यदि आप उन चीजों में रुचि खो चुके हैं जो आप आमतौर पर पसंद करते हैं, या आप खुद को ज्यादातर चीजों की परवाह करने में असमर्थ पाते हैं, तो आप उदासीनता से निपट सकते हैं। इसे संभालना वास्तव में कठिन हो सकता है, और चुनौतियों में से एक को बदलने की प्रेरणा मिल रही है। उदासीनता महसूस करने के कई संभावित कारण हैं, इसलिए कुछ समय यह सोचने में बिताएं कि आपके जीवन में क्या हो रहा है। एक बार जब आप कुछ संभावित कारणों का पता लगा लेते हैं, तो आप बदलाव की योजना बना सकते हैं।
कदम
विधि १ का ११: सकारात्मक विचारों के लिए नकारात्मक विचारों की अदला-बदली करें।
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चरण 1. अपनी आंतरिक आवाज को बदलने पर ध्यान दें।
एक विचार एक भावना को बदल सकता है। बेहतर महसूस करने के लिए, एक बेहतर विचार चुनें। यदि आप देखते हैं कि आपके मन में बहुत सारे नकारात्मक विचार आ रहे हैं, तो आप सचेत रूप से उस पैटर्न को बदलने का प्रयास कर सकते हैं। नकारात्मक विचारों को बदलने के लिए सकारात्मक विचारों को उत्पन्न करने पर ध्यान दें।
- यदि आप स्वयं को अपने बारे में नकारात्मक विचार सोचते हुए पाते हैं, तो अपने आप से कहें, "रुको!" फिर विचार को कुछ सकारात्मक से बदलें जैसे, "मैं अपने दिमाग को सकारात्मक विचारों से भर रहा हूं जो मेरी मान्यताओं को बदल देगा। मैं अपना जीवन बदल रहा हूं।"
- उदाहरण के लिए, यदि आपके मन में यह विचार है कि "कोशिश करने का कोई मतलब नहीं है, क्योंकि मुझे पता है कि मैं असफल हो जाऊंगा," इसे कुछ इस तरह बदल दें, "असफलता सीखने का एक अवसर है। अगर मैं इस बार इसे ठीक नहीं करता, तो मैं हमेशा फिर से कोशिश कर सकता हूं।"
विधि २ का ११: अपने आत्मविश्वास का निर्माण करने के लिए सकारात्मक आत्म-चर्चा का उपयोग करें।
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चरण 1. आप अपने आप से कैसे बात करते हैं यह मायने रखता है
किसी भी अच्छे काम के लिए खुद को बधाई देने वाले पहले व्यक्ति बनें। अपने सकारात्मक लक्षणों को देखने की कोशिश करें जिस तरह से दूसरे आपको देखते हैं। आप बहुत अच्छा कर रहे हैं, इसलिए खुद को यह याद दिलाने के लिए समय निकालें कि आप कमाल हैं।
अपने घर के आसपास ऐसे नोट पोस्ट करें जो सकारात्मक हों। उदाहरण के लिए, बाथरूम के शीशे पर एक नोट लगाएं जो कुछ ऐसा कहे, "आप स्मार्ट और दयालु हैं।"
विधि 3 का 11: अपनी उपलब्धियों को स्वीकार करें।
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चरण 1. एक छोटी जीत अभी भी एक जीत है।
यहां तक कि अगर आपको लगता है कि कचरा बाहर निकालना कोई बड़ी बात नहीं है, तो काम पूरा करने के लिए खुद को पीठ थपथपाएं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कितना बड़ा या छोटा है, उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय जो आप कर सकते हैं उन्हें पहचानकर खुद को सम्मानित करने का प्रयास करें, उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप मानते हैं कि आप नहीं कर सकते।
जब आप कुछ हासिल करते हैं तो आप खुद को एक दावत भी दे सकते हैं। यह आराम से बुलबुला स्नान कर सकता है या एक नई किताब खरीद सकता है जिसे आप पढ़ना पसंद कर सकते हैं।
विधि ४ का ११: उस शौक पर दोबारा गौर करें जिसे आप पसंद करते थे।
