एकांत के कई फायदे हैं। अकेले समय बिताने से आप अपने दिमाग को आराम और रीबूट कर सकते हैं। अकेले सोचने का समय आपको अपनी समस्याओं के बारे में अधिक प्रभावी ढंग से सोचने की अनुमति दे सकता है, उन समाधानों को ढूंढ सकता है जिन्हें आपने पहले अनदेखा किया हो। कुछ लोग बस कम सामाजिक होते हैं और एकान्त सुख और खोज को महत्व देते हैं। यदि आप अधिक अंतर्मुखी हैं, तो एक समावेशी जीवन जीना आवश्यक रूप से हानिकारक नहीं है। हालांकि, समाजीकरण का निम्न स्तर अवसाद और अन्य मानसिक स्वास्थ्य विकारों का संकेत हो सकता है। अपना अधिकांश समय अकेले बिताने पर भी सुनिश्चित करें कि आप अपने मूड पर ध्यान दें। अगर आप खुद को उदास होते हुए पाते हैं तो पेशेवर मदद लें।
कदम
विधि 1 में से 3: अकेले समय बिताना
चरण 1. कुछ डर के लिए खुद को तैयार करें।
अकेले समय बिताना कई लोगों के लिए डरावना होता है। हमारे आधुनिक युग में, हम पहले से कहीं अधिक परस्पर जुड़े हुए हैं। यदि आप समावेशी होने के लिए कुछ समय लेना चाहते हैं, तो एक समायोजन अवधि होगी। जब आप पहली बार अकेले समय बिताना शुरू करते हैं तो आप डर या भ्रमित महसूस कर सकते हैं।
- जैसे ही आप अकेले अधिक समय बिताने में संक्रमण करना शुरू करते हैं, किसी भी नकारात्मक विचारों को दूर करने की कोशिश करें। अपने आप को याद दिलाएं कि आपको पहली बार में कुछ असुविधा महसूस हो सकती है। हालाँकि, अकेले समय के लाभों को भी याद रखें। यदि आप खुद को अकेले समय देते हैं तो आप कुछ समस्याओं के माध्यम से प्रभावी ढंग से काम करने में सक्षम हो सकते हैं या कुछ रचनात्मक गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। ये लाभ संभवतः प्रारंभिक समायोजन अवधि के लायक हैं।
- अगर आपको अकेले समय बिताने की धारणा से बहुत डर लगता है, तो इस डर की जड़ पर विचार करें। क्या आप अकेलेपन से डरते हैं या खेल में कुछ गहरा है। अतीत के बुरे अनुभव कभी-कभी व्यक्ति को अकेले समय बिताने में झिझकते हैं। हो सकता है कि आप अपने विचारों को अपने अतीत के नकारात्मक पहलुओं पर भटकने न देना चाहें।
चरण 2. नए शौक का अन्वेषण करें।
अपने अकेले समय का बुद्धिमानी से उपयोग करें। यदि आप अपना खाली समय केवल अपने तक ही सीमित रखना चाहते हैं, तो रट में पड़ना आसान है। दिन भर टीवी शो देखने या सोने के बजाय, कुछ नए शौक लेने की कोशिश करें। ऐसे शौक चुनें जो आप खुद कर सकते हैं।
- अकेले समय के लिए आपका बहुत सारा प्रारंभिक विरोध ऊब के कारण हो सकता है। यदि आपके पास अपना समय भरने के लिए बहुत कुछ नहीं है, तो आप अकेले होने पर बहुत ऊब या निराश महसूस कर सकते हैं। एक शौक लेने से बोरियत से निपटने में मदद मिल सकती है। आपको अपने न्यूफ़ाउंड खाली समय के साथ कुछ करना होगा।
