कमजोर होना डरावना लग सकता है, लेकिन यह आपको अपना सर्वश्रेष्ठ स्वयं बनने में भी मदद करता है। लेखक और सामाजिक शोधकर्ता ब्रेन ब्राउन, जो भेद्यता के बारे में लिखते और बोलते हैं, सिखाते हैं कि आपको प्यार, आनंद या रचनात्मकता के प्रति संवेदनशील होना चाहिए। भेद्यता को अपनाने से आपको अपने रोमांटिक साथी, परिवार और दोस्तों के साथ अपने संबंधों को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। इसके अतिरिक्त, असुरक्षित होने से आपको अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकालकर व्यक्तिगत विकास प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।
कदम
विधि 1 का 3: रोमांटिक संबंधों में कमजोर होना
चरण 1. अपनी जरूरतों को अपने साथी को व्यक्त करें।
हर किसी की तरह आपकी भी अपनी जरूरतें और इच्छाएं होती हैं। हालांकि यह अच्छा होगा यदि आपका साथी उनका अनुमान लगा सके, यह संभावना नहीं है कि यदि आप उन्हें नहीं बताएंगे तो उन्हें पता चल जाएगा कि आप क्या चाहते हैं। अपने साथी को बताएं कि आप क्या चाहते हैं और उनसे क्या उम्मीद करते हैं। अन्यथा, आप अधूरा महसूस कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, आप अपने साथी से कह सकते हैं, "मैं चाहता हूं कि आप मुझे बताएं कि आप मुझसे प्यार करते हैं" या "मैं चाहता हूं कि आप बिना पूछे घर के काम में मदद करें।"
चरण 2. अपनी भावनाओं को साझा करें ताकि आप अपने साथी के साथ पूरी तरह से खुले रहें।
आपको अपने साथी को यह बताने में डर लग सकता है कि आप वास्तव में किसी चीज़ के बारे में कैसा महसूस करते हैं। हालाँकि, अपनी सच्ची भावनाओं को छिपाने से आप और आपके साथी को तनाव, भय और असुरक्षा का अनुभव होता है। इस बारे में ईमानदार रहें कि आप अपने साथी और अपने रिश्ते के बारे में कैसा महसूस करते हैं। इसके अलावा, अगर आप किसी बात से परेशान हैं तो बोलें।
आप अपने साथी से कह सकते हैं, "मुझे ऐसा लगता है कि आप मेरे ऊपर अपने परिवार का पक्ष लेते हैं।"
चरण 3. जब आप उनके साथ समय बिता रहे हों तो अपने साथी पर ध्यान दें।
असुरक्षित होने के कारण आपको किसी के साथ वास्तविक संबंध बनाने की आवश्यकता होती है, जो आप अपने फोन पर या विचलित होने पर नहीं कर सकते। जब आप अपने पार्टनर के साथ हों तो सिर्फ अपने लिए समय निकालें। उनकी आँखों में देखें, उन्हें स्पर्श करें और वे जो कह रहे हैं उस पर वास्तव में ध्यान दें। इससे आपको उनके साथ एक सार्थक संबंध बनाने में मदद मिलेगी।
अपने पार्टनर को डेट नाइट्स पर फोन टाइम-आउट लेने के लिए कहें। फिर एक दूसरे को अपना पूरा ध्यान देते हुए बैठकर बात करें।
चरण 4. अपने साथी की बात सुनें लेकिन उनकी सभी समस्याओं को ठीक करने की कोशिश न करें।
