जबकि फायर अलार्म के डर के लिए कोई विशिष्ट नाम नहीं है, कंबल शब्द "फोनोफोबिया" किसी विशेष ध्वनि के किसी भी तर्कहीन, दुर्बल करने वाले डर को संदर्भित करता है, जो आमतौर पर विशेषज्ञों द्वारा फायर अलार्म या सायरन के डर को वर्गीकृत किया जाता है। ज्यादातर मामलों में, केवल फायर अलार्म से बचना कोई विकल्प नहीं है। उदाहरण के लिए, स्कूल में बच्चों को नियमित रूप से अग्नि अभ्यास में भाग लेने की आवश्यकता होगी ताकि वे जान सकें कि वास्तविक आपात स्थिति के दौरान कैसे कार्य करना है, और वयस्कों को अपने घरों और परिवारों की सुरक्षा के लिए धूम्रपान डिटेक्टरों का उपयोग करने की आवश्यकता होगी। जबकि फायर अलार्म के डर के लिए कोई एकल, लगातार सफल इलाज नहीं है, ऐसी कई रणनीतियाँ और चिकित्सा के रूप उपलब्ध हैं जो किसी व्यक्ति को अपने डर को दूर करने और लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं क्योंकि वे स्वस्थ जीवन की ओर बढ़ते हैं। "साधारण फ़ोबिया" के सामान्य उपचार "जैसे आग अलार्म के डर में संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी), स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा (एसीटी), और एक्सपोजर थेरेपी का मिश्रण शामिल हो सकता है।
कदम
विधि 1 का 3: अपने फोबिया पर काबू पाने के लिए थेरेपी रणनीतियों का उपयोग करना
चरण 1. अपने डर की जड़ निर्धारित करें।
यदि आप खुद को फायर अलार्म की संभावना से अधिक चिंतित या व्यथित पाते हैं, तो इसके कई मनोवैज्ञानिक या शारीरिक कारण हो सकते हैं। सभी लक्षण समान अंतर्निहित समस्या साझा नहीं करते हैं।
- अपनी चिंता का कारण निर्धारित करने में सहायता के लिए एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक या परामर्शदाता से बात करने पर विचार करें।
- उदाहरण के लिए, "लिगीरोफोबिया" अचानक और अप्रत्याशित तेज आवाज का डर है। हो सकता है कि आपका डर अलार्म के बजाय अचानक, अप्रत्याशित रूप से फायर अलार्म की प्रकृति से संबंधित हो।
- फोनोफोबिया और लिग्रोफोबिया संवेदी प्रसंस्करण विकार, या एसपीडी से संबंधित हो सकते हैं। एसपीडी तब होता है जब मस्तिष्क को सिग्नल भेजने और प्राप्त करने में परेशानी होती है, और कभी-कभी एडीएचडी, ऑटिज़्म और अनुवांशिक स्थितियों जैसी कई अन्य स्थितियों से जुड़ा होता है।
चरण 2. अपने नकारात्मक और तर्कहीन विचारों को पहचानें।
कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी ने फोबिया और चिंता विकारों से निपटने में बड़ी सफलता दिखाई है। अधिकांश उपचार कार्यक्रमों में पहला कदम उन झूठे संघों की पहचान करना है जो आपका दिमाग आग अलार्म के लिए बना रहा है। अपने आप से पूछो:
- "ऐसा क्या है जिससे मैं वास्तव में डरता हूँ?"
- "मुझे क्या डर है कि आखिरकार क्या होगा?"
- "मुझे क्यों लगता है कि ऐसा होगा?"
- "ये विचार कब उठते हैं?"
