तनाव, आहार, जीवन शैली, और बहुत कुछ जो अभी तक खोजा नहीं गया है, ये सभी आपकी त्वचा की स्थिति और समग्र रूप में योगदान करते हैं। कई उपलब्ध उत्पादों के साथ, जो स्वस्थ दिखने वाली त्वचा को बनाए रखने का दावा करते हैं, इसका उपयोग करने का निर्णय भारी हो सकता है। हालांकि, त्वचा की देखभाल के आसान तरीके हैं: कुछ लोग बार साबुन और गर्म पानी का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन ध्यान रखें कि त्वचा उत्पादों की ओर जाने से पहले आपकी त्वचा को साफ रखने के हमेशा अधिक प्रभावी तरीके होते हैं।
कदम
3 का भाग 1: दिनचर्या बनाए रखना
चरण 1. अपने हाथ ठीक से धोएं।
यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो आपकी उंगलियों से बैक्टीरिया और तेल आपके छिद्रों में जा सकते हैं और यदि आप अपने चेहरे को छूते हैं तो संक्रमण और ब्रेकआउट पैदा कर सकते हैं। अपने चेहरे को छूने से बचने की बहुत कोशिश करें। यह एक साधारण कार्य की तरह लग सकता है, लेकिन इसे आसानी से भुलाया भी जा सकता है। उन सभी चीजों के बारे में सोचें जिनसे आप एक दिन के दौरान संपर्क में आते हैं, और जब आप अवचेतन रूप से अपने चेहरे को छूते हैं। चेहरे की कोई भी सफाई करते समय हमेशा हाथ साफ रखें ताकि आप प्रति-उत्पादक न हों।
- कम से कम 20 सेकंड के लिए साबुन और गर्म पानी से धोएं। धोने के दौरान "हैप्पी बर्थडे" गाएं ताकि आप लंबे समय तक स्क्रब कर सकें।
- किसी भी हाथ या हाथ के गहने हटा दें ताकि कोई साबुन नीचे न पकड़ा जाए।
- अपने नाखूनों के नीचे और अपनी उंगलियों के बीच में धोना न भूलें।
- हाथों को साफ तौलिये से या हवा से सुखाएं, लेकिन ज्यादा जोर से न सुखाएं क्योंकि इससे त्वचा को नुकसान पहुंच सकता है।
चरण 2. अपनी त्वचा को एक उपयुक्त क्लीन्ज़र से साफ़ करें।
अपनी उँगलियों से क्लीन्ज़र को अपनी त्वचा पर ऊपर की ओर गोलाकार गति में रगड़ें। क्लींजर को गर्म पानी और/या फेशियल स्पॉन्ज से धो लें।
- चुनने के लिए कई तरह के क्लीन्ज़र हैं। कुछ फोमिंग क्लीन्ज़र होते हैं और त्वचा पर जेंटलर होते हैं, जबकि अन्य में हल्के एक्सफ़ोलीएटिंग के लिए माइक्रो-स्क्रबिंग बीड्स होते हैं। अपने लिए सबसे अच्छा खोजें।
- अगर आपकी त्वचा पर ब्लैकहेड्स होने का खतरा है, तो नॉन-कॉमेडोजेनिक क्लींजर पर विचार करें। ये आपके रोमछिद्रों के बंद होने के कम जोखिम के साथ आपकी त्वचा को साफ करते हैं। इसका फायदा यह है कि आपके रोमछिद्र अवशेषों के जोखिम के बिना साफ रहते हैं, जिससे रुकावटें आ सकती हैं।
- साबुन का प्रयोग न करें। साबुन में एक क्षारीय पीएच होता है और यह आपकी त्वचा की प्राकृतिक अम्लता को छीन लेता है जिससे आपकी त्वचा निर्जलित हो जाती है और बैक्टीरिया की चपेट में आ जाती है। अधिकांश फोमिंग क्लीन्ज़र ऐसा करेंगे, विशेष रूप से सेटाफिल इसकी सोडियम लॉरिल सल्फेट सामग्री के कारण।
- ऐसी किसी भी चीज़ का इस्तेमाल न करें जिससे धोने के बाद आपकी त्वचा में कसाव आए। गर्म पानी का प्रयोग करें जो ज्यादा गर्म न हो। त्वचा में अचानक तापमान परिवर्तन केशिकाओं को स्थायी रूप से फैला सकता है।
स्टेप 3. क्लींजिंग के बाद टोनर का इस्तेमाल करें।
