"वे यहाँ हैं!" दिन में कितनी बार आप खुद को उस लड़के को बताना चाहते हैं जो आपकी आँखों में नहीं देख सकता है? जो लोग अपनी छाती से ध्यान हटाना चाहते हैं, उनके लिए आपके स्तनों के स्पष्ट आकार को कम करने के तरीके हैं।
कदम
विधि 1 में से 2: अपने स्तनों की उपस्थिति को कम करने के लिए ड्रेसिंग
चरण 1. अपनी ब्रा फिट करवाएं।
फिट होने वाली ब्रा पहनना आपके बस्ट को समग्र रूप से बेहतर बनाने के सबसे आसान तरीकों में से एक है। आपके ब्रा कप को आपके अधिकांश स्तनों को ढंकना चाहिए और एक सीधी रेखा में पीछे की ओर आराम करना चाहिए। पट्टियों को समर्थन नहीं करना चाहिए; बैंड को अधिकांश भार का समर्थन करना चाहिए। फिट होने के लिए किसी ब्रा स्पेशलिस्ट से मिलें।
- किसी ऐसे स्टोर पर जाएं, जहां कई तरह के आकार की ब्रा उपलब्ध हो, विशेष रूप से डीडी के बाद के आकार की। आपके लिए सही फिटिंग की ब्रा ढूंढते समय यह बेहद महत्वपूर्ण है। कई स्टोर आपको बेचने की कोशिश करेंगे जो उनके पास है, और बहुत सारे डिपार्टमेंट स्टोर में केवल सामान्य आकार होते हैं, जो हर प्रकार के शरीर में फिट नहीं होते हैं।
- अपनी ब्रा के फिट होने पर जोर न दें। आपको पता चल सकता है कि आप 34DD के बजाय 32E हैं। वह ठीक है। एक उचित फिटिंग वाली ब्रा अक्षर और संख्या से अधिक महत्वपूर्ण है। एक उचित ब्रा आपको बेहतर दिखने देगी, जो आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने में मदद कर सकती है।
- अपने स्तनों को अच्छी तरह से सहारा देने और उठाकर रखने से आपके धड़ की लंबाई बढ़ाकर आपको कमर का रूप देने में मदद मिलती है।
- यह सुनिश्चित करने के लिए कभी-कभी खुद को फिट करें कि आप हमेशा ठीक से फिट हैं।
चरण 2. इसके बजाय एक न्यूनतम ब्रा पहनें।
मिनिमाइज़र ब्रा आपके स्तन ऊतक को पुनर्वितरित करती है, जिससे यह प्रकट होने में मदद मिलती है कि आपने अपनी बस्ट लाइन से कुछ इंच दूर ले लिया है। मिनिमाइज़र ब्रा के बारे में महत्वपूर्ण बात यह है कि वे आपके स्तनों को समतल नहीं करती हैं।
मिनिमाइज़र ब्रा कपड़ों को बेहतर ढंग से फिट करने में मदद करती है जबकि आप अभी भी आरामदायक रहती हैं। वे बटन अप ब्लाउज़ को गैप नहीं खोलने में मदद करते हैं, और टर्टलनेक पहनते समय आपके दरार के आकार को कम करने में मदद करते हैं।
चरण 3. गहरे रंग पहनें।
जैसे सॉलिड डार्क कलर्स पहनने से आपके शरीर का लुक पतला होगा, वैसे ही ये आपके ब्रेस्ट के प्रभाव को भी कम करेंगे।
- एक अच्छी तरह से फिट किया गया ब्लैक ब्लेज़र एक बेहतरीन ऑल-अराउंड बिज़नेस लुक है। शाम के पहनने के लिए एक काली पोशाक आपको स्लिम करती है, अच्छी तरह से एक्सेसराइज़ करती है, और हमेशा स्टाइल में रहती है।
- चमकीले स्कर्ट या पैंट और आकर्षक जूतों के साथ गहरे रंग का टॉप चुनें।
स्टेप 4. राइट टॉप पहनें।
