मन-शरीर का संबंध आप जो सोचते हैं और महसूस करते हैं और आपके समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के बीच की कड़ी को संदर्भित करता है। यदि आपको भावनात्मक संकट से निपटने में परेशानी हो रही है, तो यह आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। इष्टतम कामकाज की कुंजी इन कनेक्शनों को पहचानना और भावनाओं से निपटने के स्वस्थ तरीकों के साथ आना है। अपने कामकाज पर करीब से नज़र डालने और अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से समझने के लिए जानें कि क्या आपकी भावनात्मक स्थिति आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। फिर, आप अपने स्वास्थ्य और कल्याण को बेहतर ढंग से संतुलित करने में मदद करने के लिए तनाव-मुकाबला कौशल विकसित कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 का 3: अपने स्वास्थ्य और कामकाज की जांच
चरण 1. भावनात्मक सुन्नता के लक्षणों की तलाश करें।
जब आप शक्तिशाली भावनाओं से अभिभूत होते हैं, तो आप अस्थायी रूप से दर्द को कम करने या कम करने के लिए अस्वास्थ्यकर मुकाबला करने वाली रणनीतियों की ओर रुख कर सकते हैं। द्वि घातुमान खाने, अत्यधिक खरीदारी, जुआ, जोखिम भरे यौन व्यवहार में संलग्न होने और ड्रग्स और शराब का उपयोग करने जैसी "स्व-औषधि" गतिविधियाँ अक्सर अत्यधिक भावनात्मक संकट से उत्पन्न होती हैं।
भावनात्मक सुन्नता गंभीर मानसिक विकारों जैसे अवसाद, चिंता, अभिघातजन्य तनाव विकार (PTSD), और ध्यान घाटे की सक्रियता विकार (ADHD) से निपटने का एक दुष्प्रभाव हो सकता है।
चरण 2. ध्यान दें कि क्या आप अभिनय कर रहे हैं।
जब आप क्रोध की अत्यधिक भावनाओं का अनुभव करते हैं, तो आप उन तरीकों से लताड़ सकते हैं जो अनुपयुक्त हैं। आप सिगरेट के जलने या उन जगहों पर काटने से भी गुप्त रूप से खुद को नुकसान पहुंचा सकते हैं, जिन पर किसी का ध्यान नहीं जाएगा। यह कठिन या भारी भावनाओं से निपटने का एक तरीका हो सकता है। कोसने से दूसरों के साथ आपके संबंधों को नुकसान पहुंच सकता है, और खुद को नुकसान पहुंचाने से शारीरिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं, जैसे संक्रमण या गंभीर चोटें।
चरण 3. तय करें कि भावनात्मक संकट शारीरिक स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन रहा है या नहीं।
क्रोध, चिंता या तनाव की पुरानी भावनाओं से निपटना आपके शारीरिक स्वास्थ्य के लिए भी हानिकारक हो सकता है। खराब भावनात्मक स्वास्थ्य प्रतिरक्षा को खतरे में डाल सकता है, जिससे आप सर्दी और संक्रमण के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं। इसके अलावा, पुराना तनाव उच्च रक्तचाप और पेट के अल्सर जैसी स्थितियों में भी योगदान दे सकता है। सिरदर्द और पीठ दर्द जैसे अस्पष्ट दर्द के लक्षण भी तनाव से प्रभावित हो सकते हैं।
