यदि आप चिंता से जूझ रहे हैं, तो आप निश्चित रूप से अकेले नहीं हैं। चिंता हर किसी के लिए अलग होती है, और थकान, हृदय गति में वृद्धि, ध्यान केंद्रित करने में परेशानी, और बहुत कुछ असहज लक्षण पैदा कर सकती है। चिंता मत करो। चाहे आप स्कूल में हों, काम पर हों या अकेले हों, अपनी चिंता को व्यक्त करने और उसका सामना करने के लिए बहुत सारे त्वरित, आसान और स्वस्थ तरीके हैं।
कदम
विधि १ का ९: अपने विचारों को जर्नल करें।
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चरण 1. जर्नलिंग आपकी चिंता को वास्तव में उत्पादक तरीके से व्यक्त करने में आपकी सहायता करती है।
एक अतिरिक्त नोटबुक लें और जो कुछ भी आपके दिमाग में है उसे लिख लें। नियमित रूप से जर्नलिंग करने से आपको अपने तनावों पर काबू पाने में मदद मिल सकती है, और आपको अपनी चिंता को प्रबंधित करने और उससे निपटने के लिए बेहतर, स्वस्थ तरीके खोजने में भी मदद मिल सकती है। हर दिन थोड़ा-थोड़ा जर्नल करने की कोशिश करें, भले ही वह कुछ मिनटों के लिए ही क्यों न हो।
- उदाहरण के लिए, पर्याप्त जर्नलिंग के साथ, आप महसूस कर सकते हैं कि काम पर एक निश्चित व्यक्ति आपको तनाव दे रहा है। इसे ध्यान में रखते हुए, आप भविष्य के कार्यदिवसों में उस व्यक्ति के साथ कम समय बिताने का प्रयास कर सकते हैं।
- जब आप पहली बार जागते हैं, या हर रात बिस्तर पर जाने से ठीक पहले आप जर्नल कर सकते हैं।
विधि २ का ९: एक पत्र लिखें और तैयार करें।
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चरण 1। दिखाओ कि आप अपनी चिंता के स्रोत को लिख रहे हैं।
यह कोई सहकर्मी, स्कूल का व्यक्ति या कोई अन्य व्यक्ति हो सकता है जो आपको चिंतित करता है। वास्तव में यह पत्र न भेजें- इसके बजाय, अपने दिमाग में जो कुछ भी है उसे लिखें, जिसमें यह भी शामिल है कि यह व्यक्ति आपको कैसा महसूस कराता है। अपने नोट को कुछ दिनों के लिए अलग रख दें, और फिर उसके छोटे-छोटे टुकड़े कर लें।
सोशल मीडिया पर अपने विचार न लिखें। इसके बजाय, अपने पत्र को एक निजी आउटलेट होने दें जहाँ आप अपनी भावनाओं को व्यक्त कर सकें।
विधि 3 का 9: एक शब्द क्लाउड बनाएं।
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चरण 1. वर्ड क्लाउड आपकी सबसे बड़ी चिंता ट्रिगर्स को व्यक्त करने में आपकी सहायता करते हैं।
एक बड़े, खाली विचार बुलबुले के साथ एक छड़ी की आकृति या सिल्हूट को स्केच करके शुरू करें। फिर, इस विचार बुलबुले को बड़े, बोल्ड, रंगीन शब्दों से भरें जो आपकी चिंता का प्रतिनिधित्व करते हैं। इन शब्दों को लिखने से ऐसा महसूस हो सकता है कि आप अपनी चिंता को कागज पर "डंप" रहे हैं।
उदाहरण के लिए, कुछ तनाव पैसे, काम, स्वास्थ्य के मुद्दे, पारिवारिक नाटक और पर्याप्त नींद न लेना हो सकते हैं।
विधि ४ का ९: स्केच करें कि आपकी चिंता आपको कहाँ और कैसे प्रभावित कर रही है।
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चरण 1. एक रंग-कोडित स्व-चित्र के साथ अपने लक्षणों को इंगित करें।
किसी व्यक्ति की रूपरेखा तैयार करें - यह आपका प्रतिनिधित्व करेगा। फिर, विभिन्न शारीरिक लक्षणों और भावनाओं का प्रतिनिधित्व करने वाले विभिन्न रंगों के साथ, अपने लिए एक रंग कोड बनाएं। इन रंगों के साथ रूपरेखा में रंग दें ताकि यह व्यक्त किया जा सके कि आपकी चिंता वास्तव में आपको कैसे प्रभावित कर रही है।
