आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि 40% अमेरिकी अकेलापन महसूस करने की रिपोर्ट करते हैं। अकेलापन प्रतिरक्षा प्रणाली को दबाने, अवसाद और चिंता के जोखिम को बढ़ाकर और हमारी धारणाओं को विकृत करके हमारे मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। यदि आप एक छोटे से शहर में रहते हैं और आपको अपनी उम्र के मित्र नहीं मिलते हैं तो आप अकेलापन महसूस कर सकते हैं। कभी-कभी अकेलापन हाल के जीवन परिवर्तनों का परिणाम होता है: एक नए शहर में हाल ही में एक कदम, एक नई नौकरी उतरना, या एक नए स्कूल में भाग लेना। जब बड़े बदलावों के बीच में महसूस करें कि आप एक पल के लिए अकेलापन महसूस कर सकते हैं। चाहे अकेलेपन का अनुभव अल्पावधि के लिए किया गया हो या कालानुक्रमिक रूप से, ऐसी बहुत सी चीजें हैं जो आप शांति में अधिक बनने और अकेलेपन की भावनाओं के माध्यम से काम करने के लिए कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 2: अकेलेपन से निपटना
चरण 1. स्वीकार करें कि अकेलापन एक तथ्य नहीं है, बल्कि एक भावना है।
अकेलापन परित्याग, परित्याग या अलगाव की भावनाओं को ट्रिगर कर सकता है। पहचानें कि ये भावनाएं कब ट्रिगर होती हैं, और याद रखें कि एक भावना होने से जरूरी नहीं कि यह सच हो जाए। आप अकेलापन महसूस करने के लिए बाध्य नहीं हैं।
परिस्थितियों और दृष्टिकोणों के आधार पर भावनाएं जल्दी बदल सकती हैं। ये सभी भावनाएँ शायद किसी तालाब के बुलबुले की तरह हैं जो आती-जाती रहती हैं। आप एक पल अकेलापन महसूस कर सकते हैं, फिर महसूस करें कि आप दोस्तों के साथ रहने के बजाय अकेले रहना पसंद करते हैं, या आपको अकेलेपन से राहत देते हुए किसी दोस्त का फोन कॉल आ सकता है।
चरण 2. अपनी भावनाओं को गले लगाओ।
अपनी भावनाओं को अनदेखा न करें; वे आपके जीवन में क्या अच्छा या खराब चल रहा है, इस पर महत्वपूर्ण संकेत हो सकते हैं। जैसा कि सभी भावनाओं के साथ होता है, अपने आप को अकेलापन महसूस करने दें। इस बात पर ध्यान दें कि जब अकेलापन रेंगता है तो आप कैसा महसूस करते हैं। आपका शरीर भारी महसूस कर सकता है, या आपको रोने की इच्छा हो सकती है। अपने आप को शारीरिक और भावनात्मक संघों को महसूस करने दें, और अपने आप को रोने दें।
सहज रूप से अकेलेपन से न भागें। बहुत से लोग अकेलेपन के दर्द को महसूस करने से बचने के लिए टीवी, काम, परियोजनाओं या अन्य गतिविधियों की ओर रुख करके अकेलेपन से खुद को विचलित करना चुनते हैं। इसके बजाय, अपनी भावनाओं (और जिस तरह से आप सामना करते हैं) से अवगत रहें और अपने शरीर और भावनाओं का सम्मान करने का निर्णय लें। अज्ञान को त्यागें स्वीकार करें कि आप अकेले हैं और समाधान खोजने का प्रयास करें, स्वयं का विश्लेषण करें।
चरण 3. अपना दृष्टिकोण बदलें।