यदि आप बार-बार बीमार हुए हैं, और आपका डॉक्टर आपके लक्षणों की व्याख्या करने में असमर्थ है, तो आपकी भावनाएं एक भूमिका निभा सकती हैं। चिंता, अवसाद और अन्य स्थितियों की जांच के लिए अपने चिकित्सक से मानसिक स्वास्थ्य जांच के लिए कहने पर विचार करें।
चरण 4. खाने और सोने की आदतों में बदलाव की जाँच करें।
लंबे समय तक भावनात्मक संकट आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले मुख्य तरीकों में से एक है अपने आहार और नींद के पैटर्न को बंद कर देना। आपकी भावनात्मक स्थिति के कारण, आपको कम भूख लग सकती है, या आप अपनी भावनाओं को कम करने के लिए खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं। स्पेक्ट्रम के दोनों सिरों पर नींद भी प्रभावित हो सकती है। आप अनिद्रा से पीड़ित हो सकते हैं, या आप दिन में 14 घंटे सो सकते हैं।
- यदि आप चिंता से ग्रस्त रात में जागते हैं, या उदासी के कारण कई दिनों तक भूख नहीं बना पाते हैं, तो आपकी भावनाएं आपके स्वास्थ्य को खतरे में डाल सकती हैं।
- इन मुद्दों पर ध्यान देना वास्तव में आपके साथ क्या हो रहा है, इसके बारे में अधिक जानने का अवसर प्रस्तुत करता है। अपने आप से पूछें, "मुझे क्या जगा रहा है?"; "मैं क्या सोच रहा हूँ या चिंतित हूँ?"; "जब मैं खाना छोड़ता हूँ तो मैं किस बारे में सोच रहा हूँ या महसूस कर रहा हूँ?"
चरण 5. ध्यान दें कि क्या आपको काम या स्कूल में ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है।
पुराना तनाव आपकी संज्ञानात्मक क्षमताओं को भी प्रभावित करता है। एकाग्रता की कमी या ध्यान देने में समस्या का अनुभव करना अक्सर आपको अंतर्निहित भावनात्मक संकट का संकेत दे सकता है। शायद आप खुद को आसानी से विचलित पाते हैं, या आपको याद नहीं है कि चीजें कहां हैं। ये सभी आपकी वर्तमान भावनात्मक स्थिति के कारण हो सकते हैं।
उदाहरण के लिए, ब्रेकअप स्कूल में आपके ग्रेड को प्रभावित कर सकता है। या, आपके परिवार में हाल ही में हुई मृत्यु के परिणामस्वरूप खराब कार्य निष्पादन हो सकता है।
चरण 6. अपने संबंधों की स्थिति पर विचार करें।
क्या आपने हाल ही में मित्रों और परिवार से पीछे हटने की प्रवृत्ति पर ध्यान दिया है? क्या उन्होंने आपको इसका उल्लेख किया है, लेकिन आपने इसे अनदेखा कर दिया है? या, हो सकता है कि आपने पाया हो कि आपके पास हाल ही में अनुचित रूप से छोटा फ्यूज है? सहकर्मियों या प्रियजनों पर झपटने से पहले आपको खुद को पकड़ना होगा। भावनात्मक संकट का आपके सामाजिक जीवन पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
- आप सामाजिक कल्याण के महत्व को नहीं समझ सकते हैं, लेकिन यह दीर्घकालिक स्वास्थ्य और जीवन शक्ति में एक प्रमुख भूमिका निभाता है। अनुसंधान से पता चलता है कि मजबूत सामाजिक समर्थन वाले लोग लंबा जीवन जीते हैं, बीमारी के प्रति अधिक लचीलापन रखते हैं और खुश रहते हैं।
- पिछले एक या दो सप्ताह में आपने किसके साथ समय बिताया है, इसकी एक सूची लेने में कुछ समय व्यतीत करें। क्या यह पहले की तरह से अलग है? आप इसे बदलने के लिए क्या कर सकते हैं?
