हर कोई अपने जीवन में चुनौतियों का सामना करता है। यहां तक कि जो लोग सब कुछ की तरह लगते हैं, उनके पास इतनी आसानी से आ जाता है। तो हर कोई कैसे निपटता है? आप सिर्फ हार मानने और एंटीगुआ जाने से कैसे बचते हैं? हम कुछ मुकाबला करने के कौशल और रणनीतियों के साथ आपके दृष्टिकोण को बदलने में आपकी मदद करेंगे और हम आपको एक विजेता की तरह उस चुनौती से निपटने के लिए आवश्यक कदमों के बारे में बताएंगे।
कदम
2 का भाग 1: समस्या से निपटना
चरण 1. स्वीकार करें कि यह चुनौती हो रही है।
बहुत से लोग अपने सामने आने वाली चुनौतियों को खारिज कर देंगे। वे स्वयं को आश्वस्त करेंगे कि समस्या वास्तव में जितनी है उससे छोटी है या यह कि यह पहली जगह में मौजूद नहीं है। जब आप इस तरह से सोचना शुरू करते हैं तो आपको यह पहचानने की आवश्यकता होती है क्योंकि यह सच है कि वे क्या कहते हैं: किसी समस्या पर काबू पाने में पहला कदम यह स्वीकार करना है कि आपके पास एक है।
यह समीकरण का मज़ेदार हिस्सा नहीं है। यह स्वीकार करना कि यह चुनौती वास्तविक है और आपको इससे निपटना होगा, वास्तव में डरावना हो सकता है। यदि आप इस बात से डरते हैं कि आपके लिए इस चुनौती का क्या अर्थ हो सकता है, तो बस याद रखें: जीवन में अब तक, आपने अपने सामने आने वाली हर चुनौती का सामना किया है और इसे ठीक किया है। यह सोचने का कोई कारण नहीं है कि यह कोई अलग है।
चरण 2. कार्रवाई करें।
किसी भी चुनौती का सामना करने के बाद यह महत्वपूर्ण है कि आप जितनी जल्दी हो सके समस्या के बारे में कुछ करना शुरू कर दें। निष्क्रियता का प्रत्येक क्षण अपने आप में एक क्रिया बन जाता है। कुछ न करके, आप अभी भी कुछ कर रहे हैं। और वह कुछ शायद स्थिति में मदद नहीं कर रहा है। समस्याएँ आमतौर पर तब कई गुना बढ़ जाती हैं जब उन्हें खरगोशों की तरह खुद पर छोड़ दिया जाता है। आप जितनी जल्दी चुनौती का सामना करना शुरू करेंगे, उससे पार पाना उतना ही आसान होगा।
चरण 3. तथ्यों का मूल्यांकन करें।
तो, आप इस चुनौती से निपटने के लिए तैयार हैं? महान! शुरू करने के लिए सबसे अच्छी जगह तथ्यों का मूल्यांकन करना है। आप वास्तव में क्या जानते हैं कि क्या हो रहा है? क्या आप सुनिश्चित हैं कि आप स्थिति को समझते हैं? आप जो सोचते हैं कि समस्या है उसके साथ व्यवहार न करें; असली मुद्दा कुछ ऐसा हो सकता है जिसे आपने महसूस भी नहीं किया था कि यह एक समस्या है। यह सुनिश्चित करने के लिए कुछ समय निकालें कि आप स्थिति को यथासंभव पूरी तरह से समझते हैं।
- इसका आमतौर पर मतलब है कि आपको लोगों से बात करनी होगी, हालांकि आपकी स्थिति पर कौन निर्भर करेगा। क्या आपको स्कूल में समस्या हो रही है? अपने शिक्षक से बात करें। काम पर समस्याएं? अपने बॉस या सहकर्मी से बात करें। आपके रिश्ते में समस्याएं? अपने सहभागी से बात करें। आपके स्वास्थ्य के साथ समस्याएं? अपने डॉक्टर से बात करें। तुम्हें नया तरीका मिल गया है।
- यह एक सूची बनाने में मदद कर सकता है। एक चुनौती शायद ही कभी एक एकल कार्य या समस्या होती है, बल्कि इसके बजाय कई अलग-अलग हिस्सों से बनी होती है। छोटी, उप-चुनौतियाँ क्या हैं और उनका मुकाबला करने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है, इस बारे में बात करते हुए एक सूची बनाएं।
