यदि आप धूप में बहुत समय बिताते हैं, तो मेलेनिन पिग्मेंटेशन के परिणामस्वरूप आपकी त्वचा काली पड़ जाएगी। कुछ लोग टैन पाने के लिए बाहर जाना पसंद करते हैं, लेकिन कुछ लोग बाहर जाते समय टैनिंग से बचने की कोशिश करते हैं। जबकि सूर्य और इसकी पराबैंगनी (यूवी) किरणों के संपर्क में आने से कुछ कमाना या सनबर्न हो सकता है, त्वचा के कैंसर, समय से पहले बुढ़ापा और आंखों की क्षति सहित अत्यधिक सूर्य के संपर्क में आने से और भी खतरनाक जोखिम होते हैं। विशेष रूप से अत्यधिक बाहरी गतिविधियों के दौरान, आपको कमाना और यूवी किरणों के अत्यधिक संपर्क से बचाने में मदद करने के लिए अतिरिक्त सावधानी बरतनी चाहिए।
कदम
विधि 1 का 3: बाहरी गतिविधियों की तैयारी
चरण 1. तेज धूप की अवधि से बचें।
कोशिश करें कि सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे के बीच की गतिविधि को शेड्यूल करने से बचें, जब सूरज की यूवी किरणें सबसे तेज होती हैं। दिन के समय के अलावा, यह भी ध्यान रखें कि यूवी किरणें अधिक तीव्र होती हैं:
- अधिक ऊंचाई पर
- देर से वसंत और गर्मियों के महीनों के दौरान
- भूमध्य रेखा के करीब
- बर्फ, बर्फ, पानी, रेत और कंक्रीट जैसी सतहों से परावर्तित होने पर
चरण 2. सुरक्षात्मक कपड़े पहनें।
निम्नलिखित चरणों के साथ, सुरक्षात्मक कपड़े बाहरी गतिविधियों के दौरान यूवी किरणों से खुद को बचाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक हो सकते हैं। आपको धूप से बचाने के लिए आदर्श कपड़ों में शामिल हैं:
- चमकीले या गहरे रंग के कपड़े, जिनमें हल्के रंग के कपड़ों की तुलना में बहुत अधिक अल्ट्रावाइलेट प्रोटेक्शन फैक्टर (UPF) होता है।
- घने बुने हुए, हल्के कपड़े। यदि आप कपड़े के माध्यम से प्रकाश देख सकते हैं, तो इसका मतलब यह भी है कि यूवी प्रकाश आपकी त्वचा में प्रवेश कर रहा है!
- लंबी आस्तीन और लंबी पैंट त्वचा के जोखिम को कम करेगी और सबसे अधिक सुरक्षा प्रदान करेगी। यदि आप शॉर्ट्स पहन रहे हैं, तो एक लंबी जोड़ी पहनने की कोशिश करें जो अधिकांश जांघों को कवर करती है। शर्ट के लिए, कॉलर वाली शर्ट भी आपकी गर्दन को टैनिंग से बचाने में मदद कर सकती है।
- विशेष रूप से धूप से सुरक्षा के लिए डिज़ाइन किए गए कई ब्रांड लेबल पर अपनी UPF रेटिंग प्रदान करते हैं। सूरज से पर्याप्त सुरक्षा के लिए 30 और उससे अधिक की UPF रेटिंग प्राप्त करें।
चरण 3. एक टोपी और धूप का चश्मा पहनें।
आपके चेहरे और आपकी आंखों की त्वचा सूर्य के संपर्क में आने के प्रति बहुत संवेदनशील होती है, इसलिए बाहरी गतिविधियों के दौरान उन्हें बचाने के लिए अतिरिक्त सावधानी बरतनी चाहिए। टोपी, धूप का चश्मा और स्कार्फ जैसे अतिरिक्त सामान के साथ कवर करें। जबकि कई टोपी और धूप का चश्मा कुछ जोखिमों को रोकने में मदद करेंगे, टोपी और धूप के चश्मे के उपयोग के साथ जोखिम जोखिम को प्रभावी ढंग से कम करने के लिए, चुनें:
