यदि आपके जीवन में कोई व्यक्ति अवसाद से जूझ रहा है, तो यह जानना वास्तव में कठिन हो सकता है कि कैसे मदद की जाए। जबकि ऐसा कुछ नहीं है जो आप वास्तव में किसी और के अवसाद को ठीक करने के लिए कर सकते हैं, ऐसे तरीके हैं जिनसे आप सहायक और उत्साहजनक हो सकते हैं, जो उन्हें पुनर्प्राप्ति की प्रक्रिया शुरू करने के लिए प्रेरणा खोजने में मदद कर सकते हैं। यदि वे इस विचार के लिए खुले हैं, तो उन्हें अपने अवसाद का इलाज कराने में मदद करने पर विचार करें। साथ ही, अपना ख्याल रखना सुनिश्चित करें और स्वस्थ सीमाएं निर्धारित करें ताकि आप उनकी देखभाल करना जारी रख सकें।
कदम
विधि 1 का 3: सहायक होना
चरण 1. अवसाद के लक्षणों के बारे में जानें ताकि आप उन्हें पहचान सकें।
यदि आपने स्वयं कभी इसका सामना नहीं किया है, तो यह समझना कठिन हो सकता है कि अवसाद कैसा होता है। यह जानने से कि कोई व्यक्ति वास्तव में क्या अनुभव कर रहा है, आप बेहतर ढंग से समझ पाएंगे कि आपका प्रिय व्यक्ति किस दौर से गुजर रहा है। जब आप उनसे निपट रहे हों तो यह आपको परिप्रेक्ष्य बनाए रखने में मदद कर सकता है। अवसाद के कुछ सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:
- उदासी या निराशा की भावना, साथ ही अचानक क्रोध और चिड़चिड़ापन
- थकान और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
- उन चीज़ों में रुचि का नुकसान जो वे आम तौर पर आनंद लेते हैं
- सोने में परेशानी या बहुत ज्यादा सोना
- उपेक्षित स्वच्छता या दिखावट
- भूख में बदलाव, जिससे वजन बढ़ सकता है या वजन कम हो सकता है
चरण 2. अपनी चिंताओं को प्रेमपूर्ण, सहायक तरीके से व्यक्त करें।
आपको यह दिखावा करने की ज़रूरत नहीं है कि आपका प्रिय व्यक्ति ठीक कर रहा है, खासकर यदि वे स्पष्ट रूप से नहीं कर रहे हैं। उन्हें बताएं कि आप देख रहे हैं कि वे मुश्किल समय से गुजर रहे हैं और आप उनके लिए तैयार हैं।
- उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "मैंने देखा है कि आप हाल ही में बहुत नीचे लग रहे हैं। मैं आपको केवल यह बताना चाहता था कि आप अकेले नहीं हैं।"
- आप इस तरह के सवाल भी पूछ सकते हैं, "क्या ऐसा कुछ हुआ जिससे आपको ऐसा महसूस हुआ?" या "क्या आप इस बारे में बात करना चाहते हैं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं?"
- व्यक्ति के अवसाद पर कोई निर्णय लेने से बचें। उदाहरण के लिए, यह मत कहो, "यह स्पष्ट है कि आप उदास हैं, और यह वास्तव में स्वार्थी है कि आप अपने माता-पिता को इतना तनाव कैसे दे रहे हैं।" इसके बजाय, आप कह सकते हैं, "आपका परिवार और दोस्त वास्तव में आपसे प्यार करते हैं, और हम यहां आपके लिए रहेंगे, चाहे कुछ भी हो।"
चरण 3. उस व्यक्ति के साथ व्यवहार करें यदि उसे कोई अन्य बीमारी होती तो आप कैसा व्यवहार करते।
इस बारे में सोचें कि फ्लू होने पर आप अपने प्रियजन को कैसे शांत और आराम दे सकते हैं। फिर, उनके साथ उतना ही प्यार, देखभाल और करुणा के साथ पेश आएँ जितना आप उससे उबरने के दौरान करेंगे।
उदाहरण के लिए, आप उनके लिए भोजन तैयार कर सकते हैं और उनके घर के कामों में उनकी मदद कर सकते हैं। आप उन्हें आश्वस्त भी कर सकते हैं कि वे जल्द ही बेहतर महसूस करेंगे, और आप उन्हें अपने डॉक्टर से बात करने के लिए प्रोत्साहित भी कर सकते हैं।
चरण 4। उस व्यक्ति से पूछें कि वे कैसे चाहेंगे कि आप उनका समर्थन करें।
कभी-कभी आप जो सबसे अच्छी चीज कर सकते हैं, वह यह है कि आप अपने प्रियजन को यह बताएं कि आप वहां हैं। उन्हें यह बताने के लिए कहें कि आप उनके लिए विशेष रूप से क्या कर सकते हैं। फिर, उनकी मदद करने की हर संभव कोशिश करें, जो भी उनके लिए सबसे अधिक अर्थपूर्ण हो।
- कुछ ऐसा कहने की कोशिश करें, "मैं वास्तव में आपकी मदद करना चाहता हूं, हालांकि मैं कर सकता हूं। ऐसी कौन सी चीज है जो आप वास्तव में चाहते हैं कि कोई अभी आपके लिए करे?"