चरण 4. आपके पास जो कुछ है उसका हिसाब लें।
अब जब आप जानते हैं कि आप किसके साथ काम कर रहे हैं, तो आप इस बारे में सोचना चाहेंगे कि इस चुनौती का सामना करने में आपकी सहायता के लिए आपके पास कौन से टूल और संसाधन उपलब्ध हैं। कौन से संसाधन सबसे महत्वपूर्ण हैं यह आपकी समस्या पर निर्भर करेगा, लेकिन ऐसी बहुत सी चीजें हैं जिन पर आप विचार कर सकते हैं। अपनी ताकत के बारे में सोचें, वे लोग जो आपकी मदद कर सकते हैं, और आपके पास जो भी भौतिक संसाधन हो सकते हैं (जैसे पैसा)। आपको उन क्षेत्रों के बारे में भी सोचना चाहिए जिनमें आप कमजोर हैं। यह आपको आगे की योजना बनाने देगा ताकि आप क्षतिपूर्ति कर सकें या कम से कम उन क्षेत्रों में तैयार रहें जहां कुछ गलत हो सकता है। इस स्थिति की पेशकश करने के लिए आपको अच्छी और बुरी दोनों चीजों के बारे में यथार्थवादी बनें: शानदार आशावाद यहां आपका मित्र नहीं है।
उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आप अपनी शादी में एक चुनौती का सामना कर रहे हैं। आपके पास ऐसा क्या है जो इसका सामना करने में आपकी मदद कर सकता है? ठीक है, आप कैसा महसूस करते हैं, यह बताने में आप अच्छे हैं। पारस्परिक मुद्दों में समझ तक पहुंचने के लिए यह महत्वपूर्ण है। आपके पास आपके माता-पिता भी उपलब्ध हैं, क्योंकि वे कुछ गंभीर झगड़ों के माध्यम से एक साथ रहने में कामयाब रहे हैं। उनकी कुछ सलाह हो सकती है। आप यह भी जानते हैं कि आप अपनी आदतों को बदलने में अच्छे नहीं हैं, इसलिए आपको पता चल जाएगा कि आपको उस पर अतिरिक्त ध्यान देने के लिए तैयार रहना होगा।
चरण 5. अधिक जानकारी प्राप्त करें।
अब जब आप जानते हैं कि स्थिति के तथ्य क्या हैं और आपके पास क्या उपलब्ध है, तो आप ऐसी जानकारी ढूंढना शुरू कर सकते हैं जो आपकी मदद कर सके। आप जिस चुनौती का सामना कर रहे हैं, उसके बारे में अधिक जानें। उन लोगों से बात करें जिन्होंने एक ही चुनौती का सामना किया है। जितना अधिक आप तथ्यों, समान स्थितियों और दूसरों के अनुभवों के बारे में जानते हैं, उतना ही आसान समय आपको अपनी चुनौती का सामना करने के बारे में स्मार्ट निर्णय लेने में होगा। यह आपको अकेला महसूस करने से रोकने में भी मदद करेगा।
- आप ऑनलाइन जाकर और अपनी विशिष्ट समस्या से निपटने वाली वेबसाइटों को खोजने के लिए Google का उपयोग करके बहुत सी जानकारी प्राप्त कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, मान लें कि आप कार्यस्थल पर किसी चुनौती का सामना कर रहे हैं; आप समीक्षा के लिए तैयार हैं और आप चिंतित हैं कि आपका प्रदर्शन खराब रहा है। अब, Google पर जाएँ और प्रदर्शन समीक्षाएँ खोजें। आप प्रक्रिया के बारे में जानेंगे और सुनेंगे कि अन्य लोगों के लिए चीजें कैसी रही हैं। आप यह भी जान सकते हैं कि यदि आपकी समीक्षा बुरी तरह से विफल हो जाती है, तो आप अपनी नौकरी बनाए रखने के अवसरों को बेहतर बनाने के लिए क्या कर सकते हैं।
चरण 6. सभी संभावनाओं को देखें।
