मनुष्यों में एक सर्कैडियन लय होती है जिसके कारण हम रात में सोते हैं और दिन में जागते रहते हैं। लेकिन क्या होगा अगर आप इस प्राकृतिक व्यवस्था को उलटना चाहते हैं और निशाचर बनना चाहते हैं? चाहे आप कब्रिस्तान की शिफ्ट में काम करते हों और काम पर सतर्क रहने के तरीकों की आवश्यकता हो या आप केवल रात का प्राणी बनने में रुचि रखते हों, कुछ अभ्यास से आप अपने शरीर को रात की आदतों को अपनाने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं।
कदम
भाग 1 का 4: पूरी रात रहना
चरण 1. अपने आप को धीरे-धीरे प्रशिक्षित करें।
सामान्य सूर्य-चालित शेड्यूल से सीधे उस शेड्यूल पर स्विच करना मुश्किल है जिसमें आप सो रहे हैं जबकि बाकी दुनिया जाग रही है। ऐसा करने से आप पूरी तरह से नींद से वंचित रह जाएंगे, क्योंकि आप खुद को पूरी रात जागने के लिए मजबूर करेंगे और आप दिन में ठीक से सो नहीं पाएंगे। इसके बजाय, धीरे-धीरे हर रात बाद में उठना शुरू करें और सुबह बाद में सोएं। समय को अधिक से अधिक पीछे धकेलें, और एक-एक सप्ताह में आपको जागने और सोने में उतनी परेशानी नहीं होगी जितनी आप चाहते हैं।
- प्रशिक्षण की पहली रात, अपने आप को मजबूर किए बिना जितनी देर हो सके जागते रहें। तब तक जागते रहें जब तक आपको ऐसा न लगे कि आप एक पल के लिए भी अपनी आँखें खुली नहीं रख सकते, फिर सो जाएँ। अलार्म सेट न करें, और खिड़कियों को ब्लॉक कर दें ताकि आप सूरज के साथ न जागें। जितनी देर हो सके सोएं, फिर उठें और अपना दिन बिताएं।
- अगली रात, पहले की तुलना में एक घंटे बाद उठने की कोशिश करें, और सुबह एक अतिरिक्त घंटे सोएं।
- इस प्रक्रिया को तब तक जारी रखें जब तक आप सो नहीं रहे हों और जब चाहें तब उठें।
चरण 2. अपने दिमाग को व्यस्त रखें।
जब आप अपने दिमाग को व्यस्त रखने वाली गतिविधियाँ कर रहे हों तो रात में जागना बहुत आसान होता है। शो या फिल्में देखना मददगार हो सकता है, हालांकि कई लोगों को एक एपिसोड के बीच में ही सो जाने के लिए जाना जाता है। कुछ ऐसा करने की कोशिश करें जो आपको सक्रिय रखे, जैसे किताब पढ़ना या वीडियो गेम खेलना।
कुछ लोग पाते हैं कि वे रात में अधिक रचनात्मक महसूस करते हैं। आधी रात में एक कला परियोजना पर काम करने, संगीत बनाने या एक निबंध लिखने का प्रयास करें। जब तक आप एक अच्छे स्टॉपिंग पॉइंट पर न हों, तब तक सोने की कोशिश न करें। आपको शायद पता भी नहीं चलेगा कि सूरज कब उगना शुरू होता है।
चरण 3. रात में व्यायाम करें।
यह आपके खून को तेज़ करने का एक निश्चित तरीका है और आपको नींद के बजाय अधिक सतर्क और जागृत महसूस कराता है। रात को दौड़ने या तेज चलने के लिए जाएं। ताजी हवा आपको भी जगा देगी। अगर आप बाहर नहीं जाना चाहते हैं, तो अपने आप को जगाए रखने के लिए अपने घर में क्रंचेज, सिटअप्स या पुलअप्स के सेट करें।
- वर्कआउट के बाद शॉवर लेना, अधिमानतः एक ठंडा, आपको सोने से रोकने में भी मदद करेगा।
- यदि आप व्यायाम करना पसंद नहीं करते हैं, तो बस अपना सिर बाहर रखें और जब आप थकान महसूस कर रहे हों तो हवा की कई गहरी साँसें लें। तापमान का अंतर आपके शरीर को जगा देगा।
चरण 4. खाना खाओ।