- यह ठीक है अगर आपका प्रिय व्यक्ति तुरंत कुछ लेकर आने में सक्षम नहीं है। उन्हें बताएं कि ऑफ़र मौजूद है, और उन्हें याद दिलाएं कि आप हर बार उनसे बात करने में मदद करने के लिए मौजूद हैं।
- यदि वे कहते हैं कि वे अकेले रहना चाहते हैं, तो उनसे पूछें कि क्या यह ठीक है यदि आप उनके साथ चुपचाप बैठें।
चरण 5. अपने प्रियजन को अपने साथ काम करने के लिए आमंत्रित करें।
जबकि अवसाद आपके प्रियजन को एक समय में एक सप्ताह के लिए अपने कमरे में छिपाना चाहता है, फिर भी यह महत्वपूर्ण है कि आप उनके संपर्क में रहें और उन्हें नियमित रूप से मज़ेदार, उत्थान गतिविधियों में शामिल होने के लिए आमंत्रित करें। उदाहरण के लिए, आप उन्हें अपने पसंदीदा रेस्तरां में रात का खाना खाने के लिए अपने साथ जाने के लिए कह सकते हैं, एक संगीत कार्यक्रम देख सकते हैं, या यहां तक कि टहलने भी जा सकते हैं।
- डिप्रेशन के कारण अक्सर लोग अपने दोस्तों और प्रियजनों से खुद को अलग कर लेते हैं। भले ही वे आपको दूर कर रहे हों, हो सकता है कि वे वास्तव में अकेले महसूस करने के साथ संघर्ष कर रहे हों, इसलिए उन्हें आपके साथ समय बिताने के लिए आमंत्रित करने से उन्हें यह याद रखने में मदद मिल सकती है कि वे प्यार करते हैं।
- कुछ भी कहने से बचें, "आपको बेहतर महसूस करने के लिए घर से बाहर निकलने की जरूरत है।" इसके बजाय, ऐसा कुछ कहें, "मुझे वास्तव में आपके साथ समय बिताना बहुत याद आ रहा है। क्या हम आज दोपहर एक साथ एक कप कॉफी ले सकते हैं?"
- यदि वे अंतिम समय में ना कहते हैं या रद्द करते हैं तो आश्चर्यचकित न हों। हालांकि, कोशिश करें कि निराश न हों-बस उन्हें चीजों के लिए आमंत्रित करते रहें जब तक कि वे हां न कह दें।
चरण 6. बात करते समय उस व्यक्ति को याद दिलाएं कि आप उनके बारे में क्या प्यार करते हैं।
जब किसी को अवसाद होता है, तो उसके लिए अपने बारे में अच्छा महसूस करना मुश्किल होता है। बदले में, इससे उनके लिए यह महसूस करना कठिन हो जाता है कि दूसरे वास्तव में उनसे प्यार करते हैं। इसका प्रतिकार करने में मदद करने के लिए, अपने प्रियजन को यह बताने का हर मौका लें कि वे आपके लिए कितना मायने रखते हैं, और इस बारे में विशिष्ट रहें कि आपको उनके कौन से गुण और विशेषताएं सबसे ज्यादा पसंद हैं।
- उदाहरण के लिए, आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "आप मेरे लिए बहुत खास हैं। किसी को भी मेरी तरह हास्य की भावना नहीं मिलती है, और मुझे नहीं पता कि अगर मैं आपके आसपास नहीं होता तो मैं क्या करता।"
- यदि वे आपसे पूछते हैं कि आप कैसे कर रहे हैं, तो आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "मैं वास्तव में प्यार करता हूँ कि आप इतने दयालु हैं, तब भी जब आप खुद को अच्छा महसूस नहीं कर रहे हैं।"
- यदि वे नकारात्मक आत्म-चर्चा में संलग्न होना शुरू करते हैं, तो कुछ ऐसा कहने की कोशिश करें, "यह सुनकर मुझे वास्तव में दुख होता है कि आप खुद को उस तरह से नहीं देख सकते जैसे मैं आपको देखता हूं। आप अन्य लोगों को अच्छा महसूस कराने में बहुत अच्छे हैं। खुद, और मेरी इच्छा है कि मैं अभी आपके लिए ऐसा कर सकूं।"
चरण 7. उनके अनुभव को कम न करें।
कभी-कभी, प्रोत्साहन के अच्छे अर्थ वाले शब्द वास्तव में एक उदास व्यक्ति को और भी बुरा महसूस करा सकते हैं, खासकर यदि आप जो कुछ भी कर रहे हैं उसे दूर करने की कोशिश कर रहे हैं। अपने प्रियजन को यह न बताएं कि उनकी समस्या कोई बड़ी बात नहीं है या यह सब उनके दिमाग में है। इसके बजाय, यह समझने के लिए कि वे कैसा महसूस कर रहे हैं, उनसे जुड़ने का प्रयास करें।
- उदाहरण के लिए, "आपके पास आभारी होने के लिए बहुत कुछ है" कहने के बजाय, आप कह सकते हैं, "मैं इससे नहीं गुज़रा इसलिए मैं कल्पना नहीं कर सकता कि यह कैसा लगता है। क्या आप इसके बारे में बात करना चाहेंगे?"