असुरक्षित होने का एक हिस्सा सहज होना है, बस उस व्यक्ति के लिए समर्थन का स्रोत होना जिससे आप प्यार करते हैं। अपने साथी के लिए वहां रहें जब उन्हें रोने के लिए कंधे की जरूरत हो या साउंडिंग बोर्ड। एक समर्थन के रूप में कार्य करें, लेकिन उन्हें समाधान न दें या जब तक आपका साथी मदद नहीं मांगे, तब तक कुछ भी "ठीक" करने का प्रयास न करें।
उदाहरण के लिए, मान लें कि आपके साथी का काम पर दिन खराब रहा। बस उन्हें बाहर निकलने दें और उन्हें सुना हुआ महसूस कराएं। एक प्रतिक्रिया दें जैसे "ऐसा लगता है कि आपका दिन कठिन था।" आपको सलाह देने की ज़रूरत नहीं है जब तक कि वे इसके लिए न पूछें।
चरण 5. कोई ऐसा व्यक्ति होने का दिखावा करने के बजाय अपना वास्तविक स्व बनें जो आप नहीं हैं।
अपने साथी को प्रभावित करना चाहते हैं, यह पूरी तरह से सामान्य है, और अपने आप को और अधिक वांछनीय महसूस करने के लिए आप अपने बारे में चीजों को छिपाने के लिए ललचा सकते हैं। हालाँकि, ऐसा करने से एक नकली रिश्ता बन जाएगा जो आपको और आपके साथी दोनों को और अधिक चाहता है। अपने साथी को आप असली दिखाएं ताकि वे आपसे प्यार कर सकें कि आप कौन हैं।
- उदाहरण के लिए, उन चीजों को पसंद करने का दिखावा न करें जिनमें आप नहीं हैं या अपनी वास्तविक रुचियों को छिपाएं नहीं। इसी तरह, ऐसा महसूस न करें कि आपको अपने साथी के आदर्श में बदलने के लिए खुद को एक मेकओवर देने की जरूरत है।
- अगर कोई आपसे प्यार नहीं करता है कि आप कौन हैं, तो वे आपके लिए सही व्यक्ति नहीं हैं। जबकि किसी ऐसे व्यक्ति को खोना दर्दनाक है जिसे आप पसंद करते हैं, उन्हें जाने देना आपको अपने लिए एक बेहतर मैच खोजने की अनुमति देगा।
चरण 6. सकारात्मक आत्म-चर्चा का उपयोग करें ताकि आप प्यार के योग्य महसूस कर सकें।
आपके पास एक आंतरिक आलोचक होने की संभावना है जो आपके सभी दोषों को इंगित करता है। हर किसी में दोष होते हैं, इसलिए अपनी अंतरात्मा की आवाज को खुद पर हावी न होने दें। इसके बजाय, सकारात्मक आत्म-चर्चा के साथ नकारात्मक विचारों का मुकाबला करें। इसके अतिरिक्त, आप अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं, इसे बेहतर बनाने में मदद करने के लिए सकारात्मक पुष्टि का उपयोग करें।
- उदाहरण के लिए, मान लें कि आपका आंतरिक आलोचक कहता है, "यदि आप कोशिश करते हैं और असफल होते हैं तो आप मूर्ख दिखेंगे।" काउंटर जो कुछ इस तरह से सोचता है, "जब तक मैं कोशिश नहीं करता, मैं सफल नहीं हो सकता," या "अगर मैं कोशिश करता हूं तो लोग मुझे बहादुर के रूप में देखेंगे, भले ही मैं असफल हो।"
- अपने आप को सकारात्मक पुष्टि दोहराएं, जैसे "मैं काफी हूं," "मुझे गर्व है कि मैं कौन बन रहा हूं," और "मैं अपनेपन के योग्य हूं।"
क्या तुम्हें पता था?