- चौड़ी-चौड़ी टोपी (न्यूनतम 3”), जो चेहरे, गर्दन (आगे और पीछे), और कानों के साथ-साथ बालों में किसी भी गंजे धब्बे या हिस्से से सूरज को दूर रखेगी। सुरक्षात्मक कपड़ों की तरह, सबसे प्रभावी टोपियां भी कसकर बुने हुए कपड़े से बने होंगे जिन्हें आप सूर्य के सामने रखने पर प्रकाश नहीं देख सकते हैं।
- धूप के चश्मे जो 100% यूवी किरण सुरक्षा प्रदान करते हैं, विशेष रूप से ऐसे मॉडल जो दर्शाते हैं कि वे यूवीबी और यूवीए सुरक्षा प्रदान करते हैं। करना नहीं मान लें कि गहरे रंग के लेंस हल्के रंग के लेंस की तरह अधिक सुरक्षा प्रदान करते हैं; यह लेंस का अंधेरा नहीं है जो आंखों को सूरज की क्षति से बचाने की क्षमता को इंगित करता है, और कई हल्के रंग के लेंस यूवीबी और यूवीए सुरक्षा प्रदान करते हैं (यदि लेबल पर इंगित किया गया है)।
- लपेटने वाले धूप का चश्मा और भी बेहतर होता है, क्योंकि वे आंख और पलक के आसपास की नाजुक त्वचा सहित पूरे आंख क्षेत्र को यूवी किरणों से सुरक्षा प्रदान करते हैं। 99 - 100% यूवी किरणों को अवरुद्ध करके, रैपराउंड धूप का चश्मा सबसे प्रभावी रूप से मोतियाबिंद और आंख के मेलेनोमा जैसी गंभीर स्थितियों को रोकने में मदद करता है।
चरण 4. सनस्क्रीन का प्रयोग करें।
धूप के जोखिम से बचने के लिए हर दिन सनस्क्रीन का उपयोग किया जाना चाहिए, लेकिन अत्यधिक बाहरी गतिविधियों के दौरान टैनिंग से बचने के लिए सनस्क्रीन का उपयोग नितांत आवश्यक है, भले ही बादल छाए हों। सनस्क्रीन रासायनिक या भौतिक हो सकता है, क्योंकि दोनों प्रभावी हैं। सनस्क्रीन का उपयोग करते समय, इष्टतम सुरक्षा के लिए निम्नलिखित पर विचार करें:
- एक सनस्क्रीन चुनें जिसे "ब्रॉड स्पेक्ट्रम" या "यूवीए / यूवीबी सुरक्षा" के रूप में लेबल किया गया है, जो आपकी त्वचा को यूवीबी किरणों से बचाने के लिए है जो त्वचा को टैन और जला देती है, साथ ही यूवीए किरणें जो त्वचा में अधिक गहराई से प्रवेश करती हैं और सूर्य का कारण बनती हैं- प्रेरित त्वचा की उम्र बढ़ने, जिसे फोटोएजिंग कहा जाता है।
- 30 या उससे अधिक के सन प्रोटेक्शन फैक्टर (SPF) वाला सनस्क्रीन चुनें। यदि आपकी त्वचा गोरी है, तो आपको 50 तक उच्च न्यूनतम एसपीएफ़ चुनने पर विचार करना चाहिए।
- 30 मिनट के लिए 1 औंस (एक गोल्फ की गेंद के आकार की राशि) सनस्क्रीन लगाएं इससे पहले बाहर जा रहे हैं, और फिर हर 2 घंटे में या तैराकी, पसीना, या तौलिये के बाद फिर से आवेदन करें। यहां तक कि अगर सनस्क्रीन को "पानी प्रतिरोधी" के रूप में लेबल किया गया है, तो इसे फिर से लागू करना सुनिश्चित करें क्योंकि इसका मतलब जलरोधक नहीं है!
