80% से अधिक वयस्कों को पीठ दर्द का कुछ अनुभव होता है। आमतौर पर, वह दर्द किसी विशिष्ट बीमारी या गंभीर चोट के कारण नहीं होता है - यह तब होता है जब कोई हलचल आपकी पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव पैदा करती है। यदि आप पीठ दर्द के लिए एक प्राकृतिक उपचार की तलाश में हैं, तो आप लहसुन की कोशिश कर सकते हैं, जिसमें विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं जो पीठ दर्द में मदद कर सकते हैं।
कदम
विधि १ का ३: अपने आहार में लहसुन को शामिल करना
चरण 1. अधिकांश खाद्य पदार्थों में लहसुन को मसाले के रूप में शामिल करें।
लहसुन किसी भी स्वादिष्ट व्यंजन का पूरक है, इसलिए अपने मसाला कैबिनेट को पाउडर और कीमा बनाया हुआ लहसुन के साथ स्टॉक करें जिसे आप पहले से बनाए गए व्यंजन और सॉस में जोड़ सकते हैं। यह किसी भी भोजन में एक विरोधी भड़काऊ बढ़ावा जोड़ता है।
- जबकि ताजा लहसुन आपको सबसे अधिक सूजन-रोधी लाभ देता है, तैयार मसाले के रूप भी फायदेमंद होते हैं।
- लहसुन में डायलील डाइसल्फ़ाइड होता है, जो आपके शरीर में प्रो-इंफ्लेमेटरी अणुओं के प्रभाव को रोकने में मदद करता है।
Step 2. ज्यादा से ज्यादा फायदा पाने के लिए कच्चा लहसुन खाएं।
जबकि आप अभी भी अपने भोजन में लहसुन से कुछ विरोधी भड़काऊ लाभों का आनंद लेंगे, गर्मी फायदेमंद एंजाइमों को कम कर देती है। सुबह सबसे पहले लहसुन की एक दो कली खाने की कोशिश करें और देखें कि क्या आपको फर्क नजर आता है।
- कच्चा लहसुन खाने के बाद लहसुन की सांस से बचने के लिए सेब, अजमोद, पालक या नींबू के रस के साथ लहसुन मिलाएं।
- यदि आप कच्चा लहसुन नहीं खा सकते हैं, तो आप इसके बजाय एक पूरक ले सकते हैं। लहसुन की खुराक ऑनलाइन उपलब्ध है और जहां भी हर्बल और पोषक तत्वों की खुराक बेची जाती है।
- लहसुन की खुराक लेना शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें, खासकर यदि आप अन्य दवाएं ले रहे हैं। लहसुन की खुराक दवाओं और अन्य पूरक की प्रभावशीलता में हस्तक्षेप कर सकती है।
चरण 3. लहसुन के अलावा अन्य एंटी-इंफ्लेमेटरी खाद्य पदार्थ खाएं।
हर दिन कम से कम 4-5 सर्विंग एंटी-इंफ्लेमेटरी फलों और सब्जियों को शामिल करें। लहसुन सहित विरोधी भड़काऊ गुणों वाला भोजन आपकी पीठ में सूजन को कम करने में मदद करता है, इसलिए यह कम दर्द करता है और तेजी से ठीक होता है।
- विरोधी भड़काऊ सब्जियों में टमाटर और हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, केल और कोलार्ड शामिल हैं।
- विरोधी भड़काऊ फलों में स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, चेरी और संतरे शामिल हैं।
- अधिकतम पोषण मूल्य के लिए प्रत्येक दिन अपने आहार में विभिन्न प्रकार के फलों और सब्जियों का लक्ष्य रखें। प्रत्येक भोजन में "इंद्रधनुष खाने" के संदर्भ में सोचें।
चरण 4. सूजन पैदा करने वाले खाद्य पदार्थों से बचें या सीमित करें।
रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट (जैसे सफेद ब्रेड और पेस्ट्री), तले हुए खाद्य पदार्थ, सोडा और शक्कर पेय, रेड मीट, प्रोसेस्ड मीट (सॉसेज या हॉट डॉग), और मार्जरीन सूजन पैदा करने के लिए जाने जाते हैं। अपने आहार से इस प्रकार के भोजन को खत्म करने का प्रयास करें।
इनमें से अधिकतर खाद्य पदार्थों में स्वस्थ विकल्प होते हैं। उदाहरण के लिए, आप साबुत अनाज वाली ब्रेड और पास्ता के लिए सफेद ब्रेड और पास्ता को स्थानापन्न कर सकते हैं।
विधि २ का ३: लहसुन के तेल को अपनी त्वचा पर मलें
चरण 1. लहसुन की 10 कलियों को 2 फ्लुइड आउंस (59 एमएल) नारियल या तिल के तेल में भूनें।
उबलने के लिए तेल गरम करें, फिर आँच को कम कर दें और लहसुन की कलियाँ डालें। बीच-बीच में चलाते रहें और लौंग को ब्राउन होने तक पकने दें।
अगर आपने लहसुन को कटा या छोटा किया है, तो इसे तलने से पहले 5-10 मिनट के लिए बैठने दें। एंजाइमों को काम करना शुरू करने के लिए थोड़ा समय चाहिए।
स्टेप 2. एक छोटे कांच के जार में तेल को छान लें और इसके ठंडा होने का इंतजार करें।
लौंग को तेल से निकाल लें। जब तक आप उन्हें तुरंत खाने नहीं जा रहे हैं, उन्हें त्याग दें। जार को कमरे के तापमान पर ठंडा होने तक काउंटर पर रखें।
आपके द्वारा आवश्यक लहसुन के तेल का उपयोग करने के बाद, बाकी को फ्रिज में रख दें। आप इसे अगले 2-3 दिनों में इस्तेमाल करेंगे तो अच्छा रहेगा।
चरण 3. अपनी पीठ के उन हिस्सों पर उदारतापूर्वक तेल लगाएं जो दर्द करते हैं।
अपनी पीठ में तेल को चिकना करें, दर्द वाले क्षेत्रों पर धीरे से मालिश करें। यदि आप अपनी पीठ के उन हिस्सों तक नहीं पहुँच सकते जो दर्द करते हैं, तो किसी मित्र या परिवार के सदस्य से मदद लें।
यदि आपने कभी भी सीधे अपनी त्वचा पर लहसुन का तेल नहीं लगाया है, तो इसे पहले एक छोटे से क्षेत्र पर लगाएं और कुछ घंटों तक प्रतीक्षा करें कि कहीं कोई प्रतिक्रिया तो नहीं हो रही है। यदि आप एक दाने का विकास करते हैं, तो इसे अपनी पीठ पर लगाने से बचें।
चरण 4. अपनी त्वचा पर तेल को 3 घंटे तक लगा रहने दें।
वास्तव में कोई विशिष्ट मार्गदर्शन उपलब्ध नहीं है कि आपको अपनी त्वचा पर कितने समय तक लहसुन का तेल छोड़ना चाहिए, लेकिन आप अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए इसे सोखने देना चाहते हैं। हालांकि, लगभग 3 घंटे के बाद, आपको कोई अतिरिक्त लाभ मिलने की संभावना नहीं है।
चरण 5. तेल को कुल्ला करने के लिए गर्म स्नान या शॉवर लें।
तेल को साबुन और गर्म पानी से धीरे से धो लें। गर्म पानी में लंबे समय तक भिगोने से आपकी पीठ में दर्द पर विशेष रूप से राहत महसूस हो सकती है।
चरण 6. पीठ दर्द के लिए आवश्यकतानुसार रोजाना दोहराएं।
हालांकि लहसुन और लहसुन के तेल के सामयिक उपयोग में बहुत अधिक शोध नहीं हुआ है, यह आम तौर पर सुरक्षित है। यदि यह आपके लिए राहत प्रदान करता है, तो बेझिझक इसे हर दिन या जब भी आपकी पीठ आपको परेशानी देने लगे तो इसका इस्तेमाल करें।