चरण 3. अपने नकारात्मक विचारों को चुनौती दें।
अकेले और दूसरों की मदद से, जब आप एक तर्कहीन संगति करते हैं तो खुद को बाहर बुलाएं। हर बार जब अनुचित भय आप पर हमला करता है, तो इसे विराम देने और विचार को चुनौती देने का एक बिंदु बनाएं।
- अपने आप से कहें, "यह एक तर्कसंगत डर नहीं है।"
- अपने डर को एक "झूठा अलार्म" मानें जो आपके दिमाग ने बनाया है।
- अपने आप को याद दिलाएं, "मुझे इस आवाज से डरने की जरूरत नहीं है। यह केवल एक चेतावनी है, एक चेतावनी है।"
- जब आप तर्कहीन संबंध बनाते हैं तो कृपया आपको कॉल करने के लिए मित्रों को सूचीबद्ध करें।
चरण 4. नकारात्मक विचारों को तुरंत यथार्थवादी विचारों से बदलें।
केवल अपने नकारात्मक संघों और विचारों को चुनौती देना ही काफी नहीं है। हर बार जब चिंता आप पर हमला करती है, तो विचार को चुनौती दें और फिर उसके लिए एक सकारात्मक, तर्कसंगत प्रतिस्थापन की पेशकश करें।
- "क्या होगा अगर" डर को "और क्या" विकल्पों से बदलें।
- उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, “यह ध्वनि सुनते ही मैं आग की लपटों में नहीं फँसूँगा। मैं एक व्यवस्थित तरीके से घर से बाहर निकलूंगा।”
- शायद आप खुद से कहें, “यह आवाज खतरनाक नहीं है। वास्तव में, यह मुझे जीवित रहने में मदद करता है और मुझे सुरक्षित रखता है।"
चरण 5. अपने डर को सिर्फ एक और विचार के रूप में समझें।
स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा बिना किसी निर्णय के जीवन की असुविधा को स्वीकार करने पर काम करने पर केंद्रित है। अधिनियम के माध्यम से, आप माइंडफुलनेस का उपयोग करके, या वर्तमान क्षण में रहकर और स्वीकार करते हुए व्यवहार परिवर्तन के प्रति प्रतिबद्धता बना सकते हैं। यदि नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों के साथ बदलने से सीमित सफलता मिली है, तो सबसे पहले उस नकारात्मक विचार से संबंधित होने के तरीके को बदलने का प्रयास करें। खुद को बताएं:
- "मुझे पता है कि उसका डर अभी मेरे लिए असहज है, लेकिन यह बीत जाएगा, और इसका मतलब यह नहीं है कि मैं दोषपूर्ण या टूटा हुआ हूं - यह बस है।"
- "यह क्षण असहज है, और यह जीवन का हिस्सा है, जैसे अच्छे क्षण होते हैं। मैं बुरे और अच्छे दोनों से निपट सकता हूं।"
चरण 6. विश्राम और मुकाबला करने के कौशल का अभ्यास करें।
इससे पहले कि आप एक्सपोज़र थेरेपी का प्रयास करें, आप फायर अलार्म के निरंतर संपर्क के कारण होने वाली चिंता के माध्यम से काम करने में आपकी मदद करने के लिए विश्राम कौशल या मैथुन तंत्र के एक सेट का अभ्यास करना चाहेंगे। आप कोशिश कर सकते हैं:
- सांस लेने या गिनने का व्यायाम।
- योग या ध्यान अभ्यास।
- अपने दिमाग को फिर से केंद्रित करने के लिए दोहराया जाने वाला वाक्यांश या मंत्र।
- तनाव कम करने के लिए आंदोलन या व्यायाम।
- विज़ुअलाइज़ेशन व्यायाम।
- प्रगतिशील मांसपेशी छूट।
चरण 7. धीरे-धीरे अपने डर का सामना करें।
