विभिन्न योग मुद्राओं को ठीक से और न्यूनतम असुविधा के साथ निष्पादित करने के लिए, अधिकांश योगी (योग चिकित्सक) विभिन्न उपकरणों का उपयोग करते हैं। इनमें से एक प्रॉप्स जो लचीलेपन को बढ़ाने और अतिरिक्त लिफ्ट प्रदान करने में मदद कर सकता है, वह है योग बोलस्टर। एक योग बोल्ट एक घनी-पैक तकिया है जिसका उपयोग विशिष्ट योग स्थितियों को करते समय पीठ, पैर, गर्दन, छाती और हैमस्ट्रिंग को सहारा देने के लिए किया जाता है। व्यावसायिक रूप से, ये बोल्स्टर आमतौर पर एक आयताकार या गोलाकार आकार में आते हैं, लेकिन आप अपने मनचाहे आकार और आकार में अपना खुद का योग बोल्ट बना सकते हैं। यह आपके शरीर के प्रकार के लिए एकदम सही फिट बनाने के लिए कस्टम बनाया जा सकता है। अपने खुद के योग को मजबूत बनाने का तरीका सीखने से आपको पैसे बचाने और अपने योग अभ्यास को बढ़ाने में मदद मिलेगी।
कदम
विधि 1 का 3: अपनी सामग्री तैयार करना
चरण 1. अपनी आपूर्ति इकट्ठा करो।
स्टफिंग बनाने के लिए, आपको कुछ पुराने कंबल (स्टफिंग के रूप में उपयोग करने के लिए) और स्टफिंग के लिए एक म्यान की आवश्यकता होगी। यदि आप एक अस्थायी बोल्ट बनाना चाहते हैं जिसे इच्छानुसार अलग किया जा सकता है, तो एक तकिए के मामले और स्ट्रिंग या सुरक्षा पिन का उपयोग करें। यदि आप एक स्थायी बोल्ट चाहते हैं, तो आप अपनी पसंद के कपड़े के 3/4 गज का उपयोग कर सकते हैं और इसे बंद कर सकते हैं। आप चाहें तो कंबल की जगह पुराने तौलिये का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस सामग्री का उपयोग करना चाहते हैं, सुनिश्चित करें कि अंतिम उत्पाद आपको पर्याप्त लिफ्ट और समर्थन देगा जब आप अपनी योग स्थितियों का अभ्यास करते हैं। तौलिये की तुलना में कंबल अधिक भारी हो सकते हैं, लेकिन अंतत: किसी भी सामग्री को बोल्ट में अच्छी तरह से काम करना चाहिए।
चरण 2. तय करें कि बोल्ट को कैसे सुरक्षित किया जाए।
जब बोल्ट को एक साथ बांधने की बात आती है तो कई विकल्प होते हैं। एक लोकप्रिय विकल्प सुरक्षा पिन का उपयोग करना है। हालांकि, कुछ योगासन के दौरान ये असहज हो सकते हैं। एक अन्य विकल्प रबर बैंड है, जिसे सब कुछ रखने के लिए बोल्स्टर की चौड़ाई के आसपास फैलाया जा सकता है। फिर भी एक अन्य विकल्प बोल्ट को बांधने के लिए यार्न या स्ट्रिंग का उपयोग करना है। आप जो भी सामग्री पसंद करते हैं, या जो कुछ भी आपके हाथ में है, उसका उपयोग करें।
चरण 3. निर्धारित करें कि बोल्ट का उपयोग कब तक करना है।
यदि आप अपने बोल्ट को अलग करना चाहते हैं और अंदर कंबल या तौलिये का उपयोग करना चाहते हैं, तो आप बोल्ट के खुले सिरे को स्ट्रिंग या रबर बैंड से सुरक्षित करना चाह सकते हैं। यदि आप अपने योग अभ्यास के स्थायी जोड़ के रूप में बोल्ट का उपयोग कर रहे हैं, तो आप अधिक स्थिरता और स्थायित्व के लिए उद्घाटन बंद करना चाह सकते हैं।
विधि २ का ३: एक अस्थायी बोल्स्टर को असेंबल करना
चरण 1. रोल करें और फिलिंग डालें।
भरने, चाहे आप पुराने कंबल या तौलिये का उपयोग करना चुनते हैं, को लंबाई में रोल करना होगा। फिलिंग आउट को समतल कर लें और योगा मैट की तरह कस कर बेल लें।
- रोल्ड-अप फिलिंग को बांधने के लिए रबर बैंड या स्ट्रिंग का उपयोग करने पर विचार करें। इससे आपके तकिए के केस या कपड़े के अंदर फिलिंग भरना आसान हो जाएगा, और उपयोग के दौरान बोल्ट को टाइट रखने में भी मदद मिलेगी।
- एक बार भरने के लुढ़कने के बाद, आपको इसे म्यान में डालना होगा। यदि आप तकिए के मामले का उपयोग कर रहे हैं, तो यह काफी आसान होना चाहिए। आपको बस इतना करना है कि फिलिंग को पिलो केस के अंदर स्लाइड करें, जबकि फिलिंग के टाइट रैप को बनाए रखें।
चरण 2. अपने माप की जाँच करें।
यदि बोल्ट बहुत छोटा है, तो आप एक लंबा या मोटा बोल्ट बनाने के लिए अतिरिक्त फिलिंग (तौलिए या कंबल) जोड़ सकते हैं। यदि यह बहुत बड़ा है, तो आप अपने भरने पर वापस स्केल कर सकते हैं। अंततः, हालांकि, तैयार उत्पाद का आकार आपके शरीर और आपकी आवश्यकताओं द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए।