विधि 3 का 3: पीठ दर्द की देखभाल
चरण 1. यदि आपका पीठ दर्द एक सप्ताह से अधिक समय तक रहता है तो अपने चिकित्सक को देखें।
पीठ दर्द जो शुरू होने के एक सप्ताह के भीतर ठीक नहीं होता है, वह अधिक गंभीर चोट का संकेत हो सकता है, इसलिए इसे देखना एक अच्छा विचार है। इसी तरह, यदि आपके पैरों में दर्द या सुन्नता है, तो यह तंत्रिका संबंधी अधिक गंभीर समस्या का संकेत हो सकता है।
चरण 2. प्रतिदिन टहलें या अन्य हल्का व्यायाम करें।
यदि आपकी पीठ में दर्द होता है, तो आप सोच सकते हैं कि आपको अधिक आराम करना चाहिए, लेकिन वास्तव में, विपरीत सच है। जबकि आपको जोरदार गतिविधि से दूर रहना चाहिए और खेल से संपर्क करना चाहिए, सक्रिय रहने से आपकी पीठ को और अधिक तेज़ी से ठीक करने में मदद मिलेगी।
यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो वजन घटाने की योजना के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। स्वस्थ वजन बनाए रखने से पीठ दर्द को रोकने में मदद मिल सकती है।
चरण 3. आराम करते समय हीटिंग पैड का उपयोग करें।
कम सेटिंग पर हीटिंग पैड सूजन को कम कर सकता है और इसे बेहतर महसूस कराने के लिए आपकी पीठ की मांसपेशियों को आराम दे सकता है। अपनी त्वचा और हीटिंग पैड के बीच एक तौलिया या एक कंबल रखना सुनिश्चित करें ताकि यह आपकी त्वचा को ज़्यादा गरम न करे।
- आम तौर पर, हीटिंग पैड को 15-20 मिनट के लिए चालू रखना सुरक्षित होता है। सबसे कम सेटिंग पर, आप इसे अधिक समय तक छोड़ सकते हैं, लेकिन पहले इसके बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
- अधिकांश हीटिंग पैड में एक स्वचालित शट-ऑफ होता है, इसलिए आपको इसे बहुत लंबे समय तक छोड़ने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, उदाहरण के लिए, आप सो जाते हैं।
टिप्स
- यदि आप गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं तो लहसुन की खुराक का उपयोग करना सुरक्षित है या अपनी त्वचा पर लहसुन का तेल लगाना सुरक्षित है या नहीं, इस पर बहुत अधिक शोध नहीं हुआ है, इसलिए सावधानी के साथ उपयोग करें।
- अपने स्थानीय किराना स्टोर के उत्पाद अनुभाग में ताजा लहसुन खरीदें। एक एकल सिर की कीमत आम तौर पर लगभग $ 1 होती है और इसके आकार के आधार पर इसमें 10-15 लौंग होंगी।
चेतावनी
- लहसुन के सेवन के साइड इफेक्ट्स में सांस या शरीर की गंध, नाराज़गी और पेट खराब होना शामिल है। यदि ये दुष्प्रभाव आपको परेशान करते हैं, तो बस इतना सीमित करें कि आप कितना लहसुन खाते हैं। कच्चे लहसुन के पके हुए रूपों की तुलना में ये दुष्प्रभाव अधिक आम हैं।
- लहसुन की खुराक आपके रक्तस्राव के जोखिम को बढ़ा सकती है। यह विशेष रूप से समस्याग्रस्त हो सकता है यदि आप पहले से ही वार्फरिन जैसे रक्त पतले पर हैं। अपने पोषण आहार में लहसुन के पूरक को शामिल करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें।