आपके द्वारा ग्रहण किए गए भोजन को पचाना शुरू करने के लिए आपका शरीर थोड़ा जाग जाएगा। रात के बीच में खाना पकाएं और खाएं। मूंगफली का मक्खन सैंडविच या पिज्जा जैसे सामान्य मध्यरात्रि स्नैक पर वापस न आएं, क्योंकि ये ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आपका दिमाग पहले से ही देर रात खाने से जोड़ता है। इसके बजाय, ऐसा खाना पकाएं जो आप आम तौर पर दिन के दौरान खाते हैं, जैसे पोच्ड सैल्मन, पालक और कूसकूस। एक बड़ा गिलास ठंडा पानी भी पिएं।
चरण 5. संगीत चलाएं।
यदि आप अपने घर को ऐसे लोगों के साथ साझा नहीं करते हैं जो शांति से सोना चाहते हैं, तो अपने शरीर को हिलाने के लिए कुछ तेज़, तेज़ संगीत लगाएं। ऐसा संगीत चुनें जो आपको सोने के लिए प्रेरित करने वाले संगीत के बजाय उठकर नाचने या गाने के लिए प्रेरित करे। यदि आप लोगों को जगाने के बारे में चिंतित हैं, तो हेडफ़ोन का उपयोग करें।
चरण 6. अन्य लोगों से बात करें जो जाग रहे हैं।
क्या आपने कभी किसी दोस्त के साथ देर रात के फोन सत्र में से एक किया है जो आप दोनों को भोर तक रखता है? किसी और के साथ बात करना बहुत उत्तेजक होता है, और यह खुद को जगाए रखने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। अगर आपका कोई दोस्त है जो रात भर जागने और दिन में सोने की कोशिश कर रहा है, तो एक-दूसरे का मनोरंजन करने के लिए फोन पर बातचीत का समय निर्धारित करें।
यदि आप किसी और को नहीं जानते हैं जो रात में रहने की कोशिश कर रहा है, तो किसी अन्य समय क्षेत्र में रहने वाले किसी व्यक्ति से संपर्क करने के लिए चैट प्रोग्राम का उपयोग करें जहां हर कोई जाग रहा है। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ चैट कर रहे हैं जो उस स्थान पर रहता है जहां दिन का समय होता है, तो आप तुरंत जाग सकेंगे।
चरण 7. उन दुकानों पर खरीदारी करें जो पूरी रात खुली रहती हैं।
घर से बाहर निकलना और घूमना-फिरना आपको रात में अधिक जागृत और सामान्य महसूस करने में मदद कर सकता है। यदि आप किसी ऐसे स्टोर या डिनर के बारे में जानते हैं जो हमेशा खुला रहता है, तो वहां घूमने और खरीदारी करने या कुछ घंटों के लिए खाने पर विचार करें। यह आमतौर पर ऐसे शहर में करना आसान होता है जहां अन्य लोग रात में घूमने के लिए स्पॉट ढूंढ रहे हों।
सुनिश्चित करें कि आप रात में बाहर जाते समय सुरक्षित, अच्छी रोशनी वाले क्षेत्रों में रहें। चूंकि कम लोग बाहर होंगे, इसलिए अपने आस-पास के बारे में जागरूक होना और अपनी सुरक्षा के प्रति जागरूक होना महत्वपूर्ण है। अपने साथ एक सेल फोन लाएं और किसी को बताएं कि आप कहां जा रहे हैं।
चरण 8. कैफीन का सावधानी से प्रयोग करें।
कैफीन एक उत्तेजक है जो कुछ घंटों के लिए एक उत्कृष्ट पिक-अप-अप प्रदान करता है, और जब आपको एक-एक ऑल-नाइटर खींचने की आवश्यकता होती है तो यह चुटकी में बहुत अच्छा होता है। हालाँकि, यदि आपका लक्ष्य स्थायी रूप से (या अर्ध-स्थायी रूप से) निशाचर बनना है, तो आपको जागते रहने के लिए अपने उपकरण के रूप में कैफीन पर वापस नहीं आना चाहिए। आपके सिस्टम में बहुत अधिक कैफीन होने से दिन के दौरान सोना मुश्किल हो जाएगा, और यह महत्वपूर्ण है कि आप सोते समय सोएं ताकि आप अपने शरीर को आराम से वंचित न करें।
