यदि आप अपनी कलाई में दर्द, जकड़न और सूजन का अनुभव कर रहे हैं, तो आपको कलाई का टेंडोनाइटिस हो सकता है। जबकि आप इसे एक खेल चोट के रूप में सोच सकते हैं, कलाई टेंडोनाइटिस किसी भी गतिविधि के कारण हो सकता है जो आपको अपनी कलाई का अत्यधिक उपयोग करने का कारण बनता है, जिसमें आपकी नौकरी या शौक भी शामिल है। यदि आपको संदेह है कि आपको कलाई का टेंडोनाइटिस है, तो आप आराम, आइसिंग, रैपिंग और अपनी कलाई को ऊपर उठाकर घर पर ही इसकी देखभाल कर सकते हैं। यदि आपका दर्द बना रहता है, तो आप अपनी कलाई के टेंडोनाइटिस के इलाज के लिए पेशेवर उपचार या शारीरिक उपचार अभ्यास की कोशिश कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 3: घर पर टेंडोनाइटिस का प्रबंधन
चरण 1. अति प्रयोग करने वाली गतिविधि को रोकें।
जबकि टेंडोनाइटिस चोट या अनुचित तकनीक के परिणामस्वरूप हो सकता है, यह अक्सर दोहराव के उपयोग के कारण होता है। यदि आप चाहते हैं कि आपकी कलाई ठीक हो जाए, तो आपको उस गतिविधि को बंद कर देना चाहिए जिससे क्षति हुई है।
- यदि आप अपने टेंडोनाइटिस को आराम नहीं देते हैं, तो यह केवल बदतर होता जाएगा।
- यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपके टेंडोनाइटिस का कारण क्या है, तो अपना पूरा दिन बिताएं और उन गतिविधियों के बारे में सोचें जो आप करते हैं जिसमें आपकी कलाई शामिल है। एथलीटों के लिए, आपका खेल सबसे स्पष्ट अपराधी हो सकता है। हालांकि, कई लोगों के पास ऐसी नौकरियां हैं जो टेंडोनाइटिस का कारण बनती हैं, जैसे कि कारखाने के कर्मचारी। आपको क्रोकेट जैसा कोई शौक भी हो सकता है जिसमें आपने अपनी कलाई को बार-बार हिलाया हो।
चरण 2. अपनी कलाई को आराम दें।
ऐसी कोई भी गतिविधि न करें जिससे आपकी कलाई में दर्द या सूजन हो, और ऐसी गतिविधियों से बचें जिनमें कलाई के बहुत अधिक उपयोग की आवश्यकता हो। आराम करने से आपके शरीर को खुद को ठीक करने और ठीक होने का मौका मिलेगा।
कई दैनिक गतिविधियों के लिए अपनी कलाई का उपयोग करना आवश्यक है, इसलिए इसे आराम करना कठिन होगा। अपने आप को याद दिलाएं कि चंगा करने के लिए यह आवश्यक है।
चरण 3. दर्द और सूजन को कम करने के लिए अपनी कलाई पर बर्फ लगाएं।
बर्फ आपके शरीर में चोट के कारण होने वाली सूजन को कम करेगा। बर्फ लगाने से पहले अपनी त्वचा को ठंड से बचाने के लिए इसे तौलिये में लपेट लें। जैसे ही आपकी कलाई ठीक हो जाती है, कुछ दिनों के लिए दिन में कई बार 20 मिनट तक बर्फ के उपचार का प्रयोग करें।
वैकल्पिक रूप से, आप बर्फ के स्नान का उपयोग करने का प्रयास कर सकते हैं। बस एक बड़े कटोरे या बर्तन में पानी और बर्फ भरें। बर्फ के पानी का तापमान लगभग 60 डिग्री होना चाहिए। अपनी कलाई को 6 से 8 मिनट के लिए डुबोएं।
चरण 4. सूजन को कम करने के लिए एक संपीड़न लपेट का प्रयोग करें।
अपने हाथ से शुरू करके और अपनी कोहनी की ओर काम करते हुए इलास्टिक रैप को लपेटना शुरू करें। अपनी कलाई को लपेटते समय इसे आंशिक रूप से तना हुआ खींचने के लिए रैप को स्ट्रेच करें, प्रत्येक रैप को टाइट बनाने के लिए पिछले रैप के 50% को ओवरलैप करते हुए। जब आप अपनी कोहनी तक पहुँचते हैं, तो दिशा को उलट दें और अपने हाथ की ओर वापस लपेटना जारी रखें।
- यदि आपकी उंगलियां झुनझुनी महसूस करती हैं, सुन्न या गर्म महसूस करती हैं, सूज जाती हैं या रंग बदल जाती हैं, तो रैप बहुत टाइट है।
