हर किसी को कभी-कभी थोड़ा-सा पिक-अप-अप चाहिए होता है, लेकिन कभी-कभी आपको भी बस थोड़ी खुशी की जरूरत होती है। हर्षित और खुश रहना आपके स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद हो सकता है, जिसमें आपके दिल की रक्षा करना और आपके जीवन को लंबा करना शामिल है। यह जीवन में अपने रिश्तों को मजबूत करने का एक शानदार तरीका भी हो सकता है, लेकिन आप इस बात को लेकर भ्रमित हो सकते हैं कि खुश कैसे रहें। अपने आनंद की खेती करके, ऐसे काम करके जो आपको आनंदित करते हैं, और उस आनंद को दूसरों तक पहुंचाकर, आप अपने जीवन में आनंदित हो सकते हैं।
कदम
विधि १ का ३: अपने आनंद को बढ़ाना
चरण 1. निर्धारित करें कि आप आनंदित क्यों नहीं महसूस करते हैं।
आप महसूस कर सकते हैं कि आपको खुशी महसूस करना मुश्किल लगता है। आप अक्सर उदास भी महसूस कर सकते हैं। अगर ऐसा है, तो यह जानने के लिए कुछ समय निकालें कि आपको खुशी महसूस नहीं होने का क्या कारण है। इन्हें लिख लें और पता करें कि आप कैसे सक्रिय रूप से अपने आनंद को फिर से पाने के लिए कदम उठा सकते हैं।
- अपने साथ खुले और ईमानदार रहें। अपने जीवन के तत्वों का मूल्यांकन करें जैसे कि आपकी नौकरी, पारिवारिक स्थितियां, दूसरों के साथ संबंध और आपका शारीरिक स्वास्थ्य।
- उन चीजों की एक सूची बनाएं जो आपको आपकी खुशी से दूर कर दें और फिर पूछें, "मैं इसे बदलने के लिए क्या कर सकता हूं?" फिर एक उत्तर लिखें जैसे, "मुझे और अधिक खुशी होगी यदि मैंने अपनी पत्नी की न्याय करने वाली माँ को अपने मूड को प्रभावित नहीं करने दिया।"
चरण 2. एक पेशेवर के साथ चिकित्सा मुद्दों का समाधान करें।
यदि आप महसूस करते हैं कि आप आनंद से अधिक उदासी महसूस करते हैं, तो आपको अवसाद या चिंता जैसी कोई अन्य बीमारी हो सकती है। अपने चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति का समय निर्धारित करें, जो आपको दुख से अधिक खुशी खोजने में मदद करने के लिए उपचार की सिफारिश कर सकता है।
- अपने चिकित्सक को बताएं कि आप क्या महसूस कर रहे हैं। जितना हो सके ईमानदार रहें। याद रखें कि आपका डॉक्टर आपकी मदद के लिए है और आपके पास शर्मिंदा होने के लिए कुछ भी नहीं है।
- इस बारे में प्रश्न पूछें कि आपका डॉक्टर आपके जीवन में फिर से आनंद पाने के लिए किस उपचार का सुझाव देता है। वह मनोचिकित्सा से गुजरने के लिए मनोचिकित्सक या अन्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मिलने का सुझाव दे सकती है। आपको एक एंटी-डिप्रेसेंट का नुस्खा भी मिल सकता है, जो आपके मस्तिष्क में सेरोटोनिन नामक हार्मोन को बढ़ा सकता है, जो खुशी में योगदान देता है।
चरण 3. उन रिश्तों को नेविगेट करें जो आपको खुशी देते हैं।
आप महसूस कर सकते हैं कि व्यक्तिगत और व्यावसायिक संबंध आपके लिए खुशी का अनुभव नहीं करने में योगदान करते हैं। जिन व्यक्तियों के साथ हम नियमित रूप से बातचीत करते हैं, वे खुशी महसूस करने की क्षमता सहित हमारे दृष्टिकोण को प्रभावित कर सकते हैं। किसी ऐसे व्यक्ति को सीमित करना या हटाना जो आपको खुशी से भर देता है, आपको अपने आनंद को पुनः प्राप्त करने में मदद कर सकता है।