एक्सपोज़र थेरेपी में, व्यक्ति वृद्धिशील जोखिम के माध्यम से खुद को आग अलार्म के डर से दूर करने का प्रयास करते हैं। उदाहरण के लिए, आप लंबे और लंबे समय तक स्वयं ध्वनि का सामना कर सकते हैं, या आप किसी मित्र से अपने घर के फायर अलार्म को यादृच्छिक समय पर परीक्षण करने के लिए कह सकते हैं जब तक कि ध्वनि आपके लिए परिचित और सामान्य न हो जाए। जब तक आप विश्राम तकनीकों में महारत हासिल नहीं कर लेते, तब तक एक्सपोज़र का प्रयास न करें, ताकि यदि एक्सपोज़र बहुत अधिक चिंता पैदा करता है तो आप खुद को शांत कर पाएंगे।
- तेजी से कठिन परिस्थितियों की एक सूची बनाएं और इसे धीरे-धीरे कम से कम सबसे ज्यादा चिंतित करने के लिए काम करें।
- अपने स्मार्टफोन पर फायर अलार्म की आवाज रिकॉर्ड करने की कोशिश करें और समय के साथ इसे उच्च और उच्च मात्रा में सुनें।
- इंटरनेट पर फायर अलार्म के वीडियो खोजें और जब आप घर का काम कर रहे हों तो उन्हें चलने दें ताकि आप अपने आप को कर्कश ध्वनि के प्रति संवेदनशील बना सकें।
- यदि आप अलार्म से अधिक वास्तविक आग से डरते हैं, तो अपने आप को सुरक्षित, नियंत्रित लपटों से परिचित कराने के लिए प्रत्येक भोजन के साथ मोमबत्तियां जलाने का प्रयास करें।
- चिंता में वृद्धि के रूप में आपने पहले सीखे गए विश्राम कौशल को संलग्न करें।
- जब कोई आग या कोई ड्रिल न हो, तब भी सार्वजनिक फायर अलार्म न खींचे, भले ही आप एक्सपोज़र थेरेपी का अभ्यास कर रहे हों। यह एक घोर अपराध हो सकता है, और आप अन्य लोगों के जीवन को खतरे में डाल सकते हैं।
चरण 8. समय के साथ सकारात्मक जुड़ाव बनाएं।
जैसे-जैसे आप अग्नि अलार्म से अधिक परिचित होते जाते हैं और ध्वनि के आस-पास अधिक आराम करते हैं, आप स्वाभाविक रूप से अपने शरीर और दिमाग के लिए नए जुड़ाव का निर्माण करेंगे। जितना अधिक आप अपने आप को स्पष्ट रूप से साबित करेंगे कि फायर अलार्म सुनने से आपको कोई नुकसान नहीं होगा, उतनी ही कम बार आपकी चिंता होगी।
- नई यादों को उस विशेष ध्वनि से जोड़ने के लिए दोस्तों के साथ या अन्यथा सुखद परिस्थितियों में अलार्म का सामना करें।
- नई, सकारात्मक यादें जीवित प्रमाण के रूप में कार्य करती हैं कि अलार्म आपको चोट नहीं पहुंचा सकता है।
विधि 2 का 3: फायर अलार्म के डर पर काबू पाने में अपने बच्चे की मदद करना
चरण 1. डर के बारे में स्वीकार करें और बात करें।
बच्चे के डर को आवाज देना बातचीत शुरू करने का एक शानदार तरीका है। क्या बच्चे इस बारे में बात करते हैं कि वह क्या है कि वे फायर अलार्म के बारे में डरते हैं, उन्हें ये डर क्यों हैं, और फायर अलार्म उन्हें कैसा महसूस कराता है। उदाहरण के लिए, आप उनसे पूछ सकते हैं:
- "फायर अलार्म आपको क्या सोचता है?"
- "क्या तुम आग से या ध्वनि से डरते हो?"
- "क्या ध्वनि आपके कानों को चोट पहुँचाती है?"
- "आपको क्या लगता है कि फायर अलार्म का क्या मतलब है?"
चरण 2. बच्चे को बताएं कि डर होना सामान्य है।
हर कोई (यहां तक कि वयस्क भी) डर सकता है, और कभी-कभी बच्चों को इसके बारे में आश्वस्त होने की आवश्यकता होती है। अपने कुछ डर बच्चे के साथ साझा करें, और अन्य आशंकाओं के बारे में बात करें।
- बड़े और छोटे डर के बीच अंतर के बारे में बात करें। बच्चे का फायर अलार्म का डर दूसरे, कम दुर्बल करने वाले डर से कैसे अलग है?