जब आपके दिमाग में "मैं अकेला हूँ" या "मैं बिल्कुल अकेला महसूस करता हूँ" विचार आते हैं, तो संभावना है कि आप इन भावनाओं के साथ एक नकारात्मक जुड़ाव रखते हैं। यहां से नकारात्मक विचारों में घूमना आसान है: अपने आत्म-मूल्य पर सवाल उठाना, किसी तरह कम मूल्यवान महसूस करना या भावनात्मक या शारीरिक रूप से सूखा महसूस करना। इस खरगोश के छेद के नीचे जाने से पहले, अपना दृष्टिकोण बदलने पर विचार करें। अपने अनुभव को "अकेला" के रूप में लेबल करने के बजाय, एकांत होने की मानसिकता अपनाएं। एकांत को शांतिपूर्ण और पुनर्स्थापना के रूप में अनुभव करने का अवसर प्राप्त करें। जब आप अपने एकांत को संजोना सीख जाते हैं तो आप उस समय को संभालने में सक्षम हो जाते हैं जब यह सिर्फ आप ही होते हैं।
- अपने आप को बेहतर तरीके से जानने के लिए अपने समय का उपयोग करें: एक पत्रिका शुरू करें, ध्यान करें और अपनी रुचि की किताबें पढ़ें।
- कभी-कभी अधिक अकेले समय बिताना अनिवार्य होता है, जैसे कि किसी नए शहर या देश में जाते समय। उन क्षणों को गले लगाओ जिन्हें आपको एकांत का अनुभव करना है, और जान लें कि वे हमेशा के लिए नहीं रहेंगे। उस समय को संजोएं जब आपके पास एक नया अनुभव हो।
चरण 4. करुणा का अभ्यास करें।
महसूस करें कि अकेलापन एक सार्वभौमिक अनुभव है जो हर व्यक्ति को एक समय या किसी अन्य पर प्रभावित करता है। अकेलापन मानव अनुभव का हिस्सा है। कल्पना कीजिए कि कोई मित्र आपको बताए कि वह अकेलापन महसूस करती है। आप कैसे प्रतिक्रिया देंगे? आप उसे क्या कहेंगे? अपने प्रति इसी करुणा का अभ्यास करें। अपने आप को लोगों तक पहुंचने दें और समर्थन मांगें।
अकेलापन शर्मनाक या शर्मनाक नहीं है; यह किसी न किसी समय हर किसी के जीवन का हिस्सा होता है, और अकेलापन महसूस करने के बारे में बुरा महसूस करने की कोई आवश्यकता नहीं है। अपने प्रति करुणा व्यक्त करें, और अन्य लोगों के प्रति करुणा व्यक्त करें जो आपके आस-पास अकेलापन महसूस कर सकते हैं।
चरण ५। प्रश्न करें कि आपके जीवन से क्या गायब हो सकता है।
अकेलापन आपको यह दिखाने का एक उपकरण हो सकता है कि क्या कमी हो सकती है या आप अपने जीवन में और क्या चाहते हैं। आप लोगों और सामाजिक आयोजनों से घिरे हो सकते हैं फिर भी अकेलापन महसूस करते हैं। अकेलापन सामाजिक संपर्क की कमी नहीं हो सकता है, लेकिन अंतरंग संबंधों की कमी हो सकती है। आप अपने जीवन में क्या चाहते हैं, इस पर चिंतन करने के लिए कुछ समय निकालें।
ऐसे समय लिखें जब आप अकेलापन महसूस करें। हो सकता है कि आप बड़े सामाजिक आयोजनों के दौरान या जब आप घर पर अकेले हों तो सबसे अधिक अकेलापन महसूस करें। फिर, विचार करें कि क्या उस अकेलेपन को कम कर सकता है; हो सकता है कि यह एक मित्र का आपके साथ कार्यक्रमों में जाना हो, या अपनी बहन को फिल्म देखने के लिए बुला रहा हो जब आप घर पर अकेला महसूस करते हैं। यथार्थवादी समाधान के साथ आओ जो आप अधिनियमित कर सकते हैं (अपने सभी अकेलेपन को हल करने के लिए प्रेमी या प्रेमिका होने का समाधान न करें)।
