अपने मासिक धर्म चक्र की गणना करना एक आसान काम है जो आपको आपके शरीर के बारे में बहुत कुछ बता सकता है। आपके पीरियड्स की शुरुआत के बीच के दिनों की संख्या को देखकर, आप इस बात का बेहतर अंदाजा लगा सकते हैं कि आप कब सबसे ज्यादा फर्टाइल हैं और आपका संपूर्ण प्रजनन स्वास्थ्य है। इसके अलावा, आपके प्रवाह, आपके लक्षणों और आपके चक्र में किसी भी तरह की अनियमितता पर नज़र रखने से आपको अपने शरीर के साथ तालमेल बिठाने में मदद मिल सकती है, और आपको संभावित चिकित्सा जटिलताओं की चेतावनी भी मिल सकती है।
कदम
विधि 1 में से 3: अवधियों के बीच दिनों की गिनती
चरण 1. अपने मासिक धर्म के पहले दिन से गिनती शुरू करें।
अपने मासिक धर्म चक्र का सटीक चित्रण प्राप्त करने के लिए, अपने मासिक धर्म के पहले दिन से गिनना शुरू करें। मासिक धर्म शुरू होने पर अपने कैलेंडर पर या मासिक धर्म चक्र निगरानी ऐप में नोट कर लें।
क्लू, ग्लो, ईव और पीरियड ट्रैकर जैसे स्मार्टफोन ऐप आपके मासिक धर्म चक्र, ओव्यूलेशन और आपके चक्र के अन्य प्रमुख बिंदुओं की निगरानी में आपकी मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। वे आपके चक्र की लंबाई की निगरानी का एक आसान और डेटा-संचालित साधन हो सकते हैं।
चरण 2. अपनी अगली अवधि शुरू करने से एक दिन पहले तक गिनें।
आपकी गिनती आपके मासिक धर्म चक्र के पहले दिन पर रीसेट हो जाती है। इसका मतलब है कि प्रत्येक चक्र के लिए आपकी गिनती आपके अगले माहवारी से एक दिन पहले समाप्त हो जानी चाहिए। आपकी अवधि शुरू होने से पहले दिन के लिए एक गिनती शामिल करें, लेकिन अपनी अवधि की शुरुआत की तारीख शामिल न करें, भले ही वह दिन में बाद में शुरू हो।
यदि, उदाहरण के लिए, आपका चक्र 30 मार्च को शुरू हुआ और आपकी अगली अवधि 28 अप्रैल को आई, तो आपका चक्र 30 मार्च से 27 अप्रैल तक होगा, और कुल 29 दिनों का होगा।
चरण 3. कम से कम 3 महीने के लिए अपने चक्र की निगरानी करें।
आपके मासिक धर्म की अवधि हर महीने अलग-अलग हो सकती है। यदि आप अपने औसत चक्र की लंबाई का सटीक चित्रण चाहते हैं, तो कम से कम 3 महीने के लिए अपने चक्र की निगरानी करें। आप जितना अधिक समय तक अपने चक्र की निगरानी करेंगे, आपका औसत उतना ही अधिक प्रतिनिधि होगा।
चरण 4. अपनी औसत चक्र लंबाई की गणना करें।
अपनी अवधि की गणना करते समय आपके द्वारा एकत्र की गई संख्याओं का उपयोग करके अपने चक्र की लंबाई का औसत ज्ञात करें। अपने सामान्य चक्र की लंबाई का अधिक सटीक चित्रण प्राप्त करने के लिए आप हर महीने इसकी पुनर्गणना कर सकते हैं। याद रखें, हालांकि, औसत एक प्रवृत्ति दिखाता है-यह निश्चित रूप से आपके अगले चक्र की लंबाई का प्रतिनिधित्व नहीं करता है।
- औसत ज्ञात करने के लिए, आपके द्वारा मॉनिटर किए गए प्रत्येक माह के लिए अपने चक्र के दिनों की कुल संख्या जोड़ें। फिर, उस कुल को आपके द्वारा मॉनिटर किए गए महीनों की संख्या से विभाजित करें। यह आपको आपकी औसत चक्र लंबाई देगा।