विधि 2 का 3: अपनी भावनाओं की पहचान करना
चरण 1. अच्छी और बुरी दोनों भावनाओं को अपनाएं।
संतुलित जीवन जीने के लिए सकारात्मक और नकारात्मक दोनों भावनाएं आवश्यक हैं। इस पर विचार करें: यदि आप नहीं जानते कि दुख कैसा महसूस होता है, तो क्या आप वास्तव में सुख का आनंद उठा पाएंगे? यद्यपि नकारात्मक भावनाएं असहज होती हैं, वे संपूर्ण मानवीय अनुभव के लिए आवश्यक हैं-और, वे हमें उपयोगी सबक भी सिखाती हैं।
- क्रोध, शर्म, उदासी या शर्मिंदगी जैसी नकारात्मक भावनाओं को न दबाएं। अगली बार जब वे उठें, तो स्वयं उन्हें महसूस करने दें। इन भावनाओं में झुकाव के अलावा, आपको उनमें अर्थ खोजने का भी लक्ष्य रखना चाहिए। वे आपको क्या बताने की कोशिश कर रहे हैं? आप इस अनुभव से क्या सीख सकते हैं?
- बस कठिन भावनाओं को उचित तरीके से व्यक्त करना सुनिश्चित करें। उदाहरण के लिए, यदि आप गुस्से में हैं, तो अपनी कार में चिल्लाना अधिक व्यावहारिक है जब आप अकेले गाड़ी चला रहे हों, उस व्यक्ति को मुक्का मारने के विपरीत जिसने आपके क्रोध को भड़काया। किकबॉक्सिंग, गायन, या एक उदास तस्वीर चित्रित करने जैसे अनुकूली तरीकों से अपनी भावनाओं को बाहर निकालें।
चरण 2. आप जो महसूस कर रहे हैं उसे लेबल करना सीखें।
आपकी भावनाओं का आपके स्वास्थ्य पर पड़ने वाले प्रभाव को कम करने के लिए, आपको उनके बारे में अधिक जागरूक होना चाहिए और वे आपको क्या बताने की कोशिश कर रहे हैं। आप जो अनुभव कर रहे हैं उसे नाम देने के लिए समय निकालकर आप ऐसा कर सकते हैं। अपनी भावनाओं को लेबल करना गहरी समस्या में अंतर्दृष्टि को बहा सकता है, और एक प्रभावी मुकाबला समाधान के लिए एक आधार प्रदान कर सकता है।
उदाहरण के लिए, इस परिदृश्य पर विचार करें। काम पर एक आदमी की सार्वजनिक रूप से आलोचना की जाती है। वह घर जाता है और अपनी पत्नी और बच्चों पर चिल्लाता है। वे पूछते हैं कि क्या गलत है, और वह कहते हैं, "मैं पागल हूँ।" जबकि पागल सतह पर सही हो सकता है, गहरे में वह अपमान जैसी कुछ अन्य भावनाओं को भी महसूस कर रहा है। आप जो महसूस कर रहे हैं उसके मूल में जाने से आपको इन भावनाओं को संभालने के लिए एक योजना तैयार करने में मदद मिलती है।
चरण 3. ध्यान दें कि आपके शरीर में विभिन्न भावनाएँ कैसी महसूस होती हैं।
आत्म-जागरूकता यह जानने से भी जुड़ी है कि भावनाएं आपको शारीरिक रूप से कैसे प्रभावित करती हैं। संवेदनाओं और स्थानों की पहचान करना जहां आपके शरीर में विभिन्न भावनाएं प्रकट होती हैं, आपको यह पता लगाने में मदद मिल सकती है कि आप क्या अनुभव कर रहे हैं।
- विभिन्न भावनात्मक अवस्थाओं के दौरान आप जो महसूस करते हैं, उसका दस्तावेजीकरण करके अपने भौतिक शरीर और अपनी भावनाओं के बीच संबंध खोजने का तरीका जानें। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी मित्र के साथ घूमना चाहते हैं और वे बहुत व्यस्त हैं, तो आप अस्वीकार या उदास महसूस कर सकते हैं। यह आपके गले में गांठ या आपके पेट में गांठ जैसा महसूस हो सकता है।
