अनुसंधान से पता चलता है कि धब्बेदार अध: पतन एक सामान्य उम्र से संबंधित आंख की स्थिति है जो आपकी केंद्रीय दृष्टि को कम कर सकती है। यदि आपके पास धब्बेदार अध: पतन है, तो आपको किसी वस्तु पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो सकती है और आपकी दृष्टि भी खो सकती है। दो प्रकार के धब्बेदार अध: पतन में से, 80 से 90% लोगों में शुष्क धब्बेदार अध: पतन होता है, जो आंखों पर छोटे सफेद और पीले रंग के जमाव का कारण बनता है जो समय के साथ हानिकारक दृष्टि से जुड़ा हो सकता है। गीला धब्बेदार अध: पतन, जिसमें आंख में असामान्य रक्त वाहिकाओं से रक्तस्राव होता है और द्रव का रिसाव होता है, दुर्लभ है। विशेषज्ञ ध्यान दें कि जीवनशैली में बदलाव और आंखों के व्यायाम से आप मैकुलर डिजनरेशन को समस्या बनने से रोक सकते हैं।
कदम
3 का भाग 1: जीवनशैली में बदलाव के माध्यम से धब्बेदार अध: पतन को रोकना
चरण 1. तुरंत आंखों की जांच कराएं।
यदि आपको किसी भी प्रकार की दृष्टि संबंधी समस्या दिखाई देती है, तो नियमित रूप से अपनी आंखों की जांच करवाएं। परीक्षा में, आप इस बात पर चर्चा कर सकते हैं कि नियंत्रणीय जोखिम कारकों को कम या समाप्त करके धब्बेदार अध: पतन को कैसे रोका जाए। यह आपको किसी भी दृष्टि हानि का पता लगाने और देरी करने में मदद कर सकता है। 65 से 74 वर्ष की आयु के 11% लोगों में मैकुलर डिजनरेशन है, जबकि 75 से अधिक उम्र के 27.9% लोगों में यह स्थिति है। निम्नलिखित कारक मैकुलर अपघटन के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकते हैं:
- मोटापा
- गैर-हिस्पैनिक श्वेत जातीयता
- सिगरेट पीना
- क्लैमाइडिया न्यूमोनिया संक्रमण
- धब्बेदार अध: पतन का पारिवारिक इतिहास
- आंखों में हल्के आईरिस रंग (यानी नीला या हल्का हरा)
- हृदय रोग
चरण 2. धूम्रपान छोड़ें।
जब आप सिगरेट पीते हैं, तो आप अपने रेटिना को तंबाकू में पाए जाने वाले विषाक्त पदार्थों के संपर्क में ला रहे हैं। सिगरेट पीने से आपके मैकुलर डिजनरेशन का खतरा दो से पांच गुना बढ़ जाता है। आपकी आंखों की रक्त वाहिकाएं आपके शरीर में सबसे छोटी और बेहतरीन हैं। नतीजतन, सिगरेट से विषाक्त पदार्थ इन जहाजों को अधिक आसानी से जमा और नुकसान पहुंचा सकते हैं।
धूम्रपान ल्यूटिन को भी नष्ट कर सकता है जो आपके रेटिना के स्वास्थ्य और सुरक्षा के लिए महत्वपूर्ण है।
चरण 3. अपनी आंखों को धूप से बचाएं।
यूवी किरणों के अधिक संपर्क को मैकुलर डिजनरेशन में योगदान करने वाला कारक माना जाता है। बादल और धूप वाले दिनों में यूवी किरणें उच्च मात्रा में विकिरण उत्सर्जित करती हैं। जब आप बाहर हों तो हमेशा अपनी आंखों की रक्षा करना महत्वपूर्ण है। धूप का चश्मा पहनें जो यूवीए और यूवीबी किरणों से बचाते हैं। अतिरिक्त सुरक्षा के लिए आप अपनी आंखों को छाया देने के लिए टोपी भी पहन सकते हैं।
ध्रुवीकृत चश्मा चुनने से और भी हानिकारक किरणों को फ़िल्टर करने में मदद मिल सकती है। आप धूप का चश्मा भी पा सकते हैं जिनमें साइड पैनल हैं और और भी अधिक किरणों को रोकने के लिए एक शीर्ष पैनल है।
चरण 4. मोटापे को रोकने के लिए स्वस्थ आहार लें।
मोटे होना मैकुलर डिजनरेशन के विकास के लिए एक शीर्ष जोखिम कारक है। जबकि सटीक लिंक समझ में नहीं आता है, यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल को देखकर स्वस्थ वजन बनाए रखें। अपने भोजन में छोटे हिस्से खाएं और दुबले खाद्य पदार्थ और प्रोटीन जैसे फल, सब्जियां, टर्की और पूरे गेहूं के उत्पादों को खाने की कोशिश करें। आपको उन खाद्य पदार्थों को भी सीमित करना चाहिए जो कैलोरी और संतृप्त वसा में उच्च हैं। सीमित करें या बचें:
- पशु वसा
- सबजी
- नट और बीज, मूंगफली का मक्खन
- सलाद ड्रेसिंग
- अस्वास्थ्यकर खाना
- डार्क चॉकलेट
- पनीर
- फास्ट फूड और प्रोसेस्ड मीट
चरण 5. विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं।
जब आंखों की ताकत में सुधार की बात आती है तो विटामिन सी सबसे शक्तिशाली पोषक तत्वों में से एक है। इसे एक एंटीऑक्सिडेंट भी माना जाता है, जिसका अर्थ है कि यह ऑक्सीकरण तनाव के कारण आंखों को होने वाले नुकसान से लड़ने में मदद करता है। आप हर दिन 500 मिलीग्राम विटामिन सी सप्लीमेंट ले सकते हैं या कम से कम आधा कप विटामिन-सी युक्त खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश कर सकते हैं। सबसे अधिक विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- चकोतरा
- स्ट्रॉबेरीज
- पपीता
- ब्रसल स्प्राउट
- संतरे
- हरी मिर्च
चरण 6. भरपूर मात्रा में विटामिन बी युक्त खाद्य पदार्थ लें।
विटामिन बी आंखों के स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है, खासकर जब फोलिक एसिड की खुराक के साथ मिलाया जाता है। यह संयोजन उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन के विकास के आपके जोखिम को कम करने के लिए जाना जाता है। आप विटामिन बी की खुराक ले सकते हैं, या आप निम्नलिखित खा सकते हैं:
- मछली
- रोटी
- दलिया
- अंडे
- दूध
- पनीर
- चावल
- मटर (फोलिक एसिड के लिए)
- शतावरी (फोलिक एसिड के लिए)
- ब्राउन राइस (फोलिक एसिड के लिए)
- फोलिक एसिड के साथ मजबूत अनाज
चरण 7. विटामिन ए और ई को अपने आहार में शामिल करें।
ये आपकी आंखों की सुरक्षा और मजबूती के लिए विटामिन सी के साथ काम करते हैं। विटामिन ए प्राप्त करने के लिए, आप 15 मिलीग्राम बीटा कैरोटीन पूरक या विटामिन ए के 25, 000 आईयू तक ले सकते हैं। विटामिन ई के पूरक के लिए, 400 आईयू पूरक लें। आप इन विटामिनों को पौष्टिक आहार के माध्यम से भी प्राप्त कर सकते हैं। अच्छे खाद्य स्रोतों में शामिल हैं:
- विटामिन ए: शकरकंद, गाजर, केल, बटरनट स्क्वैश, रोमेन लेट्यूस, सूखे खुबानी, मीठी लाल मिर्च, टूना मछली और आम।
- विटामिन ई: सूरजमुखी के बीज, बादाम, पालक, स्विस चार्ड, एवोकैडो, शतावरी, सरसों का साग और झींगा।
चरण 8. जस्ता और अन्य खनिजों का सेवन बढ़ाएं।
अध्ययनों से पता चला है कि जिंक आंखों के अच्छे स्वास्थ्य और कामकाज के लिए महत्वपूर्ण है। आपकी आंखों में जिंक का उच्च स्तर होता है क्योंकि जिंक आपकी आंखों में एंजाइम को बढ़ा सकता है। आप विभिन्न खाद्य पदार्थों में जस्ता पा सकते हैं, या जस्ता पूरक ले सकते हैं। अगर सप्लीमेंट कर रहे हैं तो रोजाना 80 मिलीग्राम जिंक ऑक्साइड और 2 मिलीग्राम कॉपर (कप्रिक ऑक्साइड) लें। आप इन खाद्य पदार्थों से जिंक भी प्राप्त कर सकते हैं:
- समुद्री भोजन जैसे क्लैम, सीप, केकड़ा और झींगा मछली
- गौमांस
- सुअर का मांस
- दही
चरण 9. ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन युक्त खाद्य पदार्थ खाएं।
ये दो एंटीऑक्सिडेंट हानिकारक प्रकाश को अवशोषित करके आपकी आंखों में लेंस और रेटिना को मजबूत करते हैं जिससे मैकुलर अपघटन हो सकता है। उच्चतम ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन के स्तर वाले दो खाद्य पदार्थ पालक और काले हैं, जिन्हें सुपर फूड भी कहा जाता है। मैकुलर डिजनरेशन से निपटने में मदद के लिए प्रति सप्ताह 10 औंस पालक और केल खाने की कोशिश करें।