- उदाहरण के लिए, आपके पास अप्रैल में 28 दिन का चक्र, मई में 30 दिन का चक्र, जून में 26 दिन का चक्र और जुलाई में 27 दिन का चक्र था, आपका औसत (28+30+26+27)/4 होगा, 27.75 दिन के औसत चक्र के बराबर।
चरण 5. अपने चक्र को ट्रैक करना जारी रखें।
हर महीने अपनी साइकिल को ट्रैक करते रहें। यहां तक कि अगर आप एक निश्चित लक्ष्य को पार कर लेते हैं, जैसे कि गर्भवती होना, अपने पूरे जीवन चक्र पर नज़र रखना आपको यह जानने में मदद कर सकता है कि कब कुछ बंद है। चिकित्सा पेशेवर अक्सर आपके चक्र के बारे में भी जानकारी मांगते हैं। अपनी अवधि और चक्र की लंबाई की निगरानी करने से आपको यथासंभव सटीक जानकारी प्रदान करने में मदद मिलेगी।
यदि आपका डॉक्टर आपसे आपकी आखिरी अवधि की तारीख पूछता है, तो जवाब आपकी आखिरी अवधि का पहला दिन है, न कि जिस दिन यह समाप्त हुआ।
विधि 2 का 3: अपनी अवधि की निगरानी करना
चरण 1. अपना प्रवाह देखें।
बहुत भारी मासिक धर्म प्रवाह अन्य समस्याओं का संकेत हो सकता है। यह एनीमिया और सुस्ती जैसी अपनी समस्याओं को भी जन्म दे सकता है। जब आप अपने चक्र को ट्रैक करते हैं, तो इस बात पर नज़र रखें कि आपका प्रवाह किस दिन भारी, सामान्य और हल्का है। ज्यादातर मामलों में, आपको रक्त की मात्रा को मापने की आवश्यकता नहीं होती है। इसके बजाय, यह देखकर अनुमान लगाएं कि आप किस प्रकार के मासिक धर्म उत्पादों का उपयोग कर रही हैं (सुपर टैम्पोन, नियमित पैड, आदि) और आपको उन उत्पादों को कितनी बार बदलने की आवश्यकता है।
- यदि, उदाहरण के लिए, आपको हर घंटे एक सुपर टैम्पोन बदलना है, तो आपके पास अनियमित रूप से भारी प्रवाह हो सकता है।
- ध्यान रखें कि ज्यादातर महिलाओं के दिन भारी और हल्के दिन होंगे। अलग-अलग दिनों में प्रवाह के विभिन्न स्तरों का होना सामान्य है।
- प्रवाह की गंभीरता एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में बहुत भिन्न होती है। एक भारी या हल्का चक्र स्वाभाविक रूप से समस्याग्रस्त नहीं है। इसके बजाय, बहुत भारी चक्र या पूरी तरह से छूटी हुई अवधियों पर ध्यान दें, जो किसी अन्य चिकित्सा समस्या का संकेत हो सकता है।
चरण २। अपने चक्र से पहले और उसके दौरान अपने मूड, ऊर्जा और शरीर में बदलाव पर ध्यान दें।
पीएमएस और पीएमडीडी आपको काम करने में मुश्किल बनाने के लिए थोड़ा कर्कश बनाने से लेकर कुछ भी कर सकते हैं। यह जानकर कि इन लक्षणों के सबसे अधिक प्रभावित होने की संभावना है, आपको बेहतर योजना बनाने और सामना करने में मदद कर सकता है। अपने चक्र से पहले और उसके दौरान किसी भी चरम मूड परिवर्तन, ऊर्जा स्तर और भूख में बदलाव, और सिरदर्द, ऐंठन और स्तन कोमलता जैसे शारीरिक लक्षणों पर ध्यान दें।
- यदि आपके लक्षण इतने चरम पर हैं कि वे दैनिक कामकाज को कठिन बना देते हैं, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें। वे समाधान या उचित प्रबंधन कार्यक्रम खोजने में आपकी सहायता करने में सक्षम हो सकते हैं।
