यदि आपको लगता है कि आप विकृत हैं, तो आप सेक्स के संबंध में अपने विचारों और कार्यों के लिए शर्मिंदा महसूस कर सकते हैं। आप धार्मिक या आध्यात्मिक विश्वासों के कारण या अपने रिश्ते की स्थिति (जैसे एक विवाह या विवाह में होने के कारण) के कारण शर्म महसूस कर सकते हैं। जो भी हो, आप अपनी यौन इच्छाओं के संदर्भ में आदर्श से बाहर या कम से कम उस जगह से बाहर महसूस कर सकते हैं जहां आप होना चाहते हैं। याद रखें कि यौन "सामान्यता" को परिभाषित करना मुश्किल है और यह कि कामुकता विचारों, इच्छाओं और प्रथाओं के एक स्पेक्ट्रम पर आधारित है।
कदम
3 का भाग 1: विचारों और भावनाओं का सामना करना
चरण 1. इस बारे में सोचें कि आपके यौन विचार आपके जीवन को कैसे प्रभावित करते हैं।
आप हर दिन कुछ वीडियो देखने में घंटों बिता सकते हैं या सेक्स के बारे में इस तरह से कल्पना कर सकते हैं जो आपको अपना जीवन जीने से दूर ले जाए। आपकी विकृति आपको एक उत्पादक या सुखी जीवन जीने से कितना रोक रही है? क्या लोगों को चोट लगती है? ये विचार और व्यवहार कैसे समस्याएँ पैदा कर रहे हैं?
- इस पर चिंतन करें कि आपके विचार और कार्य आपके दैनिक जीवन को कैसे प्रभावित करते हैं और यदि वे गायब हो जाते हैं तो आपका जीवन कैसे बदल जाएगा। क्या आप अधिक समय खाली करेंगे? क्या आप अपने बारे में बेहतर महसूस करेंगे? क्या दूसरे लोग आपके बारे में अलग तरह से सोचेंगे?
- ध्यान रखें कि यौन विचार स्वाभाविक होते हैं और बुरे नहीं। अगर आपने सुना है कि सेक्स के बारे में सोचना आपको एक बुरा इंसान बनाता है या आपको सजा मिलेगी क्योंकि अगर ये विचार हैं, तो ध्यान रखें कि हर किसी के पास ये विचार हैं और वे स्वाभाविक हैं। विशेष रूप से आपकी किशोरावस्था के दौरान, आपके पास यौन विचारों की एक विस्तृत श्रृंखला होगी जो आपकी कामुकता की खोज का एक सामान्य हिस्सा है।
चरण 2. स्वस्थ कामुकता को पूरी तरह से समझें।
स्वस्थ कामुकता को समझना मुश्किल हो सकता है। उदाहरण के लिए, कुछ लोगों को कैज़ुअल सेक्स करने में मज़ा आता है जबकि दूसरों के लिए यह अभ्यास भयावह होगा; कुछ लोग हस्तमैथुन का आनंद लेते हैं जबकि अन्य शर्मिंदा होते हैं या हस्तमैथुन करने से इनकार करते हैं। स्वस्थ कामुकता को परिभाषित करने का अर्थ है वह करना जो आपके लिए स्वस्थ लगता है इस तरह से जो आपके जीवन को समृद्ध बनाता है। इसका अर्थ है अपने प्रति शर्म या घृणा की अवशिष्ट भावनाओं के बिना यौन रूप से पूर्ण और खुश महसूस करना।
ध्यान रखें कि स्वभाव से, मनुष्य यौन प्राणी हैं और यौन इच्छाओं और भावनाओं का होना ठीक और पूरी तरह से सामान्य है।
चरण 3. अपनी खुद की स्वस्थ कामुकता को परिभाषित करें।
जब आप अपने कथित विकृत विचारों को कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह भी तय करना महत्वपूर्ण है कि आप क्या स्वस्थ मानते हैं। अपने जीवन से सभी कामुकता को दूर करने पर ध्यान केंद्रित न करें। इसके बजाय, अपने लिए, अपने शरीर में और अपने दिमाग में एक स्वस्थ यौन वातावरण बनाने पर ध्यान दें। याद रखें कि किसी भी यौन विचार या इच्छा के बिना अपने आप को एक मानक पर रखना यथार्थवादी नहीं है। हालाँकि, आप अपने व्यवहार पर नियंत्रण रखते हैं।
- एक सूची लिखें कि आप क्या मानते हैं कि स्वस्थ कामुकता आपके लिए है। स्वस्थ विचारों और कार्यों को परिभाषित करने पर ध्यान दें, आप अन्य लोगों के साथ यौन रूप से कैसे जुड़ते हैं, और बाद में आप अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं।
- उन चीजों के बारे में सोचें जो आपको अच्छा महसूस कराती हैं बनाम उन चीजों के बारे में जो आपको बुरा महसूस कराती हैं। इन दोनों चीजों में क्या अंतर है?