- कहने के बजाय, "हर कोई कठिन समय से गुजरता है," या "आपको बस इससे बाहर निकलने की ज़रूरत है," आप कह सकते हैं, "इन भावनाओं से जूझना वास्तव में निराशाजनक होना चाहिए। मैं यहां आपके लिए हूं।"
विधि 2 का 3: इलाज कराने में उनकी मदद करना
चरण 1. सुझाव दें कि आपके प्रियजन अपने डॉक्टर से बात करें।
अवसाद का इलाज करने के लिए अक्सर एक चिकित्सकीय पेशेवर की मदद की आवश्यकता होती है। हालाँकि, किसी से बात करने का विचार डराने वाला हो सकता है। यदि आप सुझाव देते हैं कि वे नियमित जांच के लिए अपने प्राथमिक देखभाल प्रदाता से बात करते हैं तो आपके प्रियजन के आगे बढ़ने की संभावना अधिक हो सकती है। फिर, यदि उनका डॉक्टर उन्हें अवसाद का औपचारिक निदान देता है, तो उनके लिए किसी चिकित्सक या परामर्शदाता से और मदद लेना आसान हो सकता है।
- आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "क्या आपने सोचा है कि एक अंतर्निहित चिकित्सा समस्या के कारण आपको ऐसा महसूस हो सकता है? हो सकता है कि आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए कि आप हाल ही में कैसा महसूस कर रहे हैं।"
- आप यह भी कह सकते हैं, "मेरे कुछ दोस्त हैं जो अवसाद से जूझ रहे हैं, और आपके लक्षण बहुत कुछ ऐसे ही हैं। क्या आपने हाल ही में चेकअप किया है?"
- दुर्भाग्य से, आप किसी को मदद लेने के लिए बाध्य नहीं कर सकते यदि वे तैयार नहीं हैं, इसलिए यदि वे नहीं कहते हैं, तो विषय को कुछ समय के लिए छोड़ दें। हालांकि, यदि उनके लक्षण बिगड़ते हैं या सुधार नहीं होता है, तो आपको उनके चिकित्सक से बात करने के लिए उन्हें फिर से धीरे से आग्रह करने की आवश्यकता हो सकती है।
चरण 2. उनके लक्षणों या उनके किसी भी प्रश्न की सूची बनाने में उनकी सहायता करें।
इससे पहले कि आपके प्रियजन अपने डॉक्टर के पास जाएं, उनके लिए यह एक अच्छा विचार है कि वे कुछ ऐसी चीजों को लिख लें जिनसे वे निपट रहे हैं, जैसे चिड़चिड़ापन, अपने शौक और दोस्तों में रुचि की कमी, या रात में सोने में परेशानी। इन चीजों को लिखने में उनकी मदद करने की पेशकश करें, साथ ही कोई भी प्रश्न जो वे अपने डॉक्टर से पूछना चाहते हैं कि वे क्या करने जा रहे हैं या उपचार के संभावित विकल्प हैं। इससे उन्हें अपनी नियुक्ति पर ट्रैक पर रखने में मदद मिल सकती है।
- कुछ ऐसा कहने की कोशिश करें, "क्या ऐसी कोई बात है जिसके बारे में आप सचमुच चिंतित हैं कि आप डॉक्टर से पूछना याद रखना चाहते हैं? मैं इसे आपके लिए लिख सकता हूँ।"
