क्या आप या आपका कोई परिचित पीड़ित मानसिकता के शिकार हो रहे हैं? ऐसे लोग अक्सर यह सोचकर शोक मनाते हैं कि लोग या पूरी दुनिया उनके खिलाफ है। पीड़ित को बार-बार खेलना आपके लिए जिम्मेदारी लेना और अंततः, अपने जीवन के लिए कार्रवाई करना कठिन बना सकता है। पीड़ित मानसिकता के संकेतों की पहचान करना सीखें और इस मानसिक स्थिति को दूर करने के लिए कदम उठाएं।
कदम
विधि १ का ३: पीड़ित मानसिकता को पहचानना
चरण 1. दोष के संकेतों की तलाश करें।
पीड़ित मानसिकता का एक प्रमुख संकेतक आप जिस राज्य में हैं, उसके लिए बाहरी स्रोतों पर दोष लगाने की प्रवृत्ति है। हो सकता है कि आप अपने जीवनसाथी को दोष दें क्योंकि आपने दोस्तों के साथ बाहर जाना बंद कर दिया और सामाजिक रूप से अलग-थलग महसूस करने लगे। हो सकता है कि आप अपने माता-पिता को जीवन में कुछ ऐसे अवसरों के लिए उजागर न करने के लिए दोषी ठहराते हैं जो आपकी भविष्य की सफलता सुनिश्चित करेंगे।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि दोष कहाँ निर्देशित है, यह अनिवार्य रूप से बेकार है। जब आप दूसरों को दोष देते हैं, तो आप अपने भाग्य को अपने हाथों में लेने के बजाय उन्हें अपने जीवन पर अधिकार देते हैं। क्या अधिक है, आप इस प्रक्रिया में लोगों को दूर भी धकेलते हैं।
चरण 2. निर्धारित करें कि क्या आप हमेशा दूसरों को शिकायत करने के लिए बुला रहे हैं।
क्या आप सप्ताह के अधिकांश दिन किसी ऐसे व्यक्ति को विलाप करने में बिताते हैं जो आपकी समस्याओं या कमियों के बारे में सुनेगा? क्या आप देखते हैं कि दोस्त धीरे-धीरे आपके फोन कॉल नहीं ले रहे हैं या लोग आपसे काम से परहेज कर रहे हैं? यहां तक कि सबसे अच्छे रिश्तों को भी जीवित रहने में परेशानी होती है जब एक व्यक्ति के पास साझा करने के लिए हमेशा कुछ बुरा होता है।
शिकायत करना एक लुभावना व्यवहार हो सकता है और बिना रुके बाहर निकलना आपको सतही तौर पर अच्छा महसूस करा सकता है। हालांकि, लगातार शिकायत करने से आपके दिमाग में नकारात्मक की तलाश करने का संदेश जाता है, जो आपको लंबे समय में और भी बुरा महसूस कराता है।
चरण 3. आत्म-घृणा की पहचान करें।
अपर्याप्त और पर्याप्त रूप से अच्छा नहीं महसूस करना पीड़ित मानसिकता के मूल में है। एक आत्म-घृणा करने वाला अक्सर उसे / खुद को नकारात्मक रूप से देखता है और हमेशा घबराहट में दूसरों की सभी कमियों को देखने की प्रतीक्षा करता है।
- इस प्रकार के व्यक्ति के साथ संबंध बनाना बहुत कठिन होता है क्योंकि वे प्रशंसा या प्रशंसा स्वीकार नहीं कर सकते। कोई और कह सकता है "वाह, आपने इस परियोजना पर बहुत अच्छा काम किया है!" और वह व्यक्ति प्रशंसा को दूर धकेलता है "ओह, नहीं, यह टॉमी ही था जिसने सारा काम किया।"
- आत्म-घृणा को रोकने का एक तरीका इस वास्तविकता को स्वीकार करना है कि आप अपने आप को कैसे देखते हैं, यह आपके लिए एकमात्र या सही तरीका नहीं है। पहचानें कि आपके बारे में दूसरों की धारणाएँ भिन्न हो सकती हैं, लेकिन कम से कम उनके लिए, वे सटीक भी हो सकते हैं।