यदि आप पहले से ही विविध, पौष्टिक आहार खाते हैं, तो पूरक आहार आवश्यक नहीं है। लेकिन, अगर आपको पर्याप्त गहरे रंग के पत्तेदार साग खाना मुश्किल लगता है, तो ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन की खुराक लेने से आंखों के स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।
चरण 10. ओमेगा -3 को अपने आहार में शामिल करें।
ओमेगा -3 एक आवश्यक फैटी एसिड है जो आंखों की सूजन को रोकता है और कोशिका की स्थिति को बनाए रखता है। जब आपको पर्याप्त ओमेगा -3 नहीं मिलता है, तो आपकी आंखें कमजोर हो जाती हैं, जिससे दृश्य हानि हो सकती है। जबकि आप ओमेगा -3 की खुराक ले सकते हैं, यह अनुशंसा की जाती है कि आप खाद्य पदार्थों से फैटी एसिड प्राप्त करें। जिन खाद्य पदार्थों में ओमेगा -3 होता है उनमें शामिल हैं:
सैल्मन, टूना, मैकेरल, एंकोवी, स्कैलप्स, स्नैपर, ट्राउट और हलिबूट
भाग 2 का 3: नेत्र व्यायाम के माध्यम से धब्बेदार अध: पतन को रोकना
चरण 1. आप प्रत्येक मिनट में जितनी बार पलकें झपकाते हैं, बढ़ाएँ।
जब आप अपने सामने किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जैसे आपका पसंदीदा टेलीविज़न शो या कंप्यूटर पर कोई प्रोजेक्ट, तो पलक झपकना भूलना आसान होता है। बार-बार पलक झपकने के लिए खुद को याद दिलाएं। यह आपकी आंखों को बेहतर तरीके से ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा और आपके द्वारा उन पर लगाए गए किसी भी तनाव को दूर करेगा।
हर तीन या चार सेकंड में दो मिनट सीधे झपकाएं। या, 20-20-20 विधि का अभ्यास करें। हर 20 मिनट में, अपनी स्क्रीन से 20 फीट दूर किसी भी वस्तु को 20 सेकंड के लिए देखें। यह रिमाइंडर अलार्म सेट करने में मदद कर सकता है।
चरण 2. अपनी आंखों को अपने हाथों की हथेलियों से ढक लें।
कभी-कभी, आपकी आंखों को बस आराम की जरूरत होती है। अपनी हथेलियों को अपनी आंखों पर रखें और अपनी उंगलियों को अपने माथे पर और अपनी हथेलियों की एड़ी को अपने गाल की हड्डियों पर टिकाएं। अपने आप को सहज बनाएं और अपनी आंखों पर ज्यादा दबाव डालने से बचें।
कुछ मिनटों के लिए भी हाथ हिलाने से आंखों का तनाव दूर हो सकता है और आपको स्वतंत्र रूप से पलक झपकने में मदद मिल सकती है क्योंकि आप अपने सामने किसी चीज पर ध्यान केंद्रित नहीं करेंगे। आंखों के तनाव से अतिरिक्त समस्याएं भी हो सकती हैं, जैसे तनाव और सिरदर्द। अपने शरीर को सुनें, और अपनी आंखों को आराम दें जब वे आपको बताएं कि वे थके हुए हैं।
चरण 3. अपनी आंखों का उपयोग करके एक आकृति आठ को ट्रेस करें।
कल्पना कीजिए कि आप एक बड़ी संख्या आठ देख रहे हैं। अपनी आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करने, लचीलेपन में सुधार करने और किसी चीज पर ध्यान केंद्रित करने से ब्रेक लेने के लिए इसे अपनी आंखों से ट्रेस करें। इस अभ्यास को कम से कम पांच बार दोहराएं। आप आकृति आठ को अपनी ओर मोड़ने की कल्पना भी कर सकते हैं। इसे कई मिनट तक धीरे-धीरे ट्रेस करें।
आपकी आंखें आपके शरीर के हर दूसरे हिस्से की तरह ही मांसपेशियों द्वारा नियंत्रित होती हैं। जब वे अत्यधिक उपयोग, तनावग्रस्त या थके हुए हों, तो उन्हें ठीक होने का समय देते हुए, उन्हें फैलाना और उनका प्रभावी और कुशलता से उपयोग करना सुनिश्चित करें।
चरण 4. ध्यान केंद्रित करने का अभ्यास करें।