- सोते समय अपना आवरण उतार लें।
- एक संपीड़न लपेट भी आंदोलन को सीमित करके अपनी कलाई को स्थिर रखने में आपकी सहायता कर सकता है।
- आप अधिकांश दवा की दुकानों पर एक संपीड़न लपेट या पट्टी पा सकते हैं।
चरण 5. जितनी बार संभव हो अपनी कलाई को ऊपर उठाएं।
ऊंचाई सूजन को कम करने में मदद करेगी, जिससे आपकी कलाई तेजी से ठीक हो सकेगी। अपनी कलाई को तकिए या कुर्सी के आर्मरेस्ट पर ऊपर उठाने की कोशिश करें।
चरण 6. दर्द से राहत और सूजन को कम करने के लिए बिना पर्ची के मिलने वाली NSAIDs लें।
बढ़िया विकल्पों में एडविल, इबुप्रोफेन, मोट्रिन, एलेव और नेप्रोक्सन शामिल हैं। ये दवाएं आसानी से उपलब्ध हैं और सूजन और दर्द को कम करने में मदद कर सकती हैं।
- कोई भी ओवर-द-काउंटर दवा लेने से पहले, अगर आप कोई अन्य दवा ले रहे हैं तो अपने डॉक्टर से बात करें।
- आप बिना पर्ची के मिलने वाली क्रीम और जैल भी पा सकते हैं जो खेल चोटों के लिए तैयार किए गए हैं, जो दर्द और सूजन से निपटने में आपकी मदद कर सकते हैं।
विधि २ का ३: एक चिकित्सा पेशेवर के पास जाना
चरण 1. अगर दर्द बना रहता है या बिगड़ जाता है तो अपने डॉक्टर को देखें।
आपका डॉक्टर टेंडोनाइटिस के लिए अधिक गहन उपचार प्रदान कर सकता है, जो इसे बिगड़ने से रोकने में मदद कर सकता है। अपने चिकित्सक को अपने लक्षणों का विस्तृत इतिहास दें, वे कितने समय तक बने रहे, आपको क्या लगता है कि टेंडोनाइटिस हो रहा है, और आपने अपने टेंडोनाइटिस को दूर करने के लिए क्या किया है।
चरण 2. भौतिक चिकित्सा का प्रयास करें।
भौतिक चिकित्सा आपकी कलाई में मांसपेशियों को लक्षित करने, उन्हें खींचने और मजबूत करने में आपकी सहायता कर सकती है। यह आपको सूजन को कम करने में मदद करता है, जो आपको लंबे समय तक टेंडोनाइटिस को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। कलाई टेंडोनाइटिस के इलाज के लिए भौतिक चिकित्सा बहुत प्रभावी है। आपका भौतिक चिकित्सक आपको सिखा सकता है कि आपकी चोट को कैसे संभालना है, जिसमें शामिल हैं:
- दर्द प्रबंधन तकनीक।
- खिंचाव।
- कलाई की मालिश कैसे करें।
- रेंज-ऑफ-मोशन एक्सरसाइज।
- और अधिक नुकसान पहुंचाए बिना गतिविधियों को सर्वोत्तम तरीके से कैसे करें।
चरण 3. कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
जब आपके कण्डरा के पास इंजेक्शन लगाया जाता है, तो कॉर्टिकोस्टेरॉइड क्षेत्र के आसपास की सूजन को कम कर सकता है, साथ ही अधिकांश दर्द को भी कम कर सकता है।
कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स तीव्र मामलों के लिए सर्वोत्तम हैं। उन्हें क्रोनिक टेंडोनाइटिस के लिए अनुशंसित नहीं किया जाता है, जो तीन महीने से अधिक समय तक रहता है।
चरण 4. अपने डॉक्टर से प्लेटलेट युक्त प्लाज्मा उपचार के बारे में पूछें।
आपका डॉक्टर आपके स्वयं के प्लाज्मा का उपयोग करके आपके टेंडोनाइटिस का इलाज करने में सक्षम हो सकता है। आपके रक्त का एक नमूना प्लाज्मा को अलग करने के लिए काता जाएगा, जिसे बाद में आपके कण्डरा के आसपास के क्षेत्र में इंजेक्ट किया जाएगा। प्लाज्मा में रक्त में आपके प्लेटलेट्स और अन्य उपचार कारक होते हैं।
हालांकि यह अभी भी नया है, इस उपचार का उपयोग क्रोनिक टेंडोनाइटिस के लिए किया जा सकता है।
चरण 5. अगर कुछ और मदद नहीं करता है तो अपने डॉक्टर के साथ शल्य चिकित्सा विकल्पों पर चर्चा करें।