- यदि आप अचानक ऐसे लक्षण देखते हैं जो आपने पहले कभी अनुभव नहीं किए हैं, जैसे कि गंभीर सुस्ती, तो आप अपने डॉक्टर से भी संपर्क करना चाह सकते हैं। कुछ मामलों में, यह एक बड़ी चिकित्सा समस्या का संकेत हो सकता है।
चरण 3. किसी भी अचानक, बड़े बदलाव के लिए चिकित्सा सहायता लें।
अलग-अलग लोगों के स्वाभाविक रूप से अलग-अलग चक्र होते हैं। आपका चक्र केवल इसलिए समस्याग्रस्त नहीं है क्योंकि यह किसी और के समान पैटर्न का पालन नहीं करता है। आपके चक्र में अचानक या बड़े बदलाव, हालांकि, अक्सर बड़ी चिकित्सा समस्याओं का एक संकेतक होते हैं। अपने डॉक्टर या ओबी-जीवाईएन से संपर्क करें यदि आपकी अवधि अचानक बहुत भारी हो जाती है या पूरी तरह से गायब हो जाती है।
- यदि आप अपने चक्र से पहले और उसके दौरान के दिनों में गंभीर ऐंठन, माइग्रेन, सुस्ती या अवसाद का अनुभव करते हैं, तो आपको एक चिकित्सा पेशेवर से संपर्क करना चाहिए।
- आपका डॉक्टर आपसे आपके लक्षणों के बारे में बात कर सकेगा और यह देखने के लिए आवश्यक परीक्षण चला सकेगा कि क्या आपके चक्र में परिवर्तन एंडोमेट्रियोसिस, पॉलीसिस्टिक ओवेरियन सिंड्रोम, थायरॉयड विकार, या डिम्बग्रंथि विफलता जैसे चिकित्सा मुद्दों से संबंधित हो सकते हैं।
विधि 3 में से 3: चक्र की लंबाई के आधार पर अपने ओव्यूलेशन को ट्रैक करना
चरण 1. अपने मासिक धर्म चक्र के मध्य बिंदु का पता लगाएं।
ओव्यूलेशन आमतौर पर आपके मासिक धर्म चक्र के मध्य बिंदु के आसपास होता है। अपने अगले चक्र का मध्य बिंदु क्या हो सकता है, इसका अंदाजा लगाने के लिए अपने औसत चक्र में आधे बिंदु की गणना करें।
इसलिए यदि आपके पास 28 दिन का औसत चक्र है, तो आपका मध्य बिंदु 14 दिनों का होगा। यदि आपके पास ३२ दिन का औसत चक्र है, तो आपका मध्यबिंदु १६ दिनों का होगा।
चरण 2. ओव्यूलेशन से 5 दिन पहले जोड़ें।
यदि आप गर्भवती होने की कोशिश कर रही हैं, तो ओव्यूलेशन से 5 दिन पहले ओव्यूलेशन के दिन के समान ही महत्वपूर्ण हैं। जब आप ओव्यूलेशन से 5 दिन पहले यौन गतिविधि में संलग्न होती हैं, साथ ही ओव्यूलेशन की संभावित तारीख भी गर्भवती होने की संभावना बढ़ जाती है।
आपके अंडे के निकलने के 24 घंटे बाद तक निषेचित किया जा सकता है, और शुक्राणु सेक्स के बाद 5 दिनों तक फैलोपियन ट्यूब में रह सकते हैं। ओव्यूलेशन से 5 दिन पहले और साथ ही ओव्यूलेशन के दिन सेक्स करने से आपके अंडे को फर्टिलाइजेशन का सबसे अच्छा मौका मिलता है।
चरण 3. यदि आपके मासिक चक्र अनियमित हैं तो ओव्यूलेशन प्रेडिक्टर किट का उपयोग करें।
यदि आपके चक्र अनियमित हैं, तो आपके चक्र की लंबाई को चार्ट करके ओव्यूलेशन की निगरानी करना सबसे सटीक नहीं हो सकता है। यदि आपके मासिक धर्म अनियमित हैं, तो ओव्यूलेशन प्रेडिक्टर किट का उपयोग करना सबसे सटीक तरीका हो सकता है।