आपके द्वारा पहने जाने वाले ब्लाउज और स्वेटर आपके बस्ट को छोटा करने में काफी मदद कर सकते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन सी शैली चुनते हैं, आप किसी भी कट, रंग या पैटर्न से बचने के बारे में सोचना चाहते हैं जो आपके स्तनों के आकार पर जोर देता है।
- वी-गर्दन पहनें। सुनिश्चित करें कि नेकलाइन आपके क्लीवेज पर ही रुक जाए। स्कूप नेक, बोट नेक या स्वीटहार्ट नेक भी आज़माएं। कुंजी यह सुनिश्चित करना है कि नेकलाइन बहुत गहरी न हो। डीप कट नेकलाइन्स आपके ब्रेस्ट की तरफ ध्यान खींचती हैं।
- बहुत अधिक रफ़ल्स या फ़्लॉज़ वाली कोई भी चीज़ न पहनें। इसके बजाय, साधारण टॉप की तलाश करें जो बहुत अधिक मात्रा में अतिरिक्त नहीं जोड़ेंगे।
- क्षैतिज पट्टियों या बॉक्सी टॉप्स को पूरी तरह से खारिज न करें। एक बॉक्सी टॉप ट्राई करें जो बिना गुब्बारे के सीधे आपकी छाती से लटका हो। ढीले फिट में क्षैतिज पट्टियां पहनने से आपके स्तनों से कुछ ध्यान भी हट जाएगा। टेंटेड, बैगी लुक से बचने के लिए क्रॉप्ड लेंथ ट्राई करें।
- लो-कट टॉप्स से बचें। एक लो कट टॉप बड़े स्तनों को फ्रेम और अधिकतम करेगा ताकि आंखों को उनसे दूर रखना लगभग असंभव हो।
चरण 5. सही कपड़े चुनें।
कुछ कपड़े आपके बस्ट पर ध्यान आकर्षित करते हैं। सैटिन, वेलवेट और चंकी निट फैब्रिक आपके बस्ट पर जोर दे सकते हैं। सेक्विन टॉप और हॉल्टर टॉप से दूर रहें। इसके बजाय टेरी क्लॉथ, कश्मीरी और कॉटन पहनें।
टी-शर्ट पहनते समय, मोटे सूती या टेरी कपड़े जैसे ढीले कपड़े का उपयोग करें जो आपके बस्ट के ऊपर आ जाएगा और बहुत चिपचिपा नहीं होगा। ढीली, क्रू नेक टी-शर्ट पहनें जो शॉर्ट स्कर्ट या बॉयफ्रेंड जींस के सामने टिकी हों, ताकि एक ही समय में स्टाइलिश दिखने के साथ-साथ टेंट की समस्या से बचा जा सके।
चरण 6. जैकेट और कार्डिगन पहनें।
कार्डिगन आपकी आँखों को आपके स्तनों से दूर खींचते हैं, और उनकी लंबी, सीधी रेखाएँ आपके कर्व्स को छोटा करती हैं। लेयरिंग उन कर्व्स को कवर करने में भी मदद करती है जिन्हें आप कम करना चाहते हैं। खुले ब्लेज़र और जैकेट पहनें। इसे बटन या ज़िप करने के लिए पर्याप्त आकार प्राप्त करने के बारे में चिंता न करें; अपनी बाहों, पीठ और कंधों के लिए एक फिट प्राप्त करें जो खुले लटके हों।
- लेयर्ड लुक बड़े ब्रेस्ट के साथ अच्छा काम करता है। अलग-अलग स्वेटर या जैकेट आपके आउटफिट की लाइन को काट देते हैं, जिससे आपका ध्यान आपके बस्ट से हट जाता है। अगर आपकी शर्ट बहुत लो कट है, तो नीचे एक कैमी पहनने की कोशिश करें। यह न केवल फैशनेबल है, बल्कि आपके दरार को ढंकने में मदद करता है।
- एक ऐसा जैकेट खोजें जिसमें भारी, संरचित कपड़े हों जो आपके स्तनों से ध्यान खींचे। मोटरसाइकिल जैकेट आपकी छाती पर कपड़े की परतों के साथ-साथ क्रॉप की गई लंबाई के कारण काम कर सकते हैं।
