हम सभी समय-समय पर किसी न किसी पैच से टकराते हैं-हो सकता है कि आपने कोई गलती की हो, दुर्भाग्य का दौरा पड़ा हो, या बस दिन भर के लिए संघर्ष कर रहे हों। आप अकेले नहीं हैं! असफलता या कार्रवाई से डरने के बजाय, अपने आप को सशक्त बनाएं ताकि आप अपने जीवन में सकारात्मक बदलाव ला सकें। हमारे उपयोगी सुझावों को पढ़ें और आज ही आरंभ करें।
कदम
विधि १ का १३: पहचानें कि आप अपने जीवन के बारे में क्या बदलना चाहते हैं।
चरण 1. चीजों को ठीक करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि क्या गलत है।
कुछ लोगों के लिए, यह स्पष्ट हो सकता है-हो सकता है कि आप एक ऐसी दोस्ती को ठीक करना चाहते हैं जो चट्टानी हो-जबकि दूसरों के लिए यह तय करना कठिन है। उदाहरण के लिए, आप अपने गुस्से के मुद्दों से निपटना चाहते हैं या अपने लिए खड़े होने के लिए खुद को सशक्त बनाना चाहते हैं। समस्याओं की पहचान करके, आप अपने जीवन को बेहतर बनाने की राह पर हैं।
- उदाहरण के लिए, आप महसूस कर सकते हैं कि आप अपनी नौकरी से नाखुश हैं या दीर्घकालिक संबंध काम नहीं कर रहे हैं। आप उन लक्षणों या आदतों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जो सोशल मीडिया पर धूम्रपान या जुनून की तरह आपकी मदद नहीं कर रही हैं।
- आपकी मदद करने के लिए, उन चीजों की एक सूची बनाएं जो आपको पराजित या अटका हुआ महसूस कराती हैं। ज़रूर, यह एक मज़ेदार सूची नहीं है, लेकिन यह वास्तव में आपके जीवन को बदलने में आपकी मदद करेगी।
- अपने आप को अपने जीवन में आने वाली चुनौतियों को महसूस करने और प्रतिक्रिया करने की अनुमति दें। परेशान, निराश या निराश महसूस करना बिल्कुल ठीक है।
विधि २ का १३: अपनी गलतियों को स्वीकार करें।
चरण 1. स्वीकार करें कि आपकी गलती आपको परिभाषित नहीं करती है।
इसके बजाय, एक गलती को सुधार के लिए कूदने के बिंदु के रूप में सोचें। कोई भी व्यक्ति पूर्ण नहीं होता है इसलिए यदि चीजें ठीक नहीं होती हैं तो आपको खुद को पीटना नहीं चाहिए। क्या आपने कभी गौर किया है कि कुछ लोग असफल होने पर परवाह नहीं करते हैं? ऐसा इसलिए नहीं है क्योंकि वे निर्दोष हैं-वे सिर्फ गलती स्वीकार करते हैं और जो वे कर रहे हैं उसे बदल देते हैं।
यह सोचने के बजाय, "मैं एक ऐसा पेंचदार हूँ। इसे ठीक करने का कोई तरीका नहीं है," अपने आप से कहें, "मैं इंसान हूँ। मैंने एक गलती की है, लेकिन अब मुझे पता है कि क्या नहीं करना है और मैं कर सकता हूँ इससे आगे बढ़ें।"
विधि 3 का 13: अपने लिए स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करें।
चरण 1. एक लक्ष्य खोजें और इसे प्राप्त करने के लिए प्रबंधनीय कदम बनाएं।
अपनी नकारात्मक भावनाओं को ऊर्जा के स्रोतों में बदल दें ताकि आप बदल सकें। उदाहरण के लिए, यदि आप सकारात्मक शारीरिक छवि के साथ संघर्ष कर रहे हैं, तो आपका लक्ष्य बेहतर महसूस करना हो सकता है कि आप कैसे दिखते हैं। यदि आपका लक्ष्य बहुत कठिन लगता है, तो चिंता न करें-आप उन्हें प्राप्त करने के तरीके तैयार करेंगे।
अन्य लक्ष्यों में एक नई नौकरी प्राप्त करना, एक नए स्थान पर जाना या स्थानीय दौड़ में भाग लेना शामिल हो सकता है।
विधि ४ का १३: अपने लक्ष्यों को छोटे चरणों में तोड़ें।
चरण 1. उन प्रबंधनीय कार्यों की सूची बनाएं जो आपके बड़े लक्ष्य को प्राप्त करने में आपकी सहायता करते हैं।