वही ऊर्जा पेय के लिए जाता है जिसमें अन्य प्रकार के उत्तेजक होते हैं। अपने शरीर को कृत्रिम साधनों का उपयोग करने के लिए मजबूर करने के बजाय धीरे-धीरे जागते रहने के लिए प्रशिक्षित करना बेहतर है।
भाग 2 का 4: दिन के दौरान आराम करना
चरण 1. ब्लैकआउट पर्दे का प्रयोग करें।
जब आपके शरीर को होश आता है कि सूरज उग आया है, तो सोना बहुत कठिन होता है। आपके अंधों के किनारों के आसपास से निकलने वाला सूरज का थोड़ा सा भी हिस्सा आपके शरीर को और अधिक सतर्क कर देगा। अगर आप दिन में सोना चाहते हैं, तो ब्लैकआउट पर्दों में निवेश करें। वे इतने मजबूत और अपारदर्शी हैं, वे सभी सूर्य के प्रकाश को अवरुद्ध करते हैं। जब सूरज ढल जाएगा, तो आपको पता नहीं चलेगा कि यह दिन है।
- यदि आप ब्लैकआउट पर्दे का एक सेट नहीं खरीदना चाहते हैं, तो बहुत गहरे, भारी पर्दे प्राप्त करें या अपनी खिड़कियों को मोटे, गहरे रंग के कंबल से ढक दें।
- यदि आप अपने चेहरे पर किसी चीज़ के साथ सोने का मन नहीं करते हैं, तो प्रकाश को अवरुद्ध करने के लिए स्लीपिंग मास्क का उपयोग करना भी सहायक होता है।
चरण 2. ध्वनियों को भी ब्लॉक करें।
जैसे-जैसे बाकी दुनिया जागेगी, वे हर तरह की आवाजें करना शुरू कर देंगे: सड़क पर एक कचरा ट्रक की आवाज, पड़ोसी अपने कुत्ते को बुला रहा है, आपके रूममेट का माइक्रोवेव खुल रहा है और बंद हो रहा है। सुबह की आवाज़ के हमले से बचाव के लिए, आपको इयरप्लग या शोर-रद्द करने वाले हेडफ़ोन की एक अच्छी जोड़ी की आवश्यकता होगी।
यदि आप सोते समय अपने सिर पर सामान पहनना पसंद नहीं करते हैं, तो एक सफेद शोर मशीन का उपयोग करने का प्रयास करें। ये मशीनें कम, शांत ध्वनियाँ उत्पन्न करती हैं जिनसे आपके कान जल्दी से अभ्यस्त हो जाते हैं, और वे अन्य अधिक कष्टप्रद ध्वनियों को रोकते हैं जो आपके कमरे में प्रवेश कर सकती हैं।
चरण 3. मेलाटोनिन का प्रयास करें।
यह एक रसायन है जिसे मस्तिष्क शरीर को सोने के लिए पैदा करता है। मेलाटोनिन की गोलियां एक प्राकृतिक नींद सहायता है जो आपके शरीर को आराम करने में मदद कर सकती है यदि आपको दिन में सोने में परेशानी होती है। नियमित नींद की गोलियों के विपरीत, उनमें व्यसनी गुण नहीं होते हैं और जब आप जागते हैं तो आपको परेशान नहीं करते हैं।
यदि आप मजबूत नींद की गोलियां लेने में रुचि रखते हैं जो शरीर को सोने के लिए सिंथेटिक रसायनों का उपयोग करती हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से इस बारे में चर्चा करना सबसे अच्छा है। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आपको ड्राइव करना है या जागने पर काम पर जाना है।
Step 4. सुबह उठते ही नाश्ता करें।
अगर आप शाम को 6:00 बजे उठते हैं तो भी नाश्ता करें। यह आपके मस्तिष्क और शरीर को संकेत देगा कि यह आपके दिन की शुरुआत है। यदि आप दोपहर का भोजन या रात का खाना खाते हैं, तो आप अलग संकेत भेज रहे होंगे। यदि आप सुबह 8:00 बजे उठते हैं तो सामान्य सुबह की दिनचर्या का पालन करें। कॉफी या चाय के बर्तन पर रखें और अपने विशिष्ट नाश्ते का आनंद लें।
चरण 5. लोगों से कहें कि वे आपको परेशान न करें।