टोनर किसी भी संक्रमण या बैक्टीरिया के पुन: अवशोषण को रोकते हैं। किसी भी सफाई करने वाले अवशेष को हटाने के लिए अपनी त्वचा पर टोनर को पोंछने के लिए एक सूती पैड लें। अल्कोहल-मुक्त, हाइड्रेटिंग टोनर का उपयोग करें और इसे अपने चेहरे पर हवा में सूखने दें।
- धोने के बाद, आपकी त्वचा उन महत्वपूर्ण गुणों से वंचित रह जाती है जो इसे प्राकृतिक लोच, चमक और चिकनाई प्रदान करते हैं। इन स्तरों को वापस सामान्य करने के लिए टोनर लगाना एक अतिरिक्त बढ़ावा है।
- हमेशा वॉटर बेस्ड टोनर का इस्तेमाल करें। ये आपकी त्वचा को नुकसान पहुंचाने या इसे शुष्क करने के लिए किसी अन्य हस्तक्षेप करने वाले रासायनिक गुणों के बिना एंटीऑक्सिडेंट से भरे हुए हैं।
- अल्कोहल आधारित टोनर से बचें। उनमें आमतौर पर एक एस्ट्रिंजेंट होता है, जो आपकी त्वचा को परेशान कर सकता है और त्वचा की खुद को ठीक करने की क्षमता को नुकसान पहुंचा सकता है।
- सुगंधित टोनर से बचें। ये आपके चेहरे की महक को अच्छा बनाने के अलावा और भी बहुत कुछ करते हैं। इसके अलावा, कोलोन या परफ्यूम की तरह, लोगों को एलर्जी की प्रतिक्रिया होने का जोखिम भी हो सकता है। अगर आपके साथ ऐसा होता है तो इससे आपकी त्वचा में जलन या नुकसान हो सकता है।
चरण 4. एक उपयुक्त मॉइस्चराइज़र लागू करें।
यदि आप बहुत तैलीय या मुंहासे वाले हैं तो ही आपके लिए तेल मुक्त मॉइस्चराइज़र का उपयोग करना आवश्यक है। अपने दिन के समय मॉइस्चराइजर में कम से कम 15 या 30 के एसपीएफ़ का प्रयोग करें। रात में एसपीएफ़ का प्रयोग न करें। रात के मॉइस्चराइज़र किसी विशेष त्वचा समस्या के लिए बहुत पौष्टिक या लक्षित किसी चीज़ का उपयोग करने का एक अच्छा समय है क्योंकि यह बिना किसी गड़बड़ी के गहराई तक जाता है।
- दिन में कम से कम दो बार मॉइस्चराइज़ करने का प्रयास करें: एक बार सुबह अपना चेहरा धोने के बाद, और रात को सोने से पहले।
- आप चाहें तो ऑयल-फ्री मॉइश्चराइजर का इस्तेमाल करें। आपकी त्वचा को स्वस्थ रखने के लिए आपका शरीर पहले से ही पर्याप्त तेल का उत्पादन करता है। कोई भी अतिरिक्त तेल केवल आपकी त्वचा की समस्याओं के बिगड़ने का जोखिम उठा सकता है।
- जोजोबा तेल के साथ मॉइस्चराइज़ करने का प्रयास करें, जो स्थिरता में आपकी त्वचा के प्राकृतिक सेबम के करीब है। यह निशान/निशान मिटाने में भी मदद करेगा।
चरण 5. अपनी त्वचा को सुखाने से बचें।
तेल से डरो मत! यह आपकी त्वचा के लिए चिकनाई है और झुर्रियों से बचाता है। इसे सुखाने का कोई फायदा नहीं है क्योंकि यह प्राकृतिक रूप से छिद्रों से मलबा निकालता है। जब आप अपनी त्वचा से तेल को सुखाते हैं, तो आप पानी को भी सुखाते हैं। आपकी त्वचा अधिक तेल का उत्पादन करेगी और सतह पर निर्जलित चिपचिपी कोशिकाओं के सेलुलर निर्माण के कारण यह बाहर नहीं निकल पाएगी।
- यदि आपकी त्वचा बहुत तैलीय है और फट रही है, तो आपको और परीक्षण करने की आवश्यकता हो सकती है, इसलिए सलाह के लिए त्वचा विशेषज्ञ या एस्थेटिशियन से परामर्श लें।
- यदि आपकी त्वचा अभी भी बहुत शुष्क है, तो टोनर के बाद और मॉइस्चराइजिंग से पहले सीरम का उपयोग करें, और सलाह के लिए त्वचा विशेषज्ञ से परामर्श लें