छोटे-छोटे कदमों के साथ इस तरह की टू-डू सूची के बारे में सोचें। उदाहरण के लिए, यदि आप अपना जीआरई प्राप्त करना चाहते हैं, तो आप केवल "टेक द जीआरई" नहीं लिखेंगे, आप यह लिख सकते हैं, "जीआरई पास करने के लिए एक कोर्स करें," "एक अध्ययन गाइड पढ़ें," और "अभ्यास जीआरई परीक्षण लें", "इससे पहले कि आप स्वयं परीक्षा से निपटें। रास्ते में अपने आप को पुरस्कृत करें और अपने अंतिम लक्ष्य को याद रखें ताकि आप प्रेरित रहें।
कार्रवाई करना सशक्त हो सकता है! आप पा सकते हैं कि सिर्फ बदलाव की योजना बनाने से आपकी मानसिक स्थिति में सुधार होता है।
विधि ५ का १३: एक ऐसा रूटीन बनाएं जो आपको सशक्त महसूस कराए।
चरण 1. उन चीजों की योजना बनाएं जो आपको हर दिन करने की ज़रूरत है ताकि आप अपने लक्ष्यों को पूरा कर सकें।
अधिकांश लोगों को प्रतिदिन इसी प्रकार के कार्य करने पड़ते हैं। हो सकता है कि आपको अपने बच्चों को स्कूल से ले जाना हो, काम पर जाना हो, या बैठकें करनी हों। अपने दैनिक दिनचर्या और पेंसिल को उन छोटे चरणों में देखें जिन्हें आपने पहचाना है। उन्हें पूरा करने के लिए समय निकालकर, आप अपने लक्ष्यों को पूरा करने की राह पर होंगे।
उदाहरण के लिए, यदि आप अपने जीआरई के लिए प्रयास कर रहे हैं, तो आपकी दिनचर्या में सप्ताह में कई बार अध्ययन समय के 20 मिनट के ब्लॉक और सप्ताह में एक बार जीआरई कक्षा हो सकती है।
विधि ६ का १३: अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलें।
चरण 1. अपने आप को नई परिस्थितियों में रखें ताकि आप आगे बढ़ सकें।
बहुत से लोग परिचित दिनचर्या और नए अनुभवों का आनंद लेते हैं। आखिरकार, परिवर्तन बहुत असहज हो सकता है। हालाँकि, यदि आप अपने जीवन को बदलना चाहते हैं, तो अवसरों को पहचानें और जब भी आप कर सकते हैं, उनका लाभ उठाएं।
उदाहरण के लिए, यदि आप दूसरों के सामने बात करने से नफरत करते हैं, लेकिन आप नौकरी के अवसरों को खोना नहीं चाहते हैं, जिसके लिए आपको बैठकों में बोलने की आवश्यकता होती है, तो सार्वजनिक बोलने का कोर्स करें।
विधि ७ का १३: स्व-देखभाल को प्राथमिकता दें।
चरण 1. अपने जीवन के बारे में बेहतर महसूस करने के लिए आत्म-देखभाल महत्वपूर्ण है।
परिवर्तन करने के लिए आपको सशक्त महसूस करना होगा और यदि आप भयानक महसूस करते हैं तो आप ऐसा नहीं कर सकते। दैनिक चीजें या गतिविधियाँ खोजें जो आपका पोषण करती हैं। जाहिर है, इसका मतलब सभी के लिए अलग-अलग चीजें हैं, लेकिन कुछ सकारात्मक आदतें बहुत से लोगों की मदद करती हैं जैसे:
- व्यायाम
- स्वास्थ्यवर्धक भोजन करना
- शराब या धूम्रपान जैसी हानिकारक आदतों को छोड़ना
- मनन करना
- खाली समय
विधि ८ का १३: सकारात्मक मानसिकता विकसित करें।
चरण 1. ऐसी चीजें करें जो आपको खुश करें ताकि आप सामना करना सीख सकें।
हालांकि हम अपने जीवन में आने वाली समस्याओं या नकारात्मक चीजों से नहीं छिप सकते हैं, लेकिन हम अपने दृष्टिकोण को मजबूत कर सकते हैं। यदि आप किसी स्थिति में अच्छाई पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप असफलताओं से निपटने में अधिक लचीले होंगे। आपके पास शायद अपने जीवन को बदलने का एक आसान समय भी होगा।
- उदाहरण के लिए, कुछ लोगों को ध्यान, योग, जर्नलिंग, या कला या संगीत जैसी कोई चीज़ बनाने से लाभ होता है।