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चरण 1. आप उस जुनून को फिर से जगा सकते हैं जिसे आप इसके लिए महसूस करते थे।
जब आप उदासीन महसूस करते हैं, तो आप उन चीजों से संबंध खोने लगते हैं, जो कभी आपको खुशी देती थीं। यह याद रखना भी मुश्किल हो सकता है कि वह क्या था जो आपको उत्साहित करता था। इससे निपटना कठिन है, लेकिन आप बदलाव कर सकते हैं। उस गतिविधि के बारे में सोचें जिसे आप पसंद करते थे और उसे करने में कुछ समय व्यतीत करें।
- क्या आपका गिटार बजाना आपको खुशी देता था? इसे धूल भरे केस से बाहर निकालें और याद रखें कि यह कैसा लगता है।
- क्या आप एक उत्सुक पाठक थे जो हमेशा बेस्ट सेलर पढ़ते थे? उस ढेर से एक किताब खींचो जिसे आप पढ़ना चाहते हैं और इसके माध्यम से स्किम करें।
- क्या आपको दोस्तों के साथ हंसने में मज़ा आया? हो सकता है कि आपके सबसे अच्छे दोस्तों ने दिनों, हफ्तों या महीनों में आपसे कुछ न सुना हो। संपर्क करने का समय आ गया है।
विधि 5 का 11: नई आदतें बनाने के लिए छोटे-छोटे बदलाव करें।
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चरण 1. करने योग्य कदमों से शुरू करके कार्रवाई करें।
यदि आप गंभीर उदासीनता से जूझ रहे हैं, तो नई जिम्मेदारियों और महत्वाकांक्षाओं के गहरे अंत में सीधे गोता लगाना नासमझी है। पहले छोटे बदलाव करें और धीरे-धीरे अधिक महत्वपूर्ण जिम्मेदारियों की दिशा में काम करें। आप जो भी कदम उठाते हैं, वह उदासीनता से एक कदम दूर होता है।
- उदाहरण के लिए, यदि आपको लगता है कि आप एक दिन में जो कुछ भी कर सकते हैं, वह है जागना और सोफे पर बैठना, मैराथन दौड़ने का निर्णय करना शायद यथार्थवादी नहीं है। इसके बजाय हर दिन थोड़ी देर टहलने की कोशिश करें।
- यदि आप पेंटिंग करना पसंद करते थे, लेकिन अभी यह कठिन लगता है, तो इसके बजाय स्केचिंग या रंग भरने का प्रयास करें।
विधि 6 का 11: अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलें।
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चरण 1. अपनी दिनचर्या में कुछ नया जोड़ने के लिए खुद को चुनौती दें।
जब आप उदासीनता से जूझ रहे हों तो किसी भी प्रकार का परिवर्तन करना कठिन हो सकता है, लेकिन अपनी दिनचर्या में कम से कम एक चीज़ को बदलने के लिए प्रतिबद्ध रहें। यह एक नई रुचि जगाने में मदद कर सकता है या आपको कुछ अतिरिक्त ऊर्जा दे सकता है।
- अपने व्यायाम कार्यक्रम में कुछ नया जोड़ें। यदि आप सामान्य रूप से बढ़ते हैं, तो इसके बजाय तैरने की कोशिश करें।
- काम पर किसी अलग से बात करें। एक ऐसे सहकर्मी के साथ बातचीत शुरू करें जिसे आप वास्तव में नहीं जानते हैं। आप एक नया काम दोस्त बना सकते हैं।
विधि ७ का ११: प्रतिदिन शारीरिक रूप से सक्रिय रहें।
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चरण 1. अपने मूड को बढ़ावा देने और आपको ऊर्जा देने के लिए एक कसरत जोड़ें।
अत्यधिक उदासीनता के दौर को कभी-कभी छोटे-छोटे कदम उठाकर उलटा किया जा सकता है। बाहर निकलना और अपने शरीर का उपयोग करना अपने आप को अपनी धुंध से बाहर निकालने के लिए पर्याप्त हो सकता है। यदि व्यायाम का विचार आपको सोफे पर जाने के लिए प्रेरित करता है, तो अपने आप को केवल 10 मिनट की गति करने के लिए चुनौती दें। वह छोटी सी राशि भी मदद कर सकती है!