यदि आप रात के कार्यक्रम का पालन करने के बारे में काफी गंभीर हैं, तो अपने जीवन के लोगों से कहें कि जब तक कोई आपात स्थिति न हो, तब तक वे दिन के दौरान आपको परेशान न करें। उन्हें बताएं कि आपके लिए दिन में सोना बहुत जरूरी है, अन्यथा आप नींद से वंचित रह जाएंगे।
आपको एक शेड्यूल सेट करना होगा जो आपके परिवार के लिए काम करे ताकि उन्हें आपको परेशान करने की कोई आवश्यकता न हो। उदाहरण के लिए, यदि आपके बच्चे उस समय स्कूल से घर आ रहे होंगे जब आप सो रहे होंगे, तो उनके लिए स्कूल की देखभाल के बाद जाने या जागने तक किसी के साथ रहने की योजना बनाएं।
भाग ३ का ४: अपने शरीर को स्वस्थ रखना
चरण 1. एक शेड्यूल से चिपके रहें।
यदि आप कुछ समय के लिए निशाचर रहने की योजना बना रहे हैं, तो एक स्थिर कार्यक्रम के साथ रहना महत्वपूर्ण है। दिन के एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं और एक ही समय पर उठें। यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो आपकी नींद का कार्यक्रम हर जगह समाप्त हो जाएगा, और यह आपके स्वास्थ्य पर कहर बरपा सकता है।
- जब आप धीरे-धीरे अपने शेड्यूल के अभ्यस्त हो जाते हैं, तो इसके साथ उसी तरह चिपके रहें जैसे आप नियमित शेड्यूल के साथ करते हैं। अपना अलार्म सेट करें और समय पर सोने की कोशिश करें।
- जब आप सामान्य दिन/रात के शेड्यूल पर वापस जाने के लिए तैयार हों, तो इसे धीरे-धीरे करें।
चरण 2. विटामिन डी प्राप्त करें।
दिन के दौरान अंदर रहने का मतलब है कि आप सूरज की स्वस्थ किरणों के संपर्क में नहीं आएंगे। ज़रूर, बहुत अधिक सूरज एक बुरी बात है, लेकिन बहुत कम सूरज वास्तव में बदतर है। जब आप किसी भी सूर्य के संपर्क में नहीं आते हैं, तो आपका शरीर विटामिन डी का उत्पादन नहीं करता है, जो स्वस्थ हड्डियों के विकास और अन्य प्राकृतिक कार्यों के लिए आवश्यक है।
- अपने शेड्यूल को व्यवस्थित करने का प्रयास करें ताकि आपको दिन के उजाले के दौरान कम से कम सूरज का एक्सपोजर मिले।
- यदि आपको बहुत कम धूप मिल रही है तो आप विटामिन डी के उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए एक सन लैंप प्राप्त करना चाह सकते हैं।
चरण 3. सावधान ऑपरेटिंग मशीनरी बनें।
जब आप एक रात का कार्यक्रम अपनाते हैं, तो आप अपने शरीर की प्राकृतिक लय के खिलाफ जा रहे होते हैं। यदि आपके पास सामान्य दिन / रात का कार्यक्रम होता तो आप हमेशा थोड़े अधिक नींद और कम तेज रहने वाले होते। इस कारण से, कार सहित मशीनरी के संचालन में सावधानी बरतना महत्वपूर्ण है, जबकि आपको अभी भी पूरी रात जागने की आदत है। जितना हो सके सतर्क रहें, खासकर जब आप काम पर हों।
4 में से 4 भाग: एक लंबी अवधि की रात्रिचर्या जीवन शैली चुनना
चरण 1. तय करें कि क्या निशाचर आपके जीवन को बेहतर बनाएगा।
निशाचर जाने के कई कारण हैं, लेकिन उन्हें आप कौन हैं और आप जिस जीवन का नेतृत्व करना चाहते हैं, उसके साथ प्रतिध्वनित होने की आवश्यकता है। रात को जाने के नुकसान को जीवन का एक तरीका मानते हुए तौला जाना चाहिए। जब अधिकांश लोग जाग रहे हों तो आप आसपास नहीं होंगे, इसका मतलब है कि बहुत सारी सामाजिक गतिविधियों से चूकना। आप विटामिन डी के संपर्क में नहीं रहेंगे, जो आपके स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। हालाँकि, निशाचर जाने के कई फायदे हैं:
- रात के दौरान आसपास कम लोग होते हैं, जो कई कारणों से अच्छा हो सकता है।
- यदि आप स्वाभाविक रूप से एक रात के उल्लू हैं तो यह रचनात्मक रूप से उत्पादक समय हो सकता है। लोग आपको मांगों के साथ ईमेल नहीं करेंगे, इसलिए आपको बाधित नहीं किया जाएगा।
- आप पार्टी की जान होंगे क्योंकि आप उन सभी लोगों से ज्यादा तरोताजा होंगे जो एक दिन का काम खत्म कर देते हैं। आप "पेशेवर रात के उल्लू" के रैंक में भी शामिल हो सकते हैं जो शहर के सर्वश्रेष्ठ नाइट क्लबों में पार्टी करने के लिए रहते हैं।
- यह रात भर जागते हुए दिलचस्प लोगों से जुड़ने का एक मौका है, जिसमें रात के उल्लू, पिशाच के प्रशंसक, सामाजिक पतंगे, और ऐसे लोग शामिल हैं जो देर रात इंटरनेट से दूर नहीं हो सकते।
- आपका घर उतना गन्दा नहीं लगेगा। मानव दृष्टि रात में भयानक होती है। रोशनी चालू होने के बावजूद, धूल और फुलझड़ी खरगोशों को देखना कठिन है। आपको आधी मेहनत से सफाई करने की आवश्यकता नहीं होगी!
- विचार करने की एक और बात यह है कि पूरे वर्ष के बजाय मौसमी रूप से या एक निर्धारित अवधि के लिए निशाचर होना है। यह गर्मियों जैसे विशेष मौसम के दौरान उपयोगी हो सकता है जब रातें प्यारी होती हैं, छुट्टियों के मौसम के दौरान आदि। पूरी रात जागते रहने की आपकी ज़रूरत के अनुरूप जो भी रुचियाँ होती हैं, उन्हें आगे बढ़ाने के लिए आप उपलब्ध हो सकते हैं।
चरण २। एक नौकरी या जीवन शैली खोजें जो आपको एक रात की जीवन शैली की अनुमति देता है।
यदि आप इसे दीर्घकालिक प्रतिबद्धता बनाने के बारे में गंभीर हैं, तो आपको ऐसी नौकरी ढूंढनी होगी जो आपको दिन में सोने और रात में जागने की अनुमति दे। यदि आप एक दीर्घकालिक या स्थायी परिवर्तन के रूप में निशाचर रहने की योजना बनाते हैं, तो आपको उन चीजों के आसपास काम करने में सक्षम होने की आवश्यकता होगी जो आमतौर पर दिन के दौरान की जाती हैं।
- शिफ्ट का काम आपको रात के दौरान काम करना जारी रखने की अनुमति देगा। शिफ्ट के काम के लिए कई अलग-अलग संभावनाएं हैं, जिसमें सामान लोड करना और परिवहन करना, सुरक्षा और पुलिसिंग, निगरानी सुविधाएं, सुपरमार्केट में नाइट-फिल, होटल रिसेप्शन का काम, मछली पकड़ना, सफाई करना, पत्रकार, राजमार्ग का काम आदि शामिल हैं। यहां तक कि खेल रात में भी खेले जा सकते हैं; हाल के एक अध्ययन से पता चला है कि सुबह की लार्क ने सुबह के घड़े को बेहतर बनाया, जबकि रात के उल्लुओं ने शाम के घड़े को बेहतर बनाया।
- घर से काम। यदि आप एक ब्लॉगर, ऑनलाइन मार्केटर, ईबे विक्रेता, लेखक, कलाकार आदि हैं, जो घर से काम कर सकते हैं, तो अपने काम के अनुरूप अपनी दिनचर्या स्थापित करें।
- अध्ययन कठिन होगा, लेकिन यदि आप ऑनलाइन कक्षाएं ले रहे हैं, तो आप जब चाहें इसका अध्ययन कर सकते हैं। विश्वविद्यालय के लिए, व्याख्यान की रिकॉर्डिंग प्राप्त करें, या दोस्तों से नोट्स मांगें। आपको लापता ट्यूटोरियल के साथ समस्या होगी जिसमें ग्रेड के लिए उपस्थिति की आवश्यकता होती है, इसलिए शाम के ट्यूटोरियल को शेड्यूल करने का प्रयास करें।
