऐसी बातचीत फलदायी होगी। टहलें और गहरी सांस लें।
3 का भाग 2: अच्छा परहेज़ व्यवहार मॉडलिंग
चरण 1. स्वस्थ भोजन खरीदें और जंक फूड से बचें।
यदि आप अपने घर के लिए किराने की खरीदारी करने के लिए मुख्य रूप से जिम्मेदार हैं, तो कोई भी जंक फूड न खरीदें। इसके बजाय फल, सब्जियां, दुबला मांस और साबुत अनाज खरीदें। यदि आपके साथी के लिए यह उपलब्ध नहीं है तो अस्वास्थ्यकर भोजन करना आपके लिए मुश्किल होगा। अगर वे जंक फूड खाना चाहते हैं, तो वे बाहर जा सकते हैं और अपना खुद का खरीद सकते हैं।
- अस्वास्थ्यकर फास्ट फूड भी घर न लाएं।
- मीठा पेय, चॉकलेट, चिप्स और आइसक्रीम खरीदने से बचें।
चरण 2. स्वस्थ खाएं और व्यायाम करें।
अपने साथी को आहार में लाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक यह है कि आप इसे स्वयं करें। जंक फूड से दूर रहें और इसके बजाय लीन मीट, साबुत अनाज, फल और सब्जियां खाएं। पहली बार में यह आपके लिए मुश्किल होगा, खासकर यदि आपका साथी अभी भी उन सभी अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को खा रहा है जो आपको पसंद हैं, लेकिन आपका साथी आपकी दृढ़ता की प्रशंसा करेगा। एक बार जब वे देखते हैं कि आप बेहतर महसूस कर रहे हैं और बेहतर दिख रहे हैं, तो वे आपकी स्वस्थ जीवन शैली को पसंद करेंगे।
- रोजाना या हर दूसरे दिन व्यायाम करें।
- यदि आपका साथी अनिच्छुक है तो एक जिम ज्वाइन करें और एक कसरत दोस्त खोजें।
चरण 3. क्रमिक रूप से परिवर्तन करें।
अपने साथी को अपने साथ डाइट पर लाने का एक तरीका यह है कि आप एक बार में छोटे-छोटे बदलाव करें। यदि आप बड़े बदलाव करते हैं तो आपका साथी नोटिस करेगा, लेकिन यह ध्यान नहीं देगा कि क्या बदलाव धीरे-धीरे हो रहे हैं। जब आप पकाते हैं, तो आप मक्खन से हल्का मक्खन और पूरे दूध से 2% पर स्विच कर सकते हैं। आप फ्राई के बजाय दुबला और स्थानापन्न सब्जियां खरीद सकते हैं।
- इसके अलावा, मिठाई होने पर केक के लिए फलों को प्रतिस्थापित करें।
- सप्ताह में एक बार स्वस्थ खाने की कोशिश करें, फिर दो बार, और इसी तरह आगे और जब तक आपका पूरा आहार समय के साथ बदल न जाए।
चरण 4. अपने भोजन को अच्छी तरह से सीज करें।
स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करने का एक और तरीका है कि आप उन नए खाद्य पदार्थों को सीज़न करें जिन्हें आप अच्छी तरह से पका रहे हैं। यदि आप अपने चिकन को तलने से अब पकाने या ग्रिल करने के लिए स्विच कर रहे हैं, तो इसे अच्छी तरह से सीज़न करना सुनिश्चित करें ताकि यह अभी भी अच्छा स्वाद ले। हो सकता है कि आपका साथी आहार नहीं लेना चाहता क्योंकि उनका मानना है कि स्वस्थ खाद्य पदार्थों का स्वाद अच्छा नहीं होता है, लेकिन आप उन्हें दिखा सकते हैं कि वे उचित तैयारी के साथ कर सकते हैं।
नींबू मिर्च, लहसुन, अजवायन, अजवायन या किसी अन्य सीज़निंग का उपयोग करें जिसका आप आनंद लेते हैं।
भाग 3 का 3: उन्हें अपने आहार में शामिल करना
चरण 1. किराने की दुकान एक साथ।
हो सकता है कि आपका साथी डाइटिंग के पूरे विचार के इर्द-गिर्द आ रहा हो, लेकिन फिर भी वह घर में कुछ जंक फूड पसंदीदा रखना चाहता है। किराने की खरीदारी के लिए एक साथ जाएं ताकि आप दोनों निर्णय ले सकें कि घर में क्या खाना है। उदाहरण के लिए, शायद आपका साथी सोडा रखना चाहता है, लेकिन अधिक चिप्स न रखने पर सहमत हो सकता है। इससे यह सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी कि वे धीरे-धीरे स्वस्थ विकल्प बना रहे हैं और ऐसी गति से जो उन्हें सहज और सहयोगी महसूस हो।