- कुछ विशेषणों को संक्षेप में लिखें जो यह वर्णन करते हैं कि आप एक सप्ताह में किन भावनाओं को महसूस करते हैं। फिर, आवर्ती पैटर्न खोजने के लिए अपनी सूची पर वापस देखें। अपने आप पर भरोसा। आप समय और अभ्यास के साथ बेहतर होते जाएंगे।
चरण 4. अपनी भावनाओं, अपने विचारों और अपने कार्यों के बीच की कड़ी देखें।
अपनी भावनाओं और आपके जीवन पर उनके प्रभाव को पहचानने में सक्षम होना भावनात्मक बुद्धिमत्ता की कुंजी है। भावनाओं को लेबल करने और यह पता लगाने के अलावा कि वे आपके भौतिक शरीर को कैसे प्रभावित करते हैं, आप इस पर भी ध्यान देना चाहते हैं कि वे आपके विचारों और व्यवहारों को कैसे प्रभावित करते हैं।
- पिछले उदाहरण को आगे बढ़ाने के लिए, जब आप अस्वीकृत महसूस कर रहे हों, तो आपके गले में जकड़न हो सकती है। आप यह भी देख सकते हैं कि आपके विचार "मेरे कोई मित्र नहीं हैं" या "मैं एक हारे हुए हूं।" फिर, आप इस भावना को सुन्न करने के लिए खुद को शराब या ड्रग्स का सेवन करते हुए पाते हैं।
- भावनात्मक जागरूकता आपको भावनाओं की पहचान करने और नकारात्मक भावनाओं से निपटने के स्वस्थ तरीके खोजने में मदद करती है। उदाहरण के लिए, मादक द्रव्यों के सेवन के रूप में भावनात्मक सुन्न होने के बजाय, आप किसी अन्य मित्र को यह देखने के लिए कॉल कर सकते हैं कि क्या वे उपलब्ध हैं या आपको खुश करने के लिए अपनी पसंदीदा कॉमेडी देखें।
विधि 3 का 3: अपनी भावनाओं से प्रभावी ढंग से मुकाबला करना
चरण 1. विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें।
आराम की गतिविधियों में शामिल होकर अपने दिमाग को शांत करना अधिक भावनात्मक कल्याण को बढ़ावा दे सकता है, और बदले में, आपके स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। गतिविधियों का एक भावनात्मक मुकाबला टूलबॉक्स विकसित करें जिसे आप भावनात्मक संकट के समय में बदल सकते हैं।
- इस समय तनाव को कम करने का एक त्वरित और आसान तरीका गहरी सांस लेना है। अपने मुंह से सांस को धीरे-धीरे छोड़ने से पहले, इस अभ्यास में नाक से सांस लेने की आवश्यकता होती है।
- अतिरिक्त विश्राम तकनीकों में योग अभ्यास को अपनाना, ताई ची सीखना, एरोबिक या शक्ति-प्रशिक्षण अभ्यासों में संलग्न होना, माइंडफुलनेस मेडिटेशन, या YouTube पर निर्देशित इमेजरी वीडियो सुनना शामिल हो सकता है।
- रंग भरने वाली किताब में या किसी ऐप पर रंग भरना खुद को शांत और ताज़ा करने का एक लोकप्रिय तरीका है।
चरण 2. अच्छे स्वास्थ्य को प्राथमिकता दें।
अपने शारीरिक स्वास्थ्य का समर्थन करने और अपनी भावनात्मक स्थिति के किसी भी संभावित परिणामों का प्रतिकार करने के लिए प्रतिदिन कदम उठाएं। एक स्वस्थ शरीर तनाव के प्रति अधिक लचीला होता है। इसके अलावा, जब आप स्वस्थ निर्णय लेने की आदत डाल लेते हैं, तो तनावग्रस्त होने पर आपके अस्वस्थ मुकाबला करने की संभावना कम हो जाती है।
- हर दिन तीन से पांच संतुलित भोजन करें जिसमें फल, सब्जियां, लीन प्रोटीन और साबुत अनाज शामिल हों। खूब पानी पिए।