चरण 3. अन्य निशाचर या रात के उल्लुओं के साथ जुड़ें।
गीक्स और गेमर्स से लेकर रचनात्मक प्रकार और फकीरों तक, अन्य लोगों को खोजें जो रात को दिन से ज्यादा प्यार करते हैं। उन लोगों के साथ जुड़ने की कोशिश करें, जिन्हें आपके जैसा ही रात का प्यार है। ध्यान रखें कि न्यूयॉर्क, टोक्यो, या सिडनी जैसे बड़े शहरी वातावरण में इसकी संभावना कहीं और होने जा रही है - ऐसे शहर जो कभी सोते नहीं हैं।
- न्यूयॉर्क शहर में, आप न्यूयॉर्क नाइट उल्लू के माध्यम से अन्य समान विचारधारा वाले रात के उल्लुओं के साथ जुड़ सकते हैं, जो मेहनती रात के उल्लुओं का एक साप्ताहिक मिलन है, जो रात 10 बजे - सुबह 4 बजे तक रहता है। यह विचार लंदन में भी फैल गया है, और हो सकता है कि जल्द ही आपके निकट किसी स्थान पर आ जाए!
- कैफे और अन्य बैठक स्थानों की तलाश करें जो अदालत की रात उल्लू हों और आधी रात के बाद आपको बाहर न फेंके। फिर, ये बड़े शहरी वातावरण में मौजूद होने की अधिक संभावना है, लेकिन अगर आपके आस-पास कोई नहीं है, तो साथी रात्रिभोज के साथ एक घरेलू नेटवर्क बनाने पर विचार करें ताकि आप एक-दूसरे को छोड़ सकें और कुछ का प्याला कर सकें और रचनात्मक रूप से एक साथ विचार-मंथन कर सकें। रात की गहरी।
- अपने क्षेत्र के अन्य रात्रिचरों से जुड़ने के लिए ट्विटर और फेसबुक जैसी सोशल नेटवर्किंग साइटों का उपयोग करें: स्थान की स्थिति की जांच करें ताकि आप जान सकें कि आप एक रात के उल्लू से बात कर रहे हैं, न कि दुनिया के दूसरी तरफ के किसी शहर में!
चरण 4. अपने मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान दें।
ज्ञात हो कि हाल ही में यह दावा किया गया है कि रात के उल्लू अपने सुबह के लार्क समकक्षों की तुलना में अधिक बुद्धिमान होते हैं, एक रात का उल्लू होना आपके मानसिक स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। यदि आप अपने आप को मानसिक चुनौतियों का सामना करते हुए पाते हैं, जैसे कि अवसाद, तो आप अपने रात के उल्लू के व्यवहार पर पुनर्विचार करना चाह सकते हैं। अगर आप चिंतित हैं तो अपने डॉक्टर से सलाह लें।
पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करना सुनिश्चित करें। आपको रोजाना थोड़ी नियमित धूप की आवश्यकता होगी।
चरण 5. अपने दैनिक स्व पर वापस लौटें।
यदि आप फिर से अपने सामान्य दैनिक जीवन में वापस आना चाहते हैं, तो यह आसान है। बस रात भर जागते रहो और फिर अगले दिन पूरे दिन खुद को जगाए रखो। जब सूरज ऊपर आता है और आकाश को सुंदर रंगों से रोशन करता है, तो आपको उस चंद्रमा के साथ शांति का अनुभव करना चाहिए जो अभी भी आकाश में लटका हुआ है, यह आपको दिन के लिए एक अद्भुत ताजा, जागृत एहसास देगा। सामान्य लय में वापस आने में लगने वाला समय आपके व्यक्तित्व, गतिविधियों और नींद से आप कैसे वंचित महसूस कर रहे हैं, इस पर निर्भर करेगा।
टिप्स
- ऐसे स्टोर खोजें जो आपके घंटों को बनाए रखें ताकि आप अपनी सामान्य किराना और अन्य खरीदारी आसानी से कर सकें।
- ध्यान दें कि यदि आप स्वाभाविक रूप से एक रात के उल्लू व्यक्तित्व हैं तो यह आसान होगा।