- एक व्यक्ति को अपने जीवन से पूरी तरह से हटा दें यदि वह आपकी खुशी पर काफी अधिक प्रभाव डालता है। आप दयालुता के साथ उस व्यक्ति से कुछ कह कर ऐसा कर सकते हैं जैसे "मैं आपको महत्व देता हूं, लेकिन मुझे थोड़ा ब्रेक चाहिए।" आप चुन सकते हैं कि आप कितना विवरण प्रदान करते हैं।
- यदि आप उसे पूरी तरह से दूर नहीं कर सकते हैं, तो उस व्यक्ति के लिए अपने जोखिम को सीमित करना चुनें। आप इसे कुछ ऐसा कहकर आसानी से कर सकते हैं, "इस तरह के निमंत्रण के लिए बहुत-बहुत धन्यवाद लेकिन मैं दुर्भाग्य से इसे नहीं बना सकता।"
- उसने जो कहा उसके सकारात्मक पक्ष की याद दिलाकर नकारात्मक दृष्टिकोण, टिप्पणियों और दृष्टिकोणों का प्रतिकार करें। यह आपको थोड़ी खुशी महसूस करने में मदद कर सकता है और यहां तक कि व्यक्ति को आपसे दूर जाने के लिए प्रेरित कर सकता है।
- याद रखें कि चुनौतीपूर्ण अनुभव और भावनाएं जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं, और यहां तक कि विनाशकारी रिश्ते भी अंततः आपको सीखने और विकसित होने में मदद कर सकते हैं।
चरण 4. मुश्किल समय में खुशी पाएं।
कोई भी व्यक्ति बिना कठिनाई के जीवन से नहीं गुजरता। आप कठिन समय से कैसे संपर्क करते हैं, इसका आपके समग्र मनोदशा पर प्रभाव पड़ सकता है। इन कठिन समय के दौरान आनंद की तलाश करके, आप आनंद को पा सकते हैं या बनाए रख सकते हैं।
- किसी भी क्रोध और/या क्रोध को अपनाने से बचें जो आप महसूस कर सकते हैं। उन स्थितियों से निकलने का तरीका खोजें जो इन भावनाओं को रचनात्मक रूप से पैदा करती हैं ताकि वे पुरानी न हों।
- अपने आप को सहायक व्यक्तियों के साथ घेरें। आप जो अनुभव कर रहे हैं उसे साझा करना उन्हें आपको आनंदमय और खुश करने के तरीके खोजने में मदद कर सकता है। यहां तक कि सोशल मीडिया पर पहुंचने से भी मदद मिल सकती है क्योंकि जिन लोगों से आप प्यार करते हैं उन्हें अक्सर आपकी खुशी के अलावा कुछ नहीं चाहिए।
- अन्य लोगों और जानवरों और पौधों जैसे प्राणियों के प्रति करुणा और दया महसूस करें। दूसरों के लिए कुछ अच्छा करने से आपको-और व्यक्ति या अस्तित्व-खुशी और खुशी मिल सकती है।
चरण 5. सूची बनाएं कि आपको क्या खुशी मिलती है।
जो आपको आनंदित करता है उसका एक अच्छा विचार रखने से वास्तव में आपको अधिक आनंद मिल सकता है। हर दिन जो आपको खुशी देता है उसकी एक सूची की समीक्षा करने से आपको उस पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है जो आपको खुश करती है। यह ऐसे समय में एक उज्ज्वल स्थान भी प्रदान कर सकता है जब आप विशेष रूप से आनंदित महसूस नहीं कर रहे हों।
- किसी भी चीज़ की एक सूची लिखें जो आपको आनंदित करे। यह कुछ भी विस्तृत या फैंसी नहीं होना चाहिए। साधारण चीजें, जैसे "मेरे परिवार और मेरे पास एक आरामदायक घर और खाने के लिए बहुत कुछ है," उत्कृष्ट हैं। आप फैंसी चीजें भी डाल सकते हैं। बढ़िया डिनर, मसाज, या प्लेऑफ़ जीतने वाली आपकी टीम जैसी चीज़ें ऐसी चीज़ें हैं जो आपको आनंदित भी कर सकती हैं।