- आपको बच्चे के साथ डर को "तर्कहीन" कहने की ज़रूरत नहीं है। सामान्य तौर पर डर पर काबू पाने के मूल्य के बारे में बात करें।
- स्कूल से पूछें कि फायर अलार्म कौन सी आवाज करता है। औद्योगिक फायर अलार्म अलग-अलग शोर करते हैं, परिचित भिनभिनाहट होती है। कुछ इमारतों में आवाज निकालने या झंकार के साथ फायर अलार्म का उपयोग किया जाता है। यदि वे इस प्रकार के अलार्म का उपयोग करते हैं, तो आप अपने बच्चों को आश्वस्त कर सकते हैं कि उन्हें फायर ड्रिल से डरने की आवश्यकता नहीं है।
- बच्चे को दोस्तों और सहपाठियों के साथ भी बात करने के लिए कहें। डर पर काबू पाने के लिए सहकर्मी ताकत का एक बड़ा स्रोत हो सकते हैं।
- यह निर्धारित करें कि मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की सहायता की आवश्यकता के लिए भय काफी गंभीर है या नहीं।
चरण 3. बच्चे के डर से संबंधित "ट्रिगर" और विशिष्ट चिंताओं को पहचानें।
कुछ बच्चे फायर अलार्म के प्रति इतने संवेदनशील हो जाते हैं कि जब भी चूल्हा चालू होता है या मोमबत्ती जलाई जाती है तो वे चिंतित और अति-सतर्क हो जाते हैं। पता लगाएँ कि कौन सी घटनाएँ बच्चे में चिंता पैदा करती हैं और उन घटनाओं के बारे में बात करें। सामान्य ट्रिगर हो सकते हैं:
- घर में फिजिकल स्मोक डिटेक्टर से चलना।
- "बीप" सुनना जो स्मोक डिटेक्टर में कम बैटरी का संकेत देता है।
- घर में मोमबत्ती या चूल्हा जलाना।
- खाना पकाने के दौरान चूल्हे से निकलने वाला धुआँ या भाप।
चरण 4. बच्चे के डर की जड़ निर्धारित करें।
अपने बच्चे की चिंता के लिए अलग-अलग ट्रिगर्स पर ध्यान देने के बाद, पता करें कि फोबिया की उत्पत्ति क्या है। उदाहरण के लिए, क्या बच्चा अलार्म की आवाज़ से डरता है या उस आग से जो अलार्म दर्शाता है?
- अपने बच्चे से वास्तविक घर में आग लगने की संभावना के बारे में बात करें और स्मोक डिटेक्टर के मालिक होने का मतलब यह नहीं है कि आपका परिवार किसी दिन आग लगने की उम्मीद कर रहा है।
- अपने परिवार के लिए अग्नि सुरक्षा योजना बनाएं और उसका अभ्यास करें। यह आपके बच्चे को वास्तविक आपातकाल की स्थिति में आश्वस्त और सशक्त बना सकता है।
चरण 5. डर पर काबू पाने के लिए एक चंचल दृष्टिकोण अपनाएं।
खेल एक महत्वपूर्ण तरीका है जिससे बच्चे अपने वातावरण के बारे में सीखते हैं, और आप घर में स्मोक डिटेक्टर की उपस्थिति के आसपास की चिंता को कम करने के लिए चंचलता और अन्वेषण की भावना का उपयोग कर सकते हैं। निम्न में से कोई भी प्रयास करें:
- अपने परिवार की आग से बचने की कवायद को मज़ेदार बनाएं।
- अपने परिवार के लिए एक मित्र के रूप में फायर अलार्म को निजीकृत करें।
- अपने बच्चे को स्मोक डिटेक्टर से बात करने के लिए प्रोत्साहित करें क्योंकि वे एक भरवां जानवर या खिलौना होगा।
- हर महीने फायर अलार्म का परीक्षण करते समय गाने के लिए एक छोटा सा गीत या जिंगल लिखें।