- याद रखें कि आपको अभी भी कोई भी जंक फूड नहीं खाना है जिसे वे खरीदना चाहते हैं।
- आप यह भी सुझाव दे सकते हैं कि आप नियमित रूप से सोडा खरीदने के बजाय आहार सोडा को एक साथ आज़माएं।
- आप अपने पसंदीदा कुकीज़ या स्नैक्स के कम वसा वाले या चीनी मुक्त संस्करण खरीद सकते हैं।
चरण 2. एक साथ पकाएं।
अगर खाना बनाना ऐसी चीज है जिसे करने में आप दोनों को मजा आता है, लेकिन आप डाइटिंग कर रहे हैं और इसलिए उनसे अलग खाना खा रहे हैं, तो एक साथ कुछ बनाने की कोशिश करें। एक स्वस्थ लेकिन स्वादिष्ट नुस्खा खोजें जिसे आप दोनों कोशिश करने के लिए सहमत हो सकते हैं और फिर इसे बना सकते हैं। या उनमें से कोई पसंदीदा चुनें और इसे पकाने का एक स्वस्थ तरीका खोजें।
उदाहरण के लिए, यदि आप दोनों को पास्ता पसंद है, तो आप साबुत गेहूं या लस मुक्त पास्ता खरीद सकते हैं। आप टर्की को ग्राउंड बीफ से भी बदल सकते हैं।
चरण 3. एक साथ व्यायाम करें।
अपने साथी को अपने साथ कसरत करने के लिए कहें। शायद वे बेहतर खाने के लिए तैयार नहीं हैं, लेकिन अगर आप उन्हें सक्रिय कर सकते हैं, तो वे स्वस्थ होंगे। जिम जाएं या घर से कुछ वर्कआउट करें। आप दिन में 30 मिनट के लिए आस-पड़ोस में घूमकर भी छोटी शुरुआत कर सकते हैं।
- उनके साथ उनका पसंदीदा खेल खेलने की पेशकश करें।
- यदि पास में कोई झील है, तो कुछ घंटों के लिए कश्ती किराए पर लें या पास के पार्क में पगडंडियों पर चलें।
चरण 4. इसका एक खेल बनाइए।
यदि आपका साथी प्रतिस्पर्धी है, तो उन्हें डाइटिंग शुरू करने में मदद करने का एक तरीका शर्त या दांव लगाना है। सहमत हूं कि जो कोई भी एक सप्ताह में सबसे अधिक वजन कम करता है या बिना धोखे के आहार को बनाए रखता है उसे पुरस्कार मिलता है। पुरस्कार कुछ छोटा हो सकता है जैसे कि विजेता आपकी शुक्रवार की रात की फिल्म चुन रहा है या कुछ बड़ा हो सकता है जैसे अपनी पसंद के रेस्तरां में रात का खाना।
चरण 5. उन्हें इसे 'ट्रायल रन' देने के लिए कहें।
' यदि आपका साथी अभी भी आपके साथ प्रयास करने को तैयार नहीं है, तो उन्हें बस इसे एक परीक्षण चलाने के लिए कहें। उन्हें एक सप्ताह के लिए आहार के लिए प्रतिबद्ध होने के लिए कहें और यदि वे इससे नफरत करते हैं, तो वे जैसे चाहें खाना फिर से शुरू कर सकते हैं। आपका साथी शायद डाइटिंग के बाद इतना अच्छा महसूस करेगा कि वे कम से कम कुछ बदलावों को अपने दीर्घकालिक खाने की आदतों में शामिल कर लेंगे।
उनसे कहो "मुझे पता है कि आप वास्तव में मेरे साथ आहार नहीं करना चाहते हैं, लेकिन क्या आप इसे सिर्फ एक सप्ताह दे सकते हैं और देख सकते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं? यह मेरे लिए बहुत मायने रखता है।"
चरण 6. समर्थन के लिए पूछें।
दिन के अंत में, आपके साथी को आपके साथ चीजें करनी चाहिए क्योंकि वे आपसे प्यार करते हैं और चाहते हैं कि आप स्वस्थ रहें। बस अपने साथी को बताएं कि इसका आपके लिए क्या मतलब है और उनसे पूछें कि क्या वे आपका समर्थन कर सकते हैं। हो सकता है कि समर्थन का मतलब यह नहीं है कि वे आपके साथ डाइटिंग कर रहे हैं, लेकिन इसका मतलब यह हो सकता है कि वे आपके आस-पास कुछ खाद्य पदार्थ नहीं खाने के लिए सहमत हो सकते हैं।