- यदि ब्लेज़र पर लैपल्स आपकी छाती पर ठीक से नहीं पड़े हैं, तो लैपल-फ्री स्टाइल के लिए जाएं।
- कोट खरीदते समय सिंगल ब्रेस्टेड स्टाइल चुनें।
चरण 7. लंबे हार से बचें।
वे आंख को नीचे की ओर और आपकी छाती की ओर खींचते हैं। इसके बजाय, नो नेकलेस या चोकर का चुनाव करें। एक और बढ़िया स्टाइल है बड़े, स्टेटमेंट नेकलेस। कई टुकड़ों या मोतियों/रत्नों के धागों के साथ हार चुनें।
स्टेप 8. टाइट ब्लाउज़ न पहनें।
गैपिंग होल्स वाले पॉपिंग बटन आंख को सीधे आपके स्तनों की ओर खींचते हैं। तंग पैटर्न वाले कपड़े या तंग टी-शर्ट आपके स्तनों पर फैलते हैं, आमतौर पर शर्ट के पैटर्न को विकृत करते हैं। फिटेड शर्ट चुनें, लेकिन स्किन टाइट नहीं।
इसके अलावा शर्ट को भी बैगी से बचें। शर्ट जो बहुत ढीली हैं, वे बेकार हो सकती हैं। ऐसी शर्ट चुनें जो आपके आकार में फिट हों।
चरण 9. स्कार्फ पहनें।
अपनी गर्दन के चारों ओर एक स्कार्फ लपेटना न केवल स्टाइलिश और गर्म है, बल्कि आपके स्तनों के आकार को कम करने में भी मदद कर सकता है। इसे जैकेट या कार्डिगन या जर्सी निट टी-शर्ट के साथ पेयर करें।
विधि २ का २: शारीरिक रूप से अपने स्तनों के आकार को कम करना
चरण 1. वजन कम करें।
स्तन वसा ऊतक से बने होते हैं। समग्र रूप से शरीर के वजन को कम करने की योजना का पालन करने से आपके शरीर में वसा ऊतक को सफलतापूर्वक कम किया जा सकता है, जिससे आपके बस्ट के आकार को कम करने में मदद मिलती है। कई महिलाओं को अपने स्तन क्षेत्र में बहुत अधिक प्रारंभिक वसा में कमी भी दिखाई देती है।
- कार्डियो रूटीन अपनाएं। चलने, साइकिल चलाने या अण्डाकार मशीन करने जैसे व्यायाम चयापचय को बढ़ावा देने और वसा जलाने के लिए बहुत अच्छे हैं। नृत्य, तैराकी और किकबॉक्सिंग अन्य अच्छे कार्डियो विचार हैं। यदि ऐसा करना सुविधाजनक है, तो दौड़ने और जॉगिंग करने का प्रयास करें। बस कुछ ऐसा करें जो आपकी हृदय गति को बढ़ाए और आपको आगे बढ़ाए।
- सप्ताह में कम से कम ४५ मिनट ५-६ दिन शूट करें।
- अपने स्तनों की सुरक्षा के लिए कार्डियो व्यायाम करते समय सही ढंग से फिट की गई स्पोर्ट्स ब्रा पहनना सुनिश्चित करें।
- यदि आप नियमित व्यायाम और आहार योजना का पालन करते हैं और अपने स्तनों में कोई वजन कम नहीं करते हैं, तो आपके पास वसायुक्त ऊतक के बजाय घने ऊतक हो सकते हैं। आहार और व्यायाम के माध्यम से घने स्तन ऊतक को नहीं जलाया जा सकता है।
चरण 2. स्वस्थ, कम कैलोरी वाला आहार लें।
अपने वजन घटाने और वसा जलने में मदद करने के लिए, स्वस्थ, वसा जलने वाला आहार खाना सुनिश्चित करें। वसा जलाने के लिए अच्छे खाद्य पदार्थ हैं साबुत अनाज, लीन प्रोटीन, फल और सब्जियां, और ढेर सारा पानी।
क्रैश डाइट न लें। कैलोरी कम करने से मेटाबॉलिज्म बहुत धीमा हो जाता है, जो आपकी मेहनत को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। एक दिन में कम से कम 1200 कैलोरी के लिए शूट करें, और याद रखें कि वर्कआउट करने के बाद अपने एनर्जी स्टोर्स को फिर से भरना चाहिए।