- अपने पूरे शरीर पर सनस्क्रीन लगाने के लिए सावधान रहें, विशेष रूप से सबसे अधिक छूटे हुए क्षेत्र जैसे कान, गर्दन के पीछे, होंठ, हेयरलाइन और पैरों के शीर्ष।
चरण 5. जब भी संभव हो छाया की तलाश करें।
हालांकि छाया सभी यूवी किरणों को अवरुद्ध नहीं करती है, जब सूचीबद्ध अन्य चरणों के साथ संयुक्त, छाया गर्मी से राहत प्रदान करने और परावर्तित यूवी किरणों की चमक से सुरक्षा प्रदान करने में मदद कर सकती है। बाहरी गतिविधियों में भाग लेते समय, प्राकृतिक छाया के क्षेत्रों की तलाश करें, या धूप के चरम घंटों के दौरान जितना संभव हो उतना यूवी जोखिम से बचने के लिए छतरी या टैरप के साथ अपनी छाया बनाएं।
विधि 2 का 3: गर्म मौसम की गतिविधियों के दौरान त्वचा की रक्षा करना
चरण 1. गर्मी के बावजूद सुरक्षात्मक कपड़े पहनें।
हालांकि गर्मियों में बाहरी गतिविधियों के दौरान गर्मी को मात देने के लिए कम से कम कपड़े पहनना लुभावना हो सकता है, धूप में इतनी त्वचा को उजागर करने से टैनिंग और संभवतः सनबर्न हो जाएगा। ध्यान रखें कि घने बुने हुए, हल्के कपड़े दौड़ने, बाइक चलाने, गोल्फ खेलने और अन्य बाहरी गतिविधियों के दौरान त्वचा को सुरक्षा और छाया प्रदान करेंगे।
चरण 2. अपने परिवेश पर विचार करें।
आप जिस प्रकार की बाहरी गतिविधि में भाग ले रहे हैं, उसके आधार पर हानिकारक यूवी किरणों से सुरक्षा बढ़ाने के लिए विभिन्न उपाय किए जा सकते हैं।
- गोल्फ: कोर्स पर लंबे घंटों और तालाबों और रेत के जाल से यूवी प्रतिबिंबों में वृद्धि के साथ, आप यूवी किरणों के उच्च जोखिम का अनुभव करते हैं। हमेशा एक चौड़ी-चौड़ी टोपी (एक टोपी का छज्जा या बेसबॉल टोपी नहीं!) और धूप का चश्मा, लंबी पैंट या लंबी शॉर्ट्स और एक शर्ट पहनना सुनिश्चित करें जो आपके कंधों और ऊपरी बाहों को कम से कम कवर करे।
- टेनिस, दौड़ना और लंबी पैदल यात्रा: इन गतिविधियों के साथ आने वाले अत्यधिक पसीने के कारण, प्रतिभागियों को अपनी सनस्क्रीन से पसीना आने का खतरा बढ़ जाता है। इस वजह से, सनस्क्रीन का पुन: आवेदन पर्याप्त सुरक्षा नहीं है, और लंबे समय तक सूर्य के संपर्क से अतिरिक्त सुरक्षा प्रदान करने के लिए 30 या उससे अधिक के यूपीएफ वाले कपड़े और टोपी आवश्यक हैं।
- बाइकिंग: बाइक चलाते समय आपका शरीर जिस मुद्रा में होता है, उसके कारण गर्दन के पिछले हिस्से, फोरआर्म्स और ऊपरी जांघों को शरीर के बाकी हिस्सों की तुलना में अधिक धूप मिलती है। लंबी बाइक की सवारी के दौरान टैनिंग या धूप की कालिमा से बचने के लिए, घुटने तक बाइक की शॉर्ट्स, लंबी आस्तीन और चौड़ी-चौड़ी टोपी पहनें और/या अपनी गर्दन को शर्ट या बंदना के कॉलर से ढकें।
- नौकायन और तैरना: पानी से यूवी किरणों के अत्यधिक परावर्तन के कारण इन गतिविधियों में कुछ उच्चतम यूवी जोखिम स्तर होते हैं। सुरक्षात्मक कपड़ों और सनस्क्रीन के उदार पुन: उपयोग के अलावा, नाविकों और तैराकों को सनस्क्रीन ब्रांड चुनने की सिफारिश की जाती है जिसमें जिंक ऑक्साइड या टाइटेनियम डाइऑक्साइड शामिल होता है क्योंकि वे यूवी किरणों को अवशोषित करने वाले अन्य प्रकार के सनस्क्रीन अवयवों की तुलना में यूवी किरणों को बेहतर ढंग से अवरुद्ध और प्रतिबिंबित करते हैं।
चरण 3. जितना आप सोचते हैं उससे अधिक बार सनस्क्रीन दोबारा लगाएं।
जब आप बाइक की पगडंडी से नीचे उतर रहे हों या सेलबोट पर जिब उठा रहे हों, तो सनस्क्रीन को फिर से लगाना भूलना आसान है, लेकिन अत्यधिक बाहरी गतिविधि के दौरान टैनिंग को रोकने के लिए सनस्क्रीन का पुन: उपयोग सबसे महत्वपूर्ण तरीकों में से एक है। जबकि सामान्य गतिविधि के लिए नियम हर दो घंटे में पुन: लागू होता है, तैराकी, पसीना या तौलिये के बाद सभी उजागर त्वचा क्षेत्रों में अधिक यूवीए / यूवीबी सनस्क्रीन लागू करना सुनिश्चित करें।
विधि 3 का 3: ठंड के मौसम की गतिविधियों के दौरान त्वचा की रक्षा करना
चरण 1. ध्यान रखें कि ठंड के मौसम में भी आपकी त्वचा को खतरा है।
बहुत से लोग मानते हैं कि सनबर्न या सन टैन केवल एक खतरा है जब आपको लगता है कि आपकी त्वचा पर तेज धूप पड़ रही है, लेकिन यह सच नहीं है। वास्तव में, सफेद बर्फ और बर्फ पानी, रेत और कंक्रीट की तुलना में अधिक यूवी किरणों को दर्शाते हैं, इसलिए बाहरी सर्दियों की गतिविधियों के दौरान उजागर त्वचा अधिक जोखिम में होती है। करना नहीं सनस्क्रीन को सिर्फ इसलिए छोड़ दें क्योंकि आप समुद्र तट पर नहीं हैं!