- अपनी सूची को अपने हैंडबैग या बटुए जैसी किसी आसान जगह पर रखें। यह सुनिश्चित करता है कि आप इसे किसी भी समय बाहर निकाल सकते हैं, खासकर यदि आपको अपने दिन में धूप की किरण की आवश्यकता हो।
चरण 6. अपने दिन की शुरुआत दाहिने पैर से करें।
सुबह अक्सर आपके दिन का सबसे कठिन हिस्सा हो सकता है। आपको एक आरामदायक बिस्तर से बाहर निकलना होगा और काम या स्कूल जैसी चीजों का सामना करना होगा। लेकिन अपने दिन की शुरुआत सुखदायक ध्वनियों, एक अच्छा नाश्ता, और अपने आप को सकारात्मक शब्दों को दोहराने जैसे तत्वों के साथ करने से आपको एक आराम, स्वस्थ और उत्पादक दिन में मदद मिल सकती है।
- झकझोरने वाले अलार्म के बजाय सुखदायक ध्वनियों के लिए जागें। पक्षियों के चहकने या किनारे पर लहराती लहरों जैसी चीजों पर विचार करें। फिर अपने आप से सकारात्मक शब्दों को दोहराएं जैसे, "आज का दिन एक शानदार दिन होने वाला है," और, "मेरा वास्तव में उत्पादक दिन होगा।"
- किसी प्रकार की सुबह की रस्म स्थापित करें ताकि आप जितना हो सके कम से कम तनाव के साथ अपने घर से बाहर निकल सकें। आपकी सुबह की रस्म में अपने प्रियजनों के साथ नाश्ता करना, स्नान करना या कुछ सौम्य योग करना जैसी चीजें शामिल हो सकती हैं।
- याद रखें कि एक स्वस्थ नाश्ता खाने से आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा और पोषक तत्व मिल सकते हैं। यह ब्लड शुगर में गिरावट को रोककर आपको खुश भी रख सकता है। कुछ जैम के साथ होल व्हीट टोस्ट का एक टुकड़ा, ताज़ी जामुन के साथ एक कप ग्रीक योगर्ट, और एक कप कॉफी या चाय आज़माएँ।
चरण 7. अपने शरीर को हिलाएं।
व्यायाम और शारीरिक गतिविधि आपके सिस्टम में मूड बढ़ाने वाले हार्मोन सेरोटोनिन की मात्रा बढ़ाने के शक्तिशाली तरीके हैं। रोजाना अपने शरीर को हिलाने-डुलाने के तरीके ढूँढ़ना, जैसे टहलना या तैरना, आपको खुश रहने और खुश रहने में मदद कर सकता है।
हर हफ्ते कम से कम 75 मिनट की जोरदार गतिविधि या 150 मिनट की मध्यम गतिविधि करें। ऐसे व्यायाम और गतिविधियाँ करें जो आपको पसंद हों। चलना, लंबी पैदल यात्रा, दौड़ना, योग, तैराकी, या बाइकिंग जैसी चीजें कुछ उदाहरण हैं कि आप क्या कर सकते हैं। आप ट्रैम्पोलिन पर या रस्सी से कूदने जैसी गतिविधियाँ भी कर सकते हैं। यहां तक कि अपने कुत्ते को खेलने के लिए बाहर ले जाना।
चरण 8. पूरे दिन तनाव को प्रबंधित करें।
तनाव किसी की भी खुशी और खुशी में कमी ला सकता है। आपके सामने आने वाले किसी भी तनाव को कम करने से आपको पूरे दिन अपने आनंद को बनाए रखने में मदद मिल सकती है।
- यदि आप सक्षम हैं तो किसी भी स्थिति से दूर रहें जिससे आपको तनाव हो। इसमें शामिल किसी भी व्यक्ति के लिए पांच या 10 मिनट का ब्रेक चमत्कार कर सकता है। समय का सदुपयोग थोड़ी देर टहलने या कुछ और करने के लिए करें जिसका आप आनंद लेते हैं।