- यह आपको उन चीजों की याद दिलाने में मदद कर सकता है जो आपके लिए अच्छी चल रही हैं। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आपको वह पदोन्नति न मिली हो, लेकिन आप अभी भी उस नौकरी में हैं जिसे आप पसंद करते हैं और आप आर्थिक रूप से सुरक्षित हैं।
विधि 9 का 13: एक समर्थन नेटवर्क बनाएँ।
चरण 1. परिवार और दोस्तों के साथ संचार की लाइनें खुली रखें।
इस तरह, जब चीजें सही नहीं हो रही हैं, तो आप जानते हैं कि आपके पास लोगों की ओर मुड़ने के लिए है। चाहे आप एक कंधे पर रोना चाहते हों या कठिन समय के दौरान काम करते समय बस किसी कंपनी की आवश्यकता हो, एक सामाजिक नेटवर्क महत्वपूर्ण है।
उन लोगों को शामिल करना न भूलें जो आपकी गहराई से परवाह करते हैं। आपकी एक बहन हो सकती है जिससे आप नियमित रूप से शायद ही कभी बात करते हों, लेकिन आप जानते हैं कि यदि आपको उसकी आवश्यकता है तो वह पल भर में आपके लिए मौजूद रहेगी।
विधि १० का १३: पहुंचें और दूसरों की मदद करें।
चरण 1. दूसरों को समर्थन दें ताकि आप सशक्त महसूस करें।
अन्य लोगों को वास्तव में अधिक विचार किए बिना अपने जीवन की दिशा पर ध्यान केंद्रित करना आसान है। अपने आप को याद दिलाएं कि आप दूसरों की मदद कर सकते हैं जिन्हें भी कुछ सहायता की आवश्यकता है। वास्तव में, आप स्वेच्छा से या दूसरों की मदद करके अपने जीवन और अपनी मानसिकता पर अधिक नियंत्रण महसूस कर सकते हैं।
यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कहां से शुरू करें, तो मित्रों और परिवार के साथ चेक-इन करके देखें कि वे कैसे कर रहे हैं। आप यह भी पता लगा सकते हैं कि आपके समुदाय के समूहों को स्वयंसेवकों या सहायता की आवश्यकता है या नहीं।
विधि ११ का १३: अपने आप को अपनी ताकत की याद दिलाएं।
चरण 1. यह भूलना आसान है कि आपके पास बदलने की शक्ति है।
अपने जीवन में जो चीजें सही चल रही हैं, उनके लिए खुद को श्रेय दें। यदि आपको अभी भी यह पसंद नहीं है कि चीजें कैसे चल रही हैं, तो अपनी योजनाओं को फिर से समायोजित करें और आगे बढ़ते रहें। लचीलापन बनाने का एक हिस्सा आपकी मानसिकता और लक्ष्यों के साथ लचीला होना है।
क्या आपने अपना एक एक्शन स्टेप मिस किया? हो सकता है कि आप इस सप्ताह हर दिन जिम नहीं गए जैसे आप चाहते थे। पूरी तरह से छोड़ने के बजाय, अपने आप से कहें कि आप आगे जाकर उन लक्ष्यों को पूरा कर सकते हैं।
विधि १२ का १३: अपने आप से धैर्य रखें।
चरण 1. अपने आप को याद दिलाएं कि परिवर्तन रातोंरात नहीं होता है।
जब आप अपने जीवन को बदलने की कोशिश कर रहे हों तो निराश महसूस करना पूरी तरह से सामान्य है, लेकिन अपने आप पर दया करना महत्वपूर्ण है। आखिरकार, आपने स्वीकार किया है कि आपको परिवर्तन करने की आवश्यकता है और आप इस पर सक्रिय रूप से काम कर रहे हैं!
- अब तक आपने जो कुछ भी हासिल किया है, उसे अपने आप को याद दिलाएं। आप अपने क्रिया चरणों को वापस देख सकते हैं और उन चरणों की जांच कर सकते हैं जिन्हें आपने पूरा कर लिया है।
- आत्म-करुणा बेहतर मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य से जुड़ी है।
विधि १३ का १३: यदि आप संघर्ष कर रहे हैं तो पेशेवर मदद लें।
चरण 1. एक चिकित्सक या जीवन कोच की तलाश करें जो रास्ते में आपका समर्थन कर सके।
आपको ऐसा लग सकता है कि आपको अपने समर्थन नेटवर्क से अधिक सहायता की आवश्यकता है और यह पूरी तरह से ठीक है! एक वेलनेस पेशेवर के साथ काम करने की कोशिश करें, जो लक्ष्यों को पूरा करने और आपको पूरा करने में मदद करने के लिए प्रशिक्षित हो।