चरण 4. तय करें कि क्या आप पिछली गलतियों से फंस गए हैं।
पीड़ित होने का एक और स्पष्ट संकेत अतीत में जी रहा है। आप अपने पहले के वर्षों पर लगातार विचार कर सकते हैं और उन निर्णयों या कार्यों पर पछतावा कर सकते हैं जो आपने नहीं लिए।
अतीत में रहना व्यर्थ है क्योंकि आप वहां कभी वापस नहीं जा सकते। क्या आप अपने आप को कंधा, चाहा, कैना जाल में गिरते हुए पाते हैं? यदि हां, तो आपको यह पहचानना होगा कि आप पहले से ही किए गए कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए आज समय बर्बाद कर रहे हैं। इसके बजाय वर्तमान की ओर मुड़ें और देखें कि आप यहां से सुधार के लिए क्या कदम उठा सकते हैं।
चरण 5. स्पॉट तुलना।
यदि आप अपने आप को हमेशा मित्रों, परिवार, या अन्य परिचितों के जीवन की जांच करते हुए पाते हैं और सोचते हैं कि उनके पास यह कितना महान है, तो आप अपने आप को दुख और असफलता में फंसाए हुए हैं। थियोडोर रूजवेल्ट ने तर्क दिया कि "तुलना आनंद का चोर है" क्योंकि जब आप हमेशा दूसरों के लिए खुद को मापने में व्यस्त रहते हैं तो अपने स्वयं के जीवन से संतुष्ट होना लगभग असंभव है।
- कुछ उदाहरणों में, तुलनाएं खुद को बेहतर बनाने के लिए प्रतिस्पर्धा को बढ़ावा दे सकती हैं। उदाहरण के लिए, आप देखते हैं कि एक सहकर्मी पदोन्नति अर्जित करने के अपने रास्ते पर है, तो आप उतनी ही कड़ी मेहनत करने के लिए प्रेरित हो सकते हैं।
- फिर भी, यदि इसका बुद्धिमानी और सावधानी से उपयोग नहीं किया जाता है, तो यह उल्टा पड़ सकता है और आपको दुखी कर सकता है। अपने तुलनात्मक स्वभाव पर ध्यान रखें, और अपने आप को याद दिलाएं कि जिन लोगों को यह सब एक साथ लगता है, वे भी आपकी तरह ही परीक्षणों और क्लेशों का सामना करते हैं।
चरण 6. नियंत्रण के किसी बाहरी ठिकाने की पहचान करें।
नियंत्रण का आंतरिक नियंत्रण होने का मतलब है कि आपको ऐसा लगता है कि आप अपनी स्थिति के परिणाम को प्रभावित कर सकते हैं। हालाँकि, नियंत्रण के बाहरी नियंत्रण का अर्थ है कि आपको ऐसा लगता है कि आप अपनी स्थिति के परिणाम को प्रभावित नहीं कर सकते क्योंकि स्थिति आपको नियंत्रित करती है। यह पीड़ित मानसिकता का परिचायक है।
- उदाहरण के लिए, यदि आपका बॉस आपके प्रदर्शन से असंतुष्ट है और आपको नकारात्मक समीक्षा देता है, तो आप खुद सोच सकते हैं, "उसे खुश करना असंभव है। मान लीजिए कि मुझे निकाल दिया जाएगा।" यह नियंत्रण के बाहरी नियंत्रण और पीड़ित मानसिकता को इंगित करेगा।
- दूसरी ओर, कोई व्यक्ति जिसके पास नियंत्रण का आंतरिक नियंत्रण है, वह नकारात्मक प्रदर्शन समीक्षा का अधिक सक्रिय रूप से जवाब दे सकता है, जैसे कि यह सोचकर, "ठीक है, यह बेकार है, लेकिन मैं अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए क्या कर सकता हूं, यह सुनिश्चित करें कि मेरा बॉस खुश है, और मेरी नौकरी सुरक्षित करो?"