चरण 6. शर्म और असुरक्षा पर काबू पाएं।
याद रखें कि कोई भी सामाजिक कौशल के साथ पैदा नहीं होता है, और वे कौशल हैं, महाशक्तियां नहीं। अधिकांश शर्म/असुरक्षा झूठी मान्यताओं या सामाजिक प्रदर्शन के बारे में भय से आती है। अनपेक्षित या अजीब होने के बारे में आपके विचार वास्तविकता को नहीं दर्शाते हैं; यह एक धारणा है। और याद रखें, पसंद करने योग्य होने के लिए आपको परिपूर्ण होने की आवश्यकता नहीं है। जब आप सामाजिक रूप से असुरक्षित महसूस करते हैं, तो अपने आंतरिक विचारों और भावनाओं के बजाय अपने बाहरी वातावरण पर अधिक ध्यान देना शुरू करें। आप जिस व्यक्ति/लोगों से बात कर रहे हैं, उस पर ध्यान केंद्रित करें और अपना ध्यान अपनी कंपनी को समझने और सुनने पर केंद्रित करें, न कि खुद पर।
- यह समझें कि सामाजिक गलतियाँ करना ठीक है; सब करतें हें!
- लोग आपकी गलतियों पर आपके एहसास से बहुत कम ध्यान देते हैं; अधिकांश लोग आपकी असुरक्षा को नोटिस करने के लिए खुद पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं और सामाजिक भय का मुकाबला करते हैं!
- अधिक जानकारी के लिए, हाउ टू नॉट बी शाइ पढ़ें।
चरण 7. अस्वीकृति के अपने डर पर विजय प्राप्त करें।
कभी-कभी, अस्वीकृति का अनुभव करने की तुलना में सामाजिक स्थितियों से बचना अधिक सुरक्षित लगता है। अस्वीकृति का डर लोगों में अविश्वास पर आधारित है। हो सकता है कि आपने अतीत में विश्वासघात का अनुभव किया हो और अब आप लोगों पर भरोसा करने या दोस्त बनाने से डरते हैं। जबकि यह अनुभव दर्दनाक था, याद रखें कि आपकी हर दोस्ती आपको धोखा नहीं देगी। कोशिश करते रहो।
- आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली प्रत्येक अस्वीकृति एक व्यक्ति के रूप में आपकी अस्वीकृति को नहीं दर्शाती है। आपके संपर्क में आने से कोई विचलित या अनजान हो सकता है।
- याद रखें कि आप हर उस व्यक्ति को पसंद नहीं करते जिससे आप मिलते हैं, और जो भी आप मिलते हैं वह आपको पसंद नहीं करेगा, और यह ठीक है।
विधि २ का २: अतीत के अकेलेपन तक पहुँचना
चरण 1. अपने सामाजिक कौशल का निर्माण करें।
शायद आप अकेलापन महसूस करते हैं क्योंकि आप अपने सामाजिक कौशल में आत्मविश्वास महसूस नहीं करते हैं। सामाजिक कौशल का अभ्यास करें जैसे कि अन्य लोगों पर मुस्कुराना, तारीफ करना और उन लोगों के साथ बातचीत करना जिनसे आप दिन भर मिलते हैं (किराने का क्लर्क, बरिस्ता, सहकर्मी)।
- यदि आप एक नई स्थिति में हैं, तो किसी और से संपर्क करें और बातचीत शुरू करें। कहो "मैं यहाँ पहले कभी नहीं रहा, है ना? यह कैसा है?" या तो वह व्यक्ति आपकी मदद कर सकता है या आप एक साथ कुछ नया करने में आराम पा सकते हैं।