चरण 4. शर्म का सामना करें।
शर्म अक्सर इस विश्वास से काम करती है कि "इस व्यवहार के कारण, मैं बुरा हूँ।" यदि आपको लगता है कि आप विकृत हैं, तो संभव है कि आपको इस विश्वास से संबंधित कुछ शर्मिंदगी का अनुभव हो। अपने प्रति शर्म महसूस करना कम आत्मसम्मान की भावनाओं को जन्म दे सकता है। शर्म का सामना करें और पहचानें कि यह आपके जीवन में सकारात्मक भूमिका नहीं निभाता है।
- जब आपको शर्म आए तो पहचानें। हस्तमैथुन करने के बाद या पोर्नोग्राफी देखने के बाद? क्या यह यौन विचार रखने के बाद है? गौर कीजिए कि क्या शर्म आती है। फिर, तय करें कि क्या छोड़ना है, कार्रवाई या शर्म की बात है। तय करें कि आप कार्रवाई के बारे में कैसा महसूस करते हैं, क्या आप कार्रवाई को रोकना बेहतर महसूस करेंगे, या यदि आपको शर्म की प्रतिक्रिया के बिना उस कार्रवाई के माध्यम से काम करने की ज़रूरत है।
- शर्म कहाँ से आती है? क्या यह एक विश्वास है जो आपके परिवार में पारित हो गया था? क्या यह गहरी धार्मिक मान्यताओं से संबंधित है? शर्म के स्रोत को समझने से आपको इससे निपटने में मदद मिल सकती है।
- यदि आप शर्म की भावनाओं के माध्यम से काम करना चाहते हैं, तो अपने आप से कहें, "मैं अपनी कामुकता को इस तरह से प्यार करने और व्यक्त करने में सक्षम हूं जो मेरे लिए स्वस्थ और आनंददायक है। अपनी कामुकता को व्यक्त करना शर्मनाक नहीं है।"
चरण 5. अपराध बोध का सामना करें।
व्यवहार को आकार देने में भूमिका निभाने के लिए पहचाने जाने पर अपराधबोध एक स्वस्थ भावना हो सकती है। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी कार्रवाई के लिए पछताते हैं, तो इसके साथ अपराध बोध भी हो सकता है, और अगली बार जब आप इसी तरह की स्थिति का सामना करते हैं, तो आप एक अलग निर्णय लेने के लिए प्रेरित होते हैं।
- यदि आप अपने यौन विचारों या भावनाओं के बारे में अपराध बोध रखते हैं, तो इसे एक मार्गदर्शक के रूप में मानें और इस पर ध्यान दें। अपराध बोध को समझने में कुछ समय व्यतीत करें, यह कहाँ से उत्पन्न होता है, और आप दोषी महसूस किए बिना स्वस्थ कामुकता में कैसे संलग्न हो सकते हैं।
- अपने आप से पूछें कि आप कब अपराध बोध का अनुभव करते हैं। क्या यह यौन कृत्यों/विचारों, आपकी अपनी कामुकता, या बाहरी प्रभावों (जैसे धर्म या विश्वास) से संबंधित है? क्या दोष उचित है?