- यदि वे अपने अवसाद के बारे में बात करने के लिए तैयार हैं, तो उन्हें लक्षणों की एक सूची पढ़ें और उनसे उन लक्षणों का वर्णन करने के लिए कहें जिनसे उन्होंने निपटा है। उदाहरण के लिए, आप https://www.cdc.gov/reproductivehealth/depression/pdfs/PPDChecklist.pdf पर सूची का उपयोग कर सकते हैं।
चरण 3. उन्हें डॉक्टर खोजने में मदद करने की पेशकश करें और उन्हें पहली नियुक्ति में ले जाएं।
जब आप डिप्रेशन में हों तो साधारण, दिन-प्रतिदिन के कार्य भारी पड़ सकते हैं। अतिरिक्त कुछ भी लेना, जैसे विभिन्न डॉक्टरों को कॉल करना या बीमा कागजी कार्रवाई को संभालना, असंभव लग सकता है। अपने प्रियजन को बताएं कि यदि वे चाहें तो प्रक्रिया को नेविगेट करने में आप उनकी मदद करेंगे, और उनकी पहली मुलाकात में उनके साथ जाने की पेशकश करेंगे।
- उदाहरण के लिए, आप उस क्षेत्र के डॉक्टरों की एक सूची बना सकते हैं, फिर पूछ सकते हैं कि क्या वे चाहते हैं कि आप कुछ कॉल करें।
- कुछ ऐसा कहने की कोशिश करें, "मैं आपके लिए इसे आसान बनाने के लिए क्या कर सकता हूँ? क्या आप चाहते हैं कि मैं उस क्षेत्र के कुछ डॉक्टरों को दिखाऊँ?" या "यदि मैं कॉल करके अपॉइंटमेंट सेट करूँ तो क्या इससे मदद मिलेगी?"
चरण 4. समस्या को तुरंत ठीक करने के लिए उपचार की अपेक्षा न करें।
यहां तक कि अगर आप अपने प्रियजन को डॉक्टर को दिखा सकते हैं, तो आपकी अपेक्षाओं के बारे में यथार्थवादी होना महत्वपूर्ण है। डिप्रेशन का कोई रातों-रात फिक्स नहीं है। ऐसे अंतर्निहित मुद्दे हो सकते हैं जिनसे निपटने की आवश्यकता है, या एक रासायनिक असंतुलन जिसका इलाज करने की आवश्यकता है।
आपके प्रियजन निराश हो सकते हैं यदि वे अपने उपचार के परिणाम जितनी जल्दी चाहें उतनी जल्दी नहीं देखते हैं। हालांकि, उन्हें बताएं कि आप अभी भी उनके लिए मौजूद हैं, और उन्हें इलाज के लिए जारी रखने के लिए प्रोत्साहित करें।
चरण 5. आपातकालीन सेवाओं को कॉल करें यदि आपका प्रियजन खुद को चोट पहुंचाने की धमकी देता है।
दुर्भाग्य से, अवसाद अक्सर आत्म-नुकसान और आत्मघाती विचारों या कार्यों के साथ हाथ से जा सकता है। यदि आपका प्रिय व्यक्ति खुद को चोट पहुँचाने की बात करता है, या यदि वे अचानक अपने मामलों को व्यवस्थित करना शुरू कर देते हैं, मौत के शिकार हो जाते हैं, या आत्म-विनाशकारी व्यवहार करना शुरू कर देते हैं, तो अपने क्षेत्र में आपातकालीन सेवाओं या संकट केंद्र तक पहुंचें।
यदि यह संभव है, तो अपने प्रियजन को अकेला न छोड़ें यदि आपको लगता है कि वे आत्मघाती हैं।
सुनिश्चित नहीं हैं कि किस नंबर पर कॉल करें?