- याद रखें, शौक के लिए जुनून होना जरूरी नहीं है। बहुत से लोग ड्राइंग, पेंटिंग, संगीत या लेखन जैसे एकान्त शौक की कोशिश करने से सावधान रहते हैं। हालाँकि, आप एक कॉन्सर्ट पियानोवादक बनने की कोशिश नहीं कर रहे हैं। आप बस अपने खाली समय में अपने मनोरंजन के लिए पियानो बजाने की कोशिश कर रहे हैं।
चरण 3. रचनात्मक हो जाओ।
बहुत से लोग अपनी रचनात्मकता को बढ़ावा देने के लिए वैरागी का जीवन चुनते हैं। समाजीकरण के विकर्षणों के बिना, आप अपने स्वयं के रचनात्मक कार्यों पर अधिक ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। यदि आप एक लेखक, चित्रकार, मूर्तिकार, या किसी अन्य रचनात्मक प्रकार के हैं, तो अपने काम को बेहतर बनाने के लिए अपने समावेशी स्वभाव का उपयोग करें।
- अकेला समय आपको गहराई से सोचने पर मजबूर करता है। सबसे दिलचस्प कला, लेखन और संगीत मानव अस्तित्व की प्रकृति के बारे में कठिन प्रश्न पूछता है। यदि आप लगातार अपना समय विकर्षणों से भर रहे हैं, तो यह आपकी रचनात्मकता को बाधित कर सकता है क्योंकि यह आपको अस्तित्व के गहरे पहलुओं पर विचार करने से रोकता है। यदि आप अकेले हैं, तो आपके पास विचार करने के लिए अधिक समय होगा।
- आप अपना अकेला समय उन चीजों को सीखने के अवसर के रूप में भी ले सकते हैं जो आपके काम को बढ़ाएंगे। उदाहरण के लिए, यदि आप एक संस्मरण लिख रहे हैं, तो अन्य लेखकों से सीखना महत्वपूर्ण है। यदि आपके पास प्राउस्ट के सभी कार्यों को पढ़ने का समय नहीं है, तो एक वैरागी के रूप में आपका नया जीवन आपको ऐसा करने की अनुमति दे सकता है।
चरण 4. प्रौद्योगिकी से डिस्कनेक्ट करें।
यदि आप समावेशी होना चाहते हैं, तो आपको महत्वपूर्ण रूप से डिस्कनेक्ट करने की आवश्यकता है। इसका मतलब है अपने फोन और कंप्यूटर से बचना, क्योंकि ये डिवाइस आपको दूसरों से जुड़ने की अनुमति देते हैं। अपने आप को पूरी तरह से काट देना एक बुरा विचार है। उदाहरण के लिए, यदि कोई आपात स्थिति है, तो सहायता प्राप्त करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है। हालांकि, हर दिन थोड़ी देर के लिए होशपूर्वक तकनीक से डिस्कनेक्ट करने का प्रयास करें। अपने स्मार्ट फोन को बंद करने और अपने लैपटॉप को बंद करने के लिए प्रत्येक दिन कुछ घंटे अलग रखें। इस समय को केवल अपने विचारों के साथ अकेले रहने के लिए निकालें।
चरण 5. बचपन के बारे में सोचें।
जो चीज अकेले रहना कठिन बनाती है, वह यह है कि अगर हम बहुत लंबे समय तक अकेले रहते हैं तो परेशानी, अवांछित विचार आ सकते हैं। आपको खुद को शांत करने की कुछ क्षमता होनी चाहिए। अपने बचपन के बारे में सोचने से मदद मिल सकती है। चूंकि बच्चे अक्सर पहली बार नए और कठिन विचारों को नेविगेट कर रहे होते हैं, इसलिए उनके पास अक्सर वयस्कों की तुलना में बेहतर आत्म-सुखदायक अनुष्ठान होते हैं।
- यह याद रखने की कोशिश करें कि आपने बचपन में कैसे आराम किया। यहां तक कि मूर्खतापूर्ण अनुष्ठान, जैसे दिवास्वप्न, आराम करने में मददगार हो सकते हैं यदि आप बहुत समय अकेले बिताते हैं।