- पीड़ित मानसिकता के इस पहलू को दूर करने के लिए अपने जीवन की परिस्थितियों और घटनाओं पर नियंत्रण की भावना विकसित करने पर काम करें।
चरण 7. जानिए शिकार की तरह महसूस करने के वैध कारण।
सामान्य तौर पर, पीड़ित मानसिकता को लेना आपके लिए व्यक्तिगत और सामाजिक रूप से अस्वस्थ है। हालाँकि, कुछ परिस्थितियाँ ऐसी होती हैं जब पीड़ित की तरह महसूस करना ज़रूरी होता है, खासकर उन स्थितियों में जब आपको शारीरिक या भावनात्मक रूप से नुकसान पहुँचाया गया हो।
- उदाहरण के लिए, प्रेमी द्वारा धोखा दिए जाने या धोखा दिए जाने के बाद लगभग किसी को भी खुद के लिए खेद महसूस करना पड़ता है। या, एक गंभीर कार दुर्घटना होने के बाद जिसके परिणामस्वरूप आपको व्हीलचेयर का उपयोग करना पड़ता है।
- इन परिस्थितियों के बावजूद, आपके लिए यह अभी भी महत्वपूर्ण है कि आप स्वयं पर दया न करें या अपनी स्थिति कितनी खराब है, इस बारे में चिंतन न करें। सकारात्मक मार्ग अपनाना एक समग्र स्वस्थ और अधिक अनुकूली दृष्टिकोण है और लंबे समय में आपके आत्म-सम्मान में सुधार कर सकता है।
विधि २ का ३: अपनी पीड़ित मानसिकता को संबोधित करना
चरण 1. जिम्मेदारी लें।
अपने साथ होने वाली हर बुरी चीज के लिए किसी और को दोष देने के बजाय अपनी समस्याओं का स्वामित्व लें। जब आप अपने जीवन में परिस्थितियों की जिम्मेदारी लेना सीख जाते हैं, तो आपके पास नकारात्मक परिस्थितियों को सुलझाने के लिए कार्रवाई करने की अधिक संभावना होती है। साथ ही, यदि आप होने वाली अच्छी चीजों के लिए खुद को श्रेय देते हैं, तो आप यह मानने लगते हैं कि अवसर संभव हैं। आखिरकार, आप उन्हें ढूंढना शुरू कर देते हैं।
अपने जीवन की व्यक्तिगत जिम्मेदारी लेना शुरू करें। यह विश्वास करके अपने आप को सशक्त बनाएं कि चाहे नकारात्मक हो या सकारात्मक, आप अपनी पसंद और व्यवहार के लिए जिम्मेदार हैं। और, इस स्वीकृति के साथ, आप अपने सपनों को पूरा करने के लिए अपने जीवन को आकार देने के लिए आवश्यक कदम उठाना शुरू कर सकते हैं।
चरण 2. क्षमा करना सीखें।
एक व्यक्ति जो पीड़ित मानसिकता में घिरा हुआ है, वह दूसरों की तुलना में अधिक समय तक गलत काम या विश्वासघात कर सकता है। दुर्भाग्य से, क्रोध, आक्रोश या दर्द में फंसे रहना ही आपके अपने जीवन पर कयामत का बादल लाता है। जैसा कि बुद्ध की पुरानी कहावत है, "क्रोध को पकड़ना जहर पीने और दूसरे व्यक्ति के मरने की उम्मीद करने जैसा है।" अपनी पीड़ित मानसिकता को दूर करने और अपने जीवन में सकारात्मक बदलाव लाने के लिए क्षमा एक आवश्यकता है।
- ध्यान रखें कि क्षमा का अर्थ यह नहीं है कि आप क्षमा कर रहे हैं या यहां तक कि आपके साथ की गई पिछली गलतियों को भी भूल रहे हैं। इसके बजाय इसे जीवन पर एक नए पट्टे के रूप में देखें। जब आप क्षमा करते हैं, तो आप स्वयं को दर्द से मुक्त करते हैं और आगे बढ़ने का चुनाव करते हैं।
- क्षमा करते समय, निम्नलिखित रणनीतियों का प्रयास करें। परेशान करने वाली घटना या विश्वासघात के बारे में सोचें। यह स्वीकार करने की कोशिश करें कि यह आपके साथ हुआ और संभवतः आपको बदल दिया। उन सभी तरीकों पर विचार करें जो आप घटना के बाद से विकसित हुए हैं। स्थिति ने आपको अपने बारे में क्या सिखाया?