- यदि आप तनाव पैदा करने वाली स्थिति को नहीं छोड़ सकते हैं तो एक रबरयुक्त स्ट्रेस बॉल को निचोड़ने के लिए कुछ सांसों के लिए गहरी सांस लेने का प्रयास करें।
- अपने तनाव को दूर करने में मदद करने के लिए अपनी उन चीजों की सूची निकालें जो आपको आनंदित करती हैं।
- माइंडफुलनेस को अपनी दिनचर्या में शामिल करने का एक तरीका यह है कि आप नियमित अंतराल पर अलार्म बजाते रहें ताकि आपको अपनी सांसों पर ध्यान देने और अपने पैरों को जमीन पर महसूस करने की याद दिलाई जा सके।
विधि २ का ३: ऐसे काम करना जो आपको आनंदित करें
चरण 1. उन गतिविधियों के लिए समय समर्पित करें जिन्हें आप पसंद करते हैं।
जब भी आप कुछ ऐसा करते हैं जिससे आप वास्तव में प्यार करते हैं, तो शायद यह आपके दिल में खुशी लाता है और आपका दिन रोशन करता है। सक्रिय रूप से हर दिन या हर सप्ताहांत में कुछ ऐसा करने के लिए समय निर्धारित करें जिसे आप पसंद करते हैं ताकि आप खुश रह सकें और तनाव कम कर सकें।
- उन चीजों की सूची देखें जो आपको खुशी देती हैं और यह पता लगाएं कि आप उन्हें अपने कार्यक्रम में कहां फिट कर सकते हैं। इसके लिए आपके दिन में सक्रिय रूप से समय निकालने की आवश्यकता हो सकती है, भले ही वह केवल 10 मिनट के लिए ही क्यों न हो, कुछ योग मुद्राएं करें या एक कप कॉफी लें और पेपर पढ़ें।
- जिस दिन आपकी कोई जिम्मेदारी या प्रतिबद्धता नहीं है, उस दिन आप जिस चीज से प्यार करते हैं, उसके लिए पर्याप्त समय देना सुनिश्चित करें। उस दिन का विश्राम और आनंद आसानी से उन दिनों में बदल सकता है जहां आप नीला या तनाव महसूस कर रहे हैं।
चरण 2. एक शौक खोजें जिसे आप पसंद करते हैं।
आप न केवल उन चीज़ों में आनंद पा सकते हैं जिन्हें आप पहले से पसंद करते हैं, बल्कि आप एक नए शौक में भी हो सकते हैं। सीखने की प्रक्रिया आपको खुशी और खुशी ला सकती है।
- कुछ ऐसा करने की कोशिश करें जो आप हमेशा से करना चाहते थे। यह स्काइडाइविंग, बैले करना, कयाकिंग या मिट्टी के बर्तन बनाने जैसा कुछ हो सकता है। अपने आप को यह देखने के लिए कुछ सप्ताह दें कि क्या आप वास्तव में इसे प्यार करते हैं और क्या यह आपको खुशी देता है। यदि आपको पता चलता है कि यह वह नहीं है जो आपने सोचा था, तो आप हमेशा कुछ और आज़मा सकते हैं।
- नए लोगों से मिलने के लिए अपने नए शौक का उपयोग करें, जो आपको खुश रहने में भी मदद कर सकते हैं।
चरण 3. "मुझे" समय में शामिल हों।
अपने लिए समय निकालना आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। "मी टाइम" आपको आराम करने, अपनी एकाग्रता में सुधार करने, आपको कुछ आत्म-खोज करने और अपने रिश्तों को बढ़ाने में मदद कर सकता है। आनंद सहित इसके लाभों को प्राप्त करने के लिए अपने आप को अकेले समय में शामिल होने दें।
- अपने समय का उपयोग उन चीजों को करने के लिए करें जिनसे आप प्यार करते हैं जो आपको खुशी देती हैं। यह किताब पढ़ने या जंगल में अकेले दौड़ने या कयाकिंग का आनंद लेने जितना आसान हो सकता है।