- यदि आपका बचपन सुखी रहा, तो आपके आत्म-सुखदायक होने की संभावना अधिक होती है। यदि आपकी बुनियादी ज़रूरतें एक बच्चे के रूप में पूरी की जाती हैं, तो आप दुनिया को अधिकतर सुरक्षित, भरोसेमंद जगह के रूप में देखते हैं। हालाँकि, यदि आपकी ज़रूरतें एक बच्चे के रूप में पूरी नहीं हुईं, तो आप दुनिया में असुरक्षित महसूस करते हैं। अपने आप को शांत करने के लिए आपको दूसरों को अपने स्थान पर लाने की आवश्यकता हो सकती है।
- यदि आपका बचपन अस्थिर था, तो इन अनुष्ठानों के बारे में बात करने के लिए एक मनोचिकित्सक को देखने पर विचार करें। यदि आपके पास खुद को शांत करने की क्षमता नहीं है, तो एकांतप्रिय होना कठिन हो सकता है।
चरण 6. बाहर समय बिताएं।
कई एकांतप्रिय लोगों को प्रकृति से लगाव होता है। प्रकृति का खाली स्थान आपके विचारों के साथ अकेले रहने की आपकी क्षमता को बढ़ाता है। यह आधुनिक तकनीक जैसे कुछ प्रलोभनों को दूर कर सकता है, जो एकांत को अपनाने की आपकी क्षमता को प्रतिबंधित करते हैं।
- बहुत से लोग अकेले लंबी पैदल यात्रा और कैंपिंग जैसी गतिविधियों का आनंद लेते हैं। जब तक आप सुरक्षा सावधानियों को समझने के लिए पर्याप्त अनुभवी हैं, तब तक कभी-कभार सप्ताहांत में लंबी पैदल यात्रा या कैंपिंग यात्रा पर ध्यान दें।
- हालाँकि, यदि आप एक अनुभवी बाहरी प्रकार नहीं हैं, तो अकेले शिविर लगाना खतरनाक हो सकता है। इसके बजाय, अकेले जंगल में लंबी सैर पर जाने की कोशिश करें। यदि आप ग्रामीण क्षेत्र में रहते हैं, तो बस अपने पिछवाड़े में बैठने से आपको प्रकृति में अकेलापन महसूस करने में मदद मिल सकती है।
विधि २ का ३: स्वयं को बनाए रखना
चरण 1. वह काम खोजें जो आप घर पर कर सकते हैं।
यदि आप वैरागी बनना चाहते हैं, तो आप अपने घर से बाहर काम करने में झिझक सकते हैं। आधुनिक तकनीक के साथ, ऐसे कई काम हैं जिन्हें आप घर से आसानी से कर सकते हैं यदि आपके पास लैपटॉप और इंटरनेट कनेक्शन है।
- फ्रीलांस राइटिंग जॉब अक्सर घर पर ही किया जाता है। ऐसे कई काम भी हैं, जैसे ट्रांसक्रिप्शन का काम, जो घर से किया जा सकता है। कई कंपनियां अपने घर से काम करने के लिए वेब डिज़ाइनर को हायर करती हैं। साथ ही, बहुत सारे कॉल सेंटर टाइप जॉब घर पर ही हैंडल किए जाते हैं। आप अपने घर पर ग्राहक सेवा प्रतिनिधि हो सकते हैं, जैसे ही वे आते हैं, व्यवसाय की ओर से कॉल लेते हैं।
- यदि आपके पास एक विशेष कौशल सेट है, तो अपने लिए काम करने पर विचार करें। इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपना खुद का व्यवसाय शुरू करें। आप ग्राहकों के लिए घर से फ्रीलांस काम कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास लेखन की डिग्री है, तो आप स्वतंत्र संपादन पर विचार कर सकते हैं।
चरण 2. खरीदारी करने के रचनात्मक तरीके खोजें।