जो लोग महसूस करते हैं कि उन्हें प्यार किया गया है और वे मानते हैं कि वे इन चीजों के लायक हैं, जबकि जो लोग प्यार और अपनेपन को महसूस नहीं करते हैं वे आमतौर पर यह नहीं मानते कि वे इसके लायक हैं।
विधि २ का ३: अपने परिवार और दोस्तों के लिए खुलना
चरण 1. परिवार और दोस्तों के साथ सीमाएँ निर्धारित करें ताकि वे आपकी अपेक्षाओं को जान सकें।
स्वस्थ संबंध के लिए स्वस्थ सीमाएं आवश्यक हैं, और वे कमजोर होने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। जब आप इन जरूरतों को व्यक्त करते हैं, तो यह आपके परिवार और दोस्तों को यह समझने में मदद करता है कि आपको उनसे क्या चाहिए। विचार करें कि आप अपने रिश्तों से क्या चाहते हैं, फिर अपने परिवार और दोस्तों से आमने-सामने बात करके उन्हें बताएं कि आपको क्या चाहिए।
उदाहरण के तौर पर, आप अपनी बहन से कह सकते हैं कि आप उसके साथ घनिष्ठ संबंध बनाना चाहते हैं। उसे आपको और कॉल करने के लिए कहें, महीने में कुछ बार बाहर जाएं, और अपनी माँ को उन बातों को बताने से परहेज करें जो आप उसके साथ विश्वास के साथ साझा करते हैं।
चरण 2. अपनी भावनाओं को व्यक्त करें ताकि आप पारदर्शी हों।
आप कैसा महसूस करते हैं, इसके बारे में खुलना डरावना हो सकता है, लेकिन यह वास्तव में दूसरों के साथ जुड़ने का एकमात्र तरीका है। अपने मित्रों और परिवार को जितनी बार हो सके बताएं कि वे आपके लिए क्या मायने रखते हैं। इसके अलावा, उनसे बात करें जब वे कुछ ऐसा करते हैं जिससे आपको दुख होता है ताकि वे चीजों को बेहतर बनाने की कोशिश कर सकें।
- ध्यान रखें कि आप कभी नहीं जानते कि कल क्या होगा। अपने परिवार को बताएं कि आप उनसे प्यार करते हैं और अपने दोस्तों के साथ साझा करें कि वे आपके जीवन को कैसे बेहतर बनाते हैं।
- आपको जो दर्द होता है, उसके बारे में खुले रहें। एक उदाहरण के रूप में, आप अपने सबसे अच्छे दोस्त से कह सकते हैं, "इससे मुझे दुख हुआ कि आपने एक नए दोस्त को देखने के लिए मेरे जन्मदिन की पार्टी को मिस करना चुना।"
युक्ति:
आप सकारात्मक भावनाओं को सुन्न किए बिना भी नकारात्मक भावनाओं को सुन्न नहीं कर सकते। आप कैसा महसूस करते हैं, इसके बारे में खुले रहें ताकि आपके अनुभव अधिक प्रामाणिक हों।
चरण 3. अपने विचारों और विचारों के प्रति ईमानदार रहें।
अस्वीकृति या निर्णय के डर से आप जो सोचते हैं उसे साझा करने से डर सकते हैं। हालाँकि, आप अपने विचारों के हकदार हैं, इसलिए यदि आपके पास कहने के लिए कुछ है तो बोलें। यह आपको अधिक प्रामाणिक जीवन जीने में मदद करेगा।
उदाहरण के लिए, मान लें कि आपके पास काम पर संचार को बेहतर बनाने के बारे में एक विचार है। अपने बॉस को इसके बारे में बताएं। भले ही वे सहमत न हों, फिर भी आपको लगेगा कि आपकी आवाज सुनी गई है।
चरण 4. अपने परिवार और दोस्तों पर भरोसा करें कि आपकी पीठ है।
यदि आप अपने जीवन में लोगों के साथ घनिष्ठता बनाना चाहते हैं तो आपको विश्वास की आवश्यकता है। अपने परिवार और दोस्तों को संदेह का लाभ दें, और विश्वास करें कि वे आपके कोने में हैं। यह आपको एक साथ करीब लाएगा और आपको उनके साथ खुलने में अधिक सहज महसूस करने में मदद करेगा।
यदि आपके परिवार में अस्वस्थ गतिशीलता है, तो उनसे पीछे हटना ठीक है। इसके बजाय उस परिवार पर ध्यान दें जिसे आप अपने लिए बनाते हैं।