- यदि आप अपनी कामुकता से संबंधित अपराधबोध का अनुभव नहीं करना चाहते हैं, तो अपने आप से कहें, "मुझे एक यौन प्राणी बनने और बिना किसी अपराधबोध के स्वस्थ तरीके से अपनी कामुकता को व्यक्त करने की अनुमति है।"
- यदि आपने किसी को यौन रूप से चोट पहुंचाई है, तो स्थिति का सामना करना नितांत आवश्यक है।
चरण 6. स्वस्थ रूप से अपने शरीर से संबंधित हों।
अगर आपको अपने शरीर के प्रति शर्म या शर्मिंदगी महसूस होती है, तो आप जैसे हैं वैसे ही खुद को स्वीकार करना सीखें। अपने शरीर को त्वचा के रंग, बालों की बनावट, ऊंचाई और वजन में स्वीकार करें। यदि आप अपने शरीर से घृणा करते हैं, तो आप अपने आप को शरीर के अन्य प्रकारों पर अत्यधिक स्थिर पाते हैं और विकृत विचार पैटर्न में संलग्न होते हैं। आत्म-स्वीकृति से शुरू करें। जितना अधिक आप स्वयं को, अपने शरीर को, और अपनी स्वयं की कामुकता को स्वीकार करते हैं, उतना ही कम आप अस्वस्थ कामुकता का अनुभव कर सकते हैं।
- यदि आप अपने शरीर में खिंचाव के निशान, ढीली त्वचा या निशान होने पर शर्मिंदा हैं, तो अपने शरीर को क्षमा करें। आपके शरीर द्वारा आपके लिए किए जाने वाले कार्यों की सराहना करना सीखें जैसे कि भोजन को पचाना, विषाक्त पदार्थों को छांटना और भोजन को पोषक तत्वों में परिवर्तित करना।
- हो सकता है कि आप अपने शरीर के सभी हिस्सों का जश्न न मनाएं, लेकिन आपके शरीर द्वारा आपके लिए की जाने वाली छोटी-छोटी चीजों और इससे आपको जो क्षमताएं मिलती हैं, उसके लिए आभार व्यक्त करने के लिए कुछ समय निकालें।
- आपका शरीर एक कहानी कहता है। आपकी त्वचा की रंगत, झाइयां, और निशान प्रत्येक वंश और अनुभव की कहानी को समेटे हुए है। अपने सजीव कैनवास पर अपने परिवार और अपने स्वयं के अनूठे अनुभवों का जश्न मनाएं।
3 का भाग 2: कार्रवाई करना
चरण 1. अपने कंप्यूटर से छवियों या वीडियो को मिटा दें।
अपने इलेक्ट्रॉनिक्स को किसी भी ऐसी सामग्री से मुक्त करें जिससे आप भटक सकते हैं। अपने कंप्यूटर और फोन को प्रलोभनों से मुक्त रखने का मतलब है कि आप एक ऐसे वातावरण को बढ़ावा देते हैं जो सेक्स के बारे में कम अप्रिय विचारों और भावनाओं के आपके लक्ष्य में आपका समर्थन करता है।
- आपको "अनजाने में" पोर्न वेब साइट खोलने से रोकने के लिए माता-पिता के नियंत्रण उपकरण का उपयोग करें। यदि आपको उस सॉफ़्टवेयर को अनलॉक करना है, तो यह आपको फिर से सोचने और आवेग को कहीं और निर्देशित करने के लिए कुछ सेकंड खरीदता है।
- यदि आप पोर्नोग्राफी के सेवन से संघर्ष करते हैं, तो देखें कि पोर्न की लत से कैसे निपटें।
चरण 2. आपके पास मौजूद पत्रिकाओं या छवियों को त्याग दें।
इसमें आपके कमरे में लगे किसी भी पोस्टर को हटाना, या किसी भी टी-शर्ट, स्टिकर, या टोपियों से छुटकारा पाना भी शामिल हो सकता है जो स्वस्थ कामुकता के बारे में आपके दृष्टिकोण का समर्थन नहीं करते हैं। आप एक ऐसा वातावरण बनाना चाहते हैं जो आपको अपने लक्ष्यों पर टिके रहने के लिए प्रोत्साहित करे और किसी भी विचार या भावनाओं को दूर ले जाए जो आपके स्वस्थ कामुकता के संस्करण के साथ संरेखित न हों।