यदि आप विशेष रूप से समावेशी बनना चाहते हैं, तो आप किराने और कपड़ों की खरीदारी जैसी चीजों के लिए भी अपना घर छोड़ने में संकोच कर सकते हैं। अगर ऐसा है, तो घर पर रहने के लिए रचनात्मक तरीके खोजें।
- आधुनिक दुनिया में, आपकी जरूरत की लगभग हर चीज ऑनलाइन ऑर्डर की जा सकती है। कपड़े, किताबें, खाना और अन्य सामान Amazon जैसी वेबसाइटों से मंगवाए जा सकते हैं। हो सकता है कि आपको डिलीवरी फ़ीस पर परेशानी हो, लेकिन याद रखें कि आप ज़्यादातर समय घर पर ही रहते हैं। जबकि आप शिपिंग और हैंडलिंग के लिए $ 10 खर्च कर सकते हैं, आप गैस या सार्वजनिक परिवहन पर पैसा खर्च नहीं कर रहे हैं।
- यदि आप सब कुछ ऑनलाइन ऑर्डर नहीं करना चाहते हैं, तो अन्य तरीकों से लोगों से बचने पर विचार करें। आप दिन के उन घंटों में खरीदारी कर सकते हैं जहां दुकानों में भीड़ होने की संभावना नहीं है। उदाहरण के लिए, एक सप्ताह के दिन दोपहर में 1 बजे कपड़ों की खरीदारी करने का प्रयास करें। जैसा कि अधिकांश लोग काम कर रहे हैं, आपके अन्य लोगों में भाग लेने की संभावना कम हो सकती है।
चरण 3. कुछ लोगों से जुड़े रहें।
यदि आप वैरागी बनना चाहते हैं, तो आपको लग सकता है कि आपको लोगों को अपने जीवन से पूरी तरह से अलग करना होगा। बहरहाल, मामला यह नहीं। वास्तव में, यदि आप अपने सभी दोस्तों और सामाजिक संपर्कों को काट देते हैं, तो एक समावेशी जीवन शैली टिकाऊ नहीं हो सकती है।
- मजबूत रिश्ते आपको अकेले समय बिताने के बारे में अधिक सुरक्षित महसूस करने में मदद कर सकते हैं। यहां तक कि अगर आप अकेले समय बिताना पसंद करते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि जरूरत पड़ने पर किसी को फोन किया जा सके। अवसर पर सभी को समर्थन की आवश्यकता होती है। एक बड़ी आपात स्थिति या झटके की स्थिति में, आपके पास समर्थन के लिए कम से कम एक व्यक्ति पर भरोसा करने में सक्षम होना चाहिए।
- एक समावेशी जीवन के लिए प्रतिबद्ध होने से पहले मौजूदा संबंधों को गहरा करने का प्रयास करें। दोस्तों और परिवार के सदस्यों से बात करने में अधिक समय व्यतीत करें। अपने सामाजिक संपर्कों के साथ अंतरंग रहस्य साझा करने के लिए तैयार रहें। यदि आपके कुछ बहुत करीबी दोस्त हैं, तो आप इस तथ्य में अधिक सुरक्षित महसूस करेंगे कि आपका एकांत आवश्यकता के बजाय एक विकल्प है।
चरण 4. तनाव का प्रबंधन करें।
यदि आप बहुत समय अकेले बिताने जा रहे हैं, तो तनाव प्रबंधन महत्वपूर्ण है। यदि आपके पास अपने लिए बहुत समय है तो परेशान करने वाले विचारों से बचना कठिन हो सकता है।
- जैसा कि कहा गया है, किसी ऐसे व्यक्ति को बुलाएं जिसे आप उस स्थिति में बुला सकते हैं जब आप बहुत तनावग्रस्त या उदास महसूस कर रहे हों। यदि आप नहीं चाहते हैं तो आपको बार-बार मेलजोल करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन सामाजिक समर्थन के लिए कम से कम कुछ संपर्कों का होना महत्वपूर्ण है।