- स्मोक डिटेक्टर कैसे बनाए जाते हैं, इसके बारे में अपने बच्चे को आरेख या वीडियो दिखाएं।
- सावधान रहें कि स्मोक डिटेक्टर की गंभीरता को बहुत कम न करें। यह एक जीवन रक्षक उपकरण है, और एक फायर अलार्म आपके बच्चे की जान बचा सकता है।
चरण 6. फायर अलार्म के साथ सकारात्मक या सुखद जुड़ाव बनाएं।
आप खतरे या आग के बजाय अलार्म की कर्कश ध्वनि के साथ जुड़ने के लिए बच्चे को कुछ सकारात्मक देकर नकारात्मकता और चिंता में बच्चे की स्वचालित छलांग को पुनर्निर्देशित कर सकते हैं। अचानक शोर से बेहतर, सकारात्मक अनुभवों को जोड़ने का यह एक साधारण मामला है। उदाहरण के लिए:
- जब भी आप घर पर धूम्रपान अलार्म का परीक्षण करें, एक छोटा सा उत्सव मनाएं या अपने बच्चे को आइसक्रीम की दावत दें।
- होम स्मोक डिटेक्टरों को अग्नि सुरक्षा के अधिक रोमांचक तत्वों से कनेक्ट करें, जैसे कि दमकल इंजन, डालमेटियन, सुपर लंबी सीढ़ी, या नीचे की ओर खिसकने वाले खंभे।
- किसी भी व्यक्तिगत ट्रिगर (जैसे मोमबत्तियां या स्टोव) को सकारात्मक अनुभवों से भी बांधें।
चरण 7. समय के साथ अपने बच्चे के ट्रिगर्स के संपर्क में धीरे-धीरे वृद्धि करें।
बच्चों के साथ-साथ वयस्कों को भी एक्सपोज़र थेरेपी से फायदा हो सकता है। वास्तव में, हाल के शोध के अनुसार, बच्चे वयस्कों की तुलना में कम समय में भी एक्सपोज़र थेरेपी से सुधार दिखा सकते हैं। छोटे से शुरू करें और अधिक तनावपूर्ण ट्रिगर्स तक काम करें।
- ऑनलाइन फायर ड्रिल के वीडियो चलाकर बच्चे को फायर अलार्म की आवाज से परिचित कराएं। धीरे-धीरे वॉल्यूम बढ़ाएं क्योंकि बच्चा ध्वनि के लिए अधिक सहज हो जाता है।
- बच्चों को वीडियो की मात्रा स्वयं नियंत्रित करने देने पर विचार करें।
चरण 8. छोटी जीत का जश्न मनाएं।
बच्चे को प्रोत्साहित करने के लिए सकारात्मक सुदृढीकरण का उपयोग करें क्योंकि वे संज्ञानात्मक पुनर्निर्देशन और जोखिम के माध्यम से अपने डर को धीरे-धीरे दूर करते हैं। वसूली के रास्ते में मील के पत्थर को स्वीकार करने से प्रक्रिया छोटे टुकड़ों में कट जाती है और बच्चे को सशक्तिकरण की भावना देने में मदद मिलती है। उदाहरण के लिए:
- फायर अलार्म के बड़े डर से जुड़े सभी ट्रिगर्स की एक सूची बनाएं और उन्हें एक-एक करके बंद करें।
- एक चार्ट बनाएं जिसे आप अपने बच्चे की दीवार पर लटका सकते हैं और छोटी जीत के बाद स्टिकर से सजा सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, जब बच्चा अब फायर अलार्म के वीडियो से नहीं डरता है, तो उसे बधाई दें और अपने चार्ट पर सफलता को चिह्नित करें।
चरण 9. नए भय का सामना करते समय बच्चों को उनकी पिछली सफलताओं की याद दिलाएं।
एक बच्चे को फायर अलार्म के डर से निपटने में मिली सफलताओं को नए भय पैदा होने पर प्रोत्साहन के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। एक तर्कहीन डर पर काबू पाने से अगले डर पर काबू पाना आसान हो जाता है। अपने बच्चे को यह मत भूलने दें कि वे कितनी दूर आ गए हैं!