- बॉडी लैंग्वेज के माध्यम से खुलेपन का संचार करना याद रखें। अपने कंधों को झुकाकर, नीचे देखने से, आंखों के संपर्क से बचने और अपने शरीर को पार करने से, आप पहुंच से बाहर दिखाई देते हैं। मुस्कुराएं, अपनी मुद्रा खुली रखें (अपने पैरों या बाहों को पार करें), झुकें और बोलने वाले व्यक्ति का सामना करें।
- दूसरों में पुष्टि करने के लिए चीजों की तलाश करें। किसी के दिखावे की तारीफ न करें ("मुझे आपका स्वेटर पसंद है"), बल्कि कहें "आप हमेशा सही एक्सेसरीज़ को एक साथ रखने के लिए समय निकालते हैं।" अगर आप किसी को अच्छी तरह से जानते हैं, तो उसकी दयालुता या बुद्धिमत्ता के लिए उसकी तारीफ करें।
- सामाजिक कौशल में सुधार कैसे करें, इसकी जाँच करके अपने सामाजिक कौशल को और बेहतर बनाने के और तरीके जानें।
चरण 2. एक अच्छे श्रोता बनें।
अन्य लोगों के साथ बातचीत करना केवल सही बात जानने के बारे में नहीं है। बोलने वाले पर अपना पूरा ध्यान देकर अपने सुनने के कौशल को निखारें। कोशिश मत करो और सही प्रतिक्रिया की योजना बनाओ या अपना प्रवेश बिंदु खोजने की प्रतीक्षा न करें; यह आप पर ध्यान केंद्रित करता है न कि बोलने वाले व्यक्ति पर। इसके बजाय, उस व्यक्ति को बात करते रहने और जो कहा जा रहा है उसमें दिलचस्पी दिखाने के लिए प्रोत्साहित करें।
- गैर-मौखिक रूप से अपने सिर को हिलाकर, आंखों से संपर्क करके, और "मैं देख रहा हूं," या "उह हुह" कहने जैसी छोटी प्रतिक्रिया देकर अपने सुनने के कौशल का संचार करें।
- सुनने के कौशल का निर्माण करने के तरीके के बारे में अधिक सुझावों के लिए, एक अच्छा श्रोता कैसे बनें देखें।
चरण 3. अपने समुदाय के लोगों से मिलें।
ऐसे लोगों को खोजें जिनके साथ आपके समान हित हैं और जिनके साथ आप मिल सकते हैं। किसी को जानने के लिए प्रश्न पूछें (परिवार, पालतू जानवर, रुचियों आदि के बारे में पूछें), और सुनिश्चित करें कि लोग आपसे प्रश्न पूछकर आपको वापस जानना चाहते हैं।
- स्वेच्छा से लोगों से मिलें। यदि आप जानवरों से प्यार करते हैं, तो किसी पशु अभयारण्य या पशु आश्रय में स्वयंसेवा करें। आप अन्य लोगों से मिलने के लिए बाध्य हैं जो जानवरों से प्यार करते हैं और आपके पास तुरंत आपको जोड़ने वाला कुछ है।
- अपने समुदाय में सामान्य रुचि समूह खोजें। यदि आप बुनाई में रुचि रखते हैं, तो संभावना है कि आपके आस-पास ऐसे लोग हैं जो उस रुचि को साझा करते हैं। थोड़ा इंटरनेट शोध करें और एक ऐसा समूह खोजें, जिसमें आप शामिल हो सकें।
- मित्र बनाने के तरीके के बारे में अधिक जानकारी चाहते हैं? दोस्त बनाने का तरीका देखें।
चरण 4. अच्छे दोस्त बनाएं।
जिस शहर में आप रहते हैं, वहां मजबूत दोस्ती होना जरूरी है। दोस्ती आपके मूड को बेहतर बनाने, तनाव कम करने और आपको आजीवन साथ देने में मदद करती है। उन दोस्तों की तलाश करें जिन पर आप भरोसा करते हैं, वफादार हैं और आपको प्रोत्साहित करते हैं। और सुनिश्चित करें कि आप अपने जीवन में दोस्तों के प्रति एक भरोसेमंद, वफादार और प्रोत्साहित करने वाले व्यक्ति बनकर, उन मूल्यों को जीते हैं जो आप एक दोस्त में देखते हैं।