- नियमित शारीरिक गतिविधि करें। सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट के व्यायाम का लक्ष्य रखें। अपने लिविंग रूम में साइकिल चलाने, चलने, तैरने या नृत्य करने का प्रयास करें।
- नियत समय पर सोएं। अपने शरीर को स्वस्थ नींद के समय पर रखने के लिए प्रत्येक दिन एक ही समय पर जागें और उठें। हर रात 7 से 9 घंटे आंखें बंद करने का प्रयास करें।
चरण 3. एक जर्नल रखना शुरू करें।
दर्दनाक भावनाओं को छोड़ने के लिए जर्नलिंग एक शानदार तरीका हो सकता है। एक आउटलेट प्रदान करने के अलावा, आप अपनी पत्रिका का उपयोग भावनात्मक जागरूकता कौशल और समस्या-समाधान के निर्माण के लिए भी कर सकते हैं।
- आपकी पत्रिका आपको यह कहने की आज़ादी देती है कि आप चाहे कितना भी अपमानजनक क्यों न हों। आप स्वयं से प्रश्न पूछ सकते हैं और उत्तर निकालने का प्रयास कर सकते हैं। आप अपनी निराशा को रिकॉर्ड कर सकते हैं। आप इसका उपयोग नए दृष्टिकोण और व्यवहारों को आज़माने के लिए भी कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, आप एक सप्ताह के लिए प्रत्येक दिन अपने दिन के बारे में जर्नल कर सकते हैं। आपने देखा कि आपने पिछले तीन दिनों से सिरदर्द होने का उल्लेख किया है। आप अपनी प्रविष्टियों की समीक्षा करते हैं और काम के बारे में क्रोध और निराशा के भावों को पहचानते हैं। यह आपको स्थिति बदलने के लिए कहने या आराम करने और आराम करने के लिए छुट्टी का अनुरोध करने के लिए प्रेरित करता है।
चरण 4. सकारात्मक लोगों के साथ समय बिताएं।
आप जिन लोगों से घिरे हैं, वे आपके स्वास्थ्य और कल्याण को अच्छे या बुरे तरीके से प्रभावित कर सकते हैं। अपेक्षाकृत स्वस्थ जीवन शैली जीने वाले लोगों के आसपास रहना संक्रामक हो सकता है। साथ ही, जब आप ऐसे लोगों के साथ समय बिताते हैं जो आपको महत्व देते हैं और आपका समर्थन करते हैं, तो आप जीवन की कठिनाइयों को प्रबंधित करने में अधिक सक्षम महसूस करेंगे।
अपने जीवन में उन लोगों पर ध्यान दें जो आपको अपने बारे में सकारात्मक महसूस कराते हैं। उनके साथ अधिक से अधिक समय बिताने का प्रयास करें। उन लोगों के साथ बिताए गए समय को कम करें जो आपको नीचा दिखाते हैं, या नकारात्मक प्रभाव डालते हैं (जैसे ड्रग्स का उपयोग करना, झूठ बोलना, चोरी करना या धोखा देना, आदि)।
चरण 5. भावनात्मक विनियमन प्रशिक्षण के लिए एक चिकित्सक को देखें।
भावनात्मक जागरूकता और प्रभावी मुकाबला कौशल विकसित करना अपने दम पर करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। यदि पुराना भावनात्मक संकट आपके जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर रहा है, तो किसी पेशेवर को देखने से मदद मिल सकती है।
- अपने परिवार के डॉक्टर से स्थानीय चिकित्सक के पास रेफ़रल के लिए कहें। चिकित्सा में, आप अपनी भावनाओं की पहचान करने और उन्हें प्रबंधित करने के लिए अनुकूली तरीके तैयार करने में अधिक प्रभावी बनने के लिए भावनात्मक विनियमन कौशल सीख सकते हैं।
- क्रोनिक भावनात्मक संकट एक मानसिक बीमारी या एक एम्बेडेड सीखे हुए पैटर्न को भी संकेत कर सकता है जिसे बदलना मुश्किल हो सकता है।