चरण 3. शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास करें।
मांसपेशियों के निर्माण के अभ्यास में जोड़ने से छाती की मांसपेशियों को टोन और निर्माण करने में मदद मिलेगी। ये शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास आपके छाती क्षेत्र में वसा को नहीं पिघलाएंगे, लेकिन कार्डियो और एक स्वस्थ खाने की योजना के साथ, वे आपके छाती क्षेत्र को टोन करने में आपकी सहायता करेंगे।
- निम्नलिखित अभ्यासों का प्रयास करें: पुश अप्स, पुल-अप्स, डिप्स, पेक्टोरल मक्खियाँ, बेंच प्रेस और अपराइट रो।
- यदि आपकी पीठ के ऊपरी हिस्से में दर्द, गर्दन में दर्द, आपके कंधों पर तनाव, या आपके स्तनों के कारण खराब मुद्रा है, तो अपनी छाती, पीठ और कंधों को मजबूत करना आपकी मदद कर सकता है।
- ये एक्सरसाइज हफ्ते में 2-3 बार करनी चाहिए। 8-10 प्रतिनिधि से शुरू करें और वहां से वृद्धि करें। टोन करने के लिए, आप हल्के वजन का उपयोग करना चाहते हैं और अधिक मात्रा में दोहराव करना चाहते हैं। कम प्रतिनिधि के साथ अधिक वजन अधिक भारी मांसपेशियों का निर्माण करेगा।
चरण 4. अपने स्तनों को बांधें।
अपने स्तनों को बांधना तब मददगार होता है जब आपको उनके मूवमेंट को सीमित करने की आवश्यकता हो, एक पुरुष के रूप में कपड़े पहने हों, या अन्यथा अपनी छाती को समतल करने की आवश्यकता हो। चेस्ट बाइंडर्स आपके स्तनों को सुरक्षित रूप से समतल करते हैं और इन्हें ऑनलाइन और कुछ खुदरा विक्रेताओं से खरीदा जा सकता है।
- अपने स्तनों को बांधने के लिए कभी भी ऐस बैंडेज या डक्ट टेप का इस्तेमाल न करें। वे गंभीर दुष्प्रभाव पैदा कर सकते हैं, जैसे टूटी हुई पसलियां और तरल पदार्थ का निर्माण।
- हमेशा ऐसा बाइंडर पहनें जो आप पर फिट बैठता हो। कभी भी ऐसा बाइंडर न खरीदें जो इतना छोटा हो कि आपके स्तनों को अधिक समतल करने की कोशिश की जा सके। इससे गंभीर दुष्प्रभाव भी हो सकते हैं।
चरण 5. स्तन में कमी प्राप्त करें।
ब्रेस्ट रिडक्शन सर्जरी में स्तनों के आकार को कम करने के लिए वसा, ऊतक और त्वचा को हटा दिया जाता है ताकि रोगी को अधिक आरामदायक या सौंदर्यपूर्ण रूप से प्रसन्न किया जा सके। यह प्रक्रिया महंगी हो सकती है और कुछ महिलाओं के लिए कठोर हो सकती है। यदि आप ब्रेस्ट रिडक्शन सर्जरी में रुचि रखते हैं, तो प्लास्टिक सर्जन से परामर्श लें।
टिप्स
- अपने फिगर पर शर्मिंदा न हों। अपने शरीर पर गर्व करें चाहे आपका आकार या बस्ट आकार कोई भी हो।
- अच्छी मुद्रा रखें और आत्मविश्वास से भरपूर दिखें।
- इस दुनिया में कोई भी संपूर्ण नहीं है। सुंदरता दिल में होती है, इसलिए अपने फिगर पर शर्म न करें। अपने शरीर पर गर्व करें चाहे आपका आकार कुछ भी हो।