कहीं आराम से बैठकर शुरुआत करें। अपने अंगूठे को अपने सामने इस तरह पकड़ें कि वह आपकी आँखों से लगभग 10 इंच (25.4 सेंटीमीटर) दूर हो। पांच मिनट के लिए उस पर ध्यान केंद्रित करें, फिर अपनी आंखों को इस तरह घुमाएं कि वे 20 फीट (6.1 मीटर) दूर किसी चीज पर केंद्रित हों। ऐसा पांच सेकेंड तक करें और इस प्रक्रिया को दोहराएं।
उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करना जो आपसे अलग दूरी पर हैं, आपकी दृष्टि को मजबूत कर सकती हैं और आपकी दृष्टि में सुधार कर सकती हैं।
चरण 5. "ज़ूम करने का प्रयास करें।
" अपने अंगूठे को अपने हाथ से ऊपर उठाएं जहां तक वह आपके सामने पहुंच सकता है। कई सेकंड के लिए अपने अंगूठे पर ध्यान केंद्रित करें और फिर धीरे-धीरे लेकिन लगातार इसे अपने चेहरे की ओर तब तक लाएं जब तक कि यह आपकी आंखों से तीन इंच दूर न हो जाए। पूरे आंदोलन के दौरान अपनी आंखों को अपने अंगूठे पर केंद्रित रखें। फिर, अपना हाथ फिर से बढ़ाएं, फिर भी अपनी आंखों को अंगूठे पर केंद्रित रखें।
अपनी आंखों की मांसपेशियों को खींचते हुए अपनी आंखों को आराम देने के लिए ज़ूम करना एक अच्छा तरीका है।
भाग ३ का ३: धब्बेदार अध: पतन का प्रबंधन
चरण 1. एक उच्च खुराक विटामिन सूत्र लें।
यदि आपके पास मध्यम से गंभीर शुष्क आयु से संबंधित धब्बेदार अध: पतन है, तो आयु से संबंधित नेत्र रोग अध्ययन (एआरईडीएस) सूत्र लेकर आंखों की क्षति को रोकने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। यह फॉर्मूला 500 मिलीग्राम विटामिन सी, 400 आईयू विटामिन ई, 15 मिलीग्राम बीटा कैरोटीन, 80 मिलीग्राम जिंक और 2 मिलीग्राम कॉपर से बना है, ये सभी आपकी दृष्टि को मजबूत करने के लिए तैयार हैं। यह हल्के सूखे धब्बेदार अध: पतन वाले लोगों के लिए फायदेमंद नहीं दिखाया गया है।
अपनी आंखों के प्रबंधन के बारे में किसी भी चिंता के बारे में अपने डॉक्टर से पूछना न भूलें और अगर आप धूम्रपान करने वाले हैं तो अपने डॉक्टर को बताएं। धूम्रपान धब्बेदार अध: पतन और फेफड़ों के कैंसर जैसी कई अन्य बीमारियों के लिए एक जोखिम कारक है।
चरण 2. इंजेक्शन उपचार प्राप्त करें।
यदि आपके पास गीला धब्बेदार अध: पतन है, जिसमें आपकी आंख में असामान्य रक्त वाहिकाएं बढ़ती हैं, तरल पदार्थ और रक्त का रिसाव होता है, तो आपका डॉक्टर बेवाकिज़ुमैब, रैनिबिज़ुमैब, पेगैप्टानिब या एफ़्लिबरसेप्ट लिख सकता है। ये दवाएं आपकी आंखों में असामान्य रक्त वाहिका वृद्धि और रिसाव को रोकती हैं जो मैकुलर डिजनरेशन का कारण बनती हैं। यदि निर्धारित किया गया है, तो आपका डॉक्टर सीधे आपकी आंखों में दवा इंजेक्ट करेगा।
एक अध्ययन में, 40% तक व्यक्तियों ने परीक्षण में दृष्टि की कम से कम तीन पंक्तियों में सुधार किया, जबकि लगभग 95% व्यक्तियों ने अपनी दृष्टि को बनाए रखा।
चरण 3. गीले धब्बेदार अध: पतन के लिए सर्जरी कराने पर विचार करें।
यदि आपके पास असामान्य रक्त वाहिका वृद्धि के कारण धब्बेदार अध: पतन है, तो आपका डॉक्टर लेजर सर्जरी (जिसे फोटोकैग्यूलेशन भी कहा जाता है) या फोटोडायनामिक थेरेपी (पीडीटी) की सिफारिश कर सकता है।
- लेजर सर्जरी: इस सर्जरी के दौरान, प्रकाश की एक छोटी सी किरण आंखों में रक्त वाहिकाओं के रिसाव को बड़ी सटीकता के साथ समाप्त कर सकती है।
- फोटोडैनेमिक थेरेपी (पीडीटी): यह एक प्रकाश है जो रक्त वाहिकाओं को नष्ट करने के लिए आपकी आंख में इंजेक्शन वाली दवा को सक्रिय करता है। जबकि पीडीटी के बाद तीव्र, गंभीर दृष्टि हानि का 4% जोखिम है, पीडीटी के दो साल बाद परीक्षण किए गए व्यक्तियों ने दृष्टि हानि में अधिक कमी दिखाई।