चरण 10. आघात की संभावना को कम करने के लिए अचानक अलार्म के दौरान और बाद में शिशुओं को आश्वस्त करें।
जबकि विशेष रूप से छोटे बच्चे मौखिक रूप से अपने डर को व्यक्त करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, आग अलार्म शिशुओं और बच्चों के लिए चिंता और श्रवण क्षति का स्रोत हो सकता है।
- अपने बच्चे के कानों को तेज़ वातावरण से सुरक्षित रूप से हटाते समय, लेकिन जल्दी से ढँक दें।
- ध्वनि के साथ सकारात्मक जुड़ाव शुरू करने के लिए शिशु या शिशु को तुरंत आराम दें।
- अपने शिशु के लिए ध्वनि सुरक्षा उपकरण खरीदने पर विचार करें जो आग लगने की स्थिति में आसानी से उपलब्ध हो सकते हैं।
- अलार्म के बाद, आश्वासन की तीन-गुना विधि आज़माएं: समझाएं, उजागर करें और एक्सप्लोर करें। सूचित एक्सपोजर थेरेपी छोटे बच्चों के साथ कम से कम तीन घंटे में काम कर सकती है।
विधि 3 का 3: स्कूल में एक बच्चे के फायर अलार्म के डर को प्रबंधित करना
चरण 1. समय से पहले स्कूल के फायर ड्रिल शेड्यूल का अनुरोध करें।
शिक्षकों के लिए हमेशा समय से पहले फायर ड्रिल का सही समय जानना संभव नहीं होता है, लेकिन जितना संभव हो सके खुद को पहले से तैयार करने के लिए स्कूल प्रशासकों के साथ काम करने का प्रयास करें। यदि आप जानते हैं कि अलार्म कब बजने वाला है, तो आप छात्र को बेहतर तरीके से तैयार करने के लिए कदम उठा सकते हैं।
चरण 2. स्कूल में आग बुझाने के अभ्यास के आसपास के नियमों और अपेक्षाओं को संप्रेषित करें।
कभी-कभी अज्ञात का डर किसी छात्र के आग या स्कूल के आग अलार्म के डर को बढ़ा सकता है। बच्चों को यह जानने की जरूरत है कि फायर ड्रिल के दौरान क्या उम्मीद की जाए, और शिक्षकों को ड्रिल के नियमों और प्रक्रियाओं के बारे में बहुत स्पष्ट होना चाहिए।
- चिंता के कारण बच्चे को अनपेक्षित तरीके से कोड़े मारना या दुर्व्यवहार करना पड़ सकता है, जिसके लिए स्कूल से अनुशासनात्मक कार्रवाई की आवश्यकता हो सकती है। अपने छात्रों को उनके डर के बावजूद आधिकारिक प्रक्रिया का पालन करने के महत्व को समझने में मदद करें।
- क्यों न पूरी कक्षा के सामने अग्नि अलार्म के डर को दूर करने के लिए एक क्षण का समय निकालें? ऐसे कई छात्र हो सकते हैं जो समान चिंता साझा करते हैं।
चरण 3. कक्षा के लिए एक दिखावा फायर ड्रिल करें।
स्कूल द्वारा निर्धारित नियमित अभ्यास के बाहर अपनी कक्षा के लिए फायर ड्रिल का अभ्यास करने के लिए प्रशासन से अनुमति प्राप्त करें। क्योंकि अचानक कोई अलार्म नहीं बजेगा, बच्चा आपके स्कूल की सुरक्षा दिनचर्या का अभ्यास बहुत कम डरावनी स्थिति में कर सकता है।
- अभ्यास के दौरान बच्चे को एक सकारात्मक जिम्मेदारी देने की कोशिश करें, जैसे कि उन्हें लाइन के सामने से छात्रों का नेतृत्व करने देना या लाइन के पीछे से कक्षा की लाइट बंद करना।
- फायर ड्रिल को अलार्म की आवाज से अलग करने से आपको यह निर्धारित करने में भी मदद मिल सकती है कि छात्र के डर का कारण क्या है।
चरण 4। निर्धारित फायर ड्रिल से पहले बच्चे को कमरे या इमारत से बाहर जाने देने पर विचार करें।