- शाम को स्नान करके, कपड़े पहनकर और रात के लिए तैयार होकर, हार्दिक जागने वाला भोजन खाकर, और व्यायाम करके बाहर कुछ ताजी हवा प्राप्त करके अपने आप को एक नई शुरुआत दें - बाइक पर कूदें या हल्का होने पर जॉगिंग के लिए जाएं या गोधूलि।
- कई लोगों के लिए, देर से उठने की क्षमता आपके पूरे जीवन में बदल जाती है; यदि आप अभी ऐसा करने में सक्षम नहीं हैं (क्योंकि आपके माता-पिता या साथी ऐसा कहते हैं, या क्योंकि आपका शरीर आपको इसके लिए कड़ी सजा देता है), तो अपने जीवन के किसी अन्य चरण में पुनः प्रयास करें।
- इयरप्लग और एक आई-मास्क की महिमा को कम मत समझो! कई 3rd शिफ्टर्स उनके बिना कभी नहीं सोएंगे।
चेतावनी
- कैफीन से तब तक बचें जब तक आपको पता न हो कि आप इसे पी सकते हैं और फिर भी दिन में सो सकते हैं। दिन के समय सोने से ध्यान भंग होने की संभावना अधिक होती है और आपके जागने की संभावना बहुत अधिक होती है, जिससे नींद की कमी की चुनौतियों का सामना करना पड़ सकता है।
- यदि आप अँधेरे से डरते हैं, तो निशाचर का सामना करना पड़ सकता है। तो फिर, यह इस तरह के डर को दूर करने का एक तरीका हो सकता है।
- परिवार के अन्य सदस्य, जीवनसाथी या साथी और मित्र शायद आपकी रात की आदतों को पसंद न करें। दूसरे लोगों की इच्छाओं को ध्यान में रखें। यदि आप अविवाहित हैं और कल्पना-मुक्त हैं, तो निशाचर होना आपके विवाहित होने और बच्चे पैदा करने की तुलना में आसान है, हालाँकि शिफ्ट में काम करना एक निशाचर जीवन शैली को सही ठहरा सकता है।
- "शिफ्ट वर्क अस्वस्थता" एक प्रसिद्ध स्थिति है जो मूड विकार, थकान, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता और टूटी हुई नींद का कारण बनती है।
- ऐसा करने से आपको अपनी नौकरी से हाथ धोना पड़ सकता है या आपकी पढ़ाई में बाधा आ सकती है। छात्र अन्य छात्रों से व्याख्यान नोट्स प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन सद्भावना केवल इतनी दूर तक फैली हुई है!
- नियमित रूप से धूप लें। विटामिन डी हमारे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, जैसा कि विकास और अच्छे स्वास्थ्य के लिए प्रकाश के संपर्क में आने से होता है।
- यह मनुष्यों के लिए सामान्य पैटर्न नहीं है लेकिन हमारे पास अपनी सामान्य सर्कैडियन लय को ओवरराइड करने की क्षमता है; यदि आप इसे दीर्घकालिक करने की योजना बना रहे हैं तो संभावित स्वास्थ्य परिणामों की जांच करें। शिफ्ट वर्कर की पढ़ाई शायद आपकी मदद करेगी।
- कई विशेषज्ञों का तर्क है कि एक रात की जीवन शैली कार्सिनोजेनिक है, हालांकि यह अस्वास्थ्यकर आदतों के कारण हो सकता है जो एक रात के उल्लू होने के साथ आती हैं, न कि स्वयं सोने की आदतों के कारण। पायलटों, फ्लाइट अटेंडेंट और शिफ्ट वर्कर्स में कैंसर को काम के द्वारा उन पर लगाए गए अपरंपरागत शेड्यूल के कारण बाधित सर्कैडियन साइकिल के साथ एक लिंक के रूप में दिखाया गया है।
- बाधित सर्कैडियन चक्र द्विध्रुवी विकार जैसे मूड विकारों से जुड़े होते हैं, लेकिन अन्य कमजोरियां भी योगदान करती हैं, जैसे तनाव।
- अगर आप स्टूडेंट हैं तो ऐसा न करें! यह आपकी सीखने की प्रक्रिया को बेहद धीमा कर सकता है!