चरण 5. जब आप लोगों के साथ एक पल साझा कर रहे हों तो उनसे जुड़ें।
दूसरों के साथ जुड़ना जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, लेकिन यह बहुत डरावना भी है। आपको ऐसा लग सकता है कि आपको खुद को अस्वीकृति से बचाने की आवश्यकता है, लेकिन यह केवल आपको स्वीकार किए जाने से रोकता है। जब आप अपने परिवार के सदस्यों या दोस्तों के साथ समय बिता रहे हों, तो उस पल और उस व्यक्ति पर ध्यान दें, जिसके साथ आप हैं। उनके साथ आँख से संपर्क करें, सक्रिय रूप से सुनें कि उन्हें क्या कहना है, और संबंध बनाने का प्रयास करें।
इस बारे में चिंता न करें कि वे आपके बारे में क्या सोच सकते हैं। बस उनके साथ समय बिताने की कोशिश करें।
विधि 3 का 3: एक व्यक्ति के रूप में विकसित होने के लिए जोखिम उठाना
चरण १. दोष होने पर भी आत्म-स्वीकृति का अभ्यास करें।
आत्म-स्वीकृति आपको दूसरों के प्रति संवेदनशील होने के साथ अधिक सहज महसूस करने में मदद करती है। अपनी सभी ताकत और कमजोरियों के साथ-साथ अपनी उपलब्धियों की एक सूची बनाएं। आप कौन हैं और आपने जो कुछ हासिल किया है, उस पर गर्व करें। इसके अलावा, अपने आप से दयालुता और समझ के साथ बात करें जैसे आप किसी सबसे अच्छे दोस्त से बात करेंगे।
व्यक्तिगत विकास का पीछा करना ठीक है, लेकिन इसे अपने लिए प्यार की जगह से करें। उदाहरण के लिए, आप वजन बढ़ाने के लिए खुद को दंडित करने के बजाय अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए अधिक व्यायाम करने का लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं।
चरण 2. पहचानें कि शर्म आपको अपने सर्वश्रेष्ठ जीवन से कैसे रोक रही है।
शर्म आपको इस बात का डर महसूस कराती है कि क्या गलत हो सकता है, जो आपको जोखिम लेने से रोकता है। यदि आप हमेशा चिंतित रहते हैं, तो अपने इच्छित जीवन को आगे बढ़ाना कठिन होगा। गौर कीजिए कि किस तरह शर्म ने आपको अपने लिए कुछ महत्वपूर्ण करने से रोक दिया है। यह आपको शर्म के अपने डर को दूर करने में मदद कर सकता है।
उदाहरण के लिए, आप शर्म के डर से सार्वजनिक रूप से गाने से डर सकते हैं। यह पहचानना कि शर्म आपको कैसे रोक रही है, आपको सार्वजनिक रूप से गाने के अपने डर को दूर करने में मदद कर सकती है।
चरण 3. अपने आप को अपूर्ण होने की अनुमति दें।
पूर्णता का पीछा करना आपको अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन बनाने से रोकता है। यह आपको जोखिम लेने, खुद को असफलता के लिए खोलने और एक नए कौशल में शुरुआत करने से रोकता है। कोई भी व्यक्ति पूर्ण नहीं होता है, इसलिए अपने लिए वह मानक निर्धारित न करें। अपने आप को गलतियाँ करने दें, फिर से शुरू करें और प्रक्रिया का आनंद लें, न कि केवल परिणाम।
- एक उदाहरण के रूप में, एक वयस्क के रूप में पियानो सीखना शुरू करना डरावना हो सकता है। हालाँकि, इस रुचि को एक शुरुआत के रूप में आगे बढ़ाने से बेहतर है कि आप कभी न सीखें क्योंकि आप पूर्ण नहीं होने से डरते हैं।
- इसी तरह, आप अपने बॉस को अपने किसी विचार के बारे में बताने से डर सकते हैं क्योंकि यह विफल हो सकता है। हालाँकि, आप कभी नहीं जान पाएंगे कि क्या यह तब तक सफल हो सकता है जब तक आप कोशिश नहीं करते।
