डिप्रेशन का असर सिर्फ आप पर ही नहीं बल्कि आपके आस-पास के लोगों पर भी पड़ता है। आपके जीवन में अधिकांश लोग आपकी बीमारी में आपकी मदद करना चाहेंगे। दुर्भाग्य से, वे हमेशा इसके बारे में उचित तरीके से नहीं जाते हैं या जिसमें आप सहज महसूस करते हैं, लेकिन याद रखें कि कभी-कभी असहज महसूस करना ठीक है। जब आप वास्तव में नहीं हैं तो आपको अन्य लोगों को यह समझाने के लिए बहाना बनाने की आवश्यकता नहीं है कि आप ठीक हैं। हालाँकि, अपने परिवार, दोस्तों और चिकित्सक के साथ सीमाएँ निर्धारित करने से मदद मिल सकती है। इस बात पर विचार करें कि आप पहले यह सुनिश्चित करने के लिए सीमाएँ क्यों निर्धारित करना चाहते हैं कि आप उनका उपयोग खुद को अलग करने के लिए नहीं कर रहे हैं। खुद को दूसरे लोगों से अलग करने से डिप्रेशन तेज हो सकता है।
कदम
विधि 1 में से 3: अपने परिवार के साथ सीमाएँ निर्धारित करना
चरण 1. अगर आप इसके बारे में बात नहीं करना चाहते हैं तो उन्हें बताएं।
आपका परिवार जानना चाह सकता है कि आपको क्यों लगता है कि आप उदास हैं। वे जानना चाह सकते हैं कि यह कैसा लगता है और यदि वे इसका कारण हैं। आपको अपने आप को किसी को समझाने की ज़रूरत नहीं है, खासकर किसी ऐसे व्यक्ति के साथ जिसे आप सहज महसूस नहीं करते हैं। बस उन्हें बताएं कि आप इस पर चर्चा नहीं करना चाहते हैं।
- आप कह सकते हैं, "आपकी चिंता के लिए धन्यवाद, लेकिन मैं इसके बारे में बात नहीं करना चाहता।" उम्मीद है, वे आपके अनुरोध का सम्मान करेंगे और इसे छोड़ देंगे।
- परिवार के सदस्यों के लिए यह पूछना भी आम है, "क्या आप ठीक हैं?" अगर वे आपसे यह पूछते हैं, तो उन्हें बताएं कि आप खुद को महसूस नहीं कर रहे हैं और कुछ पर्सनल स्पेस चाहते हैं।
विशेषज्ञ टिप
"अवसाद कभी-कभी अपनी सीमाओं को निर्धारित करने के हकदार महसूस न करने का परिणाम हो सकता है।"
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist
चरण 2. उन्हें बताएं कि आपको सलाह की आवश्यकता नहीं है।
आपका परिवार आपके अवसाद में मदद करना चाहता है। हालाँकि, यदि वे स्वयं इसके माध्यम से कभी नहीं गए हैं, तो उन्हें पता नहीं है कि आप क्या कर रहे हैं। उन्हें बताएं कि यद्यपि आप इस विचार की सराहना करते हैं, आपको उनकी सलाह की आवश्यकता नहीं है।
अक्सर, परिवार मददगार बनने की कोशिश कर सकता है, लेकिन इसके बजाय आलोचनात्मक रूप से सामने आता है। उदाहरण के लिए, वे कुछ ऐसा कह सकते हैं, "आप खुश होने का फैसला क्यों नहीं करते?" आप कह सकते हैं, "मैं इस बात की सराहना करता हूं कि आप मेरी मदद करने की कोशिश करना चाहते हैं, लेकिन मैं उस पर कायम रहूंगा जो मेरा चिकित्सक मुझे करने के लिए कहता है।"
चरण 3. यदि आप चाहें तो अपने परिवार को मदद करने दें।
