अध्ययनों से पता चला है कि आपके हृदय गति को बढ़ाने वाली गतिविधियों के केवल 30 मिनट का स्वास्थ्य पर गहरा सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। साथ ही, जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, हृदय गति कम होने से आपको अधिक आसानी से ठंड लग सकती है। इससे निपटने के लिए, आपको कुछ विशेष दैनिक गतिविधियों में भाग लेना होगा। जबकि व्यायाम के बिना आपके हृदय गति को बढ़ाने के तरीके हैं, साथ में मांसपेशियों के काम के बिना हृदय गति में वृद्धि के लिए कोई स्वास्थ्य लाभ नहीं है।
कदम
3 का भाग 1: कम तीव्रता के तरीके
चरण 1. बदलें कि आप कैसे बैठते हैं।
सामान्य कुर्सी पर बैठने के बजाय, व्यायाम गेंद पर बैठने का प्रयास करें। एक अस्थिर सतह पर बैठने से आपकी कोर की मांसपेशियां मजबूत और मजबूत होती हैं जबकि एक सामान्य कुर्सी पर बैठने से ऐसा नहीं होता है। आप बैठना भी छोड़ सकते हैं, और दिन में जितना हो सके खड़े हो सकते हैं। ये छोटे-छोटे बदलाव भी आपके दिल को प्रभावित कर सकते हैं।
चरण 2. कुर्सी व्यायाम करें।
बैठे हुए व्यायाम आपके हृदय गति को बढ़ाने का एक अच्छा तरीका हो सकता है। जंपिंग जैक बैठे या बैठे हुए मार्चिंग का प्रयास करें। केवल उन व्यायामों को चुनने के लिए सावधान रहें जो आपकी सीमा से परे नहीं हैं।
चरण 3. बदलें कि आप कैसे घूमते हैं।
जितना हो सके अपने काम या किराने की दुकान के पास पार्किंग करने के बजाय, जहाँ तक हो सके पार्क करें। सिर्फ एक या दो मंजिल तक जाने के लिए लिफ्ट लेने की बजाय सीढ़ियां लें। बस अधिक सक्रिय रहने से आपको अपनी हृदय गति बढ़ाने में मदद मिलेगी।
चरण 4. चारों ओर चलो।
घूमने के लिए टहलें या सिर्फ टहलने के लिए टहलने जाएं। चलना आपके हृदय गति को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। आपको बहुत तेज चलने की भी जरूरत नहीं है! बस एक सामान्य गति से आपकी हृदय गति तेज हो जाएगी और आपका शरीर काम कर रहा होगा।
चरण 5. तैरना।
तैरना एक बेहतरीन व्यायाम है जिसमें आपकी हड्डियों के कोमल होने का अतिरिक्त लाभ होता है। तैरना भी बहुत अच्छा है यदि आपके पास वजन या जोड़ों की समस्याएं हैं जो आपको निष्क्रिय रखती हैं क्योंकि पानी आपके वजन का पुनर्वितरण करेगा, आपके शरीर के दबाव को हटा देगा और आपको आगे बढ़ने देगा।
चरण 6. योग या ताई ची करें।
यदि आपको मानक व्यायाम करने में परेशानी होती है, तो योग और ताई ची अच्छे विकल्प हैं। ये आपकी हृदय गति को बढ़ाएंगे और उत्कृष्ट कम प्रभाव वाला व्यायाम प्रदान करेंगे, जिससे वजन की समस्याओं और मांसपेशियों या जोड़ों की समस्याओं को दूर करने में मदद मिलेगी।
3 का भाग 2: मध्यम तीव्रता के तरीके
चरण 1. बढ़ोतरी पर जाएं।
लंबी पैदल यात्रा न केवल आपके दिल की धड़कन को बढ़ाएगी, बल्कि यह आपको बाहर भी ले जाएगी और आपके आस-पास की अविश्वसनीय दुनिया का अनुभव करेगी। आप स्थानीय प्रकृति क्षेत्रों में बढ़ सकते हैं, या आप अपने शहर के चारों ओर भी बढ़ सकते हैं! आपको बस कुछ झुकाव और एक मार्ग की आवश्यकता है!