यदि आपका कण्डरा हड्डी से अलग हो गया है, तो क्षति की मरम्मत के लिए सर्जरी आवश्यक हो सकती है। आप निशान ऊतक (फास्ट) की केंद्रित आकांक्षा नामक एक सरल, गैर-आक्रामक सर्जरी प्राप्त करने में सक्षम हो सकते हैं, जो आपकी कलाई पर बने निशान ऊतक को हटा देता है।
FAST के साथ, आप 1 से 2 महीने के भीतर अपनी कलाई का उपयोग कर सकते हैं।
विधि 3 का 3: शारीरिक उपचार करना
चरण 1. अपनी कलाई का व्यायाम करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें।
फिजिकल थेरेपी स्ट्रेच, जिसे आप खुद आजमा सकते हैं, आपकी कलाई को मजबूत बनाने में मदद कर सकता है। हालाँकि, इन अभ्यासों को करने से आपकी कलाई के जोड़ का उपयोग होगा, इसलिए यदि आप उन्हें पहले अपने डॉक्टर से बात किए बिना करते हैं तो यह आपकी कलाई को नुकसान पहुँचा सकता है।
चरण 2. अपनी कलाई को बढ़ाएं और फ्लेक्स करें।
अपने अग्रभाग को एक टेबल पर रखें जिसके नीचे एक लुढ़का हुआ तौलिया है। अपनी हथेली को नीचे की ओर रखते हुए अपने हाथ को टेबल के किनारे पर रहने दें। अपने हाथ को तब तक ऊपर उठाएं जब तक आपको हल्का खिंचाव महसूस न हो। 5 से 10 सेकंड के लिए रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
- खिंचाव के 10 दोहराव करें। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, प्रति दिन 3 बार दोहराएं।
- आप इस अभ्यास को अपने अग्रभाग को मोड़कर भी कर सकते हैं ताकि आपका अंगूठा ऊपर की ओर हो, जैसे "हाथ मिलाना" स्थिति। अपनी कलाई को इस कोण से फ्लेक्स करें, खिंचाव को 5 से 10 सेकंड तक पकड़ें।
- आप अपने स्ट्रेचिंग हैंड की उंगलियों पर धीरे से वापस खींचने के लिए अपने फ्री हैंड का उपयोग करके स्ट्रेच को गहरा भी कर सकते हैं।
चरण 3. कलाई घुमाएँ।
कलाई घुमाते समय आप खड़े या बैठ सकते हैं। अपनी बांह को अपनी तरफ लटकने दें। अपनी कोहनी को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें, जिसमें आपकी हथेली नीचे की ओर हो। अपने अग्रभाग को घुमाएं ताकि आपकी हथेली ऊपर की ओर हो। ५ से १० सेकंड के लिए रुकें, फिर वापस हथेली को नीचे की ओर घुमाएँ।
खिंचाव को 10 बार दोहराएं। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, व्यायाम प्रति दिन 3 बार करें।
चरण 4. कलाई की ओर झुकने का प्रयास करें।
कलाई की ओर झुकना एक आसान खिंचाव है। कुशनिंग प्रदान करने के लिए बस अपने अग्रभाग को तौलिये के साथ टेबल पर टिकाकर बैठें। अपनी कलाई को बगल की तरफ ढँकने दें, लेकिन अपने हाथ को अपने अग्रभाग के समानांतर पकड़ें। अपने हाथ को बाईं ओर ले जाएं और 5 सेकंड के लिए रुकें। शुरू करने के लिए वापस लौटें, फिर अपने हाथ को दाईं ओर ले जाएं और 5 सेकंड के लिए रुकें।
खिंचाव के 10 दोहराव प्रति दिन 3 बार करें।
टिप्स
- अपने चिकित्सक से बात करें यदि आपको संदेह है कि आपको कार्पल टनल या टेंडोनाइटिस है। टेंडोनाइटिस अक्सर दोहराए जाने वाले आंदोलनों के परिणामस्वरूप होता है, जबकि कार्पल टनल आमतौर पर तंत्रिका संपीड़न के कारण होता है। जबकि टेंडोनाइटिस कार्पल टनल का कारण बन सकता है, आपका डॉक्टर आपके लक्षणों के आधार पर एक सूक्ष्म निदान कर सकता है।
- कंप्यूटर का उपयोग दोनों चिकित्सा मुद्दों में एक कारक हो सकता है। आपका डॉक्टर आपके निदान के आधार पर सही उपचार निर्धारित करने में मदद करेगा।