आपका परिवार सोच सकता है कि कहीं मौज-मस्ती करने या एक साथ समय बिताने से आपको "इससे बाहर निकलने" में मदद मिलेगी। आप उन्हें बता सकते हैं कि आप उनके साथ गतिविधियों में भाग लेना चाहते हैं। आराम की गतिविधियों में शामिल होने की कोशिश करें, जैसे मछली पकड़ना, प्रकृति में घूमना या तैरना। कुछ गतिविधियाँ मदद कर सकती हैं, लेकिन जब आप अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस नहीं कर रहे हों तो आराम करना ठीक है।
अपने परिवार को बताएं कि क्या आप चाहते हैं कि वे आपको बेहतर महसूस कराने की कोशिश न करें। आप सोच सकते हैं कि वे मदद करने की कोशिश करने के बजाय आपको नीचा दिखा रहे हैं।
चरण 4. लोगों को बताएं कि क्या उन्हें पीछे हटना चाहिए।
अपने परिवार को बताएं कि क्या वे बहुत अधिक मदद करने की कोशिश करके आपका दम घुट रहे हैं। आपका परिवार इस बात पर नज़र रखने की कोशिश कर सकता है कि आप कितनी बार अपनी दवा लेते हैं, अगर आप डॉक्टर से मिलने जाते हैं, और आप कैसा महसूस कर रहे हैं। यह कुछ के लिए बहुत भारी लग सकता है। उन्हें बताएं कि क्या आपको लगता है कि वे सीमा पार कर रहे हैं।
- आप कह सकते हैं, "मुझे पता है कि आप चिंतित हैं और मदद करना चाहते हैं, लेकिन मैं अपनी दवा और नियुक्तियों पर नज़र रख सकता हूँ। मुझे ऐसा लगता है कि आप मेरी हर हरकत को देखकर मेरा दम घोंट रहे हैं और हर समय मुझ पर नज़र रखने की कोशिश कर रहे हैं।” हो सकता है कि उन्होंने शुरू में भावनाओं को ठेस पहुँचाई हो, लेकिन उन्हें अंततः समझना चाहिए।
- एक अन्य विकल्प यह है कि आप अपने परिवार को बताएं कि जब तक आप इसका उल्लेख नहीं करते हैं, तब तक आप इस मुद्दे को नहीं उठाएंगे।
विशेषज्ञ टिप
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
जॉन ए. लुंडिन, PsyD क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट
अगर आपको सीमाएं तय करने में समस्या हो रही है, तो किसी थेरेपिस्ट से बात करने पर विचार करें।
नैदानिक मनोवैज्ञानिक डॉ। जॉन लुंडिन कहते हैं:"
चरण 5. अनुरोध करें कि वे आपकी गोपनीयता का सम्मान करें।
मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति से निपटने में अक्सर कलंक होता है जो आपके ठीक होने पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। यदि आप नहीं चाहते कि पारिवारिक मित्र या दूर के रिश्तेदार आपकी स्थिति के बारे में जानें, तो आपको अपनी इच्छाओं को करीबी दोस्तों और परिवार के साथ साझा करना चाहिए।
आप कह सकते हैं, "मैं नहीं चाहता कि हर कोई मुझे अलग तरह से देखे। क्या आप कृपया मेरी बीमारी को अभी के लिए अपने पास रख सकते हैं? मैं वास्तव में आपके विवेक की सराहना करता हूँ।"
विधि २ का ३: मित्रों और भागीदारों के साथ सीमाएँ निर्धारित करना
चरण 1. उन्हें बताएं कि आप उन्हें कैसे शामिल करना चाहते हैं।
आपका साथी या मित्र आपके साथ चिकित्सा नियुक्तियों या सहायता समूह सत्रों में भाग लेना चाह सकते हैं। यह बहुत अच्छा है अगर आप ऐसा करने में सहज महसूस करते हैं। हालांकि, अगर आप नहीं करते हैं तो उन्हें बताएं।