अमेरिका में, आपातकालीन सेवाओं के लिए 911 डायल करें या राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइन तक पहुंचने के लिए 1-800-273-8255 डायल करें। अन्य देशों में, https://www.iasp.info/resources/Crisis_Centres/ पर जाकर आत्महत्या रोकथाम हेल्पलाइन की सूची प्राप्त करें।
विधि 3 में से 3: स्वस्थ सीमाएँ निर्धारित करना
चरण 1. ईमानदार रहें यदि आपका प्रिय व्यक्ति आपको चोट पहुँचाता है या आपको निराश करता है।
अपने प्रियजन को अपने साथ बुरा व्यवहार करने के बहाने उनके अवसाद का उपयोग करने की अनुमति न दें। यह वास्तव में आप दोनों के लिए स्वस्थ है यदि आप बोलते हैं और जब वे एक सीमा पार करते हैं तो उन्हें बताएं क्योंकि यह आप दोनों के बीच के निर्माण से नाराजगी को बनाए रखेगा। जब आप उनसे बात करें, तो दयालु बनें, लेकिन साथ ही दृढ़ और सीधे रहें।
उदाहरण के लिए, यदि आपका प्रिय व्यक्ति आप पर चिल्लाता है और आपकी मदद करने की कोशिश करते समय आपको नाम पुकारता है, तो आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "मुझे पता है कि आप अवसाद से जूझ रहे हैं और इससे आप लोगों को दूर धकेलना चाहते हैं। मैं उसे समझ लो, लेकिन फिर भी तुम्हारे लिए मुझसे इस तरह बात करना ठीक नहीं है।"
चरण 2. अपनी स्वयं की देखभाल के लिए समय निकालें।
किसी बीमार व्यक्ति की देखभाल करना शारीरिक और भावनात्मक रूप से थका देने वाला हो सकता है, खासकर यदि आप प्राथमिक देखभालकर्ता हैं। हालाँकि, यदि आप जले हुए, तनावग्रस्त और थके हुए हैं, तो आप अपने प्रियजन को प्रोत्साहित और समर्थन नहीं कर सकते हैं, इसलिए अपनी खुद की जरूरतों और जरूरतों को पूरा करने के लिए हर दिन कुछ समय निकालें।
- उदाहरण के लिए, यदि आपका कोई शौक है जो आपको सुकून देता है, जैसे कि क्रॉसवर्ड पज़ल्स करना या ध्यान करना, तो इसके लिए जितनी बार हो सके समय निकालने की कोशिश करें।
- आपको अपने खुद के पोषण और व्यायाम की जरूरतों पर भी ध्यान देना चाहिए। आपको बेहतर महसूस करने में मदद करने के अलावा, आप अपने प्रियजन के लिए एक बेहतर उदाहरण भी प्रदान करेंगे।
चरण 3. ध्यान रखें कि आप अपने प्रियजन के अवसाद को ठीक नहीं कर सकते।
आप अपने प्रियजन के अवसाद के लिए दोषी नहीं हैं, और आप इसे अपने आप से ठीक नहीं कर सकते, चाहे आप उन्हें कितना भी प्यार करें। आप उनका समर्थन कर सकते हैं और उन्हें प्रोत्साहित कर सकते हैं, लेकिन पुनर्प्राप्ति के लिए उन्हें इसे चाहने और इसके लिए काम करने की आवश्यकता है, और उन्हें चिकित्सा हस्तक्षेप की आवश्यकता हो सकती है।
यदि आप जिम्मेदारी की भावनाओं से जूझ रहे हैं या यदि आप अभिभूत हो रहे हैं तो इसे ध्यान में रखने से आपकी मदद मिल सकती है क्योंकि आप उनकी देखभाल करने की कोशिश कर रहे हैं।
चरण 4. अपने प्रियजन के अवसाद के लक्षणों को छिपाएं नहीं।
जब आप दूसरों से बात कर रहे हों, तो अपने प्रियजन के लिए झूठ न बोलें, उनके व्यवहार के लिए बहाना न बनाएं, या इस तथ्य को छिपाने की कोशिश करें कि वे उदास हैं। यह न केवल आपको अतिरिक्त तनाव का कारण बन सकता है, बल्कि यह आपके प्रियजन के लिए मदद लेना भी कठिन बना सकता है।
उदाहरण के लिए, यदि आपका प्रियजन अंतिम समय में परिवार के रात्रिभोज पर रद्द करता है, तो कुछ भी कहने की इच्छा का विरोध करें, "ओह, काम पर कुछ आया और क्रिस यहां नहीं हो सकता।" इसके बजाय, कुछ ऐसा कहने की कोशिश करें, "हाँ, क्रिस अभी कठिन समय से गुजर रहा है, और मुझे लगता है कि यह बहुत था। उम्मीद है कि वह अगली बार यहाँ आएगा।"
चरण 5. यदि आपकी अपनी भावनाएं आप पर हावी होने लगे तो किसी काउंसलर से बात करें।
जब आप किसी ऐसे व्यक्ति की देखभाल कर रहे हैं जो अवसाद या किसी अन्य बीमारी से पीड़ित है, तो भय, अपराधबोध, उदासी, असहायता, या यहाँ तक कि क्रोध की भावनाओं से जूझना सामान्य है। हालांकि, अगर उन भावनाओं से निपटना मुश्किल हो जाता है, तो एक परामर्शदाता तक पहुंचें जो आपको स्वस्थ तरीके से उन्हें संभालने में सीखने में मदद कर सकता है।