जब हम चिंतित होते हैं, तो हम चुनौती से बाहर निकलने के कुछ ही रास्ते देखते हैं। आप अपनी स्थिति को "या तो मैं यह करता हूं या मैं वह करता हूं" के रूप में देख सकता हूं। हालाँकि, यह शायद ही कभी स्थिति का सटीक दृष्टिकोण होता है और इस तरह से सोचना अक्सर आपकी निर्णय लेने की प्रक्रिया के लिए हानिकारक हो सकता है। अपने विचारों को चुनौती दें कि स्थिति के लिए वास्तव में क्या आवश्यक है या आपके विकल्प वास्तव में क्या हैं। उन लोगों के बीच के रास्ते खोजें जो आपके दिमाग में इतने स्पष्ट रूप से अंकित हैं। आप पा सकते हैं कि लंबे समय में एक बीच का रास्ता या कुल चक्कर आपके लिए बेहतर है, भले ही वह उस स्थिति से मेल न खाए जो आपने सोचा था कि स्थिति होगी।
यदि आपको किसी स्थिति को देखने और वैकल्पिक मार्ग खोजने में कठिन समय हो रहा है, तो विचारों को प्राप्त करने का सबसे आसान तरीका किसी ऐसे व्यक्ति से बात करना है जिस पर आप भरोसा करते हैं। सलाह ले। हालांकि, यदि आप अपने दम पर हैं, तो अपने मुख्य लक्ष्य बिंदु (जिस चीज तक आप पहुंचने की कोशिश कर रहे हैं) को देखें। रास्ते में एक समस्या है, आपको वहाँ पहुँचने से रोक रही है, है ना? अब, लक्ष्य के वास्तविक कार्य को देखें। क्या वही होने का एक और तरीका है? यह आपके लिए एक और रास्ता खोल सकता है।
चरण 7. संवाद करें, संवाद करें, संवाद करें।
यदि आप किसी भी तरह से जिस चुनौती का सामना कर रहे हैं, उसमें अन्य लोग शामिल हैं, तो आपकी चुनौती का एक बड़ा हिस्सा अन्य लोगों से बात करके निपटा जा सकता है। हमारी अधिकांश समस्याएं सबसे पहले सामने आती हैं क्योंकि हम उस तरह से संवाद करने में विफल होते हैं जैसे हमें करना चाहिए।
- उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आपको अपने रिश्ते में समस्या आ रही है। रिश्ते की समस्याओं को हल करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने महत्वपूर्ण दूसरे से बात करें। आप कैसा महसूस करते हैं और आप क्या चाहते हैं, इस बारे में ईमानदार रहें और उन्हें भी ऐसा करने के लिए प्रोत्साहित करें। अगर वे आपके साथ बात नहीं करेंगे, तो ठीक है कि इस तरह के सवाल का जवाब है, है ना?
- एक और उदाहरण होगा यदि आपको स्कूल में समस्या हो रही है। अपने शिक्षक या स्कूल के काउंसलर से बात करें। कोई फर्क नहीं पड़ता कि समस्या क्या है, उनमें से एक के पास कुछ विचार होने चाहिए जो आपकी मदद कर सकें। आप सोच सकते हैं कि वे आप पर पागल हो सकते हैं, आपको जज कर सकते हैं, या चीजों को बदतर बना सकते हैं, लेकिन यह बहुत संभव नहीं है। आप उन्हें कुछ ऐसा बताने की संभावना नहीं रखते हैं जो उन्हें आश्चर्यचकित कर दे और उनके पास समस्या को संभालने में बहुत अधिक अनुभव होगा और संभवत: आपके लिए कुछ अच्छे विचार होंगे।
चरण 8. एक संरक्षक की तलाश करें।
जब आप एक चुनौती का सामना कर रहे हों, तो एक चीज जो आप वास्तव में स्थिति के अपने अनुभव को बदलने के लिए कर सकते हैं, वह है एक संरक्षक की तलाश करना। यह एक व्यक्ति, एक वेबसाइट, एक किताब हो सकती है: कुछ भी जो आपको आपकी विशिष्ट स्थिति के बारे में सलाह दे सकता है और आपको इसे एक विजेता की तरह लेने के लिए प्रेरित कर सकता है। एक संरक्षक होने से आपका अनुभव अधिक सकारात्मक हो सकता है और आपको यह बदलने में मदद मिल सकती है कि आपके साथ क्या हो रहा है।