जब वे पेशकश करते हैं तो आप कह सकते हैं, "यह वास्तव में दयालु है कि आप मुझसे जुड़ना चाहते हैं। हालाँकि, मुझे अकेले जाने में मज़ा आता है।” आप कह सकते हैं कि आप केवल अपने चिकित्सक या सहायता समूह के साथ अपने अवसाद के बारे में बात करने में अधिक सहज महसूस करते हैं और अपने दोस्तों या साथी के साथ शर्मिंदा महसूस कर सकते हैं। उन्हें समझना चाहिए कि आप कहां से आ रहे हैं।
चरण 2. उन्हें बताएं कि क्या वे आपकी भावनाओं को आहत कर रहे हैं।
हो सकता है कि आपके मित्र आपको यह बताना चाहें कि वे इससे गुजर चुके हैं और आपका जीवन बहुत अच्छा है और आपको उदास महसूस नहीं करना चाहिए, या वे यह इंगित कर सकते हैं कि ऐसे लोग हैं जिनके पास इससे भी बदतर है, जिनके पास उदास होने का अधिक कारण है. यह सच हो सकता है, लेकिन इसे सुनना मददगार नहीं हो सकता है। उन्हें बताएं कि क्या वे आपकी भावनाओं को आहत कर रहे हैं और उन्हें बताएं कि आप क्या पसंद करेंगे बल्कि वे आपसे कहेंगे।
उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं "मुझे पता है कि आप मुझे बेहतर महसूस कराना चाहते हैं। हालाँकि, आप जो कह रहे हैं, वह मुझे और भी बुरा लगता है। इसके बजाय, कृपया मुझे बताएं कि आप यहां मेरे लिए हैं।" शायद उनके साथ अपने अवसाद के बारे में बात न करने पर विचार करें यदि वे आपकी इच्छाओं का सम्मान नहीं कर सकते।
चरण 3. अगर वे आपकी भावनाओं को छूट देते हैं तो उन्हें संबोधित करें।
कुछ लोग मानते हैं कि अवसाद वास्तविक नहीं है। उनका मानना है कि एक व्यक्ति बस खुश रहने और बेहतर महसूस करने का फैसला कर सकता है। जैसा कि आप जानते हैं, ऐसा नहीं है। उन्हें बताएं कि जब वे आपका अनादर करते हैं कि आप किस दौर से गुजर रहे हैं, ताकि उम्मीद है कि वे फिर से ऐसा न करें।
कहने की कोशिश करें "ये मेरी भावनाएं हैं और मैं क्या कर रहा हूं। आप उनके साथ सहमत नहीं हो सकते हैं, लेकिन यह मेरी वास्तविकता है और मैं इसकी सराहना करता हूं यदि आप कम से कम मुझे जो महसूस करते हैं उसे स्वीकार करेंगे।
चरण 4. तय करें कि क्या आपको दूरी मिलनी चाहिए।
बेहतर या बदतर के लिए आपके सामाजिक नेटवर्क का आपके मानसिक स्वास्थ्य पर सीधा प्रभाव पड़ सकता है। यदि आपके प्रियजन हैं जो अत्यधिक मांग कर रहे हैं, समर्थन नहीं कर रहे हैं, या आपके अवसाद के बारे में गाली-गलौज कर रहे हैं, तो आप रिश्ते को समाप्त करने या दूरी प्राप्त करने का विकल्प चुन सकते हैं।
- अपने जीवन में सभी का बारीकी से मूल्यांकन करें। अपने आप से पूछें कि क्या ये लोग उत्साहजनक और सहायक हैं। यदि नहीं, तो उनके साथ कम समय बिताने का निर्णय लें या यदि संभव हो तो उन्हें अपने जीवन से पूरी तरह से काट लें।
- सुनिश्चित करें कि यदि आप कुछ लोगों को काटने का निर्णय लेते हैं कि आपके पास एक और समर्थन प्रणाली है, जैसे कि एक विश्वसनीय मित्र, आपका चिकित्सक, या एक सहायता समूह।