- इसके बाद, इसमें शामिल व्यक्ति (व्यक्तियों) के बारे में सोचें। याद रखें कि वह इंसान है और इसलिए त्रुटिपूर्ण है। चीजों को दूसरे व्यक्ति के नजरिए से देखने की कोशिश करें। जब उन्होंने आपको चोट पहुँचाई तो वह किस ज़रूरत को पूरा करने की कोशिश कर रहा था?
- अब, इसे जाने दो। एक गहरी, शुद्ध सांस लें, दर्द और चोट को दूर करें और आशा और क्षमा में सांस लें। आप क्षमा करने में मदद करने के लिए एक अनुष्ठान भी कर सकते हैं। हो सकता है कि आप अपने विचारों को एक पत्र में लिख सकते हैं और इसे टुकड़ों में काट सकते हैं या आग लगा सकते हैं। यदि आप नहीं चाहते हैं तो आपको दूसरे व्यक्ति को बिल्कुल भी शामिल नहीं करना है। यह अभ्यास आपके लिए है।
चरण 3. कृतज्ञता का अभ्यास करें।
कृतज्ञ भावना का होना पीड़ित मानसिकता का मारक है। इस तरह की सोच के साथ, एक व्यक्ति आमतौर पर इस बात पर ध्यान केंद्रित करता है कि क्या गलत है। कृतज्ञता आपको इस बात पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर करती है कि क्या सही है।
कृतज्ञता पत्रिका में लिखने में प्रत्येक दिन कुछ मिनट बिताएं। आप कुछ लोगों, जगहों या चीजों के बारे में लिख सकते हैं जिनके लिए आप आभारी हैं। या, आप उन स्थितियों पर विचार-मंथन कर सकते हैं जो पहले की तुलना में बदतर हो सकती थीं। बस कुछ समय अपने जीवन के उज्ज्वल पक्ष को देखने में बिताएं। समय के साथ, आप अधिक सकारात्मक महसूस करने लगेंगे।
चरण 4. एक परिकलित जोखिम लेने वाला बनें।
पीड़ित की भूमिका में फंसने का एक नकारात्मक पहलू यह है कि एक व्यक्ति की संभावना कम होती है जिससे भविष्य में सफलता मिल सकती है। अतीत के बारे में खेद महसूस करने का एक हिस्सा आपकी पसंद और निर्णयों में बहुत सुरक्षित होने से आता है। जबकि आप अतीत की परिस्थितियों को नहीं बदल सकते हैं, आप भविष्य में और अधिक साहसी और साहसी बनने के लिए कदम उठा सकते हैं।
- इसे सुरक्षित खेलने की अपनी प्रवृत्ति पर काबू पाने के द्वारा पीड़ित रट से बाहर निकलें। अपने बारे में सोचें: "अगर मैं डरता नहीं तो मैं क्या करता?" "क्या मुझे अपने जीवन के इस क्षेत्र में मौका न लेने का पछतावा होगा?" "क्या मेरा डर मुझे जोखिम का अनुमान लगाने और अपनी क्षमताओं को कम आंकने के लिए प्रेरित कर रहा है?