- वास्तविक बनो। यदि आप अपने दोस्तों के आस-पास "स्वयं नहीं" हो सकते हैं, तो संभावना है कि वे आपके मित्र नहीं हैं। मित्र आपके लिए आपकी सराहना करेंगे, विचित्रताएं और सभी। यदि आप एक व्यक्ति से जुड़ने के लिए संघर्ष करते हैं या ऐसा महसूस करते हैं कि आप बहुत कठिन प्रयास कर रहे हैं, तो आगे बढ़ें और एक नया दोस्त बनाओ।
- आप जो दोस्त बनना चाहते हैं, उसका अभ्यास करें। उन गुणों के बारे में सोचें जो आप एक दोस्त में चाहते हैं, और उन चीजों को अपने जीवन में लोगों के लिए करें।
चरण 5. एक पालतू जानवर को गोद लें।
एक पशु आश्रय से एक कुत्ते या बिल्ली (या अन्य पालतू जानवर) को अपनाने का मतलब आपके लिए प्रमुख स्वास्थ्य लाभ हो सकता है, विशेष रूप से साहचर्य। जिन लोगों के पास कुत्ते हैं, उनमें अवसाद का स्तर कम होता है, वे तनाव का बेहतर ढंग से सामना करने में सक्षम होते हैं, और चिंता के निम्न स्तर दिखाते हैं।
- स्थानीय पशु आश्रय में जाएं और एक कुत्ते या बिल्ली को सामाजिक बनाने में मदद करें जिसने अपना परिवार खो दिया है और अकेला है। यदि आप सक्षम हैं, तो आप एक कुत्ते को गोद लेना चाह सकते हैं।
- बेशक, कुत्ते को गोद लेना एक बड़ी जिम्मेदारी है। सुनिश्चित करें कि आप अपने पालतू जानवर को एक प्यार भरा और पूरा जीवन देने के लिए अपने शेड्यूल को एक नए पालतू जानवर के आसपास समायोजित कर सकते हैं।
चरण 6. चिकित्सा में संलग्न हों।
कभी-कभी अकेलेपन का दर्द भारी पड़ सकता है और अपने आप आगे बढ़ना मुश्किल कर सकता है। एक चिकित्सक आपको सामाजिक चिंता के माध्यम से काम करने में मदद कर सकता है, विश्वासघात और अविश्वास की पिछली भावनाओं को समझ सकता है, अपने सामाजिक कौशल में सुधार कर सकता है और आगे बढ़ने में सहायता प्रदान कर सकता है। किसी थेरेपिस्ट के पास पहुंचना उस जीवन को प्रतिबद्ध करने के लिए एक सशक्त पहला कदम हो सकता है जो आप अपने लिए चाहते हैं।
अधिक जानकारी के लिए, एक चिकित्सक का चयन कैसे करें देखें।
टिप्स
- उन लोगों को नमस्कार करें जो इसकी उम्मीद नहीं करते हैं और एक दोस्ताना मुस्कान और एक दयालु शब्द दें: टोल बूथ में व्यक्ति, किराने की दुकान का क्लर्क, पार्किंग स्थल पर परिचारक। यदि समय मिले, तो पूछें कि उनका दिन कैसा चल रहा है या किसी अन्य बातचीत में शामिल हों।
- अपने स्थानीय पुस्तकालय या सामुदायिक केंद्र की गतिविधियों की जाँच करें। कई में कार्यक्रम, वार्ता और अन्य कार्यक्रम होते हैं जिनमें आप भाग ले सकते हैं।
- ध्यान दें कि आपके समुदाय में कोई व्यक्ति मृत्यु या हानि का अनुभव करता है। उन्हें एक नोट लिखें। बाद में उन्हें भोजन कराएं और उनकी कहानियों को सुनने की पेशकश करें। सच में सुनो - अपने बारे में बात मत करो।