- एक कष्टप्रद चमक पैदा करने वाले बेहद परेशान करने वाले तेल का मुकाबला करने के लिए, आप अपने सबसे अधिक ध्यान देने योग्य क्षेत्र के चारों ओर धीरे से थपथपाने के लिए ऑइल ब्लॉटिंग पेपर खरीद सकते हैं। इनसे मत पोंछो; केवल धब्बा।
स्टेप 6. हफ्ते में एक से तीन बार अपनी त्वचा को एक्सफोलिएट करें।
आप इसे कई तरीकों से कर सकते हैं, इसलिए ऐसे तरीके चुनें जो आपकी त्वचा के लिए सबसे अधिक आरामदायक हों। कुछ लोगों को यह भावना बहुत अधिक खुरदरी लग सकती है, जबकि अन्य को कठोर एक्सफ़ोलीएटिंग विधि की आवश्यकता हो सकती है। जिस दिन आप एक्सफोलिएट करें, उस दिन क्लींजिंग के बाद करें।
- स्क्रब का इस्तेमाल करें। एक सौम्य स्क्रब चुनें (अक्सर अखरोट के छिलके जैसे दांतेदार कणों के बजाय गोलाकार और गोलाकार मोतियों के साथ मलाईदार) जो आपके चेहरे को तंग महसूस नहीं होने देता।
- धोने के बाद एक्सफोलिएट करें और टोनर का इस्तेमाल करें।
- सावधान रहें कि अधिक एक्सफोलिएट न करें क्योंकि इससे त्वचा की समस्याएं और खराब हो सकती हैं। माइक्रो-क्लींजर या प्राकृतिक सामग्री से त्वचा को रगड़ने से अपघर्षक हो सकता है और यदि बहुत अधिक किया जाए तो रोम छिद्र क्षतिग्रस्त हो सकते हैं।
3 का भाग 2: सही खाना
चरण 1. अपने आहार में गहरे और गहरे रंग के पत्तेदार साग शामिल करें।
ब्रोकली, पालक, या सहजन के पत्तों जैसी चीजें आपकी त्वचा को अंदर से बाहर तक प्राकृतिक रूप से साफ करना शुरू कर सकती हैं। ध्यान रहे कि कोई भी सब्जी जितनी ज्यादा कलरफुल होती है, आपकी त्वचा के लिए उतनी ही अच्छी होती है।
- रंग में समृद्ध और जीवंत अधिकांश सब्जियों में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, जो स्वाभाविक रूप से उम्र बढ़ने की प्रक्रिया का मुकाबला करते हैं। नियमित मात्रा में एंटीऑक्सिडेंट का सेवन करने से त्वचा को यूवी किरणों के हानिकारक प्रभावों से बचाते हुए झुर्रियों और सूजन से लड़ने में मदद मिल सकती है।
- स्वस्थ दिखने वाली सब्जियां खाने से त्वचा स्वस्थ दिखती है। सब्जियों में पाया जाने वाला जीवंत रंग एक विशेष एंटीऑक्सीडेंट (कैरोटीनॉयड) के कारण होता है। मिर्च, टमाटर और गाजर जैसी सब्जियां खाएं ताकि आपकी त्वचा को प्राकृतिक चमकदार चमक देने के लिए आपका शरीर स्वाभाविक रूप से कैरोटीनॉयड को अवशोषित कर सके।
चरण 2. फल खाना याद रखें।
स्वस्थ दिखने वाली त्वचा को बनाए रखने के लिए कई फल एंटीऑक्सिडेंट और आवश्यक विटामिन से भरे होते हैं। आप एक आसान स्नैक में कई लाभ प्राप्त करने के लिए विभिन्न प्रकार के फलों की स्मूदी भी बना सकते हैं। चुनने के लिए कई फल हैं। यहां कुछ ऐसे हैं जो विशेष रूप से उनकी त्वचा देखभाल गुणों के लिए जाने जाते हैं:
- जामुन
- पपीता
- avocados
- केले
- एक दिन में रंगीन फलों के पांच भागों का लक्ष्य रखें। यह सुनिश्चित करता है कि आप नियमित रूप से एंटीऑक्सिडेंट का सेवन कर रहे हैं, लेकिन यह भी कि आप इसे बनाए रख रहे हैं।
- अपना विटामिन सी प्राप्त करना सुनिश्चित करें। यह न केवल ठंड से मुकाबला करता है, बल्कि कोलेजन को संश्लेषित करने में विटामिन महत्वपूर्ण है, जो स्वस्थ दिखने वाली त्वचा के लिए महत्वपूर्ण है।