- आप इन सवालों के जवाब कैसे देते हैं, इस पर निर्भर करते हुए, स्मार्ट लक्ष्यों और कदमों की एक योजना बनाएं जो आप बुद्धिमान और सूचित जोखिम लेने के लिए उठा सकते हैं।
चरण 5. आलोचना और अस्वीकृति को गले लगाओ।
आलोचना और अस्वीकृति दोनों को व्यक्तिगत रूप से लेने से आप बहुत लंबे समय तक पीड़ित मानसिकता में रहे हैं। सोच के इस बिगड़ा हुआ फ्रेम से आगे बढ़ने के लिए, आपको साहसपूर्वक खुद को नकारात्मक प्रतिक्रिया के रास्ते में फेंकना चाहिए। आलोचना और अस्वीकृति से बचना जोखिम से बचने के समान है; आप इसे सुरक्षित रूप से खेलते हैं और अपने आप को चुनौती देने में विफल होते हैं क्योंकि आप परिणामों से डरते हैं।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि न तो आलोचना और न ही अस्वीकृति आपके बारे में है। आपके बारे में दूसरे व्यक्ति की धारणाएं उनके बारे में हैं। आपको प्राप्त होने वाली किसी भी प्रतिक्रिया पर विचार करने की स्वतंत्रता है और यह आपके भविष्य की सेवा कर सकती है या नहीं। यदि ऐसा होता है, तो इसे लागू करने का एक तरीका खोजें। यदि ऐसा नहीं होता है, तो इसे हिलाएं और चलते रहें।
चरण 6. अपनी आत्म-प्रभावकारिता विकसित करें।
आत्म-प्रभावकारिता यह भावना है कि आप अपनी स्थिति को प्रभावित कर सकते हैं और आपके पास निर्धारित लक्ष्यों को पूरा करने की क्षमता है। यदि आपको ऐसा नहीं लगता है कि आप इन चीजों को कर सकते हैं, तो आपके लिए अपनी आत्म-प्रभावकारिता पर काम करना फायदेमंद हो सकता है। कुछ चीजें जो आपकी मदद कर सकती हैं उनमें शामिल हैं:
- छोटे लक्ष्यों और उपलब्धियों पर ध्यान केंद्रित करना। बड़े लक्ष्य निर्धारित करने और केवल प्रमुख उपलब्धियों को स्वीकार करने से आपकी आत्म-प्रभावकारिता की भावना कम हो सकती है। इसके बजाय, छोटे प्रबंधनीय लक्ष्य निर्धारित करने पर ध्यान केंद्रित करें और छोटी सफलता का भी जश्न मनाएं। उदाहरण के लिए, आप सप्ताह के चार दिनों में 30 मिनट के लिए व्यायाम करने का लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं। प्रत्येक कसरत के बाद, सफलता का जश्न मनाने के लिए खुद को पीठ पर थपथपाएं।
- उस समय के बारे में सोचना जब आप सफल हुए थे। ऐसे समय पर चिंतन करना जब आप किसी चीज़ में सफल हुए हों, आपकी आत्म-प्रभावकारिता को बढ़ाने में भी मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, आप उस समय पर विचार कर सकते हैं जब आपने अपनी टीम के लिए विजयी अंक प्राप्त किया था, या जब आपने किसी परीक्षा में उच्च अंक प्राप्त किए थे।