विधि 3 का 3: अपने चिकित्सक के साथ सीमाएँ निर्धारित करना
चरण 1. यदि आप असहज महसूस करते हैं, तो किसी भी स्पर्श को होने से रोकें।
कुछ चिकित्सक अपनी उपचार तकनीक के एक भाग के रूप में स्पर्श का उपयोग करते हैं, लेकिन यह दुर्लभ है और वास्तव में पेशे में इसकी अनुमति नहीं है। चिकित्सक को बताएं कि यदि आप असहज महसूस करते हैं तो आप किसी भी प्रकार की शारीरिक बातचीत नहीं चाहते हैं। इस सीमा को शुरू से ही सेट करने से अजीब या अप्रिय स्थितियों से बचा जा सकता है। यदि यह जारी रहता है, तो उन्हें राज्य लाइसेंसिंग बोर्ड को रिपोर्ट करें और एक नया चिकित्सक खोजें।
अपनी पहली यात्रा के दौरान, कहो, “मुझे पता है कि कुछ चिकित्सक अपने रोगियों को गले लगाना या शारीरिक आराम देना पसंद करते हैं। मैं किसी भी तरह के स्पर्श को लेकर सहज नहीं हूं।" आपके चिकित्सक को आपके अनुरोध का सम्मान करना चाहिए; यदि वे नहीं करते हैं तो एक नया चिकित्सक खोजने पर विचार करें।
चरण 2. अपने चिकित्सक को बताएं कि आप किस तरह की बैठकों में सहज हैं।
अपने चिकित्सक को बताएं कि क्या आप उन्हें केवल उनके कार्यालय में देखना चाहेंगे। कुछ चिकित्सक अपने ग्राहकों को कार्यालय के बाहर प्रोत्साहन और समर्थन देने के लिए मिलेंगे, लेकिन यह बहुत दुर्लभ है। यह ज्यादातर राज्यों में नियमों के खिलाफ है जब तक कि दोनों पक्ष इसके लिए सहमत न हों। चिकित्सक को बताएं कि आप उन्हें केवल अपने निर्धारित समय के दौरान देखना चाहते हैं, यदि आपको ऐसा अच्छा लगता है।
उदाहरण के लिए, कुछ चिकित्सक अस्पताल में अपने ग्राहकों से मिलने जाते हैं या सहायता देने के लिए उनके साथ विशेष आयोजनों में आते हैं। अपने चिकित्सक को बताएं कि क्या यह ऐसी चीज है जिसमें आप रुचि रखते हैं या नहीं।
चरण 3. अपने चिकित्सक को बताएं कि क्या आप किसी चीज़ के बारे में बात नहीं करना चाहते हैं।
चिकित्सा का उद्देश्य आपके जीवन और उन मुद्दों पर चर्चा करना है जो आप सहन कर रहे हैं। हालाँकि, हो सकता है कि आप अभी अपने अतीत की कुछ घटनाओं के बारे में बात करने के लिए तैयार न हों। यह उनके लिए ठीक है कि आप अभी तक उन पर चर्चा नहीं करना चाहते हैं।
आप कह सकते हैं, "मेरे जीवन के कुछ पहलू हैं जिनके बारे में मैं अभी बात करने के लिए तैयार नहीं हूं। अगर मैं आपको बता दूं कि मैं किसी खास विषय पर बात नहीं करना चाहता तो कृपया रुकें नहीं।" आपके चिकित्सक को यह समझना चाहिए। यदि नहीं, तो किसी नए को खोजने पर विचार करें।
चरण 4। उन्हें बताएं कि जब आप कुछ पसंद नहीं करते हैं तो वे क्या करते हैं।
चिकित्सक विभिन्न तकनीकों का उपयोग करते हैं जो वे मानते हैं कि काम करते हैं। आप जो उपयोग करते हैं वह आपको पसंद नहीं आ सकता है। भविष्य में ऐसा होने से रोकने के लिए जितनी जल्दी हो सके स्थिति को संबोधित करें।