आपको हर सुबह 5k दौड़ और 10 मील (16 किमी) तैरने में तुरंत कूदने की ज़रूरत नहीं है। धीरे-धीरे जाओ और वह करो जिसके लिए तुम तैयार हो। हर सुबह हल्के स्ट्रेच और कैलिस्थेनिक्स से शुरू करें या आस-पड़ोस में तेज सैर करें।
विधि ८ का ११: अपने दृश्यों को बदलें।
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चरण 1. छुट्टी पर जाएं या यहां तक कि आगे बढ़ें।
कहीं और जाने से आपको अपनी ज़रूरत के दृश्यों में बदलाव मिल सकता है। यदि आप किसी ऐसे स्थान पर अटके हुए हैं जहां आप लोगों को नहीं जानते हैं, आप सहज महसूस नहीं करते हैं, या आपको आनंद नहीं मिलता है, तो यह आपके निवास स्थान को बदलने में सहायक हो सकता है। हालांकि यह सच है कि आप हमेशा हिलने-डुलने से अपनी समस्याओं को दूर नहीं कर सकते, यह एक चिंगारी हो सकती है जिसकी कुछ लोगों को आवश्यकता होती है।
- यदि आप सक्षम हैं, तो छुट्टी लेने का प्रयास करें। यहां तक कि एक लंबा सप्ताहांत भी उदासीनता में मदद करने के लिए चमत्कार कर सकता है।
- यह ठीक है अगर आप वास्तव में ब्रेक नहीं ले सकते। अपने शहर में एक नया पड़ोस तलाशने का प्रयास करें या अपने आस-पास एक नई लंबी पैदल यात्रा का प्रयास करें।
विधि ९ का ११: अपनी उदासीनता के मूल कारण की पहचान करें।
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चरण 1. अपनी भावनाओं को मापने के लिए अपने आप से कुछ प्रश्न पूछें।
यह चुनौतीपूर्ण लग सकता है, लेकिन आपकी भावनाओं की एक प्रकार की व्यक्तिगत सूची लेने में मददगार है। यह आपके जीवन में क्या हो रहा है और आप सकारात्मक परिवर्तन कैसे कर सकते हैं, इसके बारे में अधिक जागरूक होने में आपकी सहायता कर सकते हैं। इन सवालों के जवाब आपको यह पता लगाने में मदद कर सकते हैं कि आप उदासीन क्यों महसूस कर रहे हैं, जो आपको समाधान खोजने में मदद कर सकता है। अपने साथ ईमानदार रहें और अपनी भावनाओं को आंकने से बचने की कोशिश करें। जैसे प्रश्नों का प्रयास करें:
- क्या आप अपनी क्षमताओं के बारे में नकारात्मक विचार रखते हैं? अपने दिन में सकारात्मक आत्म-चर्चा जोड़ने का प्रयास करें। अपने आप से कहें, "आप अपने लक्ष्यों तक पहुँचने में वास्तविक प्रगति कर रहे हैं," या इसी तरह।
- क्या हाल ही में कुछ ऐसा हुआ जिसने आप पर नकारात्मक प्रभाव डाला? यदि हां, तो क्या आपने इससे निपटा है? हो सकता है कि आपने अपनी नौकरी खो दी हो और इससे निपटने में आपको परेशानी हो रही हो। आगे बढ़ने के लिए आप जो करना चाहते हैं उसके लिए एक योजना बनाने का प्रयास करें।
- क्या आप अपनी दिनचर्या से ऊब चुके हैं और थक चुके हैं? इसे बदलो! यहां तक कि दोपहर का भोजन करने के लिए एक नई जगह की कोशिश करने से आप बेहतर महसूस कर सकते हैं।