चरण 2. बाइक की सवारी करें।
अपने स्थानीय पड़ोस या ऐसे क्षेत्र में बाइक चलाएं जो बाइकर्स के लिए सुरक्षित हो। आप घूमने के लिए बाइक भी ले सकते हैं, काम करने के लिए अपनी बाइक की सवारी कर सकते हैं या अपनी दैनिक गतिविधियों के लिए भी जा सकते हैं। आप कम ज़ोरदार कसरत के लिए जा सकते हैं और सपाट सड़कों पर जा सकते हैं, या आप अपने आप को थोड़ा और व्यायाम दे सकते हैं और कुछ छोटी पहाड़ियों पर चढ़ सकते हैं।
चरण 3. स्क्वाट करें।
स्क्वाट्स एक ऐसा व्यायाम है जिसमें आप घुटनों के बल खड़े होते हैं और अपने बट को नीचे लाते हैं जैसे कि आप कुर्सी पर बैठे हों। इसे सही तरीके से करना जितना कठिन लगता है, उससे कहीं अधिक कठिन है! हालाँकि, यह एक उत्कृष्ट व्यायाम भी है जो आपके हृदय गति को बढ़ाएगा और आपकी कोर की मांसपेशियों में सुधार करेगा, जिससे आपको सीधे बैठने में मदद मिलेगी।
बॉडीवेट स्क्वैट्स (अतिरिक्त वजन के बिना) बहुत कम तीव्र होते हैं, लेकिन आप धीरे-धीरे डंबल या बारबेल के रूप में वज़न जोड़कर धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ा सकते हैं।
चरण 4. भारोत्तोलन शुरू करें।
भारोत्तोलन भार एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो आपको आवश्यकता पड़ने पर धीरे-धीरे वजन जोड़कर या हटाकर अपने कसरत की तीव्रता को ठीक से तैयार करने की अनुमति देता है।
चरण 5. जॉगिंग शुरू करें।
जॉगिंग (जो अपेक्षाकृत धीमी गति से चलती है, अतिरंजित गति से चलती है) आपके हृदय गति को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। हालाँकि, इस पर अपना काम करने से पहले कम प्रभाव वाले व्यायामों से शुरुआत करें। उच्च प्रभाव वाले व्यायाम को बहुत जल्दी शुरू करने से आपके जोड़ों में चोट लग सकती है।
भाग ३ का ३: उच्च तीव्रता के तरीके
चरण 1. रॉक क्लाइम्ब।
रॉक क्लाइंबिंग, जिसे आसानी से और सुरक्षित रूप से घर के अंदर या कोच के साथ किया जा सकता है, आपके दिल की धड़कन बढ़ाने और आकार में आने का एक शानदार तरीका है। रॉक क्लाइम्बिंग थोड़ा अधिक महंगा व्यायाम हो सकता है, लेकिन यह इसके लायक है (यदि आप इसे करने वालों से पूछें)!
चरण 2. एक रन के लिए जाओ।
जॉगिंग से पूर्ण विकसित दौड़ में प्रगति। यहां दौड़ने के लिए ट्रैक का होना महत्वपूर्ण है, क्योंकि इससे आपको न केवल गति बनाए रखने में मदद मिलेगी बल्कि चोट लगने की संभावना भी कम होगी। दौड़ना आपके दिल की धड़कन को बहुत तेजी से बढ़ा सकता है।
चरण 3. रस्सी कूदो।
आप इसे एक बच्चे की गतिविधि के रूप में सोच सकते हैं, लेकिन रस्सी कूदना वास्तव में अविश्वसनीय रूप से अच्छा व्यायाम है। इससे पहले कि आप इसे जानें, आप भारी सांस ले रहे होंगे और अपने दिल को तेज़ महसूस कर रहे होंगे! बस सुनिश्चित करें कि आप एक कूद रस्सी उठाएं जो आपके लिए सही आकार है। एक बच्चे की रस्सी बहुत छोटी होगी और वयस्कों के लिए उपयोग करना मुश्किल होगा। इसके अतिरिक्त, यदि साधारण कूदना उबाऊ हो जाता है, तो आप स्वयं को कुछ तरकीबें चुनौती दे सकते हैं!
स्टेप 4. पुश अप्स करें।
जिम क्लास क्लासिक, जबकि कठिन और असुविधाजनक, वास्तव में वास्तव में अच्छा व्यायाम है जो आपके दिल की धड़कन को तेज करेगा और आपके पूरे शरीर में महत्वपूर्ण मांसपेशियों का निर्माण करेगा। आपके जिम शिक्षक झूठ नहीं बोल रहे थे! बस इस तरह की एक्सरसाइज करने से पहले वार्मअप जरूर कर लें।
चरण 5. burpies करो।
बर्पीज़ उन सभी व्यायामों के संयोजन की तरह हैं जो आपने हमेशा जिम क्लास में किए थे। खड़े होने की स्थिति में शुरू करें, अपने पेट के बल नीचे कूदें, एक पुश अप करें और फिर वापस खड़े होने की स्थिति में आ जाएं। जितनी जल्दी हो सके इन आंदोलनों को दोहराएं। आपका दिल बिल्कुल दौड़ रहा होगा।