चरण 2. अधिक ऊंचाई पर होने पर अतिरिक्त सावधानी बरतें।
समुद्र तल की तुलना में ९,००० - १०, ००० फीट की ऊंचाई वाले ३५-४५% अधिक तीव्र विकिरण जोखिम वाले ९,००० - १०,००० फीट की ऊंचाई के साथ उच्च ऊंचाई पर यूवी किरण जोखिम बढ़ जाता है। बढ़े हुए यूवी जोखिम और बर्फ और बर्फ से सूरज के प्रतिबिंब के बीच, आपकी त्वचा बाहरी सर्दियों की गतिविधियों के दौरान यूवी किरणों के संपर्क में दोगुनी हो जाती है।
चरण 3. अपने सनस्क्रीन पर हवा के अतिरिक्त प्रभावों को समझें।
जबकि गर्मी की गतिविधियों के दौरान सनस्क्रीन के खराब होने का मुख्य कारण पसीना है, सर्दियों में बाहर सक्रिय होने का मतलब है कि आपको पसीने, बर्फ और हवा से जूझना होगा। बाहरी सर्दियों की गतिविधियों के दौरान अपनी त्वचा की सुरक्षा के लिए:
- ऐसा सनस्क्रीन चुनें जिसमें न केवल यूवीए / यूवीबी सुरक्षा हो, बल्कि विंडबर्न से निपटने के लिए इसमें बहुत अधिक मॉइस्चराइजर भी हो। लैनोलिन या ग्लिसरीन जैसी सामग्री वाला सनस्क्रीन खोजने की कोशिश करें।
- अपने होंठ मत भूलना! आपके होठों की त्वचा बहुत नाजुक होती है और सनबर्न और विंडबर्न की संभावना होती है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप 15 या उससे अधिक के एसपीएफ़ के साथ मॉइस्चराइजिंग लिप बाम भी लगाएं।
- सुरक्षात्मक सर्दियों के कपड़े और गियर चुनते समय, जितना संभव हो उतना त्वचा को ढंकना सुनिश्चित करें; चेहरे और गर्दन की सुरक्षा के लिए टोपी, दस्ताने, बालाक्लावा या हल्के वजन का दुपट्टा और यूवी सुरक्षा प्रदान करने वाले धूप के चश्मे या काले चश्मे पहनें। यूवी प्रोटेक्शन वाला स्की मास्क विशेष रूप से विवेकपूर्ण विकल्प है, क्योंकि यह चेहरे के अधिकांश हिस्से को कवर करता है।
टिप्स
- दिन के लिए बाहर जाने से पहले, अपने ज़िप कोड के लिए दैनिक यूवी इंडेक्स यहां देखें:
- धूप से बचाव को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं, सनस्क्रीन लगाना और इन सावधानियों को हर दिन लेना, न कि केवल अत्यधिक बाहरी गतिविधियों के दिनों में। सनबर्न से बचना, विशेष रूप से छोटे बच्चों में, जीवन में बाद में त्वचा कैंसर की संभावना को काफी कम कर सकता है, इसलिए धूप से बचाव की आदतें जल्दी शुरू करें!
- हर महीने अपने शरीर की सिर से पैर की अंगुली की जांच करना सुनिश्चित करें, रंग, बनावट, आकार और झाईयों और मस्सों की समरूपता में किसी भी बदलाव की जाँच करें, साथ ही किसी भी अनियमित रूपरेखा या सीमाओं को ध्यान में रखते हुए। आपको पेशेवर त्वचा कैंसर परीक्षण के लिए वर्ष में एक बार चिकित्सक से मिलने पर भी विचार करना चाहिए।