- क्या आपको आगे देखने के लिए कुछ चाहिए? योजना बनाना। दोस्तों के साथ डिनर जैसी छुट्टी या मजेदार गतिविधि की योजना बनाने की कोशिश करें।
विधि 10 का 11: संभावित चिकित्सीय कारणों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
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चरण 1. उदासीनता कई गंभीर स्थितियों का चेतावनी संकेत हो सकती है।
यदि आप कुछ हफ़्ते या उससे अधिक समय से गंभीर उदासीनता से जूझ रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करने के लिए अपॉइंटमेंट लें। वे आपसे बहुत सारे प्रश्न पूछेंगे कि आप किस दौर से गुजर रहे हैं और एक शारीरिक परीक्षा करेंगे। अगर उन्हें लगता है कि उदासीनता एक न्यूरोलॉजिकल स्थिति का संकेत है, तो वे कुछ परीक्षण कर सकते हैं। यह डरावना लग सकता है, और नर्वस होना ठीक है। याद रखें कि आपका डॉक्टर मदद के लिए है।
- उदासीनता सिज़ोफ्रेनिया, पार्किंसंस, अल्जाइमर और हंटिंगटन रोग जैसी स्थितियों वाले लोगों में हो सकती है।
- यह न मानें कि सिर्फ इसलिए कि आप उदासीनता महसूस कर रहे हैं कि आपको इनमें से एक समस्या है। बस यह सुनिश्चित करने के लिए अपने डॉक्टर से चेक-इन करें। इस बारे में तनाव महसूस करना ठीक है।
विधि ११ का ११: यदि आपको अभी भी कुछ सहायता की आवश्यकता है, तो किसी परामर्शदाता से मिलें।
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चरण 1. यदि आप वास्तव में संघर्ष कर रहे हैं, तो इसे अकेले न करें।
एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक से बात करने के लिए अपॉइंटमेंट शेड्यूल करें और उदासीनता के साथ अपने संघर्षों पर चर्चा करें। बस अपॉइंटमेंट शेड्यूल करना और यह जानना कि बात करने वाला कोई होगा, मदद कर सकता है।
- एक काउंसलर के लिए एक रेफरल के लिए अपने डॉक्टर से पूछें। वे यह निर्धारित करने में मदद कर सकते हैं कि क्या आप नैदानिक अवसाद से पीड़ित हैं, जो अक्सर उदासीनता से संबंधित होता है।
- आप मित्रों और परिवार के सदस्यों से भी पूछ सकते हैं कि क्या उनके पास परामर्श के लिए कोई सिफारिश है।
टिप्स
- सकारात्मक लोगों के साथ समय बिताकर साहचर्य का आनंद लेने की दिशा में काम करें।
- आपकी दुनिया में क्या हो रहा है, इसकी परवाह करें। इसे समसामयिक घटनाओं पर अध्ययन करने के लिए एक बिंदु बनाएं। यह आपको यह महसूस करने में मदद करेगा कि आप अकेले के बजाय दुनिया का हिस्सा हैं।
- मनुष्य को अन्य मनुष्यों के साथ बातचीत की आवश्यकता होती है। दूसरों तक पहुंचें और वे आप तक पहुंचेंगे।
- सभी सुधारों के लिए खुद को पुरस्कृत करें, खासकर दूसरों के साथ बातचीत करने के लिए। पुरस्कारों को आपको अपने जीवन में सफलताओं को जारी रखने के लिए प्रेरित करने दें।