उदाहरण के लिए, लाल दर्द का प्रतिनिधित्व कर सकता है, पीला जकड़न का प्रतिनिधित्व कर सकता है, भूरा भारीपन या भय की भावना का प्रतिनिधित्व कर सकता है, और ग्रे मानसिक धुंध का प्रतिनिधित्व कर सकता है। आप बाहों और कंधों को लाल रंग से, पैरों को पीले रंग से, छाती को भूरे रंग से और सिर को भूरे रंग से रंग सकते हैं।
विधि ५ का ९: बार-बार व्यायाम करें।
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चरण 1. व्यायाम आपकी चिंता को स्वस्थ तरीके से व्यक्त करने में आपकी मदद करता है।
जब भी आप तनाव महसूस कर रहे हों या थोड़ा किनारे पर हों, तो व्यायाम करें। आप दौड़ के लिए जा सकते हैं, अण्डाकार का उपयोग कर सकते हैं, या पूल में डुबकी लगा सकते हैं - जो भी आप पसंद करते हैं। विशेषज्ञों के अनुसार, नियमित व्यायाम तनाव को कम करने और आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
विधि ६ का ९: अपनी भावनाओं को शारीरिक रूप से मुक्त करें।
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चरण 1. चीखना और तकिए पर मुक्का मारना आपकी चिंता को व्यक्त करने के स्वस्थ तरीके हैं।
एक शांत जगह खोजें जहां आपको दोस्तों, परिवार के सदस्यों या अन्य दर्शकों द्वारा परेशान नहीं किया जाएगा। फिर, एक बड़ी चीख निकालें या अपनी मुट्ठी तकिए में पटक दें। ये प्रतिक्रियाएं मूर्खतापूर्ण या अति-नाटकीय लग सकती हैं, लेकिन वे आपकी चिंता को व्यक्त करने के लिए वास्तव में प्रभावी, कैथेरिक तरीका हो सकती हैं।
रोना ठीक है! यदि आपकी चिंता आपको आँसू के कगार पर छोड़ देती है, तो अपने आप को उतना समय दें जितना आपको रोने और अपनी भावनाओं को संसाधित करने की आवश्यकता हो।
विधि ७ का ९: किसी मित्र या प्रियजन से बात करें।
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चरण 1. मित्र और परिवार आपकी सहायता प्रणाली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकते हैं।
चिंता वास्तव में एक डरावना, अलग-थलग करने वाला मुद्दा है, खासकर यदि आप अपने सभी नकारात्मक विचारों को अंदर रखते हैं। मार्गदर्शन और सहायता के लिए किसी विश्वसनीय मित्र या रिश्तेदार से पूछने से न डरें। उन्हें आपका समर्थन करने और आपके द्वारा उठाए जा सकने वाले अगले कदमों का पता लगाने में मदद करने में खुशी होगी।
आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "मेरी चिंता मेरे विचारों को खा रही है, और मेरे लिए अपनी नौकरी और पढ़ाई पर ध्यान केंद्रित करना कठिन हो रहा है। मुझे यकीन नहीं है कि मैं इसके माध्यम से कैसे काम कर सकता हूं।"
9 का तरीका 8: एक सहायता समूह में शामिल हों।
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चरण 1. सहायता समूह आराम का एक बड़ा स्रोत हो सकते हैं।
ये समूह यह याद रखने का एक शानदार तरीका है कि आप अकेले नहीं हैं, और यह कि बहुत से लोग समझते हैं और आप जो कर रहे हैं उससे संबंधित हैं। एक मीटिंग के दौरान, कुछ ऐसा साझा करें जो आपके दिमाग में हो-आपको आश्चर्य हो सकता है कि कितने लोग संबंधित हैं!
अपने नजदीकी सहायता समूह के लिए यहां देखें:
9 का तरीका 9: किसी काउंसलर के पास जाएं।
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चरण 1. परामर्शदाताओं को आपकी चिंता के माध्यम से काम करने में मदद करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है।
अपने सत्र के दौरान, अपने दिमाग में जो कुछ भी और सब कुछ साझा करें। अपने तनाव को प्रबंधित करने के स्वस्थ तरीकों का पता लगाते हुए चिकित्सा में भाग लेना अपनी चिंता व्यक्त करने का एक सुरक्षित, प्रभावी तरीका है।