- बेलनाकार बोल्ट्स के लिए एक सामान्य आकार 24 इंच लंबा आठ इंच ऊंचा होता है। कुछ योग चिकित्सक इस ऊंचाई को अच्छी तरह से समर्थित आगे की ओर झुकने और एक गहरी छाती खोलने के लिए आदर्श पाते हैं।
- कुछ योग चिकित्सक गर्दन, घुटनों और रीढ़ को सहारा देने के लिए एक छोटा बोल्टर पसंद करते हैं। यदि आप एक छोटा बोल्ट चाहते हैं, तो 16 इंच लंबा और पांच से छह इंच ऊंचा लक्ष्य रखने का प्रयास करें।
चरण 3. बोल्ट को सुरक्षित करें।
यदि आपने तकिए के मामले का उपयोग किया है, तो खुले सिरे को सुरक्षित करना आसान होगा। खुले सिरे को कसकर बंद करने के लिए बस एक रबर बैंड या स्ट्रिंग के टुकड़े का उपयोग करें। यह आपको एक कार्यात्मक बोल्ट देगा जिसे अभी भी आवश्यकतानुसार अलग किया जा सकता है।
विधि ३ का ३: एक स्थायी बोल्स्टर बनाना
चरण 1. भरने को रोल करें।
अस्थायी बोल्ट के समान, आपको भरने की लंबाई को एक तंग, कॉम्पैक्ट बंडल में रोल करना होगा। चाहे आप कंबल या तौलिये का उपयोग कर रहे हों, तय करें कि आप तैयार उत्पाद को कितना मोटा बनाना चाहते हैं, और उसी के अनुसार उन्हें रोल करें।
यदि आप सिलाई प्रक्रिया के दौरान या बोल्स्टर समाप्त होने के बाद पूर्ववत होने वाली सामग्री के बारे में चिंतित हैं, तो आप रबर बैंड, स्ट्रिंग, या यहां तक कि वेल्क्रो के स्ट्रिप्स के साथ रोल-अप फिलिंग को बांधना चाह सकते हैं।
चरण 2. अपने माप की जाँच करें।
यदि यह आपका पहला योग बोल्ट है, तो आपको इसे बंद करने से पहले माप की जांच करनी चाहिए ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि यह पर्याप्त रूप से मोटा है। या आप अपनी विभिन्न योग आवश्यकताओं के अनुरूप बस कई बोल्ट बना सकते हैं। यदि बोल्ट बहुत छोटा है, तो मौजूदा बंडल में अतिरिक्त फिलिंग (तौलिए या कंबल) जोड़ें ताकि एक लंबा या मोटा बोल्ट बनाया जा सके। यदि यह बहुत बड़ा है, तो आपको अपने भरने पर वापस स्केल करना होगा। अंततः, हालांकि, तैयार उत्पाद का आकार आपके शरीर और आपकी आवश्यकताओं द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए।
- कई योग चिकित्सक 24 इंच लंबे आठ इंच ऊंचे और अच्छी तरह से समर्थित आगे झुकने और एक गहरी छाती खोलने के लिए आदर्श ऊंचाई पाते हैं।
- कई योग चिकित्सक गर्दन, घुटनों और रीढ़ को सहारा देने के लिए एक छोटा बोल्ट पसंद करते हैं। यदि आप एक छोटा बोल्ट चाहते हैं, तो अपने बोल्ट को 16 इंच लंबा और पांच से छह इंच ऊंचा मापने के लिए समायोजित करें।
चरण 3. अपने म्यान सामग्री को मापें।
यदि आप 3/4 गज के कपड़े का उपयोग कर रहे हैं, तो कपड़े के एक किनारे पर फिलिंग को बिछा दें और फिलिंग को कपड़े के अंदर कसकर लपेट दें। बोल्स्टर पर चिकने सिरे के लिए, आपको दो राउंड एंड कैप्स को मापने की भी आवश्यकता होगी। अंत टोपी को मापने के लिए, कपड़े के एक टुकड़े पर एक मध्यम से बड़े आकार की खाने की प्लेट का पता लगाएं। यदि यह आपके बोल्ट के लिए पर्याप्त आकार है, तो उसी डिनर प्लेट का उपयोग करके दूसरे छोर को दूसरे छोर के रूप में उपयोग करने के लिए एक दूसरे सर्कल का पता लगाएं।
चरण 4. बोल्ट को सुरक्षित करें।
यदि आप आकार से संतुष्ट हैं और अंदर की सामग्री तक पहुंचने की आवश्यकता नहीं है, तो बोल्ट को बंद कर दें। यदि आपको तौलिये या कंबल की आवश्यकता हो सकती है जिसे आपने भरने के रूप में उपयोग किया है, तो बोल्ट को बंद करने के लिए स्ट्रिंग या रबर बैंड का उपयोग करने पर विचार करें।
- यदि आप तकिए के मामले का उपयोग कर रहे हैं और इसे एक स्थायी बोल्ट बनाना चाहते हैं, तो आप बस खुले सिरे को बंद कर सकते हैं।
- यदि आप एंड कैप का उपयोग कर रहे हैं, तो लुढ़के हुए बोल्स्टर ट्यूब के प्रत्येक छोर को कवर करने के लिए उन्हें सीवे करें।
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टिप्स
- अपना कपड़ा चुनते समय, ऐसे कपड़े चुनें जिन्हें आसानी से बनाए रखा जा सके।
- एक आकार और ऊंचाई चुनें जो आपके शरीर के लिए आरामदायक हो और आपकी योग आवश्यकताओं के लिए उपयुक्त हो।