- उदाहरण के लिए, यदि आपको किसी मित्र के साथ समस्या हो रही है, तो अपनी बड़ी बहन से बात करें। उसे शायद अपने जीवन में कभी न कभी ऐसी ही मुसीबतों का सामना करना पड़ा होगा, इसलिए वह आपको सलाह दे पाएगी। वह आपका समर्थन और आराम करने में भी सक्षम होगी।
- ऑनलाइन समुदाय भी इस भूमिका को भर सकते हैं, इसलिए चिंता न करें यदि आप लोगों से बात करने या आमने-सामने मदद मांगने में इतने अच्छे नहीं हैं।
चरण 9. तब तक प्रयास करते रहें जब तक आपको कोई समाधान न मिल जाए।
अपने जीवन में चुनौतियों से निपटने की अंतिम कुंजी बस कोशिश करते रहना है। आपको लगातार बने रहना होगा। लगातार बने रहने के बिना, आप अक्सर अपने आप को उन चीजों में असफल पाएंगे जो आप करने की कोशिश करते हैं। हम एक ही दृष्टिकोण को बार-बार आज़माने की अनुशंसा नहीं करेंगे, लेकिन आपको समाधान खोजने में हार नहीं माननी चाहिए। हर चुनौती का सामना किया जा सकता है और हर स्थिति को बेहतर बनाया जा सकता है, जब तक आप अपना दिमाग खुला रखते हैं।
अब कभी-कभी किसी चुनौती का समाधान अपरिहार्य को स्वीकार करना होता है। मान लीजिए कि आपकी चुनौती यह है कि आपको एक पुरानी बीमारी का पता चला है। अब, आपको बीमारी से छुटकारा पाने के लिए संघर्ष नहीं करना चाहिए। वास्तविकता शायद यह है कि आप इसके साथ फंस गए हैं। हालांकि, इस स्थिति में समाधान यह होगा कि आपको दूसरों के साथ समुदाय और पहचान की भावना मिलनी चाहिए जो आपकी स्थिति को साझा करते हैं और आपके जीवन में आपके पास मौजूद अच्छी चीजों को बेहतर ढंग से गले लगाने और सराहना करना सीखते हैं।
भाग २ का २: अपनी धारणाओं को बदलना
चरण 1. पहचानो कि यह भी बीत जाएगा।
तो आपके सामने यह अविश्वसनीय चुनौती है: अब आपको वास्तव में इसका सामना करने की आवश्यकता है। आप कैसे व्यवहार करते हैं, आप कैसे सामना करते हैं, जब यह बहुत परेशान करने वाली बात आपके साथ हो रही है? यह याद रखना बहुत महत्वपूर्ण है कि समय बीतता है और चीजें बदलती हैं। हमेशा। केवल स्थिरांक यह है कि प्रत्येक सुबह सूर्य उदय होगा। आप जो भी व्यवहार कर रहे हैं, चाहे वह कितना भी भयानक और स्थायी हो, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आप हमेशा ऐसा महसूस नहीं करेंगे। आपकी चुनौती हमेशा के लिए नहीं रहेगी। एक नई वास्तविकता बनेगी और आपको जीने का रास्ता मिल जाएगा। बस अपने आप से कहते रहो: यह भी बीत जाएगा।
उदाहरण के लिए, आपका प्रेमी जिसके साथ आप बचपन से रहे हैं, हो सकता है कि उसने आपको छोड़ दिया हो। यह भयानक लगेगा, जैसे आप फिर कभी खुश नहीं होंगे और आपको कभी कोई और नहीं मिलेगा जिससे आप इतना प्यार करते हैं। ऐसा लग सकता है कि आपको कभी कोई नहीं मिलेगा। लेकिन समय बीत जाएगा, आप एक पार्टी में बाहर होंगे, और फिर अचानक … आपका राजकुमार आकर्षक कमरे में चलेगा। वह मजाकिया और आकर्षक होगा और वह सोचेगा कि आप इस धरती पर कृपा करने के लिए सबसे अविश्वसनीय चीज हैं। यह हो जाएगा। आपको बस धैर्य रखने और इसे समय देने की जरूरत है।