चरण 3. अपने हास्य की निगरानी करें।
यौन चुटकुले बनाना मज़ाकिया होने की आड़ में यौन टिप्पणी करने का आपका तरीका हो सकता है, लेकिन वास्तव में मज़ाक शत्रुतापूर्ण या अपमानजनक है। यौन चुटकुले अक्सर मजाकिया नहीं होते हैं, खासकर जब सीधे किसी पर निर्देशित किया जाता है। वे अक्सर अपमानजनक और आहत करने वाले हो सकते हैं। किसी की कामुकता का मज़ाक उड़ाना कभी भी उचित नहीं होता है, खासकर जब गपशप के रूप में फैलाया जाता है या किसी को चोट पहुँचाने का इरादा होता है। बस मत करो।
अगर आपको कोई चुटकुला मिल जाए तो आपको मज़ाक लगता है फिर भी आप जानते हैं कि इससे किसी को ठेस पहुँचेगी, इसे अपने तक ही सीमित रखें।
चरण 4. खुद को विचलित करें।
आपको अपने विचारों और/या व्यवहारों को विचलित करने की आवश्यकता हो सकती है। एक बार जब आप अपने आप को किसी ऐसे विचार या व्यवहार में पकड़ लेते हैं जिसे आप बदलना चाहते हैं, तो अपना ध्यान हटा दें। आपको अपना नज़रिया बदलने, एक अलग बातचीत शुरू करने या स्थिति से खुद को माफ़ करने की आवश्यकता हो सकती है।
- यदि आपको ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो रही है, तो एक ब्रेक लें और बाथरूम जाएं, टहलें, या पूरी तरह से किसी और चीज में संलग्न हों।
- यदि आप अपने आप को किसी को अनुचित रूप से घूरते हुए पाते हैं, तो स्वयं को पकड़ें और अपना ध्यान हटाएं।
- यदि आप कोई अनुचित चुटकुला सुनाने वाले हैं, तो स्वयं को रोकें और कुछ अलग कहें।
चरण 5. सम्मानपूर्वक बातचीत करें।
यदि आप लोगों के प्रति विकृत विचार रखते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप सभी लोगों के साथ मूल्य और सम्मान के साथ व्यवहार करते हैं। यदि आप महिलाओं में रुचि रखते हैं, तो सभी महिलाओं के साथ सम्मान से पेश आएं। यदि आप पुरुषों में रुचि रखते हैं, तो सभी पुरुषों के साथ सम्मान से पेश आएं। प्रत्येक व्यक्ति की यौन सीमाओं का सम्मान करें। सेक्स करने से पहले इसके बारे में पहले ही बात कर लें। सीमाएं स्थापित करें और अपनी प्राथमिकताओं और इच्छाओं को संप्रेषित करें, और सुनिश्चित करें कि आप अपने साथी की प्राथमिकताओं और इच्छाओं को समझते हैं।
किसी भी व्यक्ति से इस तरह से संपर्क न करें कि वह यौन रूप से उसका अवमूल्यन करे।
चरण 6. अपने बारे में अन्य लोगों के विचारों को सुदृढ़ न करने का प्रयास करें।
अगर दूसरे आपको बता रहे हैं कि आप एक विकृत व्यक्ति हैं, तो ऐसी चीजें हैं जो आप अपने बारे में इन लोगों के विचारों को मजबूत करने से बचने के लिए कर सकते हैं। कुछ व्यवहारों को यौन उत्पीड़न या बदमाशी भी माना जा सकता है, जो आपको बहुत परेशानी में डाल सकता है। सुनिश्चित करें कि आप इससे बचें:
- यौन चुटकुले या इशारे करना।
- अनुपयुक्त परिस्थितियों में, जैसे कि कक्षा के दौरान, जब कोई आपको कहानी सुना रहा हो, या ऐसी अन्य स्थितियों में यौन संबंध बनाना जो आपको लगता है कि इससे लोगों को असहजता महसूस हो सकती है।
- लोगों को यौन पाठ संदेश या अनुचित चित्र भेजना।
- सार्वजनिक रूप से अपने निजी अंगों को छूना।