- किसी ऐसे व्यक्ति से कहें जो साथ जाने के लिए कहे कि आप उस दिन अकेले जाना चाहेंगे। इसके बारे में कुछ ऐसा कहकर अच्छा बनें, "मैं आपके साथ जाने के लिए प्यार करूंगा, अन्ना, लेकिन मेरे पास वास्तव में तनावपूर्ण सप्ताह है और मुझे अपने आप से थोड़ा सा डिकंप्रेस करने की आवश्यकता है। हालांकि, मुझे आपके साथ दूसरी बार जाने में खुशी होगी।"
- मेरे समय के दौरान खुद को लाड़ प्यार करो। याद रखें कि आपका मी टाइम आपके तनाव को कम करने सहित, आपको खुशी देने के लिए है। आप अपने आप को कई तरह से लाड़-प्यार कर सकते हैं जैसे कि मालिश करवाना या स्टेशन पर किसी को अपनी गैस भरने देना।
- आत्म-देखभाल अटपटी लग सकती है, लेकिन अपने आप को ऊर्जावान बनाए रखने के लिए समय और स्थान की रक्षा करना वास्तव में आवश्यक है, अन्यथा आप जलने का जोखिम उठाते हैं।
चरण 4. अपना इलाज करें।
अपने आप को कुछ ऐसा खरीदने या करने की अनुमति दें जो आप वास्तव में कुछ समय के लिए चाहते थे। यदि आप डाइटिंग कर रहे हैं, अपने आप को एक नए जूतों की जोड़ी ले रहे हैं, या एक विदेशी छुट्टी पर जा रहे हैं, तो यह एक संडे के रूप में सरल हो सकता है।
- अपने आप को बहुत बार इलाज करने से बचें। अपने आप को बहुत बार इलाज करना इसे "इलाज" से कम कर देता है और वित्तीय समस्याएं भी पैदा कर सकता है।
- अगर आपको मुझे लेने की ज़रूरत है तो दैनिक आधार पर अपने आप को छोटे व्यवहार करने की अनुमति देने पर विचार करें। यह कुछ ऐसा हो सकता है जैसे मिनी कैंडी बार होना या सीढ़ियों के बजाय लिफ्ट लेना।
चरण 5. बाहर भोजन का आनंद लें।
एक रेस्तरां में जाकर खुद का इलाज और लाड़ प्यार करने का एक अच्छा तरीका है। एक आरामदायक वातावरण में बढ़िया भोजन और चौकस सेवा करने से आपको आराम करने और आनंदित होने में मदद मिल सकती है। अकेले अपने भोजन पर जाएं या अपने परिवार और/या दोस्तों को आमंत्रित करें। कुछ ऐसा ऑर्डर करें जिसे आप पसंद करते हैं या थोड़ा साहसी बनें और कुछ नया करने का प्रयास करें। रात को अपनी पसंदीदा मिठाई के साथ टॉप करना सुनिश्चित करें।
चरण 6. प्रियजनों के साथ समय बिताएं।
जिस तरह "मुझे" समय देना महत्वपूर्ण है, वैसे ही आपकी खुशी के लिए अपने परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। जिन लोगों को आप प्यार करते हैं उन्हें थोड़ा समय देना आपको आराम दे सकता है और आपके लिए खुशी ला सकता है - और उन्हें।
- ऐसी गतिविधियाँ करें जो आपको और आपके परिवार और दोस्तों को पसंद हों। यह हैप्पी आवर या डिनर पर जाना, साथ में टहलना या छुट्टी पर बात करना, या यहां तक कि कुछ मिनटों के लिए फोन पर बात करना भी हो सकता है।
- इस बात से अवगत रहें कि अपने प्रियजनों के साथ अधिक समय बिताना "मुझे" समय देने से अधिक महत्वपूर्ण है। यह आपको उनसे जुड़ने और अलग-अलग तरीकों से आनंद का अनुभव करने की अनुमति देता है, न कि इसे केवल अपने दम पर खोजने के लिए।
चरण 7. एक पुरानी दोस्ती को फिर से जगाएं।