चरण 2. अपने जीवन में अच्छी चीजों की याद दिलाएं।
जब हमारे साथ बुरी चीजें होती हैं या जब हम तनाव में होते हैं, तो हम अपने जीवन में मौजूद सभी अद्भुत चीजों को भूल जाते हैं। चीजें कितनी भी बुरी क्यों न लगें, दुनिया वास्तव में एक अद्भुत जगह है। अपने जीवन में अच्छी चीजों का ध्यान रखें। उनका आनंद लेते हुए समय बिताएं और लोगों को बताएं कि वे आपसे प्यार करते हैं, बदले में आप उन्हें कितना प्यार करते हैं। यह न केवल इस चुनौतीपूर्ण समय के दौरान आपको सचेत रखेगा, बल्कि यह आपको अपनी चुनौती का सामना करने का तरीका खोजने में भी मदद कर सकता है।
लोगों को कभी-कभी अपने जीवन में अच्छी चीजों को देखने में कठिनाई होती है। अपने साथ ऐसा न होने दें। आपके पास कोई अन्य महत्वपूर्ण नहीं है? आपके पास अभी भी दोस्त और परिवार हैं। दोस्तों और परिवार के रास्ते में ज्यादा नहीं? आप जीवित हैं और आपके पास दुनिया में बाहर जाने और दोस्त बनाने और अनुभव करने का शानदार अवसर है। हमेशा कुछ अविश्वसनीय अनुभव होता है जो आपके उठने और इसे लेने के लिए बस इंतजार कर रहा है।
चरण 3. हमेशा लचीला रहें।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस चुनौती का सामना कर रहे हैं, लचीला होने से आपको इसका सामना करने में बहुत फर्क पड़ेगा। अपने आप को एक नदी में गिरे हुए पेड़ के रूप में देखें। आप प्रवाह के खिलाफ जाने की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन आप संघर्ष करेंगे और रास्ते में आने वाली हर चट्टान से टकराएंगे। यदि इसके बजाय आप प्रवाह के साथ जाते हैं, प्रत्येक दिशा के साथ बदलते हैं जो नदी आपको ले जाना चाहती है, तो आप तब तक आसानी से सरकेंगे जब तक कि यह आपको आराम की जगह पर नहीं ले जाती।
चरण 4. अपने जीवन में अर्थ खोजें।
जब आपका कोई लक्ष्य होता है या आप अपने जीवन में किसी प्रकार का बड़ा अर्थ पाते हैं, तो आप पाएंगे कि किसी भी चुनौती का सामना करना आसान है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह आपको काम करने के लिए कुछ देता है, आशा करता है, या बस आपको प्रेरित करेगा और आपको खुश करेगा। इसके बारे में जाने के बहुत सारे तरीके हैं। आप एक लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं, जैसे आप पांच साल में एक घर खरीदना चाहते हैं। कुछ लोग अधिक धार्मिक हो जाते हैं और अपने धार्मिक समुदाय में आराम पाते हैं। कुछ लोग स्वयंसेवा करते हैं और दूसरों की मदद करने में ताकत पाते हैं। कुछ ऐसा खोजें जो आपके काम आए।
यदि आपके पास अर्थ नहीं है तो अर्थ खोजना मुश्किल हो सकता है। इसके बारे में जाने का सबसे अच्छा तरीका है, जैसा कि जीवन में अधिकांश चीजों के साथ होता है, इसे आजमाना है। जब आपको अपने लिए सही चीज़ मिल जाएगी, तो आप उसे जान जाएंगे। बस अपने आप को अधिक से अधिक संभावनाओं के लिए खुला रखें और खुद को वहां से निकलने और चीजों को आजमाने से न रोकें।
चरण 5. अपने आप को चुनौती दी जाए।