- किसी ऐसे व्यक्ति की ओर देखना जो आत्म-प्रभावशाली हो। एक सकारात्मक रोल मॉडल खोजना भी आत्म-प्रभावकारिता बनाने का एक अच्छा तरीका हो सकता है। किसी ऐसे व्यक्ति को खोजने का प्रयास करें जिसने वह सब कुछ हासिल किया है जो वे चाहते थे, जैसे कि डिग्री हासिल करना, करियर में सफल होना, या वजन कम करना। अपने आप को उस व्यक्ति की प्रशंसा करने की अनुमति दें और यहां तक कि अपने व्यवहार को उनके व्यवहार पर मॉडल करें।
विधि 3 का 3: दूसरे की शिकार मानसिकता से निपटना
चरण 1. पीड़ित को वांछित ध्यान या सहानुभूति देने का विरोध करें।
लोगों को पीड़ित मानसिकता में फंसाए रखने का एक बड़ा हिस्सा इस दृष्टिकोण से प्राप्त होने वाला द्वितीयक लाभ है। शिकायत करना, आत्म-घृणा करना और तुलना करना सभी व्यक्ति को स्नेह, ध्यान, या दूसरों से सहायता की पेशकश प्रदान कर सकते हैं। यह व्यक्ति सचेत रूप से सहानुभूति की अपनी इच्छा के बारे में जागरूक नहीं हो सकता है, लेकिन यह व्यवहार को खिला और मजबूत कर रहा है।
- अपने जीवन में किसी पीड़ित का सामना करने के लिए, आपको उसे भूखा रहना सीखना होगा। बस इस दयनीय रवैये के लाभों के साथ इस व्यक्ति को पुरस्कृत करना बंद करें।
- शायद आप लगातार शिकायत करने वाले मित्र को चिंता दिखाते हुए घंटों समर्पित करते थे। बल्कि आपको स्पष्ट और संक्षिप्त होना चाहिए कि आप व्यवहार में नहीं खेलेंगे। आप कह सकते हैं "मुझे यह सुनकर खेद है …" और तुरंत विषय बदल दें। या, आप उस व्यक्ति को "तो, आप इसके बारे में क्या करने जा रहे हैं?" पूछकर कार्रवाई करने के लिए चुनौती दे सकते हैं।
चरण 2. जान लें कि उन्हें "ठीक" करना आपकी ज़िम्मेदारी नहीं है।
सिर्फ इसलिए कि कोई दोस्त या परिवार का सदस्य अपने कार्यों की जिम्मेदारी नहीं ले रहा है, यह आपको उस जिम्मेदारी को निभाने का कारण नहीं देता है। आप इस व्यक्ति को "ठीक" नहीं कर सकते या उनके लिए उनकी समस्याओं का समाधान नहीं कर सकते।
संभावना है, आप अपने जीवन में कई पीड़ितों के प्रति आकर्षित हो सकते हैं, खासकर यदि आप सलाह देना या अन्य लोगों की समस्याओं को हल करना पसंद करते हैं। जान लें कि यह उद्धारकर्ता परिसर आपके और दूसरे व्यक्ति दोनों के लिए अस्वस्थ है। दूसरों को सक्षम करने के लिए अपनी अस्वस्थ आवश्यकता की तह तक जाने के लिए पेशेवर परामर्श लें।
चरण 3. स्पष्ट सीमाएँ निर्धारित करें।
जब पीड़ित से दोस्ती करने की बात आती है, तो आपका पूरा जीवन इस दूसरे व्यक्ति के इर्द-गिर्द घूम सकता है। अपने प्रियजन की यथासंभव मदद करने के लिए, आपको इस बात की सीमाएँ निर्धारित करने की आवश्यकता है कि कौन सा व्यवहार स्वीकार्य और अस्वीकार्य है।
- जानें कि "नहीं" कैसे कहें जब दूसरे व्यक्ति के अनुरोध या रुकावटें आपके जीवन के लिए बहुत अधिक विघटनकारी हों।
- इस बारे में स्पष्ट रहें कि वे आपसे कब संपर्क कर सकते हैं और क्या नहीं (उदाहरण के लिए, काम पर, स्कूल में, या देर रात में आपसे संपर्क करने से बचना)।