क्या आप कभी स्कूल या काम के उस अच्छे दोस्त के बारे में सोचते हैं जिसके साथ आपका संपर्क टूट गया है? उस व्यक्ति से संपर्क करने का तरीका खोजें और आप पा सकते हैं कि वह भी आपके बारे में सोच रही थी। उस व्यक्ति से बात करना और मिलना-जुलना आप दोनों को भरपूर आनंद दिला सकता है।
- व्यक्ति से संपर्क करने का एक चतुर तरीका खोजें। सोशल मीडिया के साथ, यह अक्सर बहुत आसान होता है। उदाहरण के लिए, आप उस व्यक्ति के साथ अपनी एक पुरानी तस्वीर भेज सकते हैं और कह सकते हैं, "यह याद है? मैं तुम्हारे बारे में बहुत सोच रहा था।" बस व्यक्ति को कॉल करने से छूट न दें।
- दोस्ती को जबरदस्ती करने से बचें। दोस्ती कभी भी ऐसी चीज नहीं है जो आपको किसी दूसरे व्यक्ति के पीछे भागना छोड़ दे। आप यह भी पा सकते हैं कि आपको उस व्यक्ति के साथ एक नए प्रकार की मित्रता की आवश्यकता है क्योंकि लोग समय के साथ बदलते हैं।
विधि ३ का ३: दूसरों के लिए खुशी लाना
चरण 1. किसी व्यक्ति की उपस्थिति को स्वीकार करें।
जब भी आप किसी अन्य व्यक्ति के साथ बातचीत करते हैं, तो उसे स्वीकार करने के लिए एक या दो सेकंड का समय लें। क्योंकि आप कभी नहीं जानते कि किसी अन्य व्यक्ति के जीवन में क्या चल रहा है, एक साधारण "नमस्ते" या "धन्यवाद" व्यक्ति को योग्य और खुश महसूस कराने में बहुत दूर तक जा सकता है। बदले में, आपको मिलने वाली प्रतिक्रिया से व्यक्ति की प्रतिक्रिया आपको खुशी दे सकती है।
- किसी भी बातचीत की शुरुआत मुस्कान के साथ करें। यह एक बड़ी, दांतेदार मुस्कराहट होने की भी आवश्यकता नहीं है। जिस व्यक्ति से आप गुजरे हैं उसके लिए एक मुस्कान बदले में मुस्कान प्राप्त कर सकती है। आम तौर पर, आप दूसरों के लिए जितने अच्छे होंगे, उतना ही वे आपके आस-पास चाहेंगे और आप सकारात्मक सामाजिक परिणामों का अनुभव करेंगे।
- जब भी आप कर सकते हैं आँख से संपर्क करें। दूसरों को प्रसन्नतापूर्वक "नमस्ते" कहकर अभिवादन करने पर विचार करें। "कृपया" और "धन्यवाद" कहना याद रखें। इन बातों को कहना और सकारात्मक व्यवहारों को शामिल करना समय के साथ एक आदत बन जाती है। कठिन समय में भी, वे संघर्ष कर रहे अन्य लोगों के लिए मानवता की एक झलक पेश कर सकते हैं।
चरण २। दयालुता के सरल कार्य करें।
किसी अन्य व्यक्ति के लिए कुछ अच्छा करना, जैसे कि उसकी तारीफ करना या उसके दोपहर के भोजन के लिए भुगतान करना, आप दोनों को बहुत खुशी दे सकता है। किसी भी स्थिति में, दूसरे व्यक्ति को एक छोटा और दयालु इशारा करने पर विचार करें। यह न केवल दूसरे व्यक्ति को खुशी देगा, बल्कि आपकी आत्माओं को भी उज्ज्वल कर सकता है।
ध्यान रखें कि आपको कुछ भव्य नहीं करना है। किसी मित्र या सहकर्मी के लिए कॉफी खरीदना, जो कठिन समय बिता रहा है या किसी को एक तरह का शब्द दे रहा है, दूसरे व्यक्ति की मदद कर सकता है-और आप-खुश रहें।
चरण 3. कम भाग्यशाली के साथ अपना समय स्वयंसेवा करें।
दुनिया में बहुत से ऐसे लोग हैं जो आपसे कम भाग्यशाली हैं। उनके पास घर, नौकरी या स्वास्थ्य नहीं हो सकता है। इन लोगों को कुछ समय देना उन्हें आशा और आनंद की एक किरण दे सकता है और आपको भी बहुत अच्छा महसूस करा सकता है।