तनाव से निपटने के लिए अभ्यास की आवश्यकता होती है। आप पाएंगे कि यदि आप चुनौतियों का अधिक सामना करते हैं तो आपके लिए चुनौतियों का सामना करना आसान हो जाता है। जब आप अपने आप को आश्रय में रखते हैं और चुनौतियों से बचने के लिए जीवन में हमेशा आसान रास्ता अपनाते हैं, तो आप खुद को कभी नहीं दिखाएंगे कि आप वास्तव में एक चुनौती का सामना कर सकते हैं। चुनौतियों को होने दें। ऐसे जोखिम उठाएं जिनमें आशाजनक पुरस्कार हों। आप पाएंगे कि आप जितना श्रेय खुद को देते हैं, उससे कहीं अधिक आप कर सकते हैं।
यह बाइक चलाना सीखने जैसा है: आपको बाइक पर उठना होगा और जब आप अपना संतुलन बनाए रखना सीखते हैं तो आपको कुछ खरोंच और चोट लग सकती है, लेकिन प्रत्येक डगमगाने से आपको सीधा रहने के बारे में कुछ सिखाया जाएगा। यदि हर बार जब आप डगमगाते हैं तो आप बाइक से उतर जाते हैं और कुछ वर्षों के लिए दूर रहते हैं, आप कभी सीखने वाले नहीं हैं।
चरण 6. आपके सामने आने वाली चुनौतियों के लिए आभारी रहें।
जब आप अपने जीवन में चुनौतियों का सामना करते हैं, तो उनके लिए आभारी रहें। आपके सामने आने वाली प्रत्येक चुनौती आपको अपने बारे में और अधिक सिखाएगी। यह आप कौन हैं इसका एक हिस्सा बन जाएगा … और वह व्यक्ति एक अविश्वसनीय व्यक्ति है। आप अद्वितीय और अद्भुत हैं और यह आपकी चुनौतियाँ हैं जिन्होंने आपको ऐसा बनाया है। हो सकता है कि आप अभी संघर्ष कर रहे हों, लेकिन याद रखें, भले ही आप चिंतित और परेशान हों, कि यह चुनौती आपको एक बेहतर इंसान बनाने वाली है।
चरण 7. खुद पर विश्वास करें।
किसी भी चुनौती का सामना करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीज जो आप कर सकते हैं, वह है खुद पर विश्वास करना। जब आप खुद पर शक करते हैं, तो आप लड़खड़ा जाते हैं। आप खराब निर्णय लेंगे। आप अच्छे निर्णय लेना चाहते हैं! अपने आप पर विश्वास न करने से आप इस अनुभव से जो कुछ भी लेते हैं, उसे भी शक्तिशाली रूप से बदल सकते हैं। या तो आप खुद पर विश्वास करते हैं और जो आप लेते हैं वह अंततः अच्छा होता है और आप इससे सीखते हैं … या आप खुद पर विश्वास नहीं करते हैं और यह अनुभव नकारात्मक है क्योंकि आप इसे अपनी ओर से एक विफलता के रूप में देखते हैं। इसके बजाय आपके पास कौन सा अनुभव होगा?
कभी-कभी, जीवन इतना निर्दयी होता है कि हम वास्तव में खुद पर विश्वास नहीं करना चाहते हैं। कृपया, अपने अनुभवों को अपनी अद्भुत भावना को कम न करने दें। तुम बहुत मजबूत हो। उन सभी चीजों को देखें जिन्हें आपने अब तक बनाया है! हम जानते हैं कि आप इस चुनौती का सामना कर सकते हैं और अनुग्रह के साथ ऐसा कर सकते हैं। हम आप पर विश्वास करते हैं और हमें उस व्यक्ति पर बहुत गर्व है जो आप हैं। बस कोशिश करते रहें और कमाल करना न भूलें।
टिप्स
- महसूस करें कि आप सबसे अधिक संभावना एक निश्चित स्थिति का कारण नहीं हैं। (जैसे मृत्यु या नौकरी छूटना)
- महसूस करें कि सभी नकारात्मक परिस्थितियां आप पर निर्देशित नहीं होती हैं! (या केवल आप!) कुछ कई कारणों से होते हैं, और वे कम से कम आपको परेशान करने के लिए होते हैं। यह मत सोचो कि परिस्थितियाँ क्यों और कैसे हुईं।