- अन्य लोगों को अनुचित और/या अवांछित तरीके से छूना।
- लोगों के सामने खुद को उजागर करना।
भाग ३ का ३: व्यक्तिगत परिवर्तन करना
चरण 1. तनाव से प्रभावी ढंग से निपटें।
यदि आप तनाव महसूस करते हैं, तो आप बुरी आदतों पर वापस लौटने के लिए अधिक संवेदनशील हो सकते हैं। प्रतिदिन तनाव को दूर करने और प्रबंधित करने के तरीके खोजें। तनाव को बढ़ने न दें; हर दिन तनाव कम करने के तरीके खोजें। व्यायाम में शामिल होना, सामाजिक होना और अनावश्यक तनाव से बचना तनाव को प्रबंधित करने के बेहतरीन तरीके हैं।
- एक रनिंग क्लब में शामिल हों, योग शुरू करें, या अपने कुत्ते के साथ दैनिक सैर पर जाएँ।
- किसी मित्र को कॉल करें, खेल रात की मेजबानी करें, या अपने दोस्तों को रात के खाने के लिए देखने की योजना बनाएं।
- यदि आप लंबे समय तक तनाव महसूस करते हैं, लेकिन सुनिश्चित नहीं हैं कि इसे कैसे इंगित किया जाए, तो एक तनाव पत्रिका शुरू करें और हर दिन/सप्ताह/महीने में आपको क्या तनाव देता है, इस पर नज़र रखें। आप अपने द्वारा अनुभव किए जाने वाले तनावों के पैटर्न ढूंढना शुरू कर सकते हैं, फिर एक-एक करके उनसे निपटना शुरू कर सकते हैं।
चरण 2. अपने दोस्तों को ध्यान से चुनें।
अपने आप को ऐसे लोगों से न घेरें जो आपको विकृत तरीके से सोचने या कार्य करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। आपको दोस्तों से ब्रेक लेने या नए दोस्तों को पूरी तरह से चुनने की आवश्यकता हो सकती है। अपने जीवन में उन लोगों को अनुमति दें जो आपका समर्थन करते हैं और आपको उस तरह से जीने के लिए प्रोत्साहित करते हैं जो आपको आपके लिए सबसे अधिक फायदेमंद लगता है। आपके जीवन में अच्छा समर्थन होने से आपको तनाव से निपटने में मदद मिलती है।
अगर ऐसे लोग हैं जो आपको नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, फिर भी आपके जीवन में एक स्थिरता है, तो कृपया उन्हें अपनी टिप्पणियों या व्यवहार को कम करने के लिए कहें, या अपनी उपस्थिति में उन चीजों पर चर्चा न करने के लिए कहें।
चरण 3. अपने दोस्तों तक पहुंचें।
आपके मित्र आपकी यात्रा में आपकी सहायता कर सकते हैं और आपका समर्थन करके इसे आसान बना सकते हैं। यदि आप और आपके मित्र समान समस्याओं से जूझते हैं तो एक जवाबदेही समूह शुरू करें। सहायक संदेश भेजें, दोपहर के भोजन के लिए मिलें और एक-दूसरे को ट्रैक पर रखें।
आप स्थानीय या ऑनलाइन सहायता समूह में भी शामिल हो सकते हैं, जैसे कि यौन स्वास्थ्य की उन्नति के लिए सोसायटी या सेक्स एडिक्ट्स एनोनिमस।
चरण 4. एक चिकित्सक देखें।
यदि आपको लगता है कि आप अपने विचारों, भावनाओं और व्यवहारों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं और आपको नहीं लगता कि आप यात्रा स्वयं कर सकते हैं, तो किसी चिकित्सक से मिलें। एक चिकित्सक आपकी भावनाओं का सामना करने, मुकाबला करने की रणनीतियों को खोजने और नकारात्मक यौन विचारों को कम करने की प्रक्रिया के माध्यम से काम करने में आपकी सहायता कर सकता है। आपका चिकित्सक आपकी सहायता के लिए है और आपको एक खुशहाल, अधिक पूर्ण जीवन जीने में मदद करता है।