चरण 3. अपने रक्त-शर्करा के स्तर को देखें।
आपके आहार में बहुत अधिक चीनी इंसुलिन की मात्रा को बढ़ाती है, जिससे कोशिकाओं की वृद्धि होती है जो आपके छिद्रों को बंद कर सकती हैं। कम शर्करा वाले आहार के साथ अंदर से बाहर तक अस्पष्ट त्वचा से लड़ें।
- अधिक संतुलित होने के लिए अपने आहार में बदलाव करें। सभी खाद्य समूहों में से कुछ का थोड़ा सा न केवल आपकी त्वचा, बल्कि आपकी समग्र जीवनशैली को लाभ पहुंचा सकता है।
- छोटे भोजन अधिक बार करें। बड़े भोजन करने के लिए दिन में तीन बार बैठने के बजाय, हर ढाई या तीन घंटे में छोटे-छोटे हिस्से करने से आपका रक्त-शर्करा का स्तर नियंत्रित रहेगा।
- डेयरी सहिष्णुता के लिए खुद का परीक्षण करें। कुछ का दावा है कि दूध में टेस्टोस्टेरोन तेल ग्रंथियों को अधिक तेल बनाने के लिए उत्तेजित करता है, इस प्रकार छिद्रों को बंद कर देता है। यह सभी के लिए सही नहीं हो सकता है, लेकिन आप एक या दो सप्ताह के लिए डेयरी उत्पादों को काटने की कोशिश कर सकते हैं ताकि कोई परिणाम मिल सके। अपने आहार से डेयरी हटाने से पहले सावधानी बरतें और डॉक्टर से सलाह लें कि आपको विटामिन डी और कैल्शियम और कहाँ से मिल सकता है।
चरण 4. अधिक पानी पिएं।
निर्जलीकरण त्वचा की समस्याओं का कारण बनता है। इसके बिना, आपकी त्वचा अपनी लोच खो देती है, शुष्क हो जाती है, और आपके शरीर की क्षमता के अनुसार कार्य करने की क्षमता को कम कर देती है।
- पानी आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को साफ करता है। इन विषाक्त पदार्थों को प्राकृतिक तरीके से निकालने से जोखिम कम होता है। साथ ही, आपकी त्वचा ही एकमात्र ऐसी चीज नहीं है जो लाभान्वित हो रही है।
- यह रक्त प्रवाह को बढ़ाता है। एक अच्छी संचार प्रणाली का मतलब है कि पोषक तत्व, और अपशिष्ट, आपके पूरे शरीर में और बाहर सुचारू रूप से और ठीक से चल रहे हैं। आपकी त्वचा में मजबूत रक्त प्रवाह भी इसे एक स्वस्थ रूप देता है।
- अधिक पानी जोड़ने से आपके शरीर को आवश्यक महत्वपूर्ण रसायनों और अन्य जैविक यौगिकों के प्राकृतिक संश्लेषण में योगदान होता है। यह प्रकृति में पाया जाने वाला एक प्राकृतिक बंधन है, और आपके अंदर इसके अधिक होने से आपके शरीर को विटामिन डी जैसे यौगिक बनाने में अतिरिक्त मदद मिलती है।
भाग ३ का ३: त्वचा विशेषज्ञ से परामर्श करना
चरण 1. एक अच्छी तरह से स्थापित और जानकार त्वचा विशेषज्ञ की तलाश करें।
त्वचा विशेषज्ञ के पास जाने का मुख्य कारण यह है कि वे विशेष रूप से आपके और आपकी चिंताओं के लिए उत्पादों और स्किनकेयर रूटीन को तैयार कर सकते हैं।
- संभावित त्वचा विशेषज्ञों पर शोध करें जिन्हें आप देखना चाहते हैं। कंपनी और वास्तविक डॉक्टरों पर समीक्षाएं और लेख पढ़ें कि क्या वे वैध हैं, और आपकी आवश्यकताओं के अनुकूल हैं।
- जिद्दी त्वचा पर पेशेवर मदद वह मदद है जो आप स्वयं प्रदान करने के लिए सुसज्जित नहीं हो सकते हैं।
- एक त्वचा विशेषज्ञ को अंतिम उपाय के रूप में देखने पर विचार करें। घरेलू उपचारों का उपयोग करने और कम से कम दो महीने के लिए अपने आहार को बदलने की कोशिश करें कि आपकी त्वचा साफ हो जाती है या आप जिस तरह से चाहते हैं उसमें सुधार होता है। यदि यह विफल रहता है, तो सहायता प्राप्त करें।