- अगर आपको कुछ करने में मजा आता है, तो इस बात की चिंता न करें कि आप उसमें अच्छे हैं या नहीं। अपने जीवन का आनंद लेने पर ध्यान दें, परिपूर्ण होने पर नहीं।
चरण 4. अधिक असुरक्षित बनने में आपकी सहायता करने के लिए नई चीज़ें आज़माएँ।
नए अनुभव आपको एक व्यक्ति के रूप में विकसित होने में मदद करते हैं और आपको मौके लेने के लिए प्रेरित करते हैं। उन चीजों की सूची बनाएं जिन्हें आप हमेशा से आजमाना चाहते हैं। फिर, अपनी सूची की चीज़ों की जाँच करना शुरू करें।
आपकी सूची में साधारण चीजें शामिल हो सकती हैं जैसे कि एक नया रेस्तरां आज़माना, वर्कशॉप लेना या बंजी जंपिंग करना। आप किसी नाटक के लिए ऑडिशन देने या नई नौकरी के लिए आवेदन करने जैसी बड़ी चीजों को भी शामिल कर सकते हैं।
चरण 5. अपनी कृतियों को दुनिया के साथ साझा करें।
बनाने के कई तरीके हैं, जैसे कला बनाना, लिखना, विचारों का आविष्कार करना, खाना बनाना या चीजों का निर्माण करना। आपके द्वारा बनाई गई चीज़ों को दूसरों को दिखाना एक डरावना अनुभव है। हालाँकि, यह आपको एक व्यक्ति के रूप में अधिक पूर्ण महसूस करने में भी मदद करता है। दूसरों के कहने के बारे में चिंता किए बिना अपनी रचनाओं को दुनिया में रखें।
उदाहरण के लिए, किसी आर्ट शो में अपनी कला दर्ज करें, किसी के लिए खाना पकाएं, या अपने बॉस को वह प्रोजेक्ट दिखाएं, जिस पर आप काम कर रहे हैं।
चरण 6. प्रतिक्रिया के लिए पूछें ताकि आप जो कर रहे हैं उसमें सुधार कर सकें।
आलोचना प्राप्त करना आपको असुरक्षित महसूस करा सकता है, लेकिन यह आपको किसी चीज़ में बेहतर होने में भी मदद करता है। आप क्या सही कर रहे हैं और क्या गलत कर रहे हैं, इसके बारे में फीडबैक लें। फिर, इस प्रतिक्रिया का उपयोग आपको अपना सर्वश्रेष्ठ स्वयं बनने में मदद करने के लिए करें।
कार्यस्थल पर, आप अपने बॉस से पूछ सकते हैं कि आप अपने प्रदर्शन को कैसे सुधार सकते हैं। घर पर, अपने साथी से पूछें कि उन्हें क्या लगता है कि आपके रिश्ते में क्या अच्छा चल रहा है और आप कैसे करीब आ सकते हैं। यदि आप एक शौक का पीछा कर रहे हैं, तो शिक्षक या सलाहकार से पूछें कि आप इसे कैसे बेहतर बना सकते हैं।
चरण 7. स्वीकार करें कि असफलता जीवन का हिस्सा है।
कोई भी असफल नहीं होना चाहता, इसलिए आपके लिए असफलता से डरना सामान्य है। हालाँकि, विफलता के लिए खुले हुए बिना आपको सफलता नहीं मिल सकती है। असफलता को डरने की चीज के रूप में सोचना बंद करें और इसके बजाय इसे सफलता की सीढ़ी के रूप में देखें।
ज्यादातर लोग सफलता तक पहुंचने से पहले असफलता का अनुभव करते हैं। अपने आप से कभी असफल न होने की अपेक्षा करना आपके लिए अनुचित है।
टिप्स
- कमजोर होने के साथ सहज महसूस करने में मदद करने के लिए कृतज्ञता का अभ्यास करें। आभारी होने से आपको अपने जीवन में आशीर्वादों को पहचानने में मदद मिलती है और आप सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
- भेद्यता को गले लगाने में समय लगता है, इसलिए स्वयं के साथ धैर्य रखें। अधिक संवेदनशील होने की दिशा में प्रगति करने पर ध्यान दें।
- अपने आप को वहाँ रखो! असुरक्षित होने की कुंजी यह है कि आप जो चाहते हैं उसे पाने के लिए जोखिम उठा रहे हैं, भले ही आप असफल हों।