- ध्यान, गहरी सांस लेने और योग जैसी तनाव कम करने वाली गतिविधियों का अभ्यास करें।
- नियमित रूप से व्यायाम करें। नियमित व्यायाम करने से आपको नकारात्मक भावनाओं को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है। सप्ताह में 150 मिनट की मध्यम एरोबिक गतिविधि या 75 मिनट की तीव्र एरोबिक गतिविधि के लिए प्रयास करें।
विधि 3 का 3: नुकसान से बचना
चरण 1. अपने मानसिक स्वास्थ्य पर विचार करें।
एकांतप्रिय होने के कई फायदे हैं। हालांकि, सामाजिक स्थितियों से बचने की प्रवृत्ति एक अंतर्निहित मानसिक स्वास्थ्य विकार का लक्षण हो सकती है। अपने आप को दूसरों से अलग करने से अवसाद, चिंता और अलगाव की भावनाएँ बढ़ सकती हैं। यदि आप ज्यादातर समय उदास, चिंतित या अन्यथा दुखी महसूस करते हैं, तो मूल्यांकन के लिए मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ अपॉइंटमेंट लें।
- आप अपने नियमित चिकित्सक से रेफरल के लिए पूछकर एक चिकित्सक ढूंढ सकते हैं। आप अपने बीमा के माध्यम से अपने नेटवर्क में प्रदाताओं की सूची भी पा सकते हैं।
- यदि आप एक कॉलेज के छात्र हैं, तो आप अपने विश्वविद्यालय के माध्यम से निःशुल्क परामर्श के हकदार हो सकते हैं।
चरण 2. नासमझ खपत से दूर रहें।
अगर आप अकेले बहुत समय बिता रहे हैं तो माइंडलेस खपत आम है। ध्यान भंग के रूप में सामाजिक घटनाओं के बिना, आप खा सकते हैं, द्वि घातुमान टेलीविजन देख सकते हैं, या घंटों तक वीडियो गेम खेल सकते हैं। यह एकांत के कुछ सकारात्मक लाभों को टाल सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप लगातार वीडियो गेम की दुनिया में डूबे रहते हैं, तो आप गहरे प्रश्नों पर विचार नहीं करेंगे। मनोरंजन और भोजन में संयम से काम लेने की कोशिश करें।
- यह अपने लिए एक कार्यक्रम बनाने में मदद कर सकता है। आप हर दिन एक ही समय पर उठने और बिस्तर पर जाने की कोशिश कर सकते हैं। आप अपने वीडियो गेम के समय को दिन में एक घंटे तक सीमित करने का भी प्रयास कर सकते हैं।
- अगर बिना सोचे-समझे खाना आपके लिए एक समस्या है, तो आप जो कैलोरी खा रहे हैं, उस पर नज़र रखने की कोशिश करें। आप क्या खा रहे हैं और कब लॉग इन करें। यदि आप पाते हैं कि आपका वजन बढ़ रहा है, तो अपने कैलोरी सेवन को कम करने का प्रयास करें।
चरण 3. यदि आपको इसकी आवश्यकता हो तो सहायता मांगें।
अकेले समय बिताने पर आप अप्रिय वास्तविकताओं का सामना कर सकते हैं। आपको अपने जीवन के उन पहलुओं के बारे में सोचने के लिए मजबूर किया जा सकता है जिनका सामना करना डरावना है। जब आपको जरूरत हो मदद के लिए कहें। अगर अकेलापन भारी हो रहा है, तो किसी भरोसेमंद दोस्त या परिवार के सदस्य को फोन करें। एकांत के कई फायदे हैं। हालांकि, हर किसी को समय-समय पर मदद की जरूरत होती है। जरूरत पड़ने पर दूसरों तक पहुंचने में संकोच न करें।