कुछ मामलों में, बच्चे को इतनी चिंता हो सकती है कि वह स्कूल में फायर ड्रिल में भाग लेना तुरंत असंभव बना दे। एक्सपोजर थेरेपी के रूप में, धीरे-धीरे बच्चे को कक्षा या स्कूल की इमारत के करीब लाएं क्योंकि वे ड्रिल रूटीन और अलार्म की आवाज से परिचित हो जाते हैं।
- हो सकता है कि अलार्म बजने से पहले शिक्षक का सहयोगी छात्र को कमरे से बाहर निकाल सके।
- ध्यान रखें, यदि बच्चा अलार्म के कारण सभी फायर ड्रिल से बचता है, तो वे वास्तविक आग आपात स्थिति के दौरान कार्य करने के महत्वपूर्ण तरीके नहीं सीखेंगे। उचित अग्नि सुरक्षा प्रशिक्षण के भय को आड़े न आने दें।
चरण 5. उपलब्ध किसी भी चिकित्सीय उपकरण का अधिकतम लाभ उठाएं।
एक छात्र को फायर अलार्म पर चिंता का प्रबंधन करने में मदद करने के लिए शिक्षकों के लिए उपलब्ध उपकरणों, मीडिया उत्पादों और सुरक्षा तकनीकों की संख्या बढ़ रही है।
- उदाहरण के लिए, ऑटिज्म स्पेक्ट्रम विकार वाले कई बच्चे भारित बनियान पहनकर चिंता से राहत पाते हैं। भारी बनियान का शारीरिक दबाव शरीर को आराम देता है और आराम देता है।
- ऑनलाइन बिक्री के लिए सीडी उपलब्ध हैं जिनमें सामान्य स्कूल ध्वनियां होती हैं जो घर पर या कक्षा में एक्सपोजर थेरेपी का अभ्यास करते समय सहायक हो सकती हैं।
- स्थानीय अग्नि सुरक्षा कार्यक्रमों या स्थानीय अग्निशमन विभाग से किसी भी उपकरण के लिए जाँच करें जो वे आपकी कक्षा या स्कूल को दान करने में सक्षम हो सकते हैं।
टिप्स
- ध्यान रखें कि आप कहां हैं, इसके आधार पर फायर अलार्म के लिए अलग-अलग आवाजें होती हैं। कुछ में बारी-बारी से उच्च और निम्न स्वर होते हैं, कुछ सींग होते हैं, और कुछ में घंटियाँ होती हैं। यदि आप या आपका बच्चा एक प्रकार की ध्वनि से परेशान हैं और दूसरी नहीं, तो अपने अलार्म के ब्रांड को बदलने पर विचार करें।
- यदि आपको कार्यस्थल पर आग लगने की चेतावनी का डर सताता है, तो अपने बॉस से आगामी अग्नि अभ्यासों के कार्यक्रम के बारे में पूछने पर विचार करें।
- यदि आप स्कूल में हैं, तो अपनी चिंता के बारे में अपने शिक्षक से बात करें। यदि कोई आग ड्रिल या कोई अन्य आपात स्थिति है जिसमें अलार्म बजने की आवश्यकता होती है तो वे किसी भी तरह से आपकी मदद कर सकते हैं।
- यदि फायर अलार्म आपके या आपके प्रियजन के कानों को चोट पहुँचाता है, तो इयरप्लग ले जाने और अन्य शोर कम करने की रणनीतियों का उपयोग करने का प्रयास करें। नियमित रूप से डिसेन्सिटाइजेशन ठीक से काम नहीं कर सकता है, क्योंकि एक सामान्य फोबिया के विपरीत, फायर अलार्म व्यक्ति के लिए हानिरहित नहीं होते हैं और वे शारीरिक दर्द का कारण बनते हैं।
चेतावनी
- कठिन वास्तविकता यह है कि वास्तविक आग, झूठे अलार्म और अप्रत्याशित अभ्यास किसी भी समय हो सकते हैं। दुर्भाग्य से, यदि आप उचित अग्नि सुरक्षा का अभ्यास करना चाहते हैं तो आप पूरी तरह से फायर अलार्म से नहीं बच सकते।
- अगर आपको लगता है कि आपके फायर अलार्म का डर आपके जीवन में हस्तक्षेप कर रहा है, तो अपने फोबिया को दूर करने के लिए किसी काउंसलर या थेरेपिस्ट से पेशेवर तरीकों के बारे में बात करें।
- अपने घर में स्मोक अलार्म को बंद न करें। सुरक्षित रहने के लिए काम करने से ज्यादा उनका होना जरूरी है।