चरण 2. एक पेशेवर से (मुँहासे) निशान हटाने के बारे में बात करें।
स्वस्थ दिखने वाली त्वचा चाहने वालों के लिए निशान हटाना प्राथमिकता हो सकती है। ये प्रक्रियाएं महंगी हो सकती हैं इसलिए स्थानीय पेशेवरों को देखना सुनिश्चित करें जो उन्हें आपके लिए उचित मूल्य पर प्रशासित कर सकते हैं।
- यह दिखने में अलग दिखने वाली त्वचा के लिए एक त्वरित समाधान है। यह ब्लीचिंग क्रीम, या स्क्रबिंग ब्रश के साथ घर पर ही किया जा सकता है।
- क्षतिग्रस्त त्वचा की ऊपरी परतों को हटाने के लिए माइक्रोडर्माब्रेशन या डर्माब्रेशन प्रक्रियाओं की तलाश करें।
- निशान हटाने से आपकी त्वचा की रंजकता भी दूर हो सकती है।
चरण 3. त्वचा की पुरानी समस्याओं को रोकें ताकि अब आप परेशान न हों।
यदि आप जिद्दी मुँहासे या अन्य मुद्दों से पीड़ित हैं, तो त्वचा विशेषज्ञ आपकी त्वचा को स्वस्थ दिखने के लिए सही उत्पाद या प्रक्रियाओं की सिफारिश कर सकते हैं।
- एक त्वचा विशेषज्ञ आपकी खुद की त्वचा को समझने में आपकी मदद कर सकता है कि यह ऐसा क्यों है, और आप समस्या को कैसे कायम रख रहे हैं या नई शुरुआत कर रहे हैं।
- यहां तक कि अगर आपको त्वचा की कोई पुरानी समस्या नहीं है और आप देखते हैं कि आपकी त्वचा के बारे में कुछ सही नहीं है, तो यह देखने के लिए कि क्या हो रहा है, त्वचा विशेषज्ञ से परामर्श करने में कोई हर्ज नहीं है।
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टिप्स
- खेल या व्यायाम के बाद अपना चेहरा धो लें। अगर आप मेकअप करती हैं तो पहले भी धो लें।
- हाइड्रेशन बनाए रखने के लिए हर दिन कम से कम 64 आउंस पानी पिएं।
- कैफीन को कम करें या कम करें, क्योंकि यह एक मूत्रवर्धक है और आपको निर्जलित कर सकता है।
- अपना चेहरा साफ करते समय, अपनी त्वचा पर स्क्रब न करें। इसे धीरे से मालिश करें। इस तरह आप रूखी त्वचा और झनझनाहट से बच सकते हैं।
- अपने चेहरे को सुखाने के लिए अलग तौलिया रखें, शरीर के लिए इस्तेमाल होने वाले तौलिये का इस्तेमाल न करें क्योंकि तौलिये पर कीटाणु हो सकते हैं।
- अगर आपकी त्वचा बहुत ऑयली है तो भी इसे धोने के बाद अपने चेहरे को मॉइस्चराइज़ करें।
- त्वचा की जलन को कम करने के लिए अक्सर अपने तकिए को बदलें या धोएं।
- एक अतिरिक्त चेहरे की स्वच्छता कदम के लिए, एक उच्च गुणवत्ता वाले चेहरे का मुखौटा का उपयोग करें। जब आप अपना चेहरा अच्छी तरह से धोने के बाद उपयोग करते हैं, तो यह आपके छिद्रों को खोलने और मृत त्वचा को हटाने के लिए एक एक्सफोलिएटर के रूप में काम करता है। एक्सफोलिएटिंग बीड्स वाले मास्क सबसे अच्छे होते हैं।
चेतावनी
- एक्सफ़ोलीएटिंग रोमछिद्रों को खोलने और आपके शरीर की मृत त्वचा को साफ़ करने के लिए बहुत अच्छा है, हालाँकि, कभी नहीं बहुत ज्यादा एक्सफोलिएट करना। आप अपनी त्वचा को कच्चा बना सकते हैं, या अन्यथा बहुत दर्दनाक हो सकते हैं। अगर आपकी आंखों के नीचे सूखापन है तो लिप बाम भी बहुत अच्छा होता है।
- यदि आपको गंभीर मुँहासे हैं, तो त्वचा विशेषज्ञ या एस्थेटिशियन से मिलें।
